MARCELA MATTOS FOI BATIZADA NO TREINO DE GLÚTEOS

gente aqui começa um novo ciclo da minha vida isso vem só um pouquinho PR frente PR trás isso sentindo região interna da coxa alongar junto posterior celos empurrando vai levantar a perna voltar eita vai lá isso isso fecha um pouquinho mais a os pés aí boa mantém sempre o glúteo empinado o peito joga o queixo para cima você vai levantar o quadril e olha para baixo Olha lá para baixo isso desceu Olha para cima vai olha para baixo bom Tenta estufar mais o peito juntar isso aqui aqui você vai sempre tentar empurrar sua isso aqui

para baixo tá tentar fazer uma curva mesmo com as costas vai ser difícil no começo não tem problema não faz [Música] 10 tende segura TR 4 5 10 outro lado do 3 4 C Eu sempre tive muita dúvida nesse movimento aqui antigamente né claro até eu começar a fazer ele né muitas da muitas das pessoas que não entendem bem ali de mobilidade alongamento ficam se perguntando por fazer esse movimento aqui mas ele é ótimo para poder melhorar a mobilidade de flexão e extensão da coluna tá isso é muito importante para um treino de pernas e

agora o de rotação Toma só girou boa desce para cada lado e aqui também mesma coisa a gente tá trabalhando a mobilidade de rotação da coluna dela também é muito importante pra estabilização de movimentos mais multiarticulares principalmente os movimentos que T mais peso tá então é importante a gente fazer essa essa mobilidade Zinha também volta mais maç empurra e volta isso aí volta pro Neu boa 20 para cada lado tá [Música] [Aplausos] [Música] TR vamos começar esse treino vamos F ção completa C se sete boa tá vindo [Música] [Música] 11 sem acelerar sem acelerar 12

[Música] [Música] só a subida po explodir seis a descida con sete isso vamos oito nove Bora 10 mais uma usando como base essa máquina eu quero que você tenha trabalho aqui mais ou menos com uns duzentão ali até pelo menos final do ano ao Janeiro tá porque esse trabalho de progressão de PES é essencial é essencial você tem que e já colocar iso na cabeça a fase que eu treinei com mais carga assim foi a época que o Jon me treinou uhum era totalmente diferente PCA cé bastante Car é ele tem um estilo de treino

mais menos volumoso mais mais que era do que era diferente né então tipo assim deu bom ele conseguiu tipo assim me mostrar uma força que eu não tinha bacana é eu sinto muito disso sabe Marcelo que tipo você tem força Você tem toda a estrutura tem toda a genética mas falta às vezes coragem para poder entrar numa barra pesada e tal Porque tem tem que ter mesmo esse senso de loucura você pega Alin Pamplona por exemplo por faz búlgaro com 110 não é qualquer pessoa que tem coragem de botar 110 kg nas costas se entar

is com uma perna só entendeu então tem que ter um certo parafuso a menos ali para cons também tenho muito joelho para isso também não também tem essa questão do joelho aí tem a insegurança o medo então é por isso que tô falando eu eu sou aquela pessoa que F assim quando eu eu tô bem eu tô bem aí eu chamava parar para poder me ajudar e ele vinha e tipo conseguia pegar bastante carga Aí eu disse meu hoje tô bem mas hoje tipo não tô não tem como aí tipo me bronca então não era

sempre aham mas quando eu falo que falta coragem não é que você ah é medrosa fresca Não não é nada disso é porque precisa desenvolver senso de Coragem eu sempre treinei mais sozinho né Normal normal eu quando eu quando treinava mais voltado pro powerbuilding né que tem uma vertente um pouco do powerlift um pouco do bodybuilding a gente mescla um pouco demorou para eu ter a coragem de entrar numa barra com 200 kg de num agachamento por exemplo na hora que você sente aquele peso nas costas é assustador o negócio e aí você tem que

