Relaxation guidée : SOPHROLOGIE POUR DORMIR profondément au son de l'eau 💤

[Musique] bonjour et bienvenue sur ma chaîne je suis Camille votre sophrologue aujourd'hui pour cette relaxation je vais vous inviter à vous imaginer au bord d'une rivière paisible en campagne en en train de vous reposer dans l'herbe au son du rythme de l'eau vous allez vous ressourcer et vous endormir en toute tranquillité prenez le temps de vous installer pour commencer n'hésitez pas à mettre la vidéo en pause pour prendre le temps puis lorsque vous surez installé je vous invite à prendre trois grandes respirations vous allez commencer inspireer puis expireer recommencez une deuxième fois inspireer et souffle

fortement et une dernière fois inspirez et souffle et en respirant ensuite tranquillement apprécier sentir le corps qui accorde plus d'espace à la respiration sentez un début de relâchement du corps et du mental venez maintenant vous étirer étirez votre corps comme vous le souhaitez bougez les bras les jambes ou encore juste la tête comme vous le sentez où pouvez prenez quelques instants pour le faire laissz les baâillements venir s'il n'y en a pas déjà le baâillement est le signe que le corps se relâche bien maintenant que vous vous êtes étiré vous avez baillé prenez le temps

d'observer votre respiration pendant quelques instants laissez les mouvements calmes et réguliers se faire dans votre poitrine et votre ventre sentez les poumons se gonfler et se dégonfler naturellement observez le souffle de l'air dans votre [Musique] gorge constatez la différence de température de l'air qui descend dans la gorge et remonte puis observez également cette différence de température au niveau de vos narines sentez qu'en vous concentrant sur votre respiration vous commencez à vous relâcher observez pendant quelques instants les sensations de votre corps sur le support sur lequel vous êtes portez attention à votre tête ressentez le support

sous votre tête s'il y en a un et s'il n'y en a pas constatez-le simplement venez relâcher votre tête au rythme des vaguelettes de l'eau lâchez la pression de votre boîte crânienne ressentez de la lourdeur agréable s'installer jusqu'à votre nuque laissez vos pensées s'écouler comme l'eau de cette rivière les pensées s'en vont disparaissent et si vous vous êtes aperçu pendant l'écoute que vous avez pensé à autre chose observez-le simplement ne vous jugez pas c'est tout à fait normal que votre cerveau pense mais juste revenez à l'attention de votre corps à vos sensations venez à présent

relâcher votre visage appréciez la peau de votre visage s'apaisé votre front vos sourcils se lissent comme un allègement laissez vos yeux se fermer si ce n'est pas déjà fait et les paupières s'alourdir décontractez vos mâchoires serz les dents appréciez ressentir la détente s'installer dans votre tête et dans votre visage observez maintenant les sensations au niveau de vos épaules sur le support laissez au son de l'eau vos épaules couler vers le sol comme si elle devenait liquide abandonnez vos bras également à la détente sentez-les devenir plus mou puis portez votre attention à votre dos laissez-le s'enfoncer

lui aussi dans le support le dos s'étale davantage la colonne vertébrale devient plus souple laissez tous les nœuds de contraction disparaître sentez votre dos se soulager de la responsabilité du quotidien observez votre vot respiration devenir de plus en plus profonde la détente s'installe jusque dans votre cage thoracique relâchez l'eoppression de votre poitrine sentez votre respiration prendre plus de place relâchez le ventre également appréciez sentir que vos organes deviennent plus souples l'estomac et les intestins se décontractent apportez de la légèreté dans votre corps prenez conscience que le haut de votre corps est plus détendu plus relaxe

à présent ressentez maintenant votre bassin sur le support sentez-le se relâcher lâcher la pression appréciez sentir cette décontraction jusque dans vos fessiers qui deviennent plus mou votre bassin devient comme [Musique] liquide appréciez cette détente se diffuser jusque dans vos jambes laissez les muscles de vos cuisses se décontracter eu aussi devenir de plus en plus mou comme liquide déverrouillez vos genoux ressentez vos chevilles se déverrouiller et vos pieds être un peu plus en éventail prenez conscience que le bas de votre corps se détend devient de plus en plus lourd agréablement lourd prenez conscience que tout votre

corps est à présent plus relaxé plus détendu imaginez-vous à présent allongé dans l'herbe il fait chaud c'est l'été vous êtes entre des hautes [Musique] herbes protégé comme dans une bulle des épill de maïs ou de blé vous dépassent et laisse entrevoir le ciel bleu et les nuages blancs vous avez un chapeau sur la tête en train de profiter d'un temps de sieste imaginez contempler le ciel les nuages observez les herbes hautes dansé avec le vent contemple les fleurs montrer leurs couleurs éclatantes sous le soleil visualisez un endroit agréable où vous vous sentez en sécurité une

belle rivière coule pas très loin de vous vous entendez le son agréable de l'eau qui suit son cours tranquillement prenez le temps d'imaginer écouter tous les sons de cet endroit les sons agréables le clapoti de l'eau le 12 du vent dans les feuilles des arbres ou dans les herbes hautes peut-être le champ des cigales ou des grillons le champ de ces insectes qui vous indique la douceur de ce moment prenez le temps d'entendre tous les bruits de cette nature qui vous apaise sentez les bonnes odeurs de l'été les parfums de l'herbe de la campagne l'air

ressourçant et purifiant les parfums des fleurs de la terre chaude l'odeur de l'humidité de l'eau tous les parfums qui vous inspirent du bien-être qui vous ressource ressentez votre corps complètement détendu appréciez cette sensation d'être léger libéré dans cet endroit plus rien n'a d'importance tout coule comme l'eau de la rivière tout glisse comme le vent dans les herbes en étant à l'écoute de cette nature sentez que vous relâchez la pression vos paupière s'alourdissent dans ce moment suspendu dans le temps plus personne ne peut vous déranger vous êtes invisible aux yeux de tous dans une bulle de

bien-être vous profitez simplement d'un moment de douceur en regardant les nuages passé imaginez-vous prendre le temps pour vous reposer vous endormir tranquillement percé protégé par la nature protégé dans votre bulle vous êtes allongé sur une couverture moelleuse aussi moelleuse qu'un [Musique] lit votre tête repose sur un oreiller accueillant sentez votre corps prendre sa position d'endormissement dans cet endroit appréciez laisser cette sensation de sommeil vous gagner doucement pas forcément pour vous endormir mais juste ressentir plus de fatigue agréable qui s'autorise à venir il n'y a plus besoin de lutter juste se laisser aller appréciz ressentir de

la légèreté en vous dans cet endroit la légèreté de ce moment de détente en été prenez conscience de plus de douceur en vous à présent je vous laisse prendre quelques instants encore en laissant le son de l'eau pour vous bercer et vous aider à vous endormir j'espère que cette relaxation vous a aidé à trouver le sommeil et je vous souhaite une belle nuit