HÁBITOS que MUDARAM minha VIDA em 1 SEMANA | ESTOICISMO 🏛️

E se eu te dissesse que em apenas S dias você poderia mudar completamente a direção da sua vida não com mágica nem com promessas vazias mas com ações concretas que transformam sua mentalidade sua energia e seus resultados uma semana pode parecer pouco tempo mas é o suficiente para estabelecer as bases de um novo começo imagine acordar daqui a sete dias com mais clareza mais disciplina e uma sensação de controle sobre o seu destino você não pra esperar meses ou anos para ver mudanças só precisa tomar decisões diferentes hoje a diferença entre continuar no mesmo lugar

ou dar uma Virada Radical está no que você faz neste exato instante se seguir os passos certos em uma semana não apenas terá mudado hábitos mas terá reprogramado sua mente para uma nova versão de si mesmo este é o momento de agir antes de começar quero que faça algo importante vá até os comentários e escreva Hoje dou um passo a mais rumo à minha melhor versão não é apenas uma frase é um compromisso com você mesmo é o sinal de que você decide deixar as desculpas para trás e iniciar sua transformação Se você realmente quer

mudar escreva nos comentários e torne isso real comprometa-se agora número um evitar o uso da tecnologia na primeira hora do dia a cada manhã o destino nos dá um presente um novo dia mas como recebemos para muit a primeira coisa ao despertar É estender a mão para o telefone abrir redes sociais checar e-mails absorver informações antes mesmo que a mente tenha a chance de se encontrar consigo mesma e é aí que começa o problema o caos do mundo digital e nunda a mente em seu estado mais vulnerável gerando ansiedade distração e dependência os estóicos entendiam

a importância das manhãs Marco Aurélio em suas meditações nos lembra que cada dia é uma oportunidade para Recomeçar fortalecer a mente e Nos preparar para as dificuldades que possam surgir mas como podemos fazer isso se a primeira coisa que fazemos é nos entregar ao ruído externo a ciência moderna confirma o que os estóicos já intuíram sobrecarregar a mente com informações logo ao acordar tem um preço a revista psychology today alerta que o excesso de informação ao despertar pode aumentar o estess e reduzir a capacidade de concentração o cérebro precisa de tempo para se ajustar ao

novo dia Mas em vez disso é bombardeado por notificações notícias e demandas externas antes mesmo de encontrar seu próprio equilíbrio Pense nisso os primeiros minutos do dia são os mais importantes são como os alicerces de uma casa se forem frágeis tudo o que construímos sobre eles Será instável se começamos o dia com ruído e distração nos tornamos reativos em vez de proativos por outro lado se começamos com calma e intenção o Tom para todo o restante do dia os estóicos Falavam do autocontrole como uma virtude essencial epicteto nos ensinou que não controlamos o que acontece

ao nosso redor mas sim como reagimos a isso e aqui está a chave quando você inicia o dia sem tecnologia decide conscientemente como usar seu tempo e sua energia em vez de permitir que o mundo Dite seu estado mental você toma controle da sua própria mente imagine uma manhã sem telas você acorda sente o ar fresco ouve o som do mundo despertando com você tira alguns minutos para respirar se alongar agradecer pelo novo dia talvez Leia algo inspirador escreva seus pensamentos ou simplesmente aproveite o silêncio antes que o barulho do dia comece esse pequeno ato

de resistência recusar-se a ser absorvido pela urgência digital fortalece sua autodisciplina A autora Mel Robbins compartilhou sua experiência com essa prática durante anos a primeira coisa que fazia Ao acordar era verificar o telefone sentia-se presa em um ciclo de ansiedade e distração mas quando decidiu evitar a tecnologia na primeira hora do dia percebeu uma mudança imediata mais clareza mental menos estresse mais foco descobriu que ao começar o dia com intenção tinha mais controle sobre o restante da sua jornada não é fácil os hábitos modernos são projetados para nos prender designers de aplicativos algoritmos redes sociais

tudo é construído para capturar nossa atenção Desde o Primeiro Momento mas é exatamente aí que entra a verdadeira prática estóica resistir à tentação e recuperar o controle da nossa própria mente o filósofo ceneca alertava sobre o desperdício do tempo ele nos Lembrava que a maioria das pessoas desperdiça a vida se preocupando com coisas insignificantes entregando sua atenção a distrações sem sentido e o que pode ser um desperdício maior do que começar o dia no piloto automático entregando o que temos de mais valioso nossa atenção a uma tela Então o que fazer comece com uma pequena

mudança na próxima vez que acordar em vez de pegar o telefone fique em silêncio por um momento respire Pense em como quer que seu dia seja levante-se alongue-se beba água Leia algumas linhas de um livro Escreva um pensamento saia para uma breve caminhada se puder treine sua mente para ser forte em vez de reativa com o tempo você notará a diferença mais clareza mais foco mais paz começar o dia sem tecnologia não é apenas um truque de produtividade é um ato de autodisciplina é uma decisão consciente de começar com intenção em vez de deixar que

o mundo decida por você e É nesse primeiro momento do dia que começa o verdadeiro crescimento histório número dois comer com consciência comer não é apenas uma necessidade biológica é um ato de vida no entanto no mundo moderno transformamos isso em algo mecânico mais uma tarefa dentro de uma rotina acelerada comemos sem pensar sem notar os sabores sem sequer lembrar do que colocamos na boca nos sentamos diante de uma tela rolamos o feed do celular olhamos sem ver mastigamos sem saborear os estóicos sabiam que a atenção plena era a chave para qualquer atividade significativa incluindo

a alimentação epicteto dizia que não importa o que acontece ao nosso redor mas sim como escolhemos experimentar cada momento a comida não é apenas combustível é uma experiência sensorial um momento de conexão conosco mesmos com os ingredientes e com o ato de nutrir nosso corpo quando comemos com atenção não apenas apreciamos melhor os sabores mas também regulamos nossas sensações de fome e saciedade a ciência confirma isso estudos da obesity society mostram que a alimentação consciente reduz o excesso de comida melhora digestão e promove uma relação mais saudável com os alimentos mas na pressa do dia

a dia perdemos Esse controle comemos rápido distraídos sem pensar na quantidade ou na qualidade do que ingerimos nos enchemos sem perceber muitas vezes buscamos comida não por fome mas por tédio ansiedade ou hábito a mente está em outro lugar não no ato de comer e é aí que está o problema ceca alertava sobre os excessos e a falta de controle na na vida cotidiana ele dizia que quem se deixa levar pelos Prazeres sem moderação se torna escravo de seus próprios desejos e isso é exatamente o que acontece quando comemos Sem consciência perdemos o controle agora

