Como acordar cedo (sem ficar cansado o resto do dia)

eu acho que não é segredo para ninguém que me acompanha que eu sou uma pessoa que tanto gosto quanto acordo bem cedo normalmente nos dias ideais que também a maioria das vezes eu acordo 4:30 da manhã mas calma não se assusta fica no vídeo não vou mandar você acordar 4:30 da manhã eu só quero te explicar como eu consegui me tornar uma pessoa que acorda cedo com facilidade sem sofrer existe uma maneira não é impossível pelo contrário é tão fácil tão óbvio que você vai terminar esse vídeo falando meu Deus tá esteve sempre na minha

cara como eu nunca parei para tanto pensar quanto testar isso antes mas voltando Luana que horário que você acorda o quanto antes eu sou uma pessoa que eu tomei o gosto de acordar cedo embora eu sempre me considerasse uma pessoa que nossa Eu sou noturna negativo se você é uma pessoa noturna você talvez deveria considerar o fato de você ser um ótimo procrastinador que sempre deixa para fazer as coisas no final do dia então por algum motivo você sempre faz as coisas no final do dia e acabou acreditando que é uma pessoa noturna quando na

verdade só é um procrastinador porque isso acontecia muito comigo eu sempre deixava tudo de última hora pro final do dia eu observava esse padrão uau no final do dia de noite De madrugada eu sou produtiva negativo isso era consequência de um mau hábito então se você quer descobrir como eu faço para acordar tão cedo e talvez por meio desse vídeo você aplicar algumas das técnicas que eu uso para também começar a acordar mais cedo seja muito bem-vindo você está no lugar certo seguinte Sem Mais delongas eu não sou uma pessoa que gosta de ficar enrolando

e tal e eu vou direto ao ponto antes de qualquer coisa eu preciso que você compreenda que acordar cedo não é uma causalidade com sucesso ou seja não significa que se alguém vai acordar cedo ela vai ser bem sucedida o acordar cedo não implica diretamente com o sucesso porém é inegável que pessoas bem-sucedidas tem uma tendência de acordar cedo mas cuidado eu não quero que você acha que só porque você vai começar a acordar cedo Que Uau do nada agora eu sou milionário Que beleza não não é assim que funciona tem nada a ver uma

coisa com a outra Inclusive eu tenho um vídeo no meu canal desmistificando esse hábito das pessoas bem-sucedidas e até eu falo sobre acordar cedo o acorda cedo acaba sendo uma consequência um efeito colateral de outros hábitos que essas pessoas bem-sucedidas TM eu acho que é interessante ter isso na sua mente porque assim o por Eu Luana hoje em dia eu vejo muito sentido em acordar cedo o primeiro grande motivo é que eu gosto de estudar de manhã cedo sem ter ninguém me infernizando a vida e sem ter nenhum pensamento ali mosque a minha cabeça o

que que é um pensamento que mosquei a tua cabeça eu percebi que quando eu deixava o meu momento de leitura e Estudos pro final do dia eu não conseguia me concentrar Porque durante o dia eu tinha passado por tantas circunstâncias tanta situação que demandaram energia de mim problema enfim que Mexeram com o meu emocional quando eu sentava para estudar eu não conseguia me concentrar E focar por isso que Eu movi o meu bloco de estudos para ser a primeira coisa que eu faço quando eu acordo porque a minha mente tá limpa Esse é um grande

motivo então Opa se eu for uma pessoa que acorda às 8 às 9 horas da manhã levando em conta que hoje em dia eu estudo por umas 2 horas eu vou começar a trabalhar 10 da manhã é disfuncional até porque a empresa studs né uma das minhas empresas os funcionários os colaboradores começam às 8 então às 8 meu celular já começa a tocar eu já tenho que resolver as coisas do mundo corporativo e da vida profissional e justamente para eu não est estudando meu celular tocar no meio dos estudos e enfim acontecer toda uma melequeira

de atenção eu começo estudar lá por umas 5:30 da manhã eu sei que parece loucura e para mim isso já foi só que você precisa compreender que hoje em dia a minha rotina se adaptou de uma forma que isso não é um sacrifício para mim não é porque ai despertei cedo eu acordo cedo porque numa questão de rotina faz sentido para eu manter os hábitos que são muito importantes pro meu desenvolvimento pessoal que é o de estudo que é o de leitura Além do mais ainda falando de mundo corporativo e vida profissional as empresas funcionam

