O TREINO MAIS ESPERADO DO CANAL

ah moleque Fala aí galeraa jantina parada mais um dia bom hoje hum aqui ó Marreta bíceps e tríceps daquele jeito já tô aqui debatendo com o Rodrigão como que vai ser esse treino hoje até porque não quero um treino muito longo não quero um treino tão estressante Então precisamos otimizar isso sempre soluçando que merda Então qual é a melhor maneira de fazer isso a gente conversando ali falei Rodrigão o que que você acha da gente fazer aquele reprovado a gente fazer série combinada né um bíceps um Príncipes e tal Falou cara acho legal até porque

o Pump desse tipo de treino é absurdo para mim a minha resposta é muito boa O Rodrigo já me acompanha muito tempo já teve várias chances de ver um treino pesado só de bíceps um treino pesado só de tríceps ver um treino metabólico dos dois e ver um treino combinado também dos dois com algumas variações em técnica né às vezes execução algum tipo de sistema se bem que é muito difícil trabalhar algum sistema específico né Por causa da minha lesão Zinha no bíceps então um lado fica muito diferente do outro na hora de realizar algumas

coisas mas mesmo assim eu eu tento até porque se eu consigo ainda fazer um um um certo levantamento para mim já é muito bom em embora não tenha a mesma potência Em ambos os bíceps o tríceps sim mas o bíceps não tanto que eu sempre tenho o auxílio do Rodrigo no lado esquerdo no direito não há necessidade porque pela carga que eu pego então por exemplo a gente já fez Qual foi o máxximo que a gente fez nessa temporada com rosco alternado a cheg foi uns 30 kg quase 28 30 28 30 kg sim que

para mim não é um peso absurdo com esse braço mas aqui nossa é surreal então por isso que eu digo que tem um profissional do lado que não só sabe te treinar Mas sabe também te auxiliar isso é muito importante porque você imagina se eu não tivesse um cara desse do meu lado hoje eu não ia conseguir realizar um treino desse Sozinho Jamais jamais jamais tanto que no próprio vídeo do do dor AES embora não seja treinador do dor mas era o parceiro de treino dele era o como é que era o nome leres Leroy

James isso no treino de bíceps porque o dó também tinha o bíceps esquerdo Leonardo ele realiza o lado direito e o esquerdo o Leroy vem com ele fazendo o acompanhamento do movimento isso é muito importante por isso que eu falo se a partir do momento que eu tiver a lesão eu me condenasse a não treinar mais eu não ia treinar mas eu decidi não aceitar e falar assim meu irmão vou fazer na época não tinha dinheiro para operar não tinha como fazer fazer isso até porque é uma cirurgia que você tem que fazer de imediato

não pode esperar muito né não é igual tipo meu estômago que eu tô aqui [ __ ] já tem um ano e vou operar agora mês que vem graças a Deus o músculo não tem que ser enquanto ainda tá é a lesão tá tá tá quente né É tem que ser meio que na hora né emergência mesmo né princialmente quando é rompe assim tu já viu alguma situação dessa com com alguém Rodrigão bí perna sei lá Costa eu vi uma vez uma lesão de joelho o rapaz caiu fazendo um agachamento machucou o joelho provavelmente deve

ter estourado o ligamento tendão que estourou tudo a barra ainda quase caiu em cima dele quase machucou feio [ __ ] e lesões mais mais simples né claro que nenhuma lesão é simples mas eles é um tipo de rompimento na hora que tá fazendo supino o próprio bíceps mesmo né leõezinhos mais mais pontuais assim só essa de joelho que realmente foi feio a barra caiu eu já vi umas umas três pessoas rasgar peito sim ao vivo eu já vi por isso que tem que ter alguém para ajudar por isso que o pessoal às vezes fica

pô Rodrigo mal começou já bota a mão na barra mal começou isso é prevenção não é porque ele tá ali metendo a mão que ele tá fazendo força Ele tá dosando ali para ver em que grau do movimento vai precisar começar a ter uma certa ajuda então querendo ou não é meio viciante para mim no caso né que eu venho às vezes treinar só porque tem que manter a rotina e às vezes ele não consegue estar aqui e eu sinto essa diferença mas imagina para quem tá desde o começo tendo um auxílio desse fica realmente

fica preso cara fica viciado porque o treino é diferente é muito mais produtiva muito mais seguro entendeu Por isso que para quem não entende muito do treino ou para quem tem uma certa filosofia não não mete a mão na barra não não sei o que mas eu acredito que para evitar é bom ter alguém ali Essa é a minha opinião tá e o que a gente pode lembrar também é aquilo que a gente já falou até até uma vez nós falamos no workshop que o Bodybuilding ele é diferente do Power power lift powerlift a partir

