Como Enganar o Cérebro para Fazer Coisas Difíceis

talvez você tenha clicado nesse vídeo por est empacado nos estudos ou em algo que você precisa entregar no trabalho em uma ideia que você tem ou até mesmo numa conversa difícil eu acho que o mundo que a gente vive tá cada vez mais nos empurrando para acreditar que tá todo mundo muito muito bem enquanto a gente tá meio travado nas mesmas coisas todo mundo parece ter uma vida mais ativa mais competente e todo mundo tem aquela pessoa que a gente olha e pensa caramba para ela parece ser tão mais fácil e a gente fica assim

colecionando decepções com seus 2 anos você é um colecionador de frustrações S você montou uma marcenaria que não deu certo você criou um jogo que não deu certo você treina desde os 16 anos e é um indivíduo magro que ninguém ia falar que treina por muito tempo foi difícil para mim me manter engajada nas tarefas seja na academia seja nos estudos ou até mesmo na minha vida profissional eu olhava pro lado e eu me sentia mediana em tudo que eu fazia E aí o meu foco atencional trocava e já não importava mais afinal eu já

estava preocupada com outra frustração que havia de dessa mesma forma as suas metas também podem te deixar preso numa versão irreal numa versão idealizada de você mesmo mas que para você alcançar ela você vai precisar conseguir se engajar e executar as tarefas mesmo sendo algo difícil ou algo não tão prazeroso assim lidar com isso foi bem difícil para mim mas pelo menos me deu aí um arsenal de ferramentas da psicologia e da neurociência para deixar isso um pouco mais tragel deixar isso mais automatizado e mais orgânico na minha vida eu separei três tópicos importantes que

você você precisa entender e de quebra eu trouxe algumas ferramentas práticas também como de pra eu gosto de trazer coisas que a gente consegue já sair aplicando dos vídeos para trazer realmente mudança né então tudo que eu tô falando aqui também é baseado em evidência ou seja tem estudos que vão estar tanto anexados na descrição quanto aparecendo na tela enquanto eu for falando mas eu sou Lis guerra psicóloga e sabe o que não precisa ser difícil você fazer se profissionalizar na área que você gosta Finalmente eu vou conseguir começar esse livro não vai não [Música]

não vai cara você sabe que para me manter engajado em algum comportamento você precisa ver sentido nele entender o propósito daquele comportamento para você afinal desde os nossos antepassados se algum comportamento não tinha uma utilidade Clara Ele parava de ser executado e logo ele era extinto então não eu sempre falo aqui na importância em termos de neurociência de identificar o propósito de uma ação para que você consiga executar ela de uma maneira mais agradável e até mesmo prazerosa fazendo você ter mais mo ação ou seja mais motivo para ação de executar al e uma das

melhores formas de deixar o seu cérebro mais engajado em tarefas desafiadoras é aprendendo uma nova habilidade ou criando novos hábitos e aí que entra a lura a maior Escola de Tecnologia e que oferece diversos cursos que podem ser o seu grande desafio a gente pode entender o seu cérebro quase como um personagem de RPG a gente precisa instigar repetir a execução de tarefas e incentivar ele a se expor a novas experiências para assim criar o que a gente chama na psicologia de repertório comportamental e isso isso facilitar o seu dia a dia aí com seus

conhecimentos Como se você tivesse upando o seu personagem com a lura você pode aperfeiçoar diversas Skills desde para quem quer começar na área Tech até quem quer fazer uma transição de carreira ou até mesmo aprofundar os seus conhecimentos Então que tal começar aí se expondo a novas experiências com algo que te empolgue Afinal a lura com apenas uma matrícula Você tem acesso a todos os cursos durante um ano inteiro para você poder testar destar se expor construir novamente e aperfeiçoar Skills diferentes no seu próprio cérebro no seu próprio personagem a lura também tem uma comunidade

de alunos e alunas trocando e interagindo entre si para construir mais ainda os seus conhecimentos e a partir do plano pro você tem acesso à luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar com as dúvidas ou até mesmo sugerindo o curso mais ideal para você com base no seus próprios objetivos Bora aproveitar com um desconto de 15% off pra nossa comunidade usando o cupom Lisa guerra apontando aqui pro Car code ou clicando no link da descrição Bora quando vemos alguém excelente em algo seja Esporte música desenho ou qualquer idade específica automaticamente a gente

