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Ranking dos 50 Cardios para perder Barriga E Gordura! đ„ [segundo a ciĂȘncia]
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Gabriel Arones - Fitness FlexĂvel
Esse React ficou incrĂvel! 50 Cardios Rankeados, e descobrimos qual MELHOR cardio para perder gordur...
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Video Transcript:
vocĂȘ sabe me dizer qual que Ă© o melhor exercĂcio PR perder gordura Ă© exatamente o que a gente vai descobrir aqui tem um vĂdeo do Jeremy eer 50 exercĂcios de queima de gorduras ranqueados usando ciĂȘncia entre parenteses nĂ© a gente vai reagir aqui Ă© um vĂdeo novinho dele cara deixa eu ver Ăł de quatro dias atrĂĄs eu nĂŁo assisti ainda vou quero assistir aqui com vocĂȘs vamos lĂĄ vamos ver tĂŽ ansioso eu tenho minhas meus palpites aqui mas vamos lĂĄ vamos assistir o vĂdeo e tirar nossas prĂłprias conclusĂ”es Quais sĂŁo os melhores e piores exercĂcios para perder gordura hoje meu amigo Kevin e eu estamos usando o rastreador de calorias mais preciso do mundo e juntos vamos classificar 50 exercĂcios diferentes no final vamos revelar um dos exercĂcios mais eficazes para perder gordura mas tambĂ©m vamos descobrir quais exercĂcios queimam mais calorias com menos esforço e quais sĂŁo de Alto esforço mas na verdade nĂŁo queimam muitas calorias usando esses vĂnculos vou criar as batalhas perfeitas alĂ©m de garantir ajuda para vocĂȘ eliminar a gordura corporal começando com todos os dados Caramba isso Ă© interessante porque nĂŁo Ă© simples ente o exercĂcio que queima mais calorias nĂ© Ă© o exercĂcio que queima mais calorias com menor esforço possĂvel entendeu entĂŁo o mais eficiente o mais conveniente para vocĂȘ queimar calorias vamos lĂĄ vamos ver começando com a caminhada pelo jeito nĂ© Kevin me diz que Ă© o mais eficaz para queimar calorias treinamento de alta intensidade Começando primeiro com 60 segundos de Sprint vai como os treinos sĂŁo tĂŁo intensos o Kevin jĂĄ estava começando a sentir isso antes do os 60 segundos terminarem Ă© isso Oba nĂŁo vou fazer isso de novo legal que eles colocaram um cara mais em forma e outro fora de forma nĂ© para ver qual que Ă© a diferença desses dois casos nĂŁo sei se o peso deles Ă© similar nĂ© mas isso tambĂ©m contribui bastante uhu isso foi bruto sua frequĂȘncia cardĂaca subiu para 185 Olha aquele bebedouro ali para o cachorro e m primeiro exercĂcio feito e estou um pouco preocupado com o Kevin estamos exigindo muito dele hoje mas ele Ă© um campeĂŁo ah Caso esteja se perguntando Kevin Ă© um programador aqui na build with Science e ele estĂĄ atualmente tralhando na sua prĂłpria jornada de perda de gordura minha esperan Ă© que fazer esses treinos juntos me de os dados de que preciso para ajudar Kevin a otimizar sua jornada de perda de gordura em seguida SerĂŁo 60 segundos de burps e depois 60 segundos de alpinistas vai o mais rĂĄpido possĂvel assim como em um Sprint Kevin estava se esforçando para chegar aos 60 segundos continuo E continuo lembro porque Eu odiava tanto esses exercĂcios cara vou antes de de falar alguma coisa tipo assim pode ter queimado muita caloria sĂł que quanto tempo ele ia conseguir ficar fazendo isso quanto tempo ele ia ter que descansar depois de fazer esses burps e essa