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[Música] salve salve meus queridos muito boa noite segunda-feira hoje dia de Podcast especial Flow falar um pouco sobre como tá rolando o projeto dos meninos entender um pouco como está a evolução deles agora nós temos mais dois integrantes do Flow acriano versus Batistas Batista um projeto incrível porque porque são dois indivíduos magros carentes de massa muscular que você poderá aprender muito com eles e se inspirar comigo eu tenho meu parceiro do projeto Júlio balestrim Julião Renatão tudo certo galera tudo bem Como é que tá o Igor tá hoje foi superação viu Gostei de ver ele

treinou muito bem eu achei o Igor hoje com astral muito bom o Igor Hoje ele fez uma ele tomou uma atitude que eu gostei muito ele quando ele chegou ele já estava sem o vip pela primeira vez ele decidiu não estar com o baby Hoje ele estava sem o vip e é óbvio ele tá passando pela crise de abstinência então ele chegou e antes de começar o vídeo ele pediu para o Ruan não vou conseguir gravar se você não comprar um chiclete para mim de nicotina então o Ruan prontamente já saiu foi na farmácia comprar

um chiclete de nicotina para ele para ele conseguir se sentir ali aliviado e fazer o treino dele no começo ele começou mal humorado mas a musculação é impressionante Renato no segundo exercício você já vê aquele começou a conversar mais o sorriso dele já começou a aparecer e dali em diante o treino foi influindo hoje nós conseguimos incluir novos exercícios um dos principais que é o exercício Terra foi incluído hoje na rotina deles e eles estão saindo muito também a coordenação tá melhorando muito e ele já começaram a pequenos Passos evoluir as cargas isso é muito

importante Caramba então eu tô muito satisfeito ele o Jean fizeram hoje remada curvada fizeram hoje levantamento terra incluíram mais um exercício de bíceps também onde foi só os exercícios de puxadas então eu tô bem satisfeito com o que tá acontecendo com os dois isso eu não tenho que falar hoje foi realmente a cada dia que passa eles estão mostrando que o melhor dia de treino é o dia atual caramba é durante o treino foi dele mesmo foi dele ele chegou aqui e aí eu achei esquisito que ele falou cara não vai dar para gravar eu

esqueci de passar na farmácia nossa pode ir na farmácia para mim o aprontamente já saiu a farmácia aqui do lado foi lá buscar o que ele precisava voltou ele pôs o chic na boca e foi para cima no treino não reclamou em nenhum momento de estar se houve são as mudanças internas que ocorrem e dessa vez cara não fui eu que falei nada não sei se você falou alguma coisa Não mas eu mesmo não falei nada então se não foi nem eu nem você partiu dele mesmo caramba muito bom essa notícia a gente vê o

Igor tentando lutando contra uma dependência que ele tem né da nicotina ter ver ele consciente de que o ambiente da academia não é um ambiente é para ele fumar ou mesmo para ele utilizar um cigarro eletrônico mostra a transformação de mente Júlio eu insisto para a galera que tá assistindo Hoje eu dei uma entrevista para o UOL juntamente com ele sim UOL pela audiência por todo sucesso gigante Portal gigante por todo sucesso do projeto 60 dias com flor o UOL convidou-nos por uma entrevista o objetivo do UOL era mostrar o que que dois treinadores a

gente citou muitas vezes você lá que dois treinadores estavam fazendo com dois apresentadores de um programa e quando ela me perguntou Renato Você acredita realmente que dá para mudar um corpo em 60 dias eu falei para ela muda muito mais do que o curso mudamente a mente O principal eu falei para ela existem estudos Claros que demonstram que uma pessoa que é capaz de repetir por 60 vezes um ato diário em sua vida não é esporádico 60 dias repetindo o mesmo ato Esse ato que até então é estranho para pessoa se transforma num hábito sim

e hábito é algo que faz parte da sua vida e olha que interessante nessa entrevista para o UOL o Igor disse Marcela acho que Marcelo Eu sinto que a atividade física na minha vida ainda não tá totalmente encaixada na minha rotina Tem coisas que eu tô deixando de fazer para poder incluir atividade física mas ele tá ali se ajustando conquistando se encaixando Júlio se encaixando todo dia um pouco mais sexuagésimo não sei que suagésimo dia ele vai ter isso tão encaixado na rotina dele e outra você sabe Júlio 60 dias treinando e comendo alimentos saudável

ele vai estar se sentindo tão bem ele falou que ele nunca dormiu tão bem na vida como vem dormindo agora olha que beleza os benefícios que eles estão tendo já são nítidos Isso vai acontecer com qualquer pessoa que submeter a isso então você já viu uma melhora de sono Uma melhora na postura eles estão mais leves eles têm mais força eles têm mais coordenação ção e também mais condicionamento eles estão mais dispostos para o trabalho mais proativos não é assim os benefícios são inúmeros e não é só o benefício aqui dentro da academia ele se

reflete fora nós né Nós presenteamos ele com uma esteira e quando eu fui entregar o presente é parecia Um Estranho na casa dele e ele brincou comigo será que isso vai virar um móvel de pendurar roupa Olha porque a outra esteira virou mas a estrela dele era muito ruim ele disse para mim que filha as duas filhas estão fazendo olha e hoje por exemplo antes de vir para cá ele fez ó que beleza como movimento que ele começou já tá refletindo dentro do ambiente familiar as filhas estão treinando a mulher começa a se interessar porque

vê as filhas fazendo também ela só não tá treinando porque ela tá lesionada ela fez uma cirurgia porque senão ela estaria treinando aqui conosco então assim que ela tiver boa tenho certeza que ela vai querer entrar junto nesse projeto até porque parceria é isso o casal que é parceiro um vai incentivar o outro e nada melhor do que um tá ali do lado do outro apoiando ajudando e estando junto nesses momentos que são muito importantes eu vivi isso com meu pai então é uma coisa que é Divina você poder partilhar no momento desse na academia

com as pessoas que você tanto gosta que são sua família o Igor ele tem duas vezes por semana liberado refeição Livre e sexta-feira agora foi a primeira vez que ele se deu ao direito de comer e beber mas ele tinha um hambúrguer e uma caixa de nuggets ele só comeu os nuggets não quis o hambúrguer aí hoje no treino perguntando para ele se você escolheu a sexta-feira para comer porque você não comeu ele falou Renato eu não senti necessidade Olha isso nuggets bebi eu tava afim de beber então tomei uns drink fiquei até meio bêbado

Comi os nuggets mas não quis comer hambúrguer me senti saciado com os nuggets cara será que ele falou assim eu precisava comer o hambúrguer eu falei Não claro que não o que você precisa é no dia da sua refeição livre se sentir feliz em comemorar aquele momento com amigos com familiares com quem para ter a mente pronta para mais uma semana de alimentação e Treino sim ele falou cara tudo bem ele falou tudo bem Olha se ele não tá precisando não tenho porque fazer agora se ele tá se sentindo bem eu assim eu acho que

ele tá tendo uma atitude que aquela da pessoa que olha eu já fiz tanta coisa errada na minha vida que eu vou tentar buscar agora acertar o máximo e eu não tô sentindo a necessidade de incluir Este prazer agora momentâneo na minha vida prefiro continuar aqui trabalhando porque como eu já tive muito prazer eu prefiro trabalhar e ter esse prazer quando eu me olhar no espelho e ver meu abdômen novamente Eu quero uma enquete uma oração para essas 8.500 pessoas que já estão ao vivo conosco quem Aqui começou o seu projeto pessoal quem já começou

um projeto Ou pelo menos começou a pensar em se alimentar melhor ou começou a pensar e entrar na academia eu já até se matriculou na academia Júlio uma coisa interessante é que o Igor tanto Jean quanto Igor a gente vê nós vemos mentes Diferentes né O Jean tá muito mais adaptado o Jean Ele é aquele cara sambarilove como dizia o Henricão da Nacho sambare Love Ele é aquele cara que ele leva muito de boa vida né ele tenta trazer essa leveza exato e ele transborda isso no treino então aquele cara que ele tá ali na

disposição ele se propôs a fazer não que o Igor não vai chegar no final mas você vê que o Jean não existe mais aquela questão de eles ter que se esforçar para estar aqui ele já sente prazer interessante que o Jean você percebe que o que ele precisava era só de um incentivo nosso às vezes eu vejo hoje aqui na esteira cara ele dá tiro simulando um Hit que é um treinamento intervalado de alta intensidade ele procura aumentar a sua frequência cardíaca na atividade aeróbica para aumentar o seu gasto calórico você percebe que ele chega

mais animado por treino mas o Igor No começo era trabalho puro cara e eu tô aqui pelo desafio agora eu já percebo Ele vindo sim mais disposto mais preparado mais feliz feliz essa palavra chave Renato ele tá se encontrando realmente aqui não é mais um ambiente estranho como nas primeiras nos primeiros dias ele você via que até a forma como ele se comunicava com as pessoas era diferente então libido né você vê que agora ele tá familiarizado ele tá se sentindo muito à vontade aqui parece que ele tá no flow agora eu sinto isso e

olha ele está num Centro de Treinamento aonde os melhores atletas do Brasil treinam numa academia ele se sentiria muito mais à vontade ainda porque lá ele encontraria mais pessoas com o mesmo perfil objetivo deles cara hoje ele pousou com Ramon sem inibição nenhuma tem ele meteu o louco meteu o louco gente amanhã mauricião sai amanhã no canal amanhã vocês pre 3K fazendo um confronto de poses do fisiculturismo com o maior atleta de fisiculturismo da atualidade de Ramon Dino sacado sacado sim senhor fez até a pose do Arno sem roupa mas não é sim camisa ele

tirou calça e camisa ficou lá meteu a cueca e foi para cima cara de até lombrada no Ramon Você sabe que eu acho muito legal assim quem olha pensa que ele tava de zoeira cara posso falar ele tava achando legal fazer aquilo e tava curtindo sim tipo tô treinando também cara E aí foi e vou para cima e você vê que ele a ideia dele falou vou bater em todo mundo não é bater em tudo quando ele fala bater em todo mundo é eu vou ter um físico como de vocês é isso que ele quer

quer dizer quando ele fala olha isso cara os meninos mesmo engraçado demais cara bom independentemente da brincadeira da resenha O Igor ele representa as milhões de pessoas que conhecem o fisiculturismo conhecem que admiram mas que não praticam exato o grande público Julião que assiste o fisiculturismo é um público que vê os atletas um olhar de admiração e motivação totalmente mas que não necessariamente as pessoas desejam ser atleta e nem desejam o físico do Atleta mas através da disciplina da resiliência da regularidade dos atletas ele se motivam admiram muito as qualidades que o atleta precisa ter

para ser uma referência 9%, 69% Já começou o seu projeto 69 caramba quase 70 bom demais obrigado gente Parabéns Nossa parabéns cara eu vou falar aqui antes 90% do chat eu tinha criando tá contra Tim Batista já tô à venda por r$ 90 galera pode depois a gente já vai começar a falar da hoje hoje foi demais cara o que nós vimos hoje aqui hoje foi o primeiro combate de verdade entre acreano versus Batista os dois treinaram pernas Claro o Júlio com acreano eu com o Batista mas ambos treinaram pernas e olha a gente vai

abrir alguns relatos aqui é surpreendente o que mudou a mente da criança ele provou que ele realmente quer e eu assim eu venho entrando na mente dele a cada série e eu uso muito Batista para provocar isso nele e eu tenho um desafio sabe qual é a constituição é muito resenha Você já virou a chave do Adriano o Batista o acreano ele já olha para o Batista e já tem aquela coisa tipo cara você não vai ganhar de mim ele já tem isso ele já ele já não admite perder para o Batista então é muito

legal porque o ponto de início do Batista Não é o mesmo Ponto de início da criariano ou acreano ele não é dotado de força Ele não tem força então não tem massa muscular não tem força dele é fácil não tem massa muscular para vocês terem uma noção no primeiro dia aqui nós somos fazer um teste bom eu pensei falar cara a barra deve ser pesado para ele vou tentar fazer aqui um apoio né uma flexão de braço mesmo com o joelho apoiado vamos ver como é que ele se sai ele não conseguiu fazer uma repetição

de uma flexão de braços com o joelho apoiado em solo que é um exercício que geralmente nós começamos no treinamento feminino ele não tinha essa força logo ali eu falei caramba eu vou ter que fazer um trabalho auxiliar eu tive que fazer o apoio em um banco para que ele conseguisse fazer as flexões dele para depois ir para o solo oferecendo uma resistência para ele conseguir ter força e fazer o movimento então assim eu tô adaptando alguns movimentos que ele ainda não tem capacidade de fazer porquestões de inaptidão Física ele não não tem prática nenhuma

em nenhum esporte o acreano é um cara que viveu ali na fazenda ele trabalhava de forma braçal colhendo frutas fazendo trabalho do arado ali junto ao pai dele na fazenda e depois ele veio para São Paulo não conhecia fast food não conhecia a primeira vez ele nunca eu fiquei em choque quando ele falou isso eu falei ele falou eu nunca entrei em uma academia eu não sei o que que é um aparelho de musculação Então na hora que eu vou mostrando os aparelhos a maioria dos aparelhos Ele pergunta para mim como que eu me posiciono

como que eu deito no aparelho porque ele não sabe nem se posicionar no aparelho ele não tem noção nem qual grupo muscular que ele tá trabalhando o nome de músculo é sem nada bíceps tríceps para ele é tudo novo então é muito bacana porque você vê assim É como se eu tivesse treinando meu sobrinho que é um adolescente que tá começando com 13 anos na academia e que realmente não tem noção nenhuma de movimento como muscular exato então é muito bacana só que a seriedade que ele levou isso a vontade que ele colocou no primeiro