imagine o contrário sentar-se à mesa sem distrações sem telas Sem pressa observar a comida à sua frente notar suas cores seu aroma levar o primeiro bocado à boca e realmente senti-lo sua textura sua temperatura Como se transforma ao mastigar perceber os matizes do Sabor ouvir seu corpo em vez de forçá-lo a continuar comendo além do necessário isso não apenas transforma a experiência de comer mas também fortalece a disciplina um autor relatou sua experiência ao deixar de comer na frente de uma tela antes ele mal lembrava do que tinha comido terminava o prato sem tê-lo apreciado

e mesmo satisfeito ainda sentia fome mas quando começou a comer com atenção Tudo Mudou passou a saborear cada refeição a comer menos porque seu cérebro registrava a saciedade a tempo sua digestão melhorou sua relação com a comida tornou-se mais saudável o que parecia um detalhe insignificante acabou impactando toda a sua vida os estóicos praticavam a moderação em tudo não porque rejeitavam o prazer mas porque sabiam que o excesso leva à perda de controle e à insatisfação comer com consciência não significa se privar mas sim realmente aproveitar cada refeição se você come ansioso sem perceber o

que está fazendo a comida Nunca será suficiente mas se você come com presença cada bocado se torna uma experiência completa o desafio está em quebrar a inércia na próxima vez que for se alimentar deixe o telefone de lado desligue a televisão silencie o ruído externo respire Observe sua comida dê uma mordida e realmente sinta o sabor mastigue devagar pergunte a si mesmo como essa comida me faz sentir Eu realmente estou com fome ou estou comendo por hábito essa prática não apenas melhora sua alimentação mas também treina sua mente para estar presente e tomar o controle

do que faz em vez de agir no piloto automático com o tempo isso se torna um hábito não se trata de seguir uma dieta rígida mas sim de recuperar o controle sobre algo tão fundamental quanto se alimentar comer com consciência é um ato de autodisciplina um exercício de atenção plena uma maneira de viver com mais intenção os estóicos nos ensinaram que a moderação e a atenção aos detalhes fazem toda a diferença na vida se aplicarmos essa filosofia até mesmo a algo tão simples como a comida estaremos um passo mais próximos da verdadeira tranquilidade número três

criar um ambiente Pacífico em casa sua casa é o único lugar onde você tem controle Total lá fora há barulho caos demandas constantes mas dentro do seu espaço você decide o ambiente que quer construir você quer que seja um refúgio de calma ou um reflexo do desordem externa os estóicos entendiam que a serenidade não é algo que se encontra mas algo que se cultiva e o primeiro passo para isso é fazer com que o ambiente em que você vive seja um aliado da sua paz mental ceneca advertia sobre a influência do que nos rodeia dizia

que se você passa o dia cercado de ruído caos e distração sua mente avel absorverá esse desordem mas se seu espaço for simples harmonioso e livre de excessos será mais fácil encontrar clareza e equilíbrio não se trata de luxo nem de grandes transformações mas de decisões intencionais menos desordem menos distrações mais Harmonia a ciência confirma isso estudos em environmental psycholog demonstram que um ambiente relaxante pode reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar emocional música suave pode acalmar a mente aromas naturais como incenso ou óleos essenciais podem induzir uma sensação de tranquilidade um espaço

bem organizado sem acúmulo desnecessário pode reduzir a sobrecarga mental e melhorar o foco tudo isso afeta diretamente a maneira como nos sentimos e reagimos diante do dia a dia um narrador compartilhou sua experiência ao transformar sua casa antes vivia com a televisão ligada o dia todo cercado de notificações barulho an e estímulos sem controle sentia-se inquieto mentalmente esgotado incapaz de se desconectar do mundo exterior mas quando decidiu mudar seu espaço tudo começou a melhorar colocou música tranquila em vez de deixar a televisão de fundo usou Incenso E aromas para marcar o fim do dia reduziu

o consumo de redes sociais em casa evitando levar o estresse externo para seu refúgio pessoal em pouco tempo notou uma mudança em seu estado de ânimo dormia melhor tinha mais clareza mental e sua casa se tornou um lugar onde realmente queria estar epicteto ensinava que a paz não depende do externo mas da maneira como escolhemos interagir com nosso entorno não podemos controlar o barulho do mundo mas podemos decidir o que permitimos entrar em nosso espaço sua casa é um santuário ou uma extensão do Caos externo cada objeto cada som cada estímulo dentro do seu lar

contribui para seu estado mental se tudo ao seu redor for ruído ex sua mente refletirá o mesmo mas se escolher rodear-se de calma ordem e simplicidade estará treinando sua mente para a serenidade os estóicos praticavam a moderação em tudo inclusive em seu ambiente não enchiam seus espaços de coisas desnecessárias porque entendiam que quanto mais se possui mais escravo se torna dessas Posses um lar minimalista não é um lar vazio um lar com propósito ento ao seu redor deve lhe trazer algo calma beleza utilidade se não o faz por está aí criar um ambiente Pacífico não

é difícil Mas requer intenção comece por pequenas mudanças Apague as distrações desnecessárias use música suave nos momentos de descanso introduza aromas que relaxam reduza a desordem visual dedique um momento do dia para simplesmente estar no seu espaço sem estímulos sem telas sem urgências com o tempo notará a diferença sua casa será mais do que um lugar onde dorme se tornará seu refúgio o lugar onde treina sua mente para a tranquilidade o espaço onde cultiva a paz que precisa para enfrentar o mundo número quatro fazer duas listas de tarefas diárias o dia nem sempre sai como

planejamos queremos fazer muitas coisas mas acabamos presos na procrastinação ou no stresse de não conseguir cumprir tudo ficamos frustrados sentimos que não avançamos o suficiente e no final a desmotivação se instala mas o problema não é a falta de tempo e sim a falta de um sistema eficiente para administrá-lo os estóicos nos ensinaram que devemos focar no que podemos controlar e uma das melhores formas de fazer isso é estruturando nossas tarefas de maneira inteligente ceca dizia que desperdiçamos grande parte da vida nos preocupando com o que não fizemos em vez de focarmos no que podemos

fazer e é aqui que entra a ideia de dividir as tarefas em duas listas uma ideal e outra mínima a primeira lista é para aqueles dias em que tudo flui quando a energia e o tempo estão ao nosso favor a segunda é para quando as coisas não saem como esperamos quando surgem imprevistos ou a motivação não está no máximo ter ambas as listas nos dá margem de ação e nos permite nos adaptar sem cair na frustração a Harvard Business review descobriu que uma abordagem flexível com objetivos mínimos alcançáveis reduza a procrastinação e aumenta a produtividade

