Como lidar com uma crise de ansiedade (ataque de pânico) - Explicação da Técnica A.C.A.L.M.E-S.E

e imagine que sem motivo aparente de repente você começa a ter calafrios tonturas vertigem taquicardia dor no peito suor em várias partes do corpo e muitas outras sensações desagradáveis ao mesmo tempo você tem a forte impressão de que vai perder o controle sobre o seu corpo de que pode desmaiar ou até mesmo morrer e vários outros pensamentos assustadores começam a passar na sua cabeça isso tudo é um conjunto de sensações que caracteriza uma ansiedade intensa ou um ataque de pânico normalmente a pessoa fica tão assustada com essas sensações que é bastante comum ela e à

procura de um médico para investigar se tem alguma coisa de errado acontecer e geralmente quando todas as questões físicas são descartadas chega-se então a conclusão de que realmente foi apenas uma sensação de ansiedade só que por representar uma sensação muito desconfortável isso geram medo na pessoa e ela passa fica muito res se sentir isso de novo no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre como manejar esses sintomas da ansiedade hoje em dia já se sabe que a causa de transtornos mentais é sempre multifatorial vult determinada ou seja envolve causas genéticas neurobiológicas psicológicas e neuroquímica entretanto

especialmente no caso de transtorno de pânico o aspecto psicológico ele tem um papel muito importante geralmente ele é responsável pelo início e pela manutenção no transforme e justamente por se tratar então de uma causa multifatorial muitas vezes a indicação do tratamento é uma combinação de um acompanhamento psicológico psiquiatra a medicação e se ela acaba sendo mais indicada quando os ataques eles são muito frequentes e muito intensos em se tratando de ataques de pânico menos frequentes e mais brandos a indicação principal é apenas do tratamento psicológico justamente por aquele compõem o psicológico que eu falei de

todas as causas ser o mais predominante o mais importante na manutenção da se transforme isso diz respeito a entender que o pensamento acaba tendo um papel central no funcionamento da sociedade mas primeiramente vamos entender qual que é o papel da ansiedade eu já fiz um vídeo aqui no canal falando só sobre a ansiedade eu vou deixar ele em casa aqui para quem quiser assistir depois mas basicamente um papel a função da ansiedade é preparar o nosso organismo para uma possível ameaça percebida né seja por um estímulo interno ou externo ou seja todas aquelas reações fisiológicas

que eu falei lá no começo do vídeo elas nada mais são do que o nosso corpo se preparando para possivelmente o lutar ou fugir que aquela resposta de luta ou fuga agora o que acontece no transtorno de pânico é que a partir dessas sensações a gente começa a ter outros pensamentos de preocupação o lucas já está sentindo e aí é como se isso fosse virando uma grande bola de neve porque esses pensamentos de preocupação sobre as sensações funcionam como um novo alarme de preocupação e aí aumenta mais ainda a resposta que cuida de uma possível

ameaça então a gente fica mais ansioso e isso vai se repetir no num ciclo que se perpetua então esse é o componente psicológico que mantém tanto o transtorno por isso que o primeiro elemento é a gente aprender a normalizar a ansiedade ou seja entender que por mais que sejam sensações desconfortáveis elas não são perigosas e isso para derrubar os principais mitos que vem em forma de pensamentos distorcidos na nossa cabeça alguns mais comuns são o medo de ficar louco com aquelas sensações todas que estão acontecendo o medo de perder o controle medo de desmaiar e

até mesmo o a morte foi um ataque cardíaco então todos esses pensamentos na verdade eles são apenas mitos porque nenhuma dessas coisas tem possibilidade de acontecer a partir de reações de ansiedade uma vez que a sociedade é desencadeada geralmente o que acontece é um ciclo de manutenção do pânico que acontece em quatro etapas e essas quatro etapas são a ansiedade antecipatória que é o medo de ter a sensação só que como eu tava falando para vocês o medo de ter uma sensação é o que desencadeia a ansiedade isso leva a segunda etapa que é um

ataque propriamente dito só que aí o ataque leva a terceira etapa que é a tentativa de fugir e evitar quando a pessoa entra em contato com essas sensações ela senti tanto medo é tão desconfortável que tudo que ela quer fazer com que aquilo pare então ela pode transformar isso né numa meditação querendo sair do lugar que ela tá e aí até o hospital para checar se está tudo bem ou né saindo de casa só com pessoa para ela se sentir segura e o quarto e tem desse ciclo é a desmoralização que é ao fazer todas

essas tentativas de fuga é como se a pessoa se sente-se incapaz ou frágil ela que ela não consegue em última instância controlar a ansiedade e isso então é um ciclo vicioso porque essa sensação de fragilidade né ativa de novo aquela ansiedade antecipatória que é o medo de sentir tudo isso de novo bom entendendo tudo isso agora nós vamos falar então da estratégia para lidar com a sociedade e essa estratégia ela é um acrônimo da palavra acalme-se em que cada letra vai representar um passo que precisa ser seguido o primeiro a então ele significa aceite a

