Divisão de treinos para ombros

Fala galera tudo joia eu tô meio mais moreno que normal aqui fui comemorar o meu aniversário de namoro de relacionamento em Noronha e peguei aí um solzinho né até a melasma pipoca um pouquinho é meus queridos hoje a conversa é sobre treino de ombro as pessoas perguntam muito né Qual a melhor divisão para ombro como você deve treinar ombro É divide anterior posterior como então assim hoje a gente vai trazer aqui algumas explicações explicar alguns erros e se tem quadro aqui atrás é porque vai ter desenho Sim senhor teremos desenho para explicar bem como as

coisas funcionam senhores eh lembrando né que eu sempre peço aí uns segundinhos para fazer uma propaganda e avisar que é o do Netflix o Netflix é o maior streaming do mundo da área ela tem mais de 300 aulas e lá tem essa aula aqui que é a aula específica tratando de ombro que que eu vou dizer aqui eu não es do jogo eu chego e explico Mas se você quiser aprender mais de verdade você pode entrar no Netflix tá bom para você entrar é só você olhar a descrição do vídeo aí eu deixo o pagamento

por Pixel eu deixo o link mas você não vai se arrepender até muita gente que nem é da área não é estudante não é profissional de educação física assim no Netflix fala Caraca eu tô aprendendo para caramba eu tô até conseguindo né melhorar as bobagens que andam me passando por aí então depois você pode conferir o Netflix principalmente essa aula de ombro para se aprofundar então fiquem atentos tá não se esqueçam que tem outra informação importante aí é que se vocês quiserem apoiar o meu trabalho vocês podem ser membros do meu canal todo vídeo meu

fica lá embaixo né seja membro essa assinatura ela começa em 4,99 e é uma forma de você me ajudar porque assim como eu falo muita verdade né Essas coisas e a galera não gosta né dessas informações porque eles estão te empurrando produtos guruz ises por aí acaba que eu sou denunciado eu sou quebrada a galera bota para o meu canal e depois deuem ele é uma coisa meio bizarra mas aí assinando por a partir de 4,99 você me apoia E aí você vai ter uma estrelinha do lado do seu nome e toda vez eu eu

olho Quem são os membros para tirar as dúvidas e aí você também tem alguns conteúdos exclusivos os vídeos chegam antes para vocês tá bom não se esqueçam também Confere se você já fez Confere se não desfizeram isso tá de deixar o seu like no vídeo e colocar para seguir o canal confere mesmo porque às vezes tiram as pessoas do meu canal e também se você ativer as notificações né o Sininho embaixo você vai ser formado sempre que eu postar um vídeo Então segue a vinheta e vamos conversar sobre treino de [Música] ombro queridões Então olha

só né Eh eu vou trazer para vocês um exemplo de uma informação que é transmitida e e muita gente deve treinar dessa essa forma esse é um senhor né Eu até tô achando estranho porque tem vídeo dele que ele tinha colocado um cabelo não sei se esse vídeo é antigo se é uma peruca mas é até um pouco contraditório com uma fala dele anterior que ele falou sobre treinar menos o músculo Mas independente disso né me permita só colocar isso aqui para vocês darem uma olhada que é isso aqui ó Play não coloca ombro com

peito não coloca ombro com costas ombro é o treino separado foca ombro é o músculo peito igual costas um treino específico não deixa ombro do lado não hora vai pagar o preço curtinho né mas assim gente engraçado né Eu acho simpático esse sotaque jeito de Fal acho acho maneiro assim eu respito M as pessoas de fora do Brasil que se esforçam para falar português Mas independente de qualquer coisa né Vamos conversar aqui sobre essa questão do ombro né E aí ele vai se referir muito aos deltoides essa figurinha simpática aqui ó dos deltoides né eles

visto de de trás eles visto meio lateralizados são os nossos deoesp erar como é que esse músculo é você vai dizer assim Caraca Paulo então ele tá todo assim né ele começa nessa região aqui em cima e ele termina aqui no número então o que que acontece quando esse músculo contrai ele naturalmente vai levantar o seu braço só que quando você observa bem né o sentido das fibras você vê que tem um feixe que quando seu braço tá levantado pode ajudar você a fazer o movimento né no seu plano transversal tem um feixe que quando

seu braço tá levantado ele pode ajudar a fazer o movimento no plano transversal oposto ao que eu falei anteriormente E aí pensando nisso a galera criou aquela boa e velha visão do açogueiro né a galera do Maromba é açougueira Total você vê aquele desenho do boi né esse desenho do boi aí dos cortes do boi a galera acha que o corpo humano funciona desse jeito que nem o boi funciona desse jeito né no caso do boi você pega isso aí pela qualidade da carne pelo sabor né Essas coisas mas assim eh no ser humano foi

