Como melhorar o seu foco em atividades?

Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje vai ser sobre foco você tem dificuldade em se manter focado qual será que a ideia que você tem sobre o que é ter foco mas antes da gente começar a falar sobre esse assunto então se você não tiver inscrito aqui no canal ainda já se inscreva e Ative o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom então vamos lá falar sobre esse assunto hoje né no mundo de tantas distrações as pessoas querem muito saber como ser

mais focado tanto em termos né de você conseguir manter mesmo a sua atenção para fazer tarefas quanto de você ter foco para objetivos por exemplo então por isso Vamos retomar aquelas perguntas que eu fiz ali no começo sobre o que será que é ter foco será que você tem uma ideia Clara sobre o que é foco porque aí já começa uma confusão muitas vezes as pessoas elas têm uma ideia equivocada de foco Como aquela ideia de uma coisa assim quase que um Flow algo que você entre você nunca mais se dispersa você fica completamente focado

Você tem uma tensão máxima e isso é uma ideia um pouco irrealista não é bem isso que o foco representa e muitas vezes nessa perspectiva equivocada as pessoas desejam esse foco até como uma ideia de que vai ser mais fácil realizar as coisas que elas têm para realizar ou que vai ser a solução se ela for então mais focada claro que isso também pode acontecer você de fato quando está focado dentro de um conceito mais realista que a gente vai conversar também pode ter um estado de flor de você estar completamente em atenção plena naquela

tarefa e fluir realmente sem se distrair Então vamos entender o que que de fato esse foco ele representa eu vou falar de um conceito simplista que é aquele que você já deve ter em mente né Tirando esse esse equívoco que eu falei de que o foco ele tem a ver com você eliminar as distrações acho que esse é um ponto mais razoável que todo mundo tem em mente a importância de você ter ali uma dinâmica ou ter recursos ou ter habilidades para conseguir eliminar distrações que te tiram no teu caminho principal Então tá vamos falar

disso mas eu vou trazer também um segundo ponto sobre o foco que pode ser que seja a causa de você não ser tão focado assim e que talvez não seja tão Óbvio você não tenha imaginado que esse seja um problema do foco de início já é importante fazer um adendo de que tudo que eu tô falando aqui eu tô me referindo a pessoas que tem um funcionamento atencional normal ou seja não tem um transtorno como déficit de atenção por exemplo ou um outro quadro de transtorno mental como uma depressão ou algo assim então eu tô

falando básico né se você não consegue se gerenciar bem com relação a tua atenção no final também eu vou falar sobre isso sobre como aspectos de atenção regulação da atenção ou até mesmo que significa quando a gente fala sobre força de vontade para a gente manter ali o foco como é que essas coisas estão relacionadas com o foco e como que a gente pode desenvolver melhorar suas habilidades o primeiro aspecto Então seria a gente ter clareza de qual é o objetivo para aí sim você começar a pensar de forma estratégica em quais são as coisas

que te distraem ou seja quais são aquelas coisas que te afastam deixa o objetivo quando você conhece então o teu objetivo Você também precisa entender que tem um limite de capacidade atencional ou seja Quanto tempo você consegue ficar sustentando a tua atenção para algo que a gente está falando de fato num tipo de foco que é concentração você se mantenha concentrado numa tarefa por um tempo por exemplo aqui é interessante você analisar aquela técnica do pomodoro que faz pausas específicas são pequenas para que você consiga então manter a sua atenção no nível ótimo a maior

parte do tempo que você tá naquela tarefa é que eu já vou trazer uma dica importante sobre aplicação dessa técnica por vezes você falar eu até faço mas não adianta para mim não resolve muito eu não consigo me manter focado então análise como você tem usado as suas pausas não adianta por exemplo na pausa do Comodoro Ou seja você tá lá 25 minutos concentrado 40 minutos concentrado na tarefa principal você parar por exemplo e ficar jogando o jogo rolando o filho do teu celular porque porque essas coisas não são pausas estratégicas para que você consiga

de fato reconstituir a tua atenção você na verdade tá gastando ali a tua atenção você tá sendo altamente estimulado por outras coisas que não te ajudam a simplesmente fazer uma pausa que restaure a tua capacidade intencional então cuidado seja mais estratégico na tua pausa às vezes é sobre você levantar tomar uma água brincar com teu animalzinho de estimação se você tem um animal Então essas coisas são coisas que te restauram então preste atenção Qual tem sido o teu uso da pausa aí sim gerenciar as distrações então Óbvio e muito importante tire de perto de você

tudo aquilo que durante uma atividade pode te distrair Então você tem seu celular não deixa ele virado para cima do lado da tua mesa ou com muito fácil acesso Coloca ele em cima de alguma coisa dentro da tua bolsa dentro de uma gaveta sem som e quaisquer outras distrações então cuidado também do seu ambiente se coloca no ambiente reservado para dependendo qual for a sua tarefa não ficar alguém te interrompendo o tempo todo e aqui eu tô falando de exemplos mais voltados para uma tarefa específica Mas pense da mesma maneira se você tiver pensando no

