Entenda o SIGNIFICADO e FUNÇÃO dos SEUS SONHOS, segundo a neurociência - Ep.13

o Olá pessoal meu nome é Andrei My Hero sobre o senhor de neurociências e fisiologia geral da Universidade Federal de Santa Catarina e é com enorme prazer que eles dão boas-vindas ao 19º episódio do meu podcast culpa do cérebro no episódio de hoje a gente vai conversar sobre um dos temas que mais me pedem para falar que são sonhos Afinal o que que são sonhos De onde vêm os sonhos como é que o nosso cérebro cria os sonhos que o conteúdo do sonho daquele jeito meio malucão meio sem noção e a gente vai falar um

pouquinho também sobre paralisia do sono e finalmente a gente vai discutir Quais são as funções do sonho Será que ele tem alguma função será que ele pode nos ajudar de uma maneira e já adianto que sim o sonho EA fase do sono em que o sonho acontece possuem várias funções entre elas aprendizado os ajudam a prender pensamento apresentado do ponto de vista emocional nos ajudar a superar traumas por exemplo do ponto de vista de criatividade e os sonhos EA fase do sono que os sonhos acontecem podem nos ajudar a ser mais criativos a criar coisas

novas invenções novas podem também nos ajudar a resolver problemas então vocês vão ver em tu tem que dormir pode ajudar a gente resolver problemas a nossa vida e finalmente eu me discutir uma possibilidade instigante de que o sonho esteja nos ajudando a prever e mais importante se preparar para o futuro beleza mas antes de continuar gostaria de lembrá-los quer você esteja no YouTube no Spotify que eu quero outra plataforma deve ter um botãozinho para você curtir esse vídeo então curta esse vídeo comente compartilhe porque isso ajuda bastante se projeta crescer e as plataformas entender de

que esse conteúdo interessante de relevância e também queria aproveitar para deixar um recado para você aí que é aluno de algum curso da Saúde se você aluno ou formado em um curso da Saúde da Educação Física nutrição medicina psicologia Odontologia para qualquer outro curso da saúde muito em breve vou lançar uma masterclass sobre o sono para você e que no curso da saúde e acredito que vai ser realmente muito interessante porque praticamente todas as funções do cérebro do corpo depende do sono então o que quer que você esteja fazendo com seu cliente seu paciente O

resultado vai depender do o dele então se você quer ajudar se ajudar e e o ajudar o seu paciente seu cliente a regular o sono dele essa massa cresce vai ser maravilhosa para você porque eu vou explicar como é que é o sono acontece como é que ele não acontece os fatores que afetam com profundidade na o conhecimento que você vai encontrar facilmente no livro-texto eu uso muito artigo científico para embasar o que eu tô falando então fica ligado lá no Instagram@própria Andre. Nele porque eu vou anunciar mais detalhes sobre a masterclass lá então vamos

lá pessoal vamos começar do início o que que são os sonhos da onde que vem os sonhos do ponto de vista científico pessoal sonhos nada mais são do Que fruto da atividade aleatória meio caótica de áreas específicas do cérebro numa fase específica do Sono as mesmas áreas que se ativam quando a gente está acordado como a gente está vendo alguma coisa ouvindo movimentando o corpo e sentindo a emoção diferente ela se ativam de novo uma fase específica do Sono gerando toda aquela simulação que a gente tem durante sonho aquela simulação que você tá vendo e

sentindo e mexendo isso tudo é gerado pela atividade o ar esquecer que controla essas funções diárias visuais já dos motores ao se ativam uma fase específica do Sono gerando aquela simulação maluca que a gente tem né agora que faz é essa Andrei pessoal como eu já comentei em outros episódios o sono ele pode dividido em várias fases inicialmente quando a gente começa a dormir a gente entra na primeira fase que a gente mude sonolência que quando o seu cérebro seu corpo tá no meio tema ali entre acordado e dormindo mas aí já começa a acontecer

um fenômeno importante atividade do CEP do corpo começa a diminuir tá a taxa metabólica do cérebro começa a diminuir a frequência cardíaca começa a diminuir a frequência respiratória começa a diminuir é como se atividade nosso corpo de modo geral começasse a diminuir também e começa a ser uma outra coisa importante também o portão de entrada de informações sensoriais do mundo externo visão audição toque na pele ele começa a se fechar Então vamos nosso cérebro começar assentar no estado de funcionamento em que ele começa a ignorar mais os estímulos externos né E aí depois o estágio

é só vc entra no estágio de sono leve né Então você já está dormindo mas você tá no estágio do sono é relativo de sono relativamente leve né o portão da entrada sensorial se fecha um pouco mais atividade tanto do cérebro como do corpo diminui um pouco mais e aí finalmente depois de uns 30 minutos a gente entra no famoso sono profundo pessoa tá lá paga dono é o estágio onde é mais difícil você acordar uma pessoa porque o portão que permite entrada de informações sensoriais ele está relativamente bastante fechado tá impedindo a entrada de

informações sensoriais e o padrão de atividade do cérebro tá bem diferente de como ele fica quando a gente está acordado então é difícil você tirar a pessoa daquele estado para colocar é mais difícil você tirar daquele estado para colocar no estado de atividade do acordado né então o pessoal tá lá pagar Dona num sono profundo e atividades a gente olha a atividade do cérebro do corpo ela tá relativamente baixo a taxa metabólica do cérebro tá baixa frequência cardíaca está relativamente baixo para que eles respiratório também tudo bem aí O Curioso é o que acontece logo

em seguida logo depois do sono profundo que a atividade está reduzido aliás esses essas três etapas que eu comentei agora elas são super importância inclusive para várias funções aprendizado e várias funções Mas entre elas restauração restauração das funções do corpo e do cérebro né E logo depois dessas fases dessas três fases o nosso cérebro nosso corpo entra numa fase do sono que a gente chama de sono REM esse som dele tem esse nome em RM que vem do inglês Rapid Eye Movement os movimentos rápidos dos olhos é Aquela fase do sono que a pessoa fica