mais ou menos essa história aí esse bonitinho né Aí você tá vendo lá é é meio rosa sei lá o que o Del toide anterior fica esse meio Vermelhinho de toide médio fica meio Azul esse de toide posterior e a partir disso dessa divisão fictícia e aísa que a galera inventou ficou com essa história de que você deve dividir o seu ombro em partes mas na realidade né esse conjunto do deltoide Ele trabalha totalmente com os outros músculos para fazer os movimentos na articulação do ombro Então não é que eu tenho um deltoide que só

trabalha fazendo isso eu tenho um deltoide que só trabalha fazendo isso ele tem unidades funcionais E essas unidades funcionais seriam mais ou menos o seguinte existem fibras que por causa da sua sua posição elas vão atuar no plano transversal fazendo a adução ou a abdução horizontal agora se eu considerar o movimento no plano frontal cara todas as fibras vão fazer isso por causa da posição delas Então seria mais ou menos assim eu trabalho metade né que tá no bloco que vai trabalhar para cá e a outra metade que tá no bloco que vai trabalhar para

cá na abdução ou na adução horizontal então acaba que essas fibras que a gente disse que estão no médio depois eu posso fazer um vídeo só falando disso isso aí é pura ficção Mas qual é a questão que a gente precisa entender então ué Paulo mas se você tá me falando que o ombro ele é uma unidade né Essa musculatura deltoide é uma unidade funcional que trabalha para fazer os movimentos de abdução e adução horizontal Então qual é a diferença que eu teria de trabalho de ombro por exemplo se eu considerar os deltoid essa parte

que ajuda na parte da adução horizontal eh se eu fizesse um supino e aqui eu vou falar uma coisa que pode impressionar vocês que na verdade o seu deltoide esse feixe aí que a gente convencionou chamar de feixe anterior do seu deltoide ele é poderosíssimo para fazer essa adução horizontal e ele não é secundário porcaria nenhuma tanto que parece que você pode nem ter o peitoral e você consegue fazer um supino muito bem repara só o que que eu tô querendo te dizer você não precisaria do peito oral para fazer um supino Você duvida disso

né você duvida que E se eu provar para você que você não precisa do peitoral para fazer um supino você vai vai assinar o Netflix assina Então olha só existe uma doença chamada Síndrome de Poland eu vou colocar aqui uma figura dessa Síndrome de Poland para você entender que que você tá vendo aí né Tá vendo de um lado normal a simetria típica do músculo do peitoral maior e você tá vendo a síndrome de pol você tá vendo não existe o peitoral aí você pensa assim ué Paulo se não existe o peitoral esse cara tá

condenado a nunca conseguir fazer um supino bem meus queridos aí é onde a gente começa a brincadeira e se eu disser para vocês que tem gente que simplesmente não tem o peitoral e consegue fazer um supino com muita carga consegue fazer um supino meus queridos com 100 kg você duvida Então vamos lá deixa eu mostrar PR vocês esse vídeo aqui olha só que interessante pega essa 185 kg [Aplausos] maninho mandou um RM aí você vai falar assim ué Paulo esse cara não tem peitoral pega aí ó ó lá typ sei lá qual o nome dele

ele vai falar aí ó que ah não pode não significar para muitos mas para mim isso é uma conquista massiva que ele estava esperando desde que ele era uma criança ele conseguiu fazer o supino com 180 kg e hoje ele conseguiu fazer com 185 como o recorde pessoal E aí ele tem poland's syndrome ou seja ele tem síndrome de polands o maluco não tem peito oral e meteu aí um supino com 185 kg e aí vai ver né Eh ele pode ser que ele ele se sente muito forte tal e e mais forte que as

pessoas que não sofrem dessa condição cara olha isso velho 185 kg no supininho sem ter o peitoral E aí gente é o que vocês precisam entender ai Paulo mas como deu tode esse músculo tão pequeno essa figura né eu coloco sempre quando eu falar das coisas que vocês vão se aprofundando eu vou deixar passando na lateral do vídeo a captura da tela né Essa figura eu coloco aí sempre né que mostra o tamanho dos músculos que a gente tem da cintura para cima e aí você vê a aula do nerdflix sobre exercício de membros superiores