dia nós conversamos muito e eu falei para ele cara essa chance da sua vida e ele muito claro que ele vai atrás disso porque primeiro ele é competitivo e segundo ele pensa assim como Batista também os dois falaram a mesma coisa eles querem ajudar os pais eles querem ajudar a família então qualquer um dos dois que ganhar esse dinheiro esse dinheiro vai ser destinado a família isso é muito importante né não tem nada melhor do que poder ajudar os pais quantas pessoas ao vivo 11.300 quantos likezinho esse joinha para nós se você não é inscrito

no canal pelo amor de Deus já clica aí inscrever-se já ativa esse sininho que é a notificação porque aí nós avisamos sempre você quando um novo vídeo do projeto do Flow entra no ar então por favor já deixa seu like dá aquela esmagada no like que eu fico feliz demais Julião fica feliz demais valeu mauricião muita gente tem vários Ídolos e tudo mais eu tenho ídolo cara e ele tá assistindo a gente que é o doutor churras maluco manja fazer um churrascão o doutor churras sigo ele no Insta o canal do YouTube dele é fera

também ele deu um salve aqui para você e eu tô esperando você marcar um dia um vídeo no seu canal para convidar eu Maurício Julião para ir lá participar e o Júnior nosso amigo convidar a gente para o seu canal fazer uma resenha e falar um pouco sobre o nosso universo o universo da musculação e com uma boa proteína pode fazer você crescer Nossa moleque mauricião é uma enquete quem que tá assistindo aqui quer ser atleta de fisiculturismo ou não quer ter apenas um físico top um físico bonito e saúde Boa pergunta vamos ver e

já e agora o Batista O que que você tá achando o Batista ele tem uma coisa que é muito importante ele entendeu que o projeto dele a transformação dele pode mudar a vida de muitas pessoas Sim ele falou para mim que ele ficou muito surpreso com o número de mensagens que ele recebeu e as pessoas abordando ele na rua nas ruas dizendo cara comecei por tua causa me ajuda não te decepcione Batista ele é tão idiota velho que ele virou e falou assim olha eu tô motivado eu não vou desistir mas se eu desistir eu

quero todo mundo desistindo comigo [Risadas] tinha que ser o Batista ele tá ansioso para o o Jean o jeanzão interessante porque a gente não sei se o João pegou a gente falando aqui né dele Jean depois dá uma voltada a gente falou aqui muito sobre você e de como você se adaptou de forma incrível com isso a gente percebe nitidamente o quanto você hoje tá focado ele vai ser o nosso sem bomba a gente tem o cebola e ele vai ser o sem bomba [Risadas] aqui o meme do bodybuilder ficou muito top cara ele só

fala desse meme mas esse meme ficou muito bom cara ele olha esse meme ele fala eu vou ficar igual esse cara eu vou ficar igual esse cara eu acho que é uma atleta brasileiro eu não sei cara mas eu sei que realmente acharam o cara igual a cara do Jean é isso aqui né mas bota o áudio que é muito top vai sair na TV deixa eu colocar aqui eles disseram não foi muito bom esse meme S [Risadas] Dá na cara dele jeanzão tirar o som para não dar cópia rapidão Mas já deu para ver

o que que era Cara acho que é atleta brasileiro esse cara aí cara que não tinha transmitido para a galera [Música] [Música] brasileiro Não não é gringo John Schwartz warts 256 mil seguidores vamos para cima pessoal nós estamos ao vivo no canal Renato cariani falando todos os detalhes do projeto do Flow podcast nós estamos falando também do Adriano versus Batista Igor detalhes do Jean tudo e vamos abrir espaço para perguntas e respostas aqui no super chat para vocês então vou fechar aqui no Instagram convido vocês a todos irem agora lá no YouTube Renato cariani participar

dessa Live que está incrível temos mensagens no superchat daqui a pouco vou começar bem galera vamos começar a Lei daqui a pouco super chat aí da galera sobre eu terminar aqui de falar desculpa pode não só para falar mais de 5.000 votos aqui 90% que é ter um shape top e 10% será tratado A grande maioria quer ter um chip top o atleta ele é o motivador é o aspiracional é isso é isso é os carros de corrida a galera quer ter um carro esportivo ali para poder ir na praia para poder ficar exibição ali

mostrando o shape é isso ele tem essa consciência de que através do projeto dele ele é capaz de motivar muitas pessoas magras que querem ganhar massa muscular é o mesmo a consciência que tem o Igor eu acho que o maior motivador hoje do Igor Enquanto isso não se tornou um hábito na vida dele de fato e vai se tornar porque em 60 dias isso vai se tornar o mais motivador para o Igor é saber que ele tá ajudando milhares de pessoas a mudar então eu acho que isso é muito bonito muito importante da parte deles

Juliano mas nosso papel sim é educar todo mundo que está acompanhando esse projeto Seria muito pouco nós entregamos tudo de nós como nós estamos entregando apenas para o Igor apenas para o Jean o objetivo é poder entregar para todo mundo e por que eu tô dizendo isso porque as pessoas estão bombando de mensagem eu juro e todo mundo pedindo ajuda mas pessoal nós não conseguimos conversar com você individualmente muita gente porém nós também não queremos que vocês façam literalmente a mesma coisa que o Igor a mesma coisa que o Jean a mesma coisa que o

Batista a mesma coisa que eu acriano porque eles possuem perfis diferentes que que nós fizemos Nós criamos dois grupos um grupo no WhatsApp e um grupo no telegram aonde lá diariamente nós explicamos ensinamos damos dicas valiosas para você produzir o seu próprio projeto e é gratuito tá foi uma forma que nós encontramos de pegar esse esses milhares de pessoas que estão acompanhando o projeto e educá-los para que eles possam fazer o projeto então mauricião no topo Dos comentários certo no topo Dos comentários tá lá fixado Então você vai nos comentários topo tem os dois links

grupo do telegram grupo do WhatsApp porque o grupo do WhatsApp porque você abre o dia inteiro então entra no grupo de WhatsApp e por que também entrar no grupo do telegram porque lá no grupo do telegram você consegue ver as dicas salvas WhatsApp não deixa de fazer isso é do WhatsApp quando você entra no grupo dali para frente você vai conseguir pegar as dicas o que eu ensinei ontem anteontem sexta-feira quinta você não consegue mas no telegram você consegue porque a ferramenta do telegram ela permite que você tenha backup de tudo aquilo que passou antes

de você entrar no grupo é diferente né uma coisa que o WhatsApp precisa melhorar Com certeza mas se você não tem um aplicativo do telegram você não paga nada pode baixar no seu celular é gratuito também já entra lá nesse link depois que você baixar o aplicativo você vai fazer parte Renata é o seguinte para quem tá assistindo na televisão Às vezes a galera tá assistindo na televisão de casa tem um QR Code embaixo aí só lado direito assim ó que vai direto para o grupo do WhatsApp que você vai cair direto nos grupos legal

e ó se você não conseguir entrar no grupo é porque muitas vezes a galera entra de uma vez só não dá vai clicando que uma hora é você perguntas mauricião vamos começar a fazer perguntas aqui enquanto a gente vai transcorrendo um pouco mais sobre os meninos para colocar o link também do telegram para galera aqui de um jeito fácil tá na mão galera são os links é o link fixado é o primeiro comentário aí tá é com mensagem fixada Já fechou e o QR Code já vai direto para o grupo do WhatsApp vamos lá Renato

hoje tivemos um casal que veio aqui na porta da do CT e a Ana Paula até mandou aqui um super chat falando que ela parou aqui para tentar tirar foto e não foi permitida a entrada eu mandei mensagem para ela explicando tudo falei com ela que realmente não tem como a gente permitir a entrada de ninguém porque porque já aconteceu coisas de não coisas não legais assim já aconteceram então para segurança de todos os atletas principalmente não é permitida a entrada de ninguém às vezes encontrou aqui na entrada e na saída ali tranquilo mas aqui

dentro não é permitido tá então só para deixar claro aí eu conversei com a Ana Paula mas só para deixar claro é já aconteceu assim situações chatas no outro Centro de Treinamento fechado assim ao ponto de a gente receber ameaça entendeu então existem pessoas e pessoas e infelizmente não vem para nós uma forma Clara de quem é a pessoa e é uma questão de integridade eu espero que vocês entendam Mas nós vamos fazer aqui através da Max Titanium algumas ações aos quais vocês poderão vir conhecer o CT conhecer os atletas entender conhecer um pouco o

nosso ambiente Então segura aí que logo mais a gente vem novidade para vocês salve Reinaldo e julho me chama Arthur tenho 14 anos eu tenho 1,83 de altura e peso 56 alto faça uma musculação e treino futebol e quero ganhar massa muscular o que vocês recomendam eu recomendo o projeto do acreano e do Batista para você esse é o Projeto porque nós vamos educar toda essa galera quer ganhar massa muscular através do projeto do acreano do Batista através do jeanzão nós estamos educando aquela pessoa que precisa perder barriga e ganhar massa muscular o falso magro

e através do projeto do Igor aquela pessoa que precisa perder peso emagrecer então todos os perfis todas as genéticas e todos os objetivos estão cobertos com esse projeto e semana que vem começa um novo projeto projeto do nosso cientista querido Sérgio sacani Serjão dos foguetes o gordão dos foguetes que é um projeto de obesidade ao qual nós vamos trabalhar o emagrecimento dele e o sobrepeso do filho dele então até as crianças porque ele tem 14 anos de idade até as crianças aprenderam nesse projeto como transformar de vida como nós podemos ensinar vocês de uma forma

objetiva Entra no grupo do WhatsApp no grupo do telegram é gratuito é ali que a gente entra com as dicas especiais para vocês dica de hoje ó dica de ouro de hoje qual foi a dica de hoje que eu escrevi mesmo de ontem as pessoas elas têm medo da bebida alcoólica entendendo que a bebida alcoólica engorda E é verdade só que quando ela corta 100% a bebida alcoólica ela se sente triste porque ela fala caramba ou eu tenho Shape ou eu curto eu ensinei as pessoas como utilizar a cervejinha sim de uma forma que não

derrube o seu físico você fez uma estratégia para pessoa beber sem se prejudicar Olha que bacana primeiro eu ensinei o que é a cerveja quais são os componentes que engordam na cerveja porque cerveja da barriga whisky vodka não dá barriga como cerveja presta atenção todo tomador de cerveja barrigudo Júnior Cara eu já percebi isso porque às vezes o cara não tem deixa eu te falar às vezes o cara não tem nem gordura em outras partes do corpo mas a barriga mas não é para comportar que ele muda era de cerveja que ele bebe seja sincero

se você pega uma semana direto final de ano tá de férias chuta na cerveja qual é a primeira coisa que cresce fica aqui assim ó inchadão eu tenho umas fotos de uns ano novo doido lá Nossa mas você desse tamanho novo que a gente passou na praia você falou assim Renatão tô de férias vou chutar uma semana cerveja só a barriga só a barriga cara fica desse tamanho né cerveja é a bebida alcoólica que mais da barriga não é diminuir muito muito mas muito assim ó hoje o em um mês cara hoje era um dia

e menos ainda era um esportista Nada não era eu gostava do bagulho mesmo Resumindo Então as pessoas conseguem beber uma vez por semana sem se prejudicar Júlio eu explico a questão da cerveja como é bebé-la e o que você tem que tomar cuidado um assunto que foi legal hoje lá no grupo do telegram que também detectar nos dois grupos foi isso pode beber creatina com café quais são as substâncias que de alguma forma podem interferir na absorção da creatina e se eu utilizar café que contém cafeína com creatina até aonde isso pode prejudicar o meu

uso da creatina então nós passamos isso hoje no grupo do telegram por isso que é interessante as pessoas têm que fazer parte porque o vídeo do Flow é um vídeo para você se motivar para você se inspirar e para você aprender a parte de treino para vender muito agora a parte de metabolismo dieta essas coisas você precisa entrar no grupo do WhatsApp do telegram até porque senão a gente vai ficar o dia inteiro explicando e se tornar uma coisa muito massante para vocês então quem quiser aprender de verdade quem tá aqui conosco dentro desse projeto

vai ali no telegram vai e se inscreva ali também no WhatsApp não custa nada é gratuito e você vai aprender muita coisa galera que tá assistindo agora quantas pessoas ao vivo 12.600 pessoas Quantos likes 7.800 Vamos bater 10 mil likes galera por favor Bora aí ó aperta o like curte por favor compartilha essa live com amigo Bora aí aperta o like aí para nós por favor quero chat bombando tinha criando o TIM Batista Qual que você não tem competição é a criando na veia mauricião de quem tá assistindo a gente quem quer emagrecer quem quer

perder barriga quem quer ganhar massa muscular eu acho que e quem quer perder barriga ganhar massa muscular Pronto peguei todos peguei quem quer emagrecer por exemplo quem tem um físico melhor quem tem um físico parecido com o Igor quem tem um físico parecido com o Jean que é o magro com barriga falso magro e quem tem o físico parecido com uma criança Vou colocar aqui shape do Igor shape de Igor ou seja o shape que precisa perder peso porque assim é muito importante nós ensinarmos algumas coisas né Júlio por exemplo a balança ela não é

um referencial desde que você não esteja numa fase de obesidade às vezes é necessário você perder peso tá perder medidas é o mais importante porque são as medidas corporais principalmente de circunferência abdominal que dirão que você está eliminando gordura Porém uma pessoa comigo ela tem que baixar o peso pela estatura que ele tem e pela pouca massa muscular não pode pesar 109 quilos muito longe do peso ideal então nós temos que reduzir o peso corporal do Igor agora o Jean ele não precisa perder peso porque o Jean tem braços finos pernas finas carência de massa

muscular em praticamente todos os grupos musculares do seu corpo mas ele tem uma circunferência abdominal muito grande a medida que ele perde barriga que isso também perde na balança ele ganha massa muscular que isso atribui peso na balança então a probabilidade do Jean é que ele se mantenha com o mesmo peso trocando gordura por músculo é isso a tal da recomposição corporal entendeu é trocar gordura por músculo perfeito Dr churras Falam assim ah moleque vai rolar hein nós moleque por minha conta eu vou ler o próximo super chat aqui mas é uma coisa legal que

que tem muita gente fazendo é contando os dias dos 60 o Pedro scheider mandou assim boa noite vocês me ajudaram a voltar para academia 11/60 então tá no décimo primeiro dia de 60 eu acho muito legal isso daí que a galera vai marcando então tipo tem a meta tá ligado não tem a meta é muito bom isso E ele falou que quer comprar alguns produtos da Max está com 21 pontos e rodou seis vezes na roleta Mas infelizmente ainda não conseguiu mas ele não vai desistir até conseguir essa marmiteira ele me deu que eu tinha