mexendo olho rapidamente de um lado para o outro e por que que ela é tão curiosa porque se a gente olha o padrão que a atividade do cérebro dela e do corpo parece que ela tá acordado a frequência cardíaca aumenta a frequência respiratória aumenta fica relativamente regular e atividade do cérebro dela agora vem a parte importante atividade do nosso cérebro na nessa nessa fase do Sono sono REM fica parecida com quando a gente está em várias áreas do cérebro Ficam super ativas nessa fase do Sono apesar de você estar dormindo então se a gente olha

o seu corpo seu cérebro parece que você tá acordado só que você está dormindo por esse motivo esse solo também chamado de sono paradoxal porque parece que tá acordado mas você não está acordado né e Existem algumas áreas específicas do cérebro nessa fase que ficam mais ativas do que outras e em especial a áreas envolvidas comportamento viso-espacial suas Áreas que ativam quando você tá vendo e perceber no espaço perceber Aonde você está espacialmente áreas envolvidos com controle de movimentos áreas envolvidos com memória em especial uma chamada hipocampo e regiões era em volta que é esse

uma das áreas mais importantes ouvidos com formação de memórias né meu nome seu nome Onde você tá o que você tá fazendo em memória de modo geral áreas envolvidas orçamento emocional duas em especial a medula Não essa misto quente na garganta Estação área seus amigos são bolotinhas que está ali no meio dos o pensamento de emoções de modo geral especialmente emoções envolvidas com estresse ansiedade e medo agressividade mas outras emoções também tá e o cingulado anterior tão Soares envolvidos com emoções de modo geral a gente tem esses quatro conjuntos de áreas que ficam super ativos

em uma fase específica do sono até o sono REM tá de novo quais áreas áreas envolvidas que orçamento viso-espacial movimento memória emoções resultado o pessoal Você tem o sonho e de fato Essas são os componentes que vocês vão vai ter nos sonhos você vê coisas no sonho ser imagens né você se mexe ali no sonho você tem muita tem uma carga emocional muito forte ele não só está fugindo de alguém tá com medo de alguém está apaixonado por alguém tá empolgado com alguém em ciência O componente emocional do sonho uma característica muito importante que você

tem todo mundo narrativo ali né Às vezes a história maluca às vezes não é mas enfim tem todo um componente de memória algumas coisas que já vivenciou outras não objetos que você já viu É sim há muitos anos atrás pessoas que você viu muitos anos atrás Enfim então você tem esses quatro componentes visão movimento emoção e memória misturados L gerando aquele grande simulado que eu sonho e olha só que curioso essas áreas estão super ativas no sono REM Mas tem uma parte do cérebro que acontece o contrário atividade dela cai drasticamente que é o córtex

pré-frontal essa região que a gente tem atrás da peça que eu já comentei números vezes que dito em linhas Gerais é como se fosse o dá-nos era com seu gerente de uma cérebro ele é o responsável por organizar as coisas é responsável pelas capacidade de razão racionalizar prever o futuro em geral futuro fazer considerações tomar decisões fazer ponderações então o senhor do nosso cérebro gerente do nosso cérebro ele está inativo durante essa fase do Sono apesar das outras ar estarem ativas resultado é por isso que o nosso sonho ele é maluco de tem gerado por

isso que ele racional é por isso que aquele monte de coisa maluca se a gente não se dá conta já se perguntaram isso acontecer lá tem uma cobra falando com você e no sonho você não se dá conta que aquilo é bizarro cobras não falam é o dele tá falando comigo ou sei lá de um exemplo aqui você tá voando você tem asas aí você vive boa lá feliz a Eu vou só que você não se dá conta que aquilo em Santo eu tenho asa isso em parte explicado justamente porque essa área do cérebro que

é Quem deveria te dar razão a razão a raça a raça a racionalidade do negócio né Espera aí cobras não falam ela tá desligada no sonho então esse explica em parte fica o sonho meio e racional maluco né E olha só que curioso Então a gente tem áreas envolvidas com visão movimento emoção e memórias ativas o senhor tá desligado e está sendo imposto então eu tô lá mexendo no sonho Tô correndo de tô voando batendo o braço por que que eu não me mexo na vida real se as áreas envolvidas a ação de movimento estão

ativas fica não tome mexendo ali na cama correndo batendo asa justamente porque nessa fase do Sono Acontece uma paralisia do seu corpo existem mecanismos que paralisam o seu corpo da cabeça ao dedão com exceção dos músculos dos olhos que a gente fica mexendo nessa fase do sono e dos músculos ouvir sua respiração que elas a Deus não certo a parada respiratória mas fora isso A grande maioria dos músculos nosso corpo que a gente controla voluntariamente eles ficam paralisados Então essa é uma característica curiosa desse dessa fase do sono o seu cérebro tá ativo como se

você estivesse acordado pelo menos algumas áreas só que você está inconsciente você está dormindo e o seu corpo está paralisado o que pode ser até como mecanismo de proteção caso contrário você ficar ensinando tudo o que acontecesse no sonho e poderia ser perigoso né e eu tô comentando isso porque é muitas vezes as pessoas podem sofrer por causa de algumas vezes acontece da pessoa por algum motivo e vários fatores podem causar isso a acordar mas o corpo permanece é paralisado às vezes ocorre uma certa de sincronia entre os mecanismos que colocam você Consciente e os

mecanismos que estão de paralisando o seu corpo de modo que você desperta só que o seu corpo tem de estar paralisado Isso é o que a gente chama é a famosa que muita gente me pergunta para ele é paralisia do Sono a pessoa fica desperta só que o corpo está paralisado ela não consegue falar não consegue mexer É de fato eu já passei por isso uma vez me lembro até hoje é uma experiência de certa forma assustadora porque eu acho que uma das coisas que mais geram desespero na gente a gente não ter controle sobre

o próprio corpo sobre os próprios movimentos que a gente consegue normalmente controlar voluntariamente né agora muitos fatores podem parece por isso de um modo geral a cada quatro pessoas pelo menos uma vai experimentar uma vez isso na vida isso é normal problema é quando se torna muito frequente pode ser sinal de algum quadro clínico tá não vai ter a licença agora talvez no outro Episódio mas só queria aproveitar para dizer que muitas vezes a tal para ali o que acontece a partir do sono REM seu cérebro tá lá ativo como você tá acordado ou seja