né que eu quebro aquela aquele mito de fazer isolado que que acontece você tem aí o deltoide como maior músculo que você tem da cintura para cima então ele Grande para caramba se você pensar que as fibras TM um comprimento mais curto elas vão ter maior favorecimento de força Ele vai ser um músculo que vai te ajudar Horrores horrores a você fazer o seu supino Então qual é o problema de você adotar essa história de dizer assim ah separa o treino de ombro né Vamos separar o treino de ombro Vamos fazer um treino separado de

ombro é que você está ignorando que um treino de supino é um treino de ombro que um treino de puxada é um treino de ombro que um treino de remada é um treino de ombro E aí você pode estar se questionando não Paulo mas aí ele não é motor primário ele não é tão forte comparado com isolado ã um supino por exemplo eh vai trabalhar muito menos um ombro comparado com isolado gente na década de de 90 dois pesquisadores clemons Eram todos os estudos que eu falar Eles vão estar na descrição do vídeo Eles colocaram

o pessoal para fazer um RM de supino né E eles fizeram várias pegadas e tal e eles fizeram uma normaliza ou seja eles compararam o que você tem de atividade no supino no tríceps no bíceps no peitoral e no deltoide compararam isso com movimento isolado Então beleza quanto você tem no supino em comparação com movimento isolado então era uma repetição máxima de supino comparada com uma ação máxima de um exercício isolado Beleza então esse estudo chegou a esse gráfico aqui que eu quero que vocês se assustem comparados com com uma ação máxima isolada né você

vai ver né quem é o músculo que teve o maior trabalho o tríceps né é onde eu falo pô você assusta logo aqui mas eu já tenho vídeo sobre isso eu tenho aula no Netflix explicando exercício de membros superiores quem é o segundo colocado o deltoid e o supino tá lá em terceiro colocado então pô a galera se você óbvio que tem estudos que vão falar coisa diferente mas se você pegar esse estudo qu a galera olha de pegar um estudo para para resolver todos os problemas do mundo você vai dizer assim pô supino então

é primeiro para trícep segundo para deltóide terceiro para ombro perdão primeiro para trícep segundo para deltóide terceiro para peit or dislexia tacando aí então gente olha só o absurdo que é você chegar e falar para uma pessoa assim isola o ombro faz um dia isolado em ombro bate ombro massaca ombro meu irmão você vai ter um problema sério seríssimo e agora é a hora de eu desenhar para que de uma vez por todas vocês entendam isso pelo amor de Deus se não entender agora não entende nunca mais né aí botar o chapeuzinho de burro sentar

no cantinho da sala né e cantar aquela música não sabe não sabe vai ter que aprender orelha de burro cabeça de ET então Ó olha isso aqui velho vamos imaginar três situações tá uma situação normal uma situação de treinos vou até tirar o treino né de isolados no mesmo dia e uma situação de isolados em outro dia né pegar um dia específico para treinar ombro O que que é uma situação normal o que que você busca fazer em uma situação normal você dá um stress depois que você dá um stress o seu músculo recupera e

super compensa aí você dá outro stress o seu músculo recupera e super compensa e assim você consegue melhorar a sua condição física você consegue aumentar o tamanho do seu músculo e por aí vai beleza só que você acha que quando você faz peito você não treina deltoide você acha que quando você faz remada você não treina deltoide você acha que você precisa de sei lá se você vai fazer nove séries você precisa de nove séries para peito e você faz lá suas nove séries de supino e depois você faz nove séries de elevações E por

aí vai ou seja na verdade você dobrou a quantidade de séries de deltoide aí o que que vai acontecer ao invés de você se ter a invés de você ter isso você tem isso E aí você não consegue se recuperar aí o que que vai acontecer ao invés de você melhorar a sua condição você começa a piorar a sua condição Então você começa aí Ladeira abaixo aí esse é o caso de você chegar e falar eu vou fazer supino e depois vou fazer elevação lateral frontal o que quer que seja tá como eu falei depois

se você quiser você vai ver uma aula as aulas do nerflix aí você pensa não Paulo mas aí eu deixo meu de descansar eu faço o meu supino hoje E aí o que que eu vou fazer eu vou fazer o meu meu treino de ombro outro dia pode ser amanhã depois daqui a 200 dias não interessa Mas qual é o problema o seu deltoide treinou aqui e quando você estiver se recuperando você vai fazer um treino de deltoide de novo então o que que vai acontecer a frequência muito alta vai fazer o mesmo problema a

ca vai começar a te colocar Ladeira abaixo Paulo mas e se eu colocar no dia parado não interessa você de qualquer forma vai estar quebrando a sua super compensação e gente entenda uma coisa não há como um treino desses ser bom para o peito e para o ombro ao mesmo tempo porque você tem que considerar que todo o exercício de peitoral que você fizer ele envolve o seu deltoide todo absolutamente todos eles não existe isso pô você vê você vê cara da ginástica olímpica com síndrome de pól que faz o crucifixo lá que parece o

