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Boa noite pessoal todos me vendo me ouvindo boa noite boa noite Érica como é que tá aí o som como é que tá a imagem tá me vendo porque se a se a imagem o som não tiver legal como é que vocês vão aprender né Então me dê aqui um feedback para começar a aula ó legal Lúcia É isso aí para começar a aula apenas e quando tudo tiver organizadinho boa noite boa noite boa noite e vamos comemorar o Dia do trabalho trabalhando estudando Basicamente aquilo que realmente todos aqui acredito que gostem muito né de

estudar ou trabalhar com nutrição esportiva Eu particularmente eu tenho a grande oportunidade que é para poucos isso de ter como Hobby a minha profissão desde criança na minha adolescência sempre fui fanático por nutrição e resolvi trabalhar com aquilo que eu faria sem ganhar qualquer coisa em então quando nós encontramos isso tudo vai fluindo é o famoso trabalhar por amor que às vezes as pessoas confundem como voto de pobreza né não você tem que escolher ou entre aquilo que dá dinheiro ou entre aquilo que você ama mas pensando bem gente se você ama trabalhar com algo

estudar algo você vai se dedicar muito naquilo porque você tem prazer em estudar e ser cada vez evoluir cada vez mais dentro da sua profissão e consequentemente você vai crescer profissionalmente vai ter um retorno financeiro Com certeza bom Sem Mais delongas primeiro de tudo agradeço a presença de todos afinal de contas é um feriado né Então até propósito totalmente escolher essa aula em um feriado imaginando que que boa parte de Vocês poderiam né ter mais tempo livre no sentido de estar aqui hoje prestando atenção de uma hora em um assunto que é muito importante não

apenas para um nutricionista mas também por um médico para profissional de educação física o psicólogo fisioterapeuta mas também para qualquer pessoa que não seja da área de saúde em si claro que o nosso objetivo é Direcionar para profissionais aqui da área de saúde para estudantes da área de saúde Mas também se você não se você é advogado se você é engenheiro se você é arquiteto mas gosta muito de nutrição também é muito bem-vindo aqui na nossa aula afinal de contas estamos falando de um assunto que interessa a toda a população e vou buscar sempre é

uma característica minha mesmo até em aulas de pós-graduação Eu tento sempre deixar mais simples possível a aula e não ficar colocando slides complexos para dar uma impressão de Nossa eu sou muito inteligente e vocês não sabem nada pelo contrário eu quero realmente trazer o máximo possível aqui de aproximação de vocês com a nossa aula independente se você tem três pós doutorados ou se você é um estudante do primeiro ano de nutrição então aqui a ideia realmente uma aula que encaixe se muito bem com todas as diferenças no sentido até de conhecimento profissional bom pessoal basicamente

é que o curso de nutrição esportiva que estou aqui promovendo ele tem objetivo de atingir desde estudantes profissionais que ainda não tem uma pós-graduação profissionais que já tem uma pós-graduação duas três quatro cinco Então realmente é que nós não temos uma diferença diferenciação sentirão esse curso é só para quem tá muito avançado esse curso é só para quem está no início algo que realmente nessa nesse momento da minha carreira eu estou trabalhando com muita força é com relação a democratização financeira no sentido de produtos de alto valor mas com preço baixo porque como vocês sabem

pós-graduação pós-graduações de nutrições esportiva inclusive e a mensalidade é uma pós-graduação de qualidade porque envolve pagamentos de professores estrutura etc e tal acaba não sendo tão barato né mensalidade da pós-graduação desportiva e estética por exemplo que o coordena gerentou 650 reais e eu recebo muitas mensagens de pessoas no início da carreira muitas vezes até pagando ainda o financiamento da faculdade né com aquela mensagem Rodolfo Eu quero um dia ser seu aluno mais ainda não tenho condição financeira isso me chama atenção para realmente elaborar aqui cursos de altíssima qualidade mas com um preço mais acessível e

também é um tipo de curso que mesmo aquela pessoa que é meu aluno em alguma pós-graduação vai agregar porque aqui a didática vai ser diferente vai ser muito focado na prática Clínica e também aquela pessoa que já tem uma duas três 10 pós-graduações também é o curso que pode bastante como chama atenção às vezes são esses marketings esses cursos né de também de grande qualidade na rede social que prometem compre agora porque você tem o desconto de r$ 2000 eu falo caramba mas é na Suíça que essa galera mora né e eu me lembro no

início da minha carreira eu jamais que teria condição para fazer um curso desse valor então desse preço perdão então e com isso me faz realmente refletir muito sobre essa questão de entregar produtos né cursos com alto valor mais com preço mais acessível no sentido de que aquela pessoa muito rica ela vai adquirir porque o curso é muito bom é aquela pessoa que no momento sabe uma dificuldade financeira conta das prioridades ela também não vai ficar passando vontade ela poderá estudar então bora lá um pequeno um pequeno pedacinho né da nossa da ideia relacionada aqui ao

curso separei um assunto que é muito pertinente a nutrição esportiva no emagrecimento Então vamos lá nossa aula mas Lembrando que nesse curso nós vamos abordar nutrição esportiva não Endura assim atletas de luta Bodybuilding nutrição esportiva no paciente vegetariano nutrição esportiva versus saúde da mulher aqui apenas e também claro esse assunto nutrição esportiva no emagrecimento Aí sim no curso vamos falar de obesidade vamos falar de outras situações Em que ano nutrições esportiva ela é muito bem-vinda mas aqui hoje uma um não vou dizer um pequeno trecho porque eles têm informação para caramba aqui hoje mas Uma

degustação para Realmente você já irem aquecendo aqui para o nosso curso Bora lá então gente deixar aqui o QR Code já da do curso para quem ainda não se inscreveu já está aqui com facilidade Lógico né Por se tratar aqui de uma aula num feriado uma aula ao vivo teria que ter algum benefício né então tem curso já tem um baixo preço a gente dá mais desconto ainda aqui para quem ainda não adquiriu Então pessoal vamos lá dar início a um tema muito muito importante e que quero deixar claro Outro ponto gente pega aí caderno

pega aí computador bloco de notas sei lá uma maneira como você gosta de estudar Mas faça as anotações devidas aqui da nossa aula para realmente colocar em prática também com você né todo mundo Todos nós estamos buscando claro também uma melhora da alimentação pensando em vários benefícios e o principal deve ser a nossa saúde independentemente de questões estéticas que isso é muito individual e realmente você profissional já começar a fazer algumas reflexões para o melhor a melhor abordagem com relação ao seu paciente então quando se fala nutrição esportiva já de início você imagina Claro um

atleta de Hondura sendo atleta no nadador no corredor no atleta de CrossFit no físico turista no lutador e todas as diversas modalidades esportivas que realmente necessitam de uma nutrição direcionada para a sua modalidade quando se fala emagrecimento a princípio já vem na mente aquela nutrição mais Clínica mas eu vou mostrar para vocês que realmente a nutrição esportiva pode auxiliar e muito no emagrecimento na minha concepção a nutrição ela é uma só é nutrição e ponto final nós acabamos fragmentando nutrição esportiva nutrição Clínica nutrição vegetariana nutrição comportamental entre nutrição materna infantil entre tantas outras possibilidades para

facilitar o estudo né e não no sentido de que é a nutricionista que atua com saúde da mulher ela não vai atender homem não ela vai atender homem assim uma especialização em Saúde da Mulher é um adendo a mais com relação ao seu conhecimento assim como a nutrição esportiva e todas elas Então realmente sendo exercício um dos pilares principais para tratamento e prevenção de patologias Esportiva faz parte da nutrição Clínica enfim nutrição é uma só e ponto final então uma reflexão aqui Inicial Acredito que até que nunca assistiu mala minha quem já assistiu já tá

mais acostumado com o meu jeito mas quem nunca assistiu vai perceber que eu trago muitas reflexões aqui ao longo de uma aula muito mais até do que ficar despejando uma tonelada de artigos e trazendo conclusões que são interessantes para o artigo mas que muitas vezes não se encaixam na realidade do nosso paciente verdade nua e crua a indústria da dieta é o único negócio lucrativo do mundo com índice de sucesso de 98%. isso mesmo isso aqui não sou eu que tô falando isso aqui realmente é uma realidade apenas 2% das pessoas que buscam emagrecimento é

claro já imaginando algo mais complexo como obesidade conseguem ter sucesso apenas ajustando alimentação e exercício físico estilo de vida porque muitas vezes é necessário sim um suporte farmacológico muitas vezes a indicação de uma cirurgia bariátrica acaba acontecendo e quando as tentativas de mudança no seu comportamento alimentar exercício físico etc são realizadas sem mais nenhum tipo de deadjuvante a tendência é um emagrecimento e depois o reganho de peso então sem dúvida nós precisamos partir daqui não está correto abordagem que as maioria das pessoas quase que a totalidade das pessoas está tentando quando tenta está tentando quando

o objetivo é emagrecimento alguns fatores muito rápidos aqui só para vocês terem uma revisão disso quem é profissional mas para quem também nunca teve esse conteúdo já que fica algo para despertar até a vontade de estudar um pouquinho mais nós temos aqui algumas implicações durante o processo de emagrecimento quando nós fazemos uma restrição calórica primeiro ponto conforme nós vamos perdendo peso corporal vai acontecendo uma redução do energético e só que um parâmetro a cada nós temos uma redução de 19 calorias por dia para cada quilo de peso perdido ou seja após aqui algumas semanas em

