Christophe André : Les clés pour gérer ses émotions

[Musique] je m'appelle Christophe ambré j'ai passé ma vie à étudier les émotions à accompagner mes patients pour les aider à les apaiser les équilibrer ou les transformer on a compris aujourd'hui que la méditation pouvait être un outil capable d'améliorer nos vies et de nous permettre de développer tout un tas de ité très importante d'équilibre émotionnel de bien-être transformer sa colère en énergie son angoisse en lucidité son envie en motivation et ben ça y est Christophe il me semble que nous sommes prêt pour cette conférence encore une fois bienvenue à tous dans cette nouvelle dans cet

événement inédit de lancement du second cours en ligne de Christophe André sur les émotions aujourd'hui Christophe médecin et psychiatre je pense que vous commencez à le connaître s'invite chez vous pour vous donner des conseils et des attitudes à adopter pour apprendre à gérer nos émotions au programme de cette web conférence comment analyser et agir sur les émotions comment calmer le stress comment cultiver l'autobienveillance également de prévu pendant cette conférence une méditation un exercice pratique et puis une séance de relaxation et puis en toute fin de conférence Christophe répondra à toutes vos questions allez-y n'hésitez pas

il y a une zone de chat prévu pour ça Thib Sébastien met vos questions de côté et puis Christophe pourra répondre en fin de conférence je sais on répondra autant que possible à toutes les questionsbre vrai qu'en général il y a quand même beaucoup de questions en tout cas on fera le maximum on va regrouper aussi parce que bien souvent il y a des questions qui sont qui sont assez assez similaires mais en tout cas on faer le maximum comme comme l'a dit Christophe dites-nous d'ailleurs de la zone au chat c'est toujours intéressant d'où vous

venez je vois qu'à Florance de Brest Monique de Picardie Cathy de l' est-ce qu'il y a des gens également qui sont euh je sais pas qui viennent d'autres pays Suisse Luxembourg au Canada peut-être que ah bah Québec l qui vient du Québec euh Catherine Dalsace Christophe bienvenue bonsoir Mathieu merci et bonsoir boir à toutes et à tous merci de votre présence et de votre confiance ce soir Christophe on a prévu beaucoup de chose comme j'ai dit tout à l'heure pour ceux qui viennent de nous rejoindre une méditation un exercice une séance de relaxation ce que

je ce que je te propose bon c'est vrai qu'on on se voit souvent donc on a pris l'habitude parfois de suoyer parfois de se voyer mais ce que ce que je te propose Christophe c'est que je prenne 3 minutes pour effectuer une courte présentation Mor show et puis ensuite on pourra rentrer directement dans le vif dans le vif du sujet alors je sais pertinemment que les participants ne sont pas venus là pour m'écouter et je pense que c'est important qu'on vous explique pourquoi on a aussi l'opportunité de faire ce type de web conférence alors chez

montor showow on est parti d'un constat qui est assez simple c'est vrai que quand on est à l'école on apprend beaucoup de choses l'histoire les maths mais on n apprend pas par exemple à gérer nos émotions à gérer notre relation avec les autres et plus globalement comment être en harmonie avec avec soi-même et chez monorcho on est vraiment convaincu que ces choses-là peuvent s'apprendre dans des cours en ligne et je vais simplement stopper les petites slides pour vous partager une petite anecdote si si on remonte 10 ans en arrière j'avais vraiment des difficultés à parler

comme ça j'avais vraiment des difficultés à parler comme ça dans les gens j'étais souvent stressé j'avais les mains moites je devenais rouge quand il fallait lever la main en classe par exemple et puis un jour c'est ma maman voilà qui qui qui m'a qui m'a acheté un premier cours en ligne c'est une formation en ligne j'ai découvert un petit peu ce milieu par hasard et en fait ça a été un véritable bah déclic C ét étable révélateur j'ai alors petit à petit je dis pas que c'est arrivé du jour à mais j'ai commencé petit à

petit à mettre en place des choses petit à petit je me sentis un petit peu plus en confiance jusqu'au jour où bah là je suis capable de parler le stress est toujours présent au début ça je vais pas vous mentir je suis capable aujourd'hui de parler devant vous tout ça parce que la formation en ligne a eu un impact mais tellement fort sur moi et puis je pourrais vous raconter plein d'anecdotes mais c'est pas le SU aujourd'hui on aura l'occasion discuter plus tard si ça vous intéresse et et c'est vraiment pour cette raison qu'on a

créé mentor show mentor show pour ceux qui connaissent et pour ceux qui ne connaissent pas je vais vous l'expliquer c'est une sorte d'école de la vie en ligne pour vous aider dans votre vie quotidienne et donc on a fait quand on a créch on a fait trois Paris le premier Paris je ne sais pas vous mais moi personnellement quand j'étais à l'école les matières que je préférais le plus c'était souvent c'est enseigné par un professeur qu'on aimait vous savez on s'intéressait à la matière parce que le professeur était plutôt plutôt cool donc c'est pourquoi on

a décidé sur mentor show de sélectionner des mentors inspirants et qui sont bien souvent des références dans leur domaine médecin psychiatre du grand chef des grands écrivains auteur Besteller et cetera deuxième Paris et puis on va commencer la conférence dans un instant je ne sais pas vous mais quand on regarde une série ou quand on regarde un film bien souvent on le fait jusqu'à la fin pourquoi parce qu'on est pris dedans on prend du plaisir les images sont belles nous on a fait le Paris avec monorch de vous proposer des cours en vidéo qui reprennent

les COD du cinéma pourquoi parce notre objectif est simple on veut vraiment faire en sorte que vous AZ que que vous alliez pardon au bout des choses les cours avec powerp et un peus cool à suivre on pas l'objectif prenez un plaisir et ça soit moins un effort trè Paris on a également fait le constat qu'on a tous une vie très prenante métro boulot dodo les amis la famille et cetera le travail c'est pourquoi on a demandé à nos mentors de construire des cours qui peuvent s'intégrer dans notre quotidien avec par exemple des petites actions

à réaliser en 15 minutes chaque jour ça c'est notre mission on se donne vraiment à 50 % je pense que c'est aussi une des missions de christop c'est pourquoi on fait ces différentes masterclass c'està-dire d'aider un maximum d'entre vous à vivre une vie plus épanouie puis entre entre nous pour la petite confidence je pense que si un ancien timide maladif est capable aujourd'hui même si un compliqué on va pas se mentir mais prendre la parole devant vous je pense honnêtement qu'on est tous capable de nous améliorer de le quotidien et puis ça commence aujourd'hui par

par par cette conférence voilà donc je voulais très rapidement puis vous voyez une partie de l'équipe mon show je voulais vous présenter rapidement mon t parce que c'est très important qu'on vous explique pourquoi on est aussi l'opportunité d'organiser des web conférences comme celle-ci maintenant Christophe je vous propose qu'on rentre directement hop dans le vif dans le vif du sujet on a préparé trois thèmes le premier thème c'est sur la compréhension de nos émotions à vous à vous merci Matthieu et merci encore à vous toutes et à vous tous là vous êtes vraiment nombreux donc c'est