crossover o cara faz aí qual é o problema né eu vou colocar aqui imagina só que você tem segunda terça quarta quinta sexta sábado para treinar e você tem domingo aí você fala assim ah não Paulo eu treino peito na segunda mas eu vou treinar o meu deltoide sei lá na quinta beleza só que quando você treina o peito você treinou também o seu deltoide aí o que que vai acontecer se você chegar aqui na quinta você vai ter o problema do overtrain aí você vai falar assim ah não Paulo mas aí sabe o que

que eu vou fazer nesse dia que eu fizer supino eu vou fazer menos séries né aí nesse caso qual seria o problema o deltoide é a Barrinha preta pro peitoral vai est tudo certo por quê Porque o peitoral vai continuar super compensando porque no dia que você fizer suas elevações malucas ele não vai trabalhar então você quebra o seu comro mas não quebra o peitoral Qual é o outro problema que você pode ter é dizer assim ah Paulo Não mas aí eu vou fazer o seguinte para que isso não aconteça eu vou fazer esse caso

de baixo aqui eu vou fazer um treino de supino bem fraquinho para eu conseguir super compensar quando eu treinar na quinta beleza mas o seu deltoide então vai tá tudo certo que é a Barrinha preta Mas qual é o problema com seu peito oral porque ele vai vir aqui só que como você não vai ter dado estímulo para ele ele vai voltar ao normal e ele vai se lascar então se você separa o seu treino de ombro e não computa o seu trabalho de ombro dentro das séries que você faz de supino não tem como

dar certo ah Paulo Mas acontece que o meu peitoral é muito grande e eu quero uma Harmonia fazendo com que o meu peito oral cresça menos aí talvez esse treino dê certo Talvez esse treino dê certo por mas não é porque você tá dando mais estímulo pro deltoide é porque você tá dando menos estímulo pro seu peitoral então entenda que não existe essa história de fazer um treino separado para ombro porque o ombro sempre trabalha essas esses músculos Deó sempre trabalham com os outros não é por outro motivo que essa região do ombro é a

região onde os homens TM mais a região que homem erra isolado cutu Vel e ombro é onde tem mais dores é onde tem mais lesão tem estudo com galera que tem muito tempo de academia mostra que mais de 70% tem algum problema de ombro no último nos últimos 12 meses teve uma dor teve uma pontada Teve alguma coisa que atrapalhou a vida dele por quê Porque desconsidera esse trabalho então não tem como dar certo ai Paulo mas ISO eu colocar o treino de ombro no final do treino de peito gente treino de peito é treino

de ombro o que que vai acontecer você vai aumentar o volume Paulo se eu colocar o treino de ombro em outro dia você vai aumentar a frequência acabou ah Paulo Então como é que eu treino o ombro você faz supino você treina fazendo subindo para com essa visão de aou ai mas todo mundo fez assim o tempo inteiro cara todo mundo fez assim o tempo inteiro as pessoas passaram séculos né achando que a Terra era plana sabe as pessoas passaram séculos fazendo milhares de Absurdos Mas aí o conhecimento vem a evolução existe para isso a

gente passou milhares de anos dando paulada na cabeça do outro para matar caramba hoje em dia a gente tá muito mais civilizado então a única possibilidade eventual gente isso é aula né ó Deixa eu aproveitar uma coisa aqui deixa eu falar da minha pós--graduação que eu falei tanto do Netflix né mas não sei se vocês sabem que eu lancei a minha própria pós-graduação é uma pós-graduação online que se chama alta performance em prescrição de treino então assim você me aprende aprende comigo aqui em meia hora 20 minutos Sabe quantas horas tem minha pós-graduação 480 ela

é online você faz no seu tempo mas todo mês a gente se encontra então cara Não não precisa de ter CC né que você vai fazendo avaliação Ah e quando começa ela já começou se você agora o conteúdo vai sendo liberado você faz avaliação e vai liberando o conteúdo seguinte E você já tem direito a falar comigo já tem direito aos tutores então entra na minha pos ela é muito [ __ ] alta performance em prescrição de trade a informação sobre ela tá na descrição do vídeo e qualquer coisa eu te explico melhor tá bom

então a única possibilidade que existe dar certo a curva de dose resposta ela é assim maledita ainda bem que eu tenho caneta para caceta aqui a curva de dose resposta ela é assim né eu tenho aqui a dose e eu tenho aqui o resultado que que acontece né eu tenho essa a curva funciona assim eu vou aumentando a dose vou aumentando o resultado tem platô e tem overtrain única maneira eu sei que de repente alguém pode estar dizendo assim ah Paulo mas eu sempre separei ombra a minha vida inteira e nunca tive dor nunca tive

