Saúde articular para mais longevidade nos treinos

é bom Rodolfo a saúde articular do Atleta é muito importante ali no começo da carreira e não dá tanta né importante jovem é e tá tudo de boa tá ainda não sente dor mas depois tu tira a longevidade tão pessoal já clica no gostei se inscreve no canal da longevidade do canal olhem o canal do Rodolfo Peres é o mesmo formato daqui tá me diz de conteúdo técnicos muito bons mesmos podcast do Rodolfo que é fantástico Rodolfo vamos falar um pouquinho assim ó por exemplo os meus alunos eu faço uma periodização de treino onde eu

subo a intensidade depois eu baixo intensidade aumenta o volume para manter uma boa carga de treino mas dando uma preservado nas articulações só que Rodolfo é às vezes não tem jeito a gente faz uma penalização mas a pessoa treinar forte treinar bem e começa a sentir alguma dorzinha alguma coisa não epicondilite essas fitas da vida né O que a gente tem na nutrição de melhor para tentar dar mais qualidade né para essa pessoa ontem um ótimo legado até antes de falar das pé o mal e dando um colocando como adendo nem a sua parte né

que é de treino importância do aquecimento pessoal marca Rua boa É verdade vai forma geral ou específico é aquela cena clássica a maioria das academias eu sou já está de cabeça baixa mas você mexendo no celular né falta Atenção atenção plena com relação à execução é sendo que na verdade um treinamento levado a sério ele começa antisense do treino aquele momento de conexão da sua mente com o treinamento moro o segundo da academia aqueles cinco minutos Ouvindo uma musiquinha já vai entrando no canal não vai planejando o seu treino na sua mente a sua superação

Se você quer ter resultado no treino mentalize isso coloque o seu objetivo antes do treino Lógico que ao longo de um dia nós temos várias obrigações mas antes de cada obrigação mentalize já se imagine fazendo a da cama da melhor maneira possível agora se entramos na parte da nutrição um erro clássico Leandro as pessoas muitas vezes tendo conhecimento de algumas substâncias tais como as clássicas Luca examina condroitina MS e m aí também temos a mais recentemente o C2 o colágeno não desnaturado tipo 2 ela tendo esse conhecimento começa aqui condilite começa a estralar um pouquinho

ali o joelho aí ela começa a utilizar sendo que na verdade deveria ter uma visão muito mais preventiva a não remédio né não não dá para morar ele é muito mais preventiva Então pessoal vai entrar em uma rotina de treino é mais Intensa com mais sobre cargas ou então aí eu entro nesse nesse nesse momento conforme você vai envelhecendo eu comecei a ter mais com 12 anos eu tô para fazer 41 Então realmente é um desgaste aqui articular de quase 30 anos treinando que com bastante sobrecarga com bastante intensidade então é uma suplementação que para

que eu consiga continuar treinando daqui 10 anos 20 anos eu preciso sim ter isso com uma das prioridades ali da minha suplementação então das mais populares louco examina condroitina e msm metilsulfonilmetano e o C2 o colar a tradução de saturado tipo 2 como eu comentei eu diria que seria Aliás mais conhecidas Mas você temos outras também com muita validade isso é muito interessante pessoal porque olha só a ciência sendo muito sincero não está tão preocupada assim em ficar estudando qual o tipo de suplemento que vai ajudar o fisiculturista bodybuilder a a treinar em altíssima intensidade

para o mister Olímpia Essa é a grande verdade mas a ciência está muito preocupada com algumas patologias específicas como osteoartrite algo tão comum durante o lento processo de envelhecimento principalmente também atletas então um atleta que muitas vezes tem uma aposentadoria não organizada onde jogador de futebol aposenta com Trinta e Oito anos e para de treinar e muitas vezes ele para estarem tantas dores articulares que ele tem de lesões acumuladas de um desgaste muito grande ao longo da carreira três jogando com infiltração e tudo mais então muitas vezes ele se torna sedentário de tantas dores articulares

de vida né e essa prevenção ao longo ali da sua carreira então muitas vezes eu vejo na academia bom magina que uma menina com 25 anos já reclamando de dor no joelho e tá lá que agachamento extremamente pesado e ela achando que aqui na normal daqui 10 anos como é que essa menina vai estar treinando aqui a todos tem 20 anos pessoal e claro que eu já tive treinava muito pesado a gente não pensa no depois só que aí no depois vem as consequências eu tive aqui é uma lesão na Claro não articular Mas eu

tive um rompimento simultâneo bilateral é dos tendões e os tristes aí me pergunta o que que você fez errado Naquele dia não foi naquele dia foi durante anos e anos e anos né já Machuquei o tendão lá atrás e fui empurrando essa lesão de uma maneira ali que uma hora ou outra Deu no que deu meu azar foi aqui eu fui segurar o piso Estoril lado direito também que não tinha nada a ver com a história enfim Então se alguém na casa dos seus 20 anos já tem uma rotina de treino muito intensa utilizando essa

suplementação já os e para que ela com seus 30 e poucos 40 e poucos anos e até mais adiante ela esteja ali mais rápida para continuar com uma rotina intensa de treinos mas de novo o planejamento de treino claro vai ser muito mais importante do que essas fórmulas voltando aqui a substâncias temos algumas que são muito interessantes também e não falaram dosagem também claro vamos lá Gal no caso da glucosamina condroitina nós temos uma dificuldade que é quantidade né grupos Amina geralmente em torno de 1500 MG ao dia a gente até fraciona isso em três