ça crée tout un tas d'émotions agréables même si certaines comme le dit Matthieu sont un petit peu lié au trac alors oui le on va donc aborder trois points le le premier point évidemment c'est la question de la définition il faut quand même se mettre d'accord sur ce dont on parle et c'est vrai que les émotions on sait tous quand même intuitivement ce dont il s'agit puisqu'on ressent tous des émotions mais ça reste intéressant de se pencher sur les définitions concrète opérationnelle d'une émotion une émotion ce qu'il faut comprendre c'est que c'est d'abord une réaction

le mot motion c'est le mot mouvement hein la locomotion c'est le la mise en mouvement et une émotion c'est un mouvement qui nous pousse à à qui sort un petit peu de nous-mêm et qui nous pousse à sortir de nous-mêmes donc c'est une réaction à une situation qui nous arrive ou une information qu'on nous donne à propos d'une situation donc la mentalité isation d'une situation qui a plusieurs caractéristiques d'abord une émotion c'est une réaction qui est automatique on ne peut pas empêcher une émotion de de survenir c'est impossible et inutile autant empêcher le vent de

souffler ou ou les vagues de déferl ça ne marche pas comme ça et ça ça nous délivre déjà un premier enseignement c'est que ce qu'on appelle la gestion des émotions la régulation des émotions dans cette gestion des émotions on renonce à empêcher euh l'apparition des émotions les émotions elles apparaissent automatiquement naturellement j'allais dire parce qu'on verra qu'elles ont des des bienfaits des des des bénéfices très intéressants si on sait en faire un bon usage le deuxème point c'est que c'est donc une réaction automatique et globale une émotion c'est pas juste dans la tête c'est aussi

dans le corps c'est aussi une impulsion souvenez-vous quand vous êtes très trist triste vous avez bien sûr des pensées tristes vous avez euh le corps qui n'a pas envie d'agir qui est fatigué vous ne ressentez plus de plaisir et vous avez ce qu'on appelle un programme comportemental de la tristesse c'est une tendance au repli une tendance à l'isolement social quand on est en colère et bien il y a des pensées qui nous font voir tous les autres comme des agresseurs quand on est en colère notre corps est tendu crispé prêt à la bagarre hélas et

quand on est en colère on a des impulsions à s'approcher des gens à parler plus fort voilà donc toute émotion est une réaction qui va être globale et ça ça nous délivre un second enseignement c'est que parfois on y comprend rien quand tout arrive en même temps l'esprit est perturbé le corps est perturbé on a envie de on a des impulsions à faire des choses on peut être perdu et donc ça veut dire que dans la gestion des émotions la régulation des émotions il y a quelqu ch chose de capital c'est toujours prendre un petit

peu de temps pour comprendre ce qui nous arrive et comprendre ce qui est en train de se passer donc réaction automatique globale et aussi réaction adaptative ça c'est capital également c'est-à-dire que au départ si les humains sont équipés de tout un tas de zones cérébrales de tout un tas de connexions cérébrales qui leur font ressentir des émotions c'est pas pour les embêter c'est pour les les aider chaque émotion à son utilité l'anxiété nous sert à faire attention comme la peur la colère nous sert parfois à mieux affronter certains dangers la tristesse nous sert à récupérer

à réfléchir l'envie peut nous pousser à nous dépasser mais euh cette ce caractère adaptatif des émotions qui nous aide à nous adapter donc aux situations ne marche que si elle ne nous déborde pas donc voyez ce qu' carèette définition un peu scientifique réaction euh globale automatique et adaptative nous montre déjà certaines pistes pour comprendre ce qu'est une émotion ce que sont les émotions alors faisons peut-être tout de suite un tout petit exercice très bref chacune et chacun d'entre nous on va essayer de voir un petit peu dans quel état émotionnel on se trouve maintenant là

à cet instant dans cette mastercl à heure française 19h14 alors j'ai vu qu'il y avait des gens à la fois de téran et du Québec donc je désolé je sais pas quelle heure il est chez vous qu'est-ce que je suis en train de ressentir comme émotion alors je sais pas si c'est facile pour vous si cet exercice est facile en général c'est pas facile c'est pas facile pour deux raisons d'abord parce que la plupart du temps quand je pose ce genre de question à des des étudiants ou d'autres personnes bah ils sont pas sous l'emprise

d'une émotion très fortes c'est ils sont pas fous de colère fous de tristesse fous de bonheur fous de fous de quoi que ce soit et donc quand les émotions sont à basse intensité c'est parfois plus difficile de les de les identtif et puis aussi on a du mal à dire ce qu'on ressent exactement au point de vue émotionnel parce que euh on n pas l'habitude il y a une culture de des émotions il y a une intelligence des émotions qui s'acquière qui se développe mais si on jusqu'à présent on a pris l'habitude de subir ces

émotions de les ressentir de soit les repousser soit les subir mais sans être dans une attitude active et bien on n'est pas forcément à l'aise alors comment on s'y prend quand on veut euh observer une émotion et bien il y a deux trois choses importantes à savoir pour mieux comprendre ce ce qui nous arrive la première chose c'est comprendre ce qu'est sa Valance ce qu'on appelle la Valance émotionnelle c'est en gros est-ce que c'est une émotion plutôt agréable ou plutôt désagréable on peut dire aussi émotion posi ou négative alors aujourd'hui on essaie de pas trop

utiliser ce terme positif et négatif parce qu'il suggère le positif ça serait l'agréable ce qu'il faut rechercher le négatif ce qu'il faut éviter or parfois et on le verra et vous pourrez le voir dans la Masterc éventuellement les émotions négatives sont utiles si on les écoute sans leur obéir sans s'y soumettre donc première question quelle est la Valance de votre état émotionnel ce soir plutôt agréable ou plutôt désagréable positive ou négative sachant qu'il peut y avoir parfois des émotions mixtes par exemple moi quand j'ai fait l'exercice là il y a une minute avec vous j'ai

identifié que j'avais de vécus et de ressentis émotionnels en même temps à la fois le plaisir de partager sur un sujet que j'aime bien avec vous de plaisir de peut-être vous apprendre des choses utiles et aussi la petite pression dont parlait Matthieu le petit stress de me dire pourvu que ça soit bien pourvu que ça leur plae pourvu que ça les aide pourvu qu'il y a pas de coupure internet tous ces machinsl euh donc ça peut aussi être des états mixtes le ça c'est un premier critère est-ce que je suis plutôt sur le registre positif

négatif agréable désagréable deuxième critère c'est l'intensité il y a certaines émotions qui sont à à forte intensité mais qui peuvent être aussi à basse intensité si vous prenez l'exemple de la colère une colère de basse intensité c'est la la mauvaise humeur le ressentiment si ça monte encore un peu c'est énervement hostilité et puis si vous montez encore plus haut ça peut être la rage la fureur et cetera alors les émotions sont plus faciles à reconnaître quand ce sont des émotions de haute intensité une grosse colère une grosse tristesse un gros coup de stress ou une

