7 Coisas que você DEVE fazer todas as noites [Rotina de Estoico]

Marco Aurélio diz em nenhum lugar que você possa ir é mais Pacífico mais livre de interrupções do que sua própria alma recolha-se para consultar sua própria alma e depois retorne para enfrentar o que lhe espera Marco Aurélio foi um imperador romano de 161 a 180 depois de Cristo e é considerado o último dos cinco bons imperadores durante seu tempo ele escreveu uma série de escritos autobiográficos conhecidos como meditações Nos quais ele constantemente defendia a busca da Tranquilidade na vida enquanto suas meditações frequentemente enfatizavam a importância de acordar cedo e aproveitar o dia ele também destacava

a importância de dedicar tempo para se recolher interiormente e encontrar a calma Graças aos seus registros temos uma ideia razoável de como sua rotina noturna teria sido Neste vídeo Vamos explorar sete coisas diferentes e como podemos seguir ou adaptar essa rotina para nossas vidas modernas vamos começar a única coisa que eu te peço é que não pule esse vídeo de forma alguma se você está aqui considere-se diferente da maioria considere-se uma exceção agora haja como uma e não pule nenhum Capítulo [Música] número 1 elimine os estímulos externos Marco Aurélio diz está em seu poder recolher-se

em si mesmo sempre que desejar é sabido que Marco Aurélio utilizava suas noites para se desconectar embora seja especialmente conhecido por sua filosofia que nos aconselha a Viver cada dia como se fosse o último ele também acreditava em reservar tempo para encontrar Retiro dentro de sua própria mente a fim de se renovar ele fazia isso como um esforço para se libertar do estresse ou sentimentos negativos desconectando-se dos estímulos externos e buscando valor na introspecção os estímulos externos são as mudanças fora do corpo ou o conhecimento que nos é transmitido por meio dos Sentidos hoje em

dia enfrentamos estímulos externos constantes especialmente ao interagir com pessoas e tecnologia a fim de atender as demandas supérfluas de nossa sociedade moderna no sobrecarregamos e nossos dias se tornaram repletos de tarefas compromissos reuniões e meios e prazos perdemos nossa liberdade e nossa paz de espírito e mesmo que nos esforcemos para criar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é inevitável que voltemos para casa nos sentindo exaustos sobrecarregados e estressados nossa rotina noturna geralmente envolve colocar em dias redes sociais assistir televisão ou tentar responder a esses e-mails de última hora precisamos reduzir esses estímulos e despoluir

nossa mente portanto sua rotina noturna deve ser o tempo que você dedica por si mesmo isso provavelmente significa eliminar muitas das atividades noturnas As quais você se acostumou e substituí-las por novas que realmente o ajudarão a se desconectar e se concentrar em si mesmo isso significa colocar sua tecnologia para dormir pelo menos meia hora antes de você próprio ir para a cama e buscar a tranquilidade isso pode ser tão simples quanto uma meditação guiada de 5 minutos como uma varredura do corpo ou exercício de respiração meditações com uma atenção plena ajudam a acalmar Uma Mente

hiperativa e a sintonizar-se com seu corpo físico esse tipo de meditação pode ser um Retiro dentro de nós mesmos e o impacto de incorporar lá a rotina noturna pode ser incrivelmente A meditação é conhecida por reduzir a ansiedade melhorar o humor e também melhorar significativamente o sono sua rotina de dormir deve ser uma pausa do mundo agitado e um Retiro o seu eu tranquilo embora se entregar a maratonas de séries jogar videogames encontrar-se com amigos ou rolar as redes sociais possa parecer uma pausa pessoal Essas atividades na verdade não ajudam a alcançar a tranquilidade na

verdade elas estão distraindo você de encontrá-la e embora o sono seja importante muitas vezes não é suficiente para restaurá-lo após um dia agitado a verdadeira rotina noturna relaxante precisa conter algo que permita que sua mente desligue número 2 pratique exercícios físicos Marco Aurélio nos diz É uma vergonha para um homem envelhecer sem ver a beleza e a força de que seu corpo é capaz mesmo que Marco Aurélio tenha vivido quase dois mil anos atrás ele compreendia a importância do exercício físico ele acreditava que uma mente saudável não pode existir sem um corpo saudável os históricos