num horário ali até às 8 no máximo Então também não tem como eu ficar trabalhando até às 10 da noite porque muitos dos problemas que eu gostaria de resolver nos meus negócios as pessoas que tem a ver com esse problema já pararam de trabalhar o meu caso né eu trabalho sei lá eu não tenho não é que eu não tenho feriado é que eu não ligo muito para esses negócios de Feriado final de semana porque a minha rotina é bem flexível que inclusive eu tô indo viajar para Nova York agora sei lá no meio de

uma semana normal mas eu não posso com que outras pessoas obrigar que outras pessoas sigam esse meu horário entendeu então eu me adapto para trabalhar das 8 da manhã até AI 5 6 da tarde levando isso em consideração eu descobri o quão poderoso é você ter uma boa noite de sono sério esse negócio de produtividade é disfuncional a alta performance é disfuncional se você não descanso Você precisa descansar senão você não vai ter a energia necessária para trabalhar e para fazer o que precisa ser feito existem milhares de estudos milhares assim ó muitos tá milhares

talvez exagero mas assim ó centenas de estudos sérios mostrando o quanto a sua capacidade cognitiva e de tomada de decisão é afetada pela falta de sono estress crônico tudo que há de ruim afeta uma pessoa que não dorme bem ela não consegue ser inteligente tanto quanto ela tem o potencial de ser ela não consegue exercer as virtudes como como paciência sensatez não consegue ela tá tão avoada na vida que ela só quer Sei lá sabe se livrar dos problemas ela fica irritada ela não tem a capacidade de exercer o autocontrole ela teria estando descansada então

como eu na minha vida quero ter bons resultados e foco numa alta performance funcional não faz sentido eu privar o meu sono porque uma pessoa com um sono Privado não consegue ter a mesma capacidade produtiva e daí faz sentido Eu troca seis por meia dúzia eu tenho mais tempo acordada e executando só que esse meu tempo de execução não é bom porque eu não atinjo o meu máximo potencial eu trabalho 12 horas por dia para bem sucesso mas o teu nível de eficácia ali no teu trabalho é muito menor levando em conta que eu priorizo

o meu tempo dormindo e que eu acordo cedo é natural que eu sempre Vá dormir o quanto antes porque eu preciso acordar cedo para dar tempo de eu estudar tomar banho me arrumar antes de começar a trabalhar levando em conta que meu trabalho começ às 8 e eu ainda quero tomar um café da manhã na paz com calma poxa Só me sobra acordar cedo e para conseguir ter essa noite de sono eu preciso ir dormir cedo e gente confia no que eu tô falando dormir cedo é uma das sete maravilhas do mundo ai dormir cedo

é coisa de velho as pessoas idosas Elas têm experiência na vida se elas vão dormir cedo é porque elas sabem o que é bom para elas mas tudo bem eu não posso negar que eu já tenho uma tendência natural a ser caseira ser introspectiva Não curto sair nem pra festa e não é porque eu tô abdicando de uma vida social em prol da alta performance eu meio que sempre foi assim então uma tendência minha que colabora para esse meu estilo de vida então 8 horas da noite estô me preparando para ir dormir e eu em

média deito umas 9 9:30 para dormir e sempre antes de dormir eu leio o livro mas vou falar disso mais paraa frente outro parênteses fundamental para abrir nesse vídeo Cada pessoa tem uma realidade eu tenho inúmeros seguidores que eles chegam em casa umas 11 da noite por causa de faculdade por causa de trabalho por causa de transporte público então assim adianta essa pessoa querer seguir a minha rotina de acordar 4:30 da manhã esquece F você tem que descansar o descanso é a prioridade e eu sei que algumas pessoas falam Poxa Lu mas é só por

um tempo que a pessoa vai estar dormindo 4 5 horas por noite para conseguir sabe dar aquele Speed D aquele Sprint final dá uma aceleradinha é disfuncional inclusive eu quero que você veja o vídeo que eu tenho aqui no meu canal sobre produtividade se você tá exausto você precisa ver esse vídeo enfim é um vídeo muito bom aonde eu falo sobre o princípio de Pareto que é o princípio 80/20 que eu não vou me estender aqui mas assim antes de de fato explicar como eu faço para acordar cedo é necessário a pessoa compreender que cada

um tem uma realidade e que se você quiser aplicar a minha rotina na tua realidade que é completamente diferente da minha aonde Eu Sou empresária eu tenho Total autonomia do horário que eu trabalho do horário que eu não trabalho quando eu tenho reunião quando não eu escolho tudo isso né então a minha vida pens que é um jogo de tabuleiro que eu tenho muita liberdade de mover as peças que é uma das coisas que o empreendedorismo traz pra pessoa de benefício né porém eu sei que várias pessoas que seguem aqui o canal não tem essa