é um princípio simples mas Poderoso se você se concentra apenas em uma lista extensa e idealizada qualquer obstáculo fará com que se sinta um fracasso Mas se tiver uma lista mínima que garante Progresso independentemente do que aconteça sempre sentirá que avançou e esse pequeno avanço constante é o que realmente constrói o sucesso a longo prazo um narrador compartilhou como aplicar esse método transformou sua rotina antes ele escrevia enormes de tarefas e ao final do dia sentia-se esgotado por não ter conseguido completá-las acabava preso em um ciclo de estresse e culpa mas quando começou a escrever

duas listas tudo mudou a lista ideal continha tudo o que ele gostaria de realizar em um dia perfeito a lista mínima incluía apenas o essencial aquilo que precisava ser feito sem desculpas esse método permitiu que ele avançasse sem se sentir sobrecarregado se completasse apenas a lista mínima o dia aind ainda era um sucesso Se conseguisse fazer mais ainda melhor o que antes era uma luta constante contra a procrastinação transformou-se em uma sensação diária de controle e realização epicteto nos Lembrava que a autodisciplina é a chave para uma vida Serena não podemos controlar quantos imprevistos surgirão

no dia mas podemos garantir que independentemente do que aconteça sempre estaremos avançando se focamos apenas na lista ideal e não conseguimos completá-la senos que falhamos mas se temos uma lista mínima que sempre podemos cumprir mantemos o impulso e evitamos o estancamento a chave não é fazer tudo mas sim fazer o suficiente para seguir em frente a resistência ao mudança é natural a mente busca desculpas para não começar mas é exatamente aqui que entra a verdadeira prática estóica agir com intenção sem esperar pela motivação perfeita comece hoje Pegue um papel ou seu caderno e escreva duas

listas na primeira anote tudo o que gostaria de fazer em um dia ideal na segunda escreva o mínimo que precisa completar para que o dia não seja desperdiçado depois concentre-se na lista mínima se completá-la passe para a ideal se só conseguir cumprir o básico ainda assim terá avançado os estóicos não buscavam a perfeição mas sim o progresso constante a vida não lhe dará dias perfeitos Mas se você tiver um sistema que permita avançar mesmo nos dias difíceis nunca estará realmente parado o sucesso não é uma corrida de velocidade mas a soma de pequenas vitórias diárias

e a melhor forma de garantir que você continue avançando é dando a si mesmo a oportunidade de seguir em frente independentemente das circunstâncias número cinco exercício diário o exercício diário não é apenas uma questão de saúde física é um treinamento mental que nos conecta com os princípios do estoicismo os estóicos entendiam que corpo e mente são uma unidade e que o domínio de um influencia diretamente o outro Marco Aurélio treinava seu corpo não por vaidade mas porque sabia que um corpo forte suporta melhor as cargas da vida epicteto apesar de sua condição de escravo e

de sua perna debilitada ensinava que devemos fazer o melhor com o que temos não se trata de ganhar medalhas mas de fortalecer o caráter todos os dias enfrentamos dificuldades Mas em vez de nos queixos devemos vê-las como oportunidades de treinamento o exercício é uma forma tangível de praticar isso você acorda cedo e mesmo sem vontade sai para correr está frio você está cansado mas continua cada passo é uma vitória sobre a preguiça sobre o desejo de conforto no final não apenas fortaleceu o seu corpo mas também sua mente você provou a si mesmo que é

capaz de agir apesar das dificuldades a ciência confirma isso o exercício físico regular não Só melhora a saúde cardiovascular e a força muscular como também reduz o estresse a ansiedade e a depressão quando treinamos liberamos endorfinas os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar também fortalecemos a disciplina um valor essencial para qualquer estoico a associação americana de psicologia demonstrou que pessoas que se exercitam regularmente têm melhor humor maior produtividade e uma visão mais otimista da vida não é mágica é ação pense da seguinte forma cada treino é uma pequena Batalha Contra o desejo de permanecer na

zona de conforto no primeiro dia você decide se exercitar por 20 minutos no começo é difícil seu corpo não está acostumado sua mente procura desculpas mas você persiste alguns dias depois sente-se mais forte não apenas fisicamente mas mentalmente sua energia aumenta seu humor melhora algo muda em você a disciplina aplicada no treino começa a se refletir em outras áreas da sua vida você se torna mais paciente mais focado deixa de se deter tanto nos obstáculos e passa a enfrentá-los se quiser começar faça de maneira simples não tente correr uma maratona imediatamente caminhe por 10 minutos

faça algumas flexões Experimente yoga O importante não é a quantidade mas a Constância o essencial é o movimento porque movimento é é vida os estóicos Falavam sobre viver de acordo com a natureza e nossa natureza não é passar o dia sentado somos seres feitos para a ação o estoicismo nos ensina que não podemos controlar o que acontece ao nosso redor mas podemos controlar como reagimos o exercício diário é um lembrete de que temos poder sobre nós mesmos você pode estar cansado mas treina mesmo assim Pode não estar com vontade mas se levanta da mesma forma

isso é autocontrole Isso é o que os estóicos faziam não espere sentir motivação a motivação é volátil mas a disciplina é constante a chave é a repetição aquilo que você pratica se torna quem você é cada treino é uma oportunidade para fortalecer não apenas seu corpo mas também sua mente assim como os estóicos enfrentavam as dificuldades da vida com Fortaleza você pode enfrentar seu treino como uma forma de preparação para qualquer desafio um dia sem perceber você notará a diferença Subirá escada sem se cansar sua postura será mais firme sua mente mais clara não será

por um milagre Mas pelo esforço diário haverá dias em que você não terá vontade em que tudo parecerá difícil mas se lembrar que cada repetição cada passo cada gota de suor faz parte do seu crescimento Continuará em frente e quando olhar para trás verá que cada dia em que treinou foi um dia em que escolheu ser mais forte número seis escrever sua vida dos sonhos como se já estivesse acontecendo você acorda com energia sentindo que cada dia é uma oportunidade para crescer aprender e contribuir com algo valioso para o mundo sua vida é exatamente como

você imaginou porque se comprometeu com ela porque cada ação cada pensamento cada hábito foi moldado para construir a realidade que hoje desfruta Você caminha com segurança com propósito sabendo que tudo o que precisa está dentro de você não depende da sorte nem das circunstâncias externas mas da sua capacidade de agir com clareza e disciplina sua mente está focada você se levanta cedo não porque é uma obrigação mas porque entende o valor do tempo enquanto o resto do mundo dorme você já está trabalhando em seus projetos escrevendo criando se movendo na direção das suas metas a

sensação de progresso constante faz parte de você porque treinou sua mente para ver cada passo por menor que seja como uma vitória Você não espera pela motivação age porque isso faz parte de quem você é os estóicos diziam que a vida é um treinamento Diário da mente e do corpo você não deixa seu destino ao acaso toma controle escreveu sua vida no papel tantas vezes que sua mente já a Aceitou como real o processo não é mágico É lógico ao escrever sua visão no presente você reprograma seu cérebro para vê-la como algo alcançável eliminando o

