Os Top 5 Alimentos Para Perder Gordura Abdominal (Baseado em Ciência)

se você for procurar no Google quais são os melhores alimentos para perder gordura abdominal você vai achar um monte de misturas um monte de bizarrice seja Pimenta chá verde limão com vinagre até extratos de cogumelos estranh você vai achar um monte de promessa por aí porém na realidade lá no fundo nós todos sabemos que isso tudo é balela então na realidade mesmo baseado em ciência Quais são os cinco melhores elementos que podem ajudar a gente a eliminar de fato essa gordura tão perigosa né a gordura eh visceral e a gordura abdominal também para que a gente possa conseguir uma barriga aí reta e bonita de verdade é disso que a gente vai falar hoje aqui se você é novo aqui meu nome é Rodrigo poço sou pesquisador Independente de ciência nutricional e também autor bestseller e criador do método metabólico de emagrecimento o acelerador emagrecer de vez eu tô aqui semanalmente compartilhando meu melhor para ajudar você a conquistar aquele corpo que te faz sorrir n espel tudo baseado em ciência e sempre sem balelas e para começar obviamente alimento mágico não existe aqui para derreter a gordura abdominal mas obviamente Existem muitos alimentos que podem ser De grande valia para ajudar a gente a atingir este objetivo e o primeiro alimento aqui logo de cara que pode nos ajudar é o bife de lagarto bovino mas não só ele como os outros cortes magros de proteína animal aqui isso porque é uma boa ingestão de proteína pode ser de uma enorme valia pra gente conseguir emagrecer mais fácil e não só isso manter também o peso perdido depois se você me acompanha aqui você já sabe que eu falo de proteínas há bastante tempo então se você não me segue aqui tá na hora hein estudos mostram que populações tradicionais antigas em caçadores de colhedoras tinha uma gestão de proteína bem superior à média de hoje por volta de 19% a 35% das calorias da dieta proteínas saciam bastante saciam mais do que os outros macronutrientes então se consumi uma quantidade de coada delas você automaticamente irá comer a quantidade certa dos outros macronutrientes e eu costumo sugerir no mínimo no mínimo uma ingestão de 1. 4 g de proteína animal por quilo de peso ideal por dia Outro ponto que eu quero chamar tua atenção aqui a respeito dessas proteínas também é o que a gente chama de efeito térmico dos alimentos em questão de carboidratos por exemplo é de 5 a 10% ou seja se você comer 100 calorias de carboidratos de 5 a 10% dessas calorias serão não gasta somente para processar esses carboidratos agora em termos de gordura esse efeito térmico é mínimo é de 0% a 3% no máximo ou seja a gordura é muito facilmente e utilizada ou estocada pelo corpo e a proteína Em contrapartida tem o maior efeito térmico de todos sendo que ela você pode gastar de 15% até 30% das calorias das proteínas ingeridas somente para processá-las no corpo e quando eu me refiro aqui a cortes magros de proteína animal é porque a gente quer diminuir a densidade energética dessa nossa alimentação numa fase de emagrecimento e queima de gordura abdominal não é porque a gordura animal faz mal porque ela não faz e aqui boas opções para te dar exemplo como falei o bife do lagarto é ótimo outros cortes macros bovinos ou também cortes de qualquer animal ruminante como um cabra como Carneiro até como porco com como lombo de porco por exemplo cortes magro de frango e de peru cortes de carne selvagem peixes brancos frutos do mar etc próximo alimento aqui é a batata inglesa cozida talvez você não saiba mas a batata inglesa cozida é o alimento que já ranou como número um no ranking publicado de saciedade a batata por si só não é cozida Talvez seja o carboidrato que dá mais saciedade dentro todos os outros bastante interessante o mesmo não se aplica batata frita a gente tá falando de batata cozida aqui ou batata assada a batata cozida é bastante volumosa né ela possui uma boa quantidade de carboidrato pratos de fácil digestão de água dentro também e fibras legais e outra