grande joie parce que là elle s'impose à nous et on voit très très bien ce qui nous arrive le problème des émotions de haute intensité c'est que elles sont épuisantes he elles sont très fatigantes pour le cœur pour le corps pour l'esprit et c'est pour ça d'ailleurs qu'on en ressent assez peu souvent des très très fortes émotions c'est plutôt tant mieux euh et le problème des émotions de basse intensité c'est que souvent on ne se rend pas compte qu'ell nous habite et c'est pour ça qu'il faut affiner notre capacité à observer notre état émotionnel pour

mieux décrypter euh dès que ça commence notre mauvaise humeur ou notre tendance à nous faire du souci ou notre tendance à à être dans dans dans une euh une sorte de de tristesse de splin parce que si on laisse ces émotions à basse intensité prendre trop de place en nous évidemment au bout d'un moment elles vont exercer une emprise une emprise considérable et puis le troisième point donc pour bien ou pour mieux analyser nos émotions après la Val agréable désagréable après l'intensité basse moyenne forte c'est euh ce sont les symptômes des émotions tout à l'heure

quand je vous ai dit qu'est-ce que vous ressentez au point de vue émotionnel évidemment moi je trichais un peu parce que je savais comment on s'y prend quand on veut décrypter une émotion on on aborde plusieurs petites catégories d'abord on cherche ce qui se passe dans notre corps les émotions se passent beaucoup dans le corps et on observe quel est l'état du corps à ce moment-là est-ce que si sont des émotions douloureuses on a une barre sur la poitrine on a des tensions musculaires ou bien on a des des des des des colites des spasmes

dans le ventre donc le dans les émotions positives c'est l'impression contraire de que la poitrine se dilate que le cœur prend toute la place qu'on est plein d'énergie plein de force ou plein d'apaisement plein de détente donc premièrement j'observe le corps deuxièmement apprendre à observer les pensées comment je vois le monde ce qu'il faut bien comprendre c'est qu'une émotion elle va terriblement influencer notre vision du monde quand je suis en colère euh le monde n'est plus peuplé que d'imbécile qui me contrarie mais évidemment ça vient plutôt de ma colère que du monde lui-même le nombre

d'imbéciles contrariant ne varie pas d'un jour à l'autre dans ici-bas mais mes émotions varient et elles me font voir le monde différemment donc c'est important de me dire mais qu'est-ce que tu vois qu'est-ce que tu penses qu'est-ce que tu te dis et pour comprendre que c'est une influence importante de notre état émotionnel et puis il y a aussi des manifestations sur l'attention sur les impulsions à agir on en a parlé tout à l'heure donc je vais pas me je vais pas trop trop insister là-dessus alors donc je je vais me taire aussi sur les les

généralités sur les émotions sinon je vais vous faire un cours entier c'est pas le but on va refaire un petit exercice pratique donc il y a plein d'autres choses que je pourrais vous raconter mais l'idée là ce soir c'est juste de vous donner des petites bases de de vous éclairer sur certains points je vous propose de faire un un petit exercice pratique sur le sur ce ce ce cette introduction aux émotions euh qu'on propose dans dans la Master Class qui consiste tout simplement à faire une petite méditation brève de 3 minutes sur l'état émotionnel alors

on va le faire par rapport à notre état émotionnel de ce soir ici et maintenant mais vous pouvez le réutiliser évidemment à d'autres moments quand vous savez qu'il y a quand vous sentez qu'il y a une une ce qu'on appelle une petite activation émotionnelle une petite montée émotionnelle qu'elle soit agréable ou désagréable d'ailleurs ça peut être intéressant de méditer sur ces ressentis agréables pour mieux les comprendre mieux pouvoir les facilité comme il est intéressant de méditer sur ces ressentis émotionnels désagréables euh pour mieux les comprendre et les équilibrer les freiner parfois alors donc ça va

nous prendre à peu près 3 minutes c'est une petite méditation courte en trois étapes alors comme vous savez pour méditer je vous conseille de vous asseoir euh avec les pieds à plat hein si vous avez les jambes croisées et cetera poser si possible les pieds à plat sur le sol relevez redressez bien votre dos si vous pouvez n'utiliseer pas le le dossier du siège tenez votre dos droit tout seul volontairement et vous laissez vos mains reposer sur vos cuisses ou sur la table je ne sais pas selon l'endroit où vous vous trouvez et puis avec

les yeux vous pouvez les fermer les garder ouverts si ça vous arrange ou les garder mi clos mais en tout cas l'idée de ce centrer sur l'exercice alors dans une première phase de cet exercice je vous propose de prendre contact avec votre état émotionnel qu'est-ce que vous êtes en train de ressentir à cet instant dans votre corps par exemple quelle sensation pouvez-vous percevoir dans dans votre corps ici et maintenant quel qu'ell soi ces sensations noter si elles sont plutôt agréables plaisantes mais observer et accueiller aussi celles qui sont moins agréables est-ce qu'il y a des

sensations de tension dans la poitrine d'oppressions des crispations musculaires des des sensation quelle qu'ell soit qui vous indique que une tonalité émotionnel est présente en vous essayez aussi de votre mieux de voir comment vous voyez le monde à cet instant est-ce que vous avez des pensées plutôt d'ouverture de bienveillance de tranquillité ou plutôt des pensées préoccupations des des pensées tournées plutôt vers des choses négatives des impulsions aussi ou des attend des envies de faire des trucs de manger de boire de pleurer de de travailler ou des choses comme ça donc dans un premier temps dans

la première minute de ces mini méditations on on apprend à accueillir l'émotion et à l'observer à voir ces magnifi gestation dans le corps dans l'esprit dans les impulsions à agir dans la vision du monde on cherche pas à changer quoi que ce soit accueil de l'émotion on s'habitue comme ça à observer son état émotionnel deè étape on prend le temps pendant une minute à peu près de se caler sur sa respiration on va suivre sa respiration il s'agit pas de respirer d'une manière précise juste tout s ensemble on va le faire ressentir que notre corps

respire à quel endroit vous percevez que votre corps est en train de respirer aux sensations de de la poitrine et du ventre qui s'élève et qui s'abaisse est-ce que vous pouvez observer ces sensations bien prendre le temps de les ressentir est-ce que vous pouvez ressentir votre souffle au niveau de votre nez de votre gorge à chaque fois que vous inspirez que vous expireer vous pouvez prendre un petit moment pour bien ressentir ce mouvement de l'air dans un sens et puis dans l'autre est-ce que vous pouvez aussi ressentir ce qui se passe dans tout votre corps