esse calador eu nĂŁo sei como Ă© que Ă© em portuguĂȘs como foi traduzido aĂ mas Mountain clim entendeu entĂŁo beleza pode atĂ© queimar naquele um minuto que vocĂȘ tĂĄ fazendo mas se vocĂȘ ficar do minutos descansando para poder começar de novo saca entĂŁo nĂŁo vocĂȘ vai ficar sei lĂĄ muito menos tempo realmente queimando calori se vocĂȘ faz algo que vocĂȘ consiga manter por mais tempo sĂł que queima menos calorias nĂ© relativamente falando sĂł que vocĂȘ consegue nĂŁo precisa ficar descansando entre nĂ© cada tiro desses no fim das contas naquela uma hora seja vocĂȘ gasta mais calorias nĂ© Mas vamos lĂĄ vamos ver e eu vou botar a camisa aqui tĂĄ inverno jĂĄ tĂĄ esfriando o arzinho tĂĄ fazendo efeito aĂ com trĂȘs exercĂcios abaixo sprints assumiu uma liderança Inicial com uma mĂ©dia de 15 calorias queimadas por minuto e burps ficou em segundo com uma mĂ©dia de 12,5 esses valores foram menores do que eu esperava mas explicaremos o porquĂȘ disso mais adiante mas atĂ© agora todos os trĂȘs exercĂcios foram exaustivos como vocĂȘ classificaria seu esforço percebido em burps em uma escala de 1 a 10 10 11 12 10 10 10 para mim os sprints foram como oito ou nove os burps foram assim eles excederam a escala entĂŁo se eu quiser ajudar Kevin a construir um programa que queime uma tonelada de calorias sem sentir que estĂĄ morrendo vamos ter que continuar procurando felizmente Ainda temos 47 exercĂcios para testar Ă medida que continuamos testando exercĂcios de alta intensidade ficamos [MĂșsica] Queimados mas assim como com os exercĂcios anteriores treinar em alta intensidade nĂŁo Ă© fĂĄcil e com Kevin ainda lutando para passar por alguns dos exercĂcios eu tive que encontrar uma maneira de continuar pressionando a coletar os melhores dados possĂveis [ __ ] esses exercĂcios aĂ ele provavelmente vai falar isso depois nĂ© eles queimam muitas calorias e tudo sĂł que eles prejudicam a tua recuperação no treino de musculação vocĂȘ vai estar muito exausto na hora de treinar Independente se vocĂȘ faz antes ou depois sabe ele demora para vocĂȘ se recuperar de um exercĂcio intenso como esse sei lĂĄ que seja meia hora fazendo isso e outra jĂĄ Se mostraram estudos que a sua fome aumenta tĂĄ quando vocĂȘ faz esse tipo de exercĂcio e o seu corpo tende a economizar energia te deixando um pouco mais letĂĄrgico no decorrer do dia se vocĂȘ estressa teu corpo dessa forma sabe entĂŁo tem tudo isso entĂŁo assim que terminei meu circuito na bike de assalto resolvi fazer uma proposta irrecusĂĄvel pro Kevin se vocĂȘ conseguir superar minhas 34 calorias em um minuto te dou 00 tĂŽ tranquila com isso vamos lĂĄ R 2500 tĂĄ ou mais nĂ© agora dĂł deu uma disparada para vocĂȘ bater 35 calorias vocĂȘ conseguiria fazer isso em um minuto vou tentar a prĂłxima vez que eu for lĂĄ na na academia vou tentar e se der eu coloco vou inserir aqui no no vĂdeo aqui tĂĄ agora alguns de vocĂȘs nerds de dados podem estar se perguntando como a bicicleta de assalto poderia me dizer que queimei 34 calorias em um minuto quando o melhor exercĂcio que testamos atĂ© agora nĂŁo queimou nem metade disso bem Ă por isso que estamos confiando na mĂĄscara da pano para todos os nossos dados basicamente ela mede a quantidade de oxigĂȘnio que usamos e o diĂłxido de carbono liberado e combina isso