est meio que acostumado com com a ficar calmo nesse momento entendeu e demora um pouco para poder fazer trabi que a minha respiração me atrapalha muito muito muito muito mesmo mas você sente que não consegue frequência respiração não puxa muito a O que é eu descontrolo não Ten o controle da respiração Ah endi então talvez falta atenção no movimento então talvez a falta de coragem seja Na verdade falta de foco dentro do movimento percebo que tipo assim ó eu dava mais só que eu não vou mais porque se eu for mais uma aí já começa

a dar aquele teto preto pela respiração tipo assim eu tenho mais força para ir mas se eu for vou cair duro aqui no chão entendeu Aí eu já disse assim teve um treino que eu fiz out também desci falei pelo amor de Deus deixa eu tentar respirar eu deitei no chão que eu morri eu morri com a respiração Tá então vamos vamos controlando isso 8 a 12 novamente tá TR 4 bora bora bora bora 5 6 vamos vamos 7 o 9 dá 12 dá 12 10 11 fazer mais duas agora de seis a o tá

vou subir 15 de cada lado toda se tiver alguém fazendo elevação [ __ ] comigo depois da séria elas estão sentadas de lado se a pessoa tiver sentado normal tá errado tá errado tá ghada tentando tirar isso aqui para se levantar e Tá chutando lado 3 2 1 concentra foco na respiração e movimento um isso dois solta lá l em cima TR quatro perfeitamente controlado isso aí c seis bora dá oito dá oito dá oito sete vamos o uh segredinho para vocês aqui pessoal na penúltima série tá Principalmente nos treinos que eu prescrevo não sei

se já percebeu mas eu sempre vou fazendo uma pirâmide né eu vou aumentando aos poucos a normalmente a penúltima série ela é menos difícil do que a antepenúltima você sentiu que a a anterior foi foi mais difícil pronto por que que eu faço isso porque essa série agora ela é uma série válida porque tá dentro de uma carga boa você chegou perto da fadiga então foi válida Mas ela é uma série Preparatória pra última série entendeu porque aqui eu vi que com oito repetições com esse peso que eu adicionei ficou Ok então eu consigo colocar

mais C sor né tipo execução e tudo é por conta das de menor repetições entendeu Só que ainda não foi seu limite Então vou colocar mais C C que agora eu sei que a gente vai atingir ali seis ou sete repetições no máxximo entendeu então essa penúltima série pessoal normalmente nessa nesses movimentos mais pesados eu utilizo para poder preparar pra última não necessariamente vai ser uma série tão pesada quanto a ante penúltima entendeu são meio que blocos né são três blocos ali dentro durante o exercício o aquecimento Preparatória e séries mais pesadas mesmo então essa

essa penúltima é sempre para preparar pra última tá pegar mais cinco solou vai ou isso com calma explode dois explode subir três boa explode quro C vamos vamos vamos seis dáo suave Bora s dá até mais oito faz mais faz mais nove mais uma mais uma é Uh boa terminamos com essa parte eu sempre passando vergonha aqui né 120 160 é 160 ó tô quase a minha meta 880 é Faltam 40 kilinhos aí dá para chegar dá para chegar até janeiro ali dá para chegar nos 200 aqui tá mas eu sinto você Já puxou um

treino meu pós competição e um depois né Realmente bante is prefere você não vai est 100% com energia agora não Imagine que seu corpo ainda tá se reajustando tá se readaptando a tudo que você passou na preparação e é engraçado que a gente tenta e além não vai realmente o corpo ele tá cansado ele tá assim exausto recuperando ali da finalização eu acabo Até ficando com raiva querer mais mas é respeitando o corpo mesmo o limite do corpo cada treino cada semana vai melhorando mais e se a gente às vezes tentar forçar muito nesse momento

