La rutina PERFECTA de 5 minutos para aumentar tu estatura

Existe algún ejercicio para hacernos más altos Sí pero estos ejercicios solo revelarán nuestra altura natural de hecho quienes siguen mis rutinas de postura han notado grandes mejoras en su estatura por ejemplo Alex y abdulá crecieron 3 cm y Ali Joshua nos comentó que hasta sus padres notaron su aumento de estatura también está gotham Quien ganó un centímetro y medio inmediatamente después de hacer los ejercicios Cómo funciona la mayoría de nosotros Nos pasamos gran parte del día sentados estamos sentados así en el trabajo o al ir manejando incluso al comer con el tiempo nuestros cuerpos aprenden

a volverse cuerpos sentados sumamente eficientes o se quedan en esta posición encorvada con la cabeza hacia adelante esto no solo reduce nuestra altura sino que también puede crear sensaciones de rigidez e impactar negativamente nuestra movilidad sin embargo hay una sencilla solución de 5 minutos que te puede ayudar a mejorar tu postura deshacer los daños de estar sentado durante mucho tiempo y hasta podría darte un par de centímetros más como Bono hoy te enseñaré Cuál es esta rutina y cómo usarla Primero te explicaré Cómo es y la ciencia detrás de ella si ves cómo es la

postura más común al estar sentados notarás como ciertas articulaciones se bloquean en malas posiciones para mejorar nuestra postura y eliminar la rigidez debemos hacer ejercicios que no solo muevan estas articulaciones en sentido contrario sino que también fortalezcan los músculos debilitados necesarios para mantener las articulaciones en la posición adecuada para siempre por ejemplo si nuestra cabeza está estirada hacia adelante la mayor parte del tiempo lo mejor es hacer un ejercicio que invierta este movimiento y entrene los flexores profundos del cuello que hacen la cabeza hacia atrás caremos este concepto a las tres zonas problemáticas más comunes

en las zonas que más afectan nuestra altura la espalda los hombros y el cuello empecemos con la espalda el primer ejercicio te ayudará a mejorar tu capacidad de rotación de la parte media de la espalda pero dependiendo de cómo te sientes puede que estés más rígido en la espalda alta o en la espalda baja ahora veamos Cómo entrar a tu zona más problemática colócate en cuatro y mueve las caderas hacia atrás en dirección a tus talones coloca una mano extendida delante de ti y la otra en la nuca luego baja el codo hacia el suelo

y mientras sigues tu codo con los ojos gíralo hacia el cielo lo más posible exhala mientras giras el codo hacia arriba y empujas hacia el suelo con las manos mantén la posición unos segundos y luego vuelve a bajar para más repeticiones antes de pasar al siguiente lado Trata de llegar cada vez más lejos con tus codos Mientras más pegues los glúteos a los talones más abajo sentirás el movimiento Así que Primero haz el ejercicio con las caderas y talones como acabamos de hacer después con las rodillas semiflexionadas Y por último con las rodillas a 90

grados para trabajar más y más la espalda superior enfócate en la zona que sientas más tensa y no te preocupes por cuantas repeticiones y series debes hacer lo veremos en la rutina completa Al final de este video por ahora solo enfócate en la forma ahora vamos a enfocarnos en estirar la espalda fuera de su posición aleatoria para fortalecer algunos de los músculos de la espalda este ejercicio es Genial porque si vas articulación por articulación todo el cuerpo está casi completamente invertido en esta posición Comparado con una postura normal al estar sentado pero es importante que

prestes mucha atención a la forma para no lastimarte la espalda Acuéstate boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas apunta los dedos de los pies hacia abajo y coloca las manos a los lados directamente debajo de los hombros contrae los cuádriceps para levantar las rodillas del suelo y luego los omóplatos hacia abajo y hacia atrás Ahora lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia arriba utilizando los músculos de la parte media de la espalda intenta que tu pecho llegue al suelo pero si no es posible llega hasta donde te

resulte cómodo sin que haya dolor mantén esta posición durante 1 o 2 segundos y baja de nuevo date cuenta de cómo no estás haciendo fuerza empujando con los brazos tus brazos solo te están dando estabilidad cuando se hace correctamente debería sentir que los músculos de la parte media y baja de la espalda Se activan para levantar la parte superior del cuerpo intenta estirarte cada vez más antes de pasar a los hombros quiero hacer hincapié en que aunque puede que estos ejercicios parezcan fáciles cuando los hago me tomo mucho tiempo mejorar mi movilidad para llegar a

este punto Y puede que para muchos sea difícil tratar de hacerlos así que no te preocupes si aún no puedes hacerlos como yo síguelo con los ojos y llega tan lejos como puedas por Dios muy bien sin usar los brazos bien respira por Dios muy bien Ahora que relajamos la columna vertebral podemos trabajar los hombros rígidos que están redondeando la postura hacia adelante y contribuyendo a la postura de la cabeza hacia adelante el primer ejercicio se enfoca en relajar los hombros toma una banda una toalla o un palo de escoba y sujétalo por encima de