restrição calórica a tendência é que é uma pessoa que reduziu por exemplo 10 kg ter uma redução no seu metabolismo basal de 190 calorias ixe Maria já começa a explicar o porquê que muitas pessoas acabam não conseguindo ter um resultado favorável a longo prazo Outro ponto você não bastasse a redução no nosso gasto energético Nós também temos o aumento da nossa fome alterações neurondócrinas que vão aumentando aqui o nosso apetite aumentando aqui a nossa fome e Esse aumento pode perdurar durante um bom tempo em pessoas que tiveram uma redução aqui como parâmetro desse Artigo 8

kg Então vamos imaginar a pessoa teve recessão calórica diminuiu o seu gasto de energia Aumentou a fome Desiste da dieta volta comer bastante só que isso Esse aumento no apetite ainda perdura ainda desequilíbrio com uma produção maior de grilina um hormônio oxigênio uma redução aqui na síntese de leptina py G L P1 complicando ainda mais esse emagrecimento isso é encontrar que o aumento da recompensa quando a gestão alimentar é reduzida é algo que também complica o pudim da avó fica mais gostoso quando você está em restrição calórica o arroz e feijão da da mãe fica

mais gostoso ainda quando você está em restrição calórica E com isso nós podemos Claro um resumo do resumo do resumo nós podemos já ter a conclusão de que pensar isoladamente na restrição calórica para emagrecimento não é a solução e o que nós mais vemos em rede social hoje é esse negócio de contagem de caloria de verificar as calorias que está se gastando supostamente está se gastando comparando-se com as calorias que supostamente estão se ingerindo então a minha grande reflexão na aula de na aula de hoje é para vocês percam essa visão de calculadora ambulante de

caloria emagrecimento não é apenas restrição calórica o principal realmente para o indivíduo independentemente de estar num quadro de obesidade ou de sobrepeso um sobrepeso mais leve ou então alguém que está buscando um passo adiante aquela pessoa que tá na academia faz 10 anos tem um ótimo físico mas vou inventar aqui um exemplo falando de um nível mais avançado aquela menina aquele rapaz que nunca viu os gomos do abdômen ela queria chegar numa praia com biquíni aquele abdômen marcado ela já está bem ok mas ela quer ter esse sonho realizado então ela vai ter que realmente

fazer algo que ela ainda não fez se ela continuar fazendo mesma coisa que ela faz há dez anos desculpa mas ela não vai provavelmente atingir esse objetivo então vamos aqui colocar no mesmo nível essas diferenças essas diferentes objetivos o sentido de mesma obesidade um sobrepeso leve ou alguém que está buscando passou adiante aqui com relação aos resultados aí vocês podem pensar não Rodolfo mais é muito mais fácil alguém que já tenha um bom físico dá esse passo adiante do que alguém que está realmente aqui obeso também ter esse seu emagrecimento depende Depende de quem que

nós estamos falando qual histórico dessa pessoa desde a sua infância adolescência fase adulto a gente não pode jamais comparar diferentes pessoas e dizer que um caso é mais fácil ou um caso é mais difícil aqui quem já tem esse tipo de paciente ou até que se encontra essa situação que já treina muito tempo e já sabe como é difícil dar esse passo adiante para realmente um físico mais avançado com percentual de gordura muito baixo sem perder no caso da menina aquela preocupação do glúteo da Coxa no caso do homem geralmente a preocupação ai meu braço

tá indo embora meu peitoral tá desaparecendo ou seja perder massa muscular em conjunto com a gordura então nessas situações nós precisamos antes de pensar em contar calorias é justamente na virada de chave na vida primeiro de tudo é realmente ter um propósito porque que você deseja emagrecer Por que que você deseja ver os gomos o seu abdômen ou a definição da sua coxa ou qualquer outro objetivo estético mais avançado se a pessoa não tiver um propósito realmente um real objetivo ela não vai sair do lugar e nós só Conseguimos ajudar como profissionais aquelas pessoas que

querem ser ajudadas a gente não pode fazer milagre também aquela pessoa que não quer fazer nenhum tipo de mudança mas quer ter um físico de atleta ou então que a pessoa quer estar magra mas não tem nem vontade alguma de mudança então a gente precisa da pessoa primeiro de tudo querer se ajudar temos que ter buscar informações também sobre o ambiente que aquela pessoa vive isso aqui não é só de estética não é só de composição corporal que nós estamos nós precisamos ter essa visão isso aqui é um âmbito é acadêmica é uma questão profissional

a questão estética de saúde o ambiente ele é fundamental Então aquela pessoa que mora numa casa onde todo mundo come errado no trabalho é só batata frita para cima e para baixo é salgadinho e os etc é é chocolate passando para um lado para o outro é muito complexo Então realmente quanto mais aquela pessoa conseguir contaminar o seu ambiente de uma forma positiva melhor ou então muitas vezes é sair do ambiente quando possível e buscar realmente novas amizades novas pessoas que já tenham aquele estilo de vida que você deseja ter daqui algum tempo eu tenho

certeza que você será sempre muito bem recebida seja numa academia de ginástica com pessoas com física avançado ou amigos que já tem esse estilo de vida não tô falando também para você abandonar as amizades que não tem o seu estilo de vida mas você vai precisar realmente ter pessoas que vivam também aquilo que você deseja viver isso poderia dar 500 mil exemplos não só aqui do nosso assunto mas pra vida como um todo e fica aqui a recomendação também para vocês repensarem os ambientes que para vocês estão frequentando falando até em objetivos profissionais você tá

andando com aquele colega muitas vezes de profissão que é negativo para tudo que tudo lhe acha difícil que nada vai dar certo que não tem grandes sonhos e você quer dominar o mundo Poxa como é que você vai andar com alguém que vai ser uma Âncora para você busque alguém que também queira dominar o mundo e aí sim vocês vão se entender muito bem fazer uma parceria de sucesso as emoções afetam diretamente a nossa alimentação seja no sentido positivo no sentido negativo muito feliz a gente comemora comendo comer morar né fica triste a gente acaba

comendo também então esse controle das emoções ele é fundamental para você não descontar realmente ali na alimentação independentemente da religião de cada um nós precisamos considerar o lado espiritual Por mais que você não tenha uma religião mas você precisa no final do dia agradecer por estar vivo acordar agradecer por ter acordado bem acordado com Então realmente trabalhar desse lado de gratidão trabalhar esse lado de um agradecimento Antes das refeições que automaticamente vai gerar uma atenção plena e isso é fundamental controlar o segundo cérebro não pessoal não tô falando do intestino estou falando do smartphone se

você não consegue desgrudar smartphone na hora de assistir uma aula como agora na hora do exercício na hora da alimentação antes de dormir gente você não vai ter controle de nada na sua vida nós estamos com uma sociedade completamente doente com relação à tecnologia e Isso é óbvio Todos nós sabemos muito Dias muito bem disso Você anda na rua tem que ficar desviando da galera que parece zumbi só olhando no telefone na academia você não consegue às vezes é uma máquina porque tem lá o cidadão Sentadão com smartphone na mão vai no restaurante é todo

mundo comendo com garfo na mão smartphone na outra é uma sociedade doente mas não é porque tá esse essa questão coletiva Que Nós também vamos aceitar isso e ter essas atitudes que realmente só vão acabar com a nossa saúde tanto física quanto mental e realmente bater na tecla com o nosso paciente no consultório o paciente não pega não para de pegar o celular coloque ordem na casa dentro de um consultório ele te procurou realmente para você orientá-lo e essa é uma orientação muito importante para que realmente a pessoa tenha um domínio só tentação de realmente

ele tem um Controle no smartphone é um treinamento gente se a pessoa não tem controle para não deixar um smartphone Guardado na hora do treino Você acha que ela vai se controlar com a caixa de chocolate na cozinha então é um treinamento para se ter um alto controle na vida não é só com relação ao Smartphone e realmente se a pessoa está disposta a dar uma virada de chave na vida que muitas vezes assim dependendo da situação é envolve mudar de emprego mudar de mudar de relacionamentos pessoais ciclo de amizades mudar às vezes de bairro

de Cidade gente então exagerando não às vezes isso acaba sendo necessário principalmente falando no sentido profissional rodou mas o que que tem essa questão profissional com o emagrecimento tudo a ver estamos falando de uma boa alimentação a boa alimentação ela pode melhorar a sua composição corporal ela pode melhorar a sua a sua cognição o seu raciocínio a sua memória a sua disposição não apenas para você ter um ótima performance na academia mas para você ter uma ótima performance na vida para você brincar com seus filhos para você é evoluir profissionalmente no sentido de produtividade então

tem tudo a ver isso aqui é uma virada geral na nossa vida e não apenas com relação aqui a estética eu conheci a musculação aos 12 anos de idade e a musculação e eu busquei a academia de ginástica no sentido de emagrecimento mas eu não apenas emagreci eu tive uma inclusão social porque eu fui uma criança bem gordinha tinha dificuldade com esse pote ali eu tive a oportunidade de conhecer pessoas na musculação que me levaram até para outros esportes em conjunto Então essa inclusão social melhorou como ser humano melhorou minhas notas na escola é me

afastou na adolescência de qualquer tipo de droga no sentido ali de buscar realmente uma alimentação saudável e algo que realmente me agregasse com relação a busca para com a estética no caso claro que a gente é movida ainda mais essa idade pela estética mas em paralelo tive ali uma mudança muito grande e aqueles treinamentos com muito foco muita concentração me fortalece me fortaleceu e afortável me fortalece até hoje para realmente eu ter foco no meu trabalho ter responsabilidade com relação a organização da minha alimentação organização da minha rotina de treino então a mudança de vida

e não apenas aqui de comidinha no prato né nutrição é muito mais do que isso bom falando aqui do tema da nossa aula de nutrição esportiva e emagrecimento óbvio que nós vamos falar de exercício tá para emagrecimento nós precisamos fazer dieta e exercício isso aqui vocês não precisam estar aí na aula é para aprender isso daqui mas a questão é qual o exercício né E aqui vamos falar da musculação aí eu já entro no assunto Talvez um dos principais aqui da nossa aula gente na vida não é tudo que a gente quer não é tudo

