Quando não souber no que focar, foque em você

se você não sabe no que focar foque em você se você não tem um propósito que o propósito seja você construir a si mesmo como um personagem diminuir os marcadores inflamatórios do seu corpo do seu cérebro para melhorar o funcionamento da sua mente conseguir se inserir melhor na realidade nesse vídeo eu vou te contar um pouco como foi há uns dois anos atrás logo antes de eu começar a gravar os vídeos quando sofri uma desilusão amorosa e eu não tinha muito propósito em parte isso também me fez ficar meio obsecado pela pessoa e sofri essa

desilusão e eu decidi focar completamente em mim em construir um físico Na época eu era muito fraco fisicamente e isso se reverberava pra minha mente porque você tem que entender que o seu cérebro ele precisa de músculo para funcionar direito seus músculos são o maior órgão do seu corpo vou colocar um estudo que fala isso aqui o músculo ele é um órgão secretor ou seja ele libera substâncias que vão influenciar na sua mente né no seu cérebro porque são substâncias antiinflamatórias chamadas miocinas tá então o seu músculo seu osso ele precisa desse estímulo mecânico ele

se desenvolveu para isso a gente se desenvolveu para praticar resistência treino de resistência então não faz sentido a gente viver totalmente sedentário Então antes de mais nada que que é legal saber aqui a regra de Pareto a regra do 8020 Você pode ter 80% dos benefícios físicos se você fizer 20% das coisas e nesse vídeo vou te falar quais são essas 20% das coisas mais importantes para você ter esses benefícios físicos né E quando a gente fala de benefício físico é ter massa magra que vai servir de uma esponja metabólica Ou seja quando você treina

se você comer uma pizza por exemplo o músculo ele vai absorver muito melhor os nutrientes da pizza e vai impedir você ter hiperglicemia ou engordar mais né o músculo ele meio que puxa os nutrientes mesmo ele tem esse efeito a longo prazo né que dura ali por e principalmente quando você treina n é depois nos dias depois uns dois dias depois do treino de musculação Mas também quando você tem mais massa muscular você tem mais flexibilidade met bólica tá ele serve Como uma esponja de Açúcar do açúcar que tá no seu sangue o músculo Eu

vejo muitos empresários e gente que estura e trabalha que deixa completamente de lado a parte de treino e subestima né o fato da gente ser animal a pessoa esquece a gente é animal e tem uma influência bizarra a o seu vo2 máximo que é a sua capacidade de oxigenar seus tecidos que você ganha com aeróbico na sua mente também a sua capacidade de ter massa magra quantidade de massa magra que você tem tem uma influência bizarra na sua mente também no funcionamento do seu cérebro muita gente subestima isso e eu vejo gente tendo depressão Clínica

tendo vários problemas mentais Absurdos a mente começa a tomar conta mesmo perde o controle da mente porque a sua quantidade de massa magra e de gordura tem uma relação direta para você ter uma ideia por exemplo pessoas obesas tem uma região chamada córtex cingulado médio anterior que é a região da força de vontade da vontade de viver menor e essas mesmas pessoas obesas quando elas perdem peso essa região aumenta de tamanho ela fica mais forte então o cérebro de um atleta tem essa região mais forte também então só para você ter ideia assim mesmo se

não tivesse toda essa influência metabólica da massa muscular ainda sim tem uma influência Direta com o seu músculo então a consequência do cérebro é o corpo né o seu cérebro tem várias conexões seu córtex que vão dar em músculos né a conexão neuromuscular então resumindo o seu cérebro precisa de músculo para funcionar se você não treinar tem muito mais chance de ter Alzheimer né Alzheimer é demência propriamente dita então tem uma uma relação fortíssima treinar perna pros homens é muito importante também muitos homens deixam de treinar a perna é o maior músculo do seu corpo

é o quadríceps então é muito importante treinar a perna vai ter um estímulo absurdo hormonal né pelas miocinas também é treinar o corpo todo tem tem músculo no corpo todo seu corpo é basicamente Monte músculo e a galera negligencia isso tá Resumindo Então pelo menos duas a três sessões de musculação de 30 minutos se puder obviamente é bom e até seis se você tiver dormindo bem Então nesse período eu comecei a dormir cedo acordar cedo Isso fo uma diferença bizarra tá o sono ele é quase que um esteroide anabólico para emagrecimento e para hipertrofia comparado

com quem não dorme então assim tem um estudo mostrando quem dorme menos de 5 horas por noite menos de 6 horas por noite de forma crônica eh acumula muito mais gordura e deixa de ganhar muito mais músculo que poderia ganhar comparado com quem dorme 8 horas por noite 7 8 horas por noite até nove em alguns casos tá então assim e tem sempre essa noção pensar a longo prazo né então por exemplo em um dia você ganha umas 12 g de músculo por dia né treinando três vezes por semana com uma dieta boa uma um

sono bom principalmente iniciantes Tá mas é é um dia parece pouco 12 G não é nada é uma tirinha de músculo mas se você for colocar isso em um mês 3S meses né Depois de TR meses você pode ganhar 1 kg de músculo já faz uma diferença bizarra não só para você pra sua força pro seu cérebro pra sua cognição capacidade de focar mas também as pessoas ao redor vão perceber também enfim eh não deixa de ser uma uma forma de você mostrar que sem sem querer mostrar né de uma forma natural que você tem

