5 DICAS DE COMO REVERTER o PRÉ-DIABETES e o DIABETES TIPO 2 NATURALMENTE

Olá! Você teve o diagnóstico de pré-diabetes e quer  evitar ao máximo que se transforme em diabetes? Ou mesmo, você acabou de entrar na diabetes  e quer reverter isso?

Será que é possível? Esse é o assunto do vídeo de hoje: como evitar que o pré-diabetes vire diabetes e, em alguns  casos, como reverter o diabetes tipo 2. Nas últimas décadas vimos um  aumento alarmante nos casos de pré-diabéticos e diabéticos  no mundo, inclusive no Brasil.

E o diabetes tipo 2 normalmente é enxergada  como uma doença crônica e incurável, mas existem pesquisas que sugerem que tanto é  possível a não progressão do pré-diabetes para o diabetes quanto é possível reverter o diabetes  já instalado. E é isso que vc vai aprender aqui. Mas antes, já vá curtindo o vídeo, se inscreva no canal se você não for inscrito, para não perder as nossas dicas de saúde, e espalhe  esse vídeo para o maior número de pessoas, por WhatsApp, Facebook e Telegram.

Vamos  levar informação de qualidade para a maior parte das pessoas. Então compartilhe aí! E me conta- você tem diabetes  ou pré-diabetes?

Quer saber como acabar com isso? De que parte do  Brasil você é? Escreve aí embaixo.

O que é pré-diabetes? Existe o termo pré-diabetes? Tem pessoas que acham que não existe, que é como na  gravidez- não existe meio grávida— mas existe sim!

Pré-diabetes é um termo médico. Significa que  você tem uma glicemia acima do normal, que já está danificando seu corpo— mas  não alta o suficiente para ser considerada diabetes. É o sinal amarelo:  o açúcar do seu sangue não está normal, então não está verde— nem vermelho  porque você não virou diabético (ainda).

Mas esse sinal amarelo, tem  sim que ser levado bem a sério, pois sabemos que 1 em cada 4 pré-diabéticos  vão se tornar diabéticos em 5 anos. Se você é pré-diabético você não está  sozinho. O Brasil tem mais de 40 milhões de pré-diabéticos e 15 milhões de diabéticos  e a grande maioria — mais de 90% tipo 2.

E veja o tamanho do problema: sabe  quantos diabéticos existiam em 1980— pouco mais de 40 anos atrás? 108  milhões de diabéticos no mundo. E sabe quantos em 2021?

537 milhões de  diabéticos. Só nesses anos de pandemia, entre 2019 e 2022 houve um crescimento de  mais de 70 milhões de diabéticos no mundo. E uma coisa importante o diabetes  além de causar cegueira, amputações, insuficiência renal também mata: foram 6,7 milhões  de mortes em 2021 associadas ao diabetes— infarto, derrames, covid, demência, amputações, câncer… Temos que fazer alguma coisa, não temos?

E o mais importante é que  podemos mudar essa realidade. Por que subiu tanto o número de diabéticos no  mundo recentemente? Foi por causa do açúcar?

Bem, não é só isso. A culpa dessa disparada foi pelo crescimento da obesidade. Veja esse gráfico!

As duas curvas andam juntas, de mãos  dadas- obesidade e diabetes. Você lembra como era antes? Vicê  ia para praia, para o clube, e quase ninguém era obeso.

E hoje, a  maioria está com sobrepeso ou obeso. Por que obesidade tem a ver com diabetes? Principalmente porque a obesidade  aumenta a resistência à insulina.

A insulina é um hormônio produzido pelo  pâncreas. O papel da insulina é permitir que as células do corpo absorvam o açúcar  do sangue para elas utilizarem como energia. Se você tem resistência à insulina,  as células do seu corpo não respondem bem à insulina e não conseguem absorver  facilmente a glicose do sangue.

Então a glicose começa a ficar alta. E  o seu pâncreas vai perceber isso. E vai fazer o quê?

Vai começar a produzir mais insulina. E a insulina é um hormônio anabólico, dá  fome, engorda. E esse ganho de peso vai causar mais resistência insulínica, vai aumentar  gordura no fígado, vai ganhar mais de peso, vai causar pré-diabetes e se você  não frear, vai virar diabetes.

Todo mundo que tem resistência insulínica é obeso? Não. 20% têm peso normal.