com nossa frequĂȘncia cardĂaca para obter o nĂșmero exato de calorias que estamos queimando entĂŁo enquanto Kevin estava alcançando o meu total de 34 calorias eu estava cĂ©tico sobre a precisĂŁo para obter mais informaçÔes Entrei em contato com o DrEric helms um fisiculturista profissional e apresentador do canal do YouTube mass research review as mĂĄquinas de cio sĂŁo realmente uma espĂ©cie de caixa preta HĂĄ alguma equação que entra aĂ Definitivamente nĂŁo Ă© como uma equação revisada por pares e certamente nĂŁo serĂĄ tĂŁo precisa quanto a troca gasosa como vocĂȘ estĂĄ medindo com as mĂĄscaras a Ășnica maneira que eu usaria o gasto de energia em uma mĂĄquina de cĂĄrdio Ă© se vocĂȘ estiver comparando uma sessĂŁo anterior nessa mesma mĂĄquina inserindo as mesmas medidas como uma diferença relativa se vocĂȘ queimou 30 naquela mĂĄquina da Ășltima vez e desta vez queimou 60 vocĂȘ provavelmente fez cerca de duas vezes mais trabalho mas AlĂ©m disso exatamente tipo assim vocĂȘ entendeu o que ele quis dizer nĂŁo se vocĂȘ colocar L na esteira tĂĄ Que vocĂȘ queimou com 400 calorias em um em uma hora se na mesma uma hora vocĂȘ aumentar a velocidade dessa esteira tĂĄ vocĂȘ tĂĄ andando a 6 km/h por exemplo vocĂȘ aumentar para 6,5 na mesma uma hora Provavelmente vocĂȘ vai ter queimado mais calorias Independente se mostrou mais ou menos lĂĄ entĂŁo o esforço vai ser maior e consequentemente vocĂȘ vai queimar mais calorias sacou entĂŁo Ă© atĂ© legal vocĂȘ usar essas calorias para em vez de botar minutos na esteira botar uma uma meta de calorias sacou entĂŁo eu quero eu preciso queimar 400 calorias pĂŽ se eu tĂŽ com mais pressa tĂŽ com mais energia eu aumento a intensidade E eu vou queimar essas 400 calorias supostas 400 calorias na esteira mais rĂĄpido sacou e vou perder menos tempo ali em cima agora se eu nĂŁo tĂŽ muito bem e tals mas eu tenho a meta eu vou bater essa meta de 400 calorias ou tĂŽ com mais tempo tĂŽ de boa diminui a velocidade e vai atĂ© chegar nas 400 calorias entendeu AlĂ©m disso eu nĂŁo daria muita bola para esses valores mesmo que eu tenha aprendido que nem sempre dĂĄ para confiar num rastreador de calorias da Claudio machines para esse desafio trato Ă© trato Caraca nĂŁo pifa nĂŁo nĂŁo pifa nĂŁo nĂŁo pifa NĂŁo beleza hora de pegar umas cara conseguiu velho por um bĂŽnus ruim eu nĂŁo esperava isso em vez de 34 calorias por minuto na verdade queimamos em torno de 12 e 13 e para evitar resultados Malucos A gente tinha certeza de esperar nossos batimentos cardĂacos voltarem ao normal antes de passar pro PrĂłximo exercĂcio mas quando um checĂŁo no Kevin percebi que tinha um pepino Beleza bora tirar o Kevin do leito de morte tu vai desistir Ă© vou falar para ele brincar com isso acontece que mesmo eu tendo tentado escolher o treino mais otimizado para perda de gordura quase todo o exercĂcio atĂ© agora tava deixando o Kevin exausto demais e nĂŁo Ă© assim que se sustenta um programa ou seja a gente vai ter que achar uma abordagem nova exercĂcio de baixa intensidade primeiro caminhada inclinada entĂŁo começamos com 3 milhas por hora e uma inclinação de dois que queimava cerca de se calorias por minuto Ah que bom Kevin aumentar a velocidade para 3,5 e a inclinação para 6 levou a um aumento impressionante de 30% na