o que a gente gosta então se você não gosta de musculação lamento faça sem gostar porque nós precisamos de um exercício resistido para a nossa massa muscular receber o estímulo tal que não seja apenas no sentido de hipertrofia para estética mas músculo é saúde nós estamos falando aqui de órgão endócrino que pode auxiliar em várias situações metabólicas E claro também nós temos aqui falando de emagrecimento o benefício do aumento do gasto energético em repouso mas isso para ser muito considerável estamos falando aqui de um fisiculturista que ao longo da Vida ganhou 30 40 50 kg

agora para aquela pessoa que ganhou cinco 10 kg de massa muscular isso já acaba sendo muito bem considerável também temos órgãos muito mais ativos metabolicamente do que a nossa massa muscular Mas estamos aqui com uma uma informação que claro não é tão significativa Se for pouca massa muscular Mas já é alguma coisa considerando termogênese adaptativa e outras dificuldades em um processo de emagrecimento Então bora fazer musculação só que Nós entramos numa academia de ginástica e até estranho porque nós sabemos que os níveis de obesidade os índices de obesidade não param de aumentar mas na academia

de ginástica na sala de musculação difícil encontrar pessoas realmente obesas né com uma obesidade mais considerável mas ali que elas deveriam estar é muito difícil para alguém com muita sobrepeso fazer uma atividade aeróbica ele vai sentir mais doze tornozelo quadril joelho vai achar chato porque devido a massa corporal É muito grande não é fácil não é fácil realmente fazer uma atividade mais cíclica agora na musculação com uma orientação de um profissional de Educação Física no sentido da Escolha adequada de exercícios Porque dependendo aqui do indivíduo né o indivíduo mais obeso Tem dificuldades de entrar no

ledpress de deitar no determinado banco aí entra o bom senso também do profissional de educação física para não constranger ele é o aluno para deixar cada vez mais à vontade mas ali é o lugar dele musculação associada à atividade aeróbica porque quando nós falamos aqui de emagrecimento nós não estamos falando apenas de redução de gordura nós precisamos organizar a casa desse indivíduo e a casa é o corpo dessa pessoa temos aqui algumas situações para estarmos melhorando nesse indivíduo que são complicadores metabólicos existem insulina resistência leptina um cortisol elevado testosterona baixa metabolismo tireoidiano prejudicado estado inflamatório

crônico elevado estresse oxidativo metabolismo hepático prejudicado disbiose intestinal Ufa e vocês acham que emagrecimento é só restrição calórica claro que esses são calórica é um dos pilares para nós ajustarmos tudo isso mas vamos deixar para pensar nisso depois de pensarmos em Pontos muito mais importantes então alguns dos principais de igual alguns porque muito mais do que isso inclusive que nós precisamos pensar no nosso indivíduo que está buscando reduzir gordura corporal mas muitas vezes acaba passando despercebido e aquela pessoa que está buscando esse resultado ela não sabe sobre isso que nós precisamos manter e ou até

aumentar a massa muscular o indivíduo iniciante nós conseguimos fazer isso ao mesmo tempo atenção com qualidade da pele De que adianta você ter uma ótima redução na massa corporal mas ter perdido muito músculo e consequentemente prejudicado muita qualidade da sua pele temos que trabalhar falando que dependendo do incluindo até que no caso o indivíduo obeso mobilidade alongamento cor melhorar a resistência insulina melhorar a resistência repetindo adequação hormonal cortisol testosterona a regularização do Sono nos pilares principais regularização de metabolismo tireoidiano metabolismo hepático saúde intestinal claro que estão está tudo interligado né tendo aqui um emagrecimento bem

organizado tudo isso aqui automaticamente vai melhorar assim como eu vou mostrar para vocês mas adiante agora que que tá acontecendo atualmente é esse grande problema tudo pode mas tudo pode gente vamos imaginar então uma situação imagina nossas estradas a partir de agora tira-se as placas de advertência de velocidade pode vai lá vai o que você quiser não tem mais radar não tem mais nenhum limite faz o que você quiser imagina o que aconteceria né liberdade é uma coisa libertinagem é outra agora tudo pode Qual exercício para emagrecimento que você quiser joga a bitte tênis é

faz faz o que você quiser vai joga peteca frescobol dominó quer dizer que não que não é o que você quiser Pensa em um emagrecimento com qualidade vamos falando de algo aqui que realmente é o seu objetivo seja um grande objetivo estético ou estamos falando de algo pensando aqui na sua saúde então vamos fazer o que tem que ser feito musculação tem que ser a base e atividade aeróbica aí você escolhe Ah quero jogar peteca quero jogar bosta quero jogar quero jogar tênis quero correr quero nadar aí OK mas precisa da base aqui da musculação

aí vai no nutricionista ou gente que manda nutricionista Ah eu quero doce de leite antes do treino leite condensado pós treino eu quero balinha jujuba no intervalo da manhã gente se é assim eu vou chegar aí tapa nutricionista falar eu gosto de cerveja e picanha eu quero como pré-treino né que tudo pode então vamos lá aquele cardápio que a pessoa fica mais perdida do que não sei o quê de tanta opção né sendo que quanto mais opções nós temos na vida isso aqui vale para tudo mas pedido nós vamos ficando Então até acaba sendo uma

dificuldade com fome você vai até crescendo profissionalmente que vão aparecendo várias possibilidades de trabalho eu passo por isso hoje mas quando eu me formei eu não tinha escolha eu só tinha uma opção que era uma salinha de avaliação física numa academia de ginástica na cidade que eu morava era ali a minha única escolha e ali que eu cresci profissionalmente hoje às vezes eu fico pensando em tantas possibilidades que eu falo caramba tem que parar pensar e definir realmente aqui uma meta Porque quanto mais opções mais confunde mais confuso a gente fica seja na profissão seja

num restaurante com aquele dado interminável né que a gente fica cada vez com mais dúvida e seja também falando aqui do nosso paciente com 500 tipos de opções para cada refeição eu estou dizendo que não pode ter flexibilidade Ok mas não do jeito que virou agora emagreça comendo que gosta vem com a Nutra nutre boazinha ela coloca o que você quiser ah nutre Acorda pra vida minha filha você não vai conseguir resultados desse jeito nunca nós precisamos de regra pensem questões da nossa vida que nós temos um limite leis e etc nós precisamos disso claro

que de uma forma confortável mas não essa libertinagem que virou alimentação estamos falando daqui de saúde estamos falando de algo extremamente sério tanto com relação ao exercício quanto com relação a alimentação eu vejo uma academia muitas vezes o aluno mandando no personal trainer Por que que paga porque o personal trainer se sujeita isso e por que que o aluno paga então se alguém que alguém quer formado alguém que tem uma um conhecimento já que o aluno que manda no treino né e ainda muitas vezes mandar é filma aqui para mim né o personal virou video

Maker também agora enfim gente não tá legal isso a gente precisa colocar regras e quando nós falamos de esporte de alto nível não tem esse mimimi só que quando estamos falando de alguém que está fazendo uma reabilitação de um quadro clínico está lutando com a contra a vida na verdade ali a pessoa tá adotando contra uma doença muitas vezes seríssima ou então caso ali de um indivíduo que está precisando emagrecer por questões de saúde tem que ter mentalidade de atleta mentalidade de campeão e parar com esse mimimi todo porque realmente quando você deparar com câncer

com diabetes ou falando do profissional com desemprego Não vai ter não vai ter ter situação boazinha assim você vai se deparar com uma situação extremamente intensa e você precisa estar blindado para essas situações para você ter força para anotar a vida não é essa moleza que acontece no Instagram né por isso que cada vez mais a gente depressivos tomam contra as pessoas porque cada vez mais a mentalidade fraca não estou dizendo também que não não exista prescrições adequadas Mas eu vejo pessoa que toma um onda do namorado se entupindo já diante depressivo porque não tem

força para realmente lutar pela vida lutar para se superar e aqui no caso da alimentação não estamos falando de algo fútil de água só para uma estética tal não Inclusive a estética é fundamental para nossa autoestima e aquele ponto se você errar não tem problema é só recomeçar gente depende né um atleta Olímpico ele errar no na Olimpíada ele só vai mostrar a chance daqui quatro anos dependendo da idade dele então como minha base é trabalhar com atletas eu levo essa filosofia para meus pacientes Ok você pode errar mas não vá com a mentalidade de

tentar você vai com a mentalidade de acertar de conseguir de conquistar se no meio do caminho você dá um tropeção e não desce então não der certo aí você levanta e continua Mas agora você já sabendo que sempre tem um plano b ah vamos levando vamos levando aí né se ele vamos levando a gente não chega no objetivo então sempre pensar sem Plano B se você aí que tem um objetivo profissional muito grande você que tem um objetivo pessoal você que busca emagrecimento você que busca uma definição muscular de um nível que você nunca teve

na vida não tem plano b não tem possibilidade de dar errado Talvez o que aconteça é uma barreira aqui uma dificuldade ali mas você vai superar se a sua mente estiver blindada para isso então consultório de nutricionista é muito além de cálculo de cardápio e verificação de percentual de gordura Nós precisamos trabalhar a mentalidade do nosso paciente claro como equipe grande multiprofissional contendo com psicólogos etc melhor ainda mas no mundo real nós não temos essa equipe tão bem informada para a maioria da nossa população então nós precisamos sim como nutricionistas como profissional educação física como