pode até sertil Zone entendeu então eu eu vou puxar esse treino hoje vai ser um treino bom porque enfim você já voltou já passou toda o outro já foi né É já passou já passou a parte toda mais difícil já dá pra gente começar a incrementar um pouco de intensidade nos treinos mas ainda não vai ser um treino como aqueles que você já fez comigo algumas vezes tá E na verdade assim a gente ainda Precisa fazer um treino com você em off você comendo sem a história de to tô com carbo baixo tô fazendo muito

car car você tá debo nem com Carbo baixoo você tá devendo eu vou botar você para treinar com a Pamplona vai ser vai ser minha ameaça agora com essa Menin falei ó quem vacilar na dieta vai treinar com a Pamplona isso daí é humilhação hein humilhação Mas como que eu vou revidar isso como que eu vou descontar isso ele treinando com o Gabriel entendeu esse treino ainda vai sair enquanto ele fica enchendo com isso de medo eu também vou encher ele de medo entendeu n se você se você não pode contra seus inimigos se Alia

eles né então é isso que ela tá fazendo agora tá me jogando posso puxar um treino dele mas só se deixar ele treinar com o Gabriel que o Gabriel vai matar ele aí eu fico ó só olhando só olhando rindo testa carga movimento depois a gente vai fazer um cluster tá deixa eu ver como é que tá a distância boa perfeito [Música] 6 s 10 13 14 só mais [Música] uma um um isso [Aplausos] dois três para um dois 3 4 C essas pausas entre cada bloco de cinco repetições vai fazendo com que ela Descanse

ela consiga fazer mais repetições né Isso chama cluster set Já tem alguns artigos envolvendo essa técnica mostrando eficiência dela tanto pro gan de força quanto PR hipertrofia tá quatro mais uma foi só mais uma mais difíc você falando não que acho que ainda dá pr aumentar mais um pouquinho lembra do que eu falei da Pisada tác os dedos no chão seu joelho ficar escado contra bem o l na subir ele não vai do do TR quat s a dois sem medo sem medo sem medo três quatro mais uma cinco Essa vai ser a série mais

pesada do TRE Não se preocupe fois daqui acabou bora bora quat Bueno [Música] vamos vamos cinco lá em cima lá em cima lá em cima só mais um só mais um só mais um só mais um bora bora bora qu uma lá em cima lá em cima um minutinho de descanso e vamos para outra perna vai tirar soneca tem só outra perna para fazer é isso que eu tô pensando no batimento Tá viva quro vamos lá sim 3 4 5 6 quatro uma vai boa garoto isso aí quero L ver assim vamos vamos três Bora

quatro vamos mais cima mais cima mais cima foi foi tr tr respire a um pouquinho dá as pernas deixa eu colocar aqui para cima vira vira com o abdômen para [Aplausos] cima oxigenar essa cabeça respir fundo eu tô muito ansioso para fazer um treino com você em off meu Deus do céu eu também hã Tô com medo tá com medo tenha mesmo respira respira o o bugaro É [ __ ] porque o bugar ele não só é um exercício pesado e difícil de fazer difícil de equilibrar como você pega muito do C respiratório sabe não

quer quer vir mais mais pra frente para apoiar a cabeça eu tô derretendo então ele pega muito do C respiratório você tem que estar com cárdio muito em dia para não não ficar com a sensação de afogamento depois do no final sabe os batimentos vão na [ __ ] que pariu toda vez 180 180m antes de você subir a perna coloque o cinto tá PR poder ficar estável no movimento Então puxa os dois lados eu adoro essa máquina essa máquina chegou aqui na n não tenho muito tempo já estou usando como Meu novo material de

tortura você vê que eu estou até assim já já tá com medo que ela não tá conseguindo nem botar o cinto é porque eu não tive uma boa experiência fiz uma vez essa máquina aqui né semana passada e era para ser um treino del também mas tipo não entendi porque eu não consegui me sentar depois nem abaixar para pegar as coisas por isso que eu falo que eu tô com medo consigo galera [Risadas] sério sério você se empolga percebi não amiga as men Às vezes as menina chegam aqui na na academia Fala Não hoje é