à chaque inspiration et à chaque expiration est-ce que des petites sensations se modifient lorsque vous inspirez lorsque vous expirez voilà ça c'est la 2è séquence de cette mini méditation d'observation et d'accueil des émotions et puis on va terminer avec la trème séquence qui est un retour à l'état émotionnel on se recale dans l'observation de l'émotion comment ça se passe dans mon corps est-ce que c'est comme tout à l'heure est-ce que quelque chose a changé si ça peut ne pas avoir changé ça peut s'être légèrement modifié assez souvent le fait de prendre du temps pour respirer

peut apaiser un petit peu les émotion douloureuse mais c'est pas une garantie évidemment ça dépend de ce qui nous arrive comment ça se passe dans mes pensées qu'est-ce que je me dis comment je vois le monde comment je vois l'avenir comment ça se passe avec mes impulsions mes envies à agir ou à ne pas agir et là cette de troisè petite séquence méditative je vais essayer à ce moment-là de nommer de voir si je peux mettre des mots sur mon expérience me dire mais là tu es un peu triste tu as des pensées un peu

de de fatigue avec la vie tu vois bien que c'est une émotion qui t'habite depuis quelques temps tu pas très en forme je peux me dire bah là tu t'aperçois à quel point le soir comme ça en sortant du boulot tu es tendu tu es stressé tu t'en rends pas toujours compte parce que tu es toujours dans des activités mais voilà un petit peu quand même si tu prends temps d'observer ton état émotionnel le mot que tu pourrais donner à ton émotion l'idée de terminer l'exercice comme ça c'est qu'on a beaucoup d'études scientifiques qui montrent

que prendre conscience de ces émotions prendre le temps de respirer calmement avec elle sans chercher à l'échanger et puis revenir vers l'émotion et chercher à la nommer à la comprendre à la mettre à plat au lieu de la subir globalement euh ça un premier effet à apaisant on montre c'est très intéressant d'ailleurs que dans le cerveau quand on arrive à nommer une émotion à la cerner c'est un effet calmant ça supprime pas l'émotion mais on y voit plus clair on sait un peu mieux quel type d'effort n nous pouvons faire donc voilà c'est un petit

exercice assez simple comme ça on vous en propose d'autres bien sûr euh l'idée c'est que ça beau être simple c'est quand même quelque chose qui fonctionne surtout si on le répte êre régulièrement c'est quelque chose qui nous permet finalement chaque fois que nous nous éprouvons des émotions d'apprendre de nous pencher sur elle d'apprendre à les comprendre d'apprendre à voir comment elle nous influence et qu'est-ce qu'on décide de faire avec elle parfois voilà je me pose pour méditer avec ma colère ou avec ma tristesse et puis à la sortie de ce petit exercice je peux me

dire ben oui c'est tu as raison de te mettre en colère le problème c'est que peut-être il faudrait que tu le fasses différemment c'est logique que tu sois triste il y a peut-être des choses que tu as à faire dans ta vie pour que les sources de cette tristesse qui te la tristesse te montre ce qui ne va pas soit modifié et que tu changes des choses dans ta vie et cetera et cetera c'est c'est il y a bien d'autres choses encore à dire mais je vais pas vous parler uniquement de ces de de ces

généralités sur les émotions alors euh Matthieu je sais pas si tu es là on pas par contre hein moi j'entends pas je sais pas si allô allô je n'entends pas Mathieu mais c'est pas grave alors en théorie mais ça je moi je sais pas trop me mettre à la à la manœuvre si on peut prendre quelques témoignages on a on avait pas une une diapo Mathieu où on demandait aux gens qu'est-ce qu'ils avaient ressenti pendant l'exercice qu'est-ce que qu'est-ce qui avait été difficile qu'est-ce qui avait été facile personne personne t'entend Mathieu je crois et est-ce

que ça vous semble utilisable dans votre vie quotidienne ça c'est les joies du direct est-ce que c'est ok là Christophe ah c'est bon là ça marche magnifique euh effectivement en fait l'idée c'est que vous puissiez nous poser dans la zone de chat ce que vous avez ressenti ce que vous avez ressenti pendant l'exercice est-ce que vous avez eu des difficultés et cetera pour qu'ensuite je puisse les poser à Christophe et qui puisse vous donner un retour sur peut-être ce qui vous a bloqué on va vous laisser 5 secondes il y a toujours un petit décalage

par rapport il y a déjà plein plein de questions grâce à ton incident technique il y a un très bon résumé par par Stéphanie voilà observer respirer nommer les trois séquences Xavier dit c'est utilisable un vrai moment de détente puis y a plein d'autres questions aussi par exemple Claris ça a généré ça a généré un petit peu d'angoisse ouais très important ça qu'est-ce qu'on peut répondre à ça puis après je je vous propose chistop qu'on passe à l'exercice sur le stress peut-être pour répondre à à ouais très très bien oui c'est bien d'avoir repéré cette

question dans le dans toute la déferlante là des questions et oui et oui ça arrive vraiment de temps en temps ces histoires-là pour une raison simple c'est que euh inconsciemment on n'aime pas faire ce truc-là inconsciemment on a tendance à se dire bon si ça va bien ça va bien j'ai pas soulevé le capot du moteur pour vérifier à quel point le moteur marche bien donc on se penche pas trop sur les émotions positive alors qu'on aurait intérêt on aurait intérêt parce que ça nous apprend qu'est-ce qu'elle nous apporte d'où elles nous viennent comment elle

fonctionn et et ça nous montre souvent comment on peut les faciliter ultérieurement et on a encore moins envie de se pencher sur nos émotions négatives on a le sentiment que si on est on permet à ces émotions d'être là sans les contrer sans les critiquer sans nous raisonner elles vont nous submerger elles vont nous faire du mal c'est ce qui est arrivé apparemment à Clarice a plutôt élevé son angoisse à ce moment-là ça ça veut dire une chose simple je crois pas que ça soit l'exercice je suis désolé hein Claris évidemment c'était pas le but

de de vous angoisser toutes mes excuses mais peut-être que vous êtes arrivé dans l'exercice avec cette angoisse et que vous être penché sur cette angoisse vous a fait prendre conscience et vous la fait ressentir encore plus fort donc ça c'est l'inconvénient classique mais qui a aussi une chance c'est ça nous montre que et bien elles sont là quoi qu'on fasse c'est ce qu'on disait tout à l'heure elles sont automatiques elles sont globales et on peut pas s'en débarrasser donc autant apprendre à les utiliser la réponse la solution bah c'est d'une part dans l'immédiat pour Clarice

peut-être amplifier le temps d'exercice respiratoire ça c'est quelque chose d'important la respiration observer sa respiration a un effet apaisant hein ça apaise ça active pardon le système nerveux parasympathique qui est le freinateur du stress donc on va amplifier ça et surtout se dire que au début ces exercices de méditation très très souvent chez les gens stressés anxieux fatigués commence par avoir un petit effet aggravant euh c'est un peu comme les histoire de vaccin là o il y a une espè de réaction inflammatoire au début qui est le signe que le vaccin est en train d'agir

avant d'avoir les les bénéfices et par contre cet effet disparaît en général assez rapidement avec la répétition des exercices peu à peu on s'habitue à côtoyer son anxiété ou sa tristesse ou sa colère à la regarder en face et à faire qu'elle nous fasse moins souffrir et puis si vraiment on a du mal si chaque fois qu'on se penche sur nous-mêmes qu'on ouvre son cœur son esprit à ses émotions douloureuses on est submergé c'est peut-être qu'on que ça serait bien de de nous faire aider par un un professionnel hein de de ces ces ces ces