mais fácil você acordar e o seu corpo está paralisado pode acontecer que você acorde e o corpo continue paralisado e enfim é isso acaba sendo uma experiência desagradável para quem está experimentando né E aí a próxima pergunta Então pessoal Acho que até esses entender o porquê que o como é que o sonho acontece da onde que ele vem por que que ele é do jeito que ele é né Aí você deve tá me perguntando as perguntas que mais fazem quando sala de sonho e o conteúdo do sonho Andrei Será que tem a ver com que

eu vivi No dia anterior nos anos anteriores Será que tem a ver com que eu vou viver no futuro o que que determina o que que eu vou sonhar Será que existe algum parâmetro que eu tô vivendo não tô vivendo que determina se eu vou sonhar com uma coisa com outra aí muito difícil responder essa pergunta pode vir experimentar o pessoal mas a gente começou a ter uma boa ideia sobre isso com trabalho juntos pesquisadores mas os maiores nomes nessa área Talvez o maior nome do mundo quando se trata da ciência por trás do sonho

do Esse é um pescador chamado Robert Robert stickgold são professor de Harvard em 2013 ele fez um trabalho bem legal justamente para ver se as experiências anteriores que a gente teve nos dias anteriores células Impacto conteúdo do sonho então o que ele fez foi pedir lá para 29 voluntários ao longo de duas semanas fazer em um diário anotarem todas as tarefas tudo que ele estavam fazendo ao longo do dia para vão sentindo tavam fazendo tudo que eles detalhes que ele poderia voltar enquanto estavam acordados por duas semanas e também anotaram tudo que eles sonharam todos

fizeram um diário do que do que aconteceu quando estava Cuidado que o diário do que aconteceu quando ele estavam dormindo e os resultados são surpreendentes e de fato em torno de 65 por cento do conteúdo que eles sonharam tinha alguma coisa a ver com alguma coisa do passado alguma coisa mesmo que vagamente tem uma algum tema uma pessoa alguma coisa a ver com alguma experiência passada o que corrobora a hipótese de que boa parte do que a gente experimenta no sonho tem a ver e com coisa que a gente já viveu né agora desse 65

por cento Olha só apenas 1,4 por cento era de fato uma reprise do que aconteceu realmente Então se vivenciou lá você comprou um doce tá nós chega no sonho você não vai rever a compra do Sono talvez se possa sonhar com sonho com algum doce ou possa sonhar com alguma compra Mas você não vai rever toda a cena de comprando um dos está tão apenas 1,4 por cento É de fato uma reprise Clara do evento que aconteceu nos dias anteriores a maior parte dos sonhos na verdade em torno de 35 a 55 porcento são preocupações

emocionais são temas e pessoas relacionadas alguma questão emocional importante para você só que de uma forma vaga né não é de novo não é uma reprise do que aconteceu não é simplesmente uma reativação de memórias do que você já vivenciou é muito mais é muito mais do que isso como a gente vai ver logo mais então Dando um exemplo aqui para você é uma pessoa que você gosta muito sempre Gol discutir o Xingu cuspiu e a pessoa falou então que uma carga emocional grande no sonho quando você for sonhar chegar no sono REM e o

sonho acontecer é pouco provável que você vai Rever essa briga você falando as coisas que você falou as coisas que a pessoa falou você não vai reprisar essa briga mas se existe uma boa possibilidade de você talvez sonhar com a pessoa ou sonhar com algum tipo de conflito Sei lá uma maçã brigando com você porque não mordeu ela te deixou chateada e vim Então existe alguns componentes relacionados experiências passadas Mas você não vai rever essas memórias durante o sono a maior parte de fato são questões emocionais preocupações emocionais né que que tá acontecendo pessoal um

ponto fundamental que é importante que vocês entendo vocês entenderem os sonhos os seus sonhos inclusivos durante essa fase do Sono sono REM quando sonha acontece olha essa essa é a fase onde a gente tem esse tipo de sonho nessa sono REM e a gente tem esse som bom né acontece monte de coisa mas se não quer dizer que as outras faz a gente não sonha também tá nas outras fases do sono que eu comentei fase 1 fase 2 calçando leve fase 3 que é o funciona o profundo a gente também pode sonhar mas é um

tipo de sonho completamente diferente esses sonhos que a gente né Cheio carregados de informação que a gente lembra quando a gente acorda a maior parte deles acontecem de fato no sono rei né e o que que tá acontecendo nessa fase durante os sonhos pessoal a gente tem na realidade memórias novas que você adquiriu recentemente sendo misturadas com memórias antigas então que aconteceu ontem meio que misturado com que aconteceu uma semana anterior com que aconteceu um ano antes aconteceu há dez anos então você tem uma verdadeira verdadeiro choque de memórias memórias relativamente novas com memórias antigas

é como se fosse seu cérebro tentando ver como que as novas memórias podem ter alguma relação com memórias antigas né e eu de uma forma relativamente caótica por isso que a gente tem que as coisas malucas surgindo e Alma as minhas emoções relacionadas essas memórias Então são três componentes estão acontecendo bastante ali né memórias novas memórias antigas e Emoções misturando ele e um ponto fundamental pessoal um componente importante do sonho a fase do sono REM e consequentemente o sonho ela só acontecem se você tiver um aumento da atividade do sistema de recompensa se você bloquear

a atividade do famoso sistema de recompensa Você bloqueia o sonho quem que eu sistema de recompensa pessoal aquele sistema aquele conjunto de células que liberam dopamina no cérebro e dito em Minas Gerais é a maneira que nos serve tem de marcar quimicamente tudo que tem valor então se você Acontece uma coisa muito boa com você te dar desse tema aumenta se você quisesse uma coisa muito ruim atividade sistema também tem de aumentar qualquer coisa que tenha valor para gente especial especialmente mas não somente valor positivo coisas boas tendem a aumentar a atividade de sistema e