coisa que quase ninguém sabe é que a batata também possui um composto que a gente chama de Keto acids que são basicamente compostos que podem ser transformados em aminoácidos pelo corpo se necessário então ter essa batata como acompanhamento com prato que inclua uma proteína animal por exemplo é uma atacada Certeira eu mesmo por muito tempo eu evitei bastante carboidratos nas minhas refeições e com o tempo eu comecei a pagar um alto custo metabólico e um alto custo hormonal por causa disso e depois de algum tempo que eu percebi isso né há vários anos atrás eu comecei a incluir carboidratos tentar aprender um pouco mais sobre isso incluir isso na dieta e hoje eu vejo que ao incluir carboidratos corretamente numa dieta de emagrecimento você consegue mais é resultados e melhores resultados também de forma que esses resultados também são mais sustentáveis e o processo muito mais fácil de se seguir é só saber o que fazer terceiro alimento aqui são legumes baixos em fod Maps fodmaps são esses compostos facilmente fermentados pelas bactérias do nosso organismo e eles podem ser um grande problema para muita gente e ter o intestino funcionando corretamente aqui é crucial para emagrecimento principalmente da questão da gordura abdominal e visceral que é tão sensível ao estado inflamatório do nosso corpo e o intestino é uma das principais potenciais fontes de inflamação no nosso corpo e muita gente não sabe disso e não precisa ser uma inflamação enorme que você nota pode ser uma inflamação crônica subclínica baixinha que está atrapalhando a sua vida promovendo acúmulo de gordura abdominal e você nem sabe lembre-se do seguinte intestino difícil emagrecimento difícil e legumes que são altos em fodmaps não só legumes como vários alimentos que são altos em F Maps acabam sendo prebióticos digamos assim comida paraa bactéria Mas para todos os tipos de bactérias boas e ruins e a ideia aqui é a gente transformar dieta para perder gordura abdominal mais rápido alimentando mais as bactérias boas e e menos as bactérias ruins para que as boas domin o terreno da sua flora intestinal e uma dica também é você ter cuidado com prebióticos Ok eu sei que virou meio uma febre aí na internet prebiótico como banana verde como fécula de batata também isso é perigoso porque como eu falei isso alimenta todosos tipos de bactérias e muita gente tem muito problema com isso cuidado também com alimentos que te dão gases se você testa e vê que alguns alimentos estão gases isso também não é bom se você tem bastante gases no dia a dia isso também não é normal não é com selável então prefira legumes que são mais baixos em fod Maps mais fáceis de ser digeridos e ainda assim contém fibras que alimentam mais as bactérias boas como por exemplo abóbora abobrinha pepino cenoura rabanete cogumelos tomate e dá um like nesse vídeo também ajuda e outros alimentos eu vou deixar para você na descrição aqui dois outros vídeos onde eu dou bastante exemplo de outros alimentos que são baixos em F map que pode ajudar bastante também então vamos pro quarto alimento aqui que na verdade é mais de um também é óleo de coco e um um bom azeite de oliva isso porque o seguinte ao fazer isso a gente estará estará evitando as gorduras mais obesogênico ou seja que mais promovem o cumo de gordura que são as gorduras poliinsaturadas e eu venho falando disso há muitos anos e agora eu vou te mostrar umas imagens fortes Ok de ratos Ok então tá avisado aí para te mostrar o que que acontece quando você tem uma dieta que é alta nessas gorduras polinsaturadas demonstrando o quanto que elas favorecem o ganho de gordura o acúmulo de gordura abdominal por exemplo Então veja só o que aconteceu com esses pobres ratinhos no primeiro aqui na na primeira coluna eles consumiram 1% desse ácido linoleico que é um ácido graxo de gorduras polisaturadas muito comum que tá presente nas margarinas nos óleos de soja milho Girassol de canola que todo mundo consome diretamente então 1% gerou esse acúmulo de gordura aqui na segunda coluna eles