PERNAS MAIORES: 5 RAZÕES QUE ESTÃO MANTENDO SUAS PERNAS FINAS (O GUIA DEFINITIVO)

[Música] cinco razões que suas pernas não estão evoluindo você treina pesado el se dedicando na academia tá indo não tá faltando mas as pernas não estão [Música] vindo o que que pode estar acontecendo Então fica comigo até o final desse vídeo Vou compartilhar cinco motivos comuns de acontecerem tem alguém que tá tendo perna e até se dedicando para isso mas a perna não tá vindo se você tiver cometendo um dois desses desses erros isso vai dar uma limitada na sua evolução Pode ser que você ajustando isso já dê aquele salto né de evolução se você

tiver cometendo todos eles aí está ferrado isso não vai sair do lugar motivo um você seleciona a estratégia errada de treino por exemplo você começa lá na cadeira extensora Não que seja errado começar na cadeira extensora mas começa lá fazer cadeira extensora com séries de 50 repetições não seria a melhor estratégia que que seria uma boa estratégia você escolher um exercício que você comece trabalhando com carga alta Geralmente eu prefiro um exercício mais Básico como um agachamento livre né ali eu vou progredir carga tirar duas três séries válidas para 6 10 movimentos né com uma

boa qualidade uma boa Cadência uma boa amplitude mas não teria problema nenhum você fazer isso na cadeira de extensora tá A questão não é o o problema de começar pela cadeira extensora Mas você já no começo do treino você queimar alargada Eu gosto de trabalhar com estímulos mais metabólico mais tempo de subtensão mais repetição mais Pump ali na musculatura mas geralmente eu jogo isso pro final do treino então no começo do treino tenta priorizar carga tenta trabalhar com uma boa amplitude um bom controle uma boa Cadência De preferência um exercício como um agachamento um Hack

Machine e explore a carga você ainda tá mais descansado é o momento que você vai conseguir bater suas melhores cargas então no primeiro momento trabalha com um pouco mais de intervalo e tenta depois de um bom aquo uma boa ajuste de cargas tirar aí duas três séries válidas com uma carga para falhar em 6 10 movimentos você está treinando com apenas volume baixo de repetições então No primeiro caso ali você chegava no treino fazendo muitas repetições E você já FAD Gava a musculatura e não conseguia chegar nas suas melhores cargas mas também acontece o contrário

do cara trabalhar somente com baixas repetições só qu 5 se o repetições isso não é ruim isso é muito bom mas eu acho interessante você também ter ali algumas séries com mais repetições eh trabalhar para 12 15 movimentos 20 movimentos a perna é uma musculatura muito grande então você precisa também de estímulos com mais repetições para você conseguir atingir toda essa musculatura eu percebi a importância disso e consegui realmente ver a evolução das minhas pernas depois que eu comecei por ultrapassar ali a as 15 repetições T plat sempre fala que o ouro está Depois das

15 repetições o body bild tá muito acostumado ir no máximo em 15 então testem em vocês do meio pro final do seu treino algum exercício com mais repetições trabalhe também acima de 15 movimentos Coloca mais deixa lá pro último exercício onde você já não vai mais estar conseguindo render em carga explora e trabalhar com mais repetições sei lá se já agachou fez hack fez lag teu último exercício você faz três séries ali de 15 a 20 movimentos pico de contração controle na última série joga dois drop trabalha mais repetição Experimenta isso depois comenta aqui para

mim você é todo encurtado galera músculo encurtado não cresce se você é encurtado você não vai conseguir ter boa amplitude de movimento você não vai ter boa conexão no seu movimento e você vai dificultar a chegada de nutrientes na sua musculatura imagina que a musculatura tá tão encurtada que o fluxo sanguíneo fica dificultado eu já vi atletas com grau de encurtamento musculares que ele treinava parecia que nem Pump aquela musculatura toda rígida vai atrapalhar o fluxo sanguíneo então trabalho mobilidade faça um trabalho de flexibilidade pô é no mínimo do mínimo você conseguir esticar os seus

joelhos e pegar na ponto do pé é o mínimo do mínimo você conseguir alongar o seu quadr encostar o seu calcanhar no glúteo então seu alongamento precisa estar em dia se Nossa musculatura não vai crescer vou deixar um exemplo para vocês Marcelo Cruz quando começou o trabalho comigo ele é um cara muito denso ele sempre foi um cara muito condicionado a musculatura muito densa o quadríceps dele era extremamente cortado só que a gente precisava colocar mais volume mais arredondamento naquela musculatura e quando a gente iniciou o trabalho o primeiro treino que eu fui fazer pedi

