Qual a postura correta na corrida? #2 Série Como Correr

será que existe uma postura certa pra correr e se existe que postura seria essa vem comigo que eu vou te mostrar concorrer com uma boa postura de modo que o seu desempenho seja melhor e você fique longe de dores desnecessárias e outros incômodos olá aqui o andré az cada corrida perfeita e hoje estou aqui pra falar pra vocês sobre costura na corrida muita gente me pergunta andrey existe realmente uma posição certa pra correr ou então é possível corrigir uma postura ruim na corrida como eu sei que estou correndo certo se liga porque hoje vamos literalmente

em direito a dar às coisas isso aí vamos esclarecer esse lance de postura correta na corrida antes de entrar no assunto quero deixar um rápido recado toda semana a gente possa vídeos como esse aqui no canal corrida perfeita ou seja conteúdo que ajuda você a ter mais desempenho e menos lesões na corrida aproveite agora essa pausa e já corre aqui embaixo da tela para se inscrever no canal beleza depois é só ativará o sininho que você não perde nenhum vídeo antes de falar de postura na corrida temos que lembrar que a sua postura durante a

atividade física em boa parte pode ser resultado da sua postura no dia a dia por exemplo se você passa horas em uma posição ruim no seu trabalho provavelmente você vai levar esse padrão ruim para o resto do seu dia inclusive enquanto você está correndo por isso eu quero te perguntar com essa postura ao longo do dia na sua rotina nesse exato momento você pode estar assistindo esse vídeo no seu smartphone com o pescoço tronco totalmente desalinhadas côvados para baixo ou então no computador na mesa do trabalho sentar escorregando pela cadeira tudo isso são vícios posturais

é interessante você corrigir é importante o tronco estar alinhado com as vértebras no lugar e olha só essa imagem desse lado uma cifose torácica excessiva quando você joga os ombros para frente igual muitas vezes se faz quando mexe no celular do outro lado tem um desvio na lordose quando você senta jogando seu quadril pra frente você acaba retificando a curvatura natural da sua loja deixando ela é tinha ali ó escorregando na carreira fazendo com que os discos intervertebrais que estavam ali trabalhando certinho pra encaixar essa carga começassem a trabalhar de forma desigual então a dica

aqui é simples realiza essa coluna mantenha na posição natural sempre que você perceber algo desajustado ou falando de outra forma vera uma vértebra sendo comprimida desviada procura melhorar isso aqui quando você perceber esses desvios na sua coluna tenta se realinhar tem um pouco mais de consciência corporal se você acha bobagem não teria essa consciência corporal você está se arriscando ter uma hérnia por exemplo que isso pode afastar das corridas e comprometer a sua vida como um todo então já entendem a importância de se ligar nos seus vícios posturais então vamos ver agora sobre a postura

na corrida para facilitar o de mostrar três máquinas de posicionar o seu tronco e que podem afetar completamente a sua corrida vou te mostrar ainda que tipo de sobrecarga negativa cada padrão pode estar exercendo sobre o seu corpo sem você nem perceber primeiro vamos observar rapidamente cada um desses padrões de posição na corrida dá uma olhada nesse primeiro atleta é o que a gente chama de corredor pato que corre com o peito muito estufado com o peso do corpo lá pra trás acaba promovendo uma hippie uma dose nas costas jogando peito lá atrás e isso

acaba sobrecarregando lomba agora observa comigo o posto do corredor pato esse atleta que já tem um tronco reto só que muito inclinado para frente a ponto de fazer um v com o quadril por fim agora sim o atleta que corre bem alinhado ereto o tronco dele está longe de linho com o peso inclinado ligeiramente para frente esse é o tipo de postura que eu recomendo que você busque desenvolver vou colocar esses três corredores aqui na tela pra gente comparar entender as consequências práticas de cada um em sua corrida ok vamos recorrer a alguns conceitos básicos

da física mas é bem simples de entender bom o principal fator que a gente vai analisar é a força da gravidade atuando sobre o corpo em cada situação essa certa vez representa gravidade ok e você se lembra daquela lei de newton da ação e reação então quando a força da sua passagem incide sobre o solo é retornar uma força contrária seu corpo é isso que essa seta vermelha representa a ação de reação do solo a força de reação do solo contra o seu corpo beleza então penso aqui comigo a gravidade sempre ensino solo de maneira

perpendicular beleza agora força contrária retorna do solo contra o seu corpo de acordo com a força do seu corpo está aplicando a direcção do seu corpo está aplicando contra o solo vai acionar com a direção contrária no mesmo sentido só com direção oposta okay entendido ou seja se o peso do corpo do tronco está mais para trás esse vetor vai atuar mais para trás também se estiver para frente vai atuar mais para frente observe de novo corredor pato ali com o peito estufado onde está o peso da cabeça dele a cabeça está muito atrás da

linha do pé bem fora do centro de gravidade sabe o que acontece aqui um desgaste excessivo e desnecessário simplesmente porque o atleta joga o peso para trás do movimento que contraria o que ele deseja fazer e aí pra frente ou seja a gravidade fica contra ele nesse caso vamos olhar aqui para o corredor que faz o contrário e joga o tronco todo pra frente vou chamar isso de tronco caído beleza olhando pra ele num primeiro momento você pode até se perguntar o é mas é bom treinar pra frente é projetar o meu corpo para frente

