Blue Zones: o que podemos aprender para viver mais e melhor? | Ep. 1

se você olhar as fotos das Blue zones Realmente são lugares paradisíacos é que são muito diferentes por exemplo das metrópoles paulistanas Mas a gente pode sim pegar esses elementos que a gente vê que funcionam e ver de que maneira a gente consegue introduzir no nosso dia a dia e fazer a nossa própria bluson eu na verdade fumava né quando eu era jovem adolescente e quando eu comecei a trabalhar com geriatria e comecei exatamente a orientar os idosos que eles deviam parar de fumar eu falei eu não posso fumar né e eu comecei a praticar exercício

porque o exercício mostrava a minha limitação a limitação que o cigarro trazia então eu parei de fumar né então você tem que ir buscar eh maneiras de contrabalançar aqueles hábitos que não estão satisfatórios eh para você realmente conseguir algum resultado Mesmo que não seja o ideal mas que você Avance [Música] todo mundo que já passou por um consultório Já ouviu essa pergunta ela é o começo de uma conversa é uma pergunta que parece muito simples trivial mas que na verdade abre uma reflexão fundamental para as pessoas estão dos dois lados da conversa profissional de saúde

e o paciente o que te trouxe aqui olá eu sou Astrid Fontinelli jornalista e apresentadora e esse aqui é o que te trouxe aqui um podcast e videocast também criado pela comunicação institucional do Hospital Israelita Albert Einstein para promover a saúde as nossas conversas aqui vão partir de casos reais de pessoas como eu e você que tem suas dores queixas dúvidas muitas curiosidades e que estão em busca de uma vida mais saudável com mais qualidade e que vão trazer suas histórias pro nosso consultório a partir delas a gente vai falar com os melhores especialistas de

saúde do país para levar até você a melhor informação são recomendações para quem tem plano de saúde para quem usa o sistema público não importa recomendações para todo mundo o que a saúde vai muito além de tratar doenças ou queixas pontuais ela é uma construção de longo prazo quem ouvir essa série certamente vai saber como melhorar os seus hábitos e mudar o seu comportamento Para Viver Melhor Com mais vigor e saudabilidade nesse Episódio de estreia a gente vai falar da Medicina do estilo de vida e para explicar o que é essa especialidade quando ela surgiu

e no que ela se baseia já vou logo pedir ajuda das minhas convidadas porque em todos os episódios eu vou estar sempre muito bem acompanhada por profissionais de saúde do Einstein Então bora lá hoje eu tô aqui com a Dra cilei taninga Guimarães médica coordenadora da pós--graduação em estilo de vida no ensino Einstein super bem-vinda Doutora cilei Ah muito obrigada eu fiquei muito feliz com esse convite ainda mais para conversar com vocês sobre esse tema que a gente reconhece tanta importância e para trazer para todo mundo porque a gente acha que é uma mensagem que

tem que ser muito bem espalhada com certeza também tá aqui comigo a doutora maa Seabra cendoroglo geriatra professora da Unifesp e médica do corpo Clínico do Hospital Albert Einstein super bem-vinda Doutora maissa muito obrigada pelo convite fico muito satisfeita de poder conversar sobre longevidade sobre idosos né poder estar aqui para trocar informações a gente sempre aprende e sempre eh contribui né de alguma forma para compartilhar alguma informação que a gente já conseguiu colecionar sempre aprende Essa é a minha meta Então bora lá Doutora cilei como é que a senhora pode contar pra gente um pouco

mais traduzir Talvez o que é essa medicina do estilo de vida então vamos lá bom medicina do estilo de vida é uma forma de se praticar medicina que é totalmente baseada em evidência científica que ajuda o paciente e o seu entorno a adotar e manter hábitos mais saudáveis que vão ser muito importantes na prevenção e no tratamento de doenças mas pensando no no hoje no agora que que a gente pode fazer para trazer mais vitalidade mais satisfação ou mais energia pra gente circular pelas dificuldades ou adversidades que às vezes surgem na nossa vida é uma

nova medicina o ou ou ou era alguma coisa que mudou de nome na verdade não eu acho que ainda é acima de tudo é sobre medicina Mas é uma nova forma de abordagem que olha muito assim pras recomendações que tem sobre seis Pilares que são a base da Medicina do estilo de vida que vem a ser o que faz parte das pequenas escolhas que a pessoa faz ao longo do dia então sobre como ela se alimenta como ela se movimenta como ela dorme e como ela se relaciona com o stress com os tóxicos e com

a as outras pessoas e com o ambiente que acerca quero tudo isso bom a gente vai no decorrer dessa nossa temporada de programa passar por cada um desses Pilares em detalhes mas agora Dona maía como é que a medicina do estilo de vida se conecta então com a geriatria Bom eu acho importante a gente entender que hoje se vive muito né e todo mundo vive envelhece e quer estar bem né ninguém quer qualidade de vida imagina com 80 anos ou 90 anos numa cama com problemas graves né Todo mundo quer estar atuante participativo né desfrutando