de boa ela não não cai mais nessa sua história não Ó você vai colocar o calcanhar aqui e a ponta do pé aqui isso aí quado agora eu vou te espremer e você vai fazer 12 repetições chegou nas 12 você vai fazer só o máximo parcial Zinho tá ah tá baixo isso vou fazer completo 12 repetições bora [ __ ] espre o glúteo um isso aí pr dois três 4 5 6 controla volta 7 controla volta 8 isso no bora bora bora sprend 10 mais duas 11 mais uma 12 foi agora só curtinho aqui em

cima um deixa fechar todo deixa fechar todo fecha fecha fecha isso aí ó lá lá aí boa vamos curtinhas curtinhas curtinhas vamos vamos bora mais mais mais o intuito daqui G deixa eu te desprender né porque essa Coitada aqui eu sempre esqueci de tirar elas daqui o intuito de fazer essa parcial com o músculo alongado tem muito a ver com aquela técnica que eu já mostrei aqui para vocês que eu vi o sebum fazendo e tô adaptando agora pros treinos de perna que é fazer uma completa em uma parcial lembra que a gente já fez

isso pronto é o mesmo intuito só que agora eu concentro todas as repetições completas na na primeira parte e depois todas as passeis na segunda parte é uma forma diferente de fazer a mesma coisa digamos assim entendeu o efeito é o mesmo mas é de uma maneira diferente e para quem tá assistindo até também pegar a dica esse tipo de exercício não é todos os exercícios que você vai fazer né São só alguns n pontualmente você pode perceber que normalmente nos exercícios que eu coloco muito peso exercícios multiarticulares não vai ter técnica vai ser uma

coisa progressiva e ponto final mas é um exercício isolado que também não às vezes nem cabe tanto tanto peso assim por ser o movimento isolado e você querer trabalhar uma musculatura mais esp Então nem adianta a gente colocar tanto peso aí nesse ponto eu coloco mais técnica porque aumenta o estresse metabólico eu tenho mais sensação de trabalho da musculatura mesmo entendeu eu não eu não dissipo isso para outros grupos musculares entendeu do 3 4 10 lá embaixo 11 uma foi curtinho curtinho deixa voltar do pode bater a p 3 4 Bora 7 8 9 10

faxa 12 um foi mais umzinho Nossa meu Deus do céu tá com drama ela tá parecendo o mle aí do do corrida maluca terminando no Exercício resmungando Mas eu não estou não est eu tinha a fama de resmungão eu tô ficando off não comigo você nunca nunca resmungou não foi de boa das vezes que eu te treinei foi tranquilo não sei se é porque a Fernanda tava do lado aprendi agora entendeu deix aprend resmungar mas assim resmungar comigo também é dois trabalho é trabalho de resmungar e tá puto que resmungou e não deu em nada

graçado Gabriel ele ia fazer alguma máquina aí ele concentrava concentrava aí ele ia lá na ponta voltava ele aí ele fazia e terminava e saí tipo mano tipo se debatendo tipo se xingando é muito engraçado vamos ver se ele vai dar hoje acho que não vai dar não vai não vai dar petir para você não vai não deixa eu ver qual o próximo tá rezando uhum vamos lá AB dutur 45 depois 90 fazer 12 repetições na 45 e o máximo que você conseguir na 90 tá bom como vai ter tth tem tem São dois que

tem você vai fazer 45 12 repetições 45 termin as du repetições eu vou tirar a bola você vai sentar normal fazer o máximo que der 90 G Show tá cara eu escutei ele falando entendi 45 45 45 tipo umas qu vezes 45 eu falei não ela só focou no 45 Não é isso não não inclina o tronco pra frente tá ele aqui isso 3 4 5 6 7 da qu 8 9 10 11 vai 20 12 13 14 1 2 3 4 TR Bora quro 2 C 6 7 vamos o8 9 de mais um pouquinho