queima de calorias Mas vocĂȘ sabe como as pessoas na academia tendem a se apoiar nas mĂĄquinas de cĂĄrdio ou segurar nos trilhos quando estĂŁo em caminhada inclinada Pois Ă© entĂŁo nĂłs testamos isso em seguida e reduziu a queima de calorias em 20% o que se alinha com as descobertas de um estudo de 2014 que testou exatamente a mesma coisa se vocĂȘ estĂĄ se apoiando na esteira descarregando parte da sua massa estĂĄ essencialmente reduzindo seu peso corporal EntĂŁo vocĂȘ estĂĄ basicamente cara tĂĄ vendo nĂŁo se apoia no aparelho de cardio tĂĄ nĂŁo fica principalmente na escada bicho galera assim pĂ”e lĂĄ se debruça em cima faz devagar e acha que tĂĄ nossa moendo nĂŁo tĂĄ velho tu tem que sĂł segurado lĂĄ para nĂŁo cair de preferĂȘncia nem segura fica ali pĂĄ pĂĄ pĂĄ subindo mesma coisa na esteira cara NĂŁo encosta na [ __ ] da esteira Ah mas eu quero medir meu batimento ali no esquece esquece sacou ou encosta as vezes para medir mede no celular no teu relĂłgio cara 20% de redução basicamente sĂł andar com essa parte do corpo Ă© onde se encaixa e portanto queima menos calorias muito mais fĂĄcil mas o que Ă© verdade para todas as nossas caminhadas Ă© que Kevin conseguiu passar por elas sem sentir que ia desmaiar o que significava que a mudança para o treino de baixa intensidade foi definitivamente um passo na direção certa o Longboard uma atividade que eu adorava fazer quando criança estava vencendo a minha batalha calĂłrica pelos exercĂcios de baixa intensidade queimando impressionantes 11 calorias por minuto superando o elĂptico o mestre da escada e outras formas de cĂĄrdio que eu realmente nĂŁo gosto e embora o Kevin nĂŁo se sentisse confortĂĄvel pulando na prancha o basquete estava funcionando muito bem para ele e parecia que ele estava se divertindo com isso Ă que legal velho que que te faz ser consistente naquela atividade se vocĂȘ gosta dela [ __ ] fazendo um Hit aqueles exercĂcios iniciais lĂĄ ele nĂŁo ia conseguir fazer nada junto com aquilo agora fazendo lĂĄ esteira e tals E agora se divertindo ali jogando basquete ou andando de skate na esteira ele poderia ver sei lĂĄ uma sĂ©rie junto sacou EntĂŁo cara pĂŽ Bem melhor mano entĂŁo acho que a primeira coisa que vocĂȘ quer fazer Ă© estabelecer VocĂȘ tem o nĂvel de condicionamento fĂsico que o treinamento de alta intensidade estĂĄ na mesa se sim vocĂȘ gosta legal se vocĂȘ gosta igualmente de uma intensidade moderada EntĂŁo pode escolher quando quer fazĂȘ-lo com base em sua disponibilidade de tempo se vocĂȘ nĂŁo gosta nĂŁo faça para mim sempre se resume ao que Ă© prĂĄtico ao que Ă© sustentĂĄvel E se eles tĂȘm o nĂvel de condicionamento fĂsico para que isso nĂŁo seja um risco potencial de fazer essa atividade de alta intensidade tudo bem VocĂȘ Ă© um campeĂŁo cara faça uma corrida mais fĂĄcil dois e depois de pegar nosso segundo fĂŽlego com baixa intensidade passamos para o treinamento de força para descobrir como ele se compara ao cĂĄrdio surpreendentemente a menos que os pesos fiquem realmente pesados o treinamento de força estava queimando significativamente menos calorias do que o cĂĄrdio Ă© que o treino de musculação nĂŁo Ă© para queimar calorias ess sen nĂŁo nĂŁo Ă© o objetivo do treino de musculação nĂ© ele sabe disso mas enfim ele teve o que fazer sem mencionar