Este vídeo é sobre apodrecimento cerebral.

você já sentiu que o seu cérebro tá um caos depois de passar muito tempo nas redes sociais Às vezes você se pegou numa maratona de Instagram de Du horas rolando pelo feed sem nem saber por e nem viu o tempo passar depois de ter prometido para você mesmo que você ia ter um dia super produtivo Deixou sua estação de trabalho pronta para depois assistir aquele filme Super Interessante mais uma notificação do celular tocou WhatsApp tocou e quando você menos esperava você ficou entediado e resolveu pegar o celular se você pega o celular sem saber por

isso é um sinal que a sua dopamina substância da motivação provavelmente está desregulada E você não está lidando bem com o tédio e isso assombra muitas pessoas hoje n tem se falado cada vez mais desse fenômeno chamado Brain Rot apodrecimento cerebral não é uma doença terminal de um filme de terror é só algo que assombra várias pessoas de forma silenciosa mas fatal mais do que a gente imagina então quando você fica rolando pelas redes sociais assistindo vídeos clickbait de polêmicas que não acrescentam em nada na sua vida assistindo a vida de outras pessoas o Highlight

né as melhores partes da vida de outras pessoas simplesmente não fomos feitos para ser expostos a esse tanto de vidas perfeitas ou de momentos perfeitos das vidas das pessoas então o seu hipocampo região de memória tá processando todas essas essas imagens que você tá tendo acesso e comparando com as suas próprias experiências e cada vez mais é uma tendência da gente ficar viciado em assistir a vida alheia e qual que é o grande problema né disso como que uma coisa vai levando a outra você não descansa você não D descanso ao seu cérebro você tá

colocando foco cada vez mais na exterocepção coisas externas ao invés de interocepção né então eu vejo muitas pessoas descansando no celular isso não é um descanso porque é muito mais estimulante do que a gente imagina tudo isso é hiper dopaminérgico né E aí que que isso acontece isso vai atrapalhar o seu sono então a sua capacidade de cair sono vai ficar mais difícil a a qualidade do seu sono vai piorar E aí no sono onde acontece a limpeza cerebral né remoção de debis né de células que estão associadas a inflamação no cérebro não vai acontecer

direito e aí vai o ciclo vicioso porque a regulação de dopamina é feita né pela glia essas células que ficam no nosso cérebro né Eh como se fosse fazem toda a regulação do sistema imunológico da inflamação do nosso cérebro sinalização de dopamina e tudo e aí a pessoa não dorme direito porque muitas vezes a gente fica até tarde no celular isso chama procrastinação da hora de dormir Bad time procrastination por o padrão de dopamina né que é a substância da motivação ele tá desregulado ele tá fásico ou muito alto ou muito alto ou muito baixo

querendo mais querendo mais e não tem um tonus de dopamina né E aí o tonus de dopamina ele é o que como que você tem Tom mais tonos de dopamina dormindo bem né e com práticas que eu vou falar nesse vídeo a gente sabe hoje vários estudos revisados por pares de boas revistas científicas mostrando que quanto maior os seu tempo de tela Mais especificamente em redes sociais menor atividade nas regiões do cérebro de tomada de decisão e de regulação de impulso então mais impulsivo você vai ficar por quê são atividades hiperdino a vida dos outros

ficar vendo rede social Ah sem um propósito não é que a rede social em si esteja errado mas quando você pega o celular porque você tá entediado Você tá buscando suprir aquele estado de baixa dopamina com um pico de dopamina com hiperestímulo externo né É muito diferente da prática de nsdr né que é o non sleep Deep rest ou yoga Nitra que é simplesmente você deitar escanear o seu corpo e lidar com o pé essa prática só para você ter uma noção né da diferença essa prática ela é interoceptiva você vai estar colocando foco interno

ela facilita você depois a cair no sono se torna mais fácil cair no sono ela melhora a qualidade do seu sono melhor o padrão de liberação de ondas cerebrais ah teta e delta que são as de sono profundo é para você adentrar as fases do sono e conseguir adentrar Sonhar Mais também ter mais sono R é quando você desfaz muito das tralhas emocionais que a gente carrega da Vida do dia a dia né Então olha que interessante a gente fica muito tempo no celular esse termo apodrecimento cerebral faz todo sentido e ele tá pegando tanto

porque é exatamente isso a gente F muito tempo no celular e aí fica hidam nético o dia inteiro não consegue entrar em trabalho profundo né que acontece até um estudo que mostra que quando a gente passa muito tempo a gente trabalha junto com o celular tá o celular ao lado você tem menor função cognitiva né a sua memória de trabalho Fica afetada por quê lá no fundo você sabe que a qualquer momento você pode pegar o celular tem uma que tem uma notificação ali tem uma dopamina barata então a capacidade de focar fica muito pior

a gente sabe que nós funcionamos em ciclos ultradianos são ciclos de 1 hora e meia então os primeiros 20 minutos do ciclo ultradiano são para você o que a gente chama de fre fricção límbica né limbic friction que é o tempo para você engajar entrar naquela atividade né não ache que o exercício físico é diferente da de quando você tá tentando sudar né quando você vai treinar você não vai chegar lá e já botar peso de uma vez tem que ir aquecendo o seu corpo aos poucos e o Cérebro também né é a mesma coisa

