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muito bem pessoal Então seja bem-vindo a mais uma live ao vivo nesse vídeo de hoje nessa Live ao vivo de hoje nós vamos discutir é todas as estratégias né que a gente pode fazer para que nós não temos para que nós não Vimos a ter fome falei tudo errado agora estou clicando gostei se inscreve no canal porque nós vamos falar de estratégias para quem tem muita fome fazendo dieta e para que isso não aconteça porque talvez alguns de vocês não saibam muito de vocês não saibam mas eu fui obeso né foi obeso professor ainda tá

meio gordinho Ninguém perguntou nada tem que elogiar o professor fala nossa como ficou forte que ela tá fora tá bonito ele volta aqui não entender pressão né e nem aceita patrocínios só para enganar vocês como muitos fazem Então fez essa crítica construtiva algumas pessoas do meio todos nós vamos falar então sobre esse lance da fome né Por exemplo então quando eu era obeso quando eu era gordo qual que era minha dificuldade principal né era comer pouco então basicamente financeiro não teria problema em comer uma comida né talvez com pouco menos de sal um pouco menos

de gordura Não Era exatamente esse problema mas era o passar fome e a gente sabe que muitos atletas muitas pessoas furam a dieta quando estão morrendo de fome então se a gente desenvolver algumas estratégias para que isso não aconteça sabe é meio caminho andado Então tem um monte de coisa que a gente pode fazer e eu quero que você entenda o seguinte tá não adiantar assistir meia Live e sair porque agora descobri um negócio aqui não aqui pessoal quando a gente tá falando de fome A gente vai catando migalhinhas então é uma amiga minha aqui

uma amiga minha ali uma amiga minha Aí você coloca 30 migalinhas na sua dieta e vira um pão da péssima analogia Aí você pega 30 migalinhas e vira uma coisa grande isso te dá saciedade então é na dúvida coloca tudo que tá aqui em prática tudo ah mas agora ficou demais também tô ficando bem então vamos tirar alguma coisa que seja mais conveniente certo eu comentei nessas estratégias num curso que eu tenho aqui ensina como montar uma dieta do zero para você que não sabe nada tem esse curso tá lá dentro do encontro.com.br ou o

link aqui na descrição menos de 200 reais esse curso tá feita a propaganda porque o professor não vive de luz nem vem né para quem tá achando ruim a fazer propaganda do meu curso também aceita o pics não é mesmo Então vamos falar do primeiro pessoal É eu sei que parece muito sedutor Tá mas não use medicações para reduzir o apetite porque porque se você não consegue controlar o seu apetite hoje como você espera controlar quando ele for no triplo que triplo dela dá um de triplo porque quando você parar o uso dessa medicação o

seu apetite vai voltar a ser o que era então você já não controlava antes não é mesmo não você não controla depois também porque vai voltar a ser o que era você vai tomar para sempre essa droga não dá para tomar para sempre até porque você tomar para sempre ela pede eficiência volta ter fome então não tem não tem como não tem como fugir dessa só que ela vai voltar o dobro porque quando você tira a droga você tem um rebote farmacológico certo vem aqui no forte Mas você falou triplo Leandrão então porque depois que

você emagrece o seu mecanismo de forma aumenta mesmo que eu emagrecer certo mesmo que você emagrecer certo quando você perde peso perde gordura corporal a fome aumenta é provado tá alguns estudos que o principal fator de voltar a engordar não é o metabolismo cair quando você perde um quilo você perde ali 20 30 calorias de metabolismo não é grande coisa mesmo que você perca 10 kg são 300 calorias não é tanta coisa agora para cada aquilo que você pede a sua fome aumenta mais ou menos sem calorias e esse é que a cagada porque lá