excesso pode ser que você esteja aqui por que que eu digo Pode ser que você esteja aqui porque também existe um platô na dose então daqui até aqui né você vai ter realmente um resultado muito parecido trabalhando com doses diferentes mas aonde eu te questiono cara é inteligente trabalhar aqui se aqui você tem o mesmo resultado do que aqui por que diabos você vai ficar perdendo mais tempo se desgastando mais o seu organismo se resultado é igual o que eu vejo de depoimento NS meus vídeos pessoas falando Caraca eu comecei a treinar menos tive mais

resultado por quê Porque o comum das pessoas que começam a meter muito isolado é viver aqui aí quando as pessoas começam a reduzir o treino que que vai acontecendo elas vão se posicionando numa zona de maior benefício de maior custo de melhor custo benefício né então entenda meus queridos Não Arrisca sabe separando o treino Paulo mas os caras gigante fazem meus queridos Deixa eu te explicar uma coisa existe uma coisa que os caras gigantes fazem que é tomar bomba né que muito que as pessoas chamam atletas né muita gente que vai competir aí com roupa

de banho e tudo que não é esporte o próprio J Cutler já falou sobre isso eu explico nesse vídeo ah isso é um concurso de mistery Miss que que acontece esse cara toma bomba quando você toma bomba Você bloqueia os seus receptores de cortisol você inibe o catabolismo vindo do overtraining você aumenta sua síntese proteica você aumenta o seu anabolismo então para um cara que tá é tomando bomba cara essa curva descendente ela vai demorar milhares de anos para existir sabe E aí eu tenho as aulas no Netflix em que eu falo sobre hormônio qual

é o problema Beleza o seu músculo ele sustenta muito mas o que que acontece para ficar se sustentando aqui com doses altas você precisa tomar quantidades cada vez maiores de hormônio para promover cada vez mais bloqueio do catabolismo só que esse hormônio ele ajuda o músculo a se manter mas ele não ajuda os tendões aí você vai ver o cara rompendo bíceps aí segurando a o suporte do leg press você vai ver o cara levantando uma televisão e rompendo bíceps o cara levantando uma bicicleta rompendo bíceps por quê porque teve que tomar tanta bomba para

corrigir as bossas que faz que aí o tendão não aguentou o músculo até vai mas então gente não tenta se comparar mesmo o cara bombado não vale a pena pô se ele vai est o mesmo estado fica aqui toma menos bomba se lasca menos morre mais tarde né mas enfim pessoal é isso eu espero que eu tenha deixado Claro para vocês como fazer qual é o problema da divisão de ombro e a coisa é muito simples não se esqueça você não precisa isolar o ombro ai Paulo eu quero fazer um exercício no final do meu

treino de peito porque eu sou tarado nele eu tenho orgasmo fazendo elevação lateral vai bater suas azinha meu filho vai fazer mas não exagera nessa desgraça sabe eu faço por exemplo né No dia que eu treino supino Ah eu faço uma série de desenvolvimento por quê Porque eu divido superiores e inferiores então eu faço desenvolvimento não é nem por causa do trabalho de ombra isolado é por causa do movimento propriamente dito porque ele é um movimento totalmente antagônico do movimento da puxada pelo mesmo motivo que eu faço remada a remada é um movimento totalmente antagônico

do movimento su Mas é só isso tá bom então não me se esqueçam meus queridos dois recados importantes mas muito importantes vitais e se você não cumprir né como é que o cara fala praga Toda vez que você não atende um pedido do Paulo nasce um novo bombado burro no mundo ó primeiro se você já é formado faz a minha pós-graduação pode ser licenciatura em educação física na verdade a pós-graduação é aberta para qualquer curso superior informação na descrição do vídeo tem planos especiais né Tem prestações começando aí em R 147 mees irmão é muito

barato agora se você ainda não é formado não fique triste existe um nerflix para você Ele custa 34,90 e se você é formado o Netflix é para você né na real a galera toda assina o Netflix e faz a PS porque tem o conhecimento da ps tem as aulas pontuais no Netflix tira dúvida comigo velho é é vamos revolucionar o mundo vamos matar a burrice na porrada na porrada de conhecimento tá bom Compartilha esse víde com o máximo de pessoas que você puder E não se esqueça de continuar para investindo nisso aqui porque conhecimento é

o melhor investimento [Música]