autonomia Então beleza tudo que eu for falar a partir de agora aplique na tua realidade Ok beleza eu acho que abrimos os dois parênteses muito importantes que tínhamos para abrir antes do vídeo começar em si primeira coisa pelo amor de Deus se você quer acordar cedo não vá dormir tarde eu amo acordar cedo eu acordo inclusive hoje em dia sem alarme eu já desperto e levanto da cama meus olhos não ficam pesando não fico cansada por quê Porque eu dormi muito à noite os dias que eu vou ir dormir tarde que inclusive Ontem eu fui

dormir Acho que umas 10:30 11 horas hoje eu levantei era umas 7:30 eu não levantei às 4:30 porque eu fui dormir muito mais tarde e se eu tivesse acordado às 4:0 meia da manhã como eu precisava o meu olho ia tá cansado eu ia sabe capengando então assim você não é um superhi caso você vai dormir tarde não espere que você vá acordar cedo com a maior disposição do mundo então a minha regra de vida é dormir o quanto antes acabou e se eu quero dormir às 9 eu começo a me preparar para dormir 1as

7 que até decidiu que eu vou jantar até deixar a janta pronta que inclusive é ótimo né se você deixar logo do almoço a sua janta resolvida beleza só que assim é impossível você ir do armm tade querer acordar cedo com disposição não vai rolar e eu sei que a gente tenta ir contra isso né ah o que que eu faço para acordar cedo vai dormir cedo Ah mas eu não quero vai Pô mas daí o que que você vai fazer para resolver isso vá dormir o quanto antes e por que eu falo quanto antes

eu Luana tá eu não gosto de ter horários fixos isso me dá uma ansiedade porque se eu tenho algum imprevisto para resolver ou se eu tô num bom Flow ali de alguma atividade me dá uma angústia de pensar que vou ter que cortar aquilo que meu Deus já passou no meu horário de dormir então a regra é o quanto antes acabou se dá para ir deitar 6 da tarde eu vou deitar mentira mas é um sonho os meus dias mais felizes são os que dão 8:30 e eu estou deitada para dormir beleza regra um fechado

agora qual é a minha regra dois de vida sim e eu acho que essa é muito importante sua alimentação sério as pessoas me perguntam assim Lu Como você consegue ter energia durante o dia E como você consegue deitar e dormir a energia durante o dia é por meio da minha alimentação se você não tem uma alimentação equilibrada levando em conta os macronutrientes ou se você não tem o mínimo entendimento de como funciona o carboidrato a proteína como que eles te oferecem energia cara vai ser difícil você ter energia durante o dia é claro que eu

tomo café mas eu nem tomo tanto café igual parece eu tomo uma xícara quando acordo e uma ali depois do almoço às vezes no meio da manhã eu também tomo uma xícara pequenininho e o meu café ele é bem dissolvido sabe é meio que um cha fezinho E é claro eu tomo café e no máximo até às 2as da tarde eu não tomo depois disso café mas eu tenho certeza assim uma convicção enorme na minha vida de que a alimentação implica diretamente na minha energia e sabe por quê nos dias em que eu como fora

da dieta eu não sigo nenhuma dieta rígida minha dieta é tentar comer o melhor possível sabe mas quando eu saio dessa dieta e eu como muita besteira não como proteína é muito carbo é muita gordura gente eu eu fico assim ó a tarde inteira inteira sabe uma Vibe férias aonde você tá meio preguiçoso e fica deitado meio praia quando você só come besteirinha ali durante o dia sono então a tua alimentação Ela implica direto na tua disposição eu sei que assim você aprendeu isso na escola e e é óbvio demais só que a gente não

aplica porque é óbvio não é porque uma informação é óbvia que significa que eu aplico e vivo aquel aquela informação na minha vida só que assim você vai ver uma mudança radical na tua disposição Quando você começar a se alimentar igual adulto coma é vegetais verduras legumes beba água e outra coisa se você quer ir deitar cedo para dormir não tem como fazer isso com bucho lotado de comida com uma bagunça acontecendo lá dentro então coma coisas leves antes de dormir eu sei que isso parece ser meio Que papo de tiozão papo de mãe mas