porque eu acho que na 45 ficou leve demais que você fez 20 quero que você faça entre 12 a 15 tá descansei um pouquinho 4 5 6 controla o movimento 7 8 9 10 11 mais uma 2 3 4 5 6 7 8 vai só vai só vai nem fora nem fora encerou vamos pro último posterior tá de leve nem vem ó não falei nada caraca me sugou hein Se você inclusive que tá aí assistindo não seguir o canal vou fazer ela sofrer mais por favor pessoal siga ele se inscreva no canal curte o vídeo

manda PR os amigos fala o que vocês querem ver aqui porque tá muito [ __ ] esse canal entendeu você vão ver muito sofrimento aqui e é claro o vídeo de a revanche tem que ser no canal dele não vai ser nem pro Canal do Gabriel eu tô falando isso toda hora que é para vocês comentarem aí ó não deixar esquecer acho que acho que vai ser o quarto vídeo que ela comou is não se esqueça de do Trein gente pede escreve vá lá no Instagram pede o treino entendeu porque ela tá me botando ela

tá me botando uma cilada ol não não tá alongando não senão você tava doendo e assim foi um pouquinho só vem pra frente tenta tocar no pé pronto É aí que eu quero tá você vai fazer você vai fazer 12 a 15 repetições terminou a série você vai passar 30 segundos alongando a gente vai a gente vai deixar a máquina aqui e você vai só tentar ir pra frente tá tá bom 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 bora bora 11 12 13 14 foi isso isso só só puxar vem vou puxar

aqui também porque eu preciso de uma sobrecargas segura aí segura aí longa longa tá na musculatura alongar segura aí tá acabando foi descansa te dá dois minutinhos aí de descanso ó galera para vocês entenderem eh também tem alguns estudos falando sobre esse tipo de técnica né de alongamento pós série tá onde depois de fazer a série você alonga ali mais ou menos uns 30 segundos tanto o alongamento passivo quanto ativo na máquina tá por exemplo a máquina se ela tem uma se ela tem uma amplitude suficiente para alongar você com peso Seria uma boa entendeu

Por exemplo eu já vejo muito dos caras lá fora fazendo isso na puxada faz a puxada solta e deixa o peso subir para alongar a musculatura com o peso entendeu então vai ter uma sobrecarga ali puxando a musculatura para alongar E aí isso é uma sobrecarga uma tensão na musculatura com ela alongada e também gera um grau de hipertrofia tão bom quanto o próprio treino de musculação então a gente adiciona mais tensão mecânica com o músculo em alongamento dá um ótimo efeito na hipertrofia em cima de uma série que também foi muito boa para hipertrofia

Então eu tenho duas vertentes ali sendo trabalhadas para potencializar esse efeito entendeu então é uma uma técnica boa a ser usada também e se você inclusive curte as informações que a gente sempre posta aqui no canal né a gente tá trazendo vídeo com muita coisa nova muita atualização da ciência e colocando esses esses pontos teóricos na prática se você curte não deixe de usar o nosso cupom cupom Milé em todos os sites aqui que trazem algum do serviços para vocês se você tá precisando de alguma coisa dá uma olhadinha aqui nos links que estão patrocinando

a gente pra gente continuar fazendo esse trabalho com vocês tá bom cupom Milé Não esquece qu cinco controla mais a volta seis segur Bora 11 12 13 segura vocês não vocês não tem noção de como isso aqui dói isso é muito muito muito incômodo mesmo C 6 7 vamos tá fácil o 9 10 11 Bora 12 vai 15 vai 15 vai 15 Vamos 1 dois mais uma três boa f f vamos vamos vamos 30 segundinhos Bora tá doendo nada tá doendo [Música] nada segura segura segura segura segura metade do caminho já mais perto que longe

acabando acabando acabando 5 segundos só 4 3 2 1 boa encerrar graças a Deus meu Deus vou ficar moída ó eu deixei para ligar o relógio depois deu quant a 600 qu 600 Ah tô falando tá de boa 84 minutos de treino foi é dá dá uns 90 1 hora e meia né Tá mas que seria um treino assim no off pesado teria que gastar não isso aí é muito variável tá o o relógio ele não ele não consegue ter um uma frequência um padrão exato de de gasto de caloria então não se basei por