équilibres émotionnels dont on parle ce soir et j'espère que ça va ça va mieux clar justement Christophe ce que ce que je vous propose on met de côté toutes les questions des participants on les reprendra en fin de conférence puisqu il y a un second sujet qui est vraiment venu de la part la part des participants aujourd'hui sur la notion de stress quand on se sent pas cool quand on se sent un petit peu sous tension oui oui le stress évidemment alors le stress c'est une une drôle d'émotion c'est peut-être la l'émotion de base l'émotion

primitive la la la matrice des des émotion mais je je vous en reparlerai dans un instant ce qu'on appelle stress en fait c'est euh l'ensemble de nos réactions donc vous l'avez compris hein corporell psychologique les impulsions euh à une pression de l'environnement à des exigences de l'environnement chaque fois que nous avons à faire quelque chose chaque fois que l'environnement alors ça peut être des personnes des situations nous met la pression et qu'on doit réagir on peut pas ne rien faire et bien nous sommes stressés alors on parle parfois de de stress positif ou de stress

négatif de bon stress ou de mauvais stress et ça introduit une première différence qu'on qu'on peut faire par rapport au stress donc globalement le stress c'est une émotion de base très rudimentaire mais c'est une émotion donc inévitable mais adaptative également le stress au départ c'est une réaction de mobilisation ça affute notre attention on fait attention on se prépare à l'action pour nous aider à faire face aux situations le problème c'est que cette cet héritage du stress nous aide plutôt comme c'est un héritage très lointain de de de dizaines et de centaines de milliers d'années en

arrière dans l'évolution de notre espèce et bien notre cerveau est plutôt équipé d'un d'un petit logiciel de stress pour nous aider à faire face physiquement aux situations mais ça c'est bien quand on vit dans dans qu'on a un animal qui vit dans dans dans la jungle la savane et cetera d'être prêt au combat ou à la fuite mais quand on est un humain du 21e siècle où ce qui nous stresse c'est notre collègue de bureau notre voisin les embouteillages l'action physique dans ces cas-là est moins utile en gros ce qu'on appelle le le bon stress

le stress positif c'est toutes les situations où on a la pression où on doit répondre à des anges de l'environnement des exigences de l'environnement mais on se sent capable de le faire c'est-à-dire euh nous avons accomplir une mission mais on est formé on est préparé ça nous met la pression quand même mais on sait qu'on peut y arriver ce qu'on appelle le stress positif c'est par exemple track chez certains comédiens ou chez certains athlètes avir une compétition ou chez certains étudiants ils ont beau savoir qu'ils sont bien préparés ils peuvent pas empêcher ce stress de

performance ce track d'arriver mais ils vont bien faire le job et peut-être beaucoup disent qu'ils le font encore mieux grâce au stress parce que le stress effectivement a des qualités comme je vous le disais il concentre notre attention il nous mobilise vers l'atteintre de l'objectif et cetera ce qu'on appelle le stress négatif c'est euh toutes les fois où face à ces mêmes pressions de l'environnement et bien je je ne suis pas capable je n'ai pas le le contrôle parce que je suis pas bien préparé ou parce que je crois que je ne suis pas à

la hauteur et donc là je je je me sens dépassé débordé par ce que l'environnement attend de moi et donc le le évidemment c'est là que vous voyez que le stress dépend de tout un tas de de facteurs ça peut ce qui peut être facilitateur de stress hein ça peut être des situations les situations par rapport auxquelles je suis pas préparé je suis pas assez bien formé pour y faire face je sais pas faire ou je me raconte que je ne sais pas faire hein la part subjective est importante euh ça peut être lié aussi

à des situations objectivement trop exigeantes quand j'ai trop de choses à accomplir dans un temps trop limité hein la pression du temps est extrêmement stressante euh il y a des tâches pour lesquelles si on disposer de beaucoup de temps on les accomplirait avec plaisir et comme on est obligé d'accélérer de les faire en tempend limité elles deviennent des fardeaux elles deviennent des des poids elles deviennent stressantes après dans le stress il y a aussi des facteurs de personnalité qui peuvent jouer c'est-à-dire si je suis trop perfectionniste trop soucieux d'excellence évidemment mes tendances au stress vont

être très très élevées tout va me stresser hein bien faire les courses de bien faire la cuisine voilà je reçois des des amis à dîner un soir et je vais stressé parce que je veux que ma recette soit réussie au lieu de me dire la recette c'est super mais c'est secondaire ce qui est important c'est de se voir entre amis de rigoler et cetera euh des traits de personnalité aussi chez les personnes celles et ceux d'entre nous qui sont pas bien organisés qui sont un peu toujours qui partent toujours à la dernière minute le matin

qui qui ne rangent jamais savent jamais où sont rangés leurs affaires et cetera et ce manque alors on a vu tout à l'heure que le perfectionnisme et l'excès peut-être de contrôle et d'organisation pouvait être stressant mais il y a l'autre opposé aussi hein c'est-àdire le le le le la nonorganisation totale et là on passe son temps à être en retard à s'inquiéter à chercher à ne pas y arriver non pas parce qu'on n pas capable mais parce que on on n'accorde pas le minimum d'attention à la petite organisation euh de des tâches quotidiennes et de

la manière de et de la manière de de travailler euh alors dans les signes du du stress ben ça recoupe hein ce qu'on évoquait par rapport aux autres émotions le stress a des a un impact physique on sent cette barre sur la poitrine il y a des personnes qui pouront avoir des colites des mauxs de tête très importants le grand marqueur de l'état de stress c'est la contraction musculaire notamment au niveau des épaules et c'est par là que viennent ce qu'on appelle les céphalé de tension hein les les les mauxs de tête liés au stress

et d'ailleurs malheureusement en en médecine euh nous considérons que le stress c'est le grand aggravateur comm plus mon niveau de stress monte plus il va euh altérer mon équilibre en matière de santé et faciliter les problèmes de santé c'estàdire si je suis asmatique et bien j'auraai plus de crise d'asthme dans les périodes où je serais stressé et à l'inverse les émotions positives sont bénéfiques alors je suis pas en train de vous dire que c'est le stress qui crée les maladies ou qui peut ou le non stress qui les guérit mais que c'est un facteur aggravant