Tem a ver com a genética— e o diabetes tipo 2 também é muito  genético. Também pode estar dormindo mal. Se você dormir mal uma vez por semana você está aumentando  a sua resistência insulínica.

Ou está sedentário. Sabemos que exercício físico sensibiliza seu  corpo à insulina faz exatamente o contrário, da resistência insulínica. Se você  fizer atividade física aumenta a sensibilidade à insulina até 16 horas após  o exercício, através dos receptores Glut4.

Mas a obesidade é a causa número  1 de resistência insulínica. Enquanto o seu pâncreas conseguir produzir a  insulina extra suficiente para ultrapassar essa resistência a insulina, os níveis de glicose  no sangue vão se manter na faixa saudável. E uma hora, seu pâncreas não vai mais dar  conta do recado.

E o que vai acontecer? Você vai começar a ficar pré-diabético. Seu nível  de glicemia de jejum vai passar de 99mg/dl.

O sinal amarelo vai aparecer. O seu pâncreas está pedindo ajuda. Está na  hora de se mexer e ajudá-lo.

e nos exames de sangue, os seus níveis de  HOMA IR e Insulina basal vão estar elevados. Quais são os níveis considerados normais? Esses dois exames dependem do laboratório que você está fazendo — você terá que checar  o valor de referência do seu laboratório.

Mas temos mais 3 índices  que devemos ficar de olho: a glicemia de jejum que o normal é até 99mg/dl. Se você estiver entre 100-125mg/dl—  você está na faixa de pré-diabético. Já, se você tiver com 126mg/dl  em diante você está diabético.

Número 2- O teste de tolerância à glicose oral—  que você tem que tomar aquele líquido bem doce— se estiver normal é até 140mg/dl  em 2h, se estiver entre 140-199 após 2h você é pré-diabético ou  de 200 em diante você é diabético E hb glicada que é a média das  últimas 10 semanas da sua glicemia- O normal é abaixo de 5,7. Entre 5,7% e 6,4% é  pré-diabético e a partir de 6,5 é diabético. Deixando claro, que um exame alterado não confirma se é diabetes ou pré-diabetes.

Tem que  repetir o exame para se certificar. E uma coisa importante: diabetes, muitas  vezes é uma doença silenciosa. Se você não tiver sintomas, não significa  que você não tenha diabetes.

Ah, mas minha cicatrização é boa, eu não  devo ter diabetes… Não é por aí. 80% dos pré-diabéticos não sabem que o sinal  amarelo apareceu para eles. E pior, 1 em cada 5 diabéticos não  sabem que tem essa doença.

Claro, se você tiver sintomas, e estiver obeso,  dormir mal, daí você deve se preocupar, mesmo. Quais sintomas? Urinar muito, sentir muita sede, perder peso, muita fome, visão turva, fadiga, cicatrização difícil, infecção recorrente… tudo isso pode ser sintomas de diabetes.

Como fazer que uma pessoa que está pré-diabética  saia do pré-diabetes e evite virar diabético? Você entendeu que a obesidade, falta de  exercício, sono inadequado, tudo isso causa a resistência insulínica. E também outra  coisa- a dieta moderna as pessoas comem muitos industrializados, comida em excesso,  carboidratos demais, calorias vazias.

Reverter essa resistência  insulínica é a chave para você sair do pré-diabetes e do diabetes tipo 2. Quando seria considerada reversão do diabetes? Pelo critério diagnóstico da ADA— de  2021, as pessoas com diabetes tipo 2 podem alcançar “remissão” mantendo níveis  normais de glicose no sangue e de hb glicada abaixo de 6,5 por pelo menos três meses  sem tomar medicamentos para diabetes.

E deverá manter o acompanhamento  contínuo e monitoramento das complicações do diabetes com o endocrinologista. Não vá para seus remédios por conta própria.  Muitas vezes você está bem controlado, justamente porque você está tomando  remédio e se você parar a sua glicose pode subir como um foguete e pode ter  todas as consequências da hiperglicemia.

Então vamos às dicas: como sair do  pré-diabetes ou mesmo, como sair do diabetes? Primeira dica- Evite comidas industrializadas As comidas industrializadas têm muito sal, gorduras não saudáveis e açúcar.  Nenhum desses 3 você precisa.