médicos também trabalhar esse lado realmente de do incentivo para o nosso paciente dentro Claro das possibilidades de cada um então vamos começar primeiro de tudo antes de falar de comida vamos falar de algo que vem antes qual que é rotina se essa pessoa não tem uma rotina organizada desculpa não vai conseguir e não vai conseguir na verdade ter sucesso em todos os tópicos da sua vida por isso que eu falo que é uma virada de chave aquela pessoa que não tá indo bem no seu trabalho que não tá indo bem no seu estudo que está

com dificuldade no emagrecimento você a partir de hoje ela organizar uma rotina no sentido de horário de acordar horário de dormir horário do exercício e automaticamente horário das refeições de acordo com sua rotina de estudo de trabalho etc aí ela já tem um belo de um ponto de início exercício físico musculação associada a um exercício aeróbico 3 vezes por semana não sei da onde que tiraram esse número 3 Poxa a semana tem sete dias então pelo menos quatro né Mas pense de uma maneira sempre para atingir algo acima né se você pretende quatro vezes na

semana fazer os exercícios físico procure cinco porque às vezes acontece algum problema pelo menos você atinge a sua meta agora aquela pessoa a princípio Tenta aí três vezes por semana vai uma vai duas então aí realmente não vai ser possível ela tem algum resultado trabalhar esse ambiente conversar inclusive com as pessoas de casa as pessoas não que fazem o seu o seu ciclo de amizade de relacionamentos para realmente estarem conscientes da sua prioridade nesse momento não vai ser na quarta-feira porque vai ter a festinha de aniversário do bebê de não sei mais quem que você

vai lá se entupir de bexiga e beijinho e brigadeiro seu propósito é maior se alguém ficar te enchendo o saco com relação ao brigadeiro Não coma diga não qual que é o problema de dizer não a pessoa se fosse uma amiga de verdade não vai virar a cara para você por causa disso então ser mais blindado com relação a essas situações de tudo é motivo para comer tudo gente alimentação é questão afetiva é questão social Ok mas se o seu mundo social a sua realidade social pô festinha de aniversário quarta quinta sexta sábado e domingo

pelo amor de Deus né aí não tem como então você tem que realmente saber dizer não para situações que tirem você do seu objetivo então não tem como eu compensar apenas no trabalho eu dou nutricionista como eu sou por hoje eu penso sempre também na profissão do meu dos meus alunos né no caso nutricionista médico profissional educação física para realmente ele tá blindado dentro da sua profissão para dizer não para situações que tirem ele dos seus objetivos Então tem que ter a mentalidade de vencedor uma mentalidade realmente que até que o profissional com essa mentalidade

só te procurem pessoas que buscam realmente mudanças sejam atleta seja alguém que realmente está decidido no emagrecimento seja alguém que está decidido a lutar com relação ao quadro clínico mais grave mas que a mente seja blindada que a mente seja de campeão Agora sim vamos falar da dieta Mas se a gente pula tudo isso não vamos ter grandes benefícios com a ração aqui é Nossa orientação quantas calorias que você precisa para emagrecer imagina começar a colocar a fórmula e vocês vão lá um aplicativo etc ficar fazendo conta gente isso não dá certo Primeiro de tudo

sendo muito breve nós temos uma visão errada com relação as calorias dos a tabela de calorias que muitas vezes nós utilizamos seja no software seja numa num livro etc ela acaba não sendo exata de como nós imaginaríamos que ela fosse exemplo a pera que você come não é a mesma Pera que foi avaliada na determinada tabela envolvendo diferenças de solo grau de maturação então não podemos ter essa exatidão de achar que um determinado alimento tem lá 20 g de carboidrato por exemplo para não falar em caloria e achar que é o mesmo alimento que nós

estamos comendo tem exatamente essas 20 Ok pode ser 18 pode ser 22 é aproximado Ok é aproximado mas se aproximado vale a pena colocar tanta importância assim nesse cálculo né de calorias agora um erro clássico pegar um alimento industrializado vamos lá um pacote de bolacha e achar que aqueles 20 g de carboidrato da bolacha industrializada é que vale a mesmo 20 gramas de carboidrato de uma banana de uma maçã de uma pera Isso realmente é um erro clássico eu vejo pensionistas cometendo temos aqui nem coloquei na aula mas temos dentro do curso né estudos mostrando

que nós temos uma grande diferença com relação a meta energético na metabolização do alimento quando é industrializado e quando ele é In Natura Então essa história de comparar fruta com bolacha o carboidrato é igual da fruta da bolacha gente parar com essa essa visão né eu vejo nutricionista com i com essa visão e pelo amor de Deus e aquela frase clássica Será que nós somos o que nós comemos Ok mas nós somos muito mais do que nós absorvemos o que nós comemos inclusive podemos considerar a nossa saúde intestinal a nossa microbiota a nossa sensibilidade insulínica

grau de inflamação é grau de estresse oxidativo metabolismo hepático saúde mitocondrial e isso cada um vai ter sua própria característica é Resumindo vamos imaginar aquela pera para uma Maria vai ser uma metabolização para o João vai ser outra com diversas com diversas possibilidades que inclusive podemos citar aqui a plena na refeição a mastigação Então você já podem ver que só de orientar aquele nosso paciente a melhorar os aspectos fora do cardápio ou seja atenção plena na refeição organizar uma rotina para ter horários específicos para se alimentar é uma boa mastigação para melhorar a saúde da

microbiota você já pode conseguir um passo gigantesco com relação a emagrecimento então será que é só cálculo de caloria gente vamos pensar um pouquinho mais fora da caixa parar de ficar levando smartwatch na academia para ficar calculando ali o gasto energético fica bitolado com o reloginho em vez de ficar bitolado com reloginho bitole na conexão mente músculo começa a prestar atenção no que você faz no seu treinamento entre uma série e outra reflita se você conseguiu realmente conectar com seu músculo se você foi até a falha se você treinou até o limite o que você

pode melhorar é hora de estar se hidratando não é hora de ficar mandando WhatsApp para fulano para beltrano não é hora de bisbilhotar no é assustador que a gente tá vendo na academia pessoal as pessoas é parecendo zumbis com o smartphone sendo que é hora da conexão mente músculo não é para se preocupar com a tecnologia naquele momento né É como se realmente nós já tivéssemos virado robôs porque do jeito que tá aí não vai ser a tendência é mesmo mas nós ainda não somos ainda somos de carne e osso mas estamos agindo como robôs

tudo é tecnologia né E aqui uma visão extremamente reducionista da nutrição que eu vejo o tempo todo nas redes sociais Então vamos lá supostamente aquela pessoa que ingeriu nem vou considerar o Óbvio aqui que vai depender também da origem de cada caloria né se foi aqui uma distribuição de mais proteína mas mais carboidrato etc Vamos pensar aqui só nas calorias terça quarta quinta e sexta duas mil calorias sábado 6.000 deu uma chutada no balde aqui domingo 5.500 aí bate a culpa do segundo é o dia do soco detox aí vai lá soco detox mil calorias

na dieta aí nós temos dividindo tudo aqui por sete uma média de 2.928 calorias na semana gente essa matemática está completamente errada porque nosso metabolismo Ele é dinâmico ele não é estático isso aqui é óbvio só que eu vejo a pro pessoal não enxerga o Óbvio acho que a pessoa tá tão bitolado em cálculo de cardápio que não enxerga o óbvio né porque vamos imaginar aqui só para citar um exemplo quatro dias aqui com uma determinada restrição calórica de repente joga que 6.000 calorias automaticamente aconteceria uma auto-regulação aguda no nosso sistema nervoso autônomo você aumentaria

frequência cardíaca você teria alterações no seu metabolismo tireoidiano e até outras e alterações que nós ainda até desconhecemos com relação a toda a nossa fisiologia neurondócrina mas essas seis mil calorias teria um impacto até menor para o nosso corpo do que realmente ela seria mas também não tô dizendo pra você fazer essa lambança aqui o que eu estou chamada atenção é para realmente identificar umas situações que vão além do cálculo de caloria se no sábado é um dia em que aquela pessoa tem a sua o seu momento de lazer no sentido da alimentação é a

pizza com a família é o churrasco sei lá o que a pessoa gosta mas que realmente ela seja instruída a fazer isso com atenção plena em boas companhias para que realmente Aproveite aquele momento mas livre da sua alimentação de uma forma realmente sem ficar preocupado então ao invés de se preocupar você pode comer três quatro ou cinco mil calorias a mais se preocupe com essa conexão com o alimento tem tornar realmente essa esse momento mais prazeroso né Não aqui essa Maria isso aqui é o que mais a gente vê na segunda-feira a pessoa não combina

nada sendo que fez uma lambança ali no dois nos dois dias anteriores Enfim então essa expectativa né de uma refeição livre de quanto em quanto tempo quantas calorias gente tem que a gente tem que resgatar a nossa intuição é tirar uns minutinhos do nosso dia para realmente estarmos aqui nos conectando conosco no sentido de como é que está a minha rotina alimentar como que foi minha alimentação hoje como que foi meu exercício físico hoje meu intestino como ele funcionou é como que foi minha disposição ao longo do dia 5 minutos e você passa uma duas

três horas fuçando na vida dos outros na rede social então Começar a se conectar com você mesmo que você vai ter doenças respostas e fazendo isso com a gente nós conseguimos orientar melhor para que o nosso paciente também Faça isso então essas perguntas de quanto em quanto tempo contagem de calorias é isso não é não é um mais importante O mais importante no final de semana não é só apenas o que você vai comer e sim com Quais pessoas você estará Qual o meio que você estará inserido no seu final de semana e entra aquela

