Como Fazer Seu Cérebro Ser 100% Focado Em Qualquer Situação | Foco e Concentração

há alguns anos atrás o autor bestseller Chris Bailey começou a observar uma característica no seu comportamento que o deixou bem desconfortável que era o fato de que desde a hora que acordava até o final do dia a sua vida era uma sequência de telas Veja tudo começava com o seu celular que o acordava logo cedo e em seguida ele ficava sentado na cama vendo vídeos de culinária no Instagram ou passando de um aplicativo pro outro só que ele tinha que sair da cama para fazer o café Então além do omelete na frigideira ele ficava focado

no iPad que estava bem ao lado do fogão daí chegava a hora de trabalhar e lá estava ele em mais uma tela enquanto isso ainda tinha um diabinho no seu pulso que ficava vibrando tocando e o distraindo e tudo isso enquanto ele tentava fazer as suas coisas mas dentre todos esses aparelhos tinha um em particular que o fazia perder mais tempo do que qualquer outra coisa o seu celular o qual fazia passar horas e mais horas nele todos os dias então ele decidiu se livrar dele por um mês A ideia era usar o celular 30

minutos por dia no máximo Então esse era o tempo que ele tinha para pesquisar um trajeto para ligar pra sua mãe e para fazer qualquer outra coisa que ele quisesse fazer como ouvir música ou escutar um podcast bem ele levou mais ou menos uma semana para se ajustar a um novo ritmo com menos estímulos e quando ele se adaptou notou que três coisas curiosas começaram a acontecer primeiro a sua atenção Aumentou e ele conseguia se concentrar mais nas coisas não chegou ao ponto de ele nem precisar se esforçar mas certamente ele conseguia se concentrar com

muito mais facilidade do que conseguia antes Além disso quando ele tava fazendo as suas coisas principalmente quando a sua mente divagava ele tinha mais ideias mais planos e pensava mais sobre o futuro isso foi possível apenas se livrando de um simples aparelho e perceber isso o levou a uma longa Jornada para descobrir o que é preciso para conseguir focar em um mundo de distrações para se ter ideia Ele leu centenas de pesquisas do começo ao fim ao ponto do seu escritório ficar parecendo aquelas séries criminais onde alguém vai resolver um caso e usa um painel

enorme cheio de pedaços de papel comunicados e recortes de jornal fora isso ele também viajou para conhecer e conversar com especialistas do mundo todo testou novas experiências e não parou até ter 25.000 palavras e anotações sobre o motivo disso acontecer e ele consegui responder Como a tecnologia influencia a nossa atenção e o nosso foco bem segundo ele antes de nos aprofundarmos melhor no que ele descobriu primeiro precisamos entender os chamados intervalos de atenção ou seja como prestamos atenção no mundo à nossa volta e quanto controle nós temos sobre o nosso foco o que acontece aqui

é que quando nós trabalhamos em frente a um computador Especialmente quando o celular está perto nós só conseguimos prestar atenção em algo por 40 segundos e então mudamos a atenção para outra coisa existe estivermos com aplicativos de shat corporativos abertos como Slack por exemplo esse tempo cai para 35 segundos mas por Será que isso acontece Será que é porque nosso cérebro tende a se distrair com muita facilidade bem não é isso que mostram as pesquisas na verdade isso é apenas um sintoma de um problema mais profundo e o que ocorre de fato é que o

nosso cérebro é super estimulado veja o nosso cérebro deseja essas distrações essas pequenas coisas que fazemos durante o dia como nossos e-mails nossas mensagens de WhatsApp ou nossas redes sociais inclusive existe até um mecanismo na nossa mente chamado tendência à novidade onde a mente nos recompensa liberando dopamina que é a mesma substância liberada quando comemos uma pizza quando fazemos sexo ou quando abrimos nossas redes sociais e é justamente por recebermos uma descarga de dopamina que o nosso cérebro cria esse desejo pelas distrações pois nossa mente vai nos recompensar com essa sensação de prazer Olha esse