como eu disse ele marca Poxa que é importante é e essas coisas que aumentam a atividade desse tema Elas têm uma maior chance de aparecerem no sonho como eu comentei para vocês qualquer coisa emocionalmente importante ela tende a ter uma chance de aparecer no nosso sonhos tá E esse sistema tem um papel fundamental nisso então aquela história de que motivação não importa tá errado Mais uma vez porque motivação a atividade do sistema de recompensa que libera dopamina ela é necessária para o sonho acontecer se bloquear a atividade de sistema o sonho não acontece pessoa pode

até ter o sono REM mas não tem sonho e isso explica boa parte do componente motivacional dos sonhos vale para lembrar um sonho que você teve aí a carga emocional é forte geralmente e sempre tem um componente de valor de atração ou repulsão no sonho você sempre está ali atraído por alguma coisa querendo alguma coisa buscando alguma coisa ou contrário tá fugindo de alguma coisa repetindo alguma coisa com medo de alguma coisa que você tem um componente motivacional muito forte no sonho o sistema então anote é isso é importante né porque de novo motivação importa

inclusive para gente sonhar com esse sistema deve ter compensa ele tá mais ativo no sonho Beleza então explica pessoal somando isso tudo a gente tem áreas visuais e motoras relacionadas a memória e comoção ser nativas gerando sonho é você tem memórias novas antigas se misturando com muita emoção e dentro de gerando aquele aspecto emocional carregado e dentro desse aspecto emocional a gente tem esse componente motivacional causado pela atividade do sistema de recompensa tão dopamina aumenta na hora que a gente vai sonhar né agora próxima pergunta que vocês devem estar se fazendo tem significado Andre aquela

narrativa toda Se eu parar e lembrar eu consigo tirar algum significado dali pessoal infelizmente a resposta científica não tá até o momento a gente tem absolutamente nenhum método científico de permita a traduzir os sonhos isso não quer dizer que não possa o mercado para você por exemplo se sonhou que terminou com o namorado com a namorada e se sentiu muito mal aí você acorda lembra e fala Poxa me senti muito mal Então você já teve uma até até uma questão de aprendizado sobre você mesmo né fala bom terminei fiquei mal então se algum dia eu

considero a terminar ou talvez não queira porque eu sei que vou me sentir mal pode ter um significado para você vamos voltar a falar sobre isso mas no finalzinho do episódio Mas a gente não tem uma maneira de interpretar sonhos científicamente você me fala um relato sonho eu não tenho nada que eu posso te dizer científicamente a se você sonhou Isso quer dizer isso se você sonhou aquilo quer dizer aquilo tá isso vai variar muito de acordo com a sua interpretação dos seus próprios sonhos agora ou seja não temos Não não até o momento científicamente

os sonhos não tem um significado específico a narrativa do sonho mas por outro lado preciso considerar o seguinte precisamos considerar o seguinte muitas vezes você já deve ter experimentado isso você por algum motivo interromper o seu sonho se acordou para algum motivo é um pesadelo talvez eu sofri muito bom e você botou dormir e aí você voltou a dormir e voltou para o mesmo sonho isso já aconteceu comigo mais uma vez eu acordei voltei para o mesmo sonho te interrompi acordei e voltei para o mesmo sonho o que sugere que aquele padrão de atividade que

eu comentei das áreas do cérebro que acontece no sono REM elas talvez não sejam tão aleatórias assim não existe o alguma certa organização ali caso contrário depois que você voltar se eu dormisse ia voltar no sonho completamente diferente Beleza agora vamos lá pessoal apesar dos sonhos não terem necessariamente a a historinha do sonho na narrativa não tem um significado se não quer dizer que sonhos não tem uma função Não tenho importante para a gente ir na verdade ele tem várias funções super interessantes a primeira que eu quero comentar quatro aqui que vocês a primeira e

eu queria comentar é que tanto sono REM que a fase do Sono esse sonhos acontece como sonho tenho parece ter um papel fundamental de aprendizado o sono de um modo geral é fundamental para aprender é naquelas outras fases do Sono uma coisa que acontece por exemplo né o sono especialmente no sono leve sono profundo e tem uma reativação das memórias novas que você adquiriu isso é super importante para consolidar suas memórias para ficarem mais firmes tá então o sono é fundamental para precisar de um modo geral Agora o sono REM especificamente parece que ele funciona

como se fosse um como se fosse uma forma de você lapidar as memórias e talvez até criar memórias novas é especialmente importante para o aprendizado do ponto de vista procedural aprender novos procedimentos coisas automáticas habilidade motora e também do ponto de vista emocional o sono REM e o sonho parece super importantes para a gente aprender a responder emocionalmente ao mundo a nossa volta tá Por quê que acontece de novo lembrando a gente tem memórias novas que estão lá sendo reativados junto com várias memórias velhas não se tem um shopping de coisa nova com coisa velha

mas ao mesmo tempo de atividade de ar o comportamento emocional especialmente a tal amido e o tal cingulado tá só que esse processo todo de reativação de memória de áries envolvidos promoção ele acontece no contexto químico muito especial porque o som nesse momento quando a gente está sonhando o estado químico do cérebro é muito diferente de quando a gente está acordado tem um sinal químico que costuma estar bastante elevado quando a gente tá estressado quando a gente está agitado quando a gente tá Alerta quando a gente está ativo que nessa fase do sono quando a

gente tá sonhando ele tá baixo que a noradrenalina uma característica muito comum do sono REM quando sonhos acontecem EA noradrenalina tá baixa e por quê que isso é importante Olha só o raciocínio por trás disso e depois vou comentar um trabalho mostrando como que o sono em especial é importante para ajudar a gente aprender a lidar com experiências emocionalmente carregadas para nos ajudar a lidar com traumas Por exemplo essa tal noradrenalina ou se é liberado Especialmente quando algo estressante acontece quando você tá com medo quando você tá ansioso se alguma coisa negativa muito forte acontecer

