Autossabotagem: como acabar com ela?

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre um tema que inclusive foi sugerido lá pelo meu Instagram se você ainda não me segue por lá vou deixar ele aqui é arroba sim Gabriela Afonso Afonso com dois s que é o tema de auto-sabotagem mas antes da gente entrar nesse assunto então se você ainda não tiver escrito aqui no canal já se inscreva e ativa o Sininho das notificações para você sempre ser avisado quando chegar um vídeo novo Bom vamos lá falar sobre isso então é muito comum a receber

essa pergunta as pessoas perguntarem como elas quebram um padrão de auto-sabotagem ou como lidar com ao Sabotage para isso primeiro a gente precisa entender o que é auto Sabotagem quando a gente tá falando que a gente se alto tá bota o quê que isso quer dizer a primeira coisa que a gente pode imaginar é que a gente não faz isso propositalmente ou você acha que você tem aí é tão Clara de se auto-sabotar bom mas se a gente então não sei se a bota propositalmente O que quer dizer isso o que que é se sabotar

a gente Essa bota em que em que sentido geralmente você tem clareza e consciência de algo que você quer o que você quer mudar no seu comportamento um hábito que você quer adquirir uma situação que você não quer continuar daquele jeito então vamos maginar que você decidiu que você quer ser uma pessoa mais organizada financeiramente quer poupar mais dinheiro ou mais simples de todos para a gente tem desse conceito na dieta Você quer passar a se alimentar de uma forma saudável mantenha um peso saudável que você sinta bem ou qualquer coisa nesse sentido que você

identifica um algo que você gostaria de ser melhorar mudar algum hábito algum comportamento então no caso financeiro que eu falei você Sabe aquilo mar o que que seria auto-sabotagem nesse caso na primeira lojinha na primeira promoção você vai lá e gasta tudo depois veio essa sensação gente mas eu me auto Sá É eu sei que aquela importante para mim que eu quero que eu vou lá se faça o contrário ou no caso da dieta podem ter diversas formas de auto-sabotagem desde você não se planejar não se organizar e quando você vai ver se falar e

puxa não tenho que acaba comendo outra coisa Então veja a ideia é que você tem um objetivo uma clareza um algo que você gostaria mas o meio do caminho a gente dá uma aliviada acontece alguma coisa que está bota aquele objetivo aquela direção que você gostaria de ir bom mas vamos voltar lá no que eu falei que não é de propósito que você faz isso E aí a gente precisa entender pelo modelo cognitivo da terapia cognitivo-comportamental como que a gente pode explicar isso então a gente sempre fala aqui que não é a situação que faz

a gente se sentir ou se comportar de uma determinada maneira é como a gente interpreta a situação ou seja tem a ver com o pensamento automático da como a gente chama que vem na minha cabeça rapidamente e eu penso então sobre aquela situação o fato é que a gente pode se perguntar é porque duas ou mais pessoas têm pensamentos automáticos diferentes nas mesmas situações a gente vai entender que este pensamento automático que você tem o pensamento automático o que eu tenho vem de algum lugar até porque ele é muito rápido então ele vem da onde

ele vende uma estrutura cognitiva que já está pronta que são as nossas crenças centrais e intermediárias e que são construídas ao longo do tempo então se a gente pegar o exemplo simples de um hábito é aquilo alguma coisa que foi por tanto tempo reforçada daquela maneira que ela se mantém estável é um caminho automatizado é um pouco parecido nossas crenças E aí a gente precisa une mais uma informação que é o seguinte o nosso sistema de crenças já querer a base do nosso funcionamento cognitivo eu brinco que ele é a lente ele é o óculos

através do qual a gente vai enxergar o mundo então lá de pequenininho você vai aprendendo coisas você vai significando as coisas e vai formando essa fundação a fundação cognitiva basicamente para que você tenha previsibilidade que lidar com o mundo depois por isso que o pensamento automático é rápido eu já aprendi esse caminho eu rapidamente interpreta o coisas as situações só que aí vem esse detalhe a mais que é importante explicar já que esse sistema de crenças então é a base é o fundamento é a Fundação é importante que ele seja estável e para que ele

seja estável a gente tem alguns mecanismos que garantem isso e basicamente são dois elementos que garantem isso um deles são as disfunções cognitivas então o que que significa então uma frase que eu adoro que ela diz assim é mais fácil eu distorcer o mundo para caber dentro das minhas crenças do que o modificar instantaneamente as minhas coisas bom então percebe que essa lógica se eu aprendi isso se eu tentei isso se isso é a Fundação é melhor a gente não abre mão disso para qualquer coisa então a gente acaba distorcendo a gente tem vieses cognitivos

que fazem a gente presta atenção em coisas que confirmou as nossas crenças e fazem a gente ignorar algumas outras que diz construiriam as nossas crenças e o segundo aspectos são aquilo que a gente chama de comportamentos de segurança os comportamentos de segurança são realmente no nível do nosso comportamento é aquilo que a gente faz que garante também aquele sistema de crenças Impacto que é um exemplo Bem Simples se eu tenho medo de algo que eu tenho presente contrato social ou uma fobia e eu tenho medo meu pensamento é de que eu estou em perigo o

meu comportamento de segurança vai ser evitar puxa Então são acionados social eu não falo com as pessoas eu não me exponho percebe que ao fazer isso fecha esse circuito é uma a essas crenças em pleno funcionamento por quê Porque eu não tive como ver provar eu não tive como criar uma situação diferente de que hora eu fui falei e ficou tudo bem e aí o aumento a minha autoeficácia não tenho isso então eu mantenho aquele ciclo do que no medo da insegurança percebe que não há um julgamento de valor no nosso sistema Ele simplesmente e

