Вам 65–80 лет? Меньше двигайтесь и делайте эти 3 вещи!

представьте себе вы просыпаетесь утром чувствуя лёгкость радость и уверенность что впереди лучший день вашей жизни вы встаёте без усилий тело вам подчиняется а разум ясен как Кристалл Сможете ли вы себе это представить Если да знайте что это возможно прямо сейчас вы узнаете Как сделать вашу жизнь проще гармоничнее и счастливее даже если вам уже за 65 Но прежде чем мы нанм если вы любите сво внуков и близких подпишитесь на этот канал Сделайте это прямо сейчас чтобы привлечь удачу и благополучие для всей вашей семьи с возрастом мы часто слышим больше двигайтесь Будьте активными Но что если я

скажу вам что иногда двигаться меньше это это ключ к долголетию и здоровью сегодня мы поговорим о трёх простых действиях которые вы можете начать делать уже сейчас чтобы не только улучшить сво здоров продлить свою жизнь первое о ЧМ Вы должны помнить чрезмерная активность в зрелом возрасте может быть также вредна как и полные отсутствие движения научитесь слушать своё тело это не значит что вы должны лежать на диване весь день но и заставлять себя Заниматься тем что приносит дискомфорт или боль не стоит секрет кроется в умеренности Вот почему важно уделять внимание глубокому расслаблению это не просто отдых это

навык начните с того чтобы ежедневно выделять 10 минут на глубокое дыхание вдохните глубоко через нос задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните Повторяйте Это упражнение представляя как ваше тело наполняется энергией и спокойствием но это только начало следующий шаг может Вас удивить но он невероятно важен многие недооценивают силу простого действия которое мы называем осознанное нет речь не о диетах или строгих ограничениях осознанное питание - это искусство наслаждаться каждым кусочком еды отдавая предпочтение не количеству а качеству когда вы в последний раз ели полностью сосредоточившись на процессе без телевизора телефона или разговоров Попробуйте сделать это сегодня Уберите

все отвлекающие факторы и сосредоточьтесь только на еде чувствуйте вку ваш желудок начнет работать лучше пища будет усваиваться эффективнее а чувство насыщения придёт раньше но осознанное питание - это не только про то как есть но и про то что именно вы кладёте в тарелку Если вы хотите чтобы ваше тело поддерживало вас в зрелом возрасте включайте в рацион продукты богатые антиоксидантами и полезными жирами орехи авокадо рыбу ягоды эти продукты питают лет и защищают их от старения вторая вещь которую вы должны сделать - это научиться давать себе право на медленность Мы живём в мире где всё происходит быстро

быстрые решения быстрая еда быстрые результаты но ваше тело ценит ритм который ему комфортен замедление позволяет организму лучше адаптироваться восстанавливаться и сохранять энергию каждый день находите время для спокойных прогулок даже если это вокруг дома не стремитесь к большому километражу 15 минут в день на свежем воздухе сделают больше чем часовая пробежка которая истощает ваши силы и вот что важно то о чём мы поговорим дальше может стать самым мощным инструментом в вашем арсенале Теперь мы переходим к третьему самому важному аспекту эмоциональному состоянию многие недооценивают насколько сильное влияние на наше здоровье оказывают наши мысли и чувства положительные эмоции могут

буквально продлевать жизнь а негативные разрушают тело быстрее любых болезней вы когда-нибудь замечали как после долгого разговора с близким другом ваше настроение меняется к лучшему это не Случайность общение с людьми которые вам дороги укрепляет ваше психическое и физическое здоровье оно снижает уровень стресса нормализует давление и даже улучшает сон но что если вы чувствуете одиночество в этом случае важно не замыкаться в себе даже Если ваши дети и внуки живут далеко современный мир даёт вам множество возможностей оставаться на связи Используйте телефон видеозвонки или даже старые добрые письма каждый контакт с любимым человеком приносит радость и поддерживает ваше Душевное

равновесие Кроме того есть мощная практика которая помогает справляться с негативными эмоциями и наполнять жизнь позитивом это благодарность вече перед сном вспомните три вещи за которые вы благодарны этому дню это может быть что-то совсем простое вкусный обед тёплый солнечный день или улыбка прохожего записывайте эти моменты в блокнот со временим вы начнёте замечать Как меняется ваше восприятие жизни но это ещё не всё есть ещё один секрет который поможет вам сохранить здоровье и радость в жизни именно он станет Шей отправной точкой к внутренне равновесию секрет о котором я сейчас расскажу связан с тем как мы воспринимаем себя и

своё будущее с возрастом многие начинают Думать что их лучшие годы уже позади А впереди только упадок и болезни но знаете ли вы что ваше тело и разум начинают подстраиваться под те мысли которые вы чаще всего прокручивает себе я старею я слаб я устал то ваше тело буквально принимает это как руководство к действию Но если вы начнёте говорить Я полон сил Я Здоров моя жизнь наполнена радостью Вы почувствуете удивительные перемены это не магия а биология мозг реагирует на позитивные установки выделяя гормоны которые укрепляют здоровье Попробуйте каждый день начинать с позитивной установки прямо утром как только вы

