DIETA PARA ENDOMETRIOSE – o que a mulher com endometriose deve e não deve comprar no supermercado

Oi eu me chamo Mariana mas eu gosto que eu Me cham de Mari eu tenho 20 anos eu sou do Rio de Janeiro e eu já tô aqui para contar para vocês um pouquinho sobre o meu processo desde o meu diagnóstico de endometriose quando eu descobri que eu tinha endometriose e esse diagnóstico veio mais ou menos há um ano atrás um ano e meio desde que eu fiz uma ressonância que foi extremamente Clara e reveladora E desde essa desde essa ressonância Eu agradeci Comecei a menstruar eu tinha para 12 para 13 anos quando eu comecei

a murar eu sentia cólicas extremamente fortte mas a gente achava assim cólica né E aí eu sentia Anes meu período era tudo normal as coisas começaram a ficar esquisitas quando eu comecei sentir cólica o mês inteiro e aí dessas cólicas do mês inteiro eu passei a não ter mais vida porque eu não conseguia sair muito da cama por conta das minhas dores eram dores assim extremamente fortes daquela escala de 1 a 10 20 30 40 50 eram dores muito muito fortes gente eram dores que eu não conseguia viver a minha vida porque eu estou aqui

sentada agora era papo de eu estar sentindo dor desde que eu desde que eu comecei o tratamento da endometriose eu tive que fazer eu tive que fazer algumas mudanças na minha vida alguns hábitos tiveram que mudar e hábitos esses que acho que o mais tipo assim mais bque tipo assim o maior bque de mudança que eu tive que fazer foi a minha alimentação Eu sempre gostei de comer besteira gente eu sempre sempre gostei de comer bastante glutem bastante lactose bastante açúcar bastante ai bastante de tudo que faz mal sempre gostei muito e desde que eu

descobri que eu tinha do netros eu tive que mudar isso assim para bem mesmo meu dia a dia hoje é um dia a dia muito maravilhoso muito calmo eu consigo viver minha vida eu consigo caminhar eu não conseguia nem caminhar gente eu consigo caminhar consigo fazer exercício físico não consigo ir a academia ainda não não consigo fazer croch não consigo fazer nada disso só consigo caminhar porque uma pessoa que não conseguia nem fazer isso tá maravilhoso Eu ainda sinto dores sim mas são dores muito fracas comparadas ao que eu sentia antigamente e as minhas disposições

para tarefas eu acho que aumentou muito acho não tenho certeza né eu aumentou demais eu para poder caminhar para poder fazer as coisas dentro de casa e para poder ir pra faculdade ter ôo fazer as minhas coisas min disposição paraar comentári demais essa é minha história um pouquinho bem resumida que eu tive que passar é isso beijinhos é meninas ela não conseguia caminhar Essa menina é super jovem e não conseguia caminhar e hoje ela tá feliz só porque fez dieta autogerenciamento não é legal e agora eu vou falar de um tema muito legal que chama

muito a atenção de vocês que é lógico Coloca aí pra gente supermercado e endometriose e como falar de supermercado e endometriose gente deixa eu ver se o tema tá aí coloca agora por favor produção essa produção é demais viu coloca lá o nosso Supermercado Obrigada como não falar de supermercado você tá lá andando eu pelo menos sou assim eu tô andando eu vejo um tanto de prateleira aqui eu olho eu falo que que eu vou pegar agora kak pelo amor de deu então eu tenho a minha solução que eu vou trazer agora eu vou trazer

nossa querida nutricionista Flávia Rodrigues focada em saúde da mulher ela te está trazendo Olha a solução aqui e não caiu nada eventual sala de p aqui tá bom meninos vocês estão enxergando bem aí vocês me falam Tá bom vamos lá Flavinha se a gente tá num Supermercado como este eu tenho dificuldade tá como médico é sério eu tenho dificuldade de escolher produto Graças a Deus que temos você aqui nossa queridíssima Flavinha para explicar o que eu queria que você me falasse aqui temos tipos de leite de farinha açúcar como eu escolho eu acho importante de