que mal conseguimos fazer um minuto na maioria dos exercĂcios o treinamento de força Ă© ainda mais intenso do que muitas formas de cĂĄrdio de alta intensidade Ă© uma intensidade tĂŁo alta que ao invĂ©s de dizer tudo bem vou fazer um minuto em 2 minutos de folga como vocĂȘ faria com o cĂĄrdio geralmente vocĂȘ estĂĄ fazendo de c a 12 repetiçÔes o que vai demorar menos de um minuto isso geralmente serĂĄ concluĂdo em 20 a 30 segundos e se vocĂȘ estiver treinando atĂ© a f EntĂŁo pode precisar descansar sabe um dois ou TR minutos antes de poder executar o seu melhor depois vocĂȘ estĂĄ gastando mais tempo descansando durante um treino de musculação do que estĂĄ realmente levantando pesos Portanto o treinamento com pesos Ă© Ăłtimo para manter a massa muscular e garantir que o peso que vocĂȘ perde seja principalmente de gordura corporal mas nĂŁo Ă© uma ferramenta incrĂvel para a perda de gordura em si do ponto de vista do gasto de energia tambĂ©m testamos exercĂcios de ABS como abdominais que acabaram queimando o menor nĂșmero de calorias Ăł pera aĂ essa frase que ele disse aqui Ăł escuta essa e garantindo que o peso que vocĂȘ perde seja principalmente gordura corporal mas nĂŁo Ă© uma Ăłtima ferramenta para perda de gordura por si sĂł numa perspectiva de gasto de energia aĂ vocĂȘ pega trechinho disso isso que ele acabou de falar e aĂ um Jornalista ou alguĂ©m vai lĂĄ e faz uma notĂcia alguma coisa Musculação nĂŁo Ă© uma boa ferramenta para perda de gordura saca aĂ pĂ”e sĂł isso tĂĄ tĂĄ mentindo nĂŁo mas tĂĄ omitindo algumas coisas nĂ© a gente sabe que Ă© excelente para per de gordura por n motivos e nĂŁo Ă© sĂł pela questĂŁo calĂłrica SAC da do gasto de energia tanto Ă© que ele fala al no final nĂ© A questĂŁo da perspectiva energĂ©tica ali nĂ© do da questĂŁo de calorias ele deixa isso claro mas tem muita gente que vai lĂĄ recorta sĂł esse pedacinho porque sabe que vai dar clique porque Ă© uma contradição nĂ© e posta E aĂ pronto e aĂ tem gente que vira Coach disso aĂ tĂĄ ligado que bate em cima de que bate em cima de musculação vai propaga outro tipo de exercĂcio outra saca cada exercĂcio tem o seu lugar sacou atĂ© os exercĂcios lĂĄ de Hit por exemplo se vocĂȘ quer criar condicionamento mais explosĂŁo etc tudo isso [ __ ] Ă© excelente Ă© muito melhor do que ficar na esteira Ăbvio sacou mas para emagrecimento perder gordura a esteira Ă© melhor da mesma forma que musculação musculação nĂŁo Ă© para caloria ser queimada Ă© para vocĂȘ gerar massa muscular para vocĂȘ hipertrofiar para vocĂȘ ter mais força e isso consequentemente vai fazer vocĂȘ gastar mais calorias no restante do dia vocĂȘ vai ter uma melhora na sensibilidade de insulina vocĂȘ vai ter uma postura melhor vocĂȘ vai ter mais mĂșsculos E aĂ quando vocĂȘ emagrecer vocĂȘ vai ficar definindo e nĂŁo definhado entĂŁo tem uma sĂ©rie de benefĂcios que vocĂȘ jĂĄ sabe e nĂŁo Ă© para queimar caloria por isso que Ă© uma besteira vocĂȘ fazer treino de musculação para emagrecer aqueles circuito Zinho fica fazendo um milhĂŁo de repetiçÔes porque queima mais calorias vocĂȘ tĂĄ deixando isso nĂŁo Ă© para queimar caloria musculação Ă© para hipertrofiar para te dar mais força se o seu objetivo emagrecer no caso nĂ© mas enfim vocĂȘ entendeu tambĂ©m exercĂcios testamos tambĂ©m exercĂcios