ruído da dúvida e focando no que realmente importa Você não espera que as coisas aconteçam você as constrói as evidências estão aí a ciência confirma o que os estóicos já entendiam há séculos aquilo que você repete visualiza e grava na sua mente se torna sua realidade estudos mostram que pessoas que escrevem suas metas tem uma probabilidade significativamente maior de alcançá-las não se trata de desejos vazios nem de afirmações ação mas de focar com clareza no tipo de pessoa que você quer ser e na vida que quer viver ao escrever no presente você ativa mecanismos internos

que o impulsionam a agir de acordo com essa visão isso não é magia é psicologia aplicada Você já está vivendo essa realidade escreveu que é disciplinado e a cada dia prova que é descreveu que trabalha com o que ama e agora passo a passo vê como seu esforço levou exatamente a esse ponto nem tudo foi fácil mas você nunca esperou que fosse sabia que o caminho exigiria sacrifício mas também que cada sacrifício teria um propósito e agora Olhando ao redor vê os frutos dessa mentalidade antes a dúvida O paralisava escrever Parecia um exercício sem sentido

mas você fez mesmo assim com Constância e pouco a pouco começou a notar mudanças as oportunidades que antes passavam despercebidas agora parecem óbvias não porque o mundo tenha mudado mas porque sua mente foi treinada para enxergá-las onde antes via obstáculos agora vê Desafios que o fortalecem você internalizou a ideia de que tem controle sobre sua vida e essa compreensão mudou tudo a cada dia você Reserva um momento para escrever sua vida no presente com detalhes com clareza não escreve apenas o que quer mas como age como pensa como enfrenta os problemas não é apenas uma

visão é uma identidade porque quem age como a pessoa que deseja ser inevitavelmente se torna essa pessoa e esse é o seu caminho cada palavra escrita é um compromisso consigo mesmo você não espera que as coisas aconteçam você as provoca não vive com medo vive com convicção sua vida já é o que sonhou porque a construiu com intenção você se move com propósito com determinação não desperdiça tempo com o que não pode controlar Foca no que pode mudar sua mente está Clara sua energia é forte a vida que antes distante agora é a única realidade

que você conhece e tudo começou com uma ação simples escrever acreditar agir número sete respiração com dupla inalação respire inale uma vez profundamente depois mais uma pequena inalação antes de expirar Sinta como seu corpo se enche de oxigênio como sua mente se acalma como a tensão começa a se dissipar a respiração com dupla inalação é uma ferramenta simples mas poderosa você não precisa de equipamentos não precisa de um lugar especial só precisa de alguns segundos e da vontade de praticá-la os estóicos entendiam que a calma e o controle da mente dependem de como gerenciamos nosso

corpo e a respiração é a base de tudo no momento em que você enfrenta o caos seu corpo reage o coração acelera a mente se dispersa os músculos se contraem é instintivo mas você não é escravo das suas reações você pode escolher como responder quando pratica a respiração com dupla inalação está treinando seu corpo e sua mente para permanecerem no controle você faz uma inalação rápida enche os pulmões e em seguida faz mais uma pequena inalação antes de soltar o ar esse pequeno ajuste na forma de respirar muda completamente seu estado interno ativa o sistema

nervoso parassimpático acalma e devolve a clareza a ciência confirma o que os estóicos já intuíram pesquisas do doutor Andrew huberman demonstram que esse tipo de respiração reduz os níveis de dióxido de carbono no sangue melhora a oxigenação do cérebro e aguça a concentração por isso atletas soldados e pessoas que enfrentam situações de Alto estresse a utilizam não é um truque É uma ferramenta biológica que qualquer um pode aproveitar você não pode controlar o que acontece ao seu redor Mas pode controlar sua respiração e quando su respira seu mental imagine um momento deens uma li uma

conversa difícil uma decisão que pode mudar o rumo da sua vida você sente a pressão a ansiedade T domin mas antes de falar antes de agir você fea os olhos por um segundo e respira inala profundamente vez depois mais uma pequena inalação exala com calma nesse instante algo muda sua mente para dess saltar de um pensamento a outro seu corpo já não está em modo de emergência você recupera o controle agora pode enfrentar o momento com clareza serenidade e presença funciona a qualquer momento no meio do dia quando o cansaço chega e a energia parece

desaparecer em vez de buscar outra xícara de café você respira inala profundamente depois mais uma vez exhala sente a energia voltando a mente despertando ou à noite quando o dia foi longo e o estresse ainda persiste Você fecha os olhos respira com calma deixa a atenção ir embora a respiração é uma ferramenta Sempre disponível mas apenas se você a usar conscientemente os estóicos Falavam do Poder da Razão sobre as emoções mas também sabiam que mente e corpo estão conectados você não pode pensar com clareza se seu corpo está fora de controle a respiração é a

ponte entre os dois não exige anos de prática não exige disciplina extrema apenas intenção quando o estresse atacar quando a ansiedade surgir quando a fadiga tentar pará-lo respire não lute contra o que sente apenas volte para a respiração é simples mas eficaz faça agora inale profundamente uma vez depois mais uma pequena inalação expire lentamente Sinta como tudo muda em segundos não é um truque é uma habilidade e como qualquer habilidade melhora com a prática quanto mais fizer mais natural se tornará quanto mais aplicar mais resiliente você será a vida Continuará apresentando desafios Mas você estará

preparado não porque o mundo se tornará mais fácil mas porque você se tornará mais forte e Tudo começa com algo tão simples quanto a forma como você respira número oito ler todos os dias a mente precisa de alimento tanto quanto o corpo assim como o exercício fortalece os músculos a leitura fortalece o pensamento não é uma atividade passiva é um treinamento cada página que você lê cada ideia que absorve é mais um tijolo na construção da sua mente os estóicos entendiam isso muito bem Marco Aurélio em suas meditações anotava constantemente reflexões baseadas nas ideias que

aprendeu com outros Séneca insistia na importância de estudar filosofia para fortalecer o caráter eles não Liam apenas por prazer Liam para viver melhor no mundo moderno a leitura foi substituída por estímulos imediatos preferimos o ruído das redes sociais as distrações constantes os fragmentos de informação sem profundidade mas a leitura é um exercício de paciência e foco duas virtudes essenciais na vida estóica quando você lê treina sua capacidade de concentração aprende a sustentar uma ideia a examiná-la a extrair valor dela não é apenas entretenimento é uma prática de autodisciplina a ciência confirma isso um estudo publicado

no American Journal of lifestyle medicine descobriu que a leitura regular melhora a cognição a criatividade e a capacidade de foco Além disso reduz o estresse e promove o relaxamento ler não apenas torna você mais inteligente também o torna mais tranquilo em um mundo cheio de distrações a leitura é um refúgio um espaço onde você pode se aprofundar sem interrupções permitindo Que sua mente se expanda um narrador compartilhou como começou a ler apenas 15 ou 20 minutos por dia não buscava grandes mudanças só queria recuperar o hábito no início teve dificuldade para se concentrar sua mente

