3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU BÍCEPS *séries e repetições*

[Música] [Música] uma estratégia de Volume número de exercícios seleção de exercícios técnicas para [Música] utilizar Fala galera do nosso canal estamos aqui para mais um vídeo daquela sequência que vocês TM gostado muito o treino perfeito de feit o treino de costas o treino perfeito de tríceps e hoje chegamos ao treino perfeito de bíceps então obrigado a todo mundo que tá acompanhando essa série A galera comentando e um dos comentários que eu mais vejo oo o cara vê lá o treino perfeito de costas eo faz o treino perfeito de peito de braço de panturrilha de quadríceps

e vários treinos já saíram a maioria dos treinos já tá aqui no canal n dessa linha aí de do treino perfeito então tem algum que está procurando volte e que talvez já esteja aqui falta alguns duplos musculares pra gente fazer mas os principais já foram gravados e estão aqui no canal já então é só voltar alguns vídeos que vocês vão encontrar então vamos lá galera hoje falar sobre treino de biceps né vou trazer para você uma estratégia de Volume número de exercícios seleção de exercícios técnicas para utilizar em cada um desses exercícios para você fazer

aquele treino top que vai sair com bíceps fritando né e naquele Pump ali e Se você repetir esse Trein ao longo de seis 8 semanas Com certeza você gente vai ver um bom resultado uma boa diferença em seus bíceps e PR você fazer um bom treino Você não pode esquecer disso aqui ó quando você vai treinar aquele grupo muscular que você tá dando ênfase usa esse aliado aqui ó o n5 esse aqui é o pré-treino da linha Monster nova linha probiótica pré-treino dos monstros da linha Monster Rafael Brandão Won muscal Gabriel zancanelli Zama Benta todos

utilizam o M5 na aqueles treinos mais Pegado fica a dica hein tomando ó uma dose 15 minutos antes do treino direto na boca e a outra dose eu jogo aqui na minha garrafa e vou tomando ao longo do treino para dar aquele gás do meio pro final inclusive não só no treino hoje por exemplo tô gravando Vou gravar uma sequência de vídeos para vocês uma dozinha aí para me deixar acordado para me deixar no foco também me ajuda muito então até ali na hora que você às vezes né que eu preciso sentar fazer várias acessorias

ficado em algumas horas isso aqui também me ajuda muito no foco então fica a dica para vocês você pode comprar o seu lá no site da Probiótica e utiliz o cupom paso para ter aqui cupão bom primeiro exercício rosca direta padrão rosca direta raiz em pé da Barra ess seria o meu primeiro exercício aqui o que vamos fazer fazer um bom aquento vamos chegou L na academia primeira cizinha lá só a barra começa a trazer um fluxo de sangue paraos e vamos progredindo né fazendo uma progressão bem gradativa que que eu sugiro nesse primeiro exercício

faz intervalos maiores então treino de bíceps 2 3 minutos acho que é o suficiente vá progredir nessa carga até você chegar numa carga boa que que seria essa carga boa para você falhar entre se e 10 movimentos então fazer três de uma a três séries de seis a 10 movimentos válidos fala acho que aqui é com movimentos válidos que você tanto fala seria umas séries até a falha né com uma carga ótima de Trabalho Acho pensando em Progressão de carga pensando em cargas altas se a 10 movimentos é um número propósito 8 a 12 é

um número bem interessante eu ficaria dentro desse número então que que você vai programar de fazer coloquei a carga já aqueci vou vou dar como exemplo as minhas cargas 5 kilinhos P 10 kilinhos aí é uma carga de aquecimento então cheg ali 12 15 15 paro longe da F quando eu chegar em 15 Kg já começa a ficar uma uma carga boa aí por exemplo eu me programei para fazer três séries válidas de se a 10 movimentos coloquei 15 Kg fui 10 11 12 eu senti que para eu falhar ia ser 15 16 então encerro