Acre mais um aí todo mundo tá torcendo cara faz um favor pra gente pega uma garrafa de água pra mim por favor viva a natureza o loves mandou assim eu comecei meu projeto hoje e o único horário que eu tenho vontade de treinar às 6:00 da manhã mas eu saio do trabalho e chego uma da manhã eu posso tirar um sono depois do treino como é que é uma licença passar a noite inteira acordado para ir treinar de manhã é isso não ele eu comecei meu projeto Hoje hoje eu começo o meu horário que eu

tenho vontade de treinar é às 6 horas da manhã mas eu saio do trabalho e chego uma hora da manhã eu posso tirar um sono depois do treino então por exemplo ele chega a um ele vai dormir a uma quer treinar seis horas né Depois voltaria da academia ótimo depende da qualidade do seu sono por exemplo se você dormirá uma e percebe que em poucos minutos você apaga E você só acorda com o despertador às 5:30 da manhã você dormiu entre 5 a 5 horas e meia e me interruptas Isso é muito bom faz o

seu treino realiza uma refeição pós-treino e cochila mais duas três horas você vai se sentir cansado descansado legal passa-se o tempo você percebe que você anda muito cansado talvez essa estratégia não possa acontecer todo dia e duas vezes por semana três vezes por semana por exemplo final de semana mais um dia na semana vale a pena você alterar o horário do seu treino ou manter um descanso semanal num dia da semana e ter o que ter 8 horas e interruptas vamos ver como o seu metabolismo do Sono se comporta isso mas eu acredito que vai

dar certo sabe quem fazia isso de treinar de madrugada então ele dormia por um período da vida dele 5 horas ia treinar voltava fazia algumas refeições e um determinado horário do dia ele dormia mais três horas ele percebeu que ele se sentia muito bem tendo esses dois períodos de sono fracionando porque a estratégia dele para isso Júlio sabe o que que era ficar mais tempo comendo Nossa porque ficar 8 horas e me interruptas dormindo fazia com que ele perdia perdesse peso então ele dormia cinco acordava fazia algumas refeições depois durante o dia tinha mais três

horas e assim ele tinha um intervalo de aproximadamente 6 horas entre as refeições porque ele não gostava de comer e dormir porque dava refluxo nele então ele comia esperava entre uma hora uma hora e meia dormia 5 horas e levantava fazia suas refeições fazia um primeiro treino depois dormia fazia suas refeições aí depois ia para academia de novo fazia o seu segundo treino comia descansar e dormir duas sessões de treino duas sessões de sono duas sessões de sono e menos tempo entre menos intervalo entre as refeições durante 24 horas estratégia né estratégia deu muito certo

quatro vezes só isso vamos lá Ju quem que você acha que a galera tem mais o shape parecido do Igor tá criando e do Batista ou do jeanzão Eu acho que o jeanzão o maior representado dessa galera o cara que é magro que você ganha massa muscular jeanzão 42%. unanimidade Jean em segundo quem vocês acham eu acho que é o Igor 32% e 26%, Batista é criando oh mas tem para todos hein tem tem também dividido os magros que precisam ganhar massa muscular 40 e poucos por cento de indivíduos que precisam perder barriga é massa

falso magros e trinta e dois por cento 32% da galera que precisa perder peso mesmo 5.000 votos rapidinho assim ó fácil e Quantos likes 9.500 Falta só 500 para os nossos 10.000 likes Falta só que entola Felipe Martins mandou assim é possível atingir hipertrofia em uma academia de condomínio ao invés de uma academia convencional Nossa Senhora depende do da academia né Depende da academia depende da sua força de vontade não sei se você já acompanhou alguns vídeos um pessoal treinando sem nenhum tipo de equipamento lá na África com pedaços de ferro ou mesmo sucata eles

constroem físicos incríveis tudo isso com muita boa vontade de determinação se você tem peso Boa Vontade de determinação é isso que nós precisamos fazer mais academia boa de condomínio se ela tiver uma barra guiada um crossover angulado acabou barra guiada agachamento e afundo para perna dá para você fazer supino agachamento e afundo para perna sim você fazer você realizar uma série de 10 12 de agachamento no estilo Arno depois fazer seis séries de fundo acabou tuas pernas legal perna é panturrilha é suspensão de elevação de pés elevação em pé elevação sentado se apoia a barra

em cima do joelho legal peito supino reto inclinado tendo um banco com movimentação todos os exercícios terra é ombro desenvolvimento [Música] por favor tenha na academia do prédio um crossover angulado porque angular porque ele é pequeno uma barra guiada e um conjunto de halteres até 24 kg pelo menos já resolveu o problema Renato tá tendo muita mensagem Aqui tem muita mulher assistindo e tá falando só falta um projeto com uma mulher boa quem que a galera acha que poderia entrar no projeto a galera conhece alguém aí vê se a galera no chat ajuda a gente

tem que ser uma pessoa conhecida Já te ajuda nós vamos explicar porque tem que ser uma pessoa conhecida para motivar a galera o projeto do Flow só é o sucesso que é porque todo mundo conhece a galera do Flow então a galera quer ver eles bem pessoal muita gente pergunta pô porque você não pega uma pessoa anônima porque a galera não assiste a figura pública atrai o olhar das pessoas e as pessoas se movimentam que você tá rindo mauricião não fala o nome dela ela vem processar não vou falar o nome dela não sabe tô

suave não não vamos fazer não só fala galera vocês querem derrubar o nosso canal aqui mesmo a galera colocou aqui eles assantes eu tô falando só dela mano eu não vou falar dela falaram da Cris Paiva aqui que tava que trabalha no flow aliás eu acho que a Elisa já treina Ela já tem estilo de vida treina pesado quem mais lhe falaram a m eu acho que aí me treina [Risadas] melhor eu ficar quieto am treina ai Yasmin do Venus a galera tá colocando poderia participar e ela ia curtir assim fazer um trabalho para aumentar

ainda mais a massa muscular tudo fazendo ela e a junta de uma mulher para esse problema mas eu preferia ainda uma mulher que precisasse ainda mais mudar o corpo sabe pra gente pegar ali um pouco mais uma gordinha e uma magrinha se a gente tivesse esses dois perfis seriam os melhores para poder fazer esse projeto tá faltando um projeto para as mulheres não posso ler pode ler não os caras falaram que pô como Renato sabe que não precisa Nossa eu sou cego né a gente assiste primeiro eu sigo a m no Instagram segundo entendeu eu

assisto os podcasts dela cada uma meu pessoal Segue o jogo Renato Qualquer coisa que eu falar vai ser usado contra mim então é melhor eu ficar quieto você não sabe quem é exatamente claro já vi ela é Maromba ela não sai de lá bicho ele pega o processo ele é pai Renato Você conhece eles Naquele site para vocês e vocês são sempre muito bem-vindos aqui o Guilherme falou aqui que o lanche o Igor ia levar o lanche para casa para comer só que o irmão dele o Serginho que comeu o lanche lá ontem ontem de

verdade 13.600 pessoas assistindo 10.600 likes vamos igualar dá para igualar bora galera bora esmagar esse like aí por favor dá essa moral para gente Pessoal lembrando galera aqui quem quer participar do grupo do WhatsApp que tem dos grupos da falando de todos os projetos com todas as dicas do Renato lá o QR Code tá na tela tá só vocês colocarem os links que estão no comentário destacado sou caminhoneiro só treino um dia e falho 2 treino um falho 2 e por assim em diante isso fará eu aumentar a massa como montar um treino difícil eu

tenho a seguinte situação para mim ele vai trazer essa semana na academia isso eu aprendi com todas as dificuldades que eu fui passando para manter meu estilo de vida diante de uma rotina tão difícil que eu tive a vida inteira cara o que não tem remédio remediado está É verdade eu tenho um para três tão legal nesse um eu acredito que você esteja livre eu faria empurra puxa e perna perfeito é isso um dia eu faria peito ombro e tríceps duas horas de treino tá amigão duas horas de treino só que vai ficar três dias

depois recuperando desse meu físico depois eu faria costas bíceps posterior de ombro trapézio e no outro dia mais três minutos o dia eu faria aí é duas horas e 30 também eu faria perna na parte anterior coxas perna na parte posterior femorais glúteos ou minimamente agachamento para poder trabalhar bem os glúteos e panturrilha e abdômen cara Renato pô mas eu ia demorar três seis nove dias para fazer o corpo inteiro mas você tá treinando sim eu garanto que você vai ter resultados desde que você tenha muita força agora uma outra forma que você também Júlio

tem até de vida que o Júlio é se você perceber por conta de porque você para você conseguir fazer um trem desse tem que ter muita eficiência tem que ser um cara muito avançado para você surrar o seu físico para tantos dias de descanso uma outra coisa que funciona seria full Body porque se você é um iniciante intermediário eu não faria empurra puxa é a perna eu faria um full Body porque eu treino o corpo inteiro duas horas de treino duas horas e pouco músculos pequenos um dois exercícios músculos grandes dois três exercícios treinava o

corpo inteiro Daqui três dias treinava o corpo inteiro Daqui três dias treinava o corpo inteiro Já que você tem tempo nesse dia e esse estímulo é capaz de evoluir seu físico é capaz de evoluir seu físico e se você puder tentar aumentar sua frequência é legal então assim o que que eu percebi aí com o texto que você mandou com a pergunta que você mandou que o que tá faltando é mais disciplina é mais você conseguir realmente ir para academia Se esse for o seu caso não tem jeito fácil que for melhor dentro da condição

que você possui são só três dias faça três dias agora se você tiver oportunidade de ir mais vezes com certeza sua evolução também será mais rápida para ele para ele é o cara do futebol A Batalha dos deugados tá legal de seguir também ansioso pelo começo do projeto do Serjão dos foguetes um abraço Ana Paula depois que a gente comentou e é aquela que veio aqui na porta com a namorada ela falou eu e vocês ela ela falou que ela que mudou também foram inspiração hoje faz 60 dias que ela mudou e ela já perdeu

mais de 11 quilos parabéns tenha certeza de uma coisa nós estamos conectados através dos nossos vídeos Acredite nós somos amigos nós somos os amigos Fitness que conseguimos através do nosso conteúdo da nossa nosso estilo de vida da nossa entrega mudar a sua vida então acredite e ó a gente ainda vai se conhecer você vai ver mauricião quantas pessoas ao vivo a galera tá falando que tem um personagem do final do final Final Fight Não Delgado eu conheço é o gado é o que fica com umas faquinha eu joguei demais quantas pessoas 13.100 ao vivo 11.700

likes 11.700 Boa noite mauricião e professores preciso incentivar minha mãe de 61 anos às vezes exercitar qual estratégia devo usar é muito difícil tirar ela de casa primeira estratégia Na minha opinião é se você realmente está interessado em transformá-la convida ela para uma caminhada contigo que seja num parque próximo que seja no quarteirão da tua casa fala para mãe vamos dar uma volta nós dois eu e você segundo Providencie para sua mãe tênis adequados para isso para que ela não sinta nenhum tipo de desconforto para que a caminhada seja algo agradável pois convite ela Para

realizar isso com certa Constância ou convite uma amiga dela para que juntas elas possam realizar uma atividade física embora que seria dentro da academia ou de repente no condomínio onde você mora uma esteira a atividade física numa pessoa da terceira idade ela tem que ser atribuída por doses devagar mas uma coisa é muito importante o que vai salvar a vida da tua mãe não é o exercício cardiovascular apenas é a musculação porque a musculação é a única atividade capaz de promover a longevidade muscular que sua mãe tanto precisa para ela poder ter dignidade quando tiver

ainda mais velha poderia ir ao banheiro sozinha poder caminhar sozinha sentar e se levantar da cama são pequenas coisas que hoje nós não damos valor mas quando você tiver 70 80 anos era tudo que você queria poder ter a dignidade de fazer as suas coisas sozinhas e não é o exercício cardiovascular capaz de fazer isso na verdade Júlia não é verdade que você tá falando Renato eu tenho um exemplo em casa minha mãe é uma pessoa que sempre foi uma pessoa que levantou a bandeira da ginástica não da musculação Então ela gostava mais uma atividade

aeróbica ela praticou aeróbica né na década de 90 o movimento da aeróbica foi muito forte Então minha mãe chegou a praticar aeróbica e gostava bastante e então ela tava acostumada com exercícios mais funcionais o tempo foi passando eu perdi meu pai em 2014 e ela ali em diante tocou a família Nossa sozinho e chegou um momento que eu tive que falar para ela falei mãe seguinte você tá preparada para ter o final de vida aonde eu seja obrigado obrigado assim eu tenho que cuidar dela nunca vai ser uma obrigação cuidar dos Pais para mim mas

eu ter que cuidar dela o ponto de eu ter que fazer alguma ajudá-la com alguma necessidade básica comer ao banheiro ou ela não ter mais condição de se locomover ou simplesmente ter uma queda a partir de 60 anos é muito comum os idosos começarem a ter quedas terem fraturas e uma dificuldade muito grande para poder se recuperar desse tipo de lesão osteoporose pressão alta diabetes que são doenças que acontece ao longo da vida ao longo de um histórico de má alimentação de falta de exercícios muscular e ficar completamente dependente dos seus filhos e se você

