gente o nosso cérebro não é bobinho repetir duas palavras positivas na frente do espelho não muda a nossa vida porque na verdade para o nosso cérebro motivação mesmo aquela coisa assim Ina que eu não preciso fazer muito para querer e acontecer e fazer é para poucas coisas emagrecer exercício físico tem muitas coisas que você já sabe só que não tem colocado em prática você tem que criar estratégias Então vamos lá Quero trazer mais algumas coisas sobre o cérebro de vocês Bem quando a gente fala em alta performance nós sempre pensamos em quem em atletas Nós
pensamos naqueles Auto executivos em alguém que com o seu com a sua profissão chegou em lugares alcançados por muita muito poucas pessoas mas eu quero te dizer nessa noite que a alta performance está à disposição de todos nós e que passa por alguns entendimentos de como o nosso cérebro está estruturado de desfazermos alguns mitos sobre o cérebro o que nós podemos fazer para melhorar o nosso cérebro tem muitas coisas que você já sabe só que não tem colocado em prática e sabe o que que eu tenho visto muitas coisas que nós temos estudado e descoberto
é só mesmo para dar uma validação aquela informação que a sua vó já te contou e algumas coisas a forma de colocar ou a forma de explicar trouxe só mais luz com as novas descobertas você sabia que você tem média 86 bilhões de neurônios a criança nasce com muito mais neurônios do que isso sabia por volta dos 4 anos de idade ela vem perdendo perdendo neurônios por volta dos 4 anos de idade Acontece uma poda significativa de neurônios no cérebro muitos muitos morrem a morte neuronal durante o nosso desenvolvimento é importantíssima a quantidade de neurônios
que nós nascemos deixa as conexões Entre esses neurônios muito limitada então neurônios precisam Morrer para que os que vão sobreviver tenham espaço para que possam Expandir os seus prolongamentos gente nós precisamos em muitos momentos da vida passar por perdas para que a gente possa se desenvolver para de encarar as suas perdas só como algo muito prejudicial algumas perdas elas são necessárias para o nosso desenvolvimento é assim ou não é como a maturidade chega com os desafios da vida como nós descobrimos que somos fortes como quando somos desafiados com as dificuldades não é assim enquanto tudo
está bem a gente acha que não daria conta de uma situação extrema mas nós descobrimos que somos capazes inclusive de sobreviver à morte de alguém que a gente ama somos ou não somos então algumas perdas são necessárias para a nossa maturidade para que ela chegue na nossa vida outra informação muito importante sobre o cérebro sabe aquela ideia assim ai na minha idade não eu não posso voltar a estudar não eu não sou capaz não Sem dúvida nenhuma que dependendo da nossa idade e das histórias que já passamos nós vamos enfrentar um pouquinho mais de dificuldades
do que uma criança mas é possível sim desafiar o seu cérebro para você ir além daquele lugar que você se encontra hoje e isso é importante por quê Porque nós precisamos sair do comodismo cerebral nós estamos assim ai não não é para mim meu tempo já passou Eu sempre faço uma pergunta você acredita que 4 anos da sua vida passarão acredito passarão você escolhe como chegará lá depois desses 4 anos tendo feito algo significativo ou não porque o tempo vai passar e você pode se influenciar na forma que você estará quando esse tempo passar se
desafi o nosso cérebro ele é capaz de vencer alguns desafios mas você precisa acreditar nisso e eu vou te ensinar uma coisinha sobre motivação da a motivação não é assim eu quero e vai acontecer porque na verdade para o nosso cérebro motivação mesmo aquela coisa assim nada que eu não preciso fazer muito para querer e acontecer e fazer é para poucas coisas sexo ganhar dinheiro dormir comer jogar videogame ajudar aos outros são mais ou menos essas seis que são assim pro nosso cérebro é muito fácil para o resto emagrecer exercício físico sabe como que a
gente faz um do três levanta e vai fazer não existe um segredo porque se for assim ai porque eu preciso tem toda uma argumentação você vai se frustrar já decidiu é bom por exemplo exercício físico quem aqui tem dúvidas de que o exercício físico é uma coisa que a gente pode deixar de lado a gente não pode né tem que fazer exercício físico e por que que a gente promete que vai começar na segunda-feira e a gente não começa primeiro quando a gente fala que vai começar depois na segunda-feira Nós já estamos dizendo para o
nosso cérebro que não é tão importante para fazer parte do presente pode ficar pro futuro se você deixa para depois para segunda-feira significa que não é importante para você e pode ser Deixado Para depois se corta o dedo você não vai correndo colocar um bandeide porque você entende que é tão importante tão urgente que você age no momento aquilo que você deixa para depois não é tão importante para você então começa a prestar atenção naquilo que você deixa para depois usando um argumento contraditório assim é muito importante para mim vou começar no segunda Se for