aqui eu não vou até F eu deixo as repetições de reserva próxima série coloco 20 kg Aí sim comecei láp chegou no seis já tá difícil 7 8 a nove vai vai joga joga joga dá uma roubada e encerra o exercício são nove repetições Então essa foi uma série vi eu cheguei na falha dentro do mundo de repetições proposto vou dar lá o meu intervalo 2 3 minutos quer um intervalo grande que seja o suficiente para você recuperar e fazer mais uma ou duas séries válidas né uma ou duas séries boas com ótimas ex opção

com uma carga legal ah eu sou mais intermediário tô começando a treinar agora começando a irum nível maior de treino agora então talvez para você uma série válida seja o suficiente então se você vai fazer proposta de treino Você pode aquecer chegar ali na carga intermediária fazer as repetições de reserva você prepara com uma série boa que você fale entre 6 e 10 perfeito você talvez no livv intermediário uma série seja boa para quem já é um atleta mais avançado noc por exemplo eu faria três séries válidas né Então essa aí seria a a ideia

de séries válidas para vocês ficarem cientes e vá fazer aí de uma a três séries válidas para você fazer um bom trem um detalhe importante para rosca direta que acho que é bom mencionar o piten por por Barra W a Barra W ela é um pouco mais confortável Então olha só se eu fosse fazer uma barra reta por exemplo ó aqui quando eu seguro não fica tão confortável para fazer o o giro do meu punho Então ela acaba exigindo mais do meu punho isso aqui pode ao longo dos anos gerando desconforto trazer picão de lites

informações que vão né ao longo dos anos talvez te limitar nos treinos aquela coisa Ah tipo Às vezes a galera fala ah é frescura tal não sinto nada já faço não sinto nada mas pode ser algo que você vem a desenvolver algumas pessoas que têm mais mobilidade isso aqui talvez não faça diferença nenhuma mas a tendência do cara que vai ficando maior ele perder um pouco da mobilidade e coisas simples com um detalhezinho desse começar a incomodar então eu ptaria com uma barra dessa aí como que eu vou escolher a pegada fechada ou pegada aberta

para mim essa pegada aqui fica mais confortável ó vejam que quando eu jogo nessa pegada aqui no tem que abrir um pouquinho o punho fechar não fica tão confortável aqui eu fico me sinto bem confortável e para você entender se para você deveria ser uma pegada mais aberta ou mais fechada você consegue ver isso não é pela angulação do teu cotovelo Então veja hora que eu tô parado aqui naturalmente a minha mão roda para fora Ó tem uma posição normal aqui de boa roda para fora algumas pessoas naturalmente aqui um pouco mais rodado para dentro

então é o cara que vai se adaptar mais numa pegada fechada então isso aí vai ser bem individual você vai pegar fazer a pegada ali na barra e você vai sentir ali o ponto que você se Sina mais confortável então finalizado o primeiro exercício fiz lá de uma a três séries válidas Progressão de carga não vou colocar nenhum método aqui aqui a ideia foi o que dar um bom intervalo uma boa técnico de movimento e conseguir chegar numa carga legal de trabalho Olha que bacana no meio do vídeo uma Blitz com Maurice bom o Maurice

está Justamente na máquina que eu utilizar então ele Fei sortear vocês estavam lá do outro lado eu falei deixa eu vir pra cá pi que veio justamente no exercício que vai ser o exercício do Trein galera Então já estamos aquecido fizemos L nossas três séries de uma a três séries válidas Vamos pro segundo exercício que que a gente vai fazer aqui tá fazendo quantas repetições eu fiz 12 com 39 agora aumentei para 46 vai ser umas 10 é tem do galera novamente de uma TR séries válidas então que vocês vão fazer vão progredindo no carro

tem que ser uma rosc Scot máquina se a tua academia não tem uma rosca Scot máquina Você pode levar R Scot no Cross e fazer no cabo daí coloca a Barrinha ajusta Scot lá para fazer no Cross vai ser melhor que Liv então pedimos carga Mação chegou na carga de trabalho que que a gente vai fazer aqui dois se paos vamos lá um p deixar o to aqui no [Aplausos] dexo [Música] [Aplausos] [Música] primeira desde que eu conheço o Maurício H uns se anos TR anos primeira vez que eu consigo chama uma ser eu fujo