na frente onde você perdeu 10 kg a sua fome é muito maior aí você aí você volta até a forma como antes aí você volta com uma forma muito maior Porque você perdeu peso e muito mais ainda porque você usou a medicação então não adianta usar essas medicações eu já expliquei todas aqui no canal tá só procurada do Twin mais temas para mim não ficar Mona etc logicamente existe aplicabilidade dessas drogas né Por exemplo eu já atendi alguns alunos na consultoria que ele tem dificuldade no começar a fazer então o que que acontece a pessoa

simplesmente assim ah eu não vou conseguir porque se não tiver um incentivinho não vai bom então assim que que dá para fazer vamos começar uma dieta perfeita certo e vamos colocar um pouquinho de droga porque droga só para o estímulo psicológico até mesmo para controlar um pouco do apetite a pessoa fala não não é tão difícil fazer e tal e aí quando a droga vai tirando ali o efeito dela a pessoa fala não tá tranquilo agora não consigo segurar porque às vezes a gente na primeira vez que a gente vai fazer uma coisa muito difícil

você já deve ter né primeira vez de alguma coisa é fácil ou não é é difícil a primeira vez que você vai perder a virgindade Você fala Nossa Senhora agora me lasquei aí depois de algumas vezes você camisetinha da oficial Farma E vai que então às vezes a pessoa tem uma dificuldade de começar a fazer uma dieta é quando ela começa a fazer a falar não é tão difícil assim então às vezes se empurrãozinho é legal certo sempre com Orientação médica das drogas de redução de apetite pessoal que eu mais gosto hoje tá é o

análogo do glp1 o osnique certo o usen pic ele entra numa exclusão dessa primeira frase que eu comecei a falar aqui que é em relação a ter o rebote farmacológico depois ele não tem certo diferente de sibutramina entre outros quando você tira droga o seu apetite volta a ser o normal mais do que foi somado a perda de peso certo então usa em pique é o meu favorito Mas lógico que aí vai depender né do que você pode ou não pode tomar e tem outras coisas assim não não adianta chegar lá com a amilase lipase

estourando né enzimas pancreáticas estourando Ah não vou colocar um zumbi porque né Aí você vai se ferrar vai perder o pâncreas e depois vai culpar o professor então dá para comprar essa médica dá mas não é para tomar sem tá bom bom outro ponto que eu acho importante aqui e eu comentei lá no meu curso ensina como montar uma dieta do zero que é na hora de dividir as refeições tem pessoas que se dão melhor com refeições menores e mais vezes ao dia ou seja vou comer Leandrão seis sete vezes por dia só que eu

vou comer um pingadinho assim isso é bom porque parece que vai pedir fica controlado dessa maneira mas tem pessoa que não tem pessoa pode sentar e bater quatro rodízios por dia pode dizer lógico mas comer quatro refeições maiores a gente vai pegar o mesmo valor calórico Vamos colocar aqui vai 3.000 calorias um exemplo 3000 calorias eu divido em sete refeições ou em quatro refeições tem gente que vai conseguir controlar melhor apetite com sete outros com quatro Então faz um testezinho mas esse teste faz por pelo menos um mês porque nós temos um relógio biológico dentro

do nosso corpo e esse biológico ele é treinado para sentir fome quando você pode comer por isso que aquelas pessoas que têm dificuldade para comer Ao acordar se elas não forçarem elas nunca vão conseguir comer Ao acordar só que você aprendeu que começa empurrar comida de manhã né E aí a noite ela sempre fez um pouquinho de fome segura depois de três quatro semanas você tem que normaliza todos dizendo que você tem que fazer isso tô dizendo que o relógio biológico ele existe então se você for fazer um teste espera pelo menos um mesinho tá