acostumada ao bombardeio de estímulos queria saltar de uma ideia para outra mas com o tempo a leitura se tornou um ritual aprendeu a apreciar o processo a se conectar com novas ideias a encontrar inspiração nas palavras de outros sua criatividade aumentou seu vocabulário se expandiu e sua capacidade de concentração melhorou em todas as áreas da sua vida epicteto ensinava que o conhecimento não é útil se não for aplicado ler por ler não faz sentido o importante é absorver o que foi aprendido refletir sobre isso e encontrar maneiras de integrá-lo à vida cotidiana cada livro é

uma conversa com alguém que viveu antes de você alguém que pensou refletiu e deixou suas ideias para que você as encontrasse Não importa se é filosofia história ciência ou literatura o que importa é que cada leitura lhe traga algo que deixe uma marca na sua forma de pensar e agir você não precisa ler por horas todos os dias basta alguns minutos um capítulo pela manhã algumas páginas antes de dormir o essencial não é a quantidade mas a Constância se você ler todos os dias mesmo que pouco com o tempo terá lido centenas de livros terá

acumulado ideias conhecimentos e perspectivas que enriquecerão sua vida os estóicos não buscavam desculpas para não aprender não esperavam o momento perfeito nem se justificavam com a falta de tempo sabiam que o crescimento é uma decisão diária e a leitura é uma das formas mais simples e Poderosas de crescer não é um luxo é uma necessidade em um mundo cheio de ruído ler é um ato de resistência é a escolha consciente de alimentar a mente de fortalecer o caráter de buscar sabedoria em vez de distração porque no final a qualidade dos nossos pensamentos define a qualidade

da nossa vida e a leitura é o caminho mais direto para elevar ambos número nove falar positivamente sobre si mesmo e seu futuro o que você diz sobre si mesmo é mais importante do que imagina suas palavras não são apenas sons são a base da Sua percepção aquilo que você repete constantemente se torna sua verdade se disser a si mesmo que é fraco que não consegue que o futuro é incerto que tudo está contra você sua mente aceitará isso como um fato mas se escolher falar com firmeza determinação e confiança em sua capacidade de enfrentar

qualquer desafio começará a mudar sua realidade de dentro para fora os estóicos entendiam que não podemos controlar tudo o que acontece mas podemos controlar como respondemos e a forma como falamos sobre nós mesmos e sobre nosso futuro Faz parte dessa resposta epicteto dizia que não é o que nos acontece que nos prejudica mas sim a interpretação que damos aos acontecimentos e essa interpretação é determinada em grande parte pelas palavras que escolhamos usar se falar consigo mesmo com pessimismo estará reforçando uma mentalidade derrotista mas se escolher um discurso de resiliência e determinação estará fortalecendo seu espírito

a ciência confirma que isso não é apenas um conceito motivacional um estudo publicado no Journal ofal and Clinical p descobriu que mudar a linguagem interna utilizar afirmações positivas e focar na autoconfiança pode melhorar a autoestima e a percepção que temos de nós mesmos as palavras afetam a forma como o cérebro processa a realidade se você constantemente diz a si mesmo que não é bom o suficiente sua mente buscará evidências para confirmar essa crença mas se afirmar que é capaz que tem o necessário que está avançando a cada dia seu cérebro se reprogramar para agir em

consequência disso uma pessoa compartilhou como essa mudança no discurso interno transformou sua vida durante anos descreveu-se como alguém sem sorte sem oportunidades sempre fracassando no que tentava e todos os dias encontrava razões para justificar essas crenças mas um dia decidiu falar de forma diferente não porque sua situação tivesse mudado de imediato mas porque percebeu que precisava começar pela sua mentalidade passou a repetir frases como tenho o poder de mudar minha vida sou mais forte do que imagino a cada dia avanço nem que seja um pouco no início não parecia real mas com o tempo suas

ações começaram a se alinhar com suas palavras sua confiança cresceu suas decisões se tornaram mais assertivas sua vida começou a seguir uma nova direção Marco Aurélio escrevia em suas meditações afirmações para lembrar a si mesmo de seu propósito e sua sua força não porque tivesse dúvidas constantes mas porque sabia que a mente precisa ser guiada não podemos esperar que nossos pensamentos sejam sempre positivos e Claros por si só precisamos treinar a mente como treinamos o corpo alimentando-a com aquilo que nos fortalece em vez de deixá-la se enfraquecer se você começa o dia repetindo o pior

sobre si mesmo essa será a direção que sua vida tomará Mas se a cada manhã escolher palavras que reforcem sua força e determinação estará construindo um caminho diferente diga em voz alta afirmações como estou no controle tenho a capacidade de superar qualquer desafio cada obstáculo é uma oportunidade de crescimento no começo pode parecer estranho mas com o tempo essas palavras se transformarão em crenças E essas crenças se tornarão ações não se trata de ignorar a realidade ou fingir que tudo é fácil os estóicos não eram sonhadores ingênuos sabiam que a vida é dura que as

dificuldades virão que o caminho Nunca será completamente Claro mas também sabiam que a verdadeira força se constrói de dentro para fora a maneira como falamos sobre nós mesmos define a maneira como enfrentamos o mundo cada palavra é uma ferramenta podemos usá-las para nos enfraquecer ou para nos fortalecer e se há algo que depende inteiramente de você é a forma como decide falar sobre si mesmo e sobre seu futuro número 10 dormir o suficiente dormir bem não é uma opção é uma necessidade um corpo exausto gera uma mente fraca e Uma Mente fraca é incapaz de

tomar boas decisões de agir com precisão de se manter firme diante dos Desafios os estóicos entendiam que o autocontrole e a disciplina não dependem apenas da força de vontade mas também do estado em que o corpo se encontra Você pode ter a melhor Filosofia de vida mas se estiver privado de sono será menos paciente menos racional mais impulsivo Marco Aurélio mesmo sendo Imperador lembrava a si mesmo que devia levantar e cumprir seu dever mesmo quando o corpo pedia mais descanso ele não dizia que o sono não era importante mas que não deveria se tornar uma

desculpa para a preguiça A chave está em encontrar o equilíbrio descanso suficiente para estar em plena forma sem cair na indulgência dormir bem faz parte da preparação para a vida o sleep Health Journal demonstrou que a falta de sono afeta a memória a concentração e a tomada de decisões também aumenta a irritabilidade o estresse e a falta de foco não dormir o suficiente não torna você mais produtivo torna você menos eficiente o cansaço acumulado turva a mente enfraquece o corpo e rouba a capacidade de agir com clareza não é uma questão de resistência é uma

questão de inteligência um autor compartilhou como sua vida mudou ao priorizar o sono durante anos acreditou que dormir pouco se significava aproveitar melhor o tempo trabalhava até tarde acordava cedo e dependia do café e da força de vontade para continuar mas a cada dia ficava mais difícil seu desempenho caiu sua paciência se esgotou e sua criatividade diminuiu até que decidiu dormir pelo menos 7 horas por noite em poucas semanas sua energia mudou ele se concentrava melhor tomava decisões mais acertadas e se tornou mais eficiente em menos tempo descansar bem não o tornou menos produtivo tornou