não tem muito o que fazer nos dias que eu vou jantar com o Rafa seja uma comemoração aniversário de alguém e eu me entupo de pizza lasanha sucesso hambúrguer isso afeta no meu sono eu acordo mais indisposta assim bagunça todo dia então ter uma rotina de sono também implica em ter uma rotina alimentícia não tem como fazer uma coisa sem fazer outra coisa e falando em alimentação até questão do próprio café Pô você tá usando ali um algo que vai te acordar então se você toma café 6 horas da tarde depois reclama que não consegue

dormir Hello o café como eu compartilhei com vocês o último horário que eu tomo ele normalmente é 2 3 horas da tarde às vezes eu ainda tomo ele umas 4 horas só que de fato se eu bebo café muito no final da tarde de noite isso implica no meu sono agora a terceira regra que eu sigo para conseguir acordar cedo essa é a mais importante de todas e assim os meus amigos muitos deles vê né Lu Como você consegue dormir cedo vai a minha própria mãe né Luana Como você consegue dormir cedo Como você consegue

acordar cedo porque parece muito difícil Ah eu eu deito na cama e fico sem sono e daí eu pergunto e o teu celular ó vocês nunca muito raramente hoje no estilo de vida que eu levo vocês vão me ver mexendo no celular antes de dormir nunca não isso não vai acontecer porque assim o celular foi feito para te acordar são estímulos atrás de estímulos é novidade atrás de novidade é dopamina atrás de dopamina tudo isso você sabe mais do que eu sei até assim é só entre nós de verdade você acha que você vai conseguir

pegar num sono com celular na tua frente frente eu acordo 4:30 da manhã maluco eu não durmo à tarde eu passo o dia inteiro trabalhando se eu pego o celular antes de dormir eu vou até 1 da manhã fácil é como se fosse uma cafeína por osmose ali no teu corpo celular então esquece o celular você não vai mexer no celular para te dar sono em que planeta você tá meu Deus mexer no celular para dar sono ver filme para dar sono as narrativas elas existem um storytelling para você não dormir tão largo o celular

e aqui que vai eu vou até mostrar para vocês o melhor hábito que eu pde ter na minha vida antes de dormir eu sempre leio e sabe porque isso é incrível porque na maioria das vezes eu não passo de uma página não tá conseguindo dormir pega um livro e lê Eu sempre faço um chá e pego um livro para ler meu celular fica em modo soneca então nenhuma notificação chega para ficar me atazanando o mundo pode explodir meu celular fica do lado no modo soneca modo Não perturbe modo silêncio eu pego um livro para ler

e não é livro de desenvolvimento pessoal tá pelo amor de Deus você vai pegar romances contos não vai pegar e descobrir como o Bill Gates Ficou rico às 11 horas da noite com você tentando dormir primeiro que esse livro você tem que estar sentado estudando anotando não é livro para ler deitado por que que eu brinco de pegar o livro para ler porque de duas uma ou você termina um livro Ou você dorme só que assim confia no que eu vou falar na maioria das vezes você vai pegar no sono eu duvido pega um Machado

de Assis e tenta ler ele antes de dormir com uma luz baixa sabe uma luz amarela baixa batata você vai pegar um sono para mim Funciona igual mágica não teria remédio que funcionaria melhor para mim a outra grande regra eu acho que é a quarta né essa quarta grande regra que eu uso a minha cama foi feita para dormir sem piadinhas tá bom sem piadinhas de cunho sexual nesse canal mas a minha cama ela foi feita para dormir vocês nunca vão me ver trabalhando na minha cama eu raramente assisto televisão na minha cama se assisto

é de manhã num sábado com Rafa mas assim você precisa associar no no teu cérebro cama com sono você não pode associar a tua cama como uma mesa de estudo uma mesa de trabalho tá doido não então vocês dificilmente também vão me ver jogada na cama mexendo no celular até porque eu acho isso bem deprimente de se fazer a cama foi feita para dormir isso é meio polêmico mas se você quer estudar você vai sentar numa mesa para estudar se você quer descansar você vai pro sofá ou fica na cama deitada olhando para cima só

que você tem que tomar cuidado com essas associações que você deixa que teu cérebro faça então assim a mesma alguém que quer trabalhar de pijama pô ao mesmo tempo o teu cérebro já associou pijama com descanso com sono aí você tá trabalhando de pijama e toda vez que você olha para si mesmo você tá de pijama Ah cara daí você tá embolando toda a tua mente então traga clareza pra sua mente e na hora de deitar na cama é para dormir então cama sem celular sem computador televisão até rola um filminho e tal isso até