E aqui pode entrar também o jejum tem gente que se dá bem com jejum lembra com 16 horas sem comer e aí eu faço três refeições grandes para caramba cada quatro horas oito horas comendo 16 horas não comendo em jejum Então vê o que é melhor para o teu organismo certo mas faz o teste de pelo menos um mês antes disso é certo beleza Papa tá legal aqui pessoal ou porque do natal o pessoal tava desanimada mesmo tô lendo aqui os comentários mas estão tudo bem vamos lá uma outra coisa que você pode fazer tá

uma estratégia que eu gosto eu faço isso Leandro mas por que você faz isso você não já não deixou de ser gordo negócio já não tá fortão para caramba Obrigado querida pelo elogio que é isso nem precisava disso tudo já fica feliz não mas acontece pessoal que meu apetite continua grande O Grande Lance é que coloca essas coisas em prática né hoje eu tenho um pouco mais de músculo mesmo que você não acha isso né e isso me ajuda metabolicamente né não gasta energético então a gente continua fazendo essas coisas aqui algumas coisas eu continuo

lutando contra o meu apetite O Grande Lance é que eu diariamente eu venço ele e não perco mais como era antigamente quando eu tinha 40 e poucos por cento de gordura corporal tá bom com 15 anos o que que eu gosto de fazer às vezes se a dieta tá um pouquinho mais restrita eu coloco as calorias um pouquinho mais para noite e as primeiras refeições do dia eu coloco cafeína junto então por exemplo vamos supor eu acordo com muita fome ao invés de fazer uma refeição muito grande e depois à noite ter que encarar a

fome o que que eu faço eu coloco uma refeição menor na primeira por exemplo e mandam uma cápsula de cafeína um copo de café uma quantidade que você se sinta bem isso vai reduzir um pouco apetite e eu guardo as calorias para noite você pode fazer de uma maneira diferente ah quando eu acordo já não tem apetite mesmo beleza então primeiro você faz ali Dá Uma segurada depois na segunda refeição você dá Mais Uma segurada e aí você joga uma cafeína e aí você guarda essas calorias todas pra parte da noite para terceira e para

quarta refeição se for quatro refeições então fazendo dessa maneira você guarda caloria para noite durante o dia você ajuda com a cafeína tá é uma estratégia para quem se dá bem com a mesma né com a um três sete cafeína Então por que que você fala difícil é só para valorizar o vídeo né a palavra difícil É sempre bem-vindo tá bom próximo isso eu uso demais também até porque não é só em relação a fome é em relação também pessoal a cuidar da nossa microbiota intestinal certo a gente tem trilhões de organismos vivos dentro da

gente que estão lá nos enterócitos né na células gastrointestinais e o aumento de fibras você melhora essa condição E aí você coloca na psílio Psy l l i u m psílio junto com as refeições essa fibra ela atrasa a digestão ela deixa mais lento e quando ela fica mais lenta de gestão você cobre o fundo do estômago e quando você cobre o fundo do estômago o seu corpo diminui a secreção de um hormônio chamado grelina certo e quanto mais grelina tem mais fome você vai ter por isso que quando o fundo do estômago tá vazio

você começa a sentir fome por isso que quando você tá com muita fome porque você ficou muito tempo sem comer Você come você continua conforme ainda só que se você esperar uma horinha passou quantas vezes você já não foi num restaurante comeu e Você comeria sobremesa na sequência Mas aí você fala não vou comer sobremesa em casa chegou em casa com vontade porque porque tem um atraso certo Por isso que comer mais frequente para algumas pessoas é melhor porque a grelina fica inibida certo para outras é melhor que ela coma mais e demore mais tempo

de digestão né enfim a gente tem que testar e quando você Come e toma uma fibra junto você consegue diminuir esse tempo de você consegue aumentar o tempo de digestão então a comida fica mais parada no estômago isso é bem-vindo então por exemplo você pode colocar com cada refeição certo logo antes de comer você manda ali cinco 10 gramas de piscina depende de você das fibras da sua dieta enfim eu uso 10 gramas de PC então três vezes por dia certo então das quatro refeições três eu mando psílio a última eu não mando porque porque

com muita salada fica muita fibra E aí a noite vira né a terceira guerra mundial uma uma experiência bombástica então eu evito lembra eu acho possível horrível para descer que desce tudo arranhando aqui tá bom existe um produto Fiber Premium tá da growth suplementos que a mesma coisa só que é em pó Então como se fosse O farelo de aveia e a farinha de aveia se O farelo não desce manda farinha então é a mesma coisa se você quiser usar o suplemento O resultado é o mesmo só que é mais fácil de descer tá eu