acreditavam que mesmo uma simples rotina de exercícios pode nos ensinar habilidades Virtuosas para a vida como perseverança Auto desenvolvimento disciplina superação de desafios e construção de autoconfiança eles compreendiam que era mais importante se exercitar para alcançar essas habilidades de Alto domínio do que para obter a aprovação externa apesar do que a mídia possa nos fazer acreditar os históricos já sabiam naquela época que tentar ter um corpo perfeito apenas para se exibir raramente leva a verdadeira felicidade muitas vezes evitamos nossa sessão de exercícios com desculpas como estou muito cansado tenho uma grande reunião amanhã e não

quero ficar dolorido estou tão estressado no trabalho que nem consigo pensar em exercício embora muitos de nós evitemos o exercício por várias razões ele possui benefícios incríveis para a saúde física e mental e não devemos ignorá-lo completamente como parte de nossa rotina qualquer forma de exercício seja praticando esportes ou indo à academia é benéfica pois libera uma inundação de substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem conhecidas como endorfinas que reduzem os níveis de estresse e melhoram o humor se você se exercitar à noite isso pode até ajudá-lo a dormir mais rápido deixando se sentindo

revigorado e pronto para enfrentar o próximo dia você também pode incorporar o conceito de fazer uma caminhada noturna rápida para limpar a mente e enquanto caminha Observe o ar e o ambiente que o rodeia deixe sua mente mudar de pensamentos do dia para observar o céu noturno sobre o qual você caminha movimentar a beleza da natureza ao seu redor ajudará a limpar sua mente de um dia agitado e preparado para um bom descanso noturno número 3 revise seu dia de acordo com o Marco Aurélio nada tem tanto poder para expandir a mente quanto a capacidade

de investigar sistematicamente e verdadeiramente tudo o que ocorre em tua observação na vida os históricos acreditavam que os dois melhores momentos para reflexão eram de manhã e à noite preparar-se para o dia que está por vir registrando seus pensamentos em um diário de manhã e revisar o dia que passou Marco Aurélio escreveu suas meditações com a intenção de revisar sua própria vida diária e pensamentos para alcançar clareza pessoal ele mantinha um olhar constante sobre suas ações e escolhas diárias os históricos enfatizavam a importância de estar consciente de suas próprias ações e enfatizavam a importância de

reservar um tempo no final de cada dia para revisar o que aconteceu como uma forma de se tornar mais consciente em geral os históricos chamavam esse tipo de atenção de uma atenção que Visa trazer autoconsciência para suas ações e verificar se elas estão alinhadas com seu Eu superior alguns históricos comparavam esse tipo de reflexão diária a apresentação de um caso a um tribunal você recorda e julga seu dia através da alto examinação de suas ações e escolhas diárias e em seguida as revistas de forma sistemática isso não é para ser uma prática de julgamento mas

sim uma revisão compassiva que o guiará para tomar melhores decisões no futuro você pode incorporar esse tipo de revisão diária em sua rotina noturna reservando um tempo antes de deitar na cama para Recordar o dia que acaba de passar revise cada momento do dia desde o momento em que acordou até o momento em que está agora medite sobre as várias escolhas e ações que você fez o que você fez bem hoje que emoções você experimentou quais partes do seu dia trouxeram desconforto como você pode aprender com o que aconteceu hoje o que você não conseguiu

fazer hoje que gostaria de ter feito as reflexões diárias desempenham um papel fundamental na filosofia histórica elas nos ajudam a Nos preparar para o dia seguinte anotando o que gostaríamos de ter feito hoje também são essenciais para avaliar-se Nossas ações diárias estão alinhadas com a pessoa que realmente Queremos ser por exemplo durante a revisão do seu dia você pode se lembrar de um evento como uma interação desagradável que teve por causa de um mal entendido Você será capaz de identificar como essa interação o deixou você destacará o tempo que passou pensando sobre o encontro e