falar gra antes de você chegar ao mercado é importante você programar aquilo que você vai comprar tenta evitar a com o mercado com fome porque aí outros alimentos passam a ser um pouco mais atrativos né e até mesmo pensando em custo pensando em otimizar sua vida na semana para que você consiga já deixar esquematizado e também pré preparado algumas coisas o ideal é você antes de sair olhar na dispensa no armário que você tem o que falta e o que você vai consumir naquela semana que às vezes falta farinha mas naquela semana você não vai

usar farinha né Então você já organiza por semana eu acho que é melhor por semana do que por mês como na endometriose a gente vai utilizar muitos alimentos frescos o seu carrinho ele precisa estar composto com bastante verduras normalmente para ter os alimentos ali mais frescos o ideal é ir ao mercado por semana já comprando o que você precisa ali e eu fiz eu montei um exemplo gra vamos pôr aqui o exemplo por favor de uma refeição de um dia você pode fazer isso pra sua semana eu resolvi aqui para não ficar muito muito extenso

trouxe aqui um exemplo de uma refeição para um dia pensando no cardápio para endometriose E aí O que que a gente precisa focar lembra que eu falei a respeito de trazer mais do fresco mais das cores também quando você coloca na semana tudo que você vai consumir você consegue ter essa clareza do quanto você tá colocando de cor e cor também é significado de nutriente de antioxidante de uma alimentação mais inflamatória então quanto menos pacotinhos você tiver na alimentação mais nutrientes e melhor você estará tratando ali a sua endometriose é aquela frase famosa né lave

mais e desembale menos é isso é a frase Desc desemb ótimo foi quase al gente e aqui eu trouxe um exemplo né E aí eu falo é importante você programar até mesmo as beliscadas Sabe aquele aquele momento que você sabe do dia você vai querer pescar uma coisinha vai atacar ali a dispensa então o ideal é você já organizar um lanchinho com umas castanhas uma porçãozinha de sementes no caso do almoço é sempre importante você mixar então mixar entre saladas frias frescas como também mixar com legumes refogados que aí a gente consegue ter quando a

gente a gente ativa coloca ali na cocção conseguimos ativar mais antioxidantes e no cru a gente consegue preservar mais a vitamina C E de outras vitaminas ali deste alimento então o primeiro passo é você fazer isso aqui organizar a sua semana tudo que você for consumir aí você vai ao mercado muito mais direcionada vai economizar dinheiro e vai economizar tempo também né daquela mulher povo a gente vê um tanto de atividades que a mulher precisa fazer se ela não se programa não se organiza muitas vezes alguma Ali vai ficar um pouco pendente mas a alimentação

a salada a gente fala salada bemor né bem colorida então é o não é só alface tomate que todo mundo tá acostumado só comer Ah eu como salada sim o que alface tomate uma folhinha né meesha De vez em quando Cebolinha né só para dar um cebola roxinha cebol que reola conta se a cebola que refoga conta Eu como Mas então o vermelho o verde o roxo arco-íris né laranja o ideal é você ir variando na semana também não precisa colocar tudo se você conseguir melhor né Quanto mais col o nutricionist adoro ver pratos coloridos

Mas você pode esquematizar ao longo da sua semana então um dia você coloca beterraba com a cenoura raladinha ali na salada outro dia você coloca o pepino junto com o Tomate alif cado e se você tem um pouco de dificuldade para introduzir salada legumes na alimentação por uma questão mesmo de Paladar começa aos poucos Então comece ralando uma cenourinha ali no arroz pegue os alimentos que você goste e comece a incrementar pega uma receita ali de um bolo que você gosta bate um espinafre junto bate uma abobrinha já é um passo e aos pouquinhos você

vai identificando por que você não gosta daquele alimento se é textura se é se é gelado se é o que o que é a forma como cozinhou o tempero que usou né gente espinafre no bolo nca é bom é bom é bom enquanto eu quero que a produção volte lá no nosso Supermercado Kaká vai vendo aí enquanto isso Fly vou pegar aqui três leites aqui a gente não tem conflito de interesse nenhum com marca É bom deixar claro a gente só colocou que eu acho que é importantíssimo aqui é mostrar para vocês é o intuito