uso os dois voltando aqui para uma dica então importante Olha o que eu falei na minha última refeição eu mando muita salada certo e a salada ela tem muita fibra mas ela também tem volume de comida bom por exemplo meio quilo de pepino né não vou ficar com cara de pepino não foi só um exemplo você vai misturar pepino você é boa tomate Folhas Verdes saiba que meio quilo de salada que é coisa para caramba Você vai ter lá 50 calorias 100 calorias Então você consumindo salada junto com as refeições você ajuda tanto na saciedade

por ter fibras e de repente você nem precisa suplementar ou usar psílio tá E você também come mais certo mastigação Então tudo isso aí por exemplo tem que ter vegetal na dieta de quem tem fome tá Eu coloco uma cota para mim no mínimo meio quilo por dia certo e Kant é o consumo mais porque dá fome né então a gente vai colocando mais mas mesmo em book meio quilo tá é importante para nossa saúde e para absorção de todos os nutrientes Porque quanto melhor a sua flora intestinal funcionar melhor toda sua vida vai funcionar

principalmente absorção de proteína carboidrato é gordura vitaminas minerais tá isso que eu tô falando aqui não é coisinha de programinha Bem Estar não tá isso aqui é alta performance você pode ver que atleta de alta performance come salada o Fernando Superman que é do monstercast que inclusive vou entrevistar ele daqui a pouco 9 horas da noite ele bate a salada no liquidificador então você vê assim o cara quer colocar para dentro de algum jeito eu não gosto O cara bate no liquidificador não sei se não precisasse ele tomava comprida mais de Dianabol e tava tudo

certo então é porque é importante tá mas vamos falar aqui da fome então outro alimento muito bom tem pouca caloria muita fibra e índice glicêmico baixo feijão o feijão é ótimo para as dietas de emagrecimento tá Experimenta fazer aí uma refeição com 300 gramas de feijão você vai ter ali 200 e poucas calorias e uma saciedade top Então coloque o feijão na sua dieta certo ele é realmente excelente vai me dar um gás gente eu fico ridícula assim deixa o feijão de molho você deixando ele de molho por umas 12 horas troca água uma vez

Então 6 horas troca a água deixa de molho quando você fizer ele vai cozinhar muito mais rápido você vai economizar gás e você nunca mais vai ter esses gases excessivos certo região na dieta um outro alimento também que é bom é a clara de ovo tá vamos lá quando você pega sei lá 100 gramas de frango Tá 100 gramas de frango vão ter 30g de proteína beleza 100 gramas Olha só 100 gramas de clara de ovo sabe quanto vai ter 10g de proteína vou jogar a gema não por exemplo ao invés vai te dar essa

cidade né do Frango e eu tô com fome da minha dieta uma refeição é claro de novo imagina vou mandar E aí 150 gramas de lado de ovo e aí eu faço um omelete de frango desfiado Sei lá inventa aí né bom um outro ponto importante é treinar pesado quando a gente treina pesada a gente aumenta a musculatura aumenta na musculatura a gente tem tecido que consome Então isso é muito bem-vindo quando nós treinamos pesado a gente tem um efeito de anorexia pós treino Então quando você treina muito pesado Provavelmente você experimentou esse treinando perna

tá trazendo perna alguns que treinam dorsal muito bem você tem um treino meio enuseado assim sabe eu tô meio zoado aqui eu não consigo comer então trem pesado todo dia ah mas quando é homem pesado alguma coisa vai diminuir certo e aí adiciona um aeróbico certo e porque o aeróbico para você poder comer mais ele pode aumentar esse efeito de anorex nos treino principalmente se você faz o hit eu já expliquei aqui no canal a gente tem um aumento de grelina aumenta a nossa fome a gente fala de misturar fibra mas quando você mistura o