questão do ambiente né porque nossa Claro temos essa questão da termogênese adaptativa que é interessante fazemos aqui uma refeição livre ou então um night Break alguma situação assim que os cile a nossa ingestão calórica para a meninas amenizarmos o impacto da nossa termogênese adaptativa das adaptações neurondócrinas não seja isso elaborado de uma maneira dentro do nosso meio social emagrecer é uma coisa ser magro permanecer magra é outro para você permanecer mágoa você precisa de uma educação nutricional Por mais que você tenha emagrecido como determinada estratégia seja jejum intermitente seja low carb ou qualquer outra dieta

como nomenclatura Mas eu sempre bato na tecla que rótula para embalagem não é para ser humano nós precisamos aqui aprender o contexto de uma boa alimentação e grande problema dessas estratégias engessadas é que elas não ensinam nada ela simplesmente emagrecem o indivíduo então nós precisamos de uma educação nutricional mesmo trabalho em que a gente tenha um medicamento como adjuvante seja lá uma análogo de lp1 ou qualquer outra que seja interessante em determinado casa especialmente aqui no indivíduo obeso em paralelo tem que acontecer a educação nutricional mas como é que vai existir educação nutricional você cada

vez que a pessoa vai na nutricionista ou no médico saem de lá com uma orientação diferente uma hora não pode tomar café da manhã daí de volta na outra consulta agora é low carb é outra consulta essa é cetogênica na outra consulta é low food map capint Blaze and the nadume aí não sei o quê vai aprender como a comida desse jeito então a base nutricional ela deve respeitar alguns Pilares que não ficam se mudando toda hora elas precisamos respeitar essa base e aí sim ajustar algumas estratégias então nutrição Não envolve apenas aspectos biomédicos eu

tenho muitas vezes visto profissionais que tem um conhecimento absurdo sobre interpretação de exames metabolica genômica e tudo mais que você pode imaginar mas não enxerga que fatores culturais econômicos e sociais são determinantes uma prescrição nutricional como é que você pode solicitar para alguém fazer jejum de uma forma que não tome café da manhã em uma família que tem o hábito de tomar café da manhã todos os dias em conjunto Olha o crime que você está cometendo com essa família então pensar um pouquinho mais os aspectos que envolvem todo o ambiente alimentar alimento não é um

remédio que você toma duas ou três vezes por dia de tantas em tantas horas você envolve aspectos que trazem toda aqui a conexão desse indivíduo com a sua com todo o seu ambiente em si e Olha só pessoal tava hoje montando aqui essa aula enquanto eu tava montando a aula recebi aqui uma mensagem de uma paciente muito querida Então segue lá é uma graça Carmen Lamas É a Carmem é um grande exemplo de uma grande composição corporal 51 anos e um físico aí que tá batendo as menininhas aí de 18 e de 20 e ela

mandou aquela mensagem para mim justamente falando sobre isso Ela é minha paciente eu não sei quantos anos uns cinco seis anos não é engraçado como as pessoas pensam várias pessoas me fazem a mesma pergunta Inclusive inclusive nutricionistas quantas calorias Estão ingerindo Quantas refeições Livres eu faço por semana e realmente isso é uma coisa que nunca falamos nunca falou comigo aqui no caso ou Precisamos combinar essas pessoas não conseguem pensar fora da caixa aí quando que eu respondo Não sei ainda fazem aquela cara como se Ah ela não quer contar Qual que é o segredo então

qualquer paciente que eu trouxer para vocês aqui que já tem uma longevidade comigo não vai saber quantas calorias come quando que faz a refeição livre porque eu tenho que trabalhar a intuição da paciente para realmente ela saber quando fazer uma refeição livre ou alguma comer algum alimento em que ela está com muita vontade ou que realmente faça sentido naquele momento e eu vou mostrar que como que eu trabalho na colaboração de planejamentos alimentares que também lógico um corpão desses aqui não pode cair do céu né tem que ter algum fundamento aqui da parte técnica e

nutricional também então a rotina organizada é o primeiro ponto vamos lá dando mais um passo adiante sobre aquela estratégia da rotina que eu falei lá atrás o horário de acordar horário de dormir horário do treino Qual que é o melhor horário Rodolfo um atleta profissional ele respeita a Corona biologia geralmente o treino dele vai ser entre 9 horas da manhã e ou entre três e cinco da tarde ele não vai treinar tarde da noite então um pouco em jejum exceto se for uma estratégia da equipe etc mas aí é outra história Agora se a pessoa

não é uma atleta profissional não vive do Spot ela vai ter que se ajustar de acordo com a sua rotina às vezes é logo acordar às vezes é 18 19 horas às vezes é na hora do almoço mas o importante é que ela mantenha um horário fixo que ela não fique oscilando Realmente cada dia um horário até por um motivo Óbvio hoje treino à noite amanhã ela só pode ser cedo né Não vai tentar recuperar do treino e já vai estar organizando ah Rodolfo mas não é todo mundo que consegue gente sendo sincero com 20

anos de praticar clínica A maioria das pessoas conseguem que falta é força de vontade e uma permissividade externa pondo na cabeça das pessoas que ah não faz o que é melhor para você não vamos pensar o melhor pra gente no sentido é não é o que a gente quer mas uma vez assim aquilo que é realmente o que vai trazer mais resultados e manter um horário fixo para treino é um dos pilares importantes o horário das refeições automaticamente encaixar dentro dessa rotina automaticamente o intestino vai funcionar todo dia no mesmo horário vai ter horário específico

do trabalho horário do estudo horário do Lazer horário da espiritualidade de novo dependentemente da religião de cada um então tem que ter rotina E agora com essa rotina como que se nós Montamos um planejamento alimentar simples o ponto de partida é o ponto que você se encontra hoje seja você que tá Mega sarada mas quer dar um passo adiante como eu dei um exemplo seja você que está com grande sobrepeso e deseja começar Qual que é o problema com as redes sociais hoje a pessoa que está com sobrepeso ela tenta fazer aquilo que atleta profissional

tá fazendo Lógico que não dá certo já dizia o velho ditado né passarinho que voa com morcego acorda de cabeça para baixo é a mesma coisa não vai dar certo alguém que está num ponto de partida lá Inicial comendo batata frita no café da manhã ela tentar acordar de manhã no dia seguinte comendo tilápia com batata doce né Calma né E vamos adoro fazer essa relação que a gente assistir alguma aula com esse tema já deve ter visto eu falar ou mostrar essa analogia né mas é muda pelos detalhezinhos mas a base é a mesma

imagina dois amigos que apostaram correram uma maratona daqui um ano dois amigos primeiro pergunta é possível daqui um ano eles correrem completarem uma maratona Ok é possível Mas quais os pontos de partida um deles corre 5 km três vezes na semana Enquanto o outro corre 3 km uma vez na semana bem diferente Aí fica aquela pergunta o profissional de Educação Física ele vai elaborar o mesmo ponto de partida para os dois o segundo aqui provavelmente ele não vai conseguir a semana que vem correr três vezes cinco quilômetros Mas pode ser que Daqui a algumas semanas

ele consiga ou seja o planejamento de treino não será o mesmo para ambos agora qual que é o perigoso aqui o perigo esses dois amigos buscarem um profissional de nutrição chega lá e os dois saírem com cardápio igual low carb ou não sei o quê ou jejum e etc gente caramba é começar do ponto que você se encontra hoje E no caso até aqui pensando no emagrecimento associada a musculação nós poderíamos até ter uma visão de uma conduta primária de 2 a 3 gramas de proteína por quilo de peso fracionado pelo menos quatro refeições por

dia é considerando que para emagrecimento pensando em termogênese Atrativa saciedade e também manutenção de massa muscular relativamente Precisamos de mais proteína por quilo de peso do que quando estamos buscando a hipertrofia já os alimentos fontes de carboidrato Precisamos de uma quantidade menor do que quando falamos aqui de ganho de massa muscular então aqui poderia supor com a experiência de prática Clínica aproximadamente dois a três gramas por quilo de peso estamos falando de alguém que vai treinar quatro cinco vezes por semana uma hora uma hora e pouquinho longe aqui esqueçam atleta de Honduras que vai usar

de 6 a 8 g ou às vezes até 10 g não é objetivo aqui da nossa sala e lipídios de 20 a 35% das calorias totais faltou mas você não falou aqui de caloria mas aí quem é nutricionista entende muito bem que quando você está elaborando o planejamento alimentar por um software automaticamente vai aparecer essa informação igual eu vou mostrar para vocês para termos aqui um parâmetro de 20 a 35% das cadeiras totais eu não estou dizendo para vocês não usarem software só eu só bato muito na tecla pra vocês não ficarem presos bom o

software sim vocês mandarem na situação e não serem mandados por um equipamento tecnológico né um aplicativo um software etc mas essa conduta primária ela tem que ser ajustada de acordo com a pessoa que está ali na minha frente aqui irmãos e colocarmos imaginar uma situação musculação maiseróbico quatro vezes na semana a pessoa está ingerindo 2 gramas de proteína por quilo de peso 5 gramas de carboidrato e um grama de lipídio Então esse é o ponto de partida Então a partir daqui você vai organizar Poxa de 5 para 2 A 3 gramas de carboidrato é uma

medida é uma redução muito drástica Primeiro vamos ajustar aqui aumentar a grama de proteína para 2.5 carboidratos para quatro gradativamente você vai organizando só que o paciente nem precisa saber desses números em si você vai apresentar para o paciente alimentos comida para ele aprender a comer e não ficar falando como eu vejo por aí a pessoa ficar bitolada em proteína e carboidrato aí hoje eu como menos cabo ah hoje eu aumenta a proteína a proteína hoje gente a carne não é só proteína carne temos micronutrientes também tem gordura além de proteína só para citar um