si j'ai déjà une fragilité donc tendance à avoir des allergies de l'ASME de la tension artérielle des migraines des colites et cetera et bien le stress va les aggraver donc beaucoup de programme de de gestion du stress sont utilisés dans les dans les contextes de soins aujourd'hui on fait beaucoup de méditation par exemple tourner vers la gestion du stress pour aider les personnes qui ont des problèmes de santé à mieux contrôler les symptômes de ces problèmes de santé donc le le stress a aussi des répercussion sur laattention jusqu'à alors c'est intéressant le stress parce il

obéit souvent à une courbe en cloche c'est au début il va augmenter nos performances et s'il continue les performances vont finir par s'effondrer pour l'atention hein le fait de pouvoir fixer son attention sur quelque chose c'est exactement ça si je suis complète cool pas trop stressé je voilà je laisse mon attention vagabonderer un peu partout si je suis un peu stressé j'arrive à focaliser mon attention sur ce que j'ai à faire passer mon examen convaincre mon interlocuteur bien me concentrer sur un travail en cours mais si je suis trop stressé ça va s'effondrer de nouveau

mon attention va commencer à se disperser je vais pas arriver à rester centré sur ce que j'ai à faire et cetera donc l'impact du stress sur la santé sur laattention sur les autres émotions aussi le stress on appelle ça en psychologie un dérégulateur émotionnel et vous l'avez certainement observé c'estàdire que chaque fois que je suis stressé et bien toutes mes autres émotions vont partir en flèche quand je suis stressé si je suis stressé par mon boulot je rentre chez moi le soir et je suis irritable mon conjoint m'énerve mes enfants m'énervent mes voisins m'énervent mon

chat m'énerv énerve de les gens qui me téléphonent m'énervent si je suis stressé je vais être beaucoup plus facilement découragé démotivé agacé donc le stress en fait facilite l'éclosion de toutes les autres émotions douloureuses malheureusement et et il empêche les émotions positives d'apparaître quoi c'est comme une sorte de bâche qui empêcherait des plantes de pousser si je suis stressé je vais pas me réjouir des bonnes choses je vais pas admirer les choses admirables je vais manquer parfois de bienveillance pas que je suis devenu méchant mais parce que je suis dans dans cette fatigue émotionnelle dans

cette crispation que représente le stress alors là encore hein je peux en parler longtemps je m'arrête pour pas emboliser toute tout notre temps là je vois que j'ai j'ai déjà beaucoup parlé je propose un petit exercice là encore on avait dit qu'on ferait quelques petits exercices concrets alors pour les les les moments où est stressé c'est très intéressant de faire de la méditation de la relaxation pardon on parle beaucoup de méditation mais il y a des techniques de relaxation qui sont très intéressantes qui on vous parle aussi dans la Master cl de cohérence cardiaque mais

là je vais vous parler de relaxation un tout petit exercice de mini relaxation qu'on va faire maintenant donc comme tout à l'heure vous êtes assis les pieds à plat les épaules ouvertes et là je vous invite à comme tout à l'heure aussi prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps mais en prêtant une attention particulière aux tensions musculair alors on va aller du côté où elle se situe en général comment ça se passe dans vos épaules entre vos omoplates au niveau de ses muscles là qui relie les épaules et le cou les sternocléido

mastoïdiens alors vous pouvez remuer un petit peu faire rouler vos épaules d'avant en arrière tournez doucement très doucement faut surtout pas forcer votre tête faire des tout petits [Musique] ronds sans amplitude juste comme ça voir ce qui se passe est-ce que c'est crispé c'est endu ou est-ce que c'est plutôt cool est-ce que ça va plutôt comme il faut là où les tensions se se pose aussi souvent c'est nos mâchoires est-ce que vous avez tendance à férer un peu les mâchoir et donc est-ce que vous pouvez pendant cet exercice vérifier que vous laissez votre mâchoire inférieure

se desserrer légèrement de la supérieure est que vous pouvez faire le petit effort de laisser descendre doucement votre mâchoire inférieure la la détendre autant que possible pouvez-vous vérifier aussi que votre front est relâché que vous n'êtes pas avec les les muscles là interorbitaux j'ai oublié le nom de de de mon anatomie est élointaine maintenant mes cours d'anatomie vous savez c'est ces muscles du souci là qui font qu'on fronce les sourcils ou ou qu'on fronce le front est-ce que vous pouvez vérifier que votre front est détendu vos paupières aussi vous pouvez les fermer et voir jusqu'où

vous pouvez les détendre et associez votre respiration à la détente imaginez qu'à chaque inspiration vous inspirez du bien-être êre de la détente et à chaque expiration vous rejetez doucement vous faites doucement sortir les tensions j'inspire de l'apaisement et je souffle j'expire mes [Musique] tensions j'inspire de la détente et je souffle j'expire le stress la tension est-ce que vous pouvez observer s'il y a des petits changements si certaines des tensions que vous avez peut-être relevé s'améliore ou si comme tout à l'heure elle vous donne plutôt l'impression d'augmenter pendant l'exercice ça arrive aussi hein toujours pareil on

réalise que les pressions sont là et du coup elles nous paraissent encore plus importantes et continue en tout cas à respirer à inspirer de la détente à expirer les tensions de votre mieux assurez-vous que vos épaules sont aussi détendues et relâchées que possible votre mâchoire votre front vos paupières et tous les muscles de votre corps est-ce que vous pouvez faire un petit tour dans votre corps pour vous assurer que vos points ne sont pas serrés que vos cuisses ne sont pas contracté que vos jambes ne sont pas en train de tapoter voilà alors l' encore

évidemment c'est un petit exercice donc si vous êtes terriblement stressé ce soir ça va peut-être pas vous apporter le Zen absolu mais l'idée de cet exercice c'est euh que si vous le faites régulièrement dans la journée si régulièrement dans la journée chaque fois vous avez une pause vous vous installez prenez le temps de vérifier l'état de vos tensions de les relâcher un petit peu de respirer tranquillement tout simplement on fait pas le travail qu'on fait avec la méditation sur les pensées la vision du monde nommé et cetera là c'est beaucoup plus physique comme exercice et

bien on sait que quand on multiplie ces temps de mini relaxation tout au long de la journée on va arriver en fin de journée avec un niveau de tension musculaire beaucoup moins élevé que si on laisse les tensions s'accumuler euh au fur à mesure que les heures passent voilà alors je vous propose de euh reprendre sur le sur le chat le le dialogue donc est-ce que euh ce ce petit exercice vous a euh été facile ou difficile on peut peut-être rouvrir le chat Sébastien voilà merci ououi Sébastien l'ouvrir OK et voilà qu'est-ce que vous ça

comment s'est passé pour vous cet exercice est-ce qu'il y a eu des côtés faciles des côtés difficiles est-ce que ça vous semble utilisable dans vos journées voilà on laisse un peu se dérouler les questions puis c'est déjà c la m'a fait bailler oui ououi alors ça c'est un grand classique ben le baillement il est souvent associé à la détente hein votre chat votre chien il baille jamais quand ils sont en colère il baille quand ils sont cool détendus ou fatigué évidemment mais la fatigue aussi s'annonce par une baisse du tonus musculaire donc quand on se