abdominais como o abdominal que acabou queimando o menor nĂșmero de calorias de todos os exercĂcios que testamos atĂ© agora nesse ritmo vocĂȘ teria que fazer 17 horas de abdominais para queimar a quantidade de calorias equivalente a 1 kg de gordura depois do nosso primeiro dia de testes Como se eu tivesse Praticamente tudo eu precisava criar o plano de exercĂcios para perda de gordura perfeito para ajudar o Kevin atĂ© que mostrasse esses dados para o Eric penso que uma perspectiva importante para o espectador Ă© que se ele entrar e arrasar digamos em um monte de trabalho intervalado por 45 minutos trĂȘs vezes por semana o impacto disso serĂĄ muito menor do que se ele dissesse que passou de 3 a 4. 000 Passos por dia sendo relativamente sedentĂĄrio para obter 7 a 9. 000 Passos por dia Este Ășltimo teria um impacto muito maior em seu gasto energĂ©tico diĂĄrio total e em sua facilidade de entrar em um dĂ©ficit calĂłrico e ver perda de peso suficiente com sucesso ao longo do tempo entĂŁo aquelas trĂȘs sessĂ”es de 45 minutos fala o Eric percebi que apenas testar os exercĂcios para criar um treino otimizado nĂŁo seria o bastante acontece que o que fazemos for da academia pode ter um efeito muito maior quando se trata de perda de gordura exatamente cara O exemplo dele meia hora de exercĂcio intenso trĂȘs vezes na semana dĂĄ 1 hora e meia na semana inteira quantas horas isso sobra muita hora saca que vocĂȘ tĂĄ fazendo outras coisas entĂŁo isso Ă© muito mais importante pro teu gasto energĂ©tico do que aquelas trĂȘs sessĂ”es zinhas que vai queimar o quĂȘ meia hora sendo muito otimista 500 calorias muito otimista tĂĄ 600 E aĂ o exemplo que ele deu Ă© excelente uma pessoa que Ă© sedentĂĄria que faz de 4 a 5000 Passos por dia vai de 7 a 10 mil Passos por dia P aumenta muito mais Ă© todo dia tive que continuar testando isso significa testar todas as tarefas e atividades que vocĂȘ pode fazer com seu tempo livre seja aspirando lendo ou dobrando as roupas e começando logo com ficar parado apenas simplesmente parado quanto ao Kevin ele estava passando pelo mesmo circuito de testes lĂĄ embaixo testando quantas calorias a gente queima em mĂ©dia quando EstĂĄ Parado sentado sentado se mexendo e sentado jogando um [MĂșsica] videog agora Ă© importante olha ali estĂĄ o teste a mĂ©dia de calorias queimadas ao se manter em pĂ© sentado seg sĂł sentado 2.
4 calorias por minuto se mexendo se vocĂȘ Ă© uma pessoa agitada vocĂȘ fica falando se reticula muito aumentou uma caloria mais quase 30% ali quase 30% de aumento de gasto isso Ă© muito importante porque quando vocĂȘ faz um Hit um exercĂcio muito intenso esses movimentos essa agitação diminui porque o corpo quer preservar energia entĂŁo se vocĂȘ botar na ponta do lĂĄpis ali o dia inteiro vocĂȘ Ă© uma pessoa agitada nĂ© pode observar Tem muita gente que Ă© aquele famoso magro de ruim Ă s vezes Ă© desse tipo de pessoa que nĂŁo para quieto TĂĄ ligado nem come bastante mas gasta muito porque tem muita energia e fica ali o tempo inteiro Ă© uma pessoa pesso agitada uma pessoa enfim atĂ© quando a pessoa quando vocĂȘ toma um um um estimulante uma cafeĂna um cafĂ© alguma coisa que vai te deixar mais agitado mais esquinado isso faz vocĂȘ gastar energia justamente por causa disso porque se movimentar