Como Parar de Ser Escravo da Sua Própria Mente

durante muito tempo eu lutei contra a procrastinação era difícil ir regularmente academia estudar para as provas fazer qualquer coisa um pouco mais difícil do que o normal mesmo que eu soubesse que era para o meu próprio bem e Engraçado que recentemente eu tenho sido capaz de agir com consistência estudar treinar bem me alimentar bem todos os dias e eu percebi que isso não tem nada a ver com força de vontade ou disciplina Sabe tem mais a ver como entender como nosso cérebro funciona como Nossa filosofia funciona para fazer coisas difíceis mesmo quando a gente está

sem vontade e para enganar o nosso cérebro a gente primeiro precisa entender como que ele funciona que tipos de padrões existem no nosso comportamento e a gente pode resumir isso em dois tipos de resistências Eu Sou Luz e tem um podcast sobre desenvolvimento pessoal onde conversamos com neurocientistas médicos e atletas de alta performance para tentar entender o funcionamento do ser humano e uma boa analogia a se fazer é pensar que nosso cérebro é uma criança mimada sabe quando uma criança mimada não consegue o que quer o que que elas fazem reclamam fazem birra chamam a

nossa atenção e a nossa mente funciona exatamente da mesma maneira quando as coisas começam a ficar estressando só parece estressantes né difíceis tediosas ou um pouco chatas a nossa criança interior desperta e procrastina imaginando o quão difícil vai ser começar um novo tipo de Hábito começar um X trabalho estudar para alguma prova comer bem e para academia é segunda coisa importante para a gente entender é que nossa mente vai fazer o possível para proteger o nosso ego de ser ferido porque o ego é como a gente atribui nosso valor próprio por exemplo eu cresci acreditando

que era talentoso que era inteligente era melhor que a maioria das pessoas e isso fez com que eu me senti especial só que toda vez que eu tivesse que fazer algo fora da minha zona de conforto como aprender uma habilidade nova como por exemplo quando eu tentei programação os primeiros desafios eram fáceis mas aí começa a ficar difícil e quando começa a ficar difícil eu subconscientemente evitava porque se eu falhasse isso mostrava para mim que eu não era talentoso que não era melhor que todo mundo que não era mais inteligente que todo mundo e isso

destruiria Meu Ego entende então com o objetivo de preservar a minha autoimagem eu evitaria fazer qualquer coisa que fosse minimamente difícil então em qualquer momento de resistência que você vai se encontrar tentar lutar contra a resposta natural do nosso cérebro para fazer coisas difíceis não vai funcionar Mas se a gente identificar a fonte dessa resistência a gente pode mudar a nossa abordagem e enganar o nosso cérebro para trabalhar o nosso favor E aí a quantidade de emoção negativa que a gente sente em relação a fazer algo depende diretamente do tamanho que a gente enxerga aquilo

sabe então por exemplo a sensação de tédio e desespero seria muito pior se eu soubesse que teria que passar dois meses sem meu celular em vez de ter que passar uma hora sem ele entende eu me sentiria substancialmente mais sobrecarregado se tivesse se escrever um livro inteiro do que isso tivesse que escrever um parágrafo inteiro a nossa mente ela faz um cálculo mental da quantidade de esforço que será necessário para chegar em tal objetivo e se em vez disso a gente então mudar o objetivo Então diga para si mesmo que você vai fazer aquela coisa

difícil por um determinado período de tempo o que você vai fazer o mínimo possível para que seja eficiente Então você vai dar um baby step um passo de bebê ficar fortão gigante Pode parecer Impossível quando você começa a fazer academia mas vamos pensar em fazer apenas um treino de cada vez a meta é conseguir fazer um treino conseguir treinar hoje aquele dia que eu tô mais desmotivado Esse é o objetivo correr 10 km Pode parecer muito mas e se a gente começar dando uma volta no quarteirão não vamos dar uma volta no quarteirão vamos começar

dando um km 2 Km depois então é aos poucos sabe então aos poucos você vai dando pequenos objetivos para o seu cérebro o objetivo não é você ser saudável durante a vida inteira objetivo é você ser saudável hoje hoje você conseguir evitar pedir aquele iFood hoje você conseguir ir pra academia entende o James Clear o autor do hábitos atômicos chama essa técnica de regra dos dois minutos se eu pudesse resumir eu prefiro chamar de uma maneira da gente diminuir a fricção da tarefa sabe e daí o nosso cérebro calcula os riscos daquela tarefa de uma