do momento que o cara que tá ali na Prevenção ou na segurança se ele põe a mão na barra o movimento é não é mais válido sim você tá pensando em construir músculo então você não precisa bater recorde de carga e nem nada desse tipo Então você tem um auxílio ali para prevenir ou para ajudar de fato mesmo é válido eu acho bem válido não com certeza mas vamos voltar pro treino mas antes né não vamos fazer o treino primeiro depois a gente vai brincar com essa fita aqui que eu quero ver quantos quantos Quantos

milímetros eu tenho né centímetros milímetros bem pequenininho vamos lá série combinada de hoje vou trazer um treino aqui rodrig que a gente já fez algumas vezes acredito eu você vai lembrar disso um de bíceps um de tríceps né Sem e descanso o primeiro acho que a gente fez lá na Iron se eu não me engano foi com barra livre só que vamos começar pelo cabo hoje tá então antes de treinar vou fazendo treino com você presta atenção cara Se liga mano P vamos lá bíceps e trícep combinada botar aqui ó série oxe série combinada ou

super série né começ sa brp no pole ali cara vai esquentar é fazer com aquela com a Barrinha pequena né pegadinha fechada aqui e a fechada aqui do tríceps também então vai ser tudo lá e cá então começar com 20 15 12 e 10 oo também não sei vamos ver deixar aqui num num parêntese aqui oito Talvez depende ali da minha disposição sem descanso sem intervalo isso aqui né deixar bem claro sem imaginao o Pump Nossa vai ser [ __ ] depois você acha Ona aí também que pensa pra gente trabalhar alongando um pouquinho mais

D para usar a o tester que fica bom para você fazer também uhum pode até combinar com su Ninho e aí depois a gente joga um de bíceps alternar é se alternada mas aí acho que a gente joga algum estímulo diferente tipo igual gente fez daquela outra vez não sei se o Rafa tava a gente usou segurando no meio isso que a gente usou o minicross né foi sustentando no meio sustentando no meio só que a gente pode fazer com alter mesmo né do Meio para cima que isso aqui galera já entra técnica de execução

já entra como uma outra circunstância não é um treino padrão Tá pensando que é o meu treino é um treino para mim então eu gosto desse tipo de movimento de estabilização tipo alterna aqui ó sim sim ó porque aqui eu T trabalhando no bico do bíceps o tempo todo tanto que eu tenho o bico do bíceps mais trabalhado porque todas as séries que eu procurei fazer até hoje nesses 20 e Poucos Anos de treino tem muito muita parte do meu treino é com ênfase no bico do bíceps porque eu sempre tô pensando no duplo bíceps

sempr pensando em campeonato na própria pose então sempre treinei pensando em pos sempre treinei minhas costas pensando na expansão de dorsal duplo BP de costas duplo BP de frente sempre né claro que o resultado a gente nem se vai colher exatamente o que a gente quer mas a gente tá trabalhando a vida tá aí para isso né então vamos a gente começa com ele então Lembrando que o pessoal que gosta de de às vezes copiar o treino de fazer igual que aí seria uma opção né com alter mas dá para fazer na polia no no

Cross no minicross fica mais interessante e e dá para fazer também na máquina hoje já tem uma máquina que dá para fazer esse tipo de treino também fica bem legal você segura ali no pico estabiliza né na na numa isometria e vai alternando eu coloquei aqui bem específico né o n com isometria em 90º trp test mais supinado fechou fechou ficou uma técnica interessante porque você trabalha alongando a musculatura e depois você pressiona ela né Faz um encurtamento ali fica bem interessante você alonga e depois encurta legal aqui então vamos para 10 10 Você tem

que ver o desenvolvimento do treino não é só montar aqui até porque a gente tá fazendo is é é não é ao vivo mais aí entendeu tipo não é ao vivo que vocês estão vendo mas ess aqui é na hora acho que mais um só né Rodrigão Sim sim só mais um mais um uma um interessante aí uma sugestão a gente pode fazer o Scott trabalhar o Scott com o francês também pode ser uma opção só que aí eu pense só que aí já só que aí já ficar mais pesado também não só que eu

pensei como a gente isolou bastante sim aqui ó cabeça de bíceps e tudo mais e aqui acabou trabalhando duas porções né Por causa do test mais supinado do tríceps eu pensei trabalhar um pouco do antebraço então de repente Porque aqui não tem um Scot pra gente fazer martelo uhum martelinho mas Eu sempre gosto tu sabe né que eu gosto de incluir na série um movo né que tenha o o o movimento de martelo então de repente de fazer um alternado martelo com mais um de trpe sei lá ou corda ou invertido não sei o que

