Micro bioma intestinal

a ideia hoje a gente fazer um bate-papo bem legal sobre microbioma intestinal e também trazer eu trouxe esse tema do do comentário pra gente comentar eh saber o que vocês acharam o que é novidade para vocês talvez a gente tirar algumas dúvidas aqui porque esse é um tema que eu adoro né falar de microbioma e tem sim uma relação com a a questão hormonal também nós mulheres temos questões específicas aí e do metabolismo de estrógeno que envolve o microbioma também mas principalmente a gente trazer essa abordagem né Eh então me contem aí se vocês assistiram

ao documentário ou não Ou se vocês que que vocês acharam o que que chamou atenção para vocês o que que era novo e o que eu achei mais legal do documentário é realmente ele traz em termos mais leigos né então não são conhecimentos super aprofundados Mas eles traz principalmente essa questão da gente pensar quando eu falo para vocês olha nessa condição precisa tratar o intestino Então olha você tá com predominância estrogênica precisa tratar o intestino tá com alta imunidade precisa tratar o intestino tá com e uma baixa produção de tr3 precisa tratar o intestino e

muitas vezes esse tratar o intestino é entendido como ir ao banheiro todos os dias né e a ideia desse documentário e a ideia quando a gente fala do intestino da microbiota é isso é quebrar aqui trabalhar no intestino é só fazer você ir ao banheiro todos os dias e ter as as feses no formato ideal padrão é claro que isso é importante também porque o processo da gente eh não evacuar todos os dias a gente acaba reabsorvendo muitos compostos inclusive estrógeno né inclusive hormônios eh a gente acaba produzindo muitas toxinas ali mas se a gente

tem Realmente esse olhar de que tratar o intestino é olhar pro microbioma dele e cada vez mais a gente tem visto isso na questão da Saúde da Mulher quando a gente fala que pente de endometriose quando a gente fala de falência ovariana ou envelhecimento ovariano tem tudo a ver com a processo intestinal também então realmente é algo muito legal que a gente não pode deixar passar eh de falar sobre esse tema e realmente entender a importância disso e o que que a gente pode fazer tá E aí me contem um pouquinho quem assistiu o que

que foi eh novidade para vocês o que eventualmente surgiu né surtiu uma dúvida ou enfim o que que vocês eh ficaram com com essa com essa mensagem com essa proposta e para quem não assistiu mas conhece do tema de microbioma de microbiota intestinal O que que vocês já conhecem aí e Talvez tenham dúvidas pra gente conversar tá eh e aí até Alguém já perguntou aqui se tem a ver a microbiota intestinal com dor de cabeça né então assim geralmente os sintomas que a gente tem estão muito relacionados com a microbiota intestinal né Eh a gente

tem mais microbioma mais material genético de bactérias do que nosso mesmo e tudo que tá sendo produzido ali em termos de compostos Então imagina que as bactérias elas vão comer e soltar um pãozinho digamos né então não necessariamente isso são só gases que elas produzem mas eh ácidos grafas de cadeia curta eh neurotransmissores vitaminas minerais então elas vão produzir coisas eh a todo momento e a gente vai estar interagindo com essas coisas que elas estão produzindo às vezes essas coisas são benéficas e vão ajudar a gente a melhorar nosso muco protetor aumentar a nossa imunidade

eh eliminar o que precisa ser eliminado e às vezes alguma dessas questões não são benéficas Então a gente tem por exemplo purica cadaverina que são compostos que estimulam esse processo da dor de cabeça a gente tem uma alta produção de histamina que pode est vindo eh devido a essas bactérias que estão presentes no intestino também então tudo que a gente tem ali vai tá interagindo diretamente com o nosso corpo tá a questão é não necessariamente que a gente tá comendo hoje é claro que o que a gente come vai determinar impactar diretamente no em como

a gente tá alimentando aquela microbiota Mas a nossa microbiota não é resultado só do que a gente está comendo hoje eu falo que o microbioma Ele conta a nossa história então ele conta a história desde o primeiro contato que a gente teve no Nascimento Como foi o processo de uso de medicamentos na gestão ação Mas também se a gente teve intoxicações alimentares se a gente passa por estress se a gente consome anticoncepcional se a gente teve quedas na infância que podem afetar a nossa motilidade se a gente tem síndrome de hipermotilidade e esse intestino fica