disciplina a sua postura fica melhor né então A ideia é fazer mobilidade também né treino de mobilidade alongamento e yoga qualquer prática que você ganha amplitude de movimento né Eu já falei da pendurada tem um vídeo meu aqui falando no canal sobre mobilidade musculação pelo menos três vezes na semana e aeróbico qualquer aeróbico possível né quem não tem tempo pode fazer um aeróbico intenso tipo aquelas aulas de CrossFit ou funcional né e mas quem tiver tempo se puder dividir em aeróbico do tipo zona dois que é o aeróbico que você manter consegue manter uma conversa

esteira transpor é legal usar o corpo todo transport porque você vai você vai estimular volemia né a quantidade de sangue bombeada pro corpo todo não só perna e fazer isso 180 200 minutos por semana você vai construir a base da pirâmide de vo2 máximo e para ter o pico de vo2 máximo aí a ideia é você fazer cios mais intensos tá então basicamente eh nesse período aí de três meses eu fiz o jejum de dopamina que eu me abstive de prazeres imediatos sem esforço cortei eh pornografia completamente né E tudo que leva isso sexo casual

é uma das camadas do vício em pornografia eu cortei isso e comecei a dormir cedo e melhorar o meu personagem usar a mesma lógica de dopamina no processo que eu usava com videogame com Ragnarok quando eu era adolescente ficava vendo pornô e ficava jogando Ragnarok até de madrugada usar isso com o meu personagem para gamificar porque a gente Pode ser que a gente vive uma forma de simulação mesmo uma forma de jogo é possível né A Teoria mais bem Aceita na verdade que a gente vive uma forma de simulação né então a gente leva muito

a sério a vida então a gamificar é isso né o lúdico é isso é brincar mas brincar sério é brincar e brincar sério então é aproveitar é uma oportunidade de Solitude a Solitude ela pode ser boa depender da forma que você ressignifica ela na sua mente Se você vê a solidão como algo ruim ela tem efeitos PR depressivos Se você vê a Solitude solidão como algo bom se chama Solitude é uma oportunidade de autoconhecimento tem efeitos antidepressivos tá então eu aproveitei isso para me desenvolver focar em mim quando não sabia o que focar eu foquei

em mim e foi a melhor coisa que eu fiz porque o cérebro ele começa a funcionar muito melhor né a ideia eu quero que você se trate como um atleta mesmo um atleta de longevidade né então a corrida de rato principalmente no Brasil cara é tão difícil que se você não for meio insano mesmo com sua rotina de pô querer mudar e pô Monte gente ao seu redor vai te criticar vão achar estranho ninguém entendia quando eu fazia os vídeos na Faculdade de Medicina na época ninguém entendia pessoal Caramba mano qual que é desses vídeos

tinha até gente que falava Pô eu acho que não faz sentido isso que besteira né e muita gente ria muita gente ria até hoje tá então mas eu fazia mesmo assim porque é um gamificação você tá colocando a dopamina no processo então é tem que ser meio cara meio atleta Uma Mente de atleta mesmo é dormir cedo disciplina acordar cedo treinar intenso o pouco tempo que você tem tem gente que tem pouco tempo 30 minutos treina cara é infinitamente melhor você treinar 30 minutos três vezes por semana vai te dar 80 90% dos benefícios do

que você não treinar nada e a mente vai pro saco depois né então é é é o barato que sai caro né menos é mais né muita gente empreendedor essas coisas o cara acha que ele vai conseguir maximizar e ficando sem treinar e e só trabalhando 12 horas por dia só que aí depois a conta vem seja na forma de uma doença mental ansiedade depressão ou menos criatividade para negócios vai vislumbrar menos oportunidades né porque é muito levando muito a sério colocando muita dopamina no resultado tem que descomprimir tem que ter a prática de atividade

física o seu corpo precisa nós somos animais então não deixe de fazer musculação não deixe fazer musculação não deixe fazer qualquer tipo de aeróbico nem que você tenha 30 minutos só três vezes por semana faz qualquer é coisa se você só tem três vezes semana 30 minutos mesmo e eu sei que tem gente que tenha tá nessa condição cara eu faria um treino intenso no corpo todo e que vai envolver cárdio e musculação tá mas se você puder dividir é melhor ainda então 30 minutos a uma hora de musculação três a seis vezes por semana

e aeróbicos pelo menos aí 30 minutos de aeróbico três vezes por semana mas se possível vai para 180 200 minutos que são três sessões de uma hora de aeróbico eu sei que é muita coisa eu mesmo tô viajando nem sempre dá para fazer isso mas se possível faça e não deixa de de treinar o seu corpo não subestima a importância dos músculos pra sua saúde mental seu cérebro precisa de músculo tem uma conexão bizarra entre a massa muscular e cognição pausa para pble você não precisa de suplementos para treinar mas ajuda a bater a meta

diária de proteína que melhora hipertrofia e emagrecimento e melhora performance também principalmente a creatina melhora a performance e o Way ajuda a bater a meta diária eu tomo a creatina Bet lanina e alguns outros suplementos da Grow já há algum tempo me ajuda bastante eu gosto muito da qualidade e o preço em conta Porque vai da fábrica direto pra sua casa então as embalagens também são mais econômicas e o cupom grata vai te dar desconto em qualquer compra no site da Grove Valeu galera mais foco menos ansiedade