sua ansiedade e esse passo ele é fundamental justamente por aquilo o ano que quanto mais a gente rejeita aquela sensação mais a gente fica preocupado com aquilo que a gente tá sentindo mais isso na verdade aumenta a nossa ansiedade então aceitar a ansiedade é a gente teu entendimento de que por mais que seja desconfortável aquilo não é perigoso e que a gente pode tolerar essa sensação quanto mais a gente aprender a tolerar mais rápido ela vai passar a próxima letra que aos e vende contemple as coisas à sua volta e esse também é um passo

muito importante porque como eu falei quando a gente tem essas reações e a gente sente medo daquilo que a gente está sentindo a gente tem uma tendência de ficar hipervigilante aos nossos sintomas a gente fica prestando muita atenção neles e aí isso é um gatilho para tudo piorar então o passo de contemplar as coisas à nossa volta significa que a gente vai levar nossa atenção para o nosso ambiente para o nosso entorno ou seja a o e centralizar a nossa atenção a nossa hiper vigilância daquilo que a gente está sentindo quanto mais você conseguir se

separando dessa sensação interna em direção ao esterno melhor você vai se sentir e para isso é realmente o exercício de atenção começa a reparar no ambiente que você tá colocar atenção em sons em detalhes do ambiente como são as pessoas o que que elas estão fazendo o próximo a é de haja com a sua ansiedade o agir com a nossa ansiedade a entender que ela não é perigosa e que ela apesar de desconfortável é tolerável por tanta quase como vocês puder fazer uma relação ao quando a gente tá com uma leve dor de cabeça uma

cólica que você sabe que aquela dorzinha tá aí ela tá te incomodando um pouco mas você continua fazendo as suas coisas vivendo o seu dia e cada vez mais você vai tirando atenção daquilo então por mais que aquilo esteja muito confortável e às vezes você precisa diminuir o último das coisas que você tá fazendo continue fazendo o próximo passo é o ld libere o ar dos seus pulmões essa é uma respiração muito poderosa porque ela atua diretamente da fisiologia da ansiedade quando ela é feita dessa forma que eu vou explicar ela tem a capacidade de

ativar o nosso sistema nervoso autônomo parassimpático que é o sistema oposto do sistema de ansiedade que é o sistema nervoso simpático ou seja na uma respiração que a gente vai jogar o ar lá para o abdômen é uma invés de fazer aquela respiração alta pulmonar em que a gente enche aqui o peito né você vai tentar jogar o ar primeiro lá para o seu abdômen você pode colocar a mão na altura do umbigo fazer uma inspiração e tentar sentir a sua mão expandindo e voltando tendo essa consciência corporal você vai fazer a inspiração num ritmo

e numa contagem então aí inspiração ela vai ser feita numa contagem que é o e como da sua capacidade para inspirar então vamos supor que você inspire em quatro tempos então quatro vai ser a sua referência você vai inspirar em quatro você vai segurar quatro e vai esperar sempre no dobro desse tempo ou seja em 8 então se você inspirou em três você vai segurar três e vai soltar o ar bem devagarinho pela boca em seis e aí você vai repetir esse ciclo foi mais ou menos dois minutos vai fazendo essa respiração até você descobrir

o seu ritmo natural lembre que na expiração você não precisa soprar o ar você pode deixar ele suavemente sair e assá-la pela boca o próximo passo que a letra m é simplesmente mantém os passos anteriores e esse é um passo realmente importante para você conseguir repassar todas as etapas principalmente para verificar se você não tá voltando a prestar muita atenção no sintomas e tá conseguindo olhar ao redor e continua fazendo as suas coisas ou se você já tá com vontade de parar e fugir e aí continue a sua respiração o próximo passo é o edi

examine os seus pensamentos como eu falei o pensamento ele tem um papel muito importante na manutenção desse ciclo e é aqui depois de cuidar de todas essas coisas que a gente efetivamente chega nessa etapa de colocar atenção naquilo que a gente está pensando e o mais importante aqui é perceber se você está catastrofizando a situação e fazendo algum daqueles pensamentos distorcidos que eu falei que são os mitos mais comuns que geram medo então será que vou ficar louco eu devo fazer alguma coisa eu tô passando muito mal eu não tô bem será que eu vou

ter um ataque então essa é a parte que você tem que conseguir se responder que você sabe o que é ansiedade que é só uma resposta do teu corpo e que apesar de ser desconfortável ela não é perigosa o penúltimo passa o s que é de sorria você conseguiu ir é importante que a gente está trabalhando naquela ideia lembra do quarto item que mantinha o ciclo do pânico que era desmoralização nesse passo né que é o sorria você conseguiu a ideia trabalhar na nossa capacidade de enfrentamento entender que a gente é capaz de lidar com

essa situação ou seja é um aumento da nossa alta eficácia para lidar com essa situação e finalmente o último passo o último e significa espere o futuro com aceitação esse passo é fundamental para trabalhar naquele entendimento de não entrar naquele medo antecipatório de não querer sentir isso de novo esperar o futuro com aceitação a entender que por mais que isso vai acontecer de novo em algum momento e pode ser que aconteça você vai ter recursos para lidar com isso eu espero que esse vídeo tenha te ajudado a entender que existem muitas formas de você mandei

já a sociedade e conviver bem com ela já que ela é apenas uma emoção se você gostou desse o seu like aqui se inscreve no canal um beijo e até o próximo vídeo tchau e aí