Treino de Abdominais - Parte de Baixo / Pochete - 15 min. em casa

Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem minhas guerreiras hoje vamos fazer um treino de abdominais com fogo principal no inferior ou seja Vamos trabalhar a parte por baixo do umbo por isso prepara e sem demoras vamos começar Bora vamos começar com o primeiro exercício deita e aqui muito importante as costas ficarem bem encostadas no chão sem fazer curvatura tá bem não pode haver esse espaço de mal passar por baixo tá bem então costas bem encostadinho e vamos começar com pernas esticadas em cima as mãos lado do corpo cabeça pode ficar no chão

e devagarinho vamos deixer com as pernas aqui dobra joelhos aproxima estica a perna e sempre assim se quiseres podes levantar a cabeça tá bem pronta em TR 2 1 começa em cima pernas para baixo dobra Estica e para baixo dobra Estica e para baixo dobra estica para baixo controla o movimento cont abdominal para cima para baixo para cima para baixo muito bom para cima para baixo dobra Estica e para baixo muito bom sem colocar os pés no chão tá bem para cima para baixo dobra Estica e para baixo muito bom mais cinco e um para

cima para baixo dois para cima para baixo três para cima para baixo quatro para cima para baixo C coloca os pés no chão muito bem a cabeça pode ficar no chão agora as mãos ficam ao lado do corpo e vamos fazer o seguinte exercício aproximar joelhos até o peito levantando os glúteos está bem Bora em 3 2 1 começa e 1 e 2is e 3 4 5 6 7 8 9 e 10 mais cinco 1 2 3 quatro só mais uma e cinco relaxa aqui vamos apoiar com os cotovelos ou então se quiseres Podes ficar

com as mãos esticadas e deitadas tá bem eu vou fazer assim podes fazer o mesmo e a partir daqui vamos fazer a tesoura abdominal fica contraído e vamos manter sempre as pernas no ar tá bem sem colocar os pés no chão pronta 3 2 1 começa agora e 1 2 3 4 5 at abdominal contraído 6 7 8 9 e 10 mais cinco 1 2 3 4 5 Relaxa deita Respira fundo levanta as pernas e mais 15 isso mesmo encosta bem abdominal no chão e 1 2 3 4 5 6 7 contra Abdominal 8 9

e 10 1 2 3 4 e 5 muito bom levanta respira uh deita e vamos aqui vos enganei e vamos esticar as pernas Mantendo as pernas em cima vamos tocar com as duas mãos atrás e à frente só isso tá bem 3 2 um começa agora trás frente trás frente trás frente trás frente trás frente Isso trás frente isso toca toca toca toca toca toca isso e mais cinco um 2 3 4 e CCO muito bom solta vamos virar vamos ficar assim prancha com braços esticados e aqui vamos aproximar joelho até o peito calando as

pernas tá bem em TR 2 1 começa agora e um 2 vai trocando 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 muito bom 4 5 6 7 8 9 e 10 joelhos no chão apoia com os cotovelos e ficamos em prancha já já fica aqui e aguenta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 solta vira deita encosta bem com as costas no chão e voltamos fazer já o primeiro exercício pernas para cima e começa agora

em 3 2 1 para baixo dobra estica para baixo dobra para cima para baixo e PR cima para baixo PR cima para baixo para cima muito bom para baixo para cima para baixo continua a carreira Bora para cima para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima agora mais cinco e um mantém sempre as pernas no chão e dois e TR e quro e c muito bom muito bom cabeça no chão e vamos em 3 2 1 15 repetições olha até o peito agora 1 2 Bora guerreira 3 4 5 6 7

8 9 e 10 11 12 13 14 mais uma e 15 muito bom Relaxa vamos começar já com o cabeço no chão tá bem aqui a tesoura em 3 2 1 começa agora pernas no ar as costas ficam bem encostadas no chão tá bem não podem esse espaço atrás para não forçar O lumbar e vamos fazer sempre com as pernas no ar 1 2 3 4 5 6 7 muito bom deixa doer 8 9 e 10 mais cinco 1 dois aguenta Bora 3 4ro aguenta e cinco e relaxa muito bom estica as pernas isso em