tem um filho para poder cuidar de você Então são todas as perguntas que você precisa deixar para sua mãe para ver se ela tá preparada esse mesmo assim não funcionar você ainda pode procurar YouTube e colocar para ela lá um vídeo chamado old woman body building é uma mulher de 83 anos que se você puder colocar em Maurício para o pessoal ver é a body builder mais velha do mundo que começou a treinar depois dos 70 anos de idade depois dos 70 anos de idade e hoje eu acredito que ela tá com mais de 85

anos olha aí ó essa senhora é ela hoje é uma das atletas mais velhas do mundo e olha a aparência dessa mulher que tem mais de 80 anos então quando eu mostrei essa mulher para minha mãe ela ficou olhando assim para mim e falou cara eu quero ficar assim eu quero ser essa mulher porque porque ela se viu exatamente na mesma figura dela uma mulher com mais de 70 anos que já tá ali desistindo das atividades físicas e deixando Aquela tristeza da idade chegar aí ó eu já tenho muita idade eu já não tenho mais

capacidade mas não essa capacidade está na sua mente não no seu físico Todos nós somos capazes então levanta vai fazer Esporte vai praticar musculação que é a mãe de todos os esportes só assim você vai poder manter a sua integridade física e também a sua integridade Como que eu posso dizer social sua integridade social Júlio para você poder imagina os filhos casam Os filhos vão embora sim e você quer exato isso quer dependendo do filho quer ir para um asilo não então a musculação é o único caminho gente alerta em seus pais se você ama

sua mãe de verdade seu pai de verdade comece a alertar os convites para ir para academia contigo e esteja preparado para Total resistência deles mas mostra para eles o quanto podem se beneficiar mauricião olha aqui ó uma bandeja de frutas Essa é minha refeição de hoje aqui eu tenho banana maçã uva mirtilo morango quanto de Carbon 60 G Você sabe quantos dias sabe quanto de fruta aqui dentro meio quilo Então se uma pessoa que gosta de comer faz uma refeição dessa ela vai conseguir ganhar ela pode pegar 250 gramas é uma tigela de fruta que

atingir apenas 30g de carboidrato quantas gramas das frutas que eu coloquei aqui 300 gramas equivaleriam a um pãozinho de 50 gramas em calorias só que o pãozinho só te oferta carboidrato o mais simples possível aqui eu tenho vitaminas minerais fitoquímicos fibras é pelo volume o pãozinho uma hora e meia depois já tô morrendo de fome esse aqui ó mata fome muito mais saciedade eu tenho uma bandeja de frutas uma dose de iogurte sem açúcar Sabor Morango e Duas Medidas de 100% Whey te dá quanto de proteína dá 45 gramas Você tem uma praticamente proteína do

iogurte proteína dá 100% Whey da Max Titanium e iogurte lactobacilos para melhora da minha flora intestinal frutas carboidratos para me dar energia para matar minha fome vitaminas minerais fitoquímicos você acha que isso aqui não tá gostoso isso aqui tá uma delícia esse é o estilo de vida que a gente propõe para vocês é isso que a gente educa quer entender um pouco mais a quantidade de fruta que você tem que comer quais são as frutas fixado no topo Dos comentários dessa Live Nós temos dois grupos o grupo de WhatsApp e o grupo do telegram todos

os dias nós estamos postando dicas valiosas de como você pode fazer o seu projeto de forma gratuita foi o jeito que nós encontramos de poder ensinar vocês na transformação do Físico de vocês se entrar entra nos dois grupos sabe porque no grupo do telegram você vai pegar todas as dicas anteriores que eu já dei durante a semana fica salva lá o grupo do WhatsApp infelizmente a ferramenta do WhatsApp não permite isso Valeu Renato só para afirmar aqui para ele mostrar para a mãe e a mãe saber que é ele é o Renan Romeiro tá que

postou essa foto dona mãe do Renan Romero começa a treinar mauricião perguntas Cadê o desafio feminino com a Tati já quero me candidatar Já tô no grupo do WhatsApp pegando as dicas são muito fã de vocês mensagem ainda mais meu forte Mari vamos fazer a gente vai nós vamos fazer um projeto com as mulheres então colocando alguns nomes aqui a gente primeiro precisa saber se a pessoa quer fazer alguma coisa então tem que ir lá no Instagram das pessoas e perguntarem talvez se elas já estão falando e tudo mais o Wagner Winner sperandio continua na

minha luta meu projeto é dois dígitos Nunca mais eu vou chegar no objetivo julicariane obrigado por todas as dicas logo logo apresento o resultado o Thiago chamando assim poderia ler a caixinha de perguntas do insta você respondeu um monte de ontem né querido Sabe quantas perguntas eu recebi ontem eu tive a curiosidade de começar eu parei em 300 meu Deus cada puxada são 10 que vem né Mais ou menos umas 12:15 eu parei em 300 eu desisti não dá para contar o número de perguntas por isso nós queremos o grupo do WhatsApp telegram Gabriel cancela

então já que é para cancelar não vou falar não é brincadeira tem um mestre tem um metro e 69 comecei com 114 Kg também estou com esteatose grau 3 igual Igor iniciei o projeto junto com vocês e já cheguei no 109 UOL já foram 5 Kg eu posso substituir o ovo do Whey o ovo poroê no café da manhã Se sim qual proporção um abraço e obrigado pela ajuda você pode substituir mas no que diz respeito a saciedade não é igual você pegar ovos mexidos ou mesmo omelete de claras se você quer reduzir ainda mais

as calorias porque boa parte das calorias dos ovos estão na gema gordura e colesterol do ovo está totalmente na gema você pode fazer sim só que o ovo ele dá mais saciedade do que o Whey Protein então precisa entender qual é a tua fome se você é um cara que tá tranquilo com a fome frutas iogurte Whey primeira refeição almoço outra refeição Renato eu não suporto ovo eu não gosto de ovo relaxa não é o ovo que vai botar o cheiro em você tá Tudo bem se você sente necessidade de mastigar se o Whey Protein

talvez não seja capaz de dar saciedade matar a tua fome quando um franguinho desfiado pela manhã bem feitinho preparadinho deixa ele Prontinho Esquenta no microondas agora se você não tem problemas com ovo se você gosta de comer ovo em todos nós quando nós preparamos dieta de emagrecimento aqui a equipe prepara nós sempre adicionamos ovos pela manhã pela questão da saciedade para não chegar na hora do almoço para comer o Fernando Abreu colocou aqui o deputado Gamer Kim kataguiri ele na gamer né ou já foi não sei o que começou a cuidar da saúde Chama ele

para iron cast vídeo dá uma força para ele não sabia que ele era Gamer nem eu mas vamos dar uma força Boa noite a todos gosto muito do trabalho de vocês um cara que era obrigado a ensinar nesse projeto era o Douglas mais conhecido como rato borrachudo a saúde dele tá muito mal estou preocupado com ele mensagem do Sávio ó eu conheço o rato borrachudo já fiz podcast com ele vou mandar um WhatsApp para ele para ver como eu posso ajudá-lo aí é muito importante cuidar da saúde Renan Martins mandou assim viu um vídeo do

Renato treino A B C D peito mais ombro perna costas mais ombro bem simples e tríceps treino cinco dias por semana o que fazer no quinto dia abraços de semana [Música] na outra semana BCD na outra na outra José Victor cariani comecei o projeto sem saber que o fluxo tinha começado mais passei a seguir pelos vídeos indicados e tem ajudado a me motivar uma pergunta como eu calculo meu gasto calórico na academia Não se preocupa com seu gasto calórico da academia sabe por quê Porque para você realizar o seu exato gasto calórico na academia você

teria que estar acoplado a uma série de equipamentos para entender o quanto você está gastando ele de energia estima-se e essa estimativa tá ligado a sua seu período na academia seu estágio por exemplo o gasto calórico que eu e Júlio Valentin temos um treino é muito alto porque a nossa capacidade de carregar cargas de contração e de tempo subtensão é muito grande o iniciante geralmente o gato calórico dele é muito baixo porque ele com pouquíssima carga ele já não resiste por isso que é tão importante o iniciante intermediário fazer todos os dias existe cardiovascular principalmente

se ele quer emagrecer porque senão ele não entra no gasto calórico efetivo na verdade com certeza precisa ser feito isso caso contrário ele não tem chance nenhuma de conseguir sucesso é como se conhece na subida Quando teremos um projeto com Guilherme mensagem da Rouge Enem sempre tá por aqui isso é uma demanda gente tirando a resenha ajude-nos com nomes de pessoas que a gente pode vir a convidar fazer Talvez ele esteja aqui mas ele vai anotar os nomes que ele achar interessante vamos atrás ou pega foi sacana aqui eu gosto do Igor eu aposto que

até o final do projeto ele vai perder um total de 60 dias Olha isso filha da não acho que o Igor vai conseguir sim Vitória Ô louco cada dia que passa ele tá mais empenhado aí o Elon musky 767 mandou assim o Igor parece um bebezão ele tá muito imaturo muita falta de respeito fumar na academia tem que se dedicar e parar de mimimi é muito importante o papel dele na mídia Mas vamos dividir uma coisa é muito importante ter a seguinte O Igor é o tipo do cara que de maneira alguma ele entraria numa

mudança de estilo de vida drástica um passo a passo fuma detesta atividade física só come quando tem fome e quando tem fome só come o que quer imagina se nós de uma forma militar tirasse tudo de uma vez dele não fuma não come só treina Às vezes as mudanças demandam o tempo e precisam ser gradativas até na sua vida E essas mudanças gradativas é como se fosse pequenos passos de uma evolução que você faz na sua mente Olha que legal Pensa comigo hoje o Igor Decidiu não trazer o vip Será que ele no começo vinha

com Vip porque ele estava entre aspas nos desafiando do tipo eu não queria estar aqui testando nós eu não queria estar aqui e hoje ele já não usou mais o vip porque ele entendeu que cara não é legal eu jogar fumaça aqui na cara dos outros cara não é legal eu vir aqui com o vip E aí de repente a recusa dele a rebeldia dele em estar aqui começa-se a se transformar numa gratidão Vamos dar um ponto é um cara que não queria mudar que precisava mudar a saúde tá cobrando Este é a tosse Você

tem noção da quantidade de pessoas que estão doentes doenças metabólicas decorrentes do sedentarismo e da má alimentação e que até agora não se mexeram uma palha para melhorar cara pelo menos ele se mexeu de verdade eu não acho que cabe reite no Igor porque não é um ambiente dele Júlio então é uma luta ele tá lutando cara eu quero pedir uma coisa aqui para vocês dá o mínimo de crédito para o Igor apoio e apoio apoiar o cara porque senão o cara desiste velho então a gente precisa de gente empurrando Ele para Ele adiante não

gente falando você não vai conseguir Tem pessoa que merece mais que você entendam que a função do Igor é motivar milhares de pessoas e que se fosse uma pessoa comum qualquer um das pessoas que estão assistindo essa Live aqui conosco para nós Seria a mesma coisa mas para quem assiste não então as pessoas deixariam de acompanhar o projeto porque por não acharem a pessoa que está fazendo o projeto interessante Então é muito importante que o Igor consiga cumprir esse projeto junto com nós e para mostrar para vocês que pessoas sedentárias que não tem ambição nenhuma

em ficar em musculosos Assim como nós consigam ter saúde consigam ter disposição e um físico estético então é essa a função do Igor e é por isso que nós assistimos tanto que ele fizesse o projeto que foi muito difícil de convencê-lo e a partir do momento que ele aceitou O Desafio o nosso papel é fazer ele concluir esse desafio com sucesso e mostrar para vocês que com boa vontade determinação Todos nós somos capazes perfeitos é isso perfeito aqui no chat tem muita gente mandando aqui a gente chamar o galês para fazer um projeto com gaulês

também seria muito top que eu sou fã do gaulês velho é muito da hora ele caras que eu gosto para caramba dois caras que eu gosto muito do galês que é muito top vamos ver se a pessoa Adivinha quem é que fez a cobertura mais top da Copa do Mundo no YouTube ver se a galera sabe já falaram o nome dele também já falaram falaram aqui não não agora que aqui tem o delezinho de alguns segundos mas já tinha falado o nome dele para fazer projeto com ele também só que acho que ele acho que

não né eu tenho certeza ele mora lá no rio aí Casemiro a galera sou fã dos dois então tenha certeza tanto o gaulês quanto o Cazé longe de perto com vídeo sem vídeo poderia contar 100% conosco para nos ajudarmos eles a melhorar o estilo de vida e o Fallen tá bem perto o casal infelizmente infelizmente não né a nossa dificuldade com o caso é seria aquele mora no Rio né então seria a nossa maior dificuldade assim a princípio mas para tudo se dá um jeito a Elaine Castro que tá sempre aqui com a gente também