Realmente da vida e e na medida em que a gente faz escolhas favoráveis a gente consegue com isso eh administrar melhor a reserva que a gente tem a reserva funcional que a gente tem né então todos nós nascemos com uma reserva funcional que a gente vai gastando durante a vida se você faz escolhas ruins você gasta mais rápido essa reserva sim e aí você vai chegar em idades avançadas com pouca reserva e aí mais facilidade de ter dificuldade de enfrentar qualquer problema de saúde que apareça ou qualquer situação adversa que apareça né agora se você

tem muita reserva sua capacidade de enfrentar e superar aquele problema é maior Então na verdade a geriatria hoje ela tem como base um enfoque eh simplesmente eh constante sobre a qualidade de vida e sobre a o estilo de vida né o estilo de vida ele traz qualidade e o estilo de vida proporciona uma Independência e autonomia até o final da vida então o enfoque geriátrico Hoje ele tem esse papel né Tem esse papel de junto com a medicina do estilo de vida garantir que a gente consiga otimizar todas as escolhas que o indivíduo faz para

que ele possa então ter uma capacidade funcional eh preservada e o melhor possível né já bate essa meta aí porque envelhecer todos nós queremos mas a gente quer com qualidade de vida exatamente ninguém quer morrer jovem sem problemas todo mundo quer viver muito mas estar bem para poder exercer né a sua auton onomia sua independência de forma satisfatória Bom agora vamos pro tema do dia você já ouviu falar nas Blue zones as chamadas zonas azuis são cinco regiões do mundo onde se vive mais e melhor na Sardenha Itália em Lom Linda nos Estados Unidos na

península de nicoya na Costa Rica em icária na Grécia e algumas ilhas de Okinawa no Japão queria morar lá te falar a verdade Mas a gente pode dar um jeito então vou começar querendo saber tudo sobre esses lugares Quais são os Segredos das pessoas longevas nesses lugares e também Doutora cilei eu quero saber se só dá para ter saúde e viver bem num paraíso como a Sardenha e que a gente pode aprender com essas Blu zones para viver melhor em São Paulo no interior da Bahia lá embaixo no Rio Grande do Sul no meio da

Amazônia vamos lá é muito interessante quando o Dan butner que é um jornalista da National Geographic viajava ao mundo fazendo as reportagens ele viu que alguns lugares tinha muitos idosos mas que eles eram muito ativos muito participativos diferente da história eh muitas vezes do idoso que passa o dia no sofá esperando o dia simplesmente passar né E aí ele se juntou com pesquisadores sobre longevidade para ver o que que elas tinham em comum para daí extrair o que que a gente pode replicar né então eles viram por exemplo que são comunidades em que as pessoas

se movimentam muito mas não é porque eles são inscritos no crossfit mas porque eles eles se movimentam no dia a dia carregam as compras fazem as coisas a pé sobem escadaria sobem Ladeira eles estão sempre muito ativos e mesmo na parte do Lazer que às vezes é um lazer sedentário é pra gente na visão de de idosos não é um lazer muito ativo isso é muito bacana da gente observar Outro ponto é que eles falam que é muito importante a gente colocar as pessoas que a gente ama em primeiro lugar e Eu acho que isso

traz uma questão muito de de de consciência de não entrar no piloto automático e Correndo Atrás só de pagar boleto ou de conquistar alguma coisa né mas de entender o que que é realmente importante para você esse também tem uma um dizer que assim coma com sabedoria então e aí quando a gente olha para se coma com sabedoria é claro que a gente sabe da parte dos ultraprocessados dos excessos Mas acima de tudo eles priorizam muito os alimentos vegetais integrais então alimentação rica em fruta verdura legume grão integral semente coisas que trazem o que a

gente precisa para manter uma boa saúde e eles também TM essa sensação de pertencer a uma tribo e respeitar os ritmos é então de ter um momento em que é para você est mais ativo mas também de ter um momento em que é mais de de aquietar de se dedicar pras pessoas pros seus hobbies então esses são alguns segredos Então veja só não é nada que inclua necessariamente muito dinheiro n ou recursos tecnológicos mas são questões de Sabedoria e que se você olhar as fotos das Blu zones Realmente são lugares paradisíacos é que são muito

diferentes por exemplo das metrópoles paulistanas Mas a gente pode sim pegar esses elementos que a gente ver que funcionam e ver de que maneira a gente consegue introduzir no nosso dia a dia e fazer a nossa própria Blue Zone eu queria que você fizesse uma correlação desses hábitos então com essa medicina de estilo de vida tá bem bom tem tudo a ver com a medicina do estilo de vida é se a gente olha pro Pilar da alimentação a medicina do estilo de vida também fala muito dessa alimentação inclusiva e consciente dando muita ênfase pro que