atribui a palavra Dom talento para aquilo que a gente vê como resultado assim como alguém com grandes realizações É intitulado gênio quase que instantaneamente mas sim o seu cérebro é plástico ele se adapta a gente consegue ã moldar ele ou até mesmo incentivar a partir de algumas atitudes e alguns procedimentos e estratégias para que ele Execute também tarefas que pareçam mais difíceis e que a gente abandone aquele sistema de sempre atribuir ao outro algo que Pra gente seria alcançável entre aspas é claro que a gente tem que levar em conta fatores socioeconômicos e afins a

nível de oportunidade mas é sim possível a gente conseguir se engajar em coisas das quais a gente deseja para poder fluir melhor a nossa rotina e os nossos projetos ideias e atitudes Darwin o cara que revolucionou a forma com que a gente vê a nossa história frente ao mundo tinha a convicção que o empenho e o trabalho ardo são no fim das contas mais importantes do que a capacidade intelectual o psicólogo de Harvard William James considerado um dos mais influentes até hoje se interessou sobre essa questão de como as pessoas perseguem os seus objetivos e

ele escreveu um artigo sobre isso pra revista Science Uma das principais nesse Campo ele escreveu que existe um iato ou seja uma distância entre o potencial e a sua concretização ou seja nada adianta ter um potencial ou um talento como você prefirir chamar se nada for executado com ele seria quase como se uma Porsche ficasse Guardado na garagem só pegando poeira um potencial não explorado ele é sem utilidade E é claro que existem sim limites Afinal as árvores não podem crescer até o céu e como eu falei existem diversos fatores socioeconômicos que nos atravessam mas

de acordo com William James costumamos viver bastante abaixo dos nossos próprios limites e a gente possui poderes de vários tipos que raramente a gente utiliza habilidade não é o mesmo que sucesso e sem o esforço o talento não passa de um potencial que não é concretizado de algo que você poderia ter feito mas não fez em um estudo com relato a pesquisadora tia constatou que quando as pessoas eram levadas a apostar em alguém no mundo profissional elas tendiam a apostar em quem era intitulado talentoso do que quem se intitulava esforçado Ou seja é como preferir

acreditar em algum dom ou algo mágico por vocação do que algo que se desenvolve é um pouco como dizer que a gente não dá mínima pra aparência física de um parceiro amoroso mas depois a gente escolheu o mais bonito ao invés do mais legal é o que a gente chama de viés do talento e isso muitas vezes acaba nos servindo de desculpa para que a gente também Acabe não executando certas tarefas e coisas que às vezes o nosso próprio cérebro pode super estimar o esforço e claro não se esforçar a algo é muito útil Afinal

a gente tem a quem culpar se a gente se esforçasse muito para alguma coisa e acabasse fracassando a gente não poderia usar a frase de Ah eu nem dei tudo de mim ou então ã Poderia ter ido melhor mas eu nem quis ou eu não estudei ou eu nem me esforcei para entregar aquele projeto logo a gente mesmo coloca um certo limite até onde a gente vai para caso a gente ultrapassasse esse limite e realmente desse tudo que a gente tem de melhor e fracassasse com isso lidar com isso seria muito mais difícil a psicólogo

do desenvolvimento Carol dweck tem estudos Absurdos que moldaram muito a minha própria forma de de ver as atividades que eu desempenhava ela conta da vez que ela viu uma universidade dar uma prova devolutiva para alunos reprovados com o conceito de ainda não isso despertou a curiosidade dela para entender como que isso poderia repercutir nos alunos ao invés deles receberem apenas um reprovado e levarem para um lado de incapacidade eles recebiam o ainda não que dava a entender que eles ainda estavam no processo de aprendizado e que havia como chegar lá isso inspirou ela a realizar

uma pesquisa sobre como crianças lidavam com as dificuldades e os desafios ela entregou um grupo de crianças de 10 anos de idade Desafios que eram mais difíceis do que elas poderiam fazer pra idade delas algumas reagiram de uma maneira surpreendentemente positiva relatando que amavam desafios Ou seja que entendiam que poderiam se desenvolver a partir deles a Carol denominou isso como mentalidade de crescimento Já Outros alunos consideraram a atividade catastrófica trágica mostrando uma mentalidade fixa a respeito de si mesmo e das suas habilidades ao invés deles se empolgar com o poder do ainda não eles mergul