quando a gente tá estudando né é um processo de fricção límbica E aí se assim que você tá vencendo a fricção límbica que é muito chato que é um estado de baixa dopamina Você está vindo de estado de baixa dopamina para ir sim aumentar a liberação se você tiver um celular do lado você não vai conseguir entrar no estado de Flow AD entrar o estado de trabalho profundo e a gente sabe que né você desaparecer duas a qu horas por dia ali que eu falo né que é o Deep work trabalho profundo ele vai determinar

boa parte não só do seu sucesso externo na vida financeiro relacionamento tudo mas também da da sua própria saúde mental tá é muito saudável pro cérebro você entrar nesse estado ã de Flow tá tem vários benefícios então assim você não preca o nosso attention span né o nosso lápis de atenção tá cada vez mais bombardeado por estímulo sensoriais né que é dopamina barata e eh foi muito essa tiktok iação né da sociedade porque o algoritmo né dos vídeos verticais eles são feitos ã pra gente ficar preso naquilo Então como que você faz isso não é

você necessariamente parar de consumir Mas é você trazer um consumo orientado um consumo orientado para as redes sociais então ao invés de você quando você tá cansado e descansar mexendo no celular você descansar fazendo a prática Dean você vai simplesmente deitar e escanear seu corpo sem ver nem ouvir nada isso é a coisa mais ancestral né que a gente subestima muito a questão da dopamina a gente acha que não vai fazer diferença né e eu vejo isso muito Tem um amigo meu que ele recentemente teve um problema de transtorno do pânico e ele é um

cara que assim ele usa venvance e não tem muita indicação para ven e ele fuma ele bebe e eh também veio de um passado de sedentarismo e ele acha que tudo isso é besteira né muitas vezes muitas coisas que eu falava ele achava que era era besteira isso aí ah tanto faz né e a gente acha que a gente tá acima disso né é uma falta de humildade do ser humano mas na verdade H tudo que você tá fazendo cara vai ter um um efeito no seu sistema nervoso não tem para onde fugir e dá

para ver nos olhos da pessoa Por quê os olhos são a janela da Alma os olhos né a nossa retina é a parte mais mais externa do nosso cérebro quando você olha no olho de alguém na retina você tá vendo o fundo né você tá vendo uma parte do cérebro da pessoa e se a pessoa tá com toda dopamina desregulada cara ela pode ser a pessoa mais sábia ela pode ter lido muito de Filosofia e tudo não adianta não adianta ela não vai ter motivação direito ou ela vai ter mais ansiedade vai ter mais depressão

então isso vem muito dessa dependência digital que a gente vive hoje que dá uma falsa sensação de conexão né com os outros conexão com o mundo então a gente tá tendo acesso a todas essas vidas né E às vezes seguindo pessoas e a gente acha que tá se conectando mas eh qual que é o grande problema disso quando você se conecta digitalmente por mensagens de texto ou vendo posts de outras pessoas isso dá uma falsa sensação de conexão mas no fundo você não libera o ocino que a a a substância de que você libera ou

quando você tem contato visual com alguém ou quando você ouve a voz de alguém é o mandar áudios direcionado você né Ligar ligação é muito melhor Ah então se você tá num momento que você tá entediado Tem várias coisas que você pode fazer tá você pode fazer o nsdr seu corpo provavelmente precisa de descanso eu faço quase todo dia depois do almoço 10 20 minutinhos tá se você não tem como deitar no seu trabalho faz sentado mesmo vai ter esse efeito também senta fecha o olho né d d d se dá essa benção um pouco

né se dá esse essa oportunidade de comprimir um pouco desse excesso de de de estímulos sensoriais sabe e você pode fazer uma caminhada ao ar livre também porque acontece o movimento lateral dos olhos ele ajuda no processamento emocional Tem várias coisas tá eh quando a gente fala de de práticas né Tem um produto meu mais foco menos ansiedade lá a gente tem vários planos de ação que vão te ajudar tanto com humor com foco com ansiedade Tod as questões que a gente vem trazendo aqui com eh como usar as redes sociais a seu favor tudo

isso tá vai tá lá então se tiver interesse vou deixar no comentário fixado Aqui tá o produto mais foco M cidade dá uma olhada lá vê se faz sentido e aí tem um conceito interessante que é o mindless scrolling versus o mindful scrolling não tem muita tradução mas o mindless seria um um você scrolling né você rolar pelas redes sociais e o mindless scrolling é quando você tá rolando pelas redes sociais sem nem saber por é muito comum isso tá se a gente começa se a gente faz isso quando acorda você já vai tá ajustando