tá faltando no nosso prato que vem a ser as frutas verduras legumes grãos integrais e sementes e consciente porque e muito dos excessos que a gente comete vamos falar a verdade não é por fome né É por tentar compensar alguma coisa que tá desconfortável uma ansiedade ansiedade uma tristeza um cansaço alguma frustração que acaba sendo descontada na comida então de trazer esse estado de presença pra gente observar mais como é que a gente come e se tem alguma coisa que tá desconfortável de olhar para isso né e puxa vida o pilar dos movimentos né na

medicina do estilo de vida tem muito a ver com isso da gente ter um corpo ativo até dout maa deve explicar muito bem pra gente porque que um corpo ativo é importante tanto para pensar no hoje mas lá no futuro também né Ah Puxa vida a gente ter a ideia dos ritmos também é o que vai permitir a gente se poupar de muito stresse que acaba acontecendo que a gente tenta lidar com coisa além do que a gente consegue dar conta e e acaba se sobrecarregando então de compreender o nosso ritmo hora de de focar

mais no trabalho na produtividade Mas também da gente se acalmar isso acaba interferindo no consumo de tóxicos no relacionamento que a gente tem com as outras pessoas também né vida sim cigarro e tantas outras substâncias vem cá indo um pouco paraa sua área então Doutora mas eu gostaria que a senhora falasse sobre essa expectativa de vida dos brasileiros atualmente a gente ouve muito falar que que tá né tá tá elevando tá crescendo mas eh Diferentemente dessas zonas azuis aqui no Brasil a gente nem tem tantos Centenários com qualidade de vida eh Então eu queria saber

como é que os nossos idosos como eles estão vivendo que se alimentam fazem para se divertir que é uma coisa importante nessa nessas nas blusões eu eu acho que assim eh existe uma diversidade muito grande eh na forma de envelhecer né então na realid Mundial Mundial e e na verdade você tem Independente se são países desenvolvidos ou em desenvolvimento você tem essa diversidade Então você tem aqueles indivíduos que envelhecem de uma forma mais frágil são mais sucetíveis a doenças e mais sucetíveis à dependência por outro lado você tem aqueles indivíduos que se destacam por terem

uma performance física muito maior uma capacidade muito maior de realizar coisas são indivíduos que TM eh uma reserva maior essa reserva funcional que eu comentei anteriormente mas isso tem a ver com enças socioeconômicas eh em parte não necessariamente né Eh eh é lógico que a questão socioeconômica ela ela pesa porque tendo uma condição melhor socioeconômica você vai ter mais recurso mais possibilidade de eh estar no sistema de saúde de forma mais precoce fazendo uma prevenção mais adequada você vai poder diversificar mais as suas atividades então Eh quando a gente fala de idoso a gente não

pode imaginar que o idoso é uma figura única um recorte ele tem toda essa Gama que vai desde aquele muito frágil até aquele indivíduo muito saudável capaz de pular de para-quedas como tem circulado até pelo é ruim pela internet né Tem circulado alguns vídeos de alguns idosos até Centenários que pulam de para-quedas né então ess essa Gama grande de idosos vai ter demandas diversas também então Eh os idosos eh que têm uma condição socioeconômica um pouco maior por terem mais oportunidades Eles já conseguem diversificar mais porém nem sempre Isto é eh uma questão eh que

garante né Essa diversidade porque ainda no nosso país nós temos muito etarismo né né por termos sempre essa eh essa ideia de que o país eh até pouco tempo era um país jovem aham eh Então existe toda uma política existe toda uma mídia voltada para o jovem a o próprio eh sistema econômico ele Visa muito mais o jovem como um indivído cons sen não acha que esse cenário tá mudando ou sou eu que cheguei aos 62 anos e tô vendo isso mas ele está mudando na medida em que profissionais né Eh que já T mais

idade e que tem características que já lembram uma idade mais avançada eh continuam participativos então na medida que a gente Mostra Que Há a possibilidade de você continuar atuando você continuar produzindo tem coisas para contribuir você vai mudando essa imagem e a economia prata né que hoje é é um foco eh que está em evidência né pelas empresas eh tá tentando buscar uma nova maneira de representar esse idoso né Eh no entanto isso ainda é muito confuso né porque eh ainda se vive aquela situação onde você sai de um idoso que era Oprimido quietinho sentado

numa cadeira para um idoso que tem que pular de para quedas né também não é assim que funciona né o envelhecimento o envelhecimento para cada um ele tem um significado diferente né E esse propósito é fundamental né então acho que esse propósito é um propósito que ainda os idosos brasileiros precisam descobrir eu acho que ainda falta essa reflexão sobre qual é o seu propósito de que maneira eu posso me abrir para o mundo numa nova fase porque há uma dificuldade muito grande das pessoas se desapegar né daquilo que elas construíram até uma certa idade sim