alterado também eh Então não é só se a gente tem parasitas né então não é só o processo do hoje é realmente o processo desse cumulativo né É como se a gente fosse criando animaizinhos dentro da gente gente e Em algum momento pode ser que um animalzinho que não seja tão benéfico se alimentou demais Ali e a gente deu espaço para ele crescer sem saber então todo esse processo de entender que as alterações digestivas gastrointestinais não são só problemas de hoje ajuda muito a gente às vezes a eh a compreender né como isso aconteceu e

às vezes compreender Poxa mas eu me dedico eu me esforço eu me alimento bem E por que que eu sofro ainda tanto com problemas gastrointestinais tá então é muito legal a gente saber disso porque a gente começa a entender gatilhos passados e também começa a dar mais tempo pro nosso processo de melhora então Eh por exemplo coisas comuns Às vezes a gente acha que uma intoxicação alimentar depois que ela acabou não tem mais efeito no seu intestino mas muitas vezes algumas intoxicações alteram de forma permanente a motilidade intestinal então Então tudo isso vai impactar em

favorecer crescimento de bactérias em ficar com o intestino mais lento e por aí vai tá então são coisas bem importantes pra gente refletir que o que que aconteceu no nosso passado também que pode estar impactando na nossa microbiota ainda hoje tá E e a gente sempre vai ter a microbiota Nativa então o que que é essa microbiota Nativa exatamente como uma floresta Então imagina que você quer plantar Pinheiros Dea região muito fria num lugar quente na Amazônia né Pode até ser que dê certo mas el esses Pinheiros facilmente vão eh morrer e aí se você

de deixa naturalmente as coisas crescerem que vai crescer naturalmente naquele ambiente é o que é nativo então a gente sempre vai ter microrganismos nativos que vão ter mais facilidade em proliferar no nosso ambiente e esses nativos são realmente aqueles que a gente cresceu ou aqueles que a gente teve com durante a nossa gestação e a nossa infância tá a voz está mudando não sei se você estão me ouvindo bem Gente alguém falou aqui da minha voz eh pouco tempo apó comer ó foi citado que se temos diarrei pouco tempo após comer pode significar intoxicação sempre

me perguntei se de fato o que nem acabei deir já está causando diarreia de fato possível não necessariamente tá a não ser que você esteja com trânsito muito acelerado por exemplo no processo de virose de intoxicação você vai sentir que em menos de 2 horas O que você comeu Saiu Mas essa diarreia ela pode ser consequência de um processo digestivo que foi mal feito então o seu corpo não conseguir não conseguiu digerir bem Aquele alimento ou ele tá com uma motilidade acelerada eh e aí a o corpo não consegue formar bem essas feses tá então

pode você o que é muito comum ter a sensação de intestino preso mas está com as fezes amolecidas né então nem sempre Fes amolecidas significa um trânsito hiper acelerado assim de que você acabou de comer e já tá saindo agora o que acontece quando a gente acaba de comer um alimento e a gente estimula os movimentos peristálticos no nosso intestino Então a gente tem a sensação Poxa eu tô indo ao banheiro depois do almoço já tô eliminando o que eu acabei de comer não é impossível tá E mas você estimulou esses movimentos peristálticos o seu

intestino começou a se contrair E você tá eliminando o que estava parado ali das refeições anteriores tá então a gente faz mais esse estímulo de movimento peristáltico tá eh e aí quando a gente fala de bom não sei se vocês eh já já conheciam o processo do transplante fecal se alguém já passou por esse processo também de não conseguir comer nada de saudável né então geralmente são os quadros de eh Uma uma uma alteração no intestino delgado então eu não consigo comer maçã eu não consigo comer brócolis parece que tudo me faz mal e eu

achei muito legal esse tema ser abordado porque eh realmente a gente acha que só alimentos ruins podem fazer mal para as pessoas e aqui vem muito abordagem que eu falo é que alimento saudável é diferente de uma alimentação saudável que é diferente de uma alimentação terapêutica então por exemplo pode ser que para uma pessoa naquele momento a alimentação terapêutica seja não comer eh o grupo das brássicas brócolis corro flor repolho rabanete por mais que eles tenham calma aí que a minha luz apagou aqui por mais que eles tenham todo um processo de benefício só um