O seu padrão de de rolagem seu padrão de dopamina pro resto do dia que acontece quando a gente acorda né Você tá transitando de ondas cerebrais mais baixas né teta e delta ali para Alfa então é uma transição aos poucos então muitas vezes é aquele aquele estágio que você tá hipn googo ainda você ainda lembra dos seus sonhos é um estágio que é muito legal de você fazer journaling de arterapia e se você vai direto pro seu celular quando isso acontece Você tá indo direto pro estado beta o estado de hiperestímulo porque você tá indo

direto para um mindless na verdade você não é intencional aquilo e você tá sendo bombardeado de estímulos sensoriais então ao invés de você acordar e pegar o celular você pode praticar lembrar dos seus sonhos você pode praticar escrever diário terapia journaling tá de terapia é muito bom que você escrever o que que está passando toda ess atividades de baixa dopamina sabe você tá no fundo conquistando a sua dopamina o que acontece todas atividades que requerem essa fricção límbica n você focar sem precisar usar uma droga para focar né sem precisar fumar vape porque a nicotina

do vape ajuda com foco também tá mas é óbvio que vai ter várias consequências negativas e você vencer essa fricção essa coisa chata se ir lá deitar mano fechar o olho descansar de verdade sabe você ir lá caminhar sem mexer no celular né todas essas práticas você escrever sobre suas emoções tudo tudo isso vai te dar mais tonos de dopamina que é exatamente isso com mais tono de dopamina vai ficar cada vez mais fácil e aí você vai dormir melhor né porque você tá na verdade treinando a sua capacidade de desapegar você tá desapegando do

resultado então quanto mais você ficar focado em redes sociais ah de forma mindless sem sem intenção mais difícil fica de você ser desapegado o resultado então tudo que você fizer vai ser direcionado ao resultado E aí a ideia é justamente você ir para um Estado de mindful scrolling que é um estado de você tá rolando pelo feed de forma mindful né mindful é mente plena de plena atenção uma atenção plena E aí você como é que eu faço né quando aparece alguma coisa que não me interessa eu ou pulo ou eu escolho a opção de

não quero não me interessa não quero que mostre mais mas não tem muito PR fugir o algoritmo Ele vai tentar de jogar porcaria e a ideia é você pular e assistir coisas que vão te interessar vão agregar para você tem muita coisa né hoje em dia a gente e tem muita opção também então é uma ferramenta muito poderosa a gente pode usar a nosso favor ou não você pode criar vídeos Ah e mostrar coisas que você sabe hoje né então é algo muito interessante mas é realmente é uma bazuca que a gente tem nas nossas

mãos Então cara Resumindo assim use de forma Consciente e observe mais seus hábitos torne mais um observador sabe traga mais essa qualidade de observação pera aí Por que que eu tô pegando o celular agora op faz sentido e não subestime o papel de que isso vai ter porque quando a gente expõe a todas essas imagens né você tá vendo imagem de uma vida perfeita do outro lado do mundo cara nossos ancestrais eles não viam nem 10 pessoas atraentes na vida a gente via em aldeias n a gente vi em aldeias a gente era caçador e

coletor né 90% da história humana era caçador e coletor E aí agora do nada a gente tá tendo esse acesso bizarro né as partes os Highlights né as melhores partes do Dia das de pessoas do outro lado do mundo e comparando a gente vai comparar naturalmente isso é uma coisa natural porque o nosso sistema visual nosso córtex visual ele vai eh armazenar todas essas informações no seu hipocampo que é é a região de memória e Emoções Então você tá associando emoções a gente é extremamente emocional não tem cara como subestimar isso sabe não tem como

e é muito difícil eu sofro disso também tá é algo que eu tenho que me policiar direto quando vejo tô me perdendo de novo porque o algoritmo ele é muito forte e tá cada vez mais aprimorado tá então é realmente traga essa qualidade de observador Observe os seus hábitos e e vai surgir muito tédio e você vai cara vai ter todo esse tempo você não vai saber o que fazer com um té E aí você vai querer pegar o celular e aí observa e começa a treinar porque no final das contas cara nada disso importa

mas é legal você criar algo sabe que você pode chamar de seu você criar alguma coisa você deixar alguma coisa pra posteridade ã quem sabe a influência que isso vai ter né você pode estar salvando muitas vidas você pode fazer uma diferença no mundo então é é algo interessante mas vou fazer uma pausa agora galera só para reconhecer aqui o nosso patrocinador insider tá eu tô com a Tech t-shirt tá insider e eu tô com a calça deles também essa calça ela é irada que ela é Ela é repelente de água então enfim muito prática

posso usar em qualquer lugar e a gente fala assim essa questão de roupa óbvio que você não precisam né de roupas tecnológicas e tudo mas assim você não precisa se preocupar muito se se vestir bem mas ao mesmo tempo você vê os hisos vocês falavam cara faça isso sobre seu próprio risco né porque de certa forma você se vestir bem vai também a gente não tá falando de nada luxuoso é algo minimalista que você nem precisa pensar né então eu gosto do conceito deles eu realmente só trabalho com marcas genuínas para mim então são coisas

que eu uso de qualquer forma a Tech t-shirt ela tem tecnologia an te odô rápido EV operação só é bem legal tá E aí o cupom grata 15 vai te dar desconto lá na ide Se quiser experimentar e tamos isso estamo junto galera Valeu mais foco menos ansiedade