é conhecimento ISO Então a gente tem um leite integral isso né normal leite de vaca tradicional leite de vaca o famoso zero lactose isso e o leite de de amêndoa e aí Exato eu lá portadora de endometriose eu compro zero lactose o ideal ideal ideal seria que a gente caminhasse por uma bebida vegetal né pensando até mesmo H numa numa questão inflamatória só que o que a gente precisa acompanhar e avaliar também é como que está o funcionamento do seu intestino né Quais são as suas queixas Como que você responde a cada um desses alimentos

quando a gente pensa em diferenças né de do em relação a leite o leite vegetal ele vai ter a lactose a lactose ela é o carboidrato do leite tá só para contextualizar no caso do leite zero lactose ele tem as mesmas a mesma constituição deste daqui só que lá na indústria eles colocam uma enzima para que o seu intestino consiga digerir se o seu problema for com a lactose este leite talvez não cause uma inflamação muito grande mas se o seu problema for com a proteína com a fração proteica que aí a caseína mesmo sendo

zero lactose você pode gerar uma resposta inflamatória aí nesse caso o ideal é você ir para um leite uma bebida vegetal aqui grá a gente trouxe uma bebida você encontra no mercado mas você também pode fazer em casa sua própria bebida então em termos de custo benefício né Cac é muito mais econômico você consegue Mix Castanha aveia chia quinoa muito le B lembrar que você fazendo em casa e o leite ele essa bebida vegetal né no caso ela já vai ser bem mais C porque tem que tomar um cuidado também né Você vai comprar uma

bebida vegetal não é só porque ela é vegetal que ela vai ser boa muitas vezes ela tem tantos componentes químicos adicionadas de Açúcar que ela passa a ser não tão saudável então é uma cer enganação Então essa possibilidade de fazer em casa é muito interessante e lembrar que quando for comprar né Dá uma olhadinha nos ingredientes se a lista for muito extensa cuidado Pergunte pra sua nutricionista porque você pode estar se enganando você sabe que é engraçado que eu sempre tento em casa meu marido fica louco né aí eu venho com leite não sei que

leite não sei que leite com né vegetal mas com chocolate PR as crianças E aí gostou eu não que leite que é esse que você tá trazendo é assim n em casa aí eu falo não aí o Zé fala mas que coisa por tem que ir colocando gente né a gente tem que ir introduzindo eu peço eu peço para alguns pacientes que tomam café com leite né que tem gente que tem o hábito de tomar café com leite de manhã e de tarde às vezes faz um lanche à tarde acaba não jantando faz um lanchinho

de café com leite come um pão vamos tirar o da tarde e aí você deixa só o da manhã e depois a gente começa a alternar um dia com o leite né desnatado também tem que lembrar das gorduras não integral sem lactose e vai tentando alternar até fazer esse desmame porque às vezes é uma mudança muito radical quem gosta do do Sabor do leite incomoda um pouco leite vegetal e até lembrar né Acho que Flávia vai poder explicar isso melhor do que eu mas até lembrar que a bebida vegetal ela não é um substituto do

Leite em termos de composição nutricional né Ela é uma alternativa para essa questão de você ter aquele leitinho no Café né aquele hábito mas a composição nutricional ela muda um pouco então aí você vai ter que atentar a combinar essa refeição né com outras outros nutrientes carne vermelha potencializa as dores e o inchaço abdominal Infelizmente sim né a carne vermelha ela vai influenciar impactar de uma forma mais direta a gente já tem até alguns estudos que demonstram o aumento da dor quando a gente aumenta o consumo da carne vermelha mas o ideal é a gente

tomar um cuidado também com as proteínas animais em excesso quer dizer que você não vai poder comer frango peixe as outros as outras proteínas mas tenta estimular mais o consumo também das proteínas vegetais Então a gente vai encontrar no feijão no grão de bico na ervilha na lentilha também o consumo de carne vermelha é o que eu sempre falo pras minhas pacientes né a gente consegue manter desde espaçado né então a gente consegue colocar ali quanto mais espaçado você deixar melhor né em termos de semana uma vez duas aliem em refeições mais esporádicas e se

você conseguir esp passar cada 15 dias uma vez por mês melhor ainda meninas vamos falar de farinha farinha É próximo aqui já também ó tá vazando a farinha farinha eu eu não achei as outras Mas tudo bem Vê aí FL onde que estão aqui eu trou três tipos mas a gente comenta também das demais essa daqui é a farinha tradicional do bolinho da vovó né o bolinho ali do fim da tarde eu trouxe a farinha deap oca também que acho que é uma das mais comuns tanto para café da manhã e eu trouxe aqui também