uma experiência carregada negativamente você pode saber que você vai ter liberação de sinal químico na hora de na Lina e é subir tem um motivo para ensinar o que me foi modular várias áreas do cérebro vai modular para parte do corpo meio que te preparando para lidar com aquela situação de perigo de problema tudo então ser uma resposta normal quando a gente está acordado libera tá o tal um dos hormônios do estresse para você lidar com aquilo só que na hora que você começa entra no sono REM começa a sonhar e se não queremos que

tá super baixo e por quê que isso é interessante porque é uma oportunidade que o seu cérebro tende revisitar aquela experiência Lembrando que tem ele reativação de memórias novas memórias velhas só que numa situação em que o sinal químico do estresse está baixo como se fosse uma oportunidade que o seu cérebro tem de olhar a situação novamente É sim olhar aquela experiência novamente só que de uma forma mais fria porque o sinal químico envolvido com o estresse medo tá baixo é como se o cérebro tivesse habilidade de olhar com calma né Pera aí vamos ver

isso daqui vamos ver o que o que que realmente é perigoso nessa experiência o que que realmente é traz algum perigo para mim então é um momento importante para o cérebro aprender a responder emocionalmente ao mundo tem vários trabalhos mostrando por exemplo se você bloqueia o sono a gente uma pessoa ela tem dificuldade inclusive para interpretar Faces uma fácil de bravo sabe se você vai abrir uma Face de uma pessoa brava Você sabe dizer que ela tá brava inclusive isso é um sinal de perigo Nessa ó eu vou mexer com essa pessoa numa pessoa que

tá sem sono REM ela perde a capacidade de ter esse tipo de processamento ela não sabe dizer se o rosto tá bravo você tá angustiado E então eu sou o rei parece um momento importante por certo ter esse tipo de aprendizado né E curiosamente curiosamente nessa fase do Sono além da o clima tá baixa tem um outro sinal químico que está alto que a acetilcolina quem quem assistiu Colina pessoal é um sinal químico muito envolvido com aprendizado com foco e formação de memória olha só que curioso Então se tem uma fase do sono em que

você está reativando memórias novas e antigas tá ativando áreas envolvidas com o orçamento emocional o sinal químico envolvido com emoções negativas digamos assim né estresse medo tá baixo e ao mesmo tempo um sinal químico ouvido com foco em memória tá Alta ou seja parece que é uma situação muito adequada para você de fato aprender sobre aquela experiência e experiência emocional legal né E daí veio uma teoria que coloca que o sono especialmente o sono REM funciona meio que uma terapia noturna consulte uma terapia você entra no sono REM E aí você reativa As Memórias de

experiências negativas inclusive no estado químico que permite o cérebro processar aquilo de uma forma fria digamos assim de maior é sobre aquilo Poxa o que que realmente é perigoso nessa experiência negativa que realmente é legal nessa experiência positiva É como se você tivesse afinando um piano ele tá relativamente afiado mas toda noite você lá fina mais um pouquinho pra no dia seguinte a música Sai bonitinha fininha bem tá gente essa teoria de que o sono funciona como uma terapia noturna até um processo alto terapia noturna né e um trabalho muito legal mostrando esse potencial do

Sono publicar de 2013por km colaboradores Vou deixar na referência fez o seguinte colocou as pessoas voluntárias para assistir um filme de terror tinha um filme de terror e o controle não é seria um filme normal mas sim tira um filme de terror uma cena de 12 minutos de filmes com muita violência sexual e física coisa assim desagradáveis meio que simula uma experiência negativa entre aspas traumatically para os voluntários né E aí parte desses voluntários na noite seguinte dormiram normalmente e parte dos voluntários e privados de sono não dormiram E aí nas duas semanas seguintes voluntários

tiveram que anotar no Diário todas as vezes que eles tinham um pensamento inclusivo sobre aquele filme toda vez que o filme voltava na cabeça deles inclusive no sentido de apareceu na cabeça deles não estava lá fazendo uma coisa e lembraram do filme eles anotaram lá todas as vezes que eles tiveram lembraram do filme do ao longe duas semanas e o como com o mal ele se sentiram com aquele qual foi a intensidade de emoções que ele sentir em relação essa memória do filme adivinha o resultado pessoal os voluntários que dormiram eles tiveram menos pensamentos intrusivos

ou seja eles lembraram - do filme de terror ele digamos assim tiveram menos lembraram - número de Desde menor e toda vez que lembraram a intensidade da resposta emocional que eles tiveram foi menor é como se o cérebro dela se tivesse meio que aprendido a lidar com aquela experiência melhor do que os outros voluntários ficaram a senhora cuidado tiveram mais pensamentos intrusivos sobre o filme de terror e isso e toda vez que eles lembravam a resposta emocional era maior legal né então isso é um dos vários dados que corrobora as hipóteses de que o sono

é fundamental como um processo de aprendizado em vários aspectos É claro é mais o ponto de vista emocional também nos ajuda a aprender a responder emocionalmente ao mundo a nossa volta tudo bem O sono REM em especial que é conduções acontecem agora uma outra função muito legal pessoal que você já deve ter ouvido falar é o papel do Sono para criatividade vocês promete deve ter ouvido falar de alguém alguém famoso todo esse histórico alguém que tava dormindo e teve uma ideia na ciência tem vários exemplos disso eu tô dormindo aí no sonho tem uma ideia

não só imposto tem uma sacada durante só e acorda e a nossa ideia uma super invenção uma super ideia ou talvez você tenha acordado magicamente um problema que tava muito difícil no dia anterior ficou fácil no dia seguinte a gente já ouviu falar é historicamente por experiência pessoal parece né que bom sonho de algum potencial de melhorar nossa capacidade de criatividade e consequentemente também nós capacidade de sua resolver problemas Então são duas duas funções em uma digamos assim né agora e do pode vir científico Será que de fato o sono ele aumenta nossa capacidade de

criar coisas novas e resolver problemas e isso foi primeiro sim resposta científica assim foi primeiro demonstrar em 2004 por um pesquisador alemão muito influente na área sobre sono e sonhos também chamado Jan Born Ele publicou um artigo chamado slipper inspired in site ou seja só no inspira em sites na ideias novas eurekas publicado na Nature cama do serviço científica de maior impacto do mundo que que eles fizeram nesse trabalho Olha só que legal Eles colocaram os voluntários para resolver problemas matemáticos era tipo um joguinho então eles tinham que ir lá e fazendo soma de números