e quando elas deixam de fazer parte daquele sistema estão deveriam estar abertas para novas possibilidades usar criatividade né Eh para poder construir uma nova fase elas muitas vezes se sentem perdidas elas se sentem fora do jogo se sentem porque nos colocaram eu falo até na terceira pessoa com toda a propriedade né porque nos colocaram desse jeito né a gente é criado para ver aquela plaquinha de identificação de idoso uma pessoa curvada de bengala exatamente eu não cheguei nesse nesse desenho aí eu não me identifico com aquele desenho exatamente né então eu acho que eu ainda

tenho n possibilidades exatamente Então acho que assim tanto o idoso precisa encontrar o seu propósito como é acreditar nisso e estar aberto a novas possibilidades quanto eu acho que a sociedade precisa repensar né quem é esse idoso que perfil Ele tem ele é o idoso frágil ou ele é o idoso que na verdade tá muito bem e pode continuar plenamente interagindo com a sociedade de maneira produtiva né isso aqui eu acho que a sociedade tem que entender o seguinte ninguém quer morrer cedo certo n eu não quero você não quer você não quer essa molecada

que tá aqui eh me permitam falar assim que vocês são muito jovens eh ninguém quer morre cer portanto se você não quer morre cero você quer envelhecer Bora nessa juntos respeita quem tá ali na frente só um pouco mais você vai chegar lá na frente chega lá na frente eh e e a gente tem que agradecer muito a aos idosos que já estão fazendo esse papel de encontrar os seu significado o seu propósito e estar em ação que isso também Vai Preparando o terreno pras próximas gerações né quando Quando chegarem também comidade aí fico pensando

o quanto que tudo isso de você encontrar o propósito e o significado para sua existência tem a ver com os relacionamentos com outras pessoas de tá integrado com com outras pessoas em atividades né e gosto muito de uma parte que fala sobre a blueone de kinwa eles T uma que são os Moais que são os grupos de amigos que que permanecem pela vida e um cuidando muito do outro não é só para festar Mas é com responsabilidade E aí eles falam que é muito bom você acordar de manhã sabendo que você não tá sozinho que

tem alguém olhando por você mas que melhor ainda é você acordar de manhã e saber que você é responsável por outras pessoas mesmo que você tenha mais do que 100 anos de idade Isso me lembra minhas tias avós sabe com 104 anos e tendo ainda grupo de de amigos tendo o seu papel a sua seu papel social Sabe sim olha a gente costuma relacionar um outro recorte aqui saúde boa a envelhecer bem mas não devia ser sempre assim a gente tem que ter uma saúde boa durante a vida Uma Vida Saudável né então como é

que a gente coloca assim a digamos a rotina nos trilhos tendo em vista que uma pessoa mais jovem não consegue de imediato assimilar esses novos hábitos aí é verdadeo sempre fala né quando acontece alguma questão de ai se eu soubesse né tinha feito diferente e quando a gente já olha as pesquisas eu pergunto assim por que que você quer mudar o básico a resposta básica é Ah porque eu quero ter mais saúde mas olhando assim a gente vê que ninguém quase ninguém muda porque quer ter mais saúde mas as o que mobiliza as pessoas para

esse processo que que não é T tão fácil assim de mudança é quando ela se conecta com alguma coisa que realmente é importante para ela sabe alguma história que ela quer viver eu acho que a gente pode traduzir dessa maneira ou quando acontece alguma coisa ela perde um tico dessa saúde também e aí ela passa a olhar para aquilo e valorizar o que o que perdeu ou quase perdeu né Eu queria ressaltar que o encio não é um processo livre de doenças o indivíduo pode de ter doenças mas essas doenças não necessariamente se forem bem

controladas e se houver um acompanhamento adequado elas vão impactar na funcionalidade desse indivíduo né então o idoso eh que tem múltiplas doenças não necessariamente ele é um caso perdido né então tem muita gente que acha que fazer mudança de estilo de vida eh com uma idade avançada não vai ter resultado ou porque ele já tem muitas doenças ele não vai vai conseguir eh ter os benefícios que a mudança do estilo indivído traria Com certeza ele vai e na verdade eh a nós deveríamos ter essa preocupação preventiva já aos 28 anos de idade que é quando

você começa a ter grandes mudanças no seu organismo algumas partes do organismo começam a envelhecer já A partir dessa idade outras mais tarde mas que você na medida em que consegue fazer fazer mudanças e poupar a sua reserva funcional você vai chegar em idades mais avançadas uma maior capacidade uma maior reserva e assim você vai enfrentar os problemas com muito mais facilidade né então tem uma desculpa Tem uma frase que eu uau daquele filtro solar cuide bem dos seus joelhos porque um dia eles irão faltar fato fato exatamente mas se eu tivesse feito mais exercício