é o estado atual da nossa mente um estado de superestimulação onde nós alternamos nossa atenção entre vários objetos e situações diferentes que são extremamente estimulantes pra mente e o Cris mostra que só de ter diminuído seu tempo no celular foi isso que aconteceu então ele pensou Ok se apenas diminuindo o tempo de celular eu já obtive esse resultado e se eu diminuísse ainda mais essa estimulação bom como você deve saber a sensação que nós temos quando saímos de uma situação de alta estimulação e vamos para uma situação de baixa estimulação tem um nome se chama

tédio que é aquela mesma sensação que vem quando passamos por uma semana super cheia e nos encontramos deitados no sofá num domingo à tarde sem nada para fazer então o que ele fez foi perguntar para os leitores do seu site o seguinte qual é a coisa mais chata que vocês conseguem pensar em fazer ele queria ter ideias pois decidiu que ficaria entediado uma hora por dia durante o mês inteiro e foi isso que ele fez no primeiro dia ele leu por uma hora os termos e condições do iTunes já no quarto dia ele ficou no

telefone com o departamento de bagagens de uma companhia aérea e fez isso como estratégia porque se a ideia era realmente ficar entediado não ia adiantar Ligar para as reservas então ele ligou para o departamento de bagagens porque ele sabia que ia ficar esperando por horas e horas até falar com alguém isso Se conseguisse falar com alguém né lá no 19º dia ele contou todos os Eros que conseguiu nos primeiros 10.000 dígitos do número pi no 24º dia ele ficou olhando para o relógio por uma hora e assim também foi no restante dos dias daquele mês

mas olha que curioso com esse experimento ele observou os mesmos efeitos de quando ele fez aquele outro experimento com o seu celular ou seja ele também precisou de uma semana para Su mente se ajustar a um novo nível mais baixo de estímulos o que bate com o resultado da sua própria Pesquisa onde foi preciso oito dias para m se acalmar e relaxar por completo assim como quando tiramos férias por exemplo inclusive é por isso que ele acredita que as nossas férias precisam ser mais longas do que são atualmente mas outra coisa que ele também observou

foi que o seu intervalo de Atenção se expandiu e ele conseguia focar com menos esforço não porque ele estava cercado por menos distrações mas porque a sua mente estava sendo tão menos estimulada que ela não procurava por essas distrações e a melhor parte disso foram as ideias e planos que antes não a mente mas que agora passaram a ver com mais frequência isso Começou a acontecer porque nesse novo cenário a sua mente tinha mais oportunidades de devagar e falando em devagar ele gosta muito de um ditado que diz nem todos que vagam estão perdidos e

o mesmo vale para o nosso foco e a nossa atenção porque pensa aqui comigo quando você tem suas melhores ideias elas quase nunca vê quando você está focado em alguma coisa é por isso que as melhores ideias costumam vir na hora do banho porque esse é um momento onde nossa mente consegue se conectar a várias constelações de ideias que estavam passando pela nossa cabeça para formar uma ideia que nunca teria se materializado de outra forma Se nós estivéssemos focado em outra coisa como por exemplo no celular então quando nós deixamos a nossa mente devagar deliberadamente

Nós entramos no modo que ele chama de foco disperso que é o que as Pesquisas mostram como sendo o responsável por permitir que a mente tenha ideias e faça planos porque o que acontece na prática é que quando nós deixamos nossa atenção descansar ela vai principalmente para três lugares pro passado pro presente e pro futuro mas a forma como div vagamos entre esses três lugares é bastante curiosa veja Nós pensamos no passado menos do que imaginamos apenas 12% do tempo enquanto que no presente que é um lugar muito mais produtivo para se estar nós divagam

por cerca de 28% do tempo isso acontece em situações simples do cotidiano como por exemplo quando você precisa de ar um e-mail e não consegue encontrar a melhor maneira de escrever sobre um assunto que poderia ser mais delicado E aí você resolve caminhar por outros cômodos até que de repente a solução vemha até você isso porque você deu uma chance para sua mente abordar e pensar no problema sob uma perspectiva diferente agora quando se trata do Futuro nossa mente divaga mais do que no passado e no presente juntos sendo um total de 48% do tempo