objetivo a longo prazo em que você tenha atividades a serem feitas então pensem Quais são as coisas que te distraem isso vai estar dentro de um planejamento então se você tem que fazer algumas coisas e você sabe que outras atividades tiram a sua atenção vai ser importante você saber falar não para essas outras coisas outro aspecto fundamental manter a sua motivação intrínseca ou seja aquela que vem de você mesmo aqui você se lembrar de qual é o teu objetivo é uma coisa que pode te ajudar a se manter motivado ter aspectos que te inspiram seja

pessoas situações resultados para que você se alimente constantemente disso também é importante e por fim marcadores de evolução você conseguir medir o teu Progresso na direção daquilo que você quer naquilo que é o teu objetivo também é uma forma de você se manter focado e motivado naquela direção bom como eu falei Esses são os exemplos daquilo que costumeiramente a gente entende que é o que tira o nosso foco que são as distrações que são você não gerenciar bem as suas atividades não otimizar sua capacidade intencional Então são alguns exemplos mas aí vem aquele ponto que

eu falei que pode ser que você nunca tenha pensado que isso seja uma coisa que atrapalha o teu foco e que é a busca da melhoria contínua você fala como busca na melhoria contínua atrapalha o meu foco sim pode ser que você seja aquela pessoa que está sempre procurando uma oportunidade melhor então que que eu tô querendo dizer com isso que uma das formas de você manter seu foco é você abrir mão de boas oportunidades fala que abrir mão de boas oportunidades sim porque senão você é aquela pessoa que você tá lendo um livro aí

você escuta falar de um livro melhor você para eles começa a ler aquele Ah você tá usando um método aí você fala assim ah mas acho que aquele método é melhor você para esse e começa outro então você alguém que nunca começa e termina você nunca consegue ter comprometimento e Constância com uma coisa do começo ao fim não quer dizer que você precisa ficar num método ruim ou nunca mudar mas o ponto aqui é aquelas pessoas que sempre começam e param em busca de uma forma melhor qual é a ideia aqui se você quer ser

alguém focado teste alguma coisa do começo ao fim aquilo que você se propôs como planejamento faça até o final essa dica é muito importante porque nos dias de hoje com tanta disponibilidade de informação de métodos a cada instante que você for exposto a uma mídia social pode ser que alguém esteja falando de uma outra forma de uma forma melhor para fazer alguma coisa aí você sempre vai parar Então você sempre vai ser uma pessoa que está recomeçando e que você sempre está recomeçando provavelmente eu nunca tá saindo do lugar por fim vamos entender como que

a atenção regula a nossa emoção e por consequência regula a força de vontade regula o alto controle alto gestão todos aspectos importantes e fundamentais no foco já tem outro vídeo aqui no canal que eu contei sobre o teste do marshmallow que foi aquele teste feito com crianças lá na década de 70 pelo Walter Michael na universidade de standford que ele testou a capacidade de retardar a gratificação ele pegou crianças de 4 anos colocou na frente de um doce de um marshmallow e a orientação foi a seguinte se você conseguir esperar até eu sair da sala

e voltar e não comeu doce você ganha mais um mas se você quiser você pode comer agora Só que você fica só com esse e esse experimento é interessante porque ele fez um follow up de 30 anos para acompanhar depois essas crianças e conseguiu verificar correlação entre vários aspectos de auto-controle e autogestão e sucesso em várias áreas da vida que dependem desses quesitos naquelas crianças que conseguiam retardar gratificação então quando a gente está falando de foco a gente também tá falando nos dois exemplos que eu dei eliminar distrações ou não ceder a oportunidade o tempo

todo tudo isso tem a ver com essa capacidade de se auto gerenciar E aí alguma coisa interessante é que essa força de vontade foi entendida como três subtipos da atenção e esses três subtipos então da atenção seriam o primeiro seria a capacidade de voluntariamente desligar o foco de atenção daquele objeto desejado imediatamente Então seja uma distração alguma coisa que você tá com vontade de fazer naquela hora então desligar deliberadamente o foco de atenção dessa coisa então você precisa ter atenção para perceber isso e voluntariamente tirar sua atenção dali muito ligado com o segundo passo que

seria resistir a distração ou seja manter o seu foco em outro lugar e o terceiro seria manter a meta no futuro Então olha que interessante os três aspectos se ligando o primeiro é eu perceber e desligar o meu foco daquela distração o segundo é o resistir a distração Ou seja eu me manter focado naquele outro lugar e o terceiro é um manter a meta no futuro que tem a ver com o objetivo principal bom então diante de tudo isso a gente pode retomar aquela ideia inicial de como ter mais foco para isso a gente precisa

entender todo esse funcionamento que a gente foi falando do que que tá envolvido com foco Esse aspecto da atenção é central e muito importante vai ser você ter clareza do teu objetivo aí a gente pode verificar se o problema maior está nas distrações E para isso você vai ter que gerenciá-las ou se o problema tá naquela busca pela melhoria contínua fazendo você mudar o tempo todo de direção eu espero que essas dicas esses insights tenham te ajudado a entender um pouquinho mais do porque que às vezes no teu caso você perde o foco e como

recuperá-lo com essas melhorias se fez sentido se você gostou deixa seu like aqui para eu saber se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreva envia esse vídeo para outras pessoas a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]