aumentaram de 1 para 88% da energia dos ratinhos indo desse ácido graxo e na terceira eles suplementaram com ômega3 PR se ajudava não ajudou tanto assim mas o ponto é simplesmente aumentando de 1% 8% houve houve uma explosão aí de gordura acúmulo de gordura nesses ratos e coisas parecidas a gente tem bons indícios boas evidências na na literatura mostrando que de forma parecida isso acontece nos seres humanos também E além disso essas gorduras também são PL inflamatórias e pró oxidativas e no emagrecimento principalmente se você quer perder gordura abdominal como eu falei você precisa diminuir a inflamação o quadro inflamatório no corpo então é chave que você não consuma gorduras porque sejam pró-inflamatórias então em outras palavras cortar o consumo de gorduras polin saturadas e aumentar ou substituí-las por gorduras mon saturadas e saturadas dessas gorduras naturais e ancestrais que Eu mencionei como por exemplo a manteiga o azeite de dendê o óleo de palmiste a gordura bovina o óleo de coco o azeite de oliva de qualidade certificada etc e o último alimento aqui são as frutas não tropicais mas veja eu adoro frutas tropicais Ok a ideia aqui é de priorizar essas frutas não tropicais temporariamente durante essa fase de queima de gordura abdominal de queima de gordura visceral elas podem ajudar esse processo ser um pouco mais rápido do que as frutas tropicais no geral essas frutas não tropicais no geral oferecem uma menor densidade energética e ainda sim prê você com açúcares deliciosos muito fáceis de serem digeridos também E durante o emagrecimento se consumir frutas assim irá ajudar o processo ser todo mais tranquilo muito mais calmo mais sustentável porque Também irá diminuir o seu estresse irá manter em cheque os hormônios do stresse como o cortisol como o glucagon como a adrenalina e outras catecolaminas Porque é importante você lembrar que esses hormônios de estresse eles são notórios por promover acúmulo de gordura abdominal e visceral isso é bem documentado na literatura então reduzir esses hormônios irá ajudar você a liberar a queima dessa gordura nesse lugar que você tanto odeia e aqui eu estou falando por exemplo de frutas como o melão a laranja tangerina maçã amora metilos morangos pêssegos peras etc e a dica aqui é Comer essas frutas inteiras como sobremesa não fazer suco nem nada inteiras como sobremesa são é uma ótima dica de você incluir no seu dia a dia Então veja que utilizar um pouco de conhecimento um pouco de ciência pode ajudar a gente a conseguir muito mais facilmente resultados clar sustentáveis e reais de emagrecimento com muito menos é sofrimento muito menos necessidade de você utilizar força de vontade para se manter na linha e se a sua prioridade agora nesse momento é de fato emagrecer de vez é eliminar essa gordura abdominal de uma vez por toda recuperar aquela barriga reta bonita que você tem orgulho e fazer tudo isso com um passo a passo completo que te mostra exatamente o que comer Como comer com listas de alimentos para você sugestões de cardápios fotos de refeições de exemp receitas fáceis e originais e um monte de outra coisa se você quer acelerar o seu emagrecimento Eu sugiro que você se torne um acelerador ou uma aceleradora se juntando ao programa acelerador emagrecer de vez é só você entrar para conhecer a agora em acelerador emagrecer. com.

br e para fechar com chave de ouro vamos ver esse caso de sucesso muito bacana que a Poliana Marques enviou el falou Rodrigo aqui apoio sua seguidora pra vida toda eu agradeço demais por você ter compartilhar esses conhecimentos e de forma tão especial foram 15 kg em 4 meses realização gratidão Parabéns Para Você Poliana obrigado por ter mandado teu cas de sucesso e de novo se agora nesse momento é a prioridade para você pela primeira vez talvez na vida atingi o emagrecimento sustentável de longo prazo porque você nunca mais precise viver uma vida de dietas e possa simplesmente viver a vida com o passo a passo guiado tudo certinho entra agora em acelerador emagrecer. com.