exemplo então levar a informação educação nutricional para o paciente na forma de comida e não na forma de nutrientes parar com essa visão reducionista aqui da nutrição nós profissionais enxergamos ou nutriente mas informar o nosso paciente de uma forma mais didática e aí na elaboração de um planejamento alimentar você vai elaborar com boas escolhas alimentares de acordo com as preferências elementares e hábitos do paciente não com alimento Predileto dele porque é isso que eu tô vendo né o alimento Predileto da pessoa é doce de leite com goiabada com queijo com goiabada ou nutricionista trabalhar e

coloca todo dia queijo como goiabada Ai eu adoro chocolate todo dia chocolate gente trabalhar essas preferências essas esses alimentos prediletos e Momentos Especiais e não deixar isso numa forma rotineira aqui para o nosso paciente resgatar nutrição lá do primeiro ano as boas são as boas fontes de proteínas carboidratos e gordura e deixar esses alimentos que são muito palatáveis a pessoa gosta muito para Momentos Especiais eu dou o exemplo por mim eu tomaria cerveja todo dia mas não dá poxa vida Eu deixo isso pelo Momentos Especiais às vezes uma vez por meses a cada dois meses

dependendo da época às vezes uma vez por semana não tem regra vai depender de n fatores várias possibilidades e é isso que nós precisamos estar elaborando é passando essa informação para o nosso paciente eu vejo essa questão chocolatinho depois do almoço mas será que precisa Será que você comer uma fruta depois do almoço com atenção plena como mastigação você não vai tirar esse chocolate do almoço e deixar esse chocolate pra de vez em quando e aquela pessoa sentir até melhor o sabor gente é eu vejo assim essas situações eu falo caramba né Que moleza que

é essa que vai gerar realmente um grande benefício para alguém claro que temos várias situações você deve estar pensando num determinado paciente que come chocolate depois do almoço e tem resultado e tal Mas será que esse resultado vai permanecer lá na frente Será que você resgatar aqueles alimentos que foram esquecidos pelo nutricionista que são frutas por exemplo não seria muito mais interessante no sentido de trabalhar o paladar desse paciente para que ele comece a achar chocolate cada vez mais doce ah vamos um chocolate amargo Ok tal pode também ser essas possibilidades mas eu queria que

vocês pensassem um pouquinho fora da caixa nesse sentido de que todo mundo pode tudo né trazer um pouco mais de nutrição de verdade aqui para o nosso paciente vocês vão ver que ou ele vai mudar os seus atos relacionados até mesmo o paladar vai ter grandes resultados E é isso que vai gerar adesão vai deixar o paciente feliz porque ele comendo o que ele quiser o tempo inteiro e qual que é o melhor suplemento para emagrecer fácil algum suplemento que controla o apetite que controla e vontade de doce que tem um efeito termogênico Opa será

que o descontrole do apetite né um fracionamento errado as refeições será pra nossa ausência o sono adequado Será que já não controlaria essa questão Será que a falta de saciedade não está vindo também por uma ingestão baixa de proteínas uma injeção baixa de fibras Então trabalha melhor esses pontos e deixar a suplementação alimentar para outras situações como por exemplo adequação de micronutrientes seja uma vitamina D1 zinco magnésio vitaminas do complexo B adequação de macronutrientes muitas vezes um pó proteico pode ser muito bem-vindo ao que possa otimizar performance no Exercício a própria creatina falando de musculação

creatina pode ser muito bem utilizada no processo de emagrecimento também mas como a pessoa é bitolada na balança ela usa creatina ela vê que o peso tem um leve aumento e não quer mais usar mas minha filha acorda olha para o espelho ao invés de olhar pra balança Balinha a sua composição corporal no aspecto mais visual e não também fica só dependendo de bem impedância bem peidando dependendo de a diplometro avalia-se você olha no espelho coloca uma calça branca coloca o biquíni que não tá que não tá não tá legal isso realmente vai te trazer

libertação com relação à medidas e automaticamente com relação a esses cálculos né número para tudo quanto é lado vamos primeiro avaliar usar o nosso bom senso para qualquer tipo de avaliação suplementos que podem otimizar a recuperação dependendo aqui de uma situação de um treinamento mais intenso associado a uma rotina intensa de trabalho e esse treinamento intenso às vezes até a nível iniciante Mas a pessoa tem uma rotina profissional que acabe cansando muito ela chega já mais cansada na academia então até mesmo dependendo do horário de treino algum suplemento pré-treino envolvendo desde uma simples cafeína até

alguns suplemento que tem ou seja um potenciador colinérgico temos aí Alfa GPC se de Colina aí o céu é o limite dependendo da situações suplementos que podem auxiliar no processo inflamatório mas Lembrando que é o estilo de vida inflamatório como um todo que precisa ser mudado mas aqui temos desde um ômega 3 na cor combina que é 10 temos possibilidades assim que podem estar trabalhando em conjunto com mudança no estilo de vida regra primária dos suplemento além o suplemento você precisa tomar medidas o seu estilo de vida que sejam condizentes com aquele suplemento vai usar

uma melatonina Ok mas ajuste a sugerido o sono vai usar algo algum suplemento prebiótico ou probiótico ok mas melhore também a variedade alimentar a mastigação atenção plena e Facilite também a ação daquele Suplemento pensando aqui é quem treina muito errou que tem um sobrepeso saúde articular o C2 extrato de boselia própria curcumina temos glucosamina condroitina metilfoninho metano temos aqui várias possibilidades intestino já fiz aqui um spoilerzinho às vezes é uma mulher que está que tem síndrome do ovário policístico endometriose ou falando que até mesmo de tpm está na menopausa Então são considerações que nós podemos

sim usarmos utilizando alguma suplementação específica no curso nós temos uma parte bem intensa sobre saúde da mulher e falaremos sobre todos esse suplementos que podem auxiliar e muito então não podemos apenas tratar o sintoma mas sim na mediante uma deficiência de um micronutriente nós precisamos também apresentar os alimentos fontes e o que aquela pessoa deve fazer para não ter novamente essa deficiência a nutrição ela sempre vai ser elaborada de acordo a dieta sempre de acordo com o planejamento de treino jamais o contrário periodização nutricional só faz sentido se existir a periodização de treino porque você

não vai adequar o treino na alimentação e sim o contrário e para que isso aconteça você precisa ter acesso ao horário definido no treino para ajustar de acordo com o gasto energético de acordo com a intensidade desse exercício que no caso aqui muitas vezes não é tão intenso porque estamos falando aqui de quem treina uma hora uma hora e meia por dia a gente não tá falando aqui de um treino de duas três quatro horas né mas é um treino que já merece uma consideração assim da alimentação pré-treino alimentação pré-treino não é comer meia hora

antes do treino é avaliar as 6 horas anteriores ao treino e na verdade considero sempre alimentação do pré-treino de amanhã o pós treino de hoje Então veja como tudo cíclico e não necessariamente uma atenção apenas com pré-treme apenas com o pós treino então aqui uma organização de treino que faz muito sentido mais claro você vai encontrar pessoas que treinam cinco vezes por semana seis vezes por semana se encontrar alguém que treina sete vezes por semana que não treina com alta intensidade né porque não vai conseguir não conseguiria manter sete dias da semana com treino muito

intenso e uma ótima recuperação mas aqui descanso também é muito importante ainda mais considerado uma pessoa que não apenas treina mas ela estuda ela trabalha ela tem várias obrigações além aqui do exercício físico então aqui Uma Breve organização mas aqui o treinador vai elaborar de nutricionista vai proporcionar uma alimentação que gere matemática Uma demanda né que que traga que Supra Desculpa essa demanda gerada pelo trem e Aqui de acordo com os exames laboratoriais podemos ter um parâmetro com relação a distribuição de nutrientes vamos pegar aquele exames de uma pessoa que está começando né aqui um

caso bem já bagunçado para termos aqui uma uma exatidão né uma uma vamos utilizar esses dados aqui para estarmos elaborando se eu pego um dado perfeitinho não tem muita coisa que falar então vamos a pensar num dado aqui no caso mais mais específico triglicerídeos 190 tá alta tem um parâmetro de 70 a 90 e aqui entre outros fatores envolvendo bebida alcoólica ou até mesmo algum quadro patológico Hipotireoidismo por exemplo acaba gerando aqui uma dislipidemia Mas vamos pensar aqui na ausência de quadros clínicos e na ausência aqui de consumo exagerado de álcool considerando uma ingestão adequada

de carboidratos precisa de 70 a 90 seria aqui uma uma parâmetro interessante com relação a triglicerídeos colesterol está alto 285 insulina tá alta ureia tá aqui ok 40 no máximo 50 aqui tem uma relação Direta com a nossa gestão de proteínas você pecar alta porque é uma pessoa iniciante aqui no treino tjgp levemente tocadas também pelo aumento aqui da cpk Essas mina acabam se elevando nenhum em uma situação aqui como um treinamento de musculação para alguém que é iniciante saúde tireoidiana poderia estar melhor até chegar quatro até quatro um ponto 10 só que poderia estar

melhor até chegar um pouco mais baixo até quatro um pouco mais alto ácido úrico mais elevado mas também Resistência insulínica é um aqui dos pilares Nós precisamos trabalhar vitamina D baixa vitamina D de 20 aqui é Ferritina 390 uma Ferritina alta que é que acaba sendo confirmado o estado inflamatório pela relação neutrófilo linfócito acima de três e gente que eu tô passando corrido mas o nosso curso a gente investigue isso aqui a fundo não esse em cada Clínica especial mas temos vários outros produtos clínicos em que eu apresento aqui a interpretação de exames é relação

com suplementação e com uma dieta testosterona que estamos falando de um homem né então a textura na mais baixa a estrada de Jó aqui mais alto algo muito comum num quadro aqui de um sobrepeso ou obesidade hemoglobina com hematócrito uma relação acima de três mostra que a princípio no dia que da coleta não está uma hidratação adequada mas já pode dizer algo algo grande algo já no sentido de uma má hidratação desse indivíduo B12 baixo ácido fólico baixo consequentemente homocisteína Alta homocisteína alta pode interferir tanto tendo um sentido de no envelhecimento com relação com doenças

neurodegenerativas são se essa pessoa não fizer nada por mais que seja jovem mas não fizer nada Vai envelhecer com uma um fator de risco muito grande para ter uma doença neurodegenerativa um Alzheimer temos resistência insulínica temos homocisteína alta um estado inflamatório neuro inflamação então de novo não é só estética né estamos falando aqui de água pensando aqui em saúde Então essa pessoa é um homem com 35 anos e a partir da alimentação que ele foi me ela foi me relatando eu fui montando aqui o seu plano nutricional então aqui de manhã o leitinho com café

pãozinho com ovo uma mãozinha com semente de linhaça meio da manhã pera ou uma proteína junto com farelo pensando em saciedade Lógico que a pera poderia ser uma maçã poderia ser um pêssego então é que eu sou um exemplo para vocês terem parâmetro de um quadro de um quadro como esse aqui é o almoço arroz feijão filé vegetais frutas de sobremesa meio da tarde imaginei aqui dar uma panqueca né de ovos com aveia com banana com canela isso aqui é fácil para levar inclusive e às vezes nem esquentar às vezes Come até gelado e ainda