para tentar adivinhar Qual que é o próximo número e vim e ele tinha que fazer essa esse problema em discos com base em duas regras que os pescadores passaram para eles eles deram lados regras específicas para fazer resolver o problema ele se faziam e eles marcavam o tempo que o voluntário de moral para resolver os problemas com os problemas ele conseguir resolver tudo mais a questão é olha o ponto que legal existe uma regra oculta existe uma regra que os pesquisadores não falaram para os voluntários que se os voluntários descobrissem eles conseguiriam resolver o problema

muito mais rápido e muito mais fácil uma regrinha o culto ele que eles não falaram E aí os pescadores estavam interessados em saber o seguinte quantos voluntários vão conseguir descobrir essa regra oculta vão ter um Insight a um Eureka e falar de uma regra o culto aqui que dá para fazer mais fácil mais rápido e que eles fizeram então deve esses problemas que tinha essa regra oculta os voluntários eles inicialmente passaram pelo período de treino tão lá brincar fizeram os problemas para conhecer o a tarefa as regras né depois ficar um período de e até

um segundo momento em que eles foram realmente testados só que parte dos voluntários nesse período de 8 horas dormiram e parte desse voluntários ficaram acordados eles queriam ver por na hora que a gente testar eles Será que o pessoal que dormiu vai ter mais em sites Será que o pessoal que dormiu vai conseguir descobrir mais as regras ocultas dos para resolver os problemas matemáticos e a resposta é sim pessoal quem dormiu os grupos de voluntários que dormiu sessenta por cento deles descobriu a regra oculta mais ou menos então eles dormiram depois que eles acordaram foi

fazer o problema sessenta por cento deles teve os insights a tem uma regra o culto aqui começar a resolver o problema de uma forma mais rápida e mais rápido ao passo que o pessoal que ficou acordado apenas Vinte por cento descobriu a regra oculta Então essa foi uma das primeiras sou a primeira demonstração científica de que sim o sono melhora nossa capacidade de criatividade de criar de ter o rack as e ao mesmo tempo de resolver problemas nesse caso eu nunca o mate né agora próxima pergunta né Padre Mas beleza então o sono melhora a

criatividade a capacidade de resolver problemas sim mas e o sono REM e Aquela fase do Sono específica é ela que é importante é o sono como um todo e vários outros trabalhos por Aloísio exploraram isso inclusive um trabalho publicado pelo mete Walker grupo do Matthew Walker que o autor daquele livro porque nós dormimos que é uma outra grande referência no mundo da ciência dessa área de sono e sonhos que eles fizeram seguinte trabalho qual que era a pergunta Será que o padrão de atividade do cérebro quando a gente está no tá o sono REM permite

com que a gente seja mais criativo em comparação com as outras fases do sono e para testar isso que eles fizeram foi colocar os voluntários dormindo e aí eles acordavam os voluntários logo depois que eles entravam na fase de sono REM então voltaram a dormir passava lá pela fase um dois três entrava no sono rim que tem um padrão de atividade bem diferente lá de associação de memórias que a gente nessa época O que poderia aumentar a capacidade de criar coisas novas resolver problema acordava a pessoa e colocava ela para tentar resolver um problema lá

na grama que que é um anagrama é quando você pega uma palavra embaralha as letras e a pessoa tem que reorganizar as letras e descobrir qual é a palavra né Então pega a palavra pedra em bar as letras e deixo rep da princesa entender você pega a palavra várias letras aí a pessoa tem que olhar aquilo e reorganizar né E eles fizeram isso tão pegar as pessoas e acordaram elas em diferentes fases do Sono Qual que é a ideia se eu acordo uma pessoa do sono profundo o padrão de atividade dela tá muito diferente do

acordado Então ela talvez tem dificuldade em resolver o problema se eu acordo ela depois ela entrar no sono REM o padrão intimidade dela tá de um jeito específico tá utilizando ela ser mais criativa e resolver problemas então talvez ela consiga resolver melhor esse problemas e foi exatamente o que aconteceu então quando eles acordavam despertavam os voluntários do sono REM especificamente e o desempenho dos Voluntários aumentava de 15 a 35 por cento só capacidade de resolver anagramas de criar de entender o problema de resolver ele era maior quando você acordava quando acordar os voluntários a partir

do sono REM que que isso nos diz que o padrão de atividade do cérebro meio caótico ali né no sono REM é interessante para você resolver problemas tá então parece que é o sono REM especial entre as fases do sono que nos dá nos dessa melhor capacidade de criar e resolver problemas lembrando o pessoal que não só no rank é que o que os sonhos acontecem né E aí vem só próxima pergunta Andrei tá legal então sono é importante ele tem trabalhos mostrando que o sono REM é especialmente importante mas e o sonho esse será

que é importante a gente sonhar com alguma coisa específica para a gente poder criar alguma coisa em relação aquilo será que eu tenho um problema na minha vida é importante que meu sonho de uma maneira trago problema para os sonhos para eu conseguir resolver aquele a coleção o sono rim independente do que eu tiver sonhando e para testar essa hipótese mais um lindo trabalho foi publicado pedir novo pelo Robert stickgold um trabalho muito legal que saiu Se não me engano na Science tá e o que que eles fizeram eles pegaram os voluntários e colocaram eles

para aprender a andar no labirinto labirinto virtual só que nesse labirinto os voluntários eles tinham pistas específicas objetos de uma árvore de natal uma estante um objetos para ajudar os voluntários a sua ele entalhe no labirinto né todos os voluntários eles tinham um treino labirinto brincava ali no labirinto tentando achar o caminho logo em seguida é parte desses voluntários Eles podiam tirar uma soneca de 90 minutos parte desse voluntários ficaram acordadas 90 minutos e aí os pesquisadores eles registraram de tempo em tempo eles acordavam ali o pessoal tava dormindo para anotar o que que ele