a farinha de aveia e farinha tapioca é tapioca não tá escrito farinha de tapioca Tap que vem da Mandioca gente não sabe mandioca é isso E aí o que que por que que eu resolvi trazer esses três exemplos né a farinha de trigo ela vai ter o glúten né e muitas vezes as pessoas elas estranham quando a gente muda muito as farinhas porque o glúten ele promove essa elasticidade na massa ele deixa aquela coisinha mais crocante um pouco mais saborosa quando você for substituir na sua casa o ideal é você muitas vezes mixar algumas farinhas

então um pouquinho da de aveia junto da tapioca ã para trazer aquela elasticidade na massa e para compor e variar também um pouco do seu cardápio no caso da farinha de trigo a gente vai ter o gluten pensando em endometriose a gente pode aumentar um pouco da inflamação a farinha de tapioca a tapioca no caso ela tem bastante carboidrato também é uma farinha refinada se a gente for pensar que não vai ter todas as fibras ali né da Mandioca o que a gente pode fazer é incrementar pensando que é uma farinha que não tem fibra

só vai ter bastante ali do carboidrato a gente pode colocar um pouco da chia da linhaça na massa enquanto você prepara ou até mesmo um pouco da aveia aí colocando fica um bolo mais fofo é isso bolinho mais fofo um bolinho mais fofinho ol fininho crocante também tapioca ajuda no intestino né que a tapioca pura para algumas pacientes ela é muito constipante as pacientes reclamam que essa mudança quando elas deixam o pãozinho integral e começam a tentar comer a tapioca todo dia de manhã constipa muito tem que acrescentar mais a os alpiste Zinho né de

passarinho ali Coloca mais pra gente conseguir E essas farinhas s é uma diversidade gente de receitas que você pode fazer é só realmente tem que usar criatividade e atrás Hoje em dia a gente tem aí na internet né um monte de receitas só colocar no Google Instagram até o próprio Instagram da Flávia também cheio de receitinhas então assim é só a gente querer é possível fazer isso de Sem sofrimento açúcar vamos lá pel açúcar só tem esses dois aqui né Ah não E tem aí tem os umas cavo e tem as Cadê os os adoçante

os adoçantes aqui o adoçante acho que legal estão filmando aqui meninas você tá pegando pegando esse nessa disposição que você deixou GR Tá ótimo porque a gente consegue ver as fases do processamento do açúcar né então a gente tem uma viu que eu fiz de propos já deixou ele organizado então a gente já tem aqui o açúcar mascavo né que em termos de grau de processamento comparado com o refinado é o açúcar mais puro digamos assim na cana ela ainda tem um pouco dos das vitaminas dos nutrientes só que é um ponto que eu tava

até conversando com a antes da gente entrar aqui quando a gente vai buscar nutriente dificilmente a gente vai até o açúcar para né avaliar isso então esse parâmetro a gente deixa meio que né de lado e pensando em açúcar açúcar é tudo igual o que a gente precisa pensar mesmo é na quantidade que você for inserir esse vai ser a receita a a cereja do bolo em relação a Açúcar mascaro comparado com o demerara o demerara ele já passou por um processo a mais mas mesmo assim ele já é um pouco melhor do que o

refinado porque o refinado a gente vai ter alguma alguns aditivos químicos para que esse açúcar ele fique nessa consistência e branquinho clarinho deste jeito então e o cristal aqui é no meio disso aqui onde tá o meu dedão isso o cristal ele entra aqui no no intermédio dos dois E aí muitas pessoas pensam bom eu vou tirar o açúcar e eu vou introduzir o adoante né E aí em termos de adocante nós temos esse daqui se eu não me engano é um xilitol que é um poliol ele é um adoante natural mas a gente precisa

também tomar um pouquinho de cuidado chilit Tool eritritol e maltitol são da classe de adocentes naturais mas em algumas mulheres pode provocar um pouquinho de fermentação a nível intestinal Então tem que também avaliar quantidade e observar também o seu próprio corpo como que ele vai responder mas mesmo sendo adoante nós vamos ter estímulo de insulina Então por mais que ele não tenha caloria ele pode sim estimular insulina porque el fo ele é muito inteligente chegou doce ali ele já vai se preparar para captar e receber esse doce então e o ch Esse é o chilit