ele tá mas assim pela frequência cardíaca é pela frequência cardíaca provavelmente duraria ali umas 2 horas 220 mais ou menos um treino e eu acho que você estaria com a frequência cardíaca uma média de frequência cardíaca bem mais alta talvez uns 20 ou 30 batimentos na média mais alto tá Se você pegar a média de batimentos agora do relógio ele vai te dar quanto foi o máximo o mínimo e o o mediano entendeu Aí a média de um treino mais pesado vai dar ali mais ou menos uns 15 20 batimentos a mais mas não se

bazeia por isso pode ficar tranquilo tá bom acho que o tempo de treino vai ser um dos principais ali e você evolui força evolui força evolui força evolui força Trein não Trein não simbora treinasse e a gente tem uma uma notícia aqui para dar né que nós seguramos aí final do canal precisando beber á ficar nervosa D uma água é uma notícia é uma notícia assim talvez não seja uma surpresa PR muita gente então galera assim talvez não seja tão surpreendente Mas vou deixar ela falar que ela que tem que que dar essa notícia não

sou eu bom gente aqui começa um novo ciclo da minha vida um novo ciclo da minha carreira eu estou assim muito feliz Acho que não é de hoje que eu já tava já an nisso e agora eu entrei com time do oficialmente é treinador que eu ficou muito feliz muito bem-vind de anunciar PR vocês eu acho que a gente tem um longo trabalho aí pela frente de evolução e não não só no físico né cara mas acho que mental também pelo pouco que conheço o r e o Que acompanho do trabalho dele eu sempre admirei

sempre vi bons resultados né de evolução de títulos e eu acredito que a gente pode chegar aí numa evolução assim muito muito incrível e eu tô muito feliz e anunciar isso para vocês agora a gente vai fazer um off Zinho né a gente não não tem planos ainda qual competição a gente vai a gente vai sentar avaliar tudo certinho fazer tudo com calma que é exatamente o que eu preciso fazer um off constante com calma evoluindo ali nos treinos nas cargas treinar bem que eu sei que alo que eu posso melhorar bastante então acho que

essa parceria aí só chegou para evoluir para ambos os lados Com certeza você não tenho dúvida disso Marcelo eu acho que assim eu já te falei muitas coisas sobre como eu sou fã do seu trabalho né E como eu gosto tanto de você quanto o zanca sempre gostei muito de vocês dois e eu queria também deixar muito claro uma coisa porque enfim a gente vive no meio que a galera fala muito eu não quero de jeito nenhum de jeito nenhum que o seu antigo treinador pao sofra algum hate com qualquer coisa desse tipo porque é

um cara que não merece de jeito nenhum tem um carinho imenso pelo p é uma pessoa maravilhosa uma pessoa que tem conhecimento para caramba tem experiência para caramba mas ciclo se encerra é normal comigo acontece também vários atletas saem vão para outros treinadores é normal é 100% normal disso acontecer e isso inclusive pode acontecer de um dia você precisar de uma outra pessoa também espero que não espero que eu possa suprir com tudo que você precisa até o final da sua carreira mas se isso acontecer também tá tudo bem a gente como treinador a gente

não é dono dos nossos atletas Claro que tem um atleta outro que a gente tem mais proximidade e tal que dói quando sai Mas as coisas acontecem assim e tá tudo bem então quero deixar aqui Claro meu respeito máximo ao pacho ele não merece hate ele não merece nada nada desse tipo de coisa é um cara que trabalha sério é um cara que tem um trabalho muito bom que tem um carinho pelos atletas dele a Marcela observou que precisava de um de um novo direcionamento e foi só por isso tá então eu quero deixar isso