vezes ao dia EA condroitina e normalmente vem conjunto nós fracionamos ali em três vezes ao dia no caso 1200mg pessoal essa questão de três vezes ao dia lembro que remédio né então é algo assim que geralmente a gente usa durante um período Mas é difícil de ser usado de maneira longitudinal agora os e 2 40mg então tem uma cápsula Zinho ali hoje hoje a indústria já tem força dois com uma de uma maneira muito mais acessível né tá coração o número as marcas hoje já tem disponível que era apenas encontrado na Indústria Farmacêutica na manipulação

das grandes marcas hoje já tem o seu dois a sua linha de produtos então é muito mais fácil você ter o uso crônico de uma cápsula agora 40 MG e os e dois agora vamos colocar uma situação que é muito comum Leandro pô tô treinando muito forte tô ali como um pouco ainda desconforto no caso é clássica epicondilite invés de 40 vou começar a tomar 80 né a invés de fazer isso eu aconselharia acrescentar mais alguma outra substância que dessas não são tão conhecidas assim uma que é muito interessante é a própria curcumina né que

lógico extraído açafrão mas em quantidades Muito pequenas são as encontraríamos na forma de tempero Eu recomendo a você adquirir realmente o suplemento e como a forma mais biodisponível Qual que é o problema da curcumina esse poderosíssimo antioxidante ele não tem uma ótima biodisponibilidade nós precisamos otimizar essa disponibilidade como a substância chamada peperina encontrada na pimenta do reino há mais de novo em quantidades pequenas é mais interessante que isso seja concentrado e marca sérias ele já apresentam essa curcumina já ligada a piperina para ter uma ótima BIOS punibilidade geralmente 500mg de curcumina acaba sendo uma dose

diária é muito muito muito bem interessante a menina da Periferia geralmente de 10 a 20 MG aquele cheirinho que faz toda a diferença mas agora a questão Claro você pode até solicitar na manipulação nem comprar já acoplar essas substâncias em conjunto tanto a curcumina ou ali você dois mas mesmo assim você poderá tomar uma vez ao dia uma vez ao dia outro então é muito mais fácil do que a glucosamina condroitina msm outra substância que não é tão Popular o extracto de boswellia na cerca de 100 a 200 mg de extrato de baunilha também pode

ser ali algo bem interessante nesse sentido de prevenção para que futuros desconfortos articulares uma forma patenteados chama movie é melhor ver que acaba também tendo esse composto extrato de Oi de novo é algo assim que por mais que não seja tão Popular já está muito presente hoje suas fórmulas e das indústrias em si Ainda temos ácido hialurônico é tão popular no sentido de uso injetável né pra alguma lesão em si mas também existe é uso oral muito comum até na nutrição estética mas também pensando nessa questão particular geralmente dos azuis em torno de 200 mg

e mais ainda temos uma substância essa talvez seja a menos Popular Eu gosto bastante ali de uma situação dessa para escrevendo não é para alguns atletas específicos cissus quadrangularis é um fitoterápico na dosagem de 500 miligramas ao dia ele pode também ter mais um auxílio com relação à saúde articular mas aí vai depender também ele é do vão imaginar é um atleta de jiu-jitsu 40 anos de idade nível altíssimo de competição por é um cara que já estão desgaste articular muito grande vamos usar tudo e mais um pouco com ele é o CO2 a condroitina

e glucosamina msm extracto de boswellia é o cissus quadrangularis agora vão e a pessoa que tá ok sem qualquer desconforto articular 25 anos mas está treinando forte Pelo menos você dois eu aconselharia imaginando lá na frente para não ter qualquer tipo de desconforto muito legal do eu acho muito legal para fique claro aqui tá pessoal a gente não consegue comprar uma saúde adequada a gente fábrica uma saúde articular Ótimo então você tem que vir na prevenção tanto na através da da nutrição quanto do treinamento sempre a gente fala de articulação o pessoal fala Ah então

toma uma nandrolona pessoal toma muito cuidado com isso porque na verdade a o que mais sabe hoje é que o processo de aromatização é o mais determinante para isso e tal aromatiza um pouco e aí você consegue melhorar sobre articular porém eu já vi muito caso de alunos da Consultoria que a não vou tomar uma nandrolona sou contra tomou Aumentou a força muscular Aumentou a lesão articular porque ele subiu a carga no treino então muito cuidado com o esteroide porque aumentando a sua força você pode agravar o problema em vez de melhorar muito legal você

falar Rodovia em relação ao aquecimento tá dois terços das lesões aonde esteja das lesões não acontecem exatamente na hora que você sente a dor elas vem você vem carregando construindo elas apenas um terço das lesões acontece naquele momento aqui novidade me machuquei o resto porque você já tava fraco e muito desse enfraquecimento é por causa o aquecimento errado e o aquecimento pessoal essa pessoa fala não eu aqui só vou fazer fazer povo hoje eu vou treinar deltóides então eu pego 2 halteres de 1 quilinho eu faço assim faço aqui só que o carro pesa cem

quilos como é que ele vai acontecer com um quilo o aquecimento ele requer que que tem alguma intensidade ele diz a ser um trabalho que exige por exemplo eu peço um aluno fazer um aquecimento olha utiliza a metade da cara que você utilizaria o cara pega um subindo com 50 aquilo de cada lado e vai colocar 25 de cada lado vai fazer ali 15 movimento de quatro séries um descansinho de mais ou menos um minuto ele falou mas aí eu canso um é a ideia que você tinha sensibilidade aquilo e que aí depois você consiga

progredir de qualquer forma eu tenho um vídeo aqui no canal Então eu vou deixar essa indicação aqui é o vídeo sobre o aquecimento correto né eu falei o aquecimento e e demonstrei ele na prática para vocês Tá eu vou deixar então a indicação de se ver