esse E aí então o estevia também dá distensão ou não a estevia não estevia tal Matina eu acabei falando esse aqui esteve tal Matina então esteve tal Matina eles são adoçantes naturais mas não fermentam também é e até só mais uma observação o adoante o uso prolongado também e excessivo de adoçante mesmo esses que a gente falou que são mais naturais né mesmo esté ele pode alterar a sua flora intestinal e aí você pode piorar O desequilíbrio da flora intestinal também pelo uso excessivo então Ok podemos usar a Sante vamos substituir mas também não é

para colocar docente em tundo né que aí prejudica bastante o intestino e na minha área como gastro é uma das principais causas de diarreia Olha só também D bastante diarreia e a gente tem que suspender o adoçante que se coloca lá no café com leite no café inho e o adoçante que vem nas bebidas gaseificadas tipo né os refrigerantes o pessoal Tem tomado uma que tem um nome de água né mas não é água tem aguinha com sabor tem mãe eu tomo mãe ele tem mãe esse adoante isso dá de arreia em algumas pacientes lembrar

também que as pacientes mais diarreicas tem que suspender todos os adoçantes inclusive dessas bebidas gaseificadas com sabor a desde soja se ele é indicado ou não como Leite vegetal isso eu assim eu eu como eu não tô com a composição dele eu vou falar por cima do que eu já vi eles acabam inserindo um pouco do açúcar não tem o nome do açúcar propriamente dito mas às vezes está como maltodestrina extrato de malte tarope de glucose tudo isso a gente precisa olhar Então olha os ingredientes desse leite que você tem aí e avalia para ver

se é só bebida à base de soja ou se não e até mesmo as bebidas à base de soja eu aconselho um consumo também moderado isso que eu ia perguntar porque falar ah porque soja alimenta endometriose Então acho que é legal falar sobre isso também que não precisa ter medo da comida né mas ter consciência daquilo que você tá ingerindo ler o rótulo do que você consome enfim perito mas eu como portadora de endometriose eu não consumo leite de soja assim é isso que você falou super importante cacado do fitoestrógeno né Poderia alimentar os focos

Então realmente não é uma bebida que a gente aconselha muito então vamos lá eu tô com uma TPM ferrada entendeu que que eu tô louca por do tenho certeza que você fica também né posso adoar com Mel posso usar lugar diga di ent Ness já entra nesse tudo vai depender do contexto né então se for um bolo uma preparação a gente consegue inserir um pouquinho do Mel mas sempre também com moderação Porque até mesmo esse bolo quando você for consumir a gente consegue incluir num contexto que fique equilibrado né dependendo da composição o que a

gente pode explorar bastante é o uso das próprias frutas então adoar com Banana um pouquinho de ameixa um pouquinho das tâmaras né tamb maçã mesmo o suco da própria maçã pro preparo de bolos tortas então a gente consegue explorar mais desse lado do que do açúcar que muitas vezes a gente acaba perdendo um pouco mais e as frutas a gente consegue otimizar com as fibras e consegue otimizar também com os nutrientes sabe que eu falo uma coisa que eu vi até num uma paciente ontem ela falou Doutora minha vida mudou assim realmente a gente sabe

através do autogerenciamento da gente controlar a nossa dieta 50% da tua dor ela vai embora até mais ouso dizer até mais e aí o que que é porque a gente tem diversas bolachas aqui tem os chocolatinhos também que eu trouxe é vamos mostrando chocolates bolinha integral bolachinha às vezes principalmente no meio da tarde eu vou tomar um cafezinho vou pegar um chazinho vai abre o pote pega um biscoitinho também uma bolachinha né recheada tem as bolachas recheadas E aí o que acontece muitas pessoas falando um pouco da das bolachas elas estão nessa daqui que são

recheadas e elas vão pro quê para uma que seja integral será que é uma boa troca E aí muitas vezes elas acabam utilizando a mesma quantidade né então eu comia cinco dessas aqui eu vou comer cinco das que integral é Fitness vai me fazer bem só quando a gente compara o te de Açúcar muitas vezes é muito similar Então pode ter uns tracinhos de aveia até aqui mas não vai ser isso né que vai fazer com que esse produto ele fique melhor então tente evitar esses biscoitinhos bolachinhas E no caso da TPM Mig que você