forma um pouco mais de boa é as emoções negativas não ficam tão gigantes sabe é claro que me diz que você está desmotivado ir para academia vai ter uma certa negatividade na hora que você pensar em ir mas se você pensar que é pô é só aquele dia sabe é só você chegar na academia o motivo não leva você lá e mandar o melhor treino da sua vida você chegar na academia é você chegar pro treino entende as coisas vão ficando cada vez mais fáceis e com o tempo nosso cérebro vai aprendendo como a gente

mesmo quer funcionar então se você nunca teve hábitos que você quer tentar até agora não espere que é só de ter uma um site só ter assistir um vídeo do histórico moderno você vai conseguir é mudar de vida não seu cérebro com o tempo ele vai aprendendo Como você quer que ele se comporte E aí as coisas vão ficando cada vez mais fáceis essas emoções negativas vão sumindo cada vez mais essa semana mesmo eu combinei de correr com meus amigos mas estava sentindo uma grande resistência Eu quase não fui mas aí comecei a colocar meu

short colocar o tênis pegar minhas chaves E aí quando você já tava ali meio que pronto a resistência fica muito menor é impressionante como pequenas coisinhas como colocar um tênis ou botar um fone de ouvido se preparar para tal ação pode te ajudar a vencer uma resistência né se por exemplo não tiver com vontade de estudar eu preciso apenas abrir o livro sabe eu preciso apenas pegar minha calculadora aqui sei lá você vai dizer para si mesmo que você não vai fazer aquilo você tá só se preparando para fazer aquilo e geralmente ao passar por

esse estado de preparação Você finalmente se convence né se convence o seu cérebro a se motivar para aquela tarefa a grande dificuldade na hora de fazer qualquer coisa minimamente difícil é que a recompensa geralmente é um pouco mais adiada do que o normal comer um hambúrguer ou ficar ali horas do celular trollando infinitamente traz Recompensas imediatas né então você tá ali meio que anestesiando um sofrimento se sentindo uma pequena quantidade de prazer mas que é o suficiente para que a gente não se mova para buscar outras coisas mais difíceis né E lembra que o nosso

cérebro ele é uma criança mimada então a gente precisa falar dele dessa maneira sabe se não a resistência fica cada vez mais difícil então Digamos que você está cuidando de uma criança e ela começa a fazer birra para fazer a lição de casa eu diria assim para ela né Olha se você terminar a sua lição de casa assistir um filme depois e eu deixo você escolher o filme esse método é incrivelmente subestimado mas é extremamente eficaz a recompensa ela precisa estar no processo de fazer algo e não no final daqui você não pode se recompensar

quando você tiver com seu tanquinho por exemplo você tem que se recompensar por ter ido à academia com isso você começa a reprogramar o sistema de recompensa do seu cérebro e vai ensinando ele a gostar de fazer coisas difíceis sabe focado que você pode controlar é o princípio básico do estoicismo né e muitas vezes deixei que coisas que estavam fora do meu controle me controlassem por exemplo sobre como outras pessoas vão se sentir sobre mim como elas vão se sentir sobre a minha aparência sobre minha fala mas não importa o que que você faz não

importa o quão você tem te agradar alguém você não controla o que que ela vai pensar sobre você haverá pessoas nesse mundo que vão gostar de você por nenhum motivo ela simplesmente não gostam e isso tá completamente fora do seu controle o primeiro passo é perceber que você tem poder sobre sua mente para controlar como você reage a realidade não sobre a realidade em si se existe alguma Liberdade essa liberdade está na forma como reagimos aos acontecimentos Então quando você não conseguir fazer o que você tem que fazer durante um dia não tem problema sabe

você tá desmotivado Aquele dia você tá mais cansado cara não Não se culpe se culpar só vai fazer aquele sentimento ruim se manter por mais tempo aceita que naquele dia você estava muito desmotivado muito cansado você mas comprometa-se que amanhã você vai então você não tem controle muitas vezes sobre o nível de energia que você tem sabe é claro que se você for uma pessoa que dorme bem se alimenta bem se exercita sempre você vai ter uma energia mais elevada que outras pessoas mas nem sempre mesmo essa pessoa ela vai estar motivada então não tem

problema de outro você falhar você não teve controle sobre seu comportamento ali sabe então aceite esse descontrole e saiba que amanhã você pode fazer melhor sabe tira aquele tempo para descansar às vezes grande maioria das vezes na verdade a desmotivação está altamente ligada a falta de energia alcançaço então às vezes só dormir mais cedo aquele dia vai te ajudar amanhã já está mais motivado para as tarefas agora vamos falar sobre o ego né o ego ele é formado com base em todas as nossas experiências passadas e define como a gente se enxerga e molda como