carboidrato com a própria proteína você já diminui o tempo de você já aumenta o tempo de gestão Então se você for fazer uma refeição combina tá Ah vai fazer quatro refeições no dia beleza então coloca carboidrato proteína fibra e você pode colocar um pouquinho de gordura a combinação de todos os nutrientes de gestão mais lenta E aí vai te ajudar na sociedade certo não é uma obrigação mas se você sente fome você fazer essa mistura ao invés de separar é mais interessante Ah vou mandar carboidrato proteína de manhã e aí eu deixo a gordura só

para noite não joga um pouquinho de gordura em cada refeição você pode ajudar tá logicamente com cuidado tá gente porque gordura demais tem muita caloria Então você tem que estar contado nos seus macronutrientes diários vamos lá fruta pessoal fruta não dá cirrose hepática Leandro mas nenhum idiota ia falar isso já falaram para mim que fruta dá cirrose porque tem frutose frutose ela é fica no fígado eu prefiro que abre a boca se alguém caga dentro da minha boca porque eu acho que a sensação é pior frutas são extremamente saudáveis e são você que isso é

óbvio né mas fruto dessa extremamente saudáveis e frutas pessoal Elas têm baixa caloria lógicamente a banana o abacate tem um pouquinho mais a maçã pêra uva morango laranja faz mexerica todas tem baixa qualidade Então imagina Imagina eu vou comer 300 gramas de 250 gramas de aço ou eu posso comer um quilo de melão essa faca olhando quer dizer que arroz ou melão não você pode comer então sei lá 150 gramas de arroz e meio quilo de melão de sobremesa entende pode comer 300g de melancia Então as frutas Elas têm poucas calorias E aí você pode

comer muito isso ajuda na sociedade além de ser alimentos maravilhosos partir para uma coisa que assim sabe o que deixa de sugestão tanto eu faço muita questão de beber um negocinho não suquinho de limãozinho água e adoçante se quiser esteve aqui é 100% natural até faz bem para saúde beleza açúcar nós vai muito bem também o gosto é muito melhor então eu preciso comportar isso nas calorias eu nem precisa porque você vai usar aliás um limão dois limão para fazer meio litro de suco meu pode colocar isso aí Na boa isso junto com a fibra

ajuda a colocar volume dentro da fibra aumenta essa cidade então para evitar refrigerante alguma coisinha industrializada que também assim vamos terrorismo né porque tomou uma lata de coca-cola mais de optar a gente fala isso de limão mas dessa vez eu tô né Tóquio hoje na zero né a gente colocando aqui uma opção nós temos que ter 50 vidas porque vai ter de benefício imediato e tardio E aí ele faz uma boa escolha isso é ser adulto Isso é ser maduro então assim o chocolate é muito mais gostoso do que a gelatina zero o chocolate vai

estragar minha saúde logicamente eu tô colocando aqui né não é bem assim você pode construir um quadradinho de chocolate dentro dos seus Matos tudo certinho Vamos colocar aqui uma barra inteira de chocolate para atrapalhar minha dieta meu objetivo eu não vou ter satisfação no espelho futuramente já tinha dizendo que não é tão gostoso mas não conflito em nada disso que a gente está falando a gente tá falando de fazer uma escolha quando a gente Pondera um prazer agora depois mas não seria então não consumir a gelatina zero industrializado É sim mas aí você também vai

viver no 8 oito mil né ou o consumo chocolate sabe com tudo eu não consumo nada e morro de vontade o resto da vida é consome a gelatina zero ali é o que importa é o que você vai treinar vou você vai fazer dieta onde 95% dos seus alimentos são orgânicos são coisas boas que vão trazer benefícios para saúde sim mas você não vai te atrapalhar filhão Fica tranquilo tá bom lembrar pessoal que às vezes esse tipo de fome pode vir de alguma coisa emocional certo então sugiro terapia né acompanhamento psiquiatra enfim aí a outra