importante estiver ao seu alcance você vai começar hoje então para o nosso cérebro Então você precisa fazer exercício físico já se convenceu vai deixar ao lado da cama a roupinha do exercício físico já o tênis vai colocar o despertador longe do seu alcance você tem que criar estratégias e a hora que ele tocou é 1 2 3 já levantou da cama e trocou de roupa porque porque se você pensar você não vai por quê Porque a disputa vai ser com um prazer uma necessidade básica que é dormir e aí você me fala assim ah mas
eu não queria no começo fazer tal coisa ou mudar meu hábito alimentar ou fazer exercício físico mas agora é tão prazeroso para mim essa é uma chave legal do nosso cérebro aquilo que não fazia parte do Nosso repertório prazeroso com a repetição pode entrar no repertório é uma questão de persistência porque o o seu cérebro pode sim encontrar prazer naquela nova atividade que faz todo sentido para você Posso te fazer uma pergunta para você levar para casa como você tem visto as suas histórias toda a sua experiência como tem chegado para você e como você
tem olhado para o seu futuro porque o seu presente depende destas duas visões que você tem não É só pro nosso cérebro que as coisas acontecem assim mas para nos constituirmos como seres humanos que vivem vem neste presente nós somos formados pela nossa história e pela nossa esperança ou desesperança o que eu penso do Futuro sobre o futuro vai ter o impacto sobre quem eu sou hoje é assim ou não é se eu achar que eu não tenho capacidade de passar no vestibular eu nem vou estudar direito é ou não é se eu acho que
eu não que eu jamais vou ser escolhida para uma promoção lá no meu trabalho nem vou me esforçar tanto não faz parte ou se um dia me disseram que eu não sou capaz Eu de fato posso viver hoje na mediocridade não entendem isso então pensem o presente de vocês é resultado do passado e como vocês pensam que será o futuro e a vida é o que acontece hoje entendem vida é o que acontece hoje e eu gostei que uma vez eu ainda na faculdade li uma frase que dizia assim vida é o que acontece enquanto
planejamos o futuro de uma forma mesmo falando assim puxa as coisas estão acontecendo aqui e nós estamos esperando o futuro para trazer sentido quando os meus filhos forem maiores quando eu comprar minha casa própria quando eu terminar a graduação Mas sendo que a vida está acontecendo hoje Então olha para esse presente ele é resultado daquilo que vivemos no passado mas também a forma que olharmos para o futuro precisa trazer sentido para esse presente reflitam sobre isso então vamos lá quero trazer mais algumas coisas sobre o cérebro de vocês surgimento de novos neurônios em cérebro de
adulto desculpem mas eu eu vou me sentir na liberdade de falar isso A misericórdia de Deus renova cada manhã né algo que a gente não imaginava hoje nós vemos que é possível até mesmo em algum cérebro que nós vemos assim que estão sofrendo com mal de Alzheimer tal podem surgir novos neurônios dependendo da Estratégia utilizada nós percebemos já surgimento de novos neurônios hipocampo cerebelo e esta estrutura por exemplo o cerebelo está envolvido com a nossa parte motora ou seja com a estratégia eficaz Você pode ter o surgimento de novos neurônios algo que a gente não
sabia que poderia acontecer outra coisa importante otimismo só é positivo se for seguido de comportamento positivo o pensamento por si só não muda uma situação é o início da mudança mas não é tudo Vocês já viram algum atleta de alta performance que conseguem chegar lá sem treinar é com suor mesmo é com esforço é todo dia tentando de novo então é é para este desafio que eu quero levar vocês mas a partir de algumas estratégias que que estão ao nosso alcance vocês sabiam que 90% das doenças que acometem pessoas idosas são evitáveis que nós não
estamos fadados a viver a consequência de uma genética hoje para a maioria das doenças não são um determinismo nasceu com gên da Hipertensão vai ser hipertenso não é mais isso o que nós vemos é que dependendo da interferência que fizermos na nossa genética nós temos uma condição física e emocional alterada tanto positivamente quanto negativamente eu falo que isso é privilégio Se nós estivéssemos fadados a um determinismo genético não tem como mudar nasceu assim assim vai morrer seria muito triste agora se nós podemos utilizar de estratégias eficazes para mudar esse quadro não é bom demais não