Elaine mandou assim quando vai ter um projeto desse com as mulheres vai ser bem legal tá vendo muita gente cobrando Pedro Henrique meta de água de área 6 litros eu tenho 1,90 m peso 116 kg entreter intra-treino com Dextrose ele tá falando 50 gramas para um litro e meio e suco clight podem ser contabilizados como água para eliminar a retenção hídrica já tomo também um litro de chá cavalinha Obrigado mensagem do Pedro eu tive minha época eu já tive minha época para tudo tá gente já fiz muita doideira pensa que que eu sou anjo já

fiz muita loucura com uma atleta fiz muita burrada como atleta já fiz muita doideira hoje eu tenho maturidade e inteligência para reconhecer os erros no meu corpo e aprendizado para poder educar vocês colocar suco cais todo dia ó ácido fumário com ácido cítrico são muitos ácidos químicos que acabam atrapalhando a performance da sua flora intestinal que eles vão atacando a sua flora intestinal que são microrganismos importantíssimos para melhora da sua absorção se você tá na luta de ganhar massa muscular querido não adianta só comer tem que absorver cuidar do seu intestino seu intestino é o

seu melhor amigo para ganhar massa muscular segundo seu estômago o risco de você começar a desenvolver uma acidose uma gastrite por excesso de consumo dessa substâncias químicas é muito grande beba água eu cortei drasticamente Júlia Coca Zero praticamente eu era um cara de tomar todo dia dois hoje eu troquei a Coca Zero por água tônica zero sim tônica zero para mim somente aos finais de semana uma lata todos os dias água eu não bebo mais refrigerante porque é uma forma de reduzir o consumo de adoçante é uma forma de eu reduzir o consumo de substâncias

corantes tudo para trazer saúde Para quê Para minha flora intestinal eu peguei um artigo Julião sobre adoçante versus saúde intestinal cara adoçante quem é do Fitness eles não tem noção se consome demais Sempre tem a presença de um adoçante eu posso te falar por experiência própria eu sou uma pessoa que eu sofro às vezes com muita o meu intestino é solto né eu tenho gastroente fácil então usar refrigerante demasiadamente o que que eu comecei a perceber que estragava o meu apetite deixava o meu estômago mais ácido isso me prejudicava na hora de dormir me dava

um certo refluxo e eu acordava meio enjoado que já é característica de excesso gástrico que que está querendo dizer que se eu não tomar nenhuma atitude muito futuramente gastrite então assim atitudes que eu tomei reduzir drasticamente o refrigerante para no máximo uma lata ao dia adoro refrigerante aqui ó essa é minha lata de hoje não vou mais tomar então assim uma lata por dia no máximo para não te prejudicar o resto precisa ser água chá ou a própria quem gosta assim desse Sabor gaseificado né a água com gás é muito importante para poder satisfazer sua

vontade água prejudicar água com gás não dá água com gás não incha água com gás não dá celulite água com gás não tem malefício nenhum água com gás nada mais é do que água com dióxido de carbono que quando você ingere água facilmente o seu corpo espere esse dióxido de carbono ou naturalmente ou arrotando ou de qualquer forma ele dispersa facilmente esse gás então não fique preocupado água com gás você pode tomar o problema é que o refrigerante ele não é só água com gás ele é água com gás e uma série de componentes como

adoçante entre outros o quanto mais você evitar melhor vai ser a saúde principalmente seu intestino tomar um copo de refrigerante ao dia zero tomar uma latinha de refrigerante zero não vai prejudicar tua dieta e dificilmente prejudicar a teu intestino a esse ponto principalmente se você come frutas e vegetais que são prebióticos para o seu intestino ou seja alimentam o seu intestino de tudo aquilo que faz bem mas eu decidi não utilizar isso é verdade Qual é o teu objetivo hoje meu objetivo é continuar sendo um atleta que eu sou mas principalmente ser um cara muito

mas muito à frente da minha idade então eu quero estar com 60 anos inteirão quero estar com você tentando entender não eu acho que você quer a mesma coisa então por isso eu quero uma enquete boa aqui ó olha quem que é top pega esse enquete aqui ó quero saber a faixa etária da galera que tá até 18 até 25 até 30 quantas oportunidades que são quatro no total até 18 até 25 até 30 e acima de 40 até 25 e são quatro de 30 a 40 de 30 a 40 não até 18 até 25

até 25 até 35 acima de 35 anos mauricião ligamento do joelho esquerdo sou sedentário 108 kg 1,78 35 anos tá bem parecido comigo as coisas aqui esteatose grau 2 não bebo tá bem diferente posso seguir dieta do Igor ele mandou aqui Bom vamos lá se você não bebe vem provavelmente por excesso de gordura principalmente na região da circunferência abdominal três coisas que você precisa prestar atenção primeiro excesso do consumo de carboidratos doces massas pães pizzas Lanches segundo excesso de fritura excesso de proteína como carne frango ovo peixe não te trouxe isso frutas não te trouxe

isso o que levou você foi a alimentação de alta densidade calórica alimentos que numa porção muito pequena você encontra muitas calorias principalmente entre carboidratos e gorduras como mudar esse jogo a dieta do Igor Pode sim ser uma grande inspiração para você primeira coisa esteja no grupo do telegram do WhatsApp porque lá nós fizemos um material por exemplo nós ensinamos a galera olha isso ensinamos a galera a como elas calcularem a sua dieta por quilo corporal grama de peso então quantas calorias por quilo corporal eu preciso consumir para emagrecer quantas calorias por quilo corporal eu preciso

consumir para ganhar massa muscular nós passamos essa dica para galera se você não estiver no grupo do telegram ainda Entra no grupo do telegram que está salvo lá para você aprender e entrar agora no grupo do WhatsApp legal a dieta do Igor Pode sim ser uma inspiração para você porque você tem peso tudo equivalente Mas você alinhar a dieta personalizada para você mas o primeiro passo primeiro passo Corta tudo quanto é alimento de alta densidade calórica alimento outra palatável por alimento saudável como arroz feijão salada frutas frango carne e ovo peixe e Whey Protein iogurte

também que vai muito bem Vocês são inspiração estou com uma nova rotina tenho muita fome à noite tenho muita fome à noite alguma dica perdi 6 kg Nos últimos quatro meses vou dar uma dica quem sente fome à noite geralmente não sente fome pela manhã porque você não estende um período em jejum Digamos que você vai dormir meia-noite porque você não começa a comer meio-dia comece como é meio-dia Renato de manhã eu não tenho fome mas me disseram que a principal refeição do dia o café da manhã antes do café da manhã O que vale

é você conseguir bater as suas calorias diárias manter-se em déficit calórico para poder perder peso Claro Tomara café da manhã é muito bom mas você pode tomar seu café da manhã meio-dia você precisa almoçar Renato mas se eu quiser almoçar meio-dia com primeira refeição pode pode a minha recomendação é que você comece a primeira refeição se você vai começar meio-dia com salada primeiro bata um prato de salada em seguida pode ser logo em seguida você coma arroz feijãozinho franguinho peixinho até uma carne magra uma carne moída ou então bife e parte das calorias do dia

se joga para noite 25% das suas calorias que deverão ser consumidas ao dia você pode comer após as 18 entre 18 até uma hora antes de dormir não coma e vai dormir porque senão você prejudica o seu processo digestivo e você começa a ter o famoso refluxo que nada mais é do que o suco gástrico em processo digestivo de alimento que ainda está presente no seu estômago retornando para a ligação com o seu esôfago porque porque você está numa posição horizontal e o processo digestivo requer que você esteja numa posição verticalizada gravidade é um dos

fatores mais importantes para você realizar um bom processo digestivo comeu deitou você como se tivesse ali sabe aquele nível da Mangueira sabe que ele vive de mangueira eles volta Então mas 25% das calorias do dia você pode deixar para noite é uma forma muito boa veja aí eu não vou comer à noite porque rápido que eu vou engordar porque claro nós temos um relógio metabólico que se chama ciclo circadiano ao qual você tem de fato entre aspas um horário ideal para acordar para comer e para dormir mas mais importante até do que o ciclo circadiano

é a consistência na dieta sentir fome à noite pode fazer você beliscar pode você comer alguma besteirinha isso é mais importante então coma alimentos saudáveis Organize a sua dieta de acordo com as calorias que você precisa e deixa uma parte dessas calorias para noite legal o super o Superman mandou um super chat aqui meu tributo ao rei [Risadas] eu falei mano Que besta velho beijo super bem nós amamos você quantos as pessoas nós temos 12.000 14.000 likes 14 já passou no 14.300 likes ai ai vamos lá bastante perguntinha aqui ainda Boa noite pessoal já viram

o samulek é um youtuber americano que tem estilo de vida diferente no meio treina sozinho tem 21 anos nunca ouvi falar nesse samba-sulida aqui tem umas coisinha dele do Tik Tok tem 21 anos 21 tamanho [Música] 21 anos muito bom físico dele viu e o que que o menino tá falando ele faz transferência o que que é ele tem um Lego diferente pelo que comentou aqui interessante depois eu vou dar uma pesquisa sobre ele mas a gente não conhece é possível iniciar no fisiculturismo com 25 anos iniciei na academia faz dois meses me apaixonei pela

sobre a filosofia descobriram o corpo como Michelangelo no mármore como começar com a mente certa mensagem do Lincoln meu pai começou a competir com 63 anos de idade meu amigo fisiculturismo não tem idade não foi ele começou aqui foi no mesmo ano sul-americano no mesmo ano já foi campeão entendeu então meu pai começou a competir aos 63 anos depois de ter me assistido na minha primeira competição então eu Estreei em 2001 meu pai começou a competir em 2003 já com 63 anos meu pai meu pai mandou acho que essa pergunta responde para você e assim

já vi inúmeros atletas começando a competir muito velho nós temos agora uma senhora que está se destacando muito chamada chamada Mônica bosqueta Coloca aí pra galera ver ela começou a competir esse ano com 63 anos de idade também abdômen dela tem cadarço já vi essa mulher ela está fazendo [Risadas] os cara vão para cima cara não perdoa não Mônica busquei ela eu acho que ela competiu um evento NPC o penúltimo evento que teve não me recorde do nome mas ela fez um sucesso absoluto na competição e foi grande destaque ali o Gão entrevistando ela que

legal cara olha 61 anos eu errei mas olha isso ó estreou foi na Wellness e na biquíni e acabou vencendo tudo cara e ela dá entrevista parece que ela começou a treinar com 55 anos cheia de problemas de saúde e olha como é que ela tá hoje cara ninguém fala com essa mulher tem 61 anos Olha que físico entendeu então a musculação não existe nada mais próximo da pílula da Juventude do que a musculação comecei treinar 50 anos 50 ou 50 55 a 50 se aposentar ela tem um físico de uma atleta que tá competindo

aí no cenário com quatro ou cinco anos eu tô falando de uma atleta sénior que tem entre 20 e 25 anos até 18 até 25 até 35 até 25 não até 18 primeiro eu tô falando do Campeão para até o último até 25% 30 até 25 anos 35% ó tira uma foto dessa faixa etária aí que a gente vai guardar isso aí para entender aí um pouco do nosso público aqui vamos lá de novo até 25 anos 35% em primeiro lugar em segundo lugar até 35 anos com 31%. caramba somando os dois então podemos dizer

que quatro ao 35 tem 66 dois terços da galera do 19 aos 35 perdão dos 19 aos 35 dos 19 aos 35 61% caramba grande maioria do pessoal do canal mais velho até 18 anos 18 18 e acima de 35 15% é muito próximo Caramba que legal cara que legal Ou seja é 82% do nosso público é maior de 19 anos seja uma cambada de velho barbado e mulher barbada aqui mulher barbada no astronauta mandou assim no episódio do Ana me incentivar a ganhar massa magra na época estava com 69 kg e sendo esgordo tinha

medo de ganhar peso obrigado valeu muito a pena tamo junto salve cariane tenho 23 anos uma cirurgia na lombar com quatro pinos de platina tem alguma dica tem 23 anos e fez uma cirurgia na lombar com isso é um cara que o cara que mais precisa treinar é isso fortalecer toda essa região aí que você tem o metal é implantado de músculo para deixar essa região ainda mais forte a sua coluna precisa estar fortalecida então fortaleça os músculos abdominais e infraespinhais e quadrado lombar só assim você vai ter o seu centro de gravidade poderoso suficiente

para poder suportar todo o peso que você carrega do tronco sem forçar a sua estrutura óssea que aí que mora o problema muito provavelmente você teve uma hérnia e essa hérnia começou a ficar maior Ou começou a doer devido algum movimento errado que você vinha praticando e você teve que passar pelo processo cirúrgico único jeito de você não ter mais não precisar de intervenção cirúrgica se você submeter ao treinamento com pesos Boa noite pessoal estou junto no projeto do Flow Preciso perder bastante peso de quanto em quanto tempo fazer a reavaliação da minha dieta já

faz três semanas de dieta cinco vezes por semana de academia abraço ele tá envolvido semana começou agora Dieta Querido agora três semanas Começou agora essa dieta aí você tem que levar ela pelo menos por umas oito semanas para pensar no retorno segundo presta atenção se você vai sentir algum tipo de alimento que você esteja enjoado de comer e aí você pode trocar por substituições saudáveis Poxa a Nutri passou arroz e feijão eu tô cansado de comer arroz e feijão Tudo bem então você pode trocar por exemplo o arroz por um purê de batata sem manteiga

ou você pode trocar o feijão por um purê de mandioquinha você pode realizar escolha saudáveis desde que você se baseia na quantidade de dobro os macros nutrientes e não das calorias tá você não pode trocar um prato tinha arroz feijão e frango que tenha 440 450 calorias por exemplo por um lanche Ah mas ele também tem 450 calorias seu corpo não sabe necessariamente o seu corpo não se baseia pelas calorias apenas ele se baseia pelos macronutrientes que tem funções específicas no seu corpo beleza treino então julho eu eu sempre sustento para galera pessoal não precisa

ficar trocando o treino por favor nem é bom que você fique treinando trocando o tempo toda hora se você é iniciante intermediário você precisa repetir aquele treino para ter destreza e para progredir de carga exato a nossa atividade era de excelência então é necessário que você Pratique o mesmo movimento várias e várias vezes para que ele saia perfeito para que cada vez você consiga progredir dentro do seu treino quando a gente fala de progressão dentro do treino pode ser relacionado ao peso que você levanta Você pode levantar mais peso você pode fazer um número maior

de repetições isso geralmente são formas de você pro carga não é somente aumentando o peso então fazer mais repetições descansar um tempo menor entre as séries é óbvio que não tem extremamente pequeno mas menos tempo vai aumentar a intensidade de certa forma então dessas formas você consegue progredir dentro do seu treino e é necessário que você repita isso por muitas e muitas vezes anos anos e anos nós mesmo até hoje conseguimos melhorar a técnica de execução dos exercícios eu tenho mais de 25 anos de treino Renato também então se nós melhoramos a execução do exercício