pose quand on se relaxe souvent c'est comme si on m'envoyait un petit peu un signal de bienveillance et de repos à notrep corps et il en profite lui aussi pour induire une sensation de détente parce que quand on baille on déclenche un relâchement musculaire aussi j'ai failli me dormirabier moi moi c'est un petit peu mon souci aussi c'est ça m'a tellement relaxé Christophe ce que je propose on a mis de côté les différentes questions pour qu'on puisse y revenir par la suite c'est vrai que je vois que le temps passe on avait encore un petit

petite méditation sur la bienveillance peut-être qu'on peut la faire à la fin pour pour les participants oui oui ok Matthieu bah voilà comme d'habitude j'ai trop parlé c'est c'est des sujets qui m'intéressent par tendance à à à beaucoup beaucoup raconter et cetera ben moi ce que je souhaite ce soir c'est vous avoir montré à quel point d'abord c'était passionnant hein ces histoires de d'émotion à quel point c'était compréhensible souvent on a l'impression que les émotions elles sont c'est pas rationnel quoi c'est pas logique c'est pas facile à expliquer euh c'est pas tout à fait ça

autrefois on on considérait les émotions comme étant des obstacles à la raison on en faisait les les adversaires de la raison c'est soit la raison mais là pour la raison il faut du calme soit les émotions les émotions c'est l'agitation le désordre et donc c'est pas ça permet pas quoi d'être un humain raisonnable en réalité on s'est aperçu aujourd'hui que les émotions pouvaient être les alliés de notre attention de notre intelligence de notre sensibilité évidemment et de notre raison au fond cette manière logique et et adaptée de de voir le monde à condition qu'on en

fasse bon usage à condition qu'on sache les observer les comprendre les les analyser lorsqu'elles surviennent en nous et c'est ce qu'on appelle la gestion des émotions ou la régulation des émotions donc vous voyez on ne dit pas le contrôle des émotions parce que c'est pas tout à fait comme ça que ça se passe on compare d'ailleurs souvent la régulation des émotions ou la gestion des émotions à l'équitation l'équitation c'est pas le vélo quoi le vélo c'est simple vous le prenez si vous pédalez il avance si vous pédalez pas il n'avance pas si vous freinez il

s'arrête si vous arrêtez de freiner il repart dans la descente en tout cas ou après avoir pédaler donc le vélo c'est un objet logique qui obéit à 100 % à nos ordres les émotions c'est pas comme faire du vélo réguler ses émotions c'est pas comme faire du vélo je peux pas donner l'ordre à ma colère de s'arrêter je peux pas donner l'ordre à mon stress de s'arrêter à mon anxiété de s'arrêter je peux pas déclencher du bonheur de la bienveillance comme ça à volonté en moi et c'est pour ça ça que on dit souvent que

les émotions la gestion des émotions c'est pas du tout comme le vélo ça ressemble plutôt à l'équitation qui si vous faites du cheval enfin moi je suis pas du tout spécialiste du cheval mais je vois bien comment ça se passe et j'en parle avec des cavaliers et des cavalières et bien les gens qui font de l'équitation vous disent c'est formidable un cheval c'est vraiment passionnant de de faire de l'équitation mais il y a un truc c'est qu'il faut écouter le cheval le respecter l'accompagner et à ce moment-là il pourra se passer des choses merveilleuses avec

lui Ben nos émotions c'est un petit peu ça c'est une espèce de matériaux vivant pas toujours facile à contrôler et d'autant plus incontrôlable qu'on s'y prend mal et par contre une fois qu'on a pigé le mode d'emploi qui va beaucoup enrichir beaucoup enrichir notre vie et donc la la la régulation des émotions c'est ça c'est apprendre à les observer à les comprendre euh apprendre à les réguler soit à la baisse pour les émotions douloureuses hein ne pas nous laisser submerger mais toujours les accueillir toujours les les écouter euh apprendre à les réguler à la haosse

apprendre à augmenter nos moments de bien-être nos moments de de de bienveillance nos moments de gratitude ces émotions positives elles sont très très précieuses hein elles sont très bonnes pour la santé elles sont bonnes pour notre lien aux autres elles sont B parce qu'elle nous ouvre les yeux sur des tas de richesses qu'il y a autour de nous et donc ce qu'on dit souvent d'ailleurs c'est que les émotions c'est comme l'argent vous savez autre fois on disait l'argent c'est un bon serviteur c'est un mauvais maître c'estàd ça nous rend service mais si ça devient une

obsession c'est catastrophique en tout cas ça rend pas notre vie plus belle ça ne la rend plus belle que si c'est un outil et pas un maître et les émotions c'est pareil ce sont des bons serviteurs elles nous aident à à tout un tas de choses mais de mauvais maîtres si elles prennent le dessus sur nous donc j'espère que voilà tout ceci vous aura été utile euh et juste dernier point puis je redonne la parole à Matthieu eu c'est pas si compliqué que ça c'est pas si compliqué que ça voyez les les exercices qu'on a

fait ce soir c'est tout simple he tout bête seulement si on les répète régulièrement cuxla et les autres qu'on vous propose aussi par ailleurs euh et bien ça fait la différence parce que ça nous habitue à fréquenter nos émotions les comprendre les mettre à plat mettre des mots sur elles avoir un peu de recul et donc décider ce qu'on en fait on on les suit on ne les suit pas et cetera et cetera claire qui nous pose cette question comment réguler des coups de blouse pour éviter qu'il deviennent de grosses baisses de moral ouais ouis

oui c'est c'est ce qu'on évoquait en parlant de la tristesse hein c'est enfin je crois que je l'ai dit mais sinon je je dit maintenant les émotions négatives douloureuses sont pas un problème en théorie c'està-dire être triste être anxieux être stressé être agacé ça peut être absolument normal ça parfois c'est l'inverse qu' ne serait pas quoi si je suis pas triste quand des choses douloureuses m'arrivent c'est quand même qu'il a un problème mais par contre si je suis un peu fragile soit parce que j'ai une sensibilité émotionnelle particulière je suis hyp sensible depuis toujours je

pleure facilement et cetera j'ai déjà eu deux ou trois états dépressifs si je suis un peu fragile par tempérament ou parce que la vie m'a trop secoué j'ai eu une succession de trop d'adversité sur ces derniers mois ou ces dernières années et bien les les les petits les petits àous les petits coups de trou d'air pardon de tristesse répéterz si je ne fais rien peuvent me faire glisser sur une pentee dépressive et c'est pour ça que euh ben je dans la leçon sur la tristesse j'explique bien que la tristesse n'est pas un problème en soi

ce qui est un problème c'est la place qu'elle peut prendre et c'est le fait de ne pas prendre le temps de l'affronter l'affronter c'est pas la supprimer c'est pas la repousser mais c'est dire ok qu'est-ce qui m'arrive qu'est-ce que je ressens vers quoi ça me pousse est-ce que c'est vers ça que je veux aller et donc ce ce travail de prévention hein de de en amont de de des dérapages dépressifs des dérapages anxieux et cetera effectivement très très important c'est une sorte d'hygiène des émotions que que qu'on évoque aussi dans la mastercl ouis on a