é bom demais claro que nós sabemos que ai mas a minha mãe era também a minha avó era como que isso acontece o estilo de vida da sua família os hábitos da sua família podem ter afetado você e aí o que que a gente vê é que não somente o que a gente escolhe comer mas outros hábitos estão envolvidos com a proteção da nossa saúde Pensando neste momento no nosso cérebro aqueles que estão em sobrepeso que nós falamos é que a inflamação do seu organismo é crônica levando a defeito celular ou uma morte não programada
da sua célula por isso que o sobrepeso nos torna mais vulneráveis pode nos tornar mais vulneráveis ao desenvolvimento do Câncer entenderam como é um todo às vezes nós estamos preocupados assim como posso ser um melhor profissional preciso de dicas para melhorar minha memória preciso não sei o qu mas estamos descuidando do que é básico o cérebro inflama com obesidade não permitindo que o seu cérebro tenha a sua cidade de resolver as coisas da melhor maneira possível então quer ter alta performance começa a cuidar do seu peso quando nós olhamos crianças que têm dificuldades lógico pode
ser por vários motivos mas por exemplo para para exercícios de lógica memorização melhorar a alimentação dessas crianças e colocá-las para uma atividade física pelo menos duas vezes por semana atividade física aeróbica duas vezes por semana 30 minutos nós perceb vemos já a melhora cognitiva delas em se meses sabe o que que eu tenho percebido às vezes que as pessoas querem fórmulas mágicas para que mudem para que falem assim ah uau eu vou fazer mesmo que seja desafiador caro vale a pena investir Mas o que está o nosso alcance do dia a dia aquilo que é
fácil a gente tem a impressão de que assim isso é fácil demais não funciona mas funciona começa a tirar da sua vida tudo aquilo que você já sabe que te prejudica vamos Vamos mudar inicialmente é difícil sim por quê Porque o nosso cérebro ele precisa de desafio mas a gente fala de desafios horm éticos são pequenos Desafios que o colocam para funcionar melhor tô simplificando assim mas o nosso cérebro ele quer fazer algumas coisas principais primeiro ele quer obter prazer com as nossas atividades seja comer seja pensar ele quer obter prazer evitar a dor e
economizar energia quando você faz algo que o tira dessa circuitaria tão tranquila tão conhecida vai ser um desafio para ele e vai fazer bem querem saber um desafio muito bom pro cérebro alimentar duas fontes hético legais pro nosso cérebro pra cúrcuma açafrão Qual o nome que você cham um açafrão o açafrão é ótimo para o nosso cérebro é um estímulo horm ético maravilhoso pro nosso organismo diminui a inflamação e ajuda a aumentar a sor de potássio ATP Resveratrol presente na uva outra coisa da alimentação que é muito bom para o nosso cérebro restrição alimentar os
estudos indicam que a restrição de 30% da nossa ingesta calórica nos deixa jovens por mais tempo não é só a diminuição de doenças mas aparência mesmo outra coisa que é importante o nosso cérebro está envolvido com a criatividade raciocínio lógico memorização foco síntese de proteínas regulação na regulagem do nosso peso controle do sistema autoimune e da libido e sabe quem está envolvido com tudo isso como que a gente faz para ser mais criativo para melhorar o nosso raciocínio a nossa memória para uma regulação dos hormônios melhorar o nosso sistema autoimune para melhorar libido existe um
evento envolvido com tudo isso e quando a gente olha para isso a gente tá falando de alta performance criatividade raciocínio lógico memorização foco humor estável dormir vocês sabiam que é impossível você ser tão criativo tão criativo manter o seu humor estável se você não tiver dormido direito à noite utilidade pública se a não tiver dormido direito nós orientamos que se possível você troque a vacinação dela que aconteceria na manhã seguinte sabiam disso porque uma noite mal dormida já é o suficiente para afetar o nosso sistema imune alguns estudos mostrando que por exemplo alguém em vigília
uma privação de sono bem prolongada você já vê uma diminuição significativa da empatia da assertividade do controle impulsivo ou do impulso pensamentos positivos diminuem e aumentam os pensamentos esotéricos nós Já começamos a perceber uma alteração significativa no nosso cérebro no controle dos nossos impulsos a partir de 19 horas acordados significa que você dormiu ou vai dormir só 5 horas muitos de nós T dormido 5 6 horas por noite tem dormido ou não tem a resposta rápida dele o controle motor o o o o controle de impulsos a criatividade fica tão afetada como se ela estivesse
com 0,8 g de álcool no sangue aí quer ter uma autoperformance e não dorme direito não tem como quantas horas a gente deve dormir por noite recomendada para os adultos 8 horas e a gente não abre mão das 8 horas por quê as 8 horas de sono são essenciais e um dos motivos é o aumento do líquido encefalo rqu no nosso cérebro sabe aquele líquido que passa pela nossa medula espinhal e pelo cérebro também banhando fazendo a limpeza a faxina do nosso cérebro reparação de células memorização consolidação de memória só acontece quando nós dormimos vamos