até hoje por que que vocês não vão melhorar Então para que isso aconteça é necessário que você mantenha um planejamento regular com uma predominância de exercícios básicos uma vez ou outra você pode trocar um exercício mas aqueles exercícios básicos multi articulares na maioria dos casos sempre serão preservados dentro da sua ficha de treino então não fique empenhado em cada vez trocar o exercício afirmando que você já está adaptado aquele esforço se você está adaptado aquele esforço é porque você precisa progredir de alguma forma dentro do exercício Então tenta progredir dentro do exercício ao invés de

ficar trocando Sua ficha de treino toda hora que eu tenho certeza que você vai ter além de melhor performance um físico mais evoluído a criando tem algo faltando ele O renato mandou aqui já testar o texto dele ó que interessante Júlio boa pergunta fazer na analogia entre testosterona versus a massa muscular de um indivíduo não tem menor sentido tá pessoal porque tua massa muscular não tá ligada a tua capacidade de produzir testosterona então a massa muscular está ligado ao quanto você estimula seu corpo da necessidade de massa muscular sim entende acordem para uma verdade o

seu corpo quer você sem massa muscular e com gordura isso é da natureza do ser humano espécie humana a espécie humana foi desenvolvida com a capacidade de estocar energia por longos períodos entendendo os nossos ancestrais que por períodos longos ficavam então nosso corpo aprendeu a acumular gordura para que ficássemos longos períodos sem comer você dependendo da sua condição física é capaz de ficar 30 dias sem colocar um alimento na boca sabia disso Você vive agora você não fica uma semana sem beber água seu corpo é incapaz de manter-se vivo uma semana sem tomar água essa

capacidade que temos de ficar longos períodos sem comer só vem porque nós tocamos gordura e massa muscular consome energia massa muscular consome gordura e o seu corpo não quer gastar o Adriano tem genética genes genética vem de genes que carregam ele para uma dificuldade de ganhar massa muscular Mas também uma dificuldade de acumular gordura que que a criança tem que fazer ele tem que hackear essa genética dele como é que ele vai hackear essa genética treinando musculação e obrigando o organismo dele a entender que se ele não tiver massa muscular para resistir ao treino que

o Júlio está imprimindo ele não vai resistir a esse esforço então seu corpo entende a emergência e começa a produzir massa muscular e como é que ele vai hackear essa genética dele consumindo mais calorias esse consumo de calorias faz com que o organismo entenda que não vai faltar alimento e pode proporcionar que ele reduza esse metabolismo dele tão acelerado no que diz respeito a perda de gordura e ele começa a ganhar volume muscular então comer muito ter boas noites de descanso e treinar bastante é a linha que o Adriano é a linha que o Batista

tem que seguir agora o tempo é uma variável que não dá para você controlar tem que ter paciência se você é um indivíduo magro que precisa ganhar massa muscular tem um perfil genético parecido com o do Batista da criança que te dá impressão de que você não ganha massa muscular se você ganha dois quilos perde dois quando fica gripado você ganha 3 kg perde um quando vai para balada entenda é um processo Mas você quer um exemplo aqui ó era magro para você era mais macrobatista não como a criança eu tenho altura e o peso

do Batista quando começou a treinar tá criando desculpa caramba Júlio Júlio você tá tendo a oportunidade de cuidar de você quando era criança eu falei isso para ele eu falei cara eu me vejo em você a diferença A única diferença Nossa é eu comecei a treinar com 17 ele com 22 anos tem 22 anos essa nossa única diferença mas o tamanho a estrutura olha aí olha o Júnior antebraço ali cara tem alguém segurando o seu braço a mão dela virou girou a mão dela assim ó passou é a formatura do Balé da minha irmã minha

irmã bailarina também Caramba você parece um cabo de vassoura não o cabo de um dos meus apelidos era vassorito que tinha na she-ra mor isso coloca um vassorito ah ah lá ó Juliano Astro no cinema grande vassorito esse era um dos mais de 100 apelidos que eu tive cara eu sofri muito bullying com esse físico aí velho eu fui para musculação para deixar de sofrer bulir Renato não tinha jeito vassourita era demais velho vassorito Batista lembra do Batista Escolinha do Professor Raimundo sim ele e ele tinha os dentão ainda era igualzinho a mim cara que

pariu coloca a imagem do Júlio ó se você é um indivíduo magro e tá motivado através do projeto do Flow com o acreanico [Música] Batistas do Brasil em sua época foi o primeiro atleta brasileiro pesado a ganhar um Arnold Classic ele recebeu os prêmios Direto das mãos do Arnold Schwarzenegger ali você vendo ele cumprimentando você vê um atleta super musculoso Você sabe qual era a maior vantagem do Júlio como atleta estética porque o homem o indivíduo muito magro como Júlio Érico talvez você é como a cria não é quando ganha massa muscular como ele tem

uma estrutura óssea principalmente pélvica Estreita o físico fica mais bonito o Júlio sempre teve como arma ser o open o cara mais pesado que ele era muito alto porém com um físico mais estético a cintura mais fina com uma cintura escapular mais larga então acredite você vai ter trabalho para ganhar massa muscular Mas quando você tiver o seu físico vai ser mais bonito do que todos os outros levantar um prédio demora mais do que uma casa mas quando fica pronto É imponente é imponente [Risadas] vassorito [Risadas] vamos lá existe forma de treinar estando desempregado ou

seja sem grana para suplementar para pagar academia vou dar uma dica para você se você tiver desempregado eu não estaria preocupado realmente ir para academia é meu tá eu tenho uma questão minha que se a minha saúde financeira estiver em jogo cara Não tenho cabeça para mais nada tá então eu ia procurar um emprego um bico eu ia trabalhar de ajudante alguma coisa eu não escolheria emprego uma manobrista ou então trabalhar de auxiliar em obra Eu não eu não saberia é meu eu não saberia ficar parado não saberia mas como não tenho nada a ver

com a tua vida preciso responder a tua pergunta a tua pergunta eu digo lembre-se que o Ramon Foi notado por um treinador ao qual ele só fazia flexões barra fixa paralelas e abdominais numa praça pública quem quer faz uma praça pública quem quer caminha numa rua quem quer anda ao redor do condomínio ao redor da quadra onde mora anda ao redor de um parque quem quer faz acontecer o maior problema do ser humano não é infraestrutura o maior problema do ser humano se chama decisão quando o cara quer ele passa no concurso público ele passa

na universidade porque ele vai buscar lugares para estudar ele vai buscar formas de estudar eu conheci agora que um colega cara ele aprendeu inglês sem nunca ter ido para um curso ele pegava músicas traduções e Lia pegava livros traduções e Lia pegava vídeos no YouTube durante caro em inglês do cara é totalmente fluente problema do ser humano é o que é prioridade para ele e o tamanho da decisão que ele coloca em cima daquilo se o seu propósito de verdade é transformar o seu corpo e aí o recado não é só para esse colega para

todos vocês que estão essa Live se vocês motivados principalmente pelo projeto do Flow hoje entenderam que chegou o momento de vocês tomarem uma atitude em prol do Físico de vocês acordem tomem atitude e lutem com as armas que vocês têm em mãos eu tenho grana para academia Vá para academia arranca de você essa preguiça e faça como flor repita durante 60 dias esses atos que você vai transformar isso no hábito E aí você não consegue mais sair disso eu Não viveria sem meu estilo de vida se no lugar desse prato de frutas você tivesse colocado

aqui uma pizza eu ia falar assim hoje não e não é hoje não com dó com dor hoje não tipo não quero essa pizza vai vir muito bem no sábado à noite com amigos com família com uma taça de vinho curtindo meu final de semana e comemorando uma semana vencedora não aqui comendo de forma aleatória com a mão conversando com vocês se quer reparando o sabor dessa pizza da forma correta é um estilo de vida que nós queremos passar para vocês é uma comunidade uma família que nós queremos construir aqui com vocês é uma nação

que nós nos transformemos numa nação esse projeto do flow não é um projeto para mudar o físico do Igor do Jean Do Batista do Adriano ou mesmo do nosso querido Sérgio sacane é um movimento na internet para construir uma nação de pessoas que começam a sentir um propósito que também envolve alimentação saudável atividade física mudanças hábitos e essas mudanças de hábitos acabam caindo acabam entrando em outras Vertentes na sua vida como profissão porque você torna uma pessoa mais disposta você se torna uma pessoa mais organizada você se ama mais você se gosta mais então você

vai ser um marido melhor uma esposa melhor você vai arrumar uma namorada você vai arrumar um namorado porque você tá se curtindo cara então é um movimento que você está convidado a participar legal que vocês estejam todos os dias conosco sai um vídeo hoje já tá estourado nós colocamos uma câmera escondida a criança ajudou a gente e nós filmamos o Igor aonde nós mandamos entregar o que ele mais gosta de comer para ver se ele realmente conseguiu ou não escapar dessa tentação depois vocês assistem lá para você ver histórias de vida real O Igor é

uma pessoa real acriano jeanzão Batista pessoas reais que provavelmente em algumas dessas você se identifica e eu espero que essas pessoas se tornem motivação eu espero que através das nossas publicações do grupo de WhatsApp do grupo do telegram Que Nós criamos para vocês tá aqui ó no topo da descrição dos comentários no topo aqui dos vídeos criamos um grupo do telegram grupo do WhatsApp só para passar dica para vocês para vocês entrarem nesse movimento nessa nação conosco E assim se você tentou entrar na hora de eu errado no grupo é que muita gente tá entendendo

tentando entrar ao mesmo tempo mas não desiste tá vai ficar salvo aqui no nesse podcast tá no topo Dos comentários de todos os vídeos só clicando que uma hora vai O Fábio Nunes mandou assim alguma correlação entre ansiedade e perda de massa muscular também uma pessoa com Muita ansiedade aumenta cortisol aumenta o cortisol catabolismo certeza ortobolismo Aumentou a dificuldade para dormir aumentou o sistema ansiedade às vezes falta de apetite por exemplo ansioso nervoso eu não consigo comer eu não como e que come mais Acaba na hora eu faço o dia com uma refeição Renato se

eu tiver nervoso ansioso é estressado esquece minha fome vai embora eu também fico com ânsia isso ao contrário Renato como eu posso reduzir esse quadro de ansiedade médico eu vou dizer para você o que eu fiz tá Não estou dizendo que você deve fazer o mesmo porque eu fiz isso com auxílio médico o Júlio quem me apresentou eu em dias que eu me sinto extremamente ansioso eu uso cinco gotas de óleo de cbd óleo de cbd ela é extraída da erva só que ele não tem o thc o thc que deixa você beber é a

molécula presente na erva que está sendo utilizada para muitos tratamentos médicos com liberação da Anvisa [Música] hoje por exemplo eu acordei muito ansioso Júlia e eu utilizei cinco gotas e eu percebo que eu fico mais cadenciado aquela coisa do estômago aquele friozinho da barriga do estômago vai embora e o meu acelero já reduz um pouco já reduz você consegue pensar para poder tomar atitude certa que esse problema quando você tá ansioso você acaba ficando com pensamento confuso e não toma todas as decisões erradas como você tomaria se você tivesse ali com a sua razão o

olhinho de cbd compra inscrição porque foi dosado pela quantidade que eu preciso me fez reduzir em dias que eu estou no pico eu não uso todo dia e Graças a Deus eu não preciso tomar um ansiolítico sim com certeza só com prescrição quem quiser saber mais Doutor Giovani massa só procurar no Instagram que ele vai ter aí um grande prazer em atendê-lo para ajudar a resolver seu problema e conseguir o cbd através de uma forma correta uma forma correta que é através Julião gostaria de saber se tem como saber minha porcentagem de bf corporal através

de algum cálculo alguma conta por exemplo se você perguntar para mim qual é o meu percentual de gordura atual não sei não quero saber e tô cagando para quem sabe sabe porque porque o maior referencial para você é medidas compra uma fita métrica e nessa sua circunferência abdominal a medida que ela for reduzindo significa que a tua dieta está efetiva seu treino está efetivo e você está em déficit calórico porque porque você está perdendo gordura na região aonde mais acumula gordura que a sua circunferência abdominal outra dica espelho você é você contra você mesmo fica

de cueca fica de calcinha e sutiã tira foto frente lado e costas Guarda essa foto passam-se 20 30 dias fotográfico novamente Observe as mudanças baixe algum aplicativo aqueles app que coloca uma fotinho do lado da outra analise as suas mudanças observar onde você precisa melhorar o grupo muscular que você precisa melhorar autoavaliação é a melhor coisa muito melhor do que bioimpedância você não precisa gastar dinheiro com bioimpedância se você quer determinar sua taxa metabolismo basal não é obeso uma boa equação de Harris benedict será o suficiente para determinar a sua concentração de massa muscular a

sua taxa de metabolismo basal o seu gasto calórico em repouso Você é um indivíduo obeso existem equações adequadas para indivíduos obesos para conseguir determinar o seu gasto calórico em repouso Então guarda em vista esse dinheiro em conhecimento para vocês e o mais importante faça parte do grupo do telegram do grupo do WhatsApp porque lá diariamente a gente vem dando dicas para vocês para fazer parte isso é gratuito tá aqui ó fixado no topo Dos comentários show de bola o Breno mandou assim Renatão e Julião sou tio janzão comecei academia sete dias e quando faço o

cardionesteiro fico tonto já fiz muitos exames tudo normal posso estar fazendo algo errado alguma outra opção Tem pessoa que tem labirintite Eu acredito muito que tá faltando condicionamento ele acelerou demais aí no cardio começar o cardio de uma forma gradativa e progressiva assim como treino de musculação é muito importante para que ele consiga primeiro completar a atividade de primeiro modo sem intensidade E a intensidade vai saindo adicionada conforme ele vai conseguindo aumentar a velocidade dos Passos dele na esteira ou se ele tiver subindo escadas passas que ele estiver subindo a escada o Daniel Rubim deu

uma sugestão aqui para a gente fazer o projeto com Alessandra Negrini essa daí vai fazer tudo malharem acho que ela nem precisa né cara não sei como é que tá Alessandra Negrini tá igual na época passada tá super bem assim não cara não não assiste novela né [Música] ela tá com físico Bom pelo amor de Deus não não vai mexer o que aí pai tem que treinar para manter isso daí fazer manutenção mas não tem nada assim ó precisa tomar cuidado mesmo porque ela ia motivar ela no corpo Atlético é exatamente talvez não sei já