que tu acha aí pode ser até com a corda mesmo que a gente começou ali com a barra né a gente botar um um princípio de intensidade talvez aqui deixar padrão 10 movimentos acho que não tem porque estressar muito também e aí depis c seg corda jogar segurando Isso segura ali n isometria pelo menos seis depois mais seis a gente gosta de fazer também que fica legal top três a quatro séries acho que vai ficar legal porque como o treino a gente tá fazendo agora para realizar tipo montando para realizar tudo vai depender também do

desenvolvimento nosso ali na hora de fazer então cumprindo isso aqui com excelência de repente aqui pode ser quatro invés de cinco talvez não sei aí Rodrigo que vai me dar um um sacolejo ali pode ser três de quatro a três pode ser duas sim sim isso pode acontecer né por isso que tem que ter o feeling né Rodrigão Fala aí sobre isso um pouco não a gente a gente gosta bastante de trabalhar com essa ideia do feeling principalmente porque vocês vão perceber esse primeiro exercício sem intervalo e a gente vai trabalhar sem intervalo e progredindo

carga então vocês vão ver que já vão além do Pump absurdo já vai fadigar muito também então vamos ver como que vai ficar e aí a gente vai trabalhando em cima disso De repente ali diminuir as séries ou às vezes também dependendo como o Jão tiver dá pra gente até manter esse número de séries ou às vezes até fazer uma série A mais não tem não tem problema também é assim quei funciona o fim do treino entendeu é E lembrando que independente do número do volume a carga sempre progressiva sim eu só gosto de trabalhar

assim sempre no meus treinos carga progressiva a gente vai começar com uma carga que Aprimore bastante a técnica tem uma boa contração e vai levando até o limite que der dentro da mecânica adequada pra gente tá exercendo a função e a musculatura trabalhando Entendeu agora deixa eu ver fazer o antes e depois aqui Rod me ajuda que eu quero ver quanto que vai ser de de Pump hoje bota aí pegar a câmera de de lá né aqu Tá filando ali que bração hein 51 cachaça é 55 a gente depois hora que dá o o Pump

a gente vê que esse meio sem faz a diferença sem Pump sem pum aguarde até o final dois Vem três e quatro 5 6 7 8 99 10 11 12 13 14 isso 1 dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 vamos 13 14 vem 2 3 4 5 vem 6 vamos 7 vem 8 9 É ISO a Ó bora bem TR C 6 7 vem n e 10 aí ó muito bom mais uma dessa oito Bora sobe um e vem 2 3 4 5 6 7 vem do 3 qu CCO vem

seis vem S vamos oito muito bom isso um dois dois três três quatro quatro cinco cinco seis seis aí vem os dois um dois três vem quatro vem cinco vem isso 3 4 5 6 7 8 9 10 aí J Bora um 2 3 4 c e 6 7 8 9 10 muito bom em dois do TR 3 qu qu c c seis seis um dois vem TRS vem quatro vem cinco vem seis muito bom de do TR meu quatro vem vem s 8 ISO aí 2 3 4 5 6 7 8 no um 2

2 3 TR aí qu quro vamos cinco vem C se se vamos agora 1 dois vamos TR vem 4 5 uma isso oh oh um e TR quro vamos C vem se 7 o 9 aí ó vem um dois Vem três quatro cinco vamos se 7 8 no a bom hein vamos pra [ __ ] o que eu acredito um um dois do TRS TR qu quatro vamos cinco vem é cinco vem seis vem seis a j vamos um dois Vem três vamos quatro CCO um isso uh oh vem ei ei dois Ei 3 Ei

4 Ei 5 Ei 6 Ei 7 Ei 8 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bom muito bom uh uh B dois do 3 qu qu cinco cinco aí ó seis seis sete sete vamos oo 8 9 9 10 10 aí is 2 1 2 3 1 2 4 Bora 1 2 5 vamos um 2 6 um 2 3 4 C um isso pode botar três um um dois dois TRS TRS quatro quatro vamos C cinco vem se seis sete sete vamos oito oito nove nve vamos 10 isso 10 1 2 1

1 2 2 vem 1 2 3 1 2 4 1 2 5 vem meu do seis aí ó Bora 1 do 3 4 5 [Música] pode um um dois do tr tr quat quatro cinco bem cinco aí ó seis vamos seis vamos sete sete vamos oito Bora oit vamos J nove vem nove um 10 10 [Música] Vamos lá ver o Pump fim theend foc vamos ver agora como é que foi deu agora ficou bom hein 53 Esse é um Pump quanto Rodrigão 53 53 2 E5 eu