Além disso, cientistas de Harvard descobriram que alguns aditivos para dar sabor à fast  food, queijos, pães, os propionatos, alteram o seu metabolismo e aumentam o risco  de diabetes, causando hiperinsulinemia. Então fuja disso. Coma comida de verdade! 

Grãos integrais, feijão, lentilhas, chia, folhas verdes - alface, repolho, agrião, brócolis,  e frutas. Agora, frutas tem que limitar algumas. Eu já fiz um vídeo sobre o assunto, vou deixar  no final do vídeo para não repetir aqui.

Para condimentar sua salada, tente usar vinagre  de maçã. O vinagre de maçã pode melhorar a sua resistência insulínica em até 34%. Não é milagroso, mas é um hábito saudável que você pode adotar.

Outras coisas  que também ajudam um pouco é a cúrcuma, a canela e se você fizer seus molhos de  salada, use o abacate no lugar da maionese. Segunda dica : faça atividades físicas Não fique com preguiça. Seu pâncreas está pedindo ajuda para você- levante  da cadeira e se mexa!

Não precisa ser na academia— claro, seria interessante ir  para academia, com um Personal trainner. Se conseguir, melhor ainda, para te dar  o estímulo necessário— você está pagando, ele tem o conhecimento, ele sabe o que você tem  que fazer certo para otimizar seu potencial… Mas, se você não quer gastar dinheiro dinheiro  ou não tem dinheiro para gastar, uma caminhada, subir escadas ao invés de pegar o elevador, sair  umas quadras antes do ponto de ônibus, já serve. E outra observação: Evite ficar sentando  durante longos períodos.

Porque a falta de movimento durante muito tempo pode aumentar  seus níveis de glicose, inflamação e resistência insulínica. Levante uma vez por hora,  tome uma água, dê uma espairecida e volte. Terceira dica: durma melhor!

Vários estudos mostram que o sono inadequado piora a resistência insulínica. Não só  isso: piora sua memória, seu humor, sua imunidade. Faça do seu sono uma prioridade —  coloque o despertador para a hora que você deveria ir dormir— e você vai  ver o tanto que vai melhorar a sua vida.

Quarta dica: reduza o estresse Estresse aumenta a glicose? Sim, aumenta. O estresse faz com que nosso corpo produza  cortisol (que é o hormônio do estresse), um corticoide que vai dar fome, vai inchar, vai fazer  com que a gordura se deposite na sua barriga.

E a gente sabe que gordura abdominal é  mais prejudicial do que aquela depositada nas pernas e nádegas. Porque  essa gordura aumenta inflamação, aumenta triglicerídeos e  piora resistência insulínica. Além disso o estresse aumenta adrenalina e  glucagon, que aumentam a glicose.

Veja só quão prejudicial é para seu corpo. Mas como reduzir o estresse? Fazer exercício físico reduz estresse, conversar  com pessoas que você gosta reduz o estresse, fazer meditação (para você se conhecer melhor  também) e dormir melhor também reduz o estresse porque o sono age como um calmante ajudando você  a processar melhor o que está deixando estressado.

Quinta dica e a mais importante:  perca peso se você está acima do peso. O excesso de peso é a chave da resistência  insulínica, do pré-diabetes e do diabetes tipo 2. Perdendo peso você está  atingindo o alvo do seu problema.

E a remissão é mais provável se você  conseguir perder peso o mais rápido possível, antes do diagnóstico  de diabetes ou logo após. Mas uma coisa importante que eu  tenho que ressaltar: nem todo mundo que perde peso será capaz de reverter seu  diabetes. Mesmo que não consiga reverter, perder 5% do seu peso corporal pode  trazer enormes benefícios para sua saúde.

E agora você me pergunta: como perder peso? 1. Dieta de baixas calorias: Alguns estudos relataram perda de  peso bem-sucedida com diminuição da resistência à insulina, glicose e uso de  medicamentos após uma dieta de baixa caloria.

O estudo Look AHEAD randomizou mais de 5  mil pacientes com sobrepeso ou obesos com diabetes tipo 2 e revelou que em um ano, 11,5%  dos participantes do grupo alcançaram remissão (parcial ou completa) do diabetes; no entanto  essas taxas foram caindo ao longo dos anos. As dietas restritivas normalmente não funcionam a longo prazo. Você tem aquela ânsia de  comer.