o mais eficaz epicteto dizia que não podemos controlar os eventos externos mas podemos controlar Nossa resposta a eles se sua mente está esgotada qualquer dificuldade parecerá maior do que realmente é um problema pequeno se transforma em uma crise uma tarefa Simples se torna um fardo a vida parece mais difícil do que realmente é a falta de sono não apenas enfraquece o corpo mas também distorce uma mente cansada não enxerga soluções apenas obstáculos dormir bem não é perder tempo é otimizá-lo a privação do Sono leva a procrastinação a falta de foco e ao cansaço constante é

um ciclo destrutivo você dorme pouco para fazer mais mas no final faz menos porque sua mente e seu corpo não funcionam corretamente se realmente quer aproveitar melhor seu tempo Primeiro garantir que seu corpo e sua mente este mhor forma ceca falava sobre a importância da moderação não se trata de dormir em excesso nem de se privar do descanso necessário trata-se de encontrar o ponto ideal onde seu corpo se recupera sua mente se renova e você pode enfrentar o dia com energia e clareza você não pode praticar paciência temperança ou disciplina se seu cérebro está exausto

um corpo descansado é um corpo pronto para agir se quer melhorar sua vida comece melhorando seu sono Desligue as telas antes de dormir Estabeleça um horário fixo para deitar-se todas as noites Não leve o estresse do dia para a cama priorize seu descanso como priorizaria qualquer outra responsabilidade importante se negligenciar seu sono estará negligenciando sua capacidade de ser a melhor versão de si mesmo os estóicos entendiam que a verdadeira força não está em sacrifícios desnecessários mas em agir com sabedoria você você não pode enfrentar a vida com clareza se começa cada dia com a mente

nublada pela fadiga você não pode tomar boas decisões se seu cérebro está em modo de sobrevivência tentando compensar a falta de descanso você não pode esperar ser paciente racional e disciplinado se priva seu corpo do que ele precisa para funcionar corretamente número 11 Termine o Dia refletindo o dia não está completo Até Que você tenha refletido sobre ele não importa o o quanto tenha feito o quanto tenha avançado ou quantos problemas tenha enfrentado se não parar para analisar o que aconteceu avaliar suas ações aprender com seus erros e reconhecer seus acertos tudo o que viveu

se torna apenas uma sequência de eventos sem direção os estóicos entendiam que a reflexão não é um luxo mas uma ferramenta de crescimento sem reflexão seguimos no piloto automático repetindo os mesmos erros sem realmente Mel ceca falava sobre a importância de examinar cada dia antes de dormir ele se perguntava o que fiz bem onde errei Como posso melhorar não se trata de se julgar com dureza ou se punir pelos erros mas de observar com clareza extrair lições e garantir que cada dia contribua para a construção de um caráter mais forte e de uma mente mais

disciplinada o Journal of educational psychology demonstrou que a reflexão diária melhora a capcidade a autoconsciência e o bemestar mental não é apenas uma prática filosófica mas um exercício que muda a forma como operamos refletir nos permite ajustar Nossa direção evitar repetir os mesmos erros e fortalecer o que estamos fazendo bem sem esse hábito podemos nos sentir presos em ciclos sem sentido sem entender porque não avançamos ref sobre suas decisões todos os dias ele analisa o que fez bem o que poderia ter feito melhor e como pode otimizar sua estratégia para o futuro muitos líderes aplicam

essa mesma prática em suas vidas pessoais e profissionais não Confiam apenas na intuição ou na experiência passada Confiam na capacidade de aprender constantemente com suas próprias ações e isso é exatamente o que os estóicos ensinavam Marco Aurélio usava a escrita como uma ferramenta de reflexão suas meditações não eram um diário comum mas um diálogo consigo mesmo uma análise de seus pensamentos emoções e reações ele não escrevia para os outros escrevia para lembrar a si mesmo quem queria ser para ajustar seu comportamento para garantir que cada dia tivesse um propósito e se um Imperador com todas

as suas responsabilidades encontrava tempo para refletir Como podemos justificar não fazer o mesmo o problema é que vivemos com pressa terminamos o dia exausto em Tel evitamos o silêncio ele nos obri a encarar a nós mesos mas sem essa pausa sem esse momento de análise continuamos cometendo os mesmos erros a mente precisa de um fechamento uma oportunidade para processar o que aconteceu consolidar as lições e planejar o próximo passo você não precisa de Horas de reflexão bastam 5 minutos antes de dmte oiz bemi melhorar Escreva uma linha um pensamento uma ideia não para acumular palavras

mas para clarear sua mente e com o tempo começará a anar padrões entender melhor suas reações e tomar decisões mais conscientes epicteto ensinava que não somos definidos pelo que nos acontece mas por como escolhemos responder mas para escolher bem primeiro precisamos nos entender e isso só é possível com introspecção refletir no final do dia não é apenas mais uma tarefa é a bússola que mantém você no caminho certo não deixe que os dias passem sem deixar marca faça com que cada um conte Aprenda com eles use a sabedoria escondida em cada experiência porque apenas aqueles

que se observam verdadeiramente podem mudar e crescer número 12 domingo como dia de planejamento o domingo não é apenas um dia de descanso é uma oportunidade para tomar controle da sua vida se você acorda sem um plano sua semana o dominará mas se usar esse dia para se organizar será você quem dominará a semana não se trata de antecipar cada detalhe mas de construir uma estrutura que Permita se mover com clareza e propósito os estóicos não deixavam a vida ao acaso sabiam que a ordem interna trazia calma diante do Caos externo você pode fazer o

mesmo quando planeja sua semana com antecedência reduza A incerteza e o estresse sua mente não precisa gastar energia se preocupando com o que está por vir já tem uma estrutura a ciência confirma isso estudos mostram que a organização semanal melhora a sensação de controle sobre o tempo e reduz a ansiedade um artigo da psicologic Science afirma que pessoas que organizam seu tempo de maneira proativa experimentam menos estresse e maior satisfação por porque deixam de reagir e começam a agir com in imagine Anes Dee su carregada com reuniões inesperadas refeições desorganizadas e tarefas que sempre se

acumulavam no pior momento mas um dia decidiu fazer algo diferente nos domingos com uma xícara de café na mão sentava-se para organizar sua semana primeiro anotava suas reuniões depois planejava suas refeições e fazia a lista de compras em seguida reservava horários específicos para suas tarefas mais importantes a mudança foi imediata ela deixou de se sentir sobre carregada e começou a viver com mais calma seus problemas não desapareceram mas agora tinha clareza para enfrentá-los se você quer melhorar sua vida Faça o mesmo não precisa de um método complicado apenas de uma estrutura simples dedique um dia