pouquinho gente ver se vol [Música] vou falando no escuro enquanto isso por mais que eles tenham todo o processo de benefícios por exemplo como parte da detoxic da regulação hormonal naquele momento aquele alimento não tá sendo terapêutico para ela né então quando a gente olha pro microbioma pro microbioma e para esses processos digestivos a gente entra muito nessa individualidade e e e muitas À vezes fazer o extremo oposto do que a gente tá fazendo é o que vai ser terapêutico então ah eu sou vegetariana o que talvez seja algo que vai te tratar naquele momento

você fazer o extremo aposto é claro que nem sempre a gente vai ter essa abordagem porque a essas escolhas alimentares envolvem outras questões também mas quando a gente faz o extremo oposto a gente vai estar estimulando bactérias diferentes e reduzindo aquelas que estavam ali muito presentes então ah eu tô fermentando muito com feijão mas se eu como sei lá uma carne eu não vou fermentar tanto porque meu corpo tá dando conta de digerir tá então isso pode acontecer também eh e aí quando a gente fala de microbioma da parte da modulação hormonal Então a gente

tem todo um processo que chama estroboloma né e não tá voltando Deixa vai demorar um pouquinho Eh que que é o estroboloma são os microrganismos que fazem o processo de detoxificação do estrógeno então eles eh chegam num nosso intestino eles não deixam esse estrógeno ser eliminado e reabsorvem esse estrógeno então com isso essa é uma das formas que a gente tem de estimular essa predominância estrogênica de estimular que os nossos sintomas PR menstruais por exemplo fiquem aumentados estimular o tecido do endométrio numa endometriose continuar crescendo por isso que a gente fala do intestino porque enquanto

a gente tiver aquelas bactérias ali e a gente não atuar nelas ele vai continuar atrapalhando o nosso processo de detoxic e eliminação de estrógeno por exemplo tá alguém aqui já tinha escutado falar do estroboloma Vocês estão familiarizados com isso agora meu computador voltou então e E aí uma outra questão que eu acho bem interessante que foi discutida no no documentário que na verdade acho que é um uma consideração né eles trouxeram muito esse lado positivo da diversidade alimentar eu já até fiz post aqui sobre isso um pouco mais antigo dos 30 por semana então o

que são esses 30 por semana você consumir eh 30 variedades de alimento de origem vegetal por semana o que que entra aqui não é só Vegetais mas por exemplo eh cereais arroz você conta um feijão você conta dois banana você conta três abacate você conta quatro Então você vai focar em ter essas 30 var Ades por semanas para garantir uma ótima diversidade agora voltou da sua microbiota tá eh então isso quanto mais diverso ou seja quanto mais tipos de bactérias a gente tem no intestino mais a gente tá protegido Tá o que que é essa

proteção se eu pego uma doença uma virose eu consigo me restabelecer mais rápido se eu tenho uma intoxicação alimentar eu consigo me restabelecer mais rápido a minha imunidade é mais flexível ela com consegue lidar melhor com os desafios porque eu tenho tantas bactérias ali que elas me ajudam nesse processo agora se a gente passa por um processo ou de uma alimentação muito restritiva que não tem essa diversidade ou um uso de antibióticos muito frequente de longa data então desde a infância ou ainda hoje consome muito antibiótico a gente vai perder Nossa flexibilidade essa resiliência da

microbiota e a nossa imunidade vai ficando cada vez pior tá Por que que existe aquele ciclo da candidíase né então a pessoa tá lá com infecção urinária toma eh antibiótico e aí depois fica com candidíase ou tá com uma acne teve receita de um antibiótico e aí depois surge acne fúngica Porque nessa falta de proteção dessas bactérias do ambiente quem vai se proliferar são esses microrganismos eh que às vezes estavam ali no nosso intestino mas não estavam dominando né eles estavam quietinhos ali eles estavam na miúda eles não estavam fazendo bagunça com ninguém mas quando