é o suficiente para o trabalho dela ela já tem imagem que ela precisa para ser uma boa atriz o Jetro JK salve sabe uma dieta que possa fazer o Vasco sair do Z4 conquistar 45 pontos no Brasileirão Amanhã quarta-feira você vai ver para Adriano eu treino com a minha namorada cinco dias na semana Alguma dica para treinar junto dois dias de perna mensagem do Alan Oliveira se vocês são iniciantes Beleza cara perna é o melhor lugar o melhor caminho para vocês de fato agora treinar tronco com ela vai ser duro porque a escolha dos exercícios

não é a mesma e também intensidade né o homem Ele precisa pegar mais peso para poder desenvolver o tronco com as mulheres já precisam de cargas moderadas para poder ganhar uma massa mas buscar mais condicionamento e um físico que seja capaz de suportar grandes cargas para trabalhar inferiores não Renato Tava na academia uma vez e um casal e eles treinavam já há anos certo comigo ele falou mestre Me dá uma dica eu queria evoluir meu físico já treina dois anos mas eu sinto pouco evolução eu falei assim de verdade você quer uma dica eu falei

assim Para de treinar com a tua esposa porque aí ela já levantou Aquele olhar fulminante para mim né Eu falei assim querido você quer comparar objetiva de testosterona por semana com sete eu garanto para você que se ela quiser ela se torna Imbatível em membros inferiores e ela pode treinar até em pé de igualdade contigo sim porém em membros superiores um homem treinando há dois anos como você contra uma moça que não quer ser musculosa e que tem como treino de musculação de membros superiores um treino de condicionamento não vai dar certo aí ele falou

não mestre mas ela treina com as cargas dela e eu com as minhas cargas logo a gente eu aumento as cartas quando que quando é comigo eu falei tá mas olha a base de comparação que você tem sim quem vai te puxar para cima ela trabalha ela faz um supino com 5 kg vai botar 20 se você tivesse treinando com parceiro de treino Tipo ele Teria colocado 40 E quem disse que você não subiria esses 40 exato você precisa treinar com um parceiro que te motive para cima para o próximo nível passou uma semana ele

começou a treinar sozinho Sim e ela treinavam perna junto três semanas depois ela arrumou um cara e leva uma mina né não passou uns dois meses ele veio botou a mão no meu ombro falou assim mestre Obrigado cara meu físico mudou minha identidade mudou Meus pesos mudaram ele pegou um camarada para treinar e ela continua treinando ali ele pode estar ajudando ela no treino exato por exemplo no passado antes da Tati namorei com uma moça que era muito forte a gente treinava a perna juntos só que só perna o resto não sim faz sentido Total

tipo assim vai lá treinar com a Franciele agora tá pegando uma mulher que é referência aí você tá pegando na tua bunda [Música] Boa noite trabalho na madrugada cinco vezes por semana das 10 às 6 horas eu treino a 7 e vou dormir às 8:00 até às 16 17 mais ou menos Terei mais dificuldade em perder peso sigo o projeto do Igor eu tenho um metro e oitenta 116 kg ele dorme quantas horas ele dorme das 8:00 às 16 dorme bem 8 horas mas ele tá treinando pouco uma hora só por dia é ele fala

que ele treina sete e dorme às 8 horas então tipo ele treina 40 minutos aí é muito pouco só se ele faz faculdade meu amigo durante dois anos da minha vida eu treinei 30 minutos sim então eu chegava eu tinha Graças a Deus né Deus é muito bom eu tinha na esquina da empresa que eu trabalhava tinha uma academiazinha bem pequenininha eu saía meio-dia da empresa chegava trocado eu subi na academia tirava minha roupa meio-dia e 10 eu tava começando o exercício meio-dia e quarenta eu terminava meio-dia e 50 eu terminava de me trocar meio

de 55 57 Julião eu comia todo dia a mesma coisa agora batata com frango porque eu amassava batata um frango desfiado Pau para dentro aí você se entregou irmão eu não posso fazer nada cara ó o bicho tá parecendo um pimentão agora velho da da 12:50 a 55 57 eu comia batata amassada com frango desfiado certo uma hora em ponto tava na empresa e ia trabalhar à tarde quando eu saía aí eu comia salada comia vegetal essas coisas tava tudo para bater os meus vegetais do dia mas uma coisa é fato eu não parei de

treinar o que é importante vocês fazerem o que vocês podem fazer quem tiver condição duas horas por dia seria o tempo ideal para você fazer seu treino de musculação tomar um banho depois do treino depois do treino então dá para você fazer uma hora de musculação meia hora de cardio aí dá para você interagir com o pessoal aí 10 minutos e para o banheiro tomar banho saia arrumadão aí dentro de duas horas é isso vamos lá tenho 1,85 M 65 kg e faço somente três refeições por dia meu trabalho não permite entrar com comida e

Isso dificulta fazer uma dieta tem Como contornar mensagem do Lucas eu achei que era dessa tá eu achei que era 10 não é se cagava térmica certo você vai colocar Digamos que a sua refeição de cargo seja 60 gramas legal você vai colocar 100 gramas de aveia vai colocar quanto você precisa de proteína 40 gramas 50G de Whey 100% legal Deixa no armário Vai no banheiro água espuma armário banheiro acabou você não atrapalhou em nada o seu trabalho e fez uma bela refeição intermediária fonte de carboidrato com fibra da aveia fonte de proteína de alto

valor biológico 100% aí da Max acabou quem quer faz pai a galera pergunta se é trabalho escravo aqui dele fábrica por exemplo eu tenho indústria química o cara opera reator a operação de um reator o cara não pode parar de entrar numa cozinha Porque ele vai ter que se dizer que totalmente para entrar numa cozinha fábrica não vai deixar não é porque o dono da fábrica é um atleta de fisiculturismo que vai permitir a parada no ambiente Mas ele tem acesso livre ao banheiro eu tive na minha fábrica um atleta você teve E como foi

a convivência no figura pública o turismo eu sou atleta quero estrear comecei a ser atleta agora e eu vim aqui porque você me entende eu quero parar às 15 horas para realizar minha refeição arroz frango essas coisas estão tudo eu falei querido eu não paro eu não paro aí eu desço alternativa para ele eu falei assim mas você não vai estragar seu protocolo você vai preparar isso aqui mas eu não consigo fazer com que você há dentre para o setor de refeições para aumentar toda a tua roupa que você vai fazer o trabalho de contaminação

que faz parte do protocolo entrar no refeitório sozinho porque são as pessoas falam assim Ah então só porque ele é fisiculturista ele pode eu não posso qual a diferença ele é mais ser humano do que eu eu tô com fome por exemplo então nós eu falei para eles porque Dentro de algumas indústrias o regulatório para trabalhar é muito difícil porque o cara Às vezes tem uma série de aparamentações que ele tem que realizar a sala tem uma série de controles que não dá pra ele entrar no refeitório mas uma qualquer teteleira com aveia resolve essa

situação resolve assim ele pedia essa autorização por ser atleta também se você autorizasse tiraria toda a credibilidade que você até em perante os outros funcionários então eles não olhariam para você com os mesmos olhos com certeza um preconceito com outras pessoas teria um plano de treino para mandar no grupo do Whats estilo ABC como Karine fala padrão Vamos mandar amanhã amanhã não no telegram vou mandar amanhã não porque amanhã a gente já tem o conteúdo preparado Amanhã é terça terça até sexta-feira a gente prepara para você saber qual vai ser o dia certo já entra

no grupo mas até sexta-feira nós vamos fazer uma divisão de grupos musculares certo segunda-feira o que treinar terça-feira o que treinar para iniciantes intermediários e avançados aí numa outra vez a gente dá sugestão de exercícios sou portadora de lhe efedema 29 anos 118 kg muita dificuldade para perder essa gordura doente vocês sabiam de uma A cada 10 mulheres são portadoras de lipedema alguma dica para dar para gente nunca ouvi falar dele é a mulher do Wagner o wagnão que nós conhecemos em Tijuana ou o que virou para homens é ela ganha gordura em uma região

um dos membros acaba ganhando muito mais gordura do que sabe a mulher pedra no rosto no rosto Ela não ela seca tudo mas um cego seca o rosto assim fazer dieta certo musculação a nossa amiga que nós estamos aqui mencionando ela melhorou muito físico dela fazendo musculação melhorou muito condição física inclusive acúmulo de gordura então é treinar a musculação fazer atividade aeróbica e fazer dieta saudades de vocês Mano eles são maravilhosos São gênios formados na USP tem doutorado tudo na área de farmácia São pesquisadores nos Estados Unidos pesquisadores da área Farma nos Estados Unidos fazem

pesquisas de medicamentos vacinas e tudo mais e fisiculturistas Olha que legal do Renato conversou conversar com eles eu e o Júlio falando é tão fazendo o quê Aqui começou a amar os cara falando sério umas conversas que eu falei espera aí é melhor eu me retirar que eu tô me sentindo [Música] cara e além da humildade né amamos vocês Necessito criar uma periodização de semana de base choque e delode para um desenvolvimento melhor se você não é uma pessoa que está iniciando se você já é uma pessoa intermediária Ou seja você já tem um desenvolvimento

mais de 40 de braço Você vai precisar sim de semanas de trabalho e uma ou duas semanas só de choque depois desse trabalho de choque Aí sim você vê qual que é a necessidade de você incrementar o download ou se você pode recomeçar novamente da série de trabalho normalmente na maioria dos casos né os atletas começam a fazer um download depois de três ou quatro meses fazendo uma planilha periodizada aqui para uma pessoa que tem um homem oito meses só de prática de academia é muito precoce Henrique mandou assim eu tenho 29 anos Faço dieta

e musculação 319 minha texto é baixo não não normal não lembre-se texto não é quantidade ao menos que seja abaixo de 200 texto é sintomas se você primeiro que 300 não é baixo por mais que esteja no quadrante médio não é baixo mas se você não tem sintomas de síndrome abaixo sonolência extrema fraqueza preguiça falta de libido falta de interesse em realizar atividades se você não tem nenhum desses sintomas você não tem sintoma de textura na baixa e te esperando não basta só você contar a testosterona total você tem que entender sua textura na livre

que é realmente que você está ligando em receptores se as outras tiver boa querido você tá fazendo bonito com esses 300 monogramas de sangue tem um metro e 45 e 24 anos minha pergunta as máquinas tem um bom suporte para minha estatura mensagem do keviny é difícil depende da academia que se treinando querido porque hoje Julho a gente vem vem enxergando uma geração de academias que tá trazendo maquinário da China Júlio eu fiz uns testes em algumas academias aí querido quero ver joelho cotovelo ombro aguentar muito ruim as pessoas precisam entender que uma máquina bonita

é diferente de uma máquina boa funcional funcional então nós temos máquinas que quando você olha você fica apaixonado mas quando você executa o movimento você percebe que é simplesmente uma carenagem bonita Então muito cuidado na escolha da Academia Sempre óptico pelas marcas tradicionais Muitas delas nós já divulgamos aqui no nosso CT para poder ter a certeza de um trabalho bom o que eu posso dizer com relação a sua altura que o atleta mais baixo que eu tive o prazer de trabalhar foi Pony tem uma estatura de anão ele falou que ele tem 1,40 e pouco