estava sonhando a Tava sonhando com ela tava sonhando com a árvore de Natal do labirinto eu tava sonhando com a mim e eu tava saindo aqui que eles queriam saber se o conteúdo dos sonhos quem tava dormindo e do pessoal que tava acordado ele seja Estrada o que que tava passando na cabeça da pessoa enquanto ela tava acordada né E aí colocaram ela de novo para resolver o voltar pelo labirinto para ver quem é conseguir resolver melhor labirinto quem é aprender mais rápido adivinha o resultado pessoal primeiro resultado quem dormiu teve um desempenho melhor do

que a gente ficou acordado então entra galera que dormiu e a galera ficou acordado o pessoal que tirou sua aqui de 90 minutos e saiu muito melhor no labirinto depois mais uma evidência dentro das números do potencial da importância do Sono para aprendizado de uma Geraldo até a gente já sabia só não importante mas agora a gente quer saber se o sonho é importante pra gente conseguir aprender e resolver problemas né daí Eles olharam o pessoal que dormiu e olhando o sonho do do pessoal que dormiu tem um grupo que sonhou mais um labirinto de

outro e eles viram que quem sonhou né durante a soneca os 90 minutos voluntários que sonharam com algum elemento ou tema relacionado labirinto Ou seja que tiveram o labirinto entrando no sonho de uma maneira em algum elemento algum tema alguma coisa que ela tava no labirinto eles tiveram desempenho dez vezes melhor do que quem dormiu eu tô comparando as pessoas só quem dormiu Esquece quem ficou acordado pessoal foi o que teve o pior desempenho só quem dormiu o pessoal que sonhou com alguma coisa do labirinto teve um desempenho dez vezes melhor do que as outras

pessoas que também dormiram mas não sonharão com labirinto mostrando que o sonho parece ter uma função especial sim não é só o sono REM em si Mas o conteúdo do sonho parece ser importante um reflexo talvez da atividade de memórias específicas ali que permite a pele no sonho processar informação aprender né sobre o problema ali que é o nosso caso era um labirinto de modo que na hora que a gente acorda a gente tem um desempenho melhor no que quer que a gente esteja fazendo então mostrando que não é apenas o sono também não é

apenas o sono REM mas sim um sonho tem um papel importante para nossa capacidade de criar coisas novas e resolver problemas tá então essas três funções são eu tô mostrando aqui só alguns trabalhos específicos né ilustrando a função esse papel de aprendizado de modo geral do ponto de vista emocional inclusive que permite a gente essa terapia noturna ao longo da noite né É tem esse papel interessante e que a gente pode usar nosso favor de criar coisas novas resolver problemas e finalmente queria discutir uma quarta função que ainda tá mais para teoria do que para

as evidências de modo geral que é muito discutida pelo professor sidarta Ribeiro colega lá da Universidade Federal do Rio Grande do Norte que recentemente publicou um livro muito maneiro o que eu usei como referência para esse episódio Vou deixar na descrição também do livro se chama o oráculo da noite cidade é uma das maiores referências do país sobre sono e sonho tá então ele escrevi esse livro muito legal ele fala bastante ele discutir essa teoria em profundidade que é o nosso cérebro durante os sonhos é uma oportunidade nosso cérebro tem de simular futuros improváveis porque

pensar no futuro a gente pensa enquanto a gente tá acordado só que a gente pensa em coisas mais prováveis como nosso senhor nosso gerente está funcionando quando a gente está acordado a gente fica um pouco restrito no como a gente se muda o futuro simula-se futuros que estão relativamente prováveis obviamente Mas no sonho como se ou tá desligado o gerente foi embora da fábrica o negócio ficar mais bagunçado mais embaralhado e é um excelente momento para você misturar para gente ir para o cérebro misturar juntar informações que inicialmente poderiam fazer muito sentido poderio não tem

muita relação do ponto de vista racional é muito legal de novo para criar coisas novas para resolver problemas que tá misturando coisas improváveis e também mais frente coisa de você criar possíveis cenários futuros improváveis e naturalmente preparar para os cenários futuros as coisas que talvez você não tivesse nem pensado e os cidade então discutir bastante essa possibilidade bem legal então certa forma tudo meio que conversa né gente é memórias emoções e mora as novas memórias antigas emoções embaralhando de uma forma relativamente caótica nesse cenário tem uma área do cérebro especialmente importante que o hipocampo que

eu já comentei é o mar Envolvida com formação de memória ela é importante também para conectar memórias com se fosse uma telefonista né a telefone está com quem você quer falar Beleza E conecta uma coisa com a outra quando a gente está acordada se telefone só tá conectando só pessoas que se conhecem digamos assim pessoas que têm alguma relação quando a gente tá dormindo as telefonistas sai ficar maluca e sai conectando pessoas que não se conhecem conecta Sei lá uma criança com um velhinho e dali podem sair coisas malucas de fato e talvez não tem

nenhuma utilidade Mas podem sair coisas novas que ar coisas novas simular futuros que a gente nem tinha pensado a gente é considerado Então existe essa quarta função dos sonhos que certa maneira é nos é prever futuros improváveis inclusive e nos ajudar Nos preparar para eles né Essa é uma teoria bastante discutida pelo cidade que do meu pudins faz muito sentido eu acho muito bacana né Então essas quatro funções pessoal eu queria discutir é queria terminar esse episódio fazendo duas perguntas para vocês pensamente você que está interessado em melhorar seu sono então vez escolher essas esses

benefícios dos sonhos do Sol no reino dos sonhos né primeira pergunta eu quero fazer para você com bem você está dormindo e aí eu queria colocar uma informação importante eu comentei que o sono possui várias fases a gente tem aquelas três primeiras fases fazia um dois e três que em conjunto A gente chama de sono não-rem que a gente tem o sono REM pode vir de um som dois sono não-rem e sono REM e comentando isso ao longo da Noite ao longo das 78 Horas de Sono que você dorme de noite eu deveria dormir a