ossada mas não é não exclua a parte emocional mesmo assim não não é emocional às vezes é tantas e quantas vezes eu faço terapia muito tempo a caspa também você tá bem isso quer dizer mas é o seguinte às vezes dá uma criança aqui já falava né [Música] certo água tá aqui então Aqui Nós não vemos nada certo você olha aqui para cima aqui ó você fala nossa que bacana tá tudo certinho na minha vida e aqui para baixo tem um monte de coisa que a gente poderia olhar só que tá no inconsciente certo a

gente tem o consciente o pré e o sim o pré consciente quando a gente consegue trazer para o consciente então por exemplo não tá na sua consciência agora mas se eu perguntar qual o nome da primeira escola que você estudou se você fizer um esforço vai lembrar ou seja ele tá ali no pré consciente porque porque se eu coloco holofote em cima você consegue falar agora se eu perguntar para você assim ah do seu primeiro e o segundo ano de vida Qual foi o maior trauma que você teve eu não sei né talvez nem o

seu pai que ele acha uma outra mas tá lá dentro de você ele tá te influenciando então não não descarte a parte emocional certo a gente não a gente estuda isso bastante no Freud fazem anal oral e fálica vocês quiserem olhar tem pessoas que na fase oral eu sei porque eu também transformar em pedagogia tá gente então isso que eu tô falando da aliança não é assim tão vomitar né ainda que eu não explorei tanto da pedagogia né eu fui formado mas não atuei tanto mas eu lembro de algumas coisas eram importantes horário do desenvolvimento

da criança nessa fase ela tiver algum trauma uma coisa de repente a mãe falar não põe isso na boca ela tem alguma coisa e pode desencadear esse vai resolver isso com terapia entendeu lembra o que acontece na criança que falha na fase anal não lembro mas se quiser procurar ele depois você me conta tá bom querido eu não lembro mesmo o controle do esfíncter né Então aquela criança que fica retendo as fezes não vou fazer cocô por quê porque dá uma sensação de poder eu tô controlando meu corpo né tudo sem consciência isso pode causar

um monte de problemas na fase adulta enfim né Depois pesquise é bem legal pessoal fase eu não lembro a ordem tá mas se não me engano é fazer anal fase oral e fase fálica bom e não descartem também problemas hormonais por quê Porque às vezes você tem só uma tireoide lenta entendeu Estava insulina muito ruim então dá uma olhadinha nesses três tá Dá uma olhadinha nos seus exames hormonais e por fim o sono se você não dorme bem não adianta você vai ter muita dificuldade de controlar o seu apetite Algumas pessoas quando dormem mal perdem

o apetite e outras ganham apetite demais então é uma ambiguidade aqui eu sou uma pessoa que quando eu durmo pouco a gente fica menor né fica menor é bem engraçado já tem pessoas por exemplo meu irmão Ele dorme pouco Tipo ele fica voraz então o sono é importante o sono pessoal tem um vídeo aqui no canal que eu gravei com Wesley dela no Gary que é um neurocientista assim Fantástico show de bola depois vocês quiserem olhar vendo o Twin mais sono vocês vão encontrar esse vídeo certo eu espero ter ajudado vocês aí juízo no Natal

eu não posso comer no natal no ano novo o que importa na hora que você faz entre o natal e ano novo é o que você faz entra no novo e o natal se você tem direitinho fez dieta você tá legal não é uma semana que vai te estragar mas piorar um pouquinho mas fica tranquilo que voltando ali em duas três semanas você recupera tudo isso eu tô chutando muito alto tá você baguncei uma semana lembra umas duas semanas de trabalho bem feito de um cantinho você já volta Então conte com a sua família tá

tá sua mãe bem experimentar comidinha dela curte a vida porque o que importa é o que você vai fazer do ano novo até o próximo natal tá bom Então é isso pessoal um beijinho e até quarta que vem com mais uma live ao vivo porque eu vou fazer Live Sim certo vou viajar então vou ficar aqui conversando com vocês até mais pessoal valeu