Nazareth Castellanos | Así influye la respiración

seguimos subiendo es la influencia de la respiración sobre el cerebro en el año 2017 la universidad de Stanford publica por primera vez lo que se llama la neuroanatomía de la respiración es decir a qué zonas del cerebro influye la respiración entonces lo que vieron es que con la forma que en la que respiramos influye en las zonas cerebrales que están involucradas en la atención en la memoria y la gestión de las emociones lo que nos dice la neurociencia es que lo más adecuado tanto pues desde un punto de vista inmune pero en este caso estamos

hablando desde un punto de vista cerebral es la respiración que sea nasal inspirar por la nariz cuando inspiramos por la nariz ya estamos haciendo un proceso de limpieza del aire que no lo tenemos cuando inspiramos por la boca gran parte de la población es respiradora bucal pero no solo es importante como digo desde ese punto de vista higiénico sino que cuando yo inspiro por la nariz en cada inspiración las neuronas de mi hipocampo de mis hipocampos que son las zonas más involucradas en la memoria tienden a organizarse de una forma más estructurada cuando una zona

del cerebro tiene una gran organización cerebral tiene más capacidad de hacer cosas Vale entonces en cada inspiración las neuronas de mi de mis hipocampos alinean su actividad y por lo tanto yo tengo más recursos neuronales dedicados en este caso a la memoria se ha visto que uno de los momentos en los que tenemos más memoria es el momento de la inspiración cuando es nasal esto también nos habla de la forma en la que respiramos por ejemplo la respiración lenta respiramos de una forma que es bastante acelerada para lo que debiera ser el ritmo del cerebro

podemos respirar entre 15 y 20 respiraciones por minuto esto es una barbaridad tendríamos que bajar como a 10 respiraciones por minuto cuando estamos así sentados tranquilos Entonces por qué cuando respiramos de una forma lenta el tiempo que yo tardo en inspirar es más largo por tanto estoy introduciendo más orden en mi hipocampo que si yo hago así pues a mi hipocampo no le dado casi tiempo a a organizarse cuando ya estoy exhalando Pero si importante es la inspiración para la cognición la exhalación es importante para la emoción entonces lo que se ha visto es que

los tiempos de exhalación tienen que ser más largos que los tiempos de inspiración imaginamos nuestro cerebro se agita se excita cuando inspiro se relaja cuando exhalo si no le damos tiempo suficiente a esa relajación que le cuesta un poquito más que la inhalación no nos hemos relajado hay un artículo de la Universidad de Tokio muy interesante que vieron que las personas que tardan poco tiempo en exhalar tienden a ponerse más nerviosos a estresarse más cuando llega una situación que es difícil de gestionar O sea la respiración tiene una una particularidad respecto al resto de los

órganos Y es que es el único proceso al que yo puedo tener un control consciente es decir Yo puedo decir pues ahora respiro así Ahora respiro asá mientras que al estómago al intestino yo no le puedo decir venga aceler te Ahora haz esto lo otro pero yo puedo aprender a respirar Cómo aprendemos a respirar Pues el paso fundamental es aprender a observar nuestra respiración no por eso esa importancia de tomarse esos minutos a lo largo del día de voy a observar de forma completamente ecuánime cómo estoy respirando me familiarizo con mi propia respiración entonces entrenar

ese dar cuenta de la respiración hace que a lo largo del día en mí se active el cómo estoy respirando Entonces yo aprendo a reconocer mm es Me estoy poniendo nerviosa Me estoy cansando estoy tal aprendo a discernir mis estados mentales si yo sé cómo trabajar mi propia respiración puedo decir bueno en este momento voy a respirar de otra forma porque necesito o prefiero estar en otro estado conociendo mi propia respiración se dice que puedo aprender a migrar de un estado cerebral a otro esto ya lo decían en tradiciones mucho más antiguas que las nuestras

pero ahora científicamente pues lo vemos Desde esa neuroimagen no aprender a familiarizar a reconocer y a poder con ucir nuestra propia respiración se dice no Y también en la neurociencia que una respiración a la deriva es una mente a la deriva está muy relacionado nosotros en el laboratorio investigamos como la la la respiración cuando es espontánea cuando es a la deriva está relacionado con ese pensamiento espontáneo rumiante que nos es tan difícil de gestionar Entonces está muy relacionado ese pensamiento espontáneo con una respiración espontánea entonces aprendamos a respirar como llave para accer a mi propio

cuerpo y especialmente a mi propio cerebro