FORTALECIMENTO DO CORE

o Olá eu sou o cabo PM Medeiros da escola de educação física e Hoje iremos falar um pouco sobre o fortalecimento da musculatura do core e os benefícios desse treinamento [Música] significa núcleo Ou seja é o centro do nosso corpo e envolve 29 pares de músculos que suportam estabiliza o nosso somos quadril e região lombar e abdômen mais do que um grupo muscular ocorre pode ser visto como centro de equilíbrio do nosso corpo as principais funções desse grupo muscular são manter o alinhamento corporal e favorecer a base do suporte do corpo prevenir lesões e principalmente

gerar força para os demais menos muitas pessoas pensam que para fortalecer o Core é necessário treinar apenas a região abdominal porém a parte posterior do nosso corpo como dorsais lombares e até mesmo os glúteos fazem parte dessa região e Fique atento pois enfraquecimento dessa musculatura pode vir acarretar diversas lesões e dores uma delas a dor lombar a qual é uma síndrome que acomete de 60 a 85 porcento das pessoas durante algum momento de suas vidas sendo que uma coluna não a parada por músculos fortalecidos não pode suportar carga cujo papel da musculatura do Core é

exatamente esse esse você acha que o rendimento do corr é desenvolvido somente com exercícios dinâmicos se engana muito exercícios um existir condições que estimulam a manutenção do equilíbrio e da estabilidade e nesse vídeo iremos sugerir 3 exercícios para vocês acrescentar em na sua rotina de treino uma alternativa de treinamento para o fortalecimento do Core nos moldes de isometria e resistência são chamados de Beatriz os três grandes do professor emérito Stuart mcgill da faculdade de Waterloo esses 3 exercícios específicos conseguem alcançar até as camadas mais profundas ocorre e além de ajudar na prevenção e diminuição das

Dores lombares sendo eles o Cauã a prancha lateral e o perdigueiro cuja execução dos exercícios são de 3 séries de 5 a 10 repetições com 10 segundos de execução para cada lado sendo realizados de três a quatro vezes por semana os quais demonstraram em surdos uma grande eficácia na estabilização da coluna e no fortalecimento do Core carro up na posição deitado flexone um de seus joelhos e deixa a outra perna estendida coloque as mãos sobre a região lombar isso garantirá que sua coluna fique em uma posição neutra retire a cabeça e os ombros do chão

apenas alguns centímetros e contrai o abdômen permaneça nessa posição de 10 a 15 segundos você pode levantar seus cotovelos para aumentar a dificuldade e diminuir sua base de estabilidade após o tempo em isometria volte à posição de repouso e inverta a perna lembre-se se cansar de 20 a 30 segundos entre as séries prancha lateral desse de lado com as pernas dobradas e a parte superior do corpo apoiado no cotovelo eleve os quadris de forma que apenas do joelho e o braço sustentem o peso do corpo segure essa posição por 15 a 20 segundos Antes de

Voltar para baixo Após a execução inverteu lado e descanse de 20 a 30 segundos para prosseguir a nova série para dificultar o movimento você pode fazer uma progressão para a prancha lateral completa sustentando o peso do corpo com apenas os pés e o cotovelo perdigueiro Assuma a posição de joelhos e coloque as duas mãos no solo com as costas em um alinhamento neutro lembre-se de que uma posição neutra é um arco muito leve e não completamente plano sem permitir que nenhum movimento ocorra na região lombar Estenda uma das pernas e enquanto simultaneamente levanta o braço

do lado oposto até que ambas as extremidades estejam totalmente estendidas fechar o punho e contrair os músculos do braço ao manter uma exposição estendida também pode aumentar a atividade muscular do núcleo especialmente dos músculos eretores da espinha mantém a cada postura estendida por 10 a 15 segundos Antes de Voltar à posição inicial e inverter os lados Após a execução descanso e por 20 a 30 segundos entre as séries [Música] e lembre-se o fortalecimento do Core servirá de base para a prática de todos os tipos de esportes e atividades físicas e e esse foi nosso vídeo

sobre o fortalecimento do Core se você gostou curta e compartilhe com seus amigos e se ainda tiver dúvidas ou deseja saber mais sobre outros tipos de Treinamento escreva aqui nos comentários e não deixe de ativar o Sininho de notificações para ficar por dentro dos próximos conteúdos escola educação física há mais de 100 anos treinando para servir se servindo para vencer a [Música]