eram naquele desespero do agora inclusive após o fracasso do agora muitas dessas crianças procuravam alguém que tivesse ido pior que elas para poder se sentir melhor consigo mesmo tá vendo a gente faz isso muito né cientistas mediram a atividade cerebral dessas crianças que demonstraram ambas as mentalidades e a gente pode ver que à esquerda os alunos com mentalidade fixa que não buscaram aprender com seus erros não tiveram quase nenhuma atividade cerebral enquanto aqueles que têm a mentalidade de crescimento e buscaram se desenvolver ao longo do processo e os seus cérebros estavam engajados eles pegaram Fogo

com aquela possibilidade do ainda não foram muitas coisas disparadas ali neurologicamente falando com base nisso tudo ela pode concluir que construir um bom método de desenvolvimento em alguém não se deve elogiar ou premiar apenas os resultados ou seja o agora mas sim o percurso o esforço e o engajamento que foi feito pra realização daquela tarefa e a gente pode transpor essa descoberta dessa pesquisa para diversas atividades Nossa não premiando apenas o nosso resultado mas sim o nosso ainda não aqui aquele processo que a gente tem que fazer no desenvolvimento de algo para que aquilo possa

nos levar ao sucesso Ou seja a realização de um comportamento ou tirar alguma ideia da gaveta próximo ponto repertório comportamental o nosso cérebro é caro e um comportamento sem função tende a ser extinguido por isso você precisa ter os seus objetivos claros para que a execução faça sentido e você consiga acoplar o comportamento na sua rotina de forma que ele pare de exigir tanto esforço ou seja ele se torne mais automatizado a gente tem um vídeo que logo logo vai sair que a gente fala sobre como lembrar daquilo que você leu e eu explico rapidamente

como funcionam os nossos dois tipos de memória a declarativa e a não declarativa a declarativa é aquele tipo de memória que a gente tem na superfície é um fato a capital do estado que você mora diversos conhecimentos que a gente vai tendo ali na nossa camada mais ã mais superficial e a gente consegue resgatar ele o tempo inteiro então é como se fosse coisas mais teóricas fatos eventos coisas observáveis palpáveis e afins já a não declarativa ou implícita seria aquelas que a gente automatiza como por exemplo dirigir tocar um instrumento fazer algo que a gente

faz meio que naturalmente organicamente a gente pode perceber que as nossas memórias sempre começam de forma declarativa como por exemplo você vai aprender a dirigir as pessoas te ensinam bom aqui é embreagem aqui é o acelerador Essas são as marchas e logo essa memória declarativa vai sendo repetida repetida e se tornando um hábito se tornando um processo uma execução passando pra memória não declarativa ficam até em partes diferentes do cérebro recomendo você assistir mais aquele vídeo sobre como lembrar do que você leu porque a gente explica mais detalhadamente como funciona esse processo como aproveitar um

pouco melhor ele para não ser repetitiva essa partezinha aqui já é suficiente PR você entender o que eu vou falar mas o fato é como nosso cérebro é caro tornar as coisas automáticas é algo muito importante para ele porque tornando elas automáticas você consegue ficar em standby digamos assim quantas vezes você que dirige foi pra sua casa ou foi pro seu trabalho e não lembra do percurso Afinal fez tudo no automático Então a nossa o nosso processo de atenção pode estar também direcionado a outras coisas por isso tornar algo um hábito ou seja repetir aquilo

e acoplar ele na sua rotina de maneira mais eficiente pode te ajudar a manter essa tarefa de uma maneira mais orgânica e mais processual algumas coisas que podem ser interessantes é o empilhamento de hábitos ou seja se você quer ter o hábito de ler mais você pode começar a acoplar na sua rotina com o hábito que você já tem por exemplo Deixar junto com o seu café Então sempre que você for passar o café você já pega o livro e lê enquanto toma então acoplar por isso que muitas vezes o médico recomenda Ah tomar no

café da manhã porque aí quando você tomar o café da manhã você vai lembrar de tomar o seu remédio você acopla ele a outros hábitos isso funciona para vícios também o que é um problema por exemplo alguém que fuma um cigarro pode associar o café ao cigarro então toda vez que for tomar um cafezinho fica com aquela vontade de fumar ou então associar até mesmo a uma pessoa então sempre que vê aquele amigo do qual fuma junto acaba Querendo fumar também então várias coisas podem ser esses gatilhos tem como você usar isso positivamente ou seja