engraçado porque hoje em dia eu não consigo ver nenhum filme eu durmo em todos mas assim não tem segredo você não pode associar a sua cama como um local de tr trabalho um local de ficar vendo tiktok não não não não não saia da cama não vai me trabalhar em cama que ideia tuas costas vão ficar tudo assim ó tudo troncho você vai ficar troncho tudo torto se você ficar com essas ideias de querer trabalhar na cama e a quinta regra Na verdade eu poderia fazer um vídeo de 8 horas falando sobre isso mas eu

tô eu tô tentando seu objetivo aqui qual que é a quinta regra muito importante para você conseguir ir dormir e acordar cedo dormir cedo e acordar cedo olha isso aqui é algo mais difícil porque assim você precisa ter empolgação você precisa saber o que tá te fazendo sair da cama todos os dias todas as vezes na minha vida em que eu meio que me perdi do meu porquê que eu me perdi do meu propósito que eu me desanimei com os meus sonhos eu não tive vontade de sair da cama e até porque um dos sintomas

mais fortes da depressão é justamente a pessoa não querer sair da cama ela dormir muito mais do que deveria porque assim é você não tem motivo é motivação mesmo e não é aquela motivação superficial é uma motivação no nível molecular você precisa de hormônios que te fazem ter essa força de vontade então nunca se esqueça do teu sonho sempre alimente o teu sonho o sonho é algo que precisa ser alimentado dia após dia você precisa continuar ouvindo as histórias das pessoas que te inspirem você precisa continuar lendo livros que te motivam que te dão esperança

que vai dar certo acompanhar influenciadores que estão te colocando para cima e não fazendo só você se comparar e duvidar de si mesmo você tem que estar num círculo de amigos que te motivem te empolguem te D credibilidade façam você acreditar em você então assim acordar cedo não é só sobre controlar o horário de dormir a cafeína mas também sobre você estar constantemente de uma forma consciente alimentando o seu sonho acreditando que você vai chegar lá não deixando que pessoas que falam baboseira Fiquem perto de você alimente seus sonhos dia após dia sabe se mova

escuta músicas boas e cuidado porque isso precisa ser feito de uma maneira proativa você o único responsável de deixar seu sonho vivo o sonho igual uma plantinha você tem que alimentar ele você tem que cuidar você tem que literalmente ficar zelando pela aquele sonho não pode deixar ele morrer nenhum sonho sobrevive sem cuidado e sem você alimentá-lo dar água para ele e o que é Cuidado um sonho dar água para um sonho é justamente você estar se colocando num ambiente inspirador por isso que eu leio todos os dias tem muita pessoa que não entende o

por Eu leio cada livro que eu leio cada estudo que eu faço me empolga de uma maneira nova É como se eu encontrasse uma nova esperança uma nova chance Então faça isso também porque ninguém aqui é de ferro se você não estar ativamente atrás de alimentar o seu sonho ele vai morrer cedo ou tarde você vai perceber que engavetou o seu sonho então cuidado um dos grandes motivos que me fazem querer sair da cama logo cedo é porque eu penso caraca hoje é uma oportunidade de eu fazer acontecer de eu eu entrar em execução máxima

e realizar os meus sonhos porém os dias que eu acordei mais triste sem vontade de sair da cama com muita preguiça foram os dias em que eu estava muito distante do meu sonho só que eu sou a única pessoa no mundo que posso tomar iniciativa de estar um pouquinho mais perto do meu sonho enfim espero que esse vídeo em algum nível possa ter colaborado com você e que você comece a dormir cedo e acordar cedo é claro como eu falei para mim é fácil eu não vou em festa eu não gosto de sair de casa

mas assim é bom e eu vejo quanto isso contribu iiu pro meu processo de evolução como ser humano pelo plantil de uma melhor versão minha inclusive se você quer estar em um ambiente que vai te inspirar que vai te motivar eu Convido você a baixar o aplicativo Luana Carolina é de graça para Android IOS você vai fazer a tua conta no aplicativo que também é de graça e lá dentro a gente tem uma comunidade chamada execução máxima onde você pode fazer post É isso mesmo é como se fosse um Fed do Instagram e lá você

vai compartilhar as suas vitórias e também vai acordar de amanhã cedo abr esse feed lá do aplicativo e ver o quantas pessoas já estão fazendo acontecer e você também pode ser uma que vai fazer acontecer eu vou ficando por aqui o link do aplicativo tá aqui embaixo e Me acompanhe no Instagram porque eu todos os dias compartilho a minha rotina rumo a uma vida de execução máxima a me tornar um ser humano melhor e h resultados extraordinários vou ficando por aqui e até o próximo vídeo