проснётесь скажите себе Сегодня мой день я чувствую себя прекрасно Я благодарен за эту жизнь сначала это может показаться странным Но со временем вы увидите как эти простые слова наполняют вас энергией ещё один способ укрепить своё будущее - это визуализация Закройте глаза и Представьте как вы гуляете в красивом месте ощущаете лёгкость в теле слышите смех своих близких делайте Это упражнение ежедневно по несколько минут оно помогает мозгу строить новые нейронные связи которые укрепляют позитивное восприятие жизни но и это ещ не всё я обещал рассказать самое важное и это будет следующим шагом он изменит ваше представление о том

как можно жить в зрелом возрасте а теперь мы подходим к ключевому элементу который соединяет воедино все предыдущие шаги этот элемент Осознание своей уникальной роли в мире многие люди в возрасте от 65 до т чувствовать что их вклад в семью общество или мир стал менее значимым но это далеко от истины подумайте о том сколько жизненного опыта вы накопили ваши знания истории уроки которые вы извлекли из жизни это кладе мудрости которую невозможно переоценить делитесь этим опытом с другими Вы можете вдохновлять своих детей и внуков рассказывая им истории о том как вы преодолевали трудности достигали целей или находили

Радость в простых вещах Если у вас есть хобби которым вы давно увлекаетесь Почему бы не превратить его в способ общения с окружающими Например если вы умеете готовить приглашайте близких на обеды и делитесь рецептами если любите читать Создайте маленький семейный книжный клуб Каждый раз когда вы активно участвуете В жизни других людей вы укреп свою связь с ними а это помогает м и знам есть е один важный момент многие исследования показывают что люди которые занимаются благотворительностью чувствуют себя счастливыми и живут дольше благотворительность не обязательно должна быть финансовой Вы можете поделиться своим временем помогая соседям участвуя в местных

событиях или просто поддерживая тех кому это нужно и помните ни не одино приди жды ваш шаг каждое действие имеет значение и то что я расскажу дальше поможет вам почувствовать это ещё глубже Когда Вы начинаете осознавать свою связь с окружающим миром в вашей жизни открывается место для внутреннего покоя именно покой не апатия или бездействие а глубокое ощущение гармонии становится Иво это регулярные практики которые укрепляют ваш внутренний мир Одной из самых доступных и эффективных Практик является медитация вам не нужно быть экспертом или тратить на это часы достаточно выделить 5-10 минут в день чтобы просто сидеть в тишине

сосредотачивать на своём дыхании Попробуйте такое упражнение сядьте удобно Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос а затем медленно выдохните через рот Представьте что с каждым вдохом ваше тело наполняется светом А с каждым выдохом вы отпускаете все напряжение и тревоги эта простая техника помогает снизить стресс улучшить сон и укрепить нервную систему если медитация кажется вам слишком сложной Попробуйте просто наслаждаться тишиной Выключите телевизор отложите телефон и Проведите несколько минут Слушая звуки природы за окном или Наблюдая за движением облаков Тишина это пространство в котором рождается Энергия и восстанавливается Душевное равновесие Кроме того ещ один важный Аспект -

это способность прощать Задумайтесь держите ли вы обиду на кого-то может быть на старого друга родственника или даже на самого себя обида действует как яд медленно разрушая ваш внутренний мир Позвольте себе простить даже если это кажется трудным прощение это и освобождение самого себя и вот теперь когда вы открыли сердце для прощения и гармонии пришло время поговорить о том что действительно делает жизнь полной и яркой Итак мы подошли к последнему шагу который объединяет всё сказанное ранее это осознание того что счастье не зависит от внешних обстоятельств счастье - это выбо который вы делаете каждый де даже ВМ воз

лю если научитесь замечать прекрасное в простых вещах просыпаясь утром Улыбнитесь благодарите себя за ещё один день за возможность видеть чувствовать общаться напоминайте себе что Возраст - это не предел А этап жизни который приносит свои уникальные Дары А теперь Представьте через год вы чувствуете себя лучше чем сегодня Ваши мысли спокойны тело полно энергии смотрит на вас с восхищением потому что вы стали для них примером всё это возможно если вы начнёте действовать уже сейчас не забывайте каждый день - это новый шанс вы заслуживаете лучшего и ваше будущее в ваших руках Спасибо что досмотрели это видео до конца

Поделитесь своими мыслями в комментариях что из сегодняшнего материала Вы готовы попробовать в своей жизни и не забудьте подписаться на канал чтобы не пропустить новые видео которые помогут вам сделать вашу жизнь ярче и счастливее До встречи