que digo que sim é interessante mas desde que seja em equilíbrio com o tronco ereto e quando eu falo equilíbrio é o equilíbrio do seu corpo ereto porque você tem que estar em desequilíbrio quando comparado com a gravidade do choque o que acontece aqui é que o corredor joga o tronco muito para frente ele está querendo projetar o seu peso pra frente eu vou jogar meu peso pra frente e tato mas só que para compensar esse jogo com o troco pra trás o jogo quadril para trás e acaba igualando as forças por uma força e

colocou na frente e outro coloca atrás ele se mantém equilibrada do mesmo jeito ou seja o centro de gravidade fica para trás e isso vai fazer a corrida dele ser muito mais difícil e cansativa e bem arriscada para a saúde da coluna vertebral então esclarecido para você os tipos de postura que não contribuem com a sua corrida espero que sim então vamos ver agora aquele padrão de postura que eu considero mais adequado padrão o seu corpo fica ereto bem ratinho alinhar mantena curvatura natural da sua coluna e ligeiramente inclinada à frente essa inclinação acontece no

corpo como um todo e não só na coluna como fez o corredor do tronco caído lembra então eu estou falando aqui da maneira certa de inclinar o corpo à frente para favorecer o seu movimento você vai inclinar esse corpo para frente mas não pode esquecer a sua pelve lá atrás não pode ser o seu pode lá atrás tem que cair como se fosse uma porta inclinando o corpo inteiro à frente você corre uma maneira muito mais fluida favorecendo a dinâmica da corrida ou seja aproveitando a força da gravidade da passagem anterior para impulsionar a próxima

passada uma boa postura além de prevenir lesões ainda pode ajudar demais na sua performance reforçando a postura na qual recomenda que você corra compreende primeiro em corpo bem alinhado elétrico quadril encaixado nem muito para trás nem jogado pra frente mas alinhado com o resto do corpo e segundo uma leve inclinação do seu corpo à frente de maneira uniforme ele todos inclina não só o tronco mas e entendido isso que é preciso ser feito agora para melhorar a postura bem o primeiro ponto é justamente esse começamos a tratar no vídeo o de criar uma consciência sobre

a melhor postura durante a corrida soube que era uma consciência sobre o que vai acontecer de acordo com a maneira que você se posicionar se o padrão atual não é o mais adequado se você percebe por uma filmagem ou foto que você pode correr melhor não adianta apenas querer mudar o seu corpo com a força do pensamento não é só apertar um botão e pronto mudei seus músculos do seu corpo de uma forma geral já estão adaptados ao padrão de postura atual lembre-se você está fazendo isso durante muito tempo querendo ou não o nosso cérebro

nosso corpo está sempre em treinamento e se adaptando ao que a gente está acostumado a fazer o que a gente faz mais vezes ok automatizando todo esse serviço e para mudar essa adaptação é criar um novo padrão é preciso preparar seu corpo para a mudança se você não faz essa adaptação você até tenta mudar o estudo durante a corrida porém à medida que você vai se cansando a sua energia vai diminuindo e você vai retomando a velha postura novamente e essa adaptação você faz com os treinos específicos primeiro recomendo que você faça exercícios funcionais que

prepara sua musculatura para uma melhor postura durante a corrida você tem que ter uma melhora do seu condicionamento físico e muscular também para que você tenha força para ficar nessa nova postura durante toda sua corrida a uma cadeia de músculos no quadril lombar posteriores etc que precisam estar bem preparados para suportar uma boa postura outro tipo de exercício que recomendo fortemente que você insira em sua rotina são os chamados e educativos de corrida eles que vão educar o seu corpo como o próprio nome diz você vai conscientemente alterar o seu movimento acionar uma articulação trabalhar

um monstro não adianta ter músculos fortes e aptos para uma nova postura e seu corpo e cérebro insistir em manter você naquela postura indesejada só porque eles vão existir porque ele está adaptado ao que está acostumado são exatamente os educativos que vão reeducar o seu padrão de movimento para uma melhor postura seja naturalmente mantidas do começo ao fim de sua corrida e eu não sei se você sabe mas todos esses tipos de exercício você pode conhecer e experimentar na versão gratuita do programa corrida perfeita ela é um monstro como funciona quais exercícios básicos e recomendo

fazer a mostra séries e repetições e tudo mais aproveite esse material o link está aqui na descrição do vídeo é 100% gratuito que oferece os primeiros passos para você melhorar sua postura e sua forma de correr de uma maneira geral assim você fica longe de lesões melhora seu desempenho e ainda sair melhor nas fotos eu vou ficando por aqui muito obrigado a acompanhar espero que tenha ficado claro para você qual a postura ser buscada na corrida que o que fazer para conseguir não vai embora sem dar um like se você gostou e também se inscrever

no canal beleza lembre-se de acessar o link para você pegar os exercícios gratuito de corrida perfeita e começar a melhorar sua postura daqui na descrição e vamos que vamos lado a lado com uma corrida perfeita um grande abraço bons treinos [Música] [Música]