essa proteção reduz quem vai se manifestar são esses microorganismos por exemplo fungos e aqui a gente entra também no tema de e vermes né então se eu tenho um ambiente que é mais competitivo ele diminui a possibilidade de um microrganismo se instalar ali de um verme se instalar ali tá agora se eu tenho um ambiente que não tem proteção nenhuma o microrganismo vai se instalar ali com facilidade tá e um dos microorganismos que fazem muito esse processo de competição quem viu meu Stories falando sobre que eu facei as dicas de como eu me recuperei da

da virose né que eu tive que tava todo mundo tendo tipo bastante dias eu fiquei só um dia mal então quem viu lá eu falei né esse esse probiótico que é o SAC carub barde ele gera muito esse ambiente de competição ele vai competir com outros microrganismos sem gerar um processo de estufamento tá E aqui às vezes entra os erros também de consumir probiótico sem receita sem orientação ou às vezes com orientação mas de uma forma errada então quando a gente tá com muita distensão abdominal muito desconforto abdominal muitas vezes as pessoas pioram quando consomem

probiótico por quê Porque já tinha muita bactéria ali eu tinha que diminuir Aquela quantidade de bactéria então o sacaram bulard entra nesse processo Porque ele não faz um processo fermentativo ele não ele só vai competir com as outras e vai equilibrar o ambiente tá então isso acaba sendo muito benéfico tá bom bom vocês não me responderam se alguém já passou mal assim pelo jeito aqui tá todo mundo zerada de tá ótimo maravilhosa de intestino né E aí entra muito nesse processo que Eu mencionei dos eh 30 por semana né para pra gente manter essa diversidade

mas quando a gente tem um desequilíbrio intestinal gente dificilmente a gente vai conseguir se recuperar eh só aumentando essa diversidade tá Por quê Porque antes da gente incluir coisas e muitas vezes a gente nem consegue incluir né Como foi o caso da moça lá no documentário e tudo mais a gente vai ter que retirar um pouco as coisas então a gente vai ter que Diminuir a quantidade de bactérias ali a gente vai ter que melhorar o processo digestivo a gente vai ter que otimizar essa motilidade se eu coloco um monte de probiótico ali por exemplo

e não tem uma motilidade de intestino é como você colocar um meio de Cultura num potinho fechado tipo Eles vão né Crescer crescer crescer é como você fazer Sei lá uma bebida fermentada dentro do seu intestino fica um monte de coisa crescendo ali e aí quando você abre aquela rolha literalmente tem tanto gás né por isso que às vezes tem dor porque a produção de gases foi muito grande ali tá então o processo de recuperação do intestino geralmente envolve reduzir antes de aumentar a não ser que seja uma pessoa que realmente tá muito deplet pelo

uso de eita Acabou minha luz hoje de novo gente hoje é para eu ficar no escuro mesmo sem luz deixa eu ver [Música] se meu computador a acabou a bateria ali então geralmente a gente precisa fazer faz esse processo de reduzir antes de aumentar tá então é mais ou menos assim que funciona é sacar bulard o nome do do probiótico tá ele é um dos que não tem esse efeito colateral e de alimentos já passei muito uhum tem esse processo de e glutem açúcar e lactose né mas realmente quem sofre de intestino já deve ter

sentido que às vezes não é só isso para algumas pessoas pode ser suficiente né como a Karina descreveu ali por quê E às vezes até depois a gente recuperar o intestino a gente consegue e é para fazer esse teste de reintroduzir os alimentos o processo de retirada de Alimentos na dieta ele nunca pode ser para sempre de longo prazo A não ser que você de fato tenha uma intolerância que ele alimento confirmada mas muitas vezes a retirada do alimento você precisa fazer o teste de reintrodução tanto para ver como que tá a melhora do seu

intestino né se a gente restringe muito alimento a gente passa a ficar com deficiências nutricionais a gente passa a ter restrição do fornecimento de nutrientes também então isso é uma questão mas eh a gente também fazer esse desafio porque sempre vamos supor o açúcar tá E aí não que todo mundo precisa comer açúcar mas só dando um exemplo então se você tá comendo sempre açúcar você tá estimulando o crescimento de algumas bactérias Principalmente as bactérias produtoras de metano que fazem uma produção de gases que pode dar muita constipação eh e fungo por exemplo E aí