físico lá atrás Talvez ele doesse menos hoje né É ou ou se ele tivesse que doer ele doeria muito mais tarde entendi isso se chama compressão da morbidade né o nosso objetivo não é necessariamente eliminar completamente as doenças porque Muitas delas não são eliminá veis no entanto Se eu conseguir fazer com que as manifestações dessas doenças aconteçam tardiamente o mais tardiamente possível elas vão impactar menos na minha vida que chegue menos pesada seria o termo pesadas menos comprometedoras né então todo mundo tem uma possibilidade grande de se tornar hipertenso por exemplo sim porque aspectos do

envelhecimento aumentam a chance de você ser hipertenso se você viver tempo bastante para manifestar essa hipertensão o que não quer dizer que a hipertensão que aparece numa idade muito avançada chega a trazer um impacto grande pelo contrário eh eu acompanho idosos longevos com 80 anos e mais desde 2010 e muitas vezes o que compromete né a o dia a dia desses indivíduos não são as doenças crônicas que eles apresentam essas doenças estão compensada e o impacto delas não é grande o que muitas vezes compromete é o estilo de vida é exatamente o fato deles não

terem uma mobilidade suficiente satisfatória terem uma dieta às vezes que não tem eh tudo o que seria recomendável para suprir as necessidades que esse organismo tem os maus hábitos também a bebid maus bebidas cal embora isso não é tão frequente nessa geração de longevos que a gente tem atualmente eh No Brasil existe tem uma frequência eh que não não é desprezível mas não é tão frequente quanto a gente imagina tabagismo e etilismo não tá presente nessa faixa etária da população eh com com tanta frequência assim melhor para eles né E tem uma questão também que

eu acho que é muito interessante a gente acha que o estilo de vida é para trazer bem-estar e para prevenir Mas ele é muito importante quando a gente já tem alguma questão de saúde também né o quão importante é o estilo de vida para te ajudar também no tratamento se você tiver eh diabetes hipertensão tiver câncer ou tiver passado por um tratamento de câncer porque bem a verdade quando a gente cuida do nosso estilo de vida a gente tá cuidando da nossa vida e acaba sendo que como eh um um uma coisa que te fortalece

em relação a diversas doenças mas mais do que isso te fortalece mentalmente te deixa mais ativo mais confiante mais mais conectado com com o que vai acontecendo também no mundo ao redor e eu acho que isso faz muita diferença com certeza bom agora Doutora cilei maissa a gente na nossa sala de espera na sala de espera desse Episódio a gente tem uma paciente que tá precisando mudar o estilo de vida ela chegou a ter um Burnout não se alimenta bem tá sempre em estado de alerta tem horários malucos volta da profissão dela Vamos tentar ajudá-la

que te trouxe aqui Carol e eu vou ler a questão dela ela tem 41 anos é chefe de cozinha e compartilha Olha eu tenho um cotidiano todo desregrado como aos poucos enquanto provo o que cozinho em qualquer horário sem sentar para fazer as refeições com calma chego cedo ao restaurante tem dias que às 6 da manhã já estou de pé saio tarde às vezes de madrugada e depois ainda vou beber num happy hour com o pessoal da minha área que também vive essa mesma rotina doida trabalho também aos fins de semana e estou há anos

sem férias como Vivo Sempre Nesse Agito eu durmo um pouco fumo dois ou três maços de cigarro por dia mal bebo água faço pouco xixi e o meu intestino não está funcionando direito com regularidade Além disso entrei para ía das pessoas que pagam a academia fecham aqueles pacotes anuais mas nunca vão e detalhe A academia fica no mesmo Shopping que eu trabalho eu reparo também que esse meu jeito sempre Alerta e alguns desses meus hábitos contaminam todo mundo que está ao meu redor do pessoal do restaurante até a minha filha eu sou magra mas sei

que isso não é significado de boa saúde porque algumas taxas do checkup estão alteradas e uma das minhas filhas está obesa eu tenho saída vai certeza temim com certeza é uma boa resposta mas eu lendo sabe que eu Em alguns momentos eu me vi lugar dela portanto né lá atrás Astrid lá de trás já foi essa pessoa essa pessoa é uma pessoa comum como é que ela começa primeiro passo reconhecendo que é possível então mudar é e como ela tava na nossa sala de espera eu acho que tem muito o nosso lado assim né de

entender assim ela veio e trouxe o caso é muito fácil a gente apontar o dedo né E falar Gente que absurdo que estilo de vida horroroso por que ela faz isso com ela mas bem a verdade é muito do piloto automático que a gente acaba entrando e muitas vezes das exigências da vida e a gente acaba perdendo o olhar para tantas possibilidades que a gente tem de de ação mas essa pergunta o que te trouxe aqui eu acho que ela é fundamental pra gente entender assim OK se ela veio aqui é porque ela tá preocupada