Então esse não é o melhor caminho. 2. Dietas com restrição de carboidratos Você  sabia que antes da descoberta da insulina, cem anos atrás, as dietas com poucos carboidratos  eram o tratamento mais prescrito para o diabetes?

Mas com os remédios isso foi mudando. Em vez  de prevenir as elevações da glicose, o objetivo tornou-se a manutenção do controle do glicose  no sangue através dos remédios até atingir a insulina. Cerca de 50% dos pacientes  com diabetes precisarão de insulina após 10 anos do diagnóstico.

Ao invés de reduzir calorias, restringe os carboidratos totais a menos de 130  gramas por dia. Sendo que uma dieta cetogênica, com muito baixa carboidratos geralmente  restringe os carboidratos totais a 20 a 30 gramas por dia, aumentando a gordura da dieta. Mas tem um porém: Um estudo publicado no Lancet em 2018 com quase 25.

000 pessoas seguidas por  10 anos, viu que as dietas com baixo teor de carboidratos apesar de serem úteis a curto  prazo para perder peso, diminuir a pressão arterial e melhorar o controle glicemia, mas  em alguns casos pode aumentar mortalidade. Eles descobriram que aqueles que comiam quase  nenhum carboidrato tinham um risco 32% maior de morte por qualquer causa do que aqueles que tinham  a maior ingestão de carboidratos, principalmente por câncer e causas cardiovasculares. Isso porque  a substituição de carboidratos saudáveis (frutas, grãos integrais, feijões, qu​​​​e são ricos em  fibras, por mais carne pode levar ao perigo.

Mas veja bem: aqueles que reduziam carboidratos  e se concentravam em alimentos integrais e saudáveis, como vegetais, legumes e nozes,  tendiam a viver mais do que as pessoas que restringiam todo tipo de carboidratos. E isso  mostra que uma dieta equilibrada a longo prazo, aumentando gorduras boas que vem de abacates,  azeite de oliva, é uma boa estratégia. 3.

Cirurgia bariátrica Veja bem, não é para qualquer um, mas a cirurgia bariátrica é  reconhecida há muito tempo como um tratamento potencial tanto para  a obesidade mórbida quanto para o DM. Por isso, em 2016, foram divulgadas  recomendações de 45 sociedades médicas e científicas em todo o mundo, para usar  a cirurgia bariátrica como tratamento para DM2. E a cirurgia bariátrica está atualmente aprovada para adultos com iMC >40 ou >35 com  comorbidades relacionadas à obesidade.

E veja bem: as melhorias do açúcar do sangue  ocorrem rapidamente, horas ou dias após a cirurgia, e acontecem antes da perda de peso,  pois há alterações na microbiota intestinal (há troca de bactérias “obesogênicas” para  “magras”, revertendo efetivamente o diabetes em até 80% dos pacientes em curto prazo além de  alterar a liberação de grelina, leptina, GLP1… Claro, existem riscos como tromboembolismo  pulmonar, infeção, desnutrição e aproximadamente 10-15% dos pacientes não conseguem  perder peso adequado ou recuperam o peso dentro de 5 anos (25 a 35% dos pacientes). Mas, realmente é eficaz na reversão do diabetes. Importante: Você tem o poder de mudar as coisas.

Para algumas pessoas com pré-diabetes, o  tratamento precoce, bem como mudanças de hábitos e no estilo de vida, podem trazer os níveis de  açúcar no sangue de volta para uma faixa normal. Se você descobriu que tem pré-diabetes,  entenda que isso não significa que você virará diabético tipo 2. Você tem  tempo, é um passo de cada vez, melhorando escolhas alimentares, fazendo  exercício físico, cuidando melhor de si mesmo.

O mesmo vale se você tiver  diabetes tipo 2. Em alguns casos, é sim possível reverter. Tem que se  cuidar.

Seja o seu melhor amigo e se ame! Gostou? E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir?

Vou deixar minhas duas sugestões aqui ao lado As 10 melhores frutas para diabéticos e as 5 que  deveria evitar (tudo a ver com o vídeo de hoje) E os sintomas iniciais do diabetes, os  dois, tudo a ver com o vídeo de hoje. Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf. com.

br Lembre-se de se inscrever E até o próximo vídeo, Muito obrigado!