se você para de consumir açúcar se você não tá com esse olhar para matar os microrganismos ruins o que que vai acontecer esses microrganismos não necessariamente vão morrer Alguns vão morrer de fome mesmo tá então por isso que o processo de mudança alimentar é tão bom em três dias que a gente muda a nossa dieta a gente já começa a ter mudança do nosso microbioma de forma Sutil porque esses microorganismos que estavam se alimentando de coisas ali não boas já começam a morrer também mas os microorganismos são muito inteligentes gente tá aí voltou minha luz

Eles são muito inteligentes então assim o que que o microrganismo vai fazer quando não tem um ambiente propício para ele principalmente fungos eles vão entrar no casulinho dele eles vão mudar a forma dele né então eles e eles não ficam mais na forma micelar eles ficam na forma de esporos e eles formam uma casinha que chama biofilme então quando a gente tá no processo de mudar esse intestino a gente precisa pontualmente incluir esses alimentos que estimulam esses microorganismos que estavam escondidos a sair novamente pra gente conseguir matar eles né que é o processo que a

gente fala de quebra de biofilme tá se a gente fica eternamente sem trabalhar nisso no dia que você voltar a introduzir ou consumir pontualmente aquele alimento aquele microrganismo aqueles sintomas podem voltar a piorar tá E e aí novamente quem tem sintomas por exemplo Ah eu realmente faço muito mal com glúten sempre tem que descartar a possibilidade de doença celíaca tá a gente pode passar mal com glúten mesmo sem ter doença celíaca porque ele é um é uma proteína de mais difícil digestão ele ainda é um um carboidrato que tem lectina mas se é sempre muito

pontual só com glúten realmente tem que entender é se não tem uma um processo aí autoimune tá o chá de erva doce pode melhorar eh mas é o paliativo que a gente fala né então ele assim ele não vai tratar mas ele vai ser um paliativo se você tá com gases se você tá com desconforto chá de erva doce chá de gengibre chá de ufro todos vão melhorar esse sintomas mas não vão tratar a causa necessariamente tá e E aí é claro que tudo depende muito de como táa alimentação antes né então ah eu consumia

muito açúcar e eu parei e melhorei ótimo talvez era só isso mesmo Ah não PR eu já consumo uma alimentação muito saudável não tem nada que explica isso e a gente vai olhar para outros fatores tá então tem uma alteração de motilidade tem um padrão de stresse que altera muito essa motilidade intestinal e acaba impactando em todo o resto Então são coisas bem interessantes da gente gente eh olhar tá e o que você acha da dieta fodmaps ela melhora essa distensão abnominal e quanto tempo devemos fazer o uso dela a dieta fodmaps sim é para

melhorar tá E no máximo o semanas então a dieta F Maps novamente ela ajuda mais a reduzir sintomas do que tratar as causas a gente sempre tem que entender o que que é esse processo de tratar as causas né mas ela é essencial nos processos onde tem desconfortos digestivos intestinos mais assim como às vezes retirada de stamina mas a gente tem outras questões mais específicas também como Oxalato salicilato né então Eh mas sim a gente tem que fazer essa retirada desses alimentos que estão disparando o sintoma pra gente tratar eu falo que eh se a

gente quebra o braço a gente ingessa o braço né E se a gente tá com uma alteração de intestino Qual é a forma da gente recuperar esse intestino retirando alguns alimentos hoje é o dia da da da Luz gente bora lá então continuar assim mesmo e se a gente tá retirando esse se a gente quebrou o intestino ou tá com intestino machucado o processo de restaurar de ingestar ingestar o intestino é retirando esses alimentos que seriam eh um trabalho para ele né então a gente ingesta o braço para não ventar o braço e a gente

retira alguns alimentos para restaurar o processo do intestino mas tem que depois ter em paralelo esse processo de restauração também tá é que que eu penso sobre B intestil é muito difícil a gente recuperar o intestino só com suplemento tá tem que ter um conjunto de mudanças tá então ele tem uma uma ação interessante porque ele tem alguns polifenóis que atuam na recuperação da mucosa mas só um suplemento não vai ajudar síndrome fúngica obrigada a Ju falou que gosta dos conteúdos já faz o ciclo das sementes olha Ju não sei te dá um tempo tá