également une question de Frédéric comment gérer atténuer voir faire disparaître le sentiment de culpabilité qui est omniprésent chez moi ouais ouais ouais là aussi c'est passionnant la culpabilité au départ c'est bien la culpabilité c'est cette espèce de petite émotion douloureuse qui survient chez nous quand on a fait quelque chose qui ne correspond pas à nos codes à notre moral si j'ai j'ai agrresser quelqu'un verbalement je lui ai dit des choses trop méchantes sous l'emprise de la colère ou si voilà j'ai laissé un collègue faire une part de boulot qui en fait me revenait bon voilà

et donc la culpabilité sa fonction naturelle c'est de nous forcer à réfléchir sur nos erreurs voilà on a commet tous des erreurs et parfois ben on aurait préféré ne pas les commettre et donc la culpabilité au départ c'est cet inconfort qui fait qu'en songeant à des actes accomplis on se dit c'était pas terrible j'aurais pas dû faire ça voilà le inévitable évidemment le point important comme toujours c'est qu'est-ce que j'en fais c'est pas l'entrée dans la culpabilité ça c'est pas moi qui choisi c'est comment j'en sors est-ce que que j'en sors en me disant ok

très bien ben comment tu feras la prochaine fois est-ce que déjà tu peux réparer cette situation est-ce que tu peux faire quelque chose je sais pas pour t'excuser pour pour aller vers la personne ou pour réparer d'une manière ou d'une autre est-ce que tu peux te préparer qu'est-ce que tu dirais la prochaine fois qu'est-ce que tu ferais la la prochaine fois est-ce que je vais vers ça autrement dit est-ce que ma réflexion sur mon émotion me pousse vers l'action ou est-ce que je ressens une Culp habilité un peu hors sol qui tourne à vide que

je rumine que je ressasse la rumination c'est se dire j'aurais pas dû faire ça je suis pas bien et peu à peu il y a une sorte de de surinfection de la culpabilité c'est plus mes actes que je critique j'ai fait ceci ou cela et je le regrette c'est ma personne c'est plus j'aurais pas dû le faire c'est je suis misérable je suis égoïste je suis ceci je suis cela et donc effectivement là encore c'est un peu comme la tristesse tout à l'heure apprendre à affronter ma culpabilité j'allais dire de manière un peu logique hein

comme dans les exercices qu'on a vu c'est-à-dire je me pose j'accepte de voir en quoi elle consiste comment elle s'inscrit dans mon corps quelle pensée elle me fait avoir qu'elle vers quoi elle me pousse je respire bien avec ça et puis je reviens vers elle en essayant d'avoir une attitude un peu plus active qu'est-ce que je fais maintenant qu'est-ce que je peux faire de concret cette culpabilité m'a montré la voix maintenant je fais quoi voilà donc c'est c'est un univers très passionnant et effectivement c'est souvent une une souffrance qu'on autoentretient et qui devient déconnecté du

réel c'est-à-dire parfois des tristesses excessives et la tristesse dépressive s'en est une c'est les tristesses qui n'ont presque plus rien à voir avec ce qui m'arrive vraiment ma vie ne mériterait pas voilà cette cette intensité de tristesse même s'il y a des aspects tristes et la culpabilité c'est pareil c'est les gens très culpabilisable euh ils sont souvent aussi sympa que les autres voir plus on a des études montrant d'ailleurs que les gens qui ressentent souvent de la culpabilité sont plus généreux plus empathiques et c'est justement pour ça que ce mauvais usage de leur sensibilité il

a retourne contre eux en étant trop exigeant sur ce qu'il devrait faire avec les autres mais euh c'est c'est voilà c'est un monde passionnant je pas on va pas repasser la nuit sur ça mais c'est très bien effectivement que vous tentiez de l'explorer davantage et surtout de la faire déboucher sur des décisions et des actions que je propose on prend encore quelques questions et puis ensuite on va conclure petit à petit euh Nadine parfois lorsque je ressens des émotions très douloureuses il est impossible de de me concentrer sur ma respiration comment puis-je y remédier oui

oui oui et oui parce que si si on est débordé par son état émotionnel euh et si on n' pas l'habitude de de le réguler effectivement nos capacités de de l'affronter de nous organiser sont débordé ellees aussi c'est une sorte de mini panique alors ce qu'on recommande en général c'est comme pour tous les apprentissages si vous voulez apprendre à faire du ski c'est pas un bon plan de vous jeter sur la piste noire si il vaut mieux commencer au calme sur une piste blanche ou à plat après du parking la voiture bah si vous voulez

apprendre à gérer vos émotions à les régulier c'est pas un bon plan de vous attaquer aux émotions les plus fortes les plus douloureuses les plus déstabilisantes et c'est beaucoup mieux de commencer pas à pas en abordant d'abord des petites déstabilisations émotionnelles pas trop fortes des petites contrariétés des petits stress des petites tristesses des petites culpabilités pour commencer à vous faire la main commencer à maîtriser ces outils mini relaxation mini méditation tout tout ce qu'on a abordé les il y a d'autres exercices aussi euh sur le l'abord des émotions et donc voilà comme pour tous les

apprentissages je par des choses faciles accessibles et peu à peu je pourrais monter en en savoir-faire pour euh affronter des des émotions un peu plus vigoureuses qui aujourd'hui me me débordde ils sont pas encore à m'apporter il y avait encore beaucoup de questions il a il y a beaucoup de choses à voir je vous laisse peut-être conclure je vous laisse conclure en une minute sur euh sur tout ça oui oh bah je vais pas conclure on a on a parlé de tellement de choses et puis il y en a tellement d'autres qu'on aurait pu aborder

non non c'est juste pour vous remercier vraiment je sais que bon c'est tard le soir on a travaillé dans la journée on est fatigué moi je suis très touché qu'on a été si nombreux à à se réunir autour des émotions j'espère vraiment que que ce qu'on vous aura proposé là vous aura intéressé vous sera déjà utile vraiment encore merci portez-vous bien je vous souhaite plein d'émotions agréables le moins possible d'émotions désagréables mais il en faut un petit peu quand même de temps en temps pour nous ouvrir les yeux et puis je vous souhaite aussi une

bonne une bonne soirée une bonne nuit merci en tout cas à vous toutes et vous tous et merci Mathieu pour l'animation merci Christophe et puis surtout merci à merci à tous les participants plaisir de d'effectuer cette conférence en compagnie de Christophe en tout cas on vous souhaite une belle soirée à tous merci au revoir à très vite merci [Musique] beaucoup