começar pelo que é básico se você dormiu a noite inteiro e acordou cansado tem alguma coisa atrapalhando o seu sono e aí Talvez você precise fazer uma higiene do sono e melatonina gente melatonina a gente não vai comprando de balde tomando não ai mas é fitoterápico feito de planta é hormônio a maioria de Nós precisa só fazer higiene do Sono sabiam que quem tem dificuldades para dormir não deveria tomar banho quente na hora de dormir e a gente acha que é o contrário né não aumenta adrenalina circulante e adrenalina deixa a gente mais desperto atividade
física tem que ser pelo menos 3 horas antes da hora de dormir depois das 5 horas da tarde nós não deveríamos tomar nenhuma bebida estimulante sabiam que o cérebro do Adolescente vai despertar a partir das 10 horas da manhã pensem Então agora que eles passam a madrugada inteira nas redes sociais Ou conversando com os amigos tem piorado isso tem aumentado a agressividade entre os adolescentes Então vamos prestar atenção nisso Quando que a gente usa um aparelho celular qual o período quando a gente está acordado ou quando nós estamos dormindo ele no quarto é a lembrança
para o nosso cérebro que nós não podemos nos desligar completamente mesmo que você durma o seu cérebro fica meio ligado naquele aparelho que está dentro do seu quarto sabe o hipocampo envolvido com consolidação de memória ele também faz o gerenciamento das nossas tarefas isso ele faz durante o dia à noite a principal função do nosso hipocampo é consolid de memória quando o celular está no nosso quarto que que o hipocampo fica fazendo ocupado com o gerenciamento de tarefas e quando a gente deita e fica lembrando de tudo que a gente tem para fazer no dia
seguinte o que que acontece também o nosso hipocampo fica a noite inteira repassando a lista sabiam disso como que a gente resolve porque a gente deita eu sei que as minhas amigas pelo menos fazem isso a velha e boa lista anotem tudo que vocês têm para fazer no dia seguinte antes de ir paraa cama quando estiver tudo anotado o que você está dizendo para o seu hipocampo não tem como esquecer porque já está tudo anotado agora você pode dormir e fazer eu decorar né memorizar tudo aquilo que eu preciso guardar e aí quando a gente
olha olha a privação de sono reduz a inteligência emocional e a e o os pensamentos e a habilidade de pensamentos construtivos a nossa criatividade tudo é afetada pela privação de sono e eu gosto desses estudos porque é uma pergunta que as pessoas sempre me fazem é possível acreditar em Deus e ser cientista Eu sempre respondo como é possível ser cientista e não acreditar em Deus por quê Porque nós encontramos muitos estudos hoje mostrando quanto a religiosidade faz bem para o nosso cérebro diferente de espiritualidade ok e a gente olha que os religiosos que participaram da
pesquisa encontraram mais paz e sentido para a vida do que os não religiosos e apresentavam mais saúde física e aí eu só trouxe um aspecto da oração que mostra que a oração faz bem ao coração pessoas que oram sofrem menos de doenças do coração e de tensão muscular orar também reduz a ansiedade a depressão melhora a memória e aprimora o aprendizado e eu trouxe um só dos estudos que fala sobre isso que falam sobre isso indivíduos com depressão tem o ctex mais fino porém é indivíduos com predisposição para desenvolver depressão mas com alto nível de
espiritualidade e fé apresentava córtex mais espesso prevenindo a depressão é interessante notar que a mesma região Envolvida com a crença no poder divino diminui o foco em nós mesmos permitindo que pensemos no bem-estar do os outros então a região que está envolvida com altruísmo envolvendo o estreado ventral e outras estruturas também está envolvido tanto na crença Divina quanto no altruísmo e nós podemos fortalecer o nosso a nossa empatia pelo outro a partir da crença no poder divino e terminando então eu te pergunto qual decisão você vai tomar porque não adianta a gente ficar conversando e
nós não tomarmos decisões eu quero que você pelo menos decida já comece a pensar você sabe que tem coisa que você faz que é prejudicial né não precisa nem ficar repetindo você já sabe aquilo que te faz mal por que que você está deixando para amanhã mudança que você pode fazer hoje a vida é curta para ser pequena não basta estar vivo perambulando pela vida né Sem curtir porque está cansado porque não tem saúde a vida não pode ser um fardo mas fonte de felicidade quero que você se desafie a tomar a decisão sobre o
que você vai fazer com a sua vida porque a alta performance começa com mudanças simples que estão à nossa disposição [Música]