por causa de alguma coisa ela quer né É e ela querer já já já faz mais de metade do caminho andado né D maissa e E aí a partir daí eu acho que alinha a expectativa de ver Por que que ela tá lá então que que movimenta ela por que que ela ficou preocupada o que que ela acha que ela vai perder ou deixar de usufruir com tanta qualidade se ela continuar daquele jeito e aí a partir daí eu acho que aí a gente como profissional também silenciando o nosso a nossa posição de julgamento né

porque quantas vezes paciente vai e ouve coisas do de reprovação do médico e tem medo de voltar também né então da gente acolher entender assim olha dessa sua história o que que tá indo de um jeito bacana o que que não e entender que que caminhos de de mudança que a gente tem por aí por onde que ela gostaria de começar vem cá Doutora Mas é possível uma pessoa sei lá a senhora falou he tem que começar os 21 anos mas vamos pegar uma de 50 anos de idade mudar radicalmente de vida porque nesse caso

aqui tem que ter uma certa radicalidade ali né Eh porque o que ela quer ela quer ser a melhor mãe possível para essas crianças acho que na hora que ela percebe que tá afetando a vida da filha né ela já né Pega ali alguma coisa e eu queria completar também a genética nessa história toda ela pode contar com alguns casos Veja a genética ela contribui em torno de 30% is é bastante não é muito não é muito 70% é estilo de vida ah tá Genética 30% 70% é o que a gente faz com a nossa

vida aõ as opções que a gente faz durante a nossa vida então assim se eu tenho até os 80 anos é essa mais ou menos a proporção que a maior parte doss estudos mostra né Eh que eu posso na verdade modificar eh uma boa parte daquilo que influencia o meu envelhecer após os 80 anos aumenta um pouco a proporção no sentido da genética A genética passa a ter um peso relativo um pouco maior chegando às vezes em alguns estudos a 50% mas mesmo assim mesmo após os os 80 anos você ainda tem em torno de

50% de possibilidade de fazer mudanças que te favorecem Então na hora que ela fala da filha dela que a filha dela agora tá obesa a filha dela é vítima é vítima desses 70% de vida estilo de vida então assim me me fez lembrar essa situação que assim é muito bom que ela faça happy hour porque isso traz sociabilização traz divertimento é uma maneira de confraternizar mas me fez lembrar uma questão das Blue zones né Eh porque assim quando o Dan bitner ele ele fez eh todo esse reconhecimento né Eh dessas dessas questões ele ficou muito

Instigado a tentar aplicar tudo isso nos Estados Unidos e ele já fez essa aplicação e fez mudança nos Estados Unidos em várias comunidades em mais de 20 comunidades então tem mais de 20 cidades que conseguiram eh melhorar os seus índices né de obesidade de doença cardíaca enfim de várias doenças que matam né Eh em função de terem conseguido avançar em alguns aspectos que tem a ver com aquilo que ele detectou nas Blu zones né e um dos dos pontos que eh eles desenvolveram e estimularam muito nessas localidades foi a de você fazer uma busca não

só por amigos que você tem uma afinidade por vários aspectos até por questões profissionais mas também amigos que possam influenciar no seu estilo de vida né porque se você anda com pessoas sedentárias a sua tendência seria a ficar sedentário se você anda com pessoas que caminham que tem uma dieta mais eh rica em fibras né você vai acabar de alguma forma também dando uma oportunidade para você consumir esse tipo de alimentação então eh eu acho que essa é um é um é um ponto né importante de atenção né Eh quando você tem uma vida corrida

você pode extravazar o seu stress e lembrar que o exercício físico ele vai extravazar o seu stress com muito mais eficiência do que um cigarro né pelo contrário eu na verdade fumava né quando era jovem adolescente e quando eu comecei a trabalhar com geriatria e comecei exatamente a orientar os idosos que eles deviam parar de fumar eu falei eu não posso fumar né e eu comecei a praticar exercício porque o exercício mostrava minha limitação a limitação que o cigarro traz então eu parei de fumar né então você tem que ir buscar eh maneiras de contrabalançar

aqueles hábitos que não estão satisfatórios eh para você realmente conseguir algum resultado Mesmo que não seja o ideal mas que você avance porque se a gente for pensar de como os os indivíduos Centenários dessas blusones viviam e vivem né a gente vai perceber que a gente não consegue adaptar isso para uma cidade como a nossa então isso quer dizer que a gente não vai fazer nada daquilo Pelo contrário né Tem coisas que a gente pode fazer uma leitura e adaptar pra nossa realidade então a filha dela por exemplo ela pode tá tentando estimular a filha

para est saindo com ela por exemplo no fim de semana ou nos horários livres ou ela pode parar antes do local aonde ela costuma parar para poder andar um pequeno trecho a pé até chegar na localidade que ela tem ela trab como objetiva Onde ela trabalha onde ela mora né não e eu entendo que a vida de chefe é muito puxada trabalho eh de criação mas também Um trabalho quase que braçal e que esses chefes adoram sair dos seus restaurantes e se encontrar num outro local invariavelmente muito bons na madrugada mas não dá para fazer