se mantém dentro de ao que a gente aprendeu e consolidou agora vamos juntar todas essas informações e ligá-la com a ideia de alta voltagem então voltar para aquele exemplo financeiro puxa eu quero ser alguém que poupa que guarda dinheiro você tá pensando no teu futuro e tudo mais tudo bem essa pessoa que você quer ser é o comportamento que você quer modificar é um novo hábito que você quer adquirir Mas você já tem um né Qual é esse hábito que você já tem ele está ligado com as suas crenças Então vamos imaginar que talvez se

você não faz aquilo é porque você seja uma pessoa mais permissiva tipicamente você não guarda dinheiro Oi gata você compra Quanto tem vontade e os seus pensamentos são mais permitidos então você sempre pensa Ah mas isso aqui tá tão legal vai ser que tá na promoção você que é uma oportunidade a mas eu gostei tanto veja você tem todo um funcionamento que já existe então quando você tá embuído daquela ideia de Tá mas agora eu vou mudar o que que acontece Eu sempre gosto vou pedir para Camila para cá fazer perguntou fazer um gráfico aqui

na tela para para formar a imagem eu vou explicar mas as coisas para fazer melhor que o desenho tiver aqui que é o seguinte imagina que você tem uma o vetor uma seta que caminha numa direção por inércia que seria o que as nossas crenças os nossos hábitos isso não faz força nenhuma para existir e que o novo comportamento que a gente quer mudar é nessa direção aqui ó para cima Então a gente vai colocar um vetor para cima isso como um bom polígono de forças dá uma resultante aqui no meio O que é essa

resultante é a tendência de comportamento nova que a gente está tentando adquirir mas percebe que ela tem uma força que puxa para um lado e você tá colocando a força para outro lado eu adoro essa imagem eu acho que ela explica muito até inclusive o aspecto de porque uma mudança é uma coisa desgastante ser de fato você tem duas forças brigando uma coisa você já tá acostumada a fazer que puxa para um lado e você tava tentando colocar uma força em outra direção então perceba que Teoricamente o que a gente fala que está sabotando na

verdade aquela força que já caminha naquela direção são os mecanismos que ajudam a manter um caminho para existentes que já existe então tanto no meu comportamento quanto no meu pensamento bom mas vamos pra parte mais importante então como quebrar Teoricamente esse ciclo de alta voltagem que a gente chamou de auto-sabotagem para que a gente consiga quebrar esse ciclo a primeira coisa a gente entender todos é o que eu expliquei voltando para a ideia aqui do gráfico que a gente tem que pensar sobre esse gráfico já vamos fazer um link com a metodologia do tsd que

eu brinco né fazer todo santo dia qual que é a proposta principal do TS de frequência não necessariamente qualidade intensidade Porque vão pensar naquele gráfico vamos imaginar que eu quero desenvolver o hábito E aí eu tô colocando aquela força naquela direção para cá só que aí várias vezes eu não coloco né então eu quero fazer Sempre ótimo sempre perfeito tal tem algumas vezes eu não faço assim que eu tirar essa força que acontece aquela continua inteira eu perco a minha resultante eu perco ela e aquela que vai para ir nessa volta a funcionar inteira agora

vamos vaginal O que acontece se eu sempre mantenho a minha cestinha nessa direção ainda que ela varia Mas elas são maiores ela tá um pouquinho menor mas eu sempre mantenho ela que acontece eu sempre tenho resultante ali Oi para o nosso cérebro o mais importante que lembra todo esse mecanismo que Teoricamente chamou de alta voltagem só acontece na verdade porque ele está mantendo alguma coisa ele tá mantendo prioritário por quê Porque a gente não vai mudar isso por qualquer coisa só que o nosso cérebro também é muito inteligente tudo é pensado para economia de energia

então se de repente a frequência eu consigo manter ela constante todo dia todo dia todo dia todo dia tem aquela outra força com que começa acontecer é como se a gente tivesse avisando que a gente tá gastando muita energia para um caminho novo repetidamente essa consistência é o que faz a gente desabilitar um caminho e habilitar um novo no dia que isso acontece o caminho novo Passa seu caminho automático Só que até lá você tem que ter consciência de tudo isso o primeiro elemento trabalhe na frequência na Constância seja e tb passa todo santo dia

tá agora reconhecendo esses mecanismos O que que você tem que perceber para não se auto-sabotar aqueles dois elementos que eu falei Quais são os pensamentos que te ajudam a ficar no jeito antigo e quais são os comportamentos que também te ajudam a ficar no jeito antigo você vai ter pensamentos que vão te convencer e tendências de comportamento para fazer aquilo que você já está acostumado o primeiro elemento é atenção o segundo elemento é a gente construir racionalmente a ideia do Por que vale a pena é o seguir aquele outro caminho qual vai ser a técnica

queridinha que a gente pode usar nesse momento para nos ajudar o cartão de enfrentamento você pode ter um lembrete para você mesmo que você sempre leia para lembrar Qual é o caminho Qual é a nova direção Qual é o novo comportamento que você está investindo que é para onde você quer ir que aonde você quer chegar bom eu espero muito que você tenha entendido o conceito e por trás da ideia de auto-sabotagem em São mais importante para você não ficar no escuro sem saber porque que você não consegue fazer aquelas modificações que no fundo você

quer que aconteça na tua vida e para quem ficou curioso sobre o teste de que eu falei a gente tem um programa completo que se chama destravando até se de São 15 lives incríveis que vão te ajudar a realmente destravar essas peças disciplina na tua vida se você tiver interesse eu vou deixar o link aqui no box se você gostou do vídeo curte deixe seu comentário aqui também para saber o que que você achou se você não tiver inscrito no canal já se inscreva envia esse vídeo para outras pessoas e a gente se vê no

próximo vídeo Um beijo e [Música]