da semana para planejar o domingo é ideal comece pelo essencial quais reuniões você tem Quais tarefas são prioritárias o que vai comer onde encaixam O lazer e o descanso não subestime o poder colocar isso Noel ou em uma aplica o que é escrito se torna real o estoicismo ensina que devemos focar no que está sob nosso controle você não pode prever todos os obstáculos da semana mas pode se preparar para eles a vida é imprevisível mas o planejamento lhe dá uma base mental mais sólida para se adaptar à mudanças sem perder o equilíbrio epicteto dizia

que não é o que acontece com você que importa Mas como você tem um Plan se não tem reage com caos Pense em um Capitão que zarpa sem uma rota definida seu barco ficará à mercê das correntes e do vento mas se ele traça seu caminho Antes de Partir poderá ajustar o rumo sempre que necessário sem perder de vista seu destino o mesmo acontece com sua vida se espera até segunda-feira de manhã para decidir o que fazer já começou atrasado mas se no domingo definir suas prioridades na segunda já terá uma direção planejar não significa

perder espontaneidade pelo contrário quando você sabe o que é importante pode aproveitar melhor os momentos Livres sem culpa nem ansiedade não se trata de encher cada minuto com tarefas mas de saber o que é essencial e o que pode esperar Marco Aurélio escrevia em suas meditações sobre a importância de viver com propósito e Ordem para ele a clareza mental era essencial para uma vida virtuosa organizar-se é uma forma de sua mente se nunca fez isso antes comece pequeno reserve 15 minutos no domingo para escrever as três coisas mais importantes da sua semana depois vá adicionando

detalhes aos poucos reuniões refeições momentos de descanso use um caderno um calendário digital ou qualquer ferramenta que preferir Mas faça com o tempo você verá como sua relação com o tempo e o estresse muda a diferença entre alguém que conduz sua semana com controle e alguém que pelo caos está na organização Não deixe o acaso decidir sua vida use o domingo como seu ponto de controle como o momento em que você se antecipa em vez de apenas reagir não é apenas produtividade é Paz mental e em um mundo cheio de distrações e pressa ter paz

é um verdadeiro ato de Sabedoria número 13 reinterpretar situações negativas As coisas não acontecem para você acontecem por você toda vez que a vida parece colocá-lo à prova você tem duas opções resistir ou se perguntar o que pode aprender reinterpretar situações negativas é uma ferramenta Poderosa Não se trata de se enganar ou fingir que tudo está bem mas de treinar sua mente para encontrar utilidade na adversidade a pergunta chave é como isso pode ser a melhor coisa que me aconteceu isso não significa que será fácil mas sim que qualquer obstáculo pode se transformar em vantagem

se você decidir vê-lo de outro ângulo a neurociência confir Irma essa ideia a maneira como interpretamos os eventos molda a nossa realidade quando reestruturamos mentalmente algo negativo ativamos a neuroplasticidade o processo pelo qual o cérebro se reorganiza E cria novas conexões um artigo da Psy today fala sobre o poder do reframe e como ele melhora a resiliência emocional quando você pratica isso regularmente seu cérebro aprende a reagir melhor diante dos problemas isso não é otimismo cego é Trein Pense em um momento em que algo deu errado talvez tenha perdido um emprego terminado um relacionamento ou

fracassado em um projeto naquele momento parecia o pior cenário possível mas com o tempo o que aconteceu muitas vezes esses momentos difíceis nos levam a oportunidades melhores O problema é que quando estamos no meio da dificuldade não conseguimos enxergar isso então em vez de esperar anos para perceber os benefícios de podemos nos treinar para enxergá-los antes pergunte-se como isso pode me ajudar que lição posso tirar disso houve um momento em que percebi que passava muito tempo lamentando as coisas que não saíam como eu queria Então decidi fazer um experimento toda vez que algo me incomodava

eu me forçava a perguntar como isso pode ser a melhor coisa que me aconteceu no começo pare ridículo mas com o tempoo mudou important minha reação Inicial foi frustração mas me detive e me fiz a pergunta Percebi que sem aquele cliente teria mais tempo para aprimorar minhas habilidades e trabalhar em projetos que realmente me motivavam semanas depois surgiram oportunidades muito melhores que eu jamais teria aceitado se ainda estivesse preso aquele cliente o estoicismo nos ensina que não controlamos o que acontece mas sim como interpretamos o que acontece epicteto dizia não são as coisas que nos

perturbam mas a opinião que temos sobre elas sempre que enfrentar um obstáculo Você tem o poder de decidir Como enxergá-lo não se trata de negar a realidade mas de dar a ela um significado que o fortaleça em vez de enfraquecê-lo imagine-se preso em um engarrafamento você pode ficar irritado e frustrado ou pode ver isso como uma oportunidade para refletir ouvir um Audi livro ou simplesmente praticar a paciência a situação não muda mas sua experiência muda isso pode ser aplicado a qualquer aspecto da vida se alguém o critica em vez de enxergar isso como um ataque

pergunte-se o que pode aprender Se fracassar em algo em vez de desistir busque a lição com o tempo essa forma de pensar se tornará automática e sua vida mudará Marco Aurélio escrevia em suas meditações que os obstáculos podem se transformar no caminho o que parece um problema pode ser exatamente o que o levará ao próximo nível mas precisa enxergar dessa forma toda a adversidade é um mestre disfarçado a pergunta como isso pode ser a melhor coisa que me aconteceu não muda a realidade mas muda sua relação com ela a prática é simples sempre que enfrentar

um problema pare e faça a pergunta escreva se necessário busque pelo menos uma resposta no começo será difícil mas com o tempo sua mente se acostumará a encontrar significado naquilo que antes parecia apenas um desastre o ismo não busca eliminar o sofrimento ele transforma a forma como o interpretamos quando você muda sua perspectiva muda sua vida não espere anos para perceber que algo negativo o levou a algo melhor comece a enxergar isso agora pergunte-se reflita e siga em frente número 14 nutrientes cerebrais a mente é o centro de tudo se seu cérebro não está em

seu melhor estado toda a sua vida é afetada memória concentração tomada de decisões não se trata apenas de disciplina ou de ter uma mentalidade forte o que você come também determina sua clareza mental os estóicos entendiam a importância de cuidar do corpo para fortalecer a mente você não pode esperar ter pensamentos afiados se nutre seu cérebro com o mínimo necessário os ácidos grácos ômega-3 especialmente o dha são fundamentais para a função cerebral isso não é apenas teoria é ciência estudos publicados na neuropsychology review demonstraram que a suplementação com ômega3 melhora a memória e a função