comentou a gente pode caminhar para um chocolatinho que vai ter uma composição melhor claro que o consumo com com moderação pentar um chocolate que tem um teor de cacau um pouquinho aumentado quando gente quanto aí de teor de cacau Esse é 70% e o mínimo que eu posso pegar você pode começar uma transição Então se Antes você estava nesse daqui que é o al leite vai para um 40% depois vai para um 60 até você chegar no 70 e aos pouquinhos você vai adaptando o seu Paladares porque se você tá adaptada a usar esse chocolate

aqui consumir esse chocolate talvez você estranhe para esse então o ideal é você user essa transição de uma maneira gradual bom pensando em frutas a gente tem até uma uma recomendação da Organização Mundial da Saúde que preconiza o consumo de até cinco porções de frutas o ideal né cinco porções de frutas por dia você não precisa pegar cinco frutas e colocar tudo num suco bater tudo junto e consumir a gente pode distribuir essas porções de frutas ao longo do seu dia então pela manhã você pode colocar um suco como no suco já vai ter uma

porção de fruta seja um suco verde que você bate um um abacaxi bate um limão um bate um gengibre você já tem uma porção de frutas bem interessante ali você não precisa colocar uma fruta a parte dependendo do seu caso para acompanhar você pode utilizar como a porção de frutas o seu suco Deixa essa frutinha pro meio da manhã pro consumo junto de umas castanhas umas sementes ou pode colocar uma banana Principalmente agora na TPM faz uma receitinha de bolo de caneca com aveia com quadradinho de chocolate também então a gente pode pegar essas frutas

e distribuir ao longo do dia você não precisa colocá-las todas de uma vez só então sem medo de comer fruta e é muito questão da quantidade né também vezes o paciente fala Poxa mas eu queria comer uma manguinha de sobremesa você pode comer vez que você não coma a manga inteira né então você comer uma porção assim bem é definida ali geralmente a nutricionista quando monta seu cardápio ela já coloca em gramas isso daí não tem problema né do café agora vamos lá em relação a café O que que a gente tem aqui eu trouxe

dois tipos de cafés eu trouxe o café o café tradicional né que você faz em casa que vai ter um teor aumentado an de cafeira tem também o café expresso e a gente vai entender aqui qual que seria o melhor esse daqui é o café descafeinado quando a gente pensa em endometriose o café o excesso de cafeína ele também pode impactar e Influenciar no aumento das Dores e principalmente a cafeína ela é um estimulante Então ela pode também aumentar o stress aumentar a ansiedade então tem essa via de mãos duplas que a gente precisa trabalhar

né E aí pensando nisso o que você pode fazer se você aí uma fã uma viciada em em café né que precisa de um de uma chiclin de café a todo momento e reduzindo aos poucos a quantidade principalmente ou optando por um café que seja descafeinado mas o café descafeinado é importante que seja um café descafeinado e que temha esse selinho aqui ó L vinha aqui que é esse selinho esse selinho ele garante que esse que a extração da cafeína desse café foi a base de água não foi a base de solventes químicos então muitas

vezes quando a gente compra um café descafeinado tradicional a gente extrai a cafeína e troca por químicas então o ideal é se atentar a isso tá Ah é É uma dúvida que eu acho bem frequente também quantidade de cafeína no Expresso no filtrado quantto de diferença muitas vezes a pessoa evita só o expresso porque acha que tem muito mais cafeína né mas nem sempre é assim acho que é uma dúvida também bem comum explica pra gente também em relação também quero saber mais a Cafe a parte também fala bastante do café no intestino bastante em

relação a a cafeína a cafeína ela é uma substância ela é solvente em água então quanto mais simples ess café ele ficar em contato com a água maior a liberação dessa cafeína então muitas vezes dependendo de como você prepara e quanto você coloca de pó no seu café coado Pode ser que ele tenha mais cafeína do que a sua dose de cafezinho Expresso Em contrapartida um ponto que a gente precisa se atentar também é a composição das cápsulas dos cafés né que tem ali o excesso de alumínio de cabru pode até comentar um pouco mais