é gostoso tem várias possibilidades de fazer essa essa receitinha aqui no caso o treino dele lembrando é no final da tarde então aqui eu pós-treino Way como a maçã porque porque ele vai demorar um pouco para chegar em casa Se ele não fosse direto para casa dele já poderia ir direto para o jantar esse ficasse longe da hora de dormir a gente poderia pensar numa Way no Away como a ceia ou até mesmo um outro elemento fonte de proteína de acordo com a logística dele só exemplo Gente isso daqui pode virar do avesso de ponta

cabeça de acordo com as as possibilidades de cada um né no sentido de diferenças alimentares desde que essa preferência alimentar não seja gordice todo dia né então aqui a última refeição macarrão com frango de um frango imagina um frango desfiado vegetais uma fruta até pensando no kiwi pensando em saúde intestinal só um exemplo Gente que quando jogamos aqui dentro de um de um planejamento né temos aqui 2.5 gramas de proteína lipídios 07 que vai refletir em torno de 24% das calorias totais ou seja está dentro carboidrato em torno de 2.8 fibras aqui bem elevado Enfim

então isso aqui é um parâmetro agora vamos imaginar isso daqui para alguém que estava com uma alimentação de 5g de carboidrato por quilo a princípio de propósito Eu coloquei isso para vocês Pode parecer que é muito 2.8 gramas desculpa uma diferença muito grande e cinco eu descer para 2.8 Mas vamos imaginar que aqui você aumentando fibra aumentando atenção plena aumentando mastigação com essa e aumentando a injeção de proteínas pode ser esse caso que uma um ajuste alimentar no cardápio mas também essas orientações fora do prato né que eu costumo dizer você aquela pessoa nem conseguiria

mais ingerir 5g de carboidrato por quilo de peso fazendo boas escolhas alimentares e deixa uma refeição livre eventualmente para quando aquela pessoa sentir confortável e com necessidade de fazer isso como alimentação dessa ela vai ter energia ela vai ter disposição para estar treinando para realmente manter adesão no planejamento alimentar depois aqui de 12 semanas os exames já são bem diferentes né todos eles aqui com uma grande melhora estão perfeitos ainda não ainda é um trabalho aqui que nós precisamos estar evoluindo um pouquinho vocês têm ainda Precisa reduzir é nós temos aqui a insulina poderia estar

no máximo 8 é 36 de ureia que já tá legal então alguns pontos já tivemos uma boa melhora enquanto outros ainda não testosterona melhorou só com ajustes relacionados à sono relacionados Aqui Ao estilo de vida nós tratamos muitas vezes sem administrar hormônios e sim ajustando o estilo de vida principalmente em pacientes mais jovens entre 135 anos não estamos falando de alguém que já tem ali um eixo é um eixo prejudicado com ação a síntese natural de testosterona relação neutrófilo linfócito menor que 3 já temos aqui uma redução no estado de inflamatório consequentemente Ferritina já reduziu

só um exemplo gente né mas aqui vocês observaram que no planejamento não tem chocolate depois do almoço não tem cerveja não tem picanha no jantar então trabalhar um pouco mais com alimentos de qualidade deixar para eventualmente esses alimentos realmente que não são tão interessantes quanto ao a qualidade nutricional muitas vezes ele pergunta Rodolfo que que você acha margarina ou manteiga é óleo para o cidadão ele fala meu filho minha filha tira os dois da sua alimentação e coloca ovo nesse pão você quer colocar gordura coloca azeite de oliva coloca uma gordura mais interessante Então é

buscar realmente opções melhores no planejamento alimentar e eventualmente Aí sim você come aquilo que você gosta e até muitas vezes você vai até perder o interesse sobre esses alimentos Eu amo pão na com manteiga na chapa mas eu nem lembro a última vez que eu consumi porque a gente acaba preferindo outras opções então sempre nessas nessas equalização do planejamento consulta consulta e até oriental o paciente para que ele vá fazendo essas próprias adequações entre uma consulta e outra Vamos fazer uma equalização entre a evolução da composição corporal mudanças os exames laboratoriais ainda mais dados de

acordo com cada situação as pessoas têm um teste de microbiota buscar uma evolução nesse teste enfim de acordo com as ferramentas de cada de cada paciente de cada profissional avaliar a adesão ao planejamento afinal de contas o mais importante a Constância que é a necessidade da Adesão ser interessante ser positiva e devemos sempre considerar os fatores fora do prato ambiente proposto é isso realmente vai movimentar esse indivíduo na busca pelos seus resultados Olha só uma situação Vamos pensar que uma mulher em quilos em nível avançado já tem um físico muito muito avançado exemplo até da

câmera é bom não quero seja alimentação dela mas é uma uma mulher como a Carmem que está buscando um físico ainda mais avançado né Assim como eu tenho várias pacientes nessa situação que desejam dar um passo adiante gente não dá para ser pão com nutella no pré-treiro Não dá para ser é churros não é nem sei mas devem estar comendo até churros durante o treino é gente vamos pensar em elementos de qualidade conexão com alimento de verdade não ficar pensando nessa desculpinha de que pode comer tudo que vai ter resultado eu não sei aonde isso

em 20 anos de prática Clínica eu nunca vi grandes resultados dessas situações lógico um atleta de alto nível no sentido de um alto gasto energético nós usamos sim mel é alimentos com alta concentração de carboidrato para reposição uma trata de outra dura assim mas não a galera que vai na academia treinar junto com o smartphone se entupindo de doce né pelo de Deus justifique então que você gosta de gordice Pronto né E aceita que não vai ter bons resultados agora quer ter resultado vira a chave Pronto né pronto final aqui no caso essa mulher um

café da manhã até aquela estratégia da panquequinha mas assim diz que pode ser uma omelete com ave com Banana É com banana com aveia enfim só uma possibilidade aqui no meio da tarde um salgado Fitness salgado maromba Cada um fala de um jeito um salgado de batata doce poderia ser mandioca macaxeira depende da região cada um mora com um peito de frango uma frutinha aqui na sequência de sobremesa ah mas esse salgado é não é gostoso claro que é você que tem preguiça de fazer compra pronto então né comer coxinha no meio da manhã é

legal então você entupir com um negócio frito é gostoso comer um salgado que muitas vezes até Pode ser na forma de coxinha você não consegue Ah quer enganar quem meu amigo né ou minha amiga vamos criar vergonha e organizar essa alimentação almoço integral tilápia vegetais aqui é abacaxi enfim né De novo É pode ser é o pode ser uma introduzir uma leguminosa Pode ser aqui outra fruta de sobremesa isso aqui ele variedade legumes e verduras com quanto mais variado melhor no sentido até de saúde intestinal meio da tarde um omelete aqui comer uma maçã que

seja né está falando aqui de um nível realmente mais avançado não dá para ficar colocando aqui é Sucrilhos com leite no meio da tarde para uma mulher que já tá com nível de físico muito avançado aqui à noite uma abóbora frango vegetais kiwi antes de dormir Whey abacate só um exemplo vocês podem encontrar 10 mulheres extremamente saradas com físicos incríveis e cada uma delas tem uma dieta diferente agora você não vai encontrar várias escapadas alimentação dela você dela se você não vai encontrar falta de constância você não vai você vai encontrar agora o que que

você vai encontrar de igual qualidade de sono horário de treino propósito porque que ela faz tudo isso uma saúde intestinal adequada Com todas essas organ Mas isso você vai encontrar de semelhança agora você vai comer batata mandioca ou arroz isso é cada uma né e Aqui nós temos esse planejamento uma mulher de 60 kg 3G de proteína por quilo lipídios está dentro aqui do 24,5 tem de 20 a 35%. carboidrato 2.7 aí vai depender do resultado que ela tá tendo a evolução de acordo com os exames Enfim gente aí nós vamos equalizando de acordo com

cada etapa de acordo com cada estratégia porque o mais importante é n = 1 qual que é a sua metodologia de trabalho é essa não existe outra metodologia de trabalho que eu utilize sim o n = 1 inclusive com relação à saúde mental aqui do meu paciente né Nós como profissionais temos que ter o feeling também de até onde que nós podemos ir com o paciente no sentido até de exigência porque realmente nós temos aqui pessoas que têm potencial para ser campeão um campeão ou campeã de seja um atleta Olímpico ou um lutador ou um

