Meditação para acalmar a mente e reconectar à sua essência - Guiada por Mariana Fernandes | VOA

Essa é mais uma ferramenta imersiva para que você possa praticar se distanciar daquilo que você percebe ou sente que está te limitando [Música] e ao mesmo tempo se aproximar de quem você realmente é você pode usar ela sempre que estiver se sentindo presos sufocado distante de si mesmo Então vamos começar Vamos fazer juntos três respirações Profundas informando ao nosso corpo que estamos acessando uma outra dimensão de nós mesmos nesse momento e que ele vai junto dessa vez eu vou fazer uma contagem regressiva acompanhando cada respiração para você sentir esse caminho em direção a você mesmo

como se estivesse atravessando um portal Então você inspira profundamente solte todo ar entregando-se inteiramente ao seu corpo três inspire novamente e na expiração entregue-se mais a presença do seu corpo dois inspire profundamente uma última vez inspire agora deixando tudo para trás agora é você com você bem-vindo diga para você mesmo o quanto você é bem vindo aqui sinta-se bem vindo nesse espaço que é seu coloque agora sua consciência na sua respiração sem julgá-la sem tentar controlar não importa o que está acontecendo com ela você está apenas assistindo [Música] não precisa também se concentrar na sua

respiração com esforço a sua consciência apenas deita-se sobre ela levemente relaxe relaxe Descanse a consciência na respiração apenas ciente de que ela acontece de que você inspira inspira sinta-se inspirando e expirando você sente E observa como se sua consciência pudesse perceber sua respiração por dentro e por fora por um momento você se torna a sua respiração e todo o seu ser inspira e expira você está apenas consciente Descanse nessa sensação em silêncio por alguns instantes se qualquer coisa te distrair apenas volte ainda presente na sua respiração pergunte-se quem sou eu que respira e agora sem

perder essa conexão abra os olhos se você estava com eles fechados Experimente esse estado de conexão também com os olhos abertos suavemente Olha o seu redor Perceba como é olhar para a vida ao mesmo tempo em que você está consciente de que respira [Música] de que está desperto quem sou eu que respira quem sou eu que está desperto então volte a fechar os olhos se você estava com eles fechados [Música] e com simples comando da sua intenção coloque sua consciência nos sons que você está ouvindo na música nos sons do seu ambiente que estiverem chegando

até você [Música] e pergunte-se quem sou eu que ouço esse sons [Música] leve sua consciência agora para Sensações do seu corpo o apoio do seu peso no chão o toque das roupas e pergunte se quem sou eu que sente essa Sensações agora abra um espaço na sua consciência e deixe que surja um pensamentos não pense o pensamento Apenas observe e pergunte se quem sou eu que pensa esses pensamentos agora repare nessa experiência de estar fazendo essa meditação nessa experiência como um todo e pergunte-se quem sou eu que está tendo essa experiência Talvez você queira responder

essa pergunta com o pensamento sou eu Então pergunte quem sou eu não pense em respostas a resposta essa pergunta não é um pensamento você não é o pensamento você é o Pensador você não é o sentimento você é quem sente você não é o que você cria você é quem cria Descanse na existência pura você é você é [Música] relaxe sua consciência no eu sou fique um pouco nessa presença que não precisa de palavras ou definições você é e você sabe agora Aproveite esse espaço de conexão com você mesmo e pense se tem algo que

você gostaria de dizer a si mesmo nesse momento [Música] se tem algo que você gostaria de perguntar de pedir não pense muito traga o que vier sem duvidar confie e não se preocupe em ter respostas nesse momento mas se vier alguma receba confie confie em si mesmo no seu tempo e na sua sabedoria [Música] agradeça a si mesmo pela sua presença na existência [Música] e agora vá trazendo sua consciência de volta ao seu corpo [Música] vamos retornar em mais uma contagem regressiva 3 você está sempre junto de você [Música] dois amorosamente junto de você um

você está aí para você vai abrindo os olhos estava com eles fechados mexa seu corpo sinta você mesmo [Música] e siga sua vida a partir dessa conexão com você lembre que você pode acessar esse lugar a qualquer momento a partir de agora olhe para sua vida estando aberto ou aberta as respostas e aos sinais que reverberam a partir daquilo que você conversou com você mesmo no seu lugar mais íntimo [Música] e sempre que se perder você pode voltar você sempre pode voltar se quiser compartilhar ou se tiver dúvidas escreva para nós aqui nos comentários estamos

com você obrigada pela confiança e pela sua entrega [Música]