A Prática Nº1 Para Superar Vícios (Baseado Na Ciência)

Olá aqui é o Matheus Santana do zona de progresso e hoje em dia nós vivemos numa sociedade repleta de pessoas viciadas algumas são viciadas em substâncias como nicotina álcool ou açúcar já outras são viciadas em comportamentos como jogos de azar pornografia e compras por impulso a verdade é que é raro vermos alguém sem algum tipo de vício e daqueles que dizem não ter nenhum uma boa parte é na realidade viciada em algo sem perceber como em café por exemplo bom pode ser que você nesse exato momento esteja pensando no vício que gostaria de se libertar

e a pergunta de ouro que deve estar passando pela sua cabeça é como fazer isso veja Na vida existem várias formas para se chegar ao mesmo lugar algumas mais rápidas e outras mais lentas dependendo de cada caso para superar um vício é a mesma coisa algumas pessoas se libertam através da religião outras através de terapia tem muitos casos algumas pessoas conseguem se libertar através de uma simples promessa que fez alguém que não queria mais decepcionar Então os caminhos são diversos mas em absolutamente todos os casos sem exceção existe uma prática que pode ajudar demais na

recuperação e essa prática se chama meditação Pode ser que estivesse esperando por algo inovador eu entendo pois muitas vezes subestimamos algo que é simples ou clichê mas lembre-se do seguinte os clichês existem por uma razão eles funcionam portanto a meditação realmente funciona e a partir de agora eu vou te dar cinco motivos para te convencer disso primeiro motivo a meditação aumenta a auto consciência a meditação consegue fazer isso ao ajudar os praticantes a se concentrarem no momento presente e a observar seus pensamentos e Emoções sem julgamento e suas leva a um maior entendimento de seus

processos internos e há uma maior percepção de como seus pensamentos e Emoções afetam seu comportamento uma boa analogia é pensar na sua mente como um lago quando a superfície do lago está agitada por ondas e turbulência É difícil ver o que está acontecendo abaixo da superfície da mesma forma quando nossa mente está cheia de pensamentos e Emoções turbulentas pode ser difícil ver e compreender nossos padrões de pensamentos e comportamentos em resumo a meditação acalma essas ondas na superfície da nossa mente permitindo que enxergamos com mais clareza o que está acontecendo dentro de nós aumentar a

auto consciência é fundamental para superar vícios pois permite que os indivíduos identifiquem gatilhos e padrões de comportamentos que estão associados ao vício por exemplo alguém pode perceber que tende a usar certas substâncias viciantes sempre que se sente ansioso ou Solitário com isso através dessa consciência eles conseguem desenvolver certas estratégias que os ajudarão a lidar com situações como essas um estudo publicado em 2011 pelo Dr Justin brower e outros investigou a eficácia da meditação mindf na recuperação de fumantes que queriam parar de fumar nesse estudo 88 fumantes foram divididos em dois grupos um grupo que recebeu

treinamento de meditação mais e um grupo de controle que recebeu o tratamento padrão os participantes foram acompanhados por 17 semanas e suas taxas de abstinência de tabagismo foram avaliadas os resultados mostraram que o grupo que recebeu treinamento de meditação teve taxas de abstinência significativamente mais altas em comparação com um grupo de controle a autoconsciência que é um componente central dessa prática de meditação desempenhou um papel super importante nos resultados pois os participantes que a praticaram aprenderam a observar sem julgamento os seus pensamentos e Emoções relacionados ao tabagismo o que os ajudou a desenvolver uma melhor

compreensão dos seus gatilhos e dos seus padrões de comportamentos relacionados ao vício através do aumento da autoconsciência os participantes foram capazes de reconhecer e lidar com seus impulsos de maneira mais eficaz levando a uma maior probabilidade de parar de fumar segundo motivo a meditação ajuda na regulação emocional um estudo de 2013 realizado pelo Dr Richard Deivison e outros envolveu 41 participantes que foram divididos em dois grupos um grupo participou de um programa de meditação mindfones de oito semanas enquanto o grupo de controle não recebeu nenhum treinamento após isso os pesquisadores mediram a atividade celebradas participantes

com isso eles descobriram que o grupo de meditação apresentou maior atividade no córtex pré-frontal esquerdo no qual desempenha um papel importante no processamento e modulação das emoções uma boa analogia para explicar a importância da regulação emocional na superação de vícios é imaginar as emoções como um vento forte sem habilidades de regulação emocional o vento pode nos empurrar para comportamentos ruins e viciantes a meditação funciona como uma espécie de escudo que nos ajuda a encarar os ventos das emoções de forma firme evitando que sejamos arrastados pelos impulsos e nos apoiamos em substâncias viciantes para tentar lidar