a gente enxerga a realidade no livro O psico cibernética do maxel explica que todas as nossas ações sentimentos comportamentos e até mesmo nossas habilidades estão sempre relacionados com a nossa autoimagem a gente age com base nas crenças que temos sobre nós mesmos sobre os outros e sobre o mundo por exemplo independente de eu acreditar que eu não posso correr um km em 5 minutos o ato de correr tentando é exatamente o mesmo A única diferença é que Meu Ego resiste às vezes porque ele tem medo de falhar e não conseguir aquilo e a gente se

achar ruim então o primeiro passo é tirar a pressão que o nosso ego coloca na gente não importa qual seja o hábito que você tá querendo implementar um trabalho que você precisa fazer qualquer coisa que você queira fazer na sua vida que está com dificuldade que você está procrastinando você vai frequentemente ter que sair da sua zona de conforto e fazer coisas difíceis seja dar uma palestra fazer uma apresentação começar a estudar um assunto novo a desconfortável manter uma dieta desconfortável e se você nunca fez nada disso você sabe que vai ser ruim você sabe

que vai ser péssimo naquilo eu cheguei a conversar uma vez com um colega de trabalho e perguntei como ele sempre foi tão positivo e disposto a sair da zona de conforto e ele me disse que ele nem pensava tanto que tudo que ele fazia era se divertir ele tava imerso no processo aprendendo E tratando a vida dele como um jogo se a gente tira a nossa pressão e focamos em nos divertir e dar o nosso melhor aí naquele momento a resistência cai e podemos começar a aproveitar a tarefa e realmente ter um desempenho melhor na

tarefa a gente começa a aproveitar a dificuldade de uma x tarefa Alex lower foi um alpinista americano que era descrito como um cara totalmente inspirador E ele disse uma vez o seguinte o melhor alpinista é aquele que está se divertindo mais e essa ideia cara ela se aplica realmente a tudo Há tantas coisas na nossa vida especialmente ao fazer coisas difíceis e provavelmente você deve estar pensando e se não houver absolutamente nenhuma maneira dessa coisa difícil ser divertido então acordar 5 da manhã correndo na chuva pra chegar na academia pra levantar coisas pesadas não dá

pra se divertir eu entendo é justo você pensar isso mas é um truque que a gente pode usar no nosso cérebro a chave para enganar o nosso cérebro é alinhar Nossa identidade com as ações da pessoa que Queremos nos tornar e não ao resultado final você não pode focar no resultado porque os resultados em si estão fora do seu controle o que você tem que focar em fazer um pouquinho de progresso a cada dia que passa e se tornar um pouquinho melhor a cada dia que passa focar somente no resultado é uma receita para se

sentir sobrecarregado entregar a sua felicidade algo que não está no seu controle algo que não depende de você em vez disso devemos nos concentrar a cada minuto com o Marco Aurélio disse uma vez Faça aquilo que está diante de você como seriedade precisa com genuidade com ternura com boa vontade com justiça isso fará você se libertar de todas as outras distrações Então você não vai dizer para si mesmo que você é super forte ou que você quer virar alguém super forte um Bombado sei lá mas sim que você é alguém que malha constantemente que treina

constantemente então consegue ver a diferença um deles é baseado no progresso baseado em ações e outra baseado uma fantasia um resultado que pode vir ou pode não vir acontecer e se você Foca no resultado das chances dele não acontecesse são muito mais altas é claro que não queremos que nosso cérebro esteja em estado constante de engano ou seja de a gente está enganando no cérebro o tempo inteiro enganar o nosso cérebro não é uma solução permanente tá para nos fazer levantar e fazer o trabalho difícil mas uma vez que somos capazes de cultivar a consistência

e nosso trabalho nossos hábitos se torna um Efeito Bola de Neve perpetua a motivação como eu falei para vocês o cérebro ele só aprende fazendo então não adianta você tem insights aqui enganar o seu cérebro o tempo inteiro O bom que vai chegar uma hora que o seu cérebro vai entender que ele não precisa mais ser enganado ele vai aprender com aquilo é claro coisas Como dormir melhor esse exercício tá constantemente estudar constantemente vão melhorar a plasticidade do seu cérebro isso vai permitir que você aprenda mais rápido que seu cérebro Aprenda Mais rápido sobre como

você quer se comportar sobre quem você quer ser ação consistente leva a um progresso identificar os resultados durante o progresso é o que leva a motivação certo então ver ganhos nosso crescimento muscular vai dar motivação para ir à academia e quanto mais vou à academia melhor é um exercício mais eu vou ter ganhando no meu crescimento muscular se você quer receber a sua dose semanal de motivação e sabedoria histórica aplicar isso modernos se inscreva no canal Beleza tchau