1:45 oponente 1 e 30 então por ele executava todos os exercícios normalmente o que ele fazia ele usava um Step para ajudá-lo em alguns exercícios de perna como leg press onde ele não conseguir descer em grande profundidade por causa do banco então ele aumentou ali o banco de sustentação conseguiu fazer isso normalmente nos puxadores É só você tirar o pino abaixar a barra ali colocar o pino de novo que você consegue usar é óbvio que você não consegue trabalhar com o máximo de carga porque o pino precisaria até lá embaixo Mas você consegue ali deixar

a barra mais baixa para você conseguir segurar ela e fazer uma boa amplitude e o poder e o poder então assim não tem não existe assim nada que impeça você de fazer um bom trabalho escolhendo É claro uma academia adequada para isso deixa eu ver como que tá o pônei pônei postou uma atualização Nossa velho acho que ele tem um e 30 ou 1:32 mas tá incrível tá muito bom cara ele tá muito bem quem tá ajudando é o keber o Cléber flores caramba trabalho Olha isso em proporção é um dos melhores do Brasil né

os melhores cara o pônei ele já venceu de novo velho o pônei já venceu de novo parabéns vamos lá a Kátia Marques mandou assim boa noite coincidentemente comecei meu projeto de um dos sete também só que houve uma só que uma chave virou e eu não tô conseguindo comer o suficiente para render no treino sinto fome mas perdi o apetite como resolver não tá preparando bem não não não quando a pessoa fala mas não sinto apetite sabe o que acontece ela não tem vontade de comer comida saudável a fome dela é de comida gostosa o

que você precisa querida você precisa entender que os alimentos que você escolheu não tem afinidade contigo Você precisa descobrir quais são os alimentos que tem afinidade por exemplo se você tá na busca de ganhar massa muscular Então você precisa de mais calorias Talvez um dia ou numa refeição tirar o arroz e o frango e colocar um macarrão com carne moída macarrão à bolonhesa bolinho de tomate natural carne moída e macarrão que a mudança talvez você tenha que intercalar entre essas refeições sólidas algumas líquidas o shake de Whey com aveia ou mesmo uma batida de frutas

banana maçã com Whey talvez você tenha que tirar um pouco alguns alimentos excessivamente limpos como mandioca cozida batata doce tira isso colocar um arrozinho com feijão pãozinho integral melhorar um pouco a conexão que você tem com esses alimentos porque quando você diz que você sente fome mas não tem vontade de comer é porque você tá olhando para aquele prato falar não só que você está com fome mas aquele alimento já não tá mais rolando para você então pãozinho integral Whey Protein frutas é muito difícil uma pessoa rejeitar a fruta não é verdade principalmente se ela

tiver na forma de shake um açaí pós treino se você tá na busca de ganho de massa muscular se você tem um BF controlado coisas que te ajudarão a bater calorias ao dia a tua meta é bater calorias Claro distribuídas muito bem entre os macronutrientes proteína carboidrato gordura não dá para ter sua gordura e carboidrato principalmente gordura mulheres cuidado com abuso de consumo de gorduras porque essas gorduras podem prejudicar a tua pele acne pelo excesso de produção de sebo você começa a ter uma oleosidade excessiva no cabelo na pele que também te incomoda então carboidrato

maior quantidade proteína por quilo corporal 2.0 por quilo corporal 1.8 por quilo corporal e gorduras Na quantidade adequada para bater calorias Sem Abuso é isso Julião sem perguntas somente ver o quanto você tá bem de tudo que passou já é uma grande história de vida e incentivo para todos nós abraços mensagem do Flaviano Obrigado esse aqui vai tomar esse povo Renato e Julião alguma recomendação do suplemento que possa substituir fruta ou legumes meu Deus do céu isso [Risadas] Ah cara você não tem mais 12 anos cara meu bebê vem cá vamos conversar bebê beber não

come do soco come fritura só come chocolate meu irmão acorda velho quando nós viramos adultos nós temos obrigações a gente não vai viver só do que a gente gosta eu queria fazer só o que eu gosto mas infelizmente nós precisamos trabalhar nós precisamos fazer n coisas que às vezes nós não gostamos Mas precisamos fazer pode comer que uma hora você vai passar a gostar nada como passar um pouquinho de fome de verdade para você entender o que é fome e o que é vontade que são coisas bem diferentes [Música] O David mandou assim estou praticando

há dois meses e meio academia né musculação mas tem dificuldade porque não tenho força Existe algum conselho que eu possa melhorar cara assiste o projeto da criança se você tiver que legal que incrível que tá o como o Júlio tá ligando o sistema nervoso central do Adriano no treino você é o mesmo problema do criando principalmente vai sair um vídeo quarta-feira de um treino de pernas do acreano aprenda o Júlio tá dando baile tá dando uma aula já tem um vídeo no canal Batista Versa querendo que saiu ontem que o Júlio passou vai ter outro

na quarta o Júlio tá literalmente ensinando os primeiros passos de um indivíduo que não tem força nada de força a ganhar força no treinamento é para você esse vídeo [Música] o lovezer obrigado pela esclarecimento tal que a gente mandado tem um pouco tempo vou 4:40 da manhã para academia e chegou a meia-noite da faculdade Compensa em três vezes na semana ou começar indo dormir pouco e ir todo dia cara ele chega em casa meia-noite tem que acordar 4:40 da manhã para ir para academia de verdade eu faria o seguinte Julho Quero sua opinião e fica

à vontade de escolher comigo eu treinaria segunda porque segunda-feira você não foi dormir meia-noite segundo domingo eu treinaria quarta-feira treinaria sexta-feira porque sexta treinaria sábado porque você pode dormir até mais tarde e treinar é Domingo então Ó segunda porque você pode dormir mais cedo no domingo quarta porque é o meio da semana para você não ficar uma semana inteira com GAP de treino sábado e domingo mas eu não faria de segunda a sexta para dormir 3:30 coloca como prioridade no seu final de semana treinamento é o principal para você começar a ter um desenvolvimento e

eu tava lendo é que os atletas de finais de semana tão criticados Tem sim comprovadamente melhora na saúde cardiovascular e na longevidade não tenho dúvida treinar aos finais de semana é melhor é muito melhor mas não tem comparação do que não treinar você tá praticando ali Por mais que você não tem uma frequência dentro da semana no final de semana gel suficiente para que para que você não se torna uma pessoa completamente sedentária para que você tenha um mínimo de condicionamento físico com relação à força para que você tenha um mínimo de condicionamento cardiovascular e

para que você tenha o mínimo de chance de administrar pelo menos a sua condição física caso contrário ou você vai se tornar uma pessoa magra com barriga ou você realmente vai ganhar peso até se tornar uma pessoa obesa faz bem fazer o seu rolê de praia sem ser na praia de sexta-feira você já é um quase um atleta qualquer atividade é válida gente qualquer atividade Desde quando comecei a assistir vocês peguei um foco e já perdi 20 kg e hoje não consigo ficar sem treinar mensagem do Marcos Júnior boa marca Elaine Castro mandou assim convida

a esposa do Igor ela precisa se recuperar a gente tem que esperar ela tá eu posso cirúrgico Boa noite treino desde fevereiro comecei com 55 kg quantas vezes eu devo comer Estou triste pois meus amigos de academia estão crescendo e eu não Luiz Mega querido grupo do WhatsApp grupo do telegram nós vamos passar essa semana uma dica só para galera magra que precisa ganhar massa muscular sobre nutrição treino 5 horas da manhã em jejum toma o tio Hot durante o treino e age de pré-treino estou fazendo certo tá o Thiago me mandou assim me convida

para fazer um projeto Maurício estou começando canal no YouTube treina um ano e meio sou dedicado foi que a gente falando no começo meu amigo mais uma prima dando chama a esposa do Igor esposa do Igor ela tá em pós cirúrgico agora ela não consegue a Nati mandou assim embora todo mundo empurrar no do Igor que vocês falaram de porrada Boa noite Mestres entrei no projeto junto com a galera a quantidade de creatina consumida por dia pode ser recomendada no pote existe alguma relação de quantidade para peso e altura eu eu entendo o seguinte a

partir de 3 gramas por dia ideal 5 gramas por dia você tem toda a quantidade necessária de creatina e tome no horário que for melhor para você você não precisa de um horário específico para creatina desde que seja todo dia pago o pau para o Igor poderia estar fazendo tudo isso sem mostrar o público mas está inspirando pessoas treinam 8 meses mas ainda tô acima do peso vou focar mais por causa dele é isso aí pessoal bora apoiar O Igor não o Michel falou aqui que ele é da Tribo do gaulês também estou no segundo

mês treinando comecei com 89 kg e hoje estou com 87 1,80 m de altura não posso tomar suplemento conta do Roacutan eu faço cinco refeições no dia e treino de segunda a sexta recomenda algo tome creatina você não tem problema nenhum em tomar creatina por causa do rakutan aonde entram as Barrinhas da Max Titanium Claro na dieta que recomendam no grupo do WhatsApp nas refeições intermediárias por exemplo em que o almoço e à noite você usa uma barrinha powerpoting bar da Max Titanium porque ela tem carboidrato proteína e gordura ela entra como uma refeição intermediária

desde que você conte as calorias dela para sua dieta do dia e sobre o cardio Ela perguntou se ele perguntou Juliano o ideal é manter a frequência cardíaca alta durante todo o cardio se você tem um bom condicionamento físico e precisa perder gordura aumente a intensidade do seu cardio aumentando a sua frequência cardíaca porque assim você tem um aumento do gás calórico a gente vem lutando aqui para aumentar a frequência cardíaca do Igor porque o condicionamento físico condicionamento cardiorrespiratório dele é muito ruim por causa do Maldito cigarro eletrônico por isso até que eu acho que

a consciência dele apertou e ele não tá vindo mais com o vip o pessoal perguntou aqui se água com gás ele entra no lugar da água do dia a dia entra Mas se você tomar tudo isso com água com gás vai arrotar o dia inteiro né então pelo amor de Deus vai lá na frente né Você vai ficar arrotando o dia inteiro Maurício MM mandou assim Renatão fui de 149 kg 41 de gordura para 83 kg com nove de gordura Seguindo Seus vídeos Maurício brabo demais mudando a tua vida mesmo parabéns obrigado e ele mandou

aqui Sou muito seu fã e queria contar a minha trajetória nesses 18 meses sei que muito se encaixam nisso em contato a trajetória no teu Instagram cara postar lá porque até a tua missão com uma transformação dessa é motivar seus seguidores faz um Rios alguma coisa e marcam Iron Cash que a gente vai postar o Fernando tinha mandado aquela hora lá meu tributo parou fala Renata eu Julho meu intestino funcionava muito bem antes de fazer uma dieta hipocalórica uso bastante e adoçante no café e nas frutas e estou com constipação intestinal intestinal o adoçante pode

ser a causa pode você pode estar não só por conta disso como também pela carência de fibras aumente o consumo de vegetais aumente o consumo de frutas reduz alimentos que tem uma densidade calórica maior e troque por essas fontes de carboidrato de densidade calórica menor e Beba muita água uma situação dá uma olhadinha por enquanto use probióticos para melhorar da sua saúde intestinal e use uma cápsula de enzimas digestivas por refeição Renato você é a cara do General Miller em metro êxodos até a personalidade é igual Obrigado por servir de inspiração fica muito parecido cara

Nossa igualzinho velho eu quero ficar com cicatriz [Música] e ele mandou aqui obrigado por servir inspiração como pessoa e profissional meu nome meu nome é Marco Aurélio sou advogado tenho 50 anos e comecei por causa de vocês comecei a fazer carne de jejum Goiânia esperando vocês que tem que treinar Espera aí comecei a fazer cardio em jejum ali do nada meteu um Goiânia aqui é Goiânia esperando vocês que tem o que treinar após e fico fraco o que fazer ele mandou aqui embaixo ganhando esperando vocês abraço Ah tá ele faz o cardio em jejum e

depois tem que treinar só que ele fica fraco o que ele faz troca primeiro faz o treino e depois faz o cárter não existe essa de que cardio jejum é melhor do que cardio alimentado tá o que existe é cardio com um bom gasto calórico frequência cardíaca frequência cardíaca muito baixa cardio fraco frequência cardíaca mais alta cardio bom vamos lá pegar mais mensagens pessoas mensagens repetidas eu acabo não lendo tá porque a gente já falou aqui Mob Of Fire mandou aqui nós apoiamos o Fallen só que ele está na Europa mas se o galo laser

entra já tem mulher letic também vai poder mostrar os benefícios para alguém que tem problemas com depressão estamos aqui para somar com a galera dos Games Estou em processo de emagrecimento fiquem um bom tempo parado minha série era ABC Mas eu percebi que ocupava muito tempo melhor mudar para abcd melhor mudar para BCD dividir para mais grupos musculares você vai reduzir o seu tempo na academia e vai poder fazer o seu treino inteiro sem aquele problema de atrasar outros compromissos o José Renato falou que ele ele treina bastante faz cardio leve de uma hora todos

os dias e musculação três vezes por semana e o bf dele tá ali estagnado nos 23 todo final de semana eu bebo demais não passo mal mas com certeza essas calorias são prejudiciais Com certeza mas você deveria estar no nosso grupo do telegram no grupo do WhatsApp porque ontem mesmo eu dei uma dica sobre a cerveja que você podia dar aquela manipulada você ia reduzir muitos impactos da cerveja fixado no topo Valeu mauricião Renato só para finalizarbético posso tomar pré-treino e creatina pode mais de três 42 anos sair da preguiça Graças a vocês Renato 5

horas da manhã eu tô de pé para correr sem desculpa projeto das Girls como a mãe ideal beijos [Música] dos Estados Unidos uma pessoa que já tenha sido mãe é bem legal Boa noite Mestres Moro nos Estados Unidos tenho 25 anos trabalho na construção desde 17 e sinto muita dor no joelho tem algum exercício para fortalecimento Julião eu preciso ir para academia para fortalecer não tem como então agachamento leg press cadeiras extensora mesa flexora treinar glúteos todos esses exercícios vão aumentar a estabilidade dos membros inferiores e diminuir a dor do joelho dele pedra na vesícula

tenho 133 kg e já perdi 17 nos últimos cinco meses com dieta quero perder mais 30 nunca fiz academia quais a dica para sair da obesidade para musculação a dica é o projeto do Flow querido é tudo que nós estamos ensinando nos grupos de WhatsApp tudo que nós estamos ensinando nos grupos do telegram e principalmente nos vídeos utilize o projeto do Flow principalmente do Igor que é o projeto de emagrecimento para você gerar aderência na musculação para você entender o quanto a musculação pode trazer benefícios de fazer bem a galera tá falando que Vancouver não

é nos Estados Unidos é no Canadá Então não sei o que quer ver eu falei Vancouver desculpa galera Falei rápido aqui pode ser deve ter alguma cidade chamada Vancouver beleza fechado então mestre Julião Obrigado Renato Obrigado galera pessoal é o seguinte todo esse conteúdo essas lives esses vídeos tudo isso nós fazemos com um único objetivo mudar a vida de vocês todo esses vídeos é se recorde de audiência é um movimento Que Nós criamos na internet para tirar a pessoa do sedentarismo tirar dela aquela coisa do tipo um dia eu vou fazer um dia eu vou

começar não não é mais um dia é o dia chegou o seu dia que amanhã você acorde entendendo que chegou o seu dia o seu momento para tua decisão a decisão você toma o resto deixa com a gente para ensinar você para inspirar você para motivar você então Venha conosco se inscreva no canal siga Júlio balestrinho oficial no Instagram siga Renato cariani no Instagram Tik Tok em todas as ferramentas e não se esqueça se inscrevam no grupo de WhatsApp no grupo do telegram para diariamente receber dica de como realizar o seu projeto individual Valeu Esse

foi mais um Iron que é especial com meu amigo vassorito para vocês valeu igualzinho cara