tu cabeza separa las manos para crear tensión y después levanta la banda o el palo por encima y por detrás de tu espalda como si estuvieras haciendo un gran círculo Trata de llegar lo más atrás posible y ve bajando más y más para hacer un círculo más grande Trata de no arquear la parte baja de la espalda y mantén el tronco firme Cuando te sea fácil hacer este ejercicio puedes aumentar la dificultad juntando las manos un poco más para un agarre más estrecho el ejercicio anterior nos ayudó a aflojar los hombros Así que ahora fortaleceremos

los músculos debilitados de la espalda y también los hombros para esto haremos un ejercicio que yo llamo Ángeles de pared inversos arrodíllate frente a una pared con las rodillas y el pecho y la frente tocando la pared levanta el tronco y luego manteniendo los brazos rectos Haz un gran círculo por encima de tu cabeza lo más alto que puedas y luego vuelve a bajarlos intenta mantener los brazos y las manos a unos centímetros de la pared mientras haces el ejercicio y piensa en empujar los brazos hacia afuera para trabajar mejor los músculos de la espalda

evita inclinarte hacia atrás y arquear la parte baja de la espalda mantén la espalda recta Recuerda que solo estamos moviendo los brazos si lo haces correctamente debería sentirlo en los músculos de la parte media de la espalda y en los hombros sin embargo si lo notas más en Los trapecios Superiores intenta hacerlo en el suelo o en un banco ya que es posible que los músculos de la parte media de la espalda aún no estén lo suficientemente fuertes como para realizarlo en posición vertical sí por el contrario te resulta demasiado fácil puedes Añadir pulsaciones a

cada parte del movimiento o hasta agregar peso en las manos y finalmente estamos listos para la última pieza del rompecabezas el cuello el cuello de nerd o la postura de la cabeza hacia adelante como quieras llamarlo es algo muy común hoy en día y en el estudio transversal de 2020 Los investigadores estudiaron el ángulo vertebral craneal de 200 estudiantes universitarios que suele ser el ángulo utilizado para evaluar la postura de cabeza hacia adelante descubri que 146 de los 200 estudiantes mostraban un ángulo vertical craneal inferior a 53 grados que los investigadores utilizan como criterio para

un resultado positivo de la postura de la cabeza hacia adelante es posible que en cierta medida tú también tengas este problema de hecho es probable que ahora mismo mientras ves este video tengas esta postura Y probablemente cuando escuchaste esto trataste de corregir tu postura genial de hecho corregir esta postura para siempre es muy sencillo solo tenemos que fortalecer los músculos profundos en el cuello que sean debilitado y que no están haciendo bien su trabajo de mantener la cabeza en posición vertical hay un estudio de 2021 enfocado en el fortalecimiento de los músculos profundos del cuello

que ayudó a los participantes a revertir la postura de la cabeza hacia adelante exitosamente en cuanto al ejercicio de fortalecimiento haremos un ejercicio que pueden no verse bien pero es extremadamente eficaz y se puede hacer en cualquier lugar Siéntate en una silla y mientras ves al frente echa la barbilla hacia atrás no se trata de echar la cabeza hacia atrás lo más posible es un movimiento muy pequeño de unos centímetros pero cuando lo hagas asegúrate de no inclinarte hacia atrás ni hacia arriba tu cabeza debe moverse en línea recta hacia atrás también puedes realizar los

ejercicios contra la pared para evitar que hagas trampa trata de tocar la parte posterior de tu cabeza contra la pared y de mantener la posición final durante un segundo cuando el ejercicio te resulte fácil puedes Añadir un ejercicio de barbilla a la posición final metiendo la barbilla hacia abajo como si estuvieras tratando de exagerar la papada y manteniéndolo durante 1 o 2 segundos antes de volver a la posición inicial para saber qué estás haciendo el ejercicio correctamente debe sentir los músculos profundos debajo de la barbilla bien Ahora que hemos repasado los ejercicios veremos Cómo ponerlos

en práctica para obtener los mejores resultados Haz cada ejercicio durante un minuto tómate los ejercicios con calma y trata de hacer tantas repeticiones Como Puedas Recuerda que la calidad es mucho más importante que la cantidad Trata de ser más activo en tu vida diaria y sentirás y verás rápidamente La diferencia No olvides medir tu altura antes y después y deja un comentario si lograste ganar uno o dos centímetros si no no te preocupes acepta tu altura ignora cualquiera que te haga sentir menos por Cuánto mides y disfruta de los muchos otros beneficios que te ofrece

esta rutina Muchas gracias por verme No olvides suscribirte y nos vemos la próxima vez [Aplausos] [Música]