acoplando gatilhos intencionalmente para que você Execute aquilo de uma maneira mais rápida para que a sua memória declarativa passe a ser não declarativa Ou seja seja mais automática e não exija tanto esforço ou seja não exija tanta energia do seu cérebro para ser executada porque ele vai automatizar aquele processo empilhando um hábito em cima de outro deu para entender mais ou menos onde eu quis chegar próximo ponto recompensar o processo usar o empilhamento de hábitos pode ser um start muito interessante mas não dá para deixar de perceber o prazer no processo Digamos que a gente

sempre realiza o comportamento se há recompensa se há utilidade e de acordo com o neurocientista wolfman shuts esse velhinho simpático ele realizou alguns testes comportamentais medindo níveis de dopamina e motivação em Macacos quando eles achavam que iam ganhar uma recompensa e ele diz que o nosso sistema dopaminérgico que impacta diretamente na nossa motivação Ou seja no motivo pra ação funciona sempre predizendo Recompensas E é isso que nos move e existem dois tipos de recompensa a intrínseca que é aquilo que a gente foi ao longo de gerações desenvolvendo e nos gera prazer pois nos mantém vivos

como explorar territórios beber água ou seja comportamentos habituais que se tornam rotineiros nas nossas vidas uma criança que gosta de jogar vôlei por exemplo ela não precisa ser forçada a repetir aquele comportamento ela simplesmente gosta e o fato de jogar vôlei já é a recompensa para ela também existem Recompensas extrínsecas ou seja externas como o seu salário ou uma medalha caso aquela criança ganhe um campeonato de vôlei também podem ser as suas metas como a chegada daquele carro que você estava juntando centavo por centavo para comprar e bom o ponto É que olhando para nós

como se a gente fosse personagens de RPG quando a gente vê o nosso esforço atrelado a uma recompensa a gente meio que sobe de nível na exploração da Dungeon o desenvolvimento pessoal desse personagem de pouquinho em pouquinho é a partir de pequenas ações que juntas e acumuladas vão resultar em uma recompensa maior em um experimento de Stanford juntaram diversas crianças que faziam atividades que geravam Recompensas intrínsecas ou seja aquelas que elas simplesmente gostavam de fazer pelo prazer de fazer como desenhar dançar e afins mas no final os pesquisadores também recompensaram elas extrinsecamente dando algo como

dinheiro estrelinhas e coisas externas com o tempo a execução dessas atividades passou a diminuir quando não havia recompensa externa mesmo elas gostando de fazer aquilo ou seja tome cuidado pros seus comportamentos não serem executados apenas para obter uma recompensa final uma recompensa externa pois além de perder o prazer em fazer aquilo H grande Chan do seu processo de execução se tornar frustrante caso aquela recompensa não chegue ou não cumpra com a sua expectativa é o famoso trabalho com que você ame e não ame mais nada mas Invista a sua atenção no processo e perceba o

quanto que esse processo te desenvolve aos poucos a dopamina também é uma das responsáveis pela nossa distorção de tempo e esforço em busca de algo que queremos então uma hora na fila do INSS parece muito tempo e muito esforço comparado a uma hora jogando videogame e aí que mora o perigo eu fiz esse desenho para explicar melhor como o processo funciona em termos de PS psicologia essa linha mede o nosso tempo e esforço em uma ponta tá a execução ou seja começar a executar aquele comportamento na outra ponta a recompensa em vermelho os níveis de

dopamina vamos imaginar que alguém que se preocupa apenas com sua meta final e ignora ou procrastina ou não quer realizar os passos diários para isso ela tem uma base de dopamina ou seja de prazer e motivação bem baixa durante todo o percurso e um pico no final quando ela atinge o objetivo olhando para trás o processo até lá ou seja Sua percepção de tempo e esforço ela foi jogada para cima ou seja Parece que foi muito mais Custoso do que realmente foi afinal não foi reconhecido e muitas vezes a gente faz isso na vida e

nem percebe agora vamos olhar para isso de uma maneira mais saudável de como a gente deveria olhar para ter melhores resultados reconhecer e recompensar o processo e a sua evolução durante ele e não apenas recompensa final equilibra o nosso sistema dopaminérgico se o seu objetivo é tocar um novo instrumento ou aprender um novo idioma não foca apenas no final quando tiver tudo 100% fluente ou quando você tiver 100% as suas músicas favoritas Mas saiba o peso e o benefício que cada palavra tem para enriquecer o seu vocabulário ou que cada acordeo vai ter para junto