cognitiva o cérebro é composto em grande parte por gordura sem esses ácidos graxos essenciais sua estrutura e funcionamento ficam comprometidos se você já sentiu névoa mental dificuldade para lembrar coisas ou falta de foco isso pode ser um sinal de deficiência a vitamina B12 é outro Pilar fundamental sem B12 suficiente seu cérebro desacelera você sente fadiga e pode experimentar confusão mental esse nutriente é essencial para a produção de neurotransmissores e para a saúde das células nervosas Muitas pessoas têm níveis baixos sem saber especialmente se segue em uma dieta vegetariana ou vegana pois a B12 é encontrada

principalmente em produtos de origem animal o ginkobiloba também é um grande aliado esse extrato vegetal tem sido usado há séculos para melhorar a a circulação sanguínea no cérebro o que fortalece a memória e a concentração a ciência moderna confirmou seu efeito positivo na função cognitiva especialmente em adultos mais velhos não é mágica é Biologia quando o cérebro recebe um melhor fluxo sanguíneo ele funciona de maneira mais eficiente agora pense no Impacto dessas deficiências na vida diária imagine alguém que está sempre cansado tem dificuldade para lembrar nomes e datas luta para se concentrar no trabalho se

seu cérebro não recebe os nutrientes que precisa nenhuma técnica de produtividade ou método de concentração o ajudará a base de tudo é a química do corpo epicteto dizia que não podemos controlar os eventos externos mas podemos controlar como nos preparamos para enfrentá-los o mesmo se aplica ao cérebro você não pode esperar que ele funcione de maneira ideal se não o alimentar corretamente assim como um guerreiro não entra em batalha sem sua armadura você não pode esperar o melhor desempenho sem dar ao seu cérebro o combustível adequado não se trata apenas de suplementos A alimentação tem

um papel essencial pees gordurosos como salmão e sardinha são fontes naturais de ômega3 ovos e carne vermelha contém B12 noses ses e óleos saudáveis também ajudam na manutenção da fun cerebral você não precisa depender de comprimido se pode obter esses nutrientes de fontes naturais se já sentiu sua mente lenta ou desfocada pergunte-se estou alimentando meu cérebro como ele merece considere fazer um exame de sangue para detectar possíveis deficiências muitas vezes o cansaço crônico ou a dificuldade de concentração não vem da falta de disciplina mas da falta de nutrientes essenciais Marco Aurélio escrevia em suas meditações

que a mente deve ser Clara e forte para enfrentar a vida com sabedoria se você negligencia sua nutrição está sabotando a si mesmo não espere que os sintomas se acumulem pequenos ajustes na sua alimentação podem ser a diferença entre Uma Mente nublada e Uma Mente afiada se realmente quer otimizar sua vida comece pela base Dê ao seu cérebro o que ele precisa e verá como tudo o mais melhora isso não é apenas uma questão de inteligência mas de clareza foco e energia alimente sua mente como se fosse sua ferramenta mais valiosa porque ela é número

15 cercar-se de um grupo positivo seu ambiente o molda queira ou não você não é uma ilha é o reflexo das pessoas ao seu redor se passa tempo com pessoas negativas que reclamam e enxergam problemas em tudo começará a absorver essa mesma energia mas se se cerca de pessoas que buscam crescer que enfrentam desafios com determinação e vem oportunidades em vez de obstáculos sua mentalidade mudará isso não é magia é Biologia as neuronas espelho do cérebro nos fazem imitar o que vemos ao nosso redor um estudo publicado na psychological Science demonstrou que os comportamentos e

atitudes das pessoas próximas influenciam diretamente em nós se seu círculo social está cheio de queixas e desculpas sem perceber você começará a justificar a mediocridade Mas se estiver cercado de pessoas que se esforçam para melhorar todos os dias s tirá a necessidade de fazer o mesmo imagine duas situações na primeira você passa tempo com amigos que criticam os outros que adiam seus objetivos que se conformam com o mínimo no início pode não notar o efeito mas com o tempo os hábitos deles se tornam os seus na segunda você se cerca de pessoas que querem aprender

que trabalham em seus objetivos que enxergam os problemas como oportunidades de crescimento é inevitável seu nível começará Air auré entendia isso em suas meditações escrevia sobre a importância de proteger a mente e a alma de se afastar de influências destrutivas não podemos controlar tudo o que acontece na vida mas podemos escolher com quem passamos nosso tempo a qualidade do seu círculo social determina a qualidade dos seus pensamentos e em consequência a qualidade da sua vida já sentiu que falta motiva que seus hábitos estos talvez o problema esteja no seu ambiente é difícil se esforçar para

melhorar quando todos ao seu redor se conformam com menos mas quando está cercado de pessoas que querem crescer a motivação Se torna natural isso não significa que você deva cortar laços com todos imediatamente significa que precisa fazer uma análise honesta pergunte-se as pessoas ao meu redor me inspiram ou me limitam não se trata de julgar de ser consciente da influ recebe há uma história que ilustra bem essa ideia um homem queria mudar sua vida mas estava cercado de pessoas que zombavam de seus esforços para melhorar sempre que tentava algo novo recebia críticas ou risadas um

dia decidiu se aproximar de um grupo de pessoas com uma mentalidade diferente no começo foi difícil mas pouco a pouco começou a adotar a atitude delas tornou-se mais disciplinado mais focado o que antes parecia possível agora se tornava natural Observe as conversas que tem no dia a dia se elas giram em torno de reclamações fofocas ou problemas sem solução essa mentalidade se infiltrará em sua vida mas se estiver em um ambiente onde as conversas são sobre ideias crescimento e Ação isso será o que absorverá seja intencional com seu círculo não se trata de encontrar pessoas

perfeitas mas sim de pessoas que o ajudem a crescer busque relações que o desafio a ser melhor que o inspirem se ainda não as tem por perto comece consumindo conteúdo de pessoas com a mentalidade que deseja desenvolver livros podcasts vídeos tudo soma e seja também essa pessoa positiva para os outros a energia que você transmite é a energia que atrai se quer se cercar de pessoas que buscam crescer comece sendo alguém que cresce se quer amigos motivados torne-se alguém motivado não pode exigir dos outros o que não está disposto a dar a vida é curta

demais para gastá-la com pessoas que o puxam para baixo você não pode controlar tudo o que acontece mas pode escolher com quem compartilhar seu tempo ser-se de pessoas que o elevam e verá como tudo em sua vida mudará Espero sinceramente que esta mensagem Tenha sido útil quero parabenizá-lo sinceramente por ter chegado até aqui e ter concluído o vídeo isso significa que você deseja melhorar como pessoa se gostou do vídeo deixe seu comentário se não sabe o que comentar comente gratidão assim saberei que assistiu até o final se ainda não está inscrito no canal o que

está esperando inscreva-se agora e junte-se a nós o estoicismo está cheio de ensinamentos como este que são aplicáveis à nossa vida cotidiana portanto encorajo você a continuar aprendendo sobre essa filosofia deixo aqui dois vídeos repletos de Sabedoria estóica para que você continue aprendendo cuide-se e nos vemos no próximo passo da nossa jornada até a próxima