pro Marcelo fazer a cadeira extensora ele tinha dificuldade de pôr a perna atrás do Rolo da cadeira extensora porque a musculatura Era bastante encurtada foi Marcelão a gente precisa trabalhar essa mobilidade esse alongamento seu para você ter uma facilidade maior na amplitude de movimento e Vai facilitar o fluxo de sangue então a gente começou a bater muito em cima disso e logo Começou a ter a resposta a gente começou a ter mais arredondamento mais volume mais Pump durante os treinos então era um ponto que estava travando ele e depois disso a evolução foi vindo absurdamente

Então se às vezes é o teu caso se você é um cara que tem essa musculatura encurtada dá atenção alongamento que você vai se surpreender com a melhora do alongamento da sua mobilidade da sua flexibilidade o quanto você vai melhorar também esteticamente ganhar grupo ganhar volume muscular Você trabalha com excesso de carga galera treinar pesado é muito bom só que tem que ser uma carga que você domine o movimento então se você coloca uma carga que você perde o controle você não consegue descer o movimento é uma carga que você não domina às vezes às

vezes não eu recebo diariamente Muita gente me manda vídeo pao dá uma olhada nessa execução Ô pao agachei com 200 kg hoje dá uma olhada nisso cara teu agachamento tá mal feito Cara você não tá descendo Não não é porque eu aumentei a carga daí agora eu tô me adaptando não você ainda não está apto a fazer com essa carga Quando que vai ser o momento de você subir essa carga você sei lá começou a agachar com 50 kg cada lado aí você tá descendo e conseguindo fazer seis movimentos beleza tá uma carga legal você

tá descendo bem tá tendo controle na semana que vem você vai fazer tentar o quê tentar tirar sete tirar oito movimentos daqui duas semanas você vai tentar com essa mesma carga um ótimo movimento tirar nove tirar 10 e na seguinte mais uma repetição e a cada semana você tentra pelo menos por de uma repetição dentro dessa carga se você consegue fazendo a longo do semanas é inevitável que você não progrida né se você tiver ali um descanso adequado uma dieta adequada você vai prir fisicamente falando né Não só na Progressão de carga a Progressão de

carga vai te trazer essa melhora daqui um tempo você tá fazendo a 12 15 moviment com facilidade então o que que você vai fazer agora subir a carga você vai para 55 kg cada lado e daí você cai lá para 6 7 movimentos e a cada semana você vai subindo então se você colocou uma carga que você não consegue fazer uma boa amplitude de movimento se você perdeu o controle significa que tá pesado então diminui essa carga Trabalhe com uma carga que você consiga fazer uma boa conexão de movimento uma boa execução uma boa amplitude

de movimento e a nossa quinta dica é uma boa amplitude de movimento então se você botou aquela carga muito alta e não consegue descer Você tá trabalhando com amplitude curta é ruim a tua musculatura vai crescer em grandes amplitudes tem um estudo bacana que mostrou a pessoa fazendo o movimento com mais carga e reduzido quando ela desce a carga e faz uma amplitude Mia melhor ela tem mais resultado então apostem também trabalhar com grande amplitude né uma boa carga mas que você consiga ter grandes amplitudes de movimento e é isso Ó você arrumando esses cinco

probleminhas aí você ajustando isso não é algo difícil de fazer é algo que Possivelmente se você viu esse vídeo vai ficar bem claro na sua cabeça o que você precisa melhorar tenho certeza que vocês vão evoluir bastante eu fui um cara que no começo quando eu comecei a treinar eu era muito marombeira ionado em botar peso em assustar todo mundo na academia eu era Magrinho fazia os treinos muito pesados e tudo errado e eu não evoluía somente quando eu comecei a aceitar boa conexão boa amplitude é que eu fui me surpreendendo com o quanto eu

evoluía trabalhando com uma carga menor depois você vai progredindo vai chegar naquela carga vai até ultrapassar aquela carga mas com melhor qualidade melhor conexão evoluindo o físico muito mais e sem lesões então se você chegou até aqui e gostou desse vídeo deixa aí seu like deixa seu comentário fala pao eu tenho dúvida Nisso eu vou tá lendo e pode ser que a sua dúvida seja o tema de um próximo vídeo valeu até a próxima