sobre o impacto do Alumínio também no nosso corpo como efeito de dutor endócrino exato isso sobrecarrega nossas vias né de detoxifica ação e isso também vai ca das toxinas como a gente já mencionou aí em outros momentos sempre aumenta um pouco a inflamação que tá presente no seu organismo tá e o alumínio é é um metal que ele é super difícil da gente conseguir eliminar Então realmente é um é um algo que a gente tem que ficar bem atento para tentar reduzir a nossa exposição não tem problema tomar um cafezinho Expresso de vez em quando

a questão é aquelas pessoas que tom às vezes sete cafés expressos com essa cápsula por dia isso acaba provocando um acúmulo de alumínio também no seu organismo N E assim a gente fala né da dieta mas eu deixo muito claro até pras meninas assim tudo que é restrito demais não é autossustentável então às vezes é importante você fazer as escolhas e tá tirando Lógico o café eu sou viciada você não vai tomar as oito xícaras vamos para uma vamos para duas tá suficiente é isso que a gente quer e não toda hora pegar e tomar

um cafezinho tem paciente que parece fumante né vou ali tomar um cafezinho é mais para dar um Break no trabalho ainda mais agora o pessoal ficou em home por causa da pandemia aumentou muito o consumo de de café por causa disso ah Vou ali dar um tempinho toma um café e volto vai ali Tom CAF aquele café até horas dentro daquela garrafa e você vai tomando aquele café é vai e volta Tomando café e aí a gente negocia para introduzir um chazinho introduzir outras outras coisas vai tomar água né Tem gente que não toma água

o dia todo lá vai lá toma uma água e volta chazinhos então vamos já responder essa e a gente já fala dos chás em relação ao chimarrão e ao chá preto são chás que apresentam um teor elevado de cafeína então o consumo precisa ser com atenção e os chás quando a gente prepara a gente consegue deixar ele pronto depois a infusão até 24 horas na geladeira armazenado que a gente consegue ainda garantir que vamos ser todos os os antioxidantes ali então quanto mais você deixa esse café ali ou com as próprias Hervas ou o chá

com as próprias Hervas maior a liberação maior a quantidade de cafeína o ideal seria que você fosse para um chá que tivesse esse papel antioxidante e não tivesse a cafeína então a grata segurando aqui a gente tem o Dea o de capin cidreira o de camomila também esse aqui do lado é um dos exemplos que a gente tem de chá preto Então olhe sempre a composição porque às vezes o chá preto a erva ela está no meio do Blend do chá então é importante a gente se atentar e aqui eu trouxe também para vocês dois

tipos de chás muito conhecidos na endometrios acho que a Kaká conhece bem também que é o chá de Tin amarelo e unha de gato que você pode inserir na sua rotina o ideal é que os chás você sempre opte por os chás assim das das próprias cascas ervas e e folhas raízes Eu costumo dizer que aquele é um facilitador para quem não tem o a o costume de ter o chá na rotina não quer levar as ervinhas para fazer em algum lugar leva o dis saquinho porque você sabe que água quente você consegue em algum

lugar assim sabe mais um infusor para você fazer às vezes maiso difícil então eu indico que use não tem toma de saquinho mesmo vai mudando seu Paladar sabe que é um processo né saquinho exato perfeito a gente vai facilitando ao máximo também né E tem Outros tantos chás né chá de orégano que dá pra gente tomar em casa ele seco ou ele em Natura meu chá de artemísia que é excelente pro útero principalmente para quem tem endometriose cané gengibre chá de gengibre maravilhoso Mulungu para dormir relaxar então tem muitas ervas que a gente pode usar

a nosso favor não só para quem tem endometriose mas para qualidade de de vida mesmo antes de ir ao mercado Faça a sua sua listinha a sua listinha já programa para não comprar demais porque as coisas estão caras gente ex não e aí fazer esse planejamento ele te dá o a economia financeira evita desperdício de alimento você não vai louca pro mercado com fome querendo pegar tudo porque eu acho que dentro da endometriose quando você fala a Existe uma dieta que pode ajudar a endometriose comigo foi assim eu peguei tudo aí eu fui um dia