fazer coisas atĂ© sentado gasta energia tudo gasta energia sacou EntĂŁo isso Ă© muito legal bicho P aqui legal e sentado enquanto joga videogame e nĂŁo sĂł eu estava ganhando o prĂȘmio de melhor namorado do ano cuidando de todas as tarefas domĂ©sticas eu estava finalmente começando a ter uma ideia Clara de todas as maneiras que vocĂȘ pode maximizar a queima de calorias ao longo do dia por exemplo sĂł caminhar lĂĄ fora queimava impressionant seis calorias por Minuto Para O Kevin embora isso seja quase um terço do que ele queimava fazendo sprints tenho certeza que ele preferiria fazer uma caminhada de 30 minutos do que sofrer por 10 minutos de sprints mas a Ășnica coisa que eu ainda nĂŁo tinha descoberto testando era um exercĂcio de queima de calorias que o Kevin realmente gostasse entĂŁo comecei a pesquisar online para encontrar outros exercĂcios que alegavam queimar um nĂșmero chocante de calorias na esperança de finalmente encontrar um que fosse Ăłtimo para o treinamento do Kevin Começando primeiro com box slams de bola medicinal e Power walking cara tem uma uma moça aqui na cidade que ela caminha todo dia de manhĂŁ tĂĄ ela da da minha mĂŁe ela Ă© mĂŁe de um amigo meu inclusive e todo dia todo dia minha mĂŁe tambĂ©m ela faz nĂŁo Ă© sempre de manhĂŁ mas ela caminha bastante e cara as duas tu nĂŁo disz que elas TM a idade que elas tem minha mĂŁe tem 62 anos agora Ă© 62 cara tĂĄ excelente corre pula brinca faz de tudo come que gosta Toma sua cervejinha e cara tĂĄ excelente tĂĄ saĂșde ImpecĂĄvel tĂĄ entĂŁo PR ver como esse tipo de caminhada ela caminha exatamente assim Ăł Power Walk saca andando rĂĄpido sabe o que Ă© incrĂvel o quanto que jogar xadrez queima de energia vocĂȘ pode queimar atĂ© 6. 000 calorias por dia jogando em um torneio Ok nĂŁo sei jogar xadrez mas para testar essa afirmação Kevin e eu iremos jogar uma partida arriscada de damas lembra dos 500 que perdi desafiando o Kevin na bike de assalto bem agora vamos dobrar a aposta se Kevin me vencer de novo ele vai receber o bĂŽnus de $000 entĂŁo eu nĂŁo quero perder Tem certeza disso como isso pode demorar um pouco vamos dar uma olhada em alguns outros testes EntĂŁo vamos direto para os burps em uma perna sĂł EntĂŁo qual foi a queima real de calorias dos balanços com cattle Bell bem nĂŁo chegou nem perto de alguns dos outros exercĂcios especiais que testamos Mas o que vocĂȘ esperava de conselhos do tiktok de qualquer forma assim como o desafio da bike de assalto a partida de damas estava acirrada com o Kevin mais uma vez levando a melhor sobre mim quanto a queima de calorias embora meu cĂ©rebro provavelmente nĂŁo estivesse se esforçando tanto quanto o de um mestre de xadrez nĂŁo queimou tanto quanto eu esperava 2,2 calorias por minuto sĂł um pouquinho a mais do que ficar sentado nĂŁo tenho dĂșvida de que uma atividade intelectual intensa queima mais que do simplese relaxar vocĂȘ provavelmente queima mais calorias jogando xadrez do que ouvindo jo ran tenho certeza de que o xadrez Ă© muito mais desafiador e estimulante para a mente mas nĂŁo creio que chegue a 6000 calorias por dia se eu tivesse que adivinhar Ă© isso que Ă© [ __ ] nĂ© aĂ sai um corte que umas 6000 calorias por dia jogando xadrez Pronto nĂ© enfim esse tipo de vĂdeo excelente para isso nĂ© tirar