claro que enfim o PAS é um amigo meu é um cara que começou junto comigo eu não sei se você sabe dessa história mas é eh meio que os treinadores de hoje que TM um certo reconhecimento a gente começou todo mundo junto ali dentro de um grupinho no WhatsApp e no no no Facebook também E aí meio que too todo mundo foi despontando né Kaminski a Adam O pao mas todo mundo começou junto ali e o pao eu acompanhava ele desde a época que ele era atleta treinador quando ele competia que ele se arrebentou inteiro

rompeu o peito rompeu o braço rompeu tudo eu tava junto com ele ali naquela época acompanhando então é um cara que eu tenho um carinho muito grande muito grande mesmo não quero do jeito nenhum que qualquer coisa saia mal entendida aqui tá pessoal então por favor é disso tudo também a gente conversou conversei com o Rael falou eu quero conversar com o pao também tava até falando para ele né da nossa conversa que foi super tranquilo aí ele ele mesmo falou falou Má eu sou filha né porque é isso que eu considero ele independente da

al do profissional a gente tem um carinho muito grande respeito muito grande pelo Paio porque ele realmente é um paizão um coração assim incrível então ele falou ah eu sou atleta eu eu entendo eu sei que ciclo se encerra e se você e acha que precisa realmente mudar eu tô com você vai lá gosto do Raí acompanha o trabalho dele também ter respeito por ele então gente tá tudo certo eu acho que é ciclos começam encerram só a gente mesmo sabe quando é hora de começar quando é hora de acabar né e diante de tudo

isso a gente tem que ter respeito carinho pelo próximo e é isso que o Rai tá falando aqui né e respeito entre ambos respeito também a gente pede para vocês nada terminou obrigado foi uma conversa super assim super tranquila então agora a gente começa esse trabalho aí a gente vai mostrar tudo para vocês acompanha tudo aí tanto no meu canal no canal do High vocês vão ver essa evolução aí que eu tô super mega ansiosa aí não não tô falando que eu tô sem ansiosa para competir mas eu digo é mais a a ansiedade de

ver o quanto eu vou conseguir evoluir até a próxima competição porque a gente tá com tempo a gente tá com com margem aí para poder aprender e melhorar no físico então eu tenho certeza que a nova versão aí da Marcela vai vir muito melhor vai vir pancada vai vir pancada Mas sabe sabe um negócio que eu tô muito ansioso das suas capas aqui no canal com a cara assim toda esfarelada do treino Ó você por favor meu amigo Eu já falei para ele ali ó porque ele ele e a Fernanda eles dizem que são meus

amigos mas ó eu saio no vídeo tipo assim ó su por favor minha amiga ajuda sabe quando tiver com cabelinho assim da fridinha vocês por favor me conserta gente galera Então é isso treinando aqui para vocês notícia dada tô muito feliz da da Marcela tá no time agora né a gente vai vai já está ajustando todos os planos já tá com todo o material na mão né para ela poder fazer agora essa parte do do pós campeonato a gente vai estruturar o off depois a gente vai ver as datas né o calendário já dá para

sair quando a gente tiver alguma data já certa a gente anuncia aqui para vocês anuncia no canal dela também quer acompanhar ela no em todas as redes sociais que a gente trabalha tá se você curte aqui nosso trabalho não esquece de usar o cupom Milé no nos sites que apoiam a gente pra gente poder continuar fazendo esses vídeos aqui trazendo essas informações para vocês Sigam a gente lá no no Instagram quem não segue quem só acompanha aqui no canal porque lá a gente mostra muito da nossa da nossa rotina mostra muito de nosso de tudo

nosso por lá né e o meu meu meu Car chegar ali chegou aí agora vocês podem por favor pedir mais vídeos chegar com Gabriel e ele sendo treinado junto com o Gabriel porque já falei isso quatro vezes né quinto agora é o quinto a meu Deus é isso galera estamos junto até o próximo vídeo valeu [Música] [Aplausos] [Música] he [Música]