Treino de ombros em casa

a academia fechada não é definitivamente um problema para quem tem conhecimento e vontade de estimular os seus deltóides no vídeo de hoje você vai aprender a treinar ombros na sua casa sem nenhum tipo de aparelho sem barra halteres anis sem nada só com coisas que você vai encontrar é na sua própria residência então já comece vídeo clicando no gostei e se inscrevendo no canal porque o nosso primeiro exercício vai ser justamente uma coisa que tem na sua residência que é chão e você mesmo perfeito então vamos pro chão consigo mesmo afinal nós somos a nossa

melhor companhia porque vocês já perceberam nós estamos com nós mesmos sempre nesse caso aqui quando a gente faz uma flexão de braço a gente trabalha bastante o peitoral todo mundo sabe disso quando a gente fecha um pouco você trabalha bastante o tríceps do do mundo sabe disso é feito agora como faço para treinar os meus deltóides movimento do supino é esse efeito o movimento do supino fechado é isso é o que eu imito aqui no solo o que acontece aqui num exercício de supino fechado eu morro o peso e no exercício do tríceps fechado no

solo que move sou eu o chão se você percebe muito bem e fica estático vamos lá como eu vou trabalhar o delta lloyd como o trabalho de autores não é num desenvolvimento ou seja só consegue simular essa força eu conseguiria trabalhar os meus deltóides mas nós temos um problema a maioria das pessoas ao ficar naquela posição de plantar bananeira tem uma dificuldade tremenda com equilíbrio com pressão intracraniana por conta da gravidade como a gente pode fazer algo no meio termo que vai trabalhar legal sem tanto desconforto então você vai ter o mesmo posicionamento de fazer

uma flexão e você vai elevar o seu quadril perfeito e vai inclinar o seu corpo para frente baixa sua cabeça e abaixo você vai perceber de que é um exercício que exige bastante bastante incômodo fazer ele mas que o recrutamento do peitoral já é muito menor e do delta lloyd muito maior é um exercício que talvez o indivíduo mais pesado com menos força encontra algumas dificuldades mas isso não é um grande problema certo sempre orienta os meus alunos faça no seu limite então nesse exercício específico você vai até a falha de quantas pessoas você aguentar

vendo somente fazer duas não tem problema nenhum não tem um comprometimento em ser melhor do que o seu amigo porque o seu corpo não vai entender e responder bem porque você faz mais repetições que seu amigo e vai responder bem porque você estimula ele então é o seu melhor é o seu limite explorado então se alguém fazer duas ou três não têm problemas em fazer dez doze faça 10 12 até a falha vamos fazer aqui quatro séries com 2 a 3 minutos de intervalo porque porque o exercício que exige muito ea gente ficando mais tempo

intervalo a gente tem mais força para voltar a fazer a próxima séria perfeito vamos para o nosso próximo exercício vai ser a elevação lateral perfeito então nós sabemos que o desenvolvimento trabalha ombro completo mas ele tem um foco muito grande anterior de ombro precisamos bastante de lateral de ombro que vai trabalhar legal esse material de ombro que dá esse aspecto e infectou inclusive tem vídeo aqui no canal de treino na academia sobre isso sempre que tiver uma dúvida lendo turim mais tema você vai encontrar dentro de um chip em v nós vamos pegar uma mochila

pode ser a bolsa da sua mãe qualquer tipo de intervenção tecnológica a favor de guardar coisas que tem uma pegada aqui vai encher a mochila com uma cara que seja adequada para você fazer mais ou menos aí 10 ou 15 morreu e você vai fazer uma elevação lateral perfeito eu estou em outro lado não é agora segure um pouco foi até a falha falhou o cabo troco lado muito bom quando tem o chile é grande me causa um desconforto eu fico bambeando o meu corpo mas base de lutador abre aqui não tem problema melhor faz

que vai melhorar esse pé pra trás do lado que está sendo feito o movimento pode ajudar na amplitude do próprio movimento porque porque seu toque ea mochila grande quando ela descia ela vai bater se o jovem se é pra trás o aumento e tude certo então não tá batendo mas na minha primeira perna em ordem claro de aproximação do com esse movimento fui até a falha outro lado de novo outro lado de novo e assim por quatro séries neste momento o seu lateral de ouro vai estar sensacionalmente muito bem para ampliar se tiver já clica

no gostei e se inscreva aqui no canal porque o nosso próximo exercício é justamente a elevação frontal nós vamos desligar no bom sentido no melhor dos sentidos novamente as fibras do anterior de ombro então você vai abraçar o seu próprio abdômen e vai fazer uma elevação frontal certo caso a mochila esteja batendo na perna mesma coisa joga base lá pra trás e executa o movimento com amplitude completa não precisa passar na altura dos ombros você passa na altura dos ombros você vai acabar fazendo uma elevação em uma depressão consequentemente esse capitular e essa elevação e

essa depressão escapular trapézio não é para hoje hoje é dia de obra então você vai executar o movimento dessa maneira até a altura do ombro de seu altura do ombro de seu não precisa ficar bitolado também né deixa eu ver que o milimetricamente também não é tão perfeito assim então é mais ou menos a gente tem que ter um parâmetro de referência talvez numa série será um pouco mais empolgados e passou um pouquinho talvez no final estava mais cansado e isso não subiu tudo isso não tem problema a gente só tem que ter alguma coisa

grosseira pra seguir fino assim é muito um caso muito específico o nosso quarto e último exercício porque os deltóides posteriores não devem ser esquecidos eu tenho aqui uma mochila muito grande se você tem uma menor isso vai facilitar muito porque quando você vai fazer o movimento de deltóide posterior vai entrar nesse movimento aqui ó prefeito e você vai trazer num crucifixo inverso só que aqui eu tô perdendo limitação de movimento por causa da mochila grande se não fosse pequena ou fosse muito mais alto tudo bem temos algumas opções certo se na sua casa você tem

um degrau show de bola você sobe um degrau vai ficar mais alto e você consegue fazer se você tem uma escada você também vai conseguir fazer se você tem uma rampa e isso também vai facilitar caso você não tenha nada disso você pode subir [Risadas] agora a gente pode subir à cabeça da casa do campino e que ele já tá nervoso pra caramba vezes vídeo que eu tô aqui clique no dia 6 estava no canal poderá até o final desse ano nós vamos quebrar a cabeça pode subir em uma cadeira ou você pode pegar a

mochila e puxar o máximo possível para ficar à menor amplitude aqui porque você pegando ela lateral isso facilita então vou pegar lateral ok e agora já consigo fazer o movimento de crucifixo inverso assim nós fazemos exercício com 23 tem bancos de cara fazendo vídeo sério e não quebramos a cadeira do editor de vídeos muito bom semblante de cada série não perco o novo profissional do profissional quatro séries até a falha de cada lado e nós estamos terminados com os nossos treinamentos de ombros em casa novamente quando você for voltar pra academia você tem a oportunidade

de fazer um treinamento de ombro muito intenso e muito exigente então se esse vídeo que ajudou clica no gostei se inscreva no canal porque isso ajuda demais de verdade e pra voltar pra academia você deixa já um treinamento certinho já estuda ele já deixou de anotar dinho que é um treinamento com foco em ver pra você ficar com o chip em ver que isso é muito importante publicando você se inscreva no canal e fique com esse vídeo de treino de ondas