TR 2 1 trás frente trás frente Bora carreira trás frente trás frente trás frente tu Consegues Bora trás frente trás frente e um dois muito bom 3 4 CCO mais cinco 6 7 8 no E só mais uma e 10 Relaxa vira junto comigo bora e em 3 2 1 joelho o teu peito começa agora e 1 2 3 4 5 Bora 6 7 8 9 e 10 1 2 muito bom guerreira TRS Bora 4 5co contrário 6 7 8 9 e 10 Relaxa joelhos no chão cotovelos no chão posiciona prancha agora ficou 1 2

contrai 3 4 5 6 7 aguenta 8 9 e 10 tá fácil Isso tá fácil Bora isso mesmo muito bom isso aguenta aguenta se não Consegues com um apoio normal põe com apoio dos joelhos apoio comos joelhos e continua tá bem isso muito bom continua mais cinco 1 2 3 4 cinco Relaxa vira e posiciona já já pronta vá bicho já acordou TR 2 um come começa agora em cima e vamos para baixo dobra estica para baixo dobra para cima para baixo para cima PR baixo para cima para baixo para cima para baixo isso mesmo

para cima Já sabes tens que fazer para baixo para cima para baixo isso mesmo aguenta para cima para baixo para cima muito bom para baixo para cima e para baixo mantém abdominal contraído para cima para baixo e mais cinco e 1 junto comigo bora [Música] 2 3 sempre os pés no ar quatro e só mais uma cinco pés no chão Ah respira e vamos LJ teu peito em três 2 1 começa agora bora e 1 2is 3 4 5 Bora 6 7 oo 9 e 10 mais cinco Bora um e dois isso mesmo três quatro

mais uma is sim uh vamos bora a tesoura agora em 3 2 1 prepara pernas no ar e bora um dois concentra 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 Contra abdominal 3 4 5 6 7 8 9 e 10 Relaxa pernas em cima 3 2 1 tranca a cara e faz Bora trás frente trás frente Bora carreira trás frente trás frente muito bom trás frente trás frente continua e um e dois e três relaxa o pescoço quatro e cinco isso mesmo se 7 oito nove e só mais uma e 10 Relaxa

uh uh muito bom vira vou virar para aqui e posiciona 3 2 1 vamos agora 1 dois Bora guerreira 3 4 TR fácil 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 5 6 7 8 9 e 20 joelhos no chão em prancha em TR 2 1 contrai e fica um dois junto comigo bora 3 4 5 aguenta 6 7 8 9 e 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 e 20 fica aí 1 2 3 4 5 se não consegue normal põe os joelhos tá bem 6 7 88

9 e 10 30 1 2 3 4 5 6 7 muito bom aguenta 8 9 40 1 2 3 isso aguenta 4 5 se tá quase 7 8 9 50 mais 10 1 2 muito bom 3 4 5 6 7 e meio oit 9 e 10 relaxo uh e assim concluímos o nosso treino de hoje Se quiseres podes fazer mais um circuito Tás à vontade tá bem Espero que tenhas gostado um beijinho muito grande e antes de ir embora não te esqueças de deixar teu like comentar n que só com um coraçãozinho que assim contribu

para o meu trabalho e assim mais pessoas vão conhecer os meus treinos e se tu és nova no canal convido-te conhecer o meu site www.odu.com vou deixar link na descrição do vídeo lá tem vários projetos gratuitos e exclusivos pagos também temos acesso aos vídeos antecipadas ou seja antes de Veres aqui no YouTube elas aparecem no site e acesso é amente gratuito por isso tá na descrição do vídeo o link só basta entrares E tens acesso a tudo um beijinho grande e nos vemos no próximo vídeo tchau