com o estresse e as emoções negativas terceiro motivo a meditação pode induzir as mesmas ondas cerebrais que são induzidas por métodos para tratar a dependência um estudo realizado em 2005 pelo Dr William Scott e outros pesquisadores investigou a eficácia do treinamento de biofeedback eeg em pacientes com dependência de substâncias no estudo os participantes passaram por um programa de reabilitação de substâncias e foram submetidos ao treinamento de biofeedback Egg no qual coloca os padrões de ondas cerebrais do usuário em Estados mais avançados como alfa e beta o objetivo do estudo era avaliar se esse treinamento poderia

de alguma forma ajudar os pacientes a superar esse tipo de dependência bom resultado foram surpreendentes após um ano de acompanhamento por cento dos pacientes estavam completamente livres de drogas no entanto esse treinamento de biofeedback eg é uma técnica cara e complexa o que pode inviabilizar seu uso em programas de tratamento de dependência mas felizmente existem outras abordagens naturais e acessíveis para ajudar as pessoas a superar a dependência de substâncias uma delas é a meditação pois vários estudos mostram que quando uma pessoa está em um estado meditativo as ondas cerebrais mais predominantes são A alfa e

a teta Ou seja a meditação consegue induzir as mesmas ondas cerebrais que o treinamento de biofeedback E egg quarto motivo a meditação estimula a liberação de substâncias químicas no cérebro que ajudam na recuperação do vício a meditação pode levar a liberação de substâncias como dopamina serotonina e ocitocina essa substâncias estão relacionadas às sensação de prazer bem-estar felicidade e regulação emocional quando uma pessoa está viciada em uma substância o cérebro se adapta a essa estimulação e exige cada vez mais da substância para sentir os mesmos efeitos no entanto ao induzir a liberação de substâncias prazerosas no

cérebro a meditação consegue causar Sensações muito parecidas com aquelas provocadas pelos vícios o que reduz a necessidade de recorrer a comportamentos ou substâncias viciantes para obter o mesmo Prazer por exemplo a dopamina é um neurotransmissor associado a sensação de prazer e motivação e de acordo com esse estudo de 2002 quando uma pessoa medita ela obtém um aumento de 65% nos níveis de dopamina fazendo com que ela Experimente uma grande sensação de prazer e bem-estar sem o uso de substâncias externas o que consequentemente reduz significativamente o interesse em buscar esse mesmo prazer em seu vício quinto

motivo a maioria dos vícios advém do estresse mas a meditação te deixa praticamente imune a ele ao longo da vida enfrentamos diversos Desafios que nos exigem um certo limite emocional quando ultrapassamos esse limite o excesso de Estresse pode causar diversos problemas como ansiedade depressão ou insônia quando não lidamos de forma saudável com esses problemas temos grandes chances de recorrermos a forma viciantes de lidar com a dor e nos tornarmos dependente delas bom felizmente de acordo com esse estudo a meditação tem se mostrado uma técnica muito eficaz para lidar com estresse e Isso é ótimo pois

assim nós temos muito mais chances de os vícios a meditação tem o poder de transformar o cérebro e o sistema nervoso central alterando a química do corpo e o tirando do modo de sobrevivência de lutar ou fugir que é causado pelo estresse com isso o indivíduo se torna mais relaxado e menos reativo a situações estressantes ao dissipar sentimentos acumulados de raiva depressão e ansiedade ao longo da vida a meditação eleva o limite de tolerância ao estresse te deixando praticamente imune a diversas formas de dependência agora que você já conhece os benefícios da meditação Falta só

uma coisa aprender a praticar para isso eu recomendo fortemente o melhor curso de meditação voltado especialmente para iniciantes portanto esse curso é para você que nunca meditou ou que já tentou meditar através de vídeos no YouTube e não se deu muito bem nele você terá uma orientadora que vai te mostrar o caminho para você alcançar a clareza o foco e o equilíbrio canal necessário para construir uma vida Próspera e longe de vícios tudo isso de forma fácil e leve pois aplicando o que você aprenderá por apenas três ou 10 minutos por dia em seis semanas

você já terá se tornado uma outra pessoa para saber mais é muito simples basta clicar no primeiro link na descrição um forte abraço e até a próxima [Música]