é por isso que nós planejamos nosso dia inteiro enquanto Estamos tomando banho mesmo que ele ainda esteja só começando essa é uma tendência natural que a mente tem de criar cenários que geralmente acontece quando ela está divagando bem mas você deve ter notado que a soma desses números não totalizam 100 isso porque no resto do tempo nossa mente está ociosa vazia ou sem nenhuma ideia atrelada ao tempo e essa ociosidade te estimula a fazer coisas que permite a sua mente devagar sem ficar consumindo toda a sua atenção no caso do Cris Essa coisa é algo

que não é nem um pouco típico tanto pra sua idade quanto pro seu gênero que é tricotar Esse é um dos seus hobbies favoritos e que ele consegue fazer em qualquer lugar seja no avião nos trens ou em quartos de hotéis pois isso ajuda a ficar mais calmo e relaxado e inclusive ele tem tantas ideias enquanto tricota que ele também anda com um bloco de notas junto com suas coisas mas o ponto aqui é que esse algo pode ser literalmente qualquer coisa como uma ducha mais demorada ou um banho de banheira para que assim você

renove não só o seu corpo como também a sua ideias mas também pode ser algo ainda mais simples como por exemplo ficar andando de um lado pro outro no escritório sem um celular na mão isso pode parecer uma mudança boba e pequena mas quando você faz isso sua mente passa devagar para a reunião que está prestes a começar ou para a última ligação que você fez e tudo isso tende a se acumular com as ideias que já estão circulando na sua cabeça o que em outras palavras significa que você ficará mais criativo enfim depois de

ter se aprofundado na pesquisa ele concluiu que nós precisamos fazer algumas mudanças fundamentais na maneira como pensamos sobre a nossa atenção a primeira é que nós vivemos achando que precisamos fazer cada vez mais tudo por conta desse discurso de ralação e trabalho duro que ele particularmente é contra pois ele se considera a pessoa mais preguiçosa do mundo e acha que é justamente isso que o dá tantas ideias para falar e escrever para ele nós não temos que fazer mais pois nós já estamos fazendo o suficiente na verdade Estamos fazendo até demais Estamos fazendo tanta coisa

que a nossa mente já nem devaga mais e isso é triste porque São nesses momentos que as melhores ideias e planos aparecem no fundo nós precisamos mesmo é de mais espaço por exemplo se você for observar o que faz o trânsito fluir numa estrada não é a velocidade dos carros mas sim o espaço que há entre eles e é assim também que funciona em nosso trabalho e na nossa vida a segunda mudança é que nós sempre pensamos que a distração é inimiga do foco sendo que não é ela é apenas um sintoma da razão pela

qual é difícil focar enquanto que a razão em si é o fato da nossa mente ser super estimulada dito isso o Cris propõe um desafio de duas semanas onde você deverá estimular menos a sua mente e apenas observar e no fim você vai responder para si mesmo as seguintes perguntas o que aconteceu com a sua atenção quantas ideias você passou a ter como seu foco mudou quantos planos você fez e para te ajudar nesse desafio use os recursos que existem nos celulares e que ajudam a eliminar Ou pelo menos diminuir o tempo que você desperdiça

nele outra dica importante é que você tenha um ritual de desconexão toda a noite inclusive o Cris tem como ritual se desconectar completamente da Internet das 8 da noite até às 8 da manhã Além disso ele e sua noiva fazem um ritual de desconexão semanal todos os domingos para que assim eles possam se desconectar do mundo digital e se conectar ao mundo real no fundo você precisa redescobrir o tédio mas não precisa ser por uma hora e nem fazendo algo realmente insuportável Mas tente redescobrir o tédio por pelo menos alguns minutos sei lá deite no

sofá e simplesmente observe para onde é sua mente vai permita que a sua atenção fique dispersa assim você vai descobrir algumas coisas muito ricas nesse estado e se tem uma coisa que o Cris descobriu que é verdade depois de mergulhar fundo nesse mundo do foco é que a qualidade da nossa atenção determina a qualidade da nossa vida então se ficarmos distraídos a todo momento esses momentos de distração e superestimulação vão crescer e se acumular a ponto de criar uma vida mais sobrecarregada e sem direção Mas se nós nos tornarmos menos estimulados e permitirmos nossa mente

se acalmar nós não só iremos desenvolver a capacidade de sermos mais produtivos focados e criativos como também iremos viver uma vida muito melhor por causa disso bom e para colaborar ainda mais com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar uma aula gratuita onde você vai aprender um método comprovado para aumentar sua velocidade de leitura e conseguir ler até 50 livros por ano sem prejudicar a retenção do que foi lido isso porque eu acredito que a leitura principalmente de livros é a melhor ferramenta que você pode utilizar para transformar sua vida em todas as áreas

então clica no primeiro link na descrição e corre para assistir enquanto a aula ainda está no ar um forte abraço e até a próxima