comprei absolutamente tudo eu cheguei em casa e falei meu deus o que que eu faço com isso agora estraguei um monte de coisa foi coisa pro lixo Então foi através desse movimento que falei não como que eu posso diminuir desperdício de alimento custo porque é caro Se você vai pro lugar errado é caro uhum e otimizar isso porque é isso é difícil de sustentar se você não tem esse planejamento fica muito mais difícil de sustentar EA evita de cair nas pegadinhas do mercado né porque eu não sei se vocês já repararam mas as prateleiras centrais

do mercado sempre são as junk Foods Então vai ter você chega lá você dá de cara com uma prateleira do chocolate do refrigerante e as frutas legumes verduras costumam ficar escondidas nos cantinhos os produtos mais naturais ficam numas prateleiras também longes Então esse planejamento evita de você ir caindo nessas pegadinhas né e assim a gente é trabalhoso né mas é como tudo é um hábito que vai se criando Então chega lá no final de semana Reserva um tempinho né Para você fazer essa listinha daqui a pouco você vai est tão craque em fazer que aquilo

ali vai sair em menos de 5 minutos super rápido é bem legal tudo que é restrito demais não funciona realmente e a gente falou muito aqui de coisas que a gente deve excluir né então a pessoa Às vezes fica desesperada achando que nossa não consigo comer essas coisas e não se abre a essas novas possibilidades é um mundo novo né Kaká sabe disso quantas receitas maravilhosas que a gente pode fazer é só a gente também conhecer esse mundo novo e desconstruir um pouco aquela imagem de que se alimentar é só uma fonte de prazer não

é isso a Fonte de Prazer a gente se a gente tiver equilibrada a Fonte de Prazer tem que ser outras também e pode ser de vez em quando a comida mas o comer tem que ser mais para se nutrir para manter o seu corpo saudável do que sempre como fonte de prazer e ao longo do processo quando você vai desenvolvendo esse gosto pelos alimentos saudáveis Isso vai acontecer tá não não duvidem disso eh você vai pensar Nossa aquilo ali me fez tão bem você vai mudar a imagem daquele alimento que antes você torcia o nariz

você vai pensar que nossa isso essa alimentação boa tá me fazendo tão bem Eu tô me sentindo sem dor tô me sentindo aqui tão livre tão feliz que você vai associar aquele novo alimento também é uma sensação de bem-estar E aí ela e pode não tem problema nenhum fazer isso eu tô com uma dieta eu vou ter um aniversário tudo bem ir pro aniversário e comer alguma coisinha não pode comer 10 coxinhas né acho que isso tudo é você tá ti Lógico que se essa coxinha que você comeu te destender você vai lembrar dela e

você vai ter certeza você não vai comer mais por isso que eu não como mais porque eu tentei Eu tentava toda vez da falei vou parar para a gente para e tá tudo bem Olha a variedade que tem então não é tão restrita assim e lembra o restritivo extremo não sustenta você vai tateando você vai falando tá autogerenciamento sempre é importante porque assim só um adendo a questão da restrição pode desencadear de transtorno alimentar às vezes já tem um transtorno alimentar masca Então não precisa ser uma dieta restritiva precisa ser uma dieta que vai funcionar

para você uma alimentação que vai funcionar para você sabe Então e o que ela falou de ter os espaços dos escapes na sua alimentação tipo tem um um momento para você comer um chocolatinho porque aí você não fica se privando você não entra naquele movimento eu falo porque eu tive transtorno alimentar né então é muito difícil você Verê uma dieta restritiva e falar não posso comer nada para onde eu tô hoje eu olha e falo cara dá dá para fazer só precisa de do esporte certo e de estar empenhada né de saber que os benefícios

que a alimentação traz são muito maiores do que a as restrições te tira sabe eu acho que esse é o pensamento que vai sendo construído no processo E aí a orientação né por isso que a gente fala da Nutri de saber fazer as trocas Porque sem uma Nutri para você fazer as trocas você realmente fica perdida no naquele cenário do supermercado né que a gente fala Tira o pão tiro Leite tiro o café como que como o que doutora nãoé eu vou fazer o que em casa agora eu só comia mioo não é a gente

tem pass com minjo Maria né gente aqui a gente falou muito sobre qualidade de vida então então falamos do supermercado de você Minimizar tua dor aí em pelo menos 50% ó