compor uma música valoriza essa evolução durante um caminho faça ela se tornar uma recompensa intrínseca e não apenas a extrínseca como a gente estava comentando agora a pouco entender os benefícios dessa atividade como ela é importante pra sua recompensa final é fundamental para você direcionar a sua atenção e ajudar a jornada a ser mais fácil aquilo que parecia antes muito Custoso passa a ficar mais fácil fácil e mais prazeroso mais natural ou seja a gente automatiza isso o mesmo vale para estudo leitura treino Esporte qualquer situação onde a recompensa parece vir a longo prazo e

você precisa sustentar a sua motivação e executar essa tarefa de uma maneira mais difícil ao longo do tempo lembra sempre se você faz comportamentos que você não vê resultado a tendência é que você pare de fazer esse comportamento por isso você precisa manter a recompensa próxima e não distante Ou seja você precisa alimentar a sua recompensa intrínseca e não apenas a príncipe e uma curiosidade interessante é que pessoas com TDH tem uma dificuldade nessa Sua percepção de tempo e esforço por isso muitas vezes a procrastinação pode vir como um sintoma muito forte no TDH e

o adiamento de tarefas ou não engajar em tarefas que não t tanto interesse fica muito mais desafiador a psicologia além de elucidar o que a gente conversou agora a pouco também possui várias ferramentas interessantes mais uma delas que a gente pode aplicar na nossa vida foi tirada do livro garra da psicóloga e neurocientista Angela duckworth e eu recomendo bastante caso você gostou do conteúdo desse vídeo porque vários pontos que eu abordei foram retirados de lá mas ela apresenta um esquema muito interessante para avaliar os seus hábitos e poder direcionar a sua Constância pro melhor caminho

de esforço ao perseguir as suas metas consiste basicamente numa pirâmide de três níveis Onde você coloca o seu objetivo principal no topo já na área intermediária aqueles hábitos e comportamentos que precisam ser executados para chegar até lá e no terceiro nível a forma com que você vai executar para chegar até lá e esse último nível pode alternar na execução de forma forma que você identifique o que mais funciona para você vou dar um exemplo para ficar mais claro vamos supor que o seu objetivo seja físico logo o principal objetivo seria atingir a alta performance o

objetivo intermediário seria um treino diário uma alimentação mais saudável um sono de qualidade esses pontos são o meio do caminho e a soma deles com Constância é o que vão te levar ao topo da pirâmide já a base dela seria a forma com que vai ser executado e você pode colocar o treino aeróbico o treino de esteira como um objetivo diário ou cozinhar a própria comida dormir em tal horário tudo isso vai te deixar mais próximo daquele intermediário e esse intermediário somado é o que vai te levar à meta do Topo adapta isso para Qualquer

que seja a sua área de atuação vou até deixar aqui um print em branco de exercício para você printar e fazer igual e pode sei lá direcionar pra pintura música Finanças construa a sua Filosofia de vida dentro de hábitos constantes e que te direcionem para isso Lembrando que os fatores externos sociais também podem atravessar o seu caminho Por isso a importância de metas listas E que você seja gentil com você mesma com suas limitações e afins para seguir de acordo com a sua realidade da sua vida então aí resumão entender os tipos de recompensa e

o valor que você atribui a elas determinado tempo e esforço do Qual seu cérebro assimila para executar essas tarefas entendeu ainda não Ou seja a mentalidade de crescimento que existe que já foi diversas vezes estudada por psicólogos como a Carol Duck para assimilar que você não tá pronto ou seja não é um estado fixo e imutável mas mas sim que você pode aprender com seus erros redirecionar sua vida e traçar novas estratégias a partir dos seus objetivos o que nos leva a recompensar o processo fazer com que o processo das execuções se tornem prazerosos também

não apenas Recompensas finais e Recompensas extrínsecas mas que você consiga construir a intrínseca no meio dessas atividades ferramentas como o empilhamento de hábitos pode ser muito útil para automatizar o processo e fazer isso mais vezes e organizar suas questões por metas e planejamentos mais visuais como esse gráfico da Angela Duck pode te ajudar muito tanto a organizar suas prioridades quanto também gamificar um pouco o processo também ninguém é de ferro muito obrigada pela atenção de sempre e tchau