isso todo dia exatamente precisa precisa fazer algumas escolhas né é fazer algumas escolhas e ser mais equilibrada em alguns aspectos e tentar substituir algumas dessas coisas ou pela atividade física né ou por uma saída com a filha para andar é às vezes eu recomendo andar no shopping né O shopping não tem problema de clima né tem problema de tempo né não tem chuva bom vou deixar agora essa nossa paciente para cuidar de outra pessoa e vamos abrir a porta então pra nossa sala de espera aonde temos um caso que tem a ver com a senhora

dout maissa e aí eu pergunto o que te trouxe aqui Fernando eu vou ler o que ele que tem 71 anos contou pra gente lecionei para o estado por muitos anos até me aposentar e quando trabalhava vivia muito estressado dava aulas para turmas dos ensinos Fundamental e Médio e por causa dos inúmeros desgastes do dia a dia na escola fiquei hipertenso ao me aposentar planejei mudar de país ter uma vida mais calma com as minhas pinturas porque também sou artista plástico desde então viajei algumas vezes mas só um pouco antes da pandemia é que comprei

uma casa num vilarejo de Portugal perto de Évora a minha ideia é comer bem beber bons vinhos Caminhar Pela vizinhança andar de bicicleta ou seja quero essa paz terrível aí ele colocou isso entre aspas já li sobre as Blue zones e queria saber se é possível ter uma vida de Blu Zone fora delas acho que esse meu novo endereço tem algumas características a única coisa que acho que terei dificuldade é em relação ao convívio social já que terei uma irmã por perto apenas minha esposa deve ficar indo e voltando e verei menos as minhas filhas

os amigos de long data também encontrarei muito menos e não sei se nessa altura da vida Ten o pique para fazer novas amizades não sei se essa solidão voluntária pode me prejudicar de alguma maneira sem que eu perceba é qu senhora dout maa é muito interessante esse caso né é desafiador eu diria né porque ele praticamente tenta muitos dos indicadores né de que fazem diferença para envelhecimento saudável mas ele tá receoso que essa esse isol esse possível isolamento né possa vir a prejudicá-lo né Se for um isolamento completo eh de fato não é recomendável né

O que existe eh na literatura em diferentes estudos não só na Blue zones é que ficar isolado socialmente acaba aumentando a chance de você desenvolver doenças como por exemplo depressão né agora eh eu também eh noto que ele fez uma colocação que eh ele deve tentar trabalhar para modificá-la que é eh a ideia de que ele não tem mais possibilidade de fazer novos amigos né então é aquilo que nós estamos comentando Às vezes a pessoa quando ela muda numa fase mais avançada Da vida ela tem ela tá menos aberta para novas possibilidades ela se arrisca

menos e e eu acho que deveria ser o contrário né Eu costumo dizer que a gente tem direitos adquiridos quando a gente envelhece até por ter vivido muito por ter construído já muita coisa a gente deveria até eh ser mais capaz de arriscar porque provavelmente os nossos riscos eles vão ter menos possibilidade de ter falhas é é e e e a gente já tem uma experiência maior poderia ter mais coragem de se jogar é a gente se der errado deu V atrás a gente já tem conquistas né Vaio uma margem né a gente já teve

conquistas então isso não não deve afetar ou nos abalar em termos estruturais né Eh e pelo contrário a gente tem que se expor mais tentar mais né estar mais aberto para novas possibilidades ele vai para uma cultura diferente então seguramente tem muita coisa para ser explorada né E talvez coisas que ele não sabia antes que interessava e que a partir de dessa eh desse contato ele descobre que são coisas interessantes mas se ele não der uma chance né para que as coisas eh possam acontecer ele realmente vai acabar ficando isolado né é sem dúvida você

quer Completar com alguma coisa sim eu fiquei pensando muito assim qual o histórico que ele tem com relacionamentos com outras pessoas e de fazer amigos ao longo da vida para para fazer ele se sentir dessa maneira um pouco inseguro mas que sem dúvida ele tá se expondo a tantas coisas novas e tantas novas possibilidades e eu acho que ele tá tão disposto também né a a se cuidar mais tudo isso que ele fala é muito assim eu quero me cuidar mais eu acho que ah ele tem grandes chances dele dele ter sucesso sim porque quando

a gente fala de mudança de comportamento a gente joga muito sempre assim né na sua motivação na força de vontade mas lembrar que esse aliás é o grande lance das Blue zones o quanto que o ambiente acaba interferindo também para que as escolhas desejáveis não sejam só saída extraídas pela força né mas o ambiente favorecendo o ambiente favorecendo tudo aquilo por outro lado se o indivíduo não tiver disposto a tudo aquilo você pode estar no meio da Sardenha viver a vida inteira lá viver Amargurado isolado também então vai muito dessa como eu me posiciono tambémé

dessa atitude né todo o idoso Centenário longevo ele tem que tem bom envelhecimento ele tem uma atitude positiva perante a vida ele é um indivíduo que não fica preso nos obstáculos ele é um indivíduo que supera os obstáculos porque fazem parte e tá pronto para uma nova experiência sabe uma coisa também eu acho que a gente podia voltar ali no começo da nossa conversa eles têm que acreditar que existe hoje um mundo que começa a olhar para esse segmento a tal ponto que a gente já tem até uma chanela né a economia pra chada não