muito Eu já tenho seis leg Days de presente todo todo ano ele ganha um um Leg Day de presente elea ele vende útimo foi do obrigado então galera Ó daí de uma a três séries válidas des você vai PR saber para eu não ir vai no [Música] Cross Então é isso primeiro exercício rosco direto de uma a três séries válidas segundo exercício com a máquina de Scot Ou coloca o Scot lá no Cross de uma a três séries fazendo dois paus em cada série dessas fechou o segundo exercício último exercício rosca direta aqui no Cross

ent pro último exercício viu que estiloso que eu tô bonito hein galera Ó nova linha Beast isso aqui é um uma camiseta 5 XL vai até o 6xl depois dá uma olhada aqui no nos link aqui da da descrição do vídeo tem o site da Beast clica no link conheça a nova linha Beast hora da compra você pode utilizar o cupom P para ter com desconto ficou sensacional essa nova linha hein vale a pena conferir lá e também tem a colab comao tem todas as várias camisetas ali dentro do site que são né a colab

do p n camisa P colab último exercício galera é ali no naquela da máquina também coloco o intervalo bom tá o acabou de virar a gente fou assim pô não vai mais nenhuma aqui então vai ter que dar um intervalo bom aí de uns 2 3 minutos também se conseguir fazer boas séries n caso se for fazer mais de uma série válida último exercício eu vou colocar aqui a rosca direta agora do Cross com a corda fazendo aqui essa pegada né detalhe que você vamos colocar aqui ó base fixa dependência a base paralela quando você

usa a base alternada a tendência é você jogar mais para um lado e acaba compensando Então por esse motivo eu prefiro a base paralelo base fixa eu vou ficar levemente inclinado para trás por se eu ficar aqui eu não vou ter mesma eficiência do movimento no final então o que que eu faço eu jogo um pouquinho para trás aqui eu consigo ter um bom estiramento na fase alongado uma boa contração até o final eu gosto de jogar um pouquinho para trás levemente inclinado ficar mais ou menos contra angulação do carro aqui vocês vão fazer pico

de contração um dois alonga um do alonga e não relaxa 1 do vamos progredir aqui para chegar numa carga para 8 12 movimentos outra coisa que eu gosto galera eu coloco pelo menos uma série de ajuste em cada exercício por mais que me B já tá explodindo eu gosto de chegar no Próximo exercício colocar uma carga ali intermediária né agora não se aquelas cargas tão de aquecimento já chegar medi ário fazer o primeiro movimento sentir minha articulação sentir como tou e daí progredir pra carga realmente de trabalho então chegando uma carga que eu falhei entre

o8 e 12 movimentos eu vou colocar agora dois drop set então eu vou chegar na falha P falhei baixo cerca de 30% da carga vai ser uma carga al que você vai fazer mais cinco seis movimentos baixei 30% fiz até a falha baixo mais 30% e faço marento até a falha aí você vai fazer o quê com essa carga de trabalho de uma a três séries colocando drop set e encerramos o pé é isso quanto tempo de vídeo vai dar aí 15 15 minutos Galera vocês vão fazer um bom treino de braço em 40 minutos

mais ou menos consegue fazer um excelente treino 30 40 minutos trabalhamos Progressão de carga trabalhamos o rest pause que é uma estratégia muito interessante quando a gente faz de casa e no final aqui estima um pouquinho mais metabólico através do do dropset então se você já é um cara avançado fizer três séries válidas na rosca direta três séries válidas com H pause depois mais três séries válidas com esses drop eu tenho certeza que vai ser aqui com esse bíceps explodindo e depois se proponha faz aí seis semanas nesse treino n fazendo um treino de B

por semana durante seis semanas né encaixa esse treino na sua divisão de bíceps aí depis Você comenta aqui que a gente que que você tá achando dos resultados se você tá gostando dessa dessa linha aí de de edição que a gente tá colocando nessa linha de de conteúdo aqui no canal e para quem já fez os treinos comentem também como que tão esses treinos aí o que que vocês estão evoluindo o que que vocês estão achando Valeu galera Então é isso aí fica de olho aqui no canal se você não é inscrito se inscreve aqui

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