esse tipo de hipĂ©rbole aĂ mesmo que eu estivesse agora mais pobre do que quando comecei o desafio eu tinha todos os dados que eu precisava para cada exercĂcio incluindo um exercĂcio chocante em primeiro lugar para revelar pro Kevin Qual exercĂcio vocĂȘ acha que queimou mais calorias bom obviamente tipo burps eu nĂŁo quero ser o nĂșmero um tipo qualquer qualquer dos burps eu nĂŁo ligo para que vocĂȘ me diga se fosse o mais alto eu ainda nĂŁo faria entĂŁo o seu exercĂcio que mais queimou calorias de todos os tempos foi o box nossa isso me surpreendeu tambĂ©m box e vocĂȘ disse que se divertiu um pouco fazendo isso nĂ© acho que foi divertido parecia que a gente estava zoando naquela hora na verdade o Kevin e eu tĂnhamos os mesmos trĂȘs primeiros corrida box e a prensa do diabo queimaram mais calorias do que qualquer outro exercĂcio e embora os sprints quando medidos entre a gente tenham saĂdo como nĂșmero um o box foi o que queimou mais calorias comparado ao nosso esforço percebido o que Ă© suficiente para tornĂĄ-lo o vencedor no meu livro quem jĂĄ treinou Box ligado no tu sai morto no final e O legal Ă© que tu aprende uma habilidade tu aprende a se defender tu aprende a como dar um soco de verdade como tomar um soco porque se vocĂȘ acha que Ă© forte acha que sabe dar soco vocĂȘ nĂŁo sabe tĂĄ vocĂȘ pode perder apanhar de um cara 10 kg mais menor que vocĂȘ sĂł ele sabendo dar um soco fazendo o bĂĄsico um ano de box o cara jĂĄ te dĂĄ uma sua e e Ă© isso cara e Ă© uma coisa que queima muita caloria muito legal Ă© qualquer tipo de luta nĂ© Eu acho que eles como eles fizeram sĂł Box nĂ© mas mo tĂĄ imagino por causa dos chutes tambĂ©m deve queimar muita caloria luta queima demais eu atĂ© chutei que era Box nĂ© ali um pouco antes ele falar sem saber eu nĂŁo assisti esse vĂdeo ainda imaginei tĂĄ imaginei Ă Ă muita caloria mesmo e vocĂȘ aprende algo nĂ© quanto aos exercĂcios de baixa intensidade que ainda queimam uma quantidade surpreendente de calorias longboard aros de tiro e atĂ© mesmo a simples caminhada antiga funcionaram muito bem EntĂŁo dependendo da sua preparação fĂsica vocĂȘ pode combinar qualquer um desses exercĂcios com treinamento de força consistente e vocĂȘ deverĂĄ ĂĄ estar no caminho certo para perder gordura porque em Ășltima anĂĄlise se trata de encontrar os treinos que vocĂȘ gosta e consegue manter a longo prazo e felizmente foi exatamente isso que conseguimos encontrar para Kevin embora talvez pudĂ©ssemos usar um treinador Que massa cara pĂŽ baita vĂdeo e e Ă© isso como ele falou ali no final vocĂȘ tem que ter consistĂȘncia vocĂȘ pode combinar VocĂȘ pode ter um dia que vocĂȘ faz Hit e o resto dos dias na maioria vocĂȘ faz uma caminhada por exemplo Ă© ou um dia de box dois dias de box na semana e caminhada o resto do dia do do da semana por exemplo e mais musculação nĂ© com frequĂȘncia Cara isso aĂ Ă© o combo perfeito para perder gordura tĂĄ e aliado a um planejamento de 8 semanas por exemplo aonde vocĂȘ tem ajustes inclusive alinhados ao cĂĄrdio previsto cada semana vai fazer vocĂȘ nĂŁo ter o platĂŽ e se chegar no platĂŽ aprender a como prever ele e a corrigir Ă© isso que eu mostro Ă© o principal no guia de oit semanas nĂ© Entra lĂĄ guiao semanas. com.
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