é se se existe Valor Econômico né no nosso prata dos nossos cabelos é porque ele pode se abrir para novas experiências até profissionais até profissionais e na verdade eh eu acho que esse ambiente que influencia muito ele pode ser modificado favoravelmente na medida em que a força dos cabelos prateados mostrar é que ele quer um ambiente melhor que ele quer um ambiente que corresponda mais às expectativas que ele necessita ó para encerrar a nossa consulta de hoje a gente tem o quadro final do programa que é o receita e retorno então eu quero vocês contem

pra gente o que fica de dica o que fica de recomendação para esses nossos pacientes e para os tantos ouvintes que se identificam com eles vamos começar com a senhora Dra mais bom eu diria que eh a gente tem que arriscar né então a gente tem que arriscar a gente tem que eh estar mais aberto para novas possibilidades a gente tem que se manifestar mais né Eu acho que isso também é uma questão que às vezes fica em segundo plano né o indivíduo se sente excluído se sente eh de alguma forma né prejudicado mas ele

não manifesta como se isso fosse uma coisa da vida e na verdade não é da vida e a gente tem que pensar que aquilo que a gente construi hoje né E vai ficar pros nossos filhos pros nossos netos e portanto é é nosso papel fazer com que mudanças favoráveis aconteçam para que a gente possa ter um mundo cada vez melhor e a sua receita a minha receita é não se conforme adoro não se conforme Ah não tô satisfeito com os relacionamentos não se conforme com isso minha vida tá muito parada tá muito para baixo eh

seja o que for não se conforme vá com curiosidade vá Peça ajuda se precisar mas investigue porque com certeza tem se você sente esse inconformismo tem muita energia aí para você transformar e mudar o rumo sabe uma coisa que eu implico um pouco esse negócio não tenho mais idade para é e se precisa de ciência que aqui é um podcast Einstein a gente tem estudo mostrando que pessoas que passam a adotar hábitos mais saudáveis passam a se cuidar mais e nesse se cuidar mais inclui Viver a Vida sentir tá presente eh a partir dos 50

anos de idade soma-se ao que eles já terram sobr viida paraas mulheres mais 14 anos e pros homens mais 12 e não é aqui que só você vai ver mais 12 é tempo que tem para você viver de história e com autonomia e Com mais vigor E aí um outro estudo que saiu agora em Maio de 2022 mostrando que indivíduos com 80 anos ou mais que passavam a modificar alguma coisa no seu estilo de vida também eles têm um resultado melhor de longevidade e de qualidade de vida 80 ou mais 80 ou mais e detalhe

os que têm mais doença são os que se beneficiam mais eu eu acho muito interessante tem acho um bom investimento né É isso que você falou é um etarismo né etarismo do Idoso contra ele mesmo né porque ele vestiu aquele papel que lhe era dado no passado mas isso já é passado não existe mais não existe mais e não deve existir Todos nós temos que tentar mudar essa imagem para a gente possa ter realmente uma postura mais positiva né bom com isso a gente encerra o primeiro episódio do O que te trouxe aqui eu adoro

esse nosso tempo juntos sobretudo porque eu também aprendo bastante a gente hoje conheceu lugares onde as pessoas chegam aos 100 anos super bem ativas e o que que a gente precisa fazer para conquistar esse vigor no presente e no futuro e o melhor podemos fazer isso estando em Okinawa na Itália em Ouro Preto no campo limpo no Rio de Janeiro basta seguir aquela listinha tem uma alimentação balanceada dormir bem fazer exercícios não precisa ir paraa academia mas se movimentar andar andar constantemente um pouco todo dia controlar os vícios ter boas relações com amigos com os

familiares com a comunidade no nosso entorno evitar o estresse Tudo bem eu sei é difícil mas não pira respira ter mais fé seja qual for a sua enfim dá para ter uma boa qualidade de vida seguindo hábitos saudáveis a partir de agora antes de ir eu quero agradecer as minhas convidadas pela participação As doutoras slei e maa até a próxima se Deus quiser obrigada obrigada você a gente volta na semana que vem com mais assuntos sobre a medicina do estilo de vida até lá [Música] n