porque vai depender ali do contexto tem pessoas que TM síndrome fundica D zifan porque consumiram muito antibiótico tem pessoas que passaram a ter síndrome fungica porque sei lá fizeram uma rodada de de antibiótico recentemente ou porque tiveram uma queda na imunidade mas os fungos são um dos microorganismos mais difíceis né eles são muito inteligentes quem tem problema intestinal tem que saber lidar com as recidivas o que que é isso é difícil a gente assim a gente tem melhoras a gente tem às vezes ausência total dos sintomas mas você sempre vai ter um pezinho uma possível

facilidade em voltar com isso então Sei lá talvez você tem realmente uma alteração de motilidade você vai ter que sempre cuidar da sua alteração de motilidade ou talvez você teve muita síndrome fúndica na vida toda a possibilidade de ter eh microorganismos que estão dentro ali da da casinha né que é o e esse biofilme também é mais alta Tá mas assim sendo bem realista ao longo de um ano você com certeza tem Melhoras tá é claro que essa melhor ao longo de um ano não é que você não vai ter nada de melhor ao longo

de um ano e só vai melhorar depois de um ano não às vezes você tem melhora de sintomas em uma semana tá mas um tratamento mesmo aonde você deixou de ter tantas recidivas e aonde você tá mais equilibrada pensaria ali ao longo de um ano tá então essa quebra de biofilme envolve tanto colocar os alimentos novamente ali como às vezes ter alguns eh eh compostos específicos que fazem essa quebra né alguns tipos de enzimas específicas tá deixa Maravilha sim ó eh S alimentação é um ponto de chave para melhorar a pré diabetes com certeza no

ovário policístico tem muito essa questão de alteração da glicemia da insulina né mas muitas vezes até tem estudos mostrando que essa micro esses microorganismos do intestino vees pioram o nosso processo inflamatório também podem piorar a resistência à insulina mas mudar a alimentação é como você já tá fazendo é o principal tá é o que vai começar a mudar isso também tá a só é muito influenciada pela alimentação uso de G de Glutamina ajuda bom a Glutamina vai ajudar a nem todo mundo se bem com Glutamina tá ela vai ajudar mais em quadros de diarreia né

mas é isso a Glutamina não atua na causa ela é um processo de restauração né é primeiro causa depois restauração Então são duas etapas beleza gente era isso eh bom PR quais farinhas você gosta para quem tem só além das sementes Então as farinhas no geral Depende do que você vai fazer também né porque às vezes o processo da gente triturar demais um alimento mesmo que ele não tenha muito carboidrato a gente aumenta a facilidade do corpo digerir ele e ainda assim aumenta a Glicemia mas geral as farinhas com teor de gordura né então amêndoas

coco farinha de banana verde também é muito boa porque tem fibras Tá mas não que não possa consumir as outras mas vai muito do processo de modulação glicêmica que você faz e como você faz isso numa receita né então às vezes você pode até colocar Sei lá uma farinha de aveia num bolo Mas se for farinha de aveia com banana e uva passa vai ter um alto índice uma alta carga glicêmica agora se for farinha de aveia com farinha de pouco e com sei lá Leite vegetal farinha de banana verde já vai ter uma redução

bem grande da carga glicêmica né então isso impacta também tá tá bom gente era isso vocês não mandaram não não mandaram Tantas perguntas hoje mas fiquem aí para com esse tema em mente para uma próxima talvez a gente conversar de forma mais aprofundada aí conforme vocês trouxerem de dúvidas tá na quinta-feira vai ter Live também eh esse horário na verdade vai ser ao meio-dia tá porque na quinta-feira 1:30 eu tenho um compromisso e E aí vou abrir a caixinha ali também para vocês darem sugestões de temas e tudo mais Inclusive a gente pode talvez falar

até de vários policísticos tem sido uma demanda aí que Tem surgido bastante mas vocês me ajudam a escolher o tema no Stories tá bom espero vocês lá e até quinta