primeira metade da noite ela é mais rica em sono não-rem só se eu for olhar lá o seu serve o passando pelas diferentes fases do sono eu vou ver que ele fica relativamente mais tempo no sono não-rem na primeiras três quatro horas de sono especialmente ali no sono profundo ao passo que a segunda metade da noite o sono é mais rico em sono REM então a gente tende a Sonhar Mais na segunda metade da noite O que que eu tô comentando isso e dependendo do pão mal você está dormindo Se você tá dormindo mal você

pode estar prejudicando mais um tipo de sono outro se por algum motivo você está prejudicando a segunda metade do seu sono você pode saber que você está prejudicando o seu sono REM E os sonhos assim como todas as funções envolvidas com essas faz com essa fase do sono e o sonho que eu acabei de comentar tá então reflete aí com bem Você tá dormindo e se você não está dormindo tão bem o quanto você está prejudicando a primeira metade ou a segunda metade se for a segunda metade você está prejudicando isso Essas funções todos que

eu cometi ao longo desse Episódio e o segundo segundo eu pergunto quero fazer para você quando você acorda você se lembra do que você sonhou muitas pessoas acham que elas não sonharão caso não lembra mais não quer dizer que elas não sonharão para alguém que você sonhou Você só não tá lembrando porque geralmente quando a gente acorda então geralmente a gente acorda a partir do sono REM o sono REM né então se a gente for olhar as fases do Sono sono ruim é quando nossa tivesse atividade Não serve tá relativamente parecida com quando a gente

está acordado até mais a transmissão é mais fácil toda vez geralmente quando a gente acorda naturalmente não foram despertador você vai acordar a partir do sono REM é prefiro me gente acorda meio que de um sonho e você pode lembrar o sonho que você tava sonhando ou não o que que vai determinar o quanto você consegue lembrar de todos os sonhos que você teve ao longo da noite em boa parte é o esforço que você vai ter para lembrar deles se você acordar que que eu tô dizendo isso geralmente quando a gente acorda a primeira

coisa que você faz Qual é pegar o celular é começar a pensar nas coisas que fazer no dia é os problemas tentar resolver Lilo Dias começa a pensar um milhão de coisas menos do que você tava sonhando a gente diria a gente tava lá no meio do sonho fazendo alguma coisa vivendo a corda se já começa a pensar em outras coisas e aí toda aquela experiência que você teve do sonho ela se perde toda aquela experiência nova que você vivenciou no sono você perde porque eu tô dizendo isso pessoal isso poderia ser super interessante de

você tentar lembrar muito dessa experiência como acabei de comentar elas podem ser úteis para você como eu disse lá no início não necessariamente tem um significado específico mas talvez possa ter para você pô acabei de sonhar com tal pessoa e aconteceu o tal coisa poxa será que eu deveria fazer assim sabe que eu deveria fazer assado ou senão a própria experiência pode dar várias ideias tá se é uma uma especulação Mas é uma possibilidade interessante né E aí se você quiser lembrar mais o seu e precisa criar o hábito de Ao acordar tirar um tempinho

para tentar lembrar você tava sonhando algum tempo você vai ficando bom nisso para te ajudar você pode usar um sonho dromo um diário de sonhos deixa um caderninho papel aí do seu lado uma coisa que o cidadão comenta bastante antes de dormir você sugere autossugestão né sugere que você vai sonhar e você vai lembrar dos sonhos tão objetivo que você tem né de experiência de durante o sono Ao acordar com o tempo com o passar dos dias você vai ficando cada vez melhor em lembrar dos seus sonhos e aí você pode ir anotando ali no

seu caderninho e tudo mais pode ser uma experiência interessante Eu particularmente não faço isso pessoal O Diário de sonho é sempre que eu acordo eu gosto eu sempre fiz isso eu gosto de lembrar o que eu tava sonhando de mastigar um pouquinho que eu tava sonhando Porque de fato é isso é legal é no mínimo divertido você pô vivência coisa assim malucas né ela tava sonhando vi não sei quem e às vezes você tira informações e aqui eu tô falando de experiência Ah tá não tô falando aqui de dados científicos específicos Mas você tire dali

experiências interessantes sabe o que podem te ajudar aprender coisas novas sobre você sobre sobre sua relação com outras pessoas sobre sua relação com o mundo a sua volta é uma possibilidade caso você não lembro que você não está sonhando e não é porque você não está sonhando se você não está lembrando se você quiser Lembrar Mais Ao acordar coloca o foco para o que você estava sonhando tá atrás um pouquinho essa ânsia de resolver os problemas do dia a dia de pegar o celular e tudo mais pessoal e para fechar pessoal não posso deixar de

dizer né coloquei aqui para vocês várias funções do Sono especificamente do Sono Reino dos sonhos não é à toa que Leonardo Da Vinci o grande gênio um dos grandes gênios da humanidade tirava as várias canecas da noite é o único que fazia isso ele usava as canecas como método para otimizar o desempenho mental dele a criatividade o desempenho cognitivo de modo geral tá pessoal fala que ele não dormia de noite né bem por aí não tá ele dormiu de noite mas Além disso tirar é uma frequência relativamente alta porque naturalmente colocar por aqui para vocês

ajuda aumenta Nossa criatividade nossa capacidade de resolver problemas e criar coisas novas né beleza pessoal com isso aconteça Episódio queria lembrar hoje Já curtir curtir quem não curtiu ainda curti esse episódio deixe nos comentários se tiver alguma dúvida alguma sugestão deixe nos comentários Apesar de eu não consegui responder os eu estou de olho cozido Acabei de contratar uma pessoa para me ajudar exclusivamente com YouTube para me ajudar me comentar aqui com vocês então ela tá me Passando todas as informações por favor coloque a lista ajuda a plataforma a entender que é interessante e finalmente pessoal

colocar que duas grandes referências que usei três episódios para quem quiser ler mais a fundo foram dois livros o porque nós dormimos do mete Walker tem um capítulo só sobre sonhos muito legal ele discutir pelo menos parte do que eu coloquei nesse Episódio e de novo livro o oráculo da noite do cidade Ribeiro ambos os livros são sensacionais vou deixar o link aqui na descrição para quem quiser comprar e a beleza pessoal com isso em séries episódios como sempre vão trazer incomensurável a gente se vê no próximo episódio até lá