fisicultu etc e temos pessoas que não tem essa condição genética não tem isso como prioridade você não vai ficar cobrando essa pessoa ou um Rigor de um atleta profissional agora voltando nesse assunto o pessoal tá muito é molenga querendo resultados fáceis seja para ser atleta ou seja para ter um emagrecimento ou qualquer outro objetivo e falando como um todo Qual que é o grande problema também nos dias de hoje nós estamos numa sociedade que tá doente no sentido da que eu coloquei até o exemplo da mulher a mulher tem que ser mãe tem que ser

poderosa tem que trabalhar tem que cuidar da família tem que saber cozinhar tem que ser sarada gente quem que aguenta é muita força de vontade para um ser humano só então nós temos que realmente definir Quais as prioridades da nossa vida e dentro dessas prioridades buscar uma alimentação porque a nossa base que seja condizente com o nosso estilo de vida e objetivos mas se não houver mudanças no estilo de vida de acordo com suas prioridades o tempo vai passar e a gente não vai conseguir chegar aonde deseja almoço bom pessoal se deixar eu fico falando

aqui a noite inteira né porque estamos falando aqui de um assunto que eu amo de paixão né e enfim por isso que eu trabalho realmente com a nutrição porque eu sou apaixonado por ela e realmente aqui é algo que eu me entrego de corpo e alma quando eu tô dando uma aula quando eu tô atendendo quando eu tô fazendo qualquer coisa relacionada a essa área aqui atrás não ô aqui aqui atrás é que é o contrário vocês vê aqui meus livros né todos eles ali é uma forma de contribuição com essa área tá saindo ali

para o novo Enfim então realmente aqui é uma questão acima de tudo de amor pela nutrição então quando eu vejo ela sendo assim vulgarizada né com relação a só contagem de caloria é só realmente é algo banal fútil que qualquer um faz eu me sinto ofendido porque a nutrição é extremamente complexa extremamente é [Música] bom pessoal tinha programado aqui uma hora mais ou menos para variar eu dei uma uma extrapoladinha a Marisa a Marisa foi a paciente que por muitos anos beijão Marisa Aí hoje ela é minha aluna na pós-graduação de nutrição esportiva e estética

Ana Júlia Acabei de me informar trabalhou na área parece que tudo que aprendi na faculdade não funciona conteúdo da faculdade ele é muito amplo mas é ali que você precisa né sair muito bem embasada com relação a bioquímica fisiologia quando a gente entra na faculdade muito jovem a gente não dá tanto valor a essas matérias Mas elas são a nossa a nossa referência sempre aquele que legal escreveu hoje na posse seja muito bem-vinda né Lembrando que o curso aqui ele é algo paralelo aqui após graduação é algo que pode somar bastante para vocês não basta

querer ser emagrecido e não contribui para o processo então não tem jeito pessoal é a gente precisa do trabalho em equipe também com paciente né e não apenas ser um prescritor e o paciente achar que nós vamos fazer milagre né aqui aqui ao vivo em dieta né acredita que eu vivo em dieta já tem 10 anos né né de publicação né tempo voa Rodolfo sincero sendo realista né é lista de substituições o e-book é sacanagem né Milton Milton também já foi meu aluno se formou aqui na noção esportiva estética e realmente Ok trabalhar substituições assim

mas não um e-book né porque acaba chega até mais confundido do que ajudar é na verdade dieta que significa estilo de vida né Então realmente essa é a verdadeira definição ok ok ok [Música] nossa aula aqui é uma pessoa de 100 quilos diminuindo o gordura corporal mantendo ganhando músculos é uma recomposição corporal né Gilberto é o cálculo de proteína aí nós vamos partir do princípio do Qual que é o peso supostamente ideal né porque muitas vezes a pessoa de 100 kg está tentando buscando atingir por volta de 80 não você pega na balança mas tem

um parâmetro então o cálculo seria por volta de 2.5 a 3 gramas de proteína por quilo como parâmetro aí com exames laboratoriais você vai ajustando mas sempre calculando aqui um peso supostamente ideal e pessoal as inscrições aqui do curso vão até o final de semana apenas tá E hoje aqui com o cupom da Live vocês têm desconto aquilo que já é barato tá mais barato ainda aqui aqui ó que legal a Karine beijão Karine Karine é lá de São Luís do Maranhão acho que eu não ia lembrar de você né Karine sempre aqui muito gostoso

ver ex pacientes ver alunos ex alunos né então isso é muito legal bom pessoal né fica aqui meu agradecimento que a presença de todos vocês Lembrando que você Apenas Uma degustação simples falando de um curso aqui de 20 horas em que nós vamos ter uma uma variedade muito grande de casos clínicos e várias possibilidades andou nesse fisiculturismo luta saúde da mulher e tudo mais né então aqui em algum momento você poderia falar sobre quem trabalha no período noturno temos aqui dentro do curso essas considerações mas assim Alessandra mais importante é ter uma rotina pré-estabelecida eu

sempre atendi muito artista E isso tem artista cantores por exemplo em tema algo que eu aprendi muito com eles na prática em si porque é uma coisa profissional onde a rotina é sempre a mesma sempre mas falando aqui de um artista muitas vezes sexta sábado e domingo ele tem um show e nos outros dias ele acaba tendo uma rotina que não é condizente com esse horário noturno né Mas comparando aqueles indivíduos que ajustam todos os dias da semana para terem também esse hábito noturno os resultados sempre são muito melhores pela questão da rotina né então

mediante isso de exemplo de artista mas poderia falar de piloto de avião policial enfermeira médico que faz plantão quanto mais você mantém uma rotina mais prestabelecida igual todos os dias melhor uma dificuldade é quando você um dia trabalhar à noite outro dia trabalha de manhã isso é mais complicado agora você precisa também uma situação como essa vai saber que você tá tendo prejuízo com isso mas você precisa ter aqui também esse bom senso de que os outros tópicos precisam ser também mais bem ajustados tá mas aí a gente vai falar bastante aqui no curso Então

aqui muita gente aqui algumas pessoas ocupam não está entrando nós vamos aqui ajustar e enviar aqui no grupo nutrição esportiva Fiquem tranquilos que o suporte aqui tá me avisando bom pessoal Maravilha vou ficando por aqui tá mas nós temos aqui Fique tranquilo que com relação ao cupom que vai ser reenviado aqui no grupo nutrição esportiva vai tá vamos receber já já tá última pergunta aqui vamos lá é aqui Davi cálculos de dieta para para Davi para de calcular dieta Você não assistiu aula Davi Pô meu amigo vamos voltar lá na aula então que que esquece

que 4.000 calorias Esquece essa 4.000 calorias estilo de vida ajuste os nutrientes de acordo com o que o paciente está fazendo e dane-se para não falar outra coisa o quanto de caloria que deu Lógico que no software vai aparecer ignora importante é o que o paciente está o que ele está ingerindo o que está absorvendo com relação aqui a aqui os exames laboratoriais e demais dados sinais e sintomas que muitas vezes nós não temos exames laboratoriais para todos os pacientes mas para de fazer o clássico de começar com a caloria e a funilando para o

nutrientes tira a caloria da jogada começa com o paciente vai ajustando os nutrientes tá joia então fica aqui essa dica que é o núcleo principal aqui não apenas da aula mas do curso como um todo Então pessoal vamos aqui que legal Caramba ah quem tá aqui Felipe Ian não acredito que você tá aqui olha só Rodolfo me ensinou a me alimentar corretamente juntos eliminamos 110 quilos pô Felipe eu soubesse que você ia estar aqui eu ia te colocar colocaria aqui uma foto sua do antes e depois Gente eu tenho que falar sobre isso Felipão Um

abraço Felipe lá do Paraná né o meu estado Natal e o Felipe na primeira consulta eu tinha tive uma por uma situação muito constrangedora comigo em si né como imagina para ele a balança ela ia até 200 kg e o Felipe pesava mais de 200 kg Você lembra Felipe que é Zerou a balança se não nós não tivemos o seu peso e você com muita força com musculação fazendo musculação alimentação do jeitinho que eu apresentei aqui para vocês e você conseguiu um grande resultado não somente comigo você pegou aqueles passos e foi ali ao longo

de anos e realmente mudou de vida eu tenho certeza que não foi apenas a estética não foi na bala nça mas tenho certeza que na vida como um todo essa Filosofia de vencedor de uma mentalidade de campeão você leva pra sua profissão você leva pra sua vida por muito feliz de ver você aqui comigo hoje tá Felipe obrigado mesmo Maravilha grande abraço também Vicente O Vicente ou aqui não ô meu Deus é aqui e o Vicente ele faz parte de um dos livros inclusive que eu tenho um livro de 2007 mostrando o caso do Sucesso

do Vicente com emagrecimento Olha que legal reencontrar vocês por aqui hoje tá então aqui nem esperava e nossa muito muito legal então gente a gente finalizar então o grupo é o cupom vai ser enviado no grupo o link está aqui nos Stories né então o Ariel que está aqui fazendo um dando suporte para mim hoje ele tá aqui já avisando vocês mas obrigado de coração porque até emocionado aqui no final era com vocês se identificando aqui né desde a carinha agora o Vicente o Felipe muito muito legal muito feliz de ter o carinho de vocês

é que depois até de tantos anos sem a gente não se vê pessoalmente muito legal obrigado pessoal vamos juntos fazendo uma nutrição cada vez melhor cada vez mais humana e utilizar toda a tecnologia que nós temos hoje ao nosso favor e não virarmos um escravo da tecnologia nós precisamos sim usar todos os equipamentos todos os as possibilidades mas de uma forma que o lado humano da consulta ainda prevaleça obrigado de coração pessoal e vamos nos falando por aqui no curso e tudo mais conte comigo sempre