como isso afetou o seu humor durante a manhã você pode refletir sobre como gostaria de ter lidado com a situação de maneira diferente Ou como essa interação acabou sendo insignificante no contexto geral do seu dia ao se conscientizar desse evento na próxima vez que enfrentar uma situação semelhante você poderá abordar com maior atenção reservar um tempo à noite para revisar seu Progresso diário é um passo importante para levar uma vida histórica [Música] antes de irmos para o número 4 quero agradecer a todos por se juntarem a nós procurar o conhecimento e abandonar a ignorância é

a melhor coisa que o ser humano pode fazer e você fez verifique sua inscrição no canal e se puder curta o vídeo número 4 Contemple o seu sábio interior nas palavras de Marco Aurélio a maestria da leitura e da escrita requer um mestre ainda mais a vida um sábio é alguém considerado experiente em determinado campo e é reverenciado por sua sabedoria julgamento e expertise para muitas pessoas esse sábio é um modelo a seguir os históricos dedicavam tempo para refletir sobre seus sábios e se suas próprias ações estavam em conformidade com as do sábio Marco Aurélio

considerava seu sábio como sendo zenão o fundador da filosofia histórica e frequentemente se perguntava não faria a contemplação do sábio deve ser essencialmente um momento à noite em que você reflete sobre o seu dia ou sobre a pessoa que você é e se pergunta o que o seu modelo a seguir Faria seu modelo a seguir pode ser alguém que você conhece ou apenas um conceito de uma pessoa ideal é importante ter uma definição Clara dessa pessoa para que você possa refletir se suas ações estão alinhadas com o seu modelo a seguir como parte de sua

rotina noturna reserve alguns minutos para lembrar-se do seu modelo a seguir e pergunte a si mesmo você agiu como seu modelo a seguir agiria De que maneiras você pode melhorar amanhã para que sua vida esteja mais alinhada com o seu modelo a seguir Quais características do seu modelo a seguir você identificou em si mesmo hoje incorporar alguns minutos em sua rotina noturna para considerar as situações que você vivenciou hoje e se reagiu como acredita que seu modelo a seguir teria feito pode aumentar sua consciência em relação às suas escolhas para o amanhã e torná-lo uma

pessoa melhor o tipo de pessoa que você admira profundamente número 5 adote uma perspectiva superior nas palavras de Marco Aurélio pense na substância em sua totalidade da qual você possui a menor das partes e no tempo em sua totalidade do qual um breve momentâneo período foi atribuído a você e nas obras do destino e como é muito pequena a sua parte nelas Marco Aurélio nos aconselha a contemplar a vida a partir do ponto de vista do Cosmos ou a ter uma visão de cima uma visão de cima significa adotar uma perspectiva ampliada de sua vida

e olhar para si mesmo e seu dia como se estivesse observando de uma perspectiva de terceira pessoa para remover emoções pessoais e ansiedades é sabido que em suas noites Aurélio refletia sobre sua vida a partir do ponto de vista do Cosmos para superar sua perspectiva pessoal limitada no mundo de hoje há muitas distrações sempre que saímos de casa somos bombardeados por propagandas notícias opiniões e distrações quando não estamos no trabalho ou com nossa família estamos no celular ouvindo rádio Assistindo TV ou usando o computador tudo isso causa um esgotamento Mental é difícil encontrar espaço para

pensar e respirar aplicativos jogos vídeos e programas de TV e o fato de nossa atenção está frequentemente voltada para outras coisas dificulta nossa capacidade de lidar com nossos problemas ansiedades estresses e compromissos para ajudar com isso o exercício histórico de adotar uma perspectiva superior pode ser usado para aliviar o peso de nossos problemas pois muda Nossa perspectiva para um nível acima de nós mesmos você pode começar dedicando algum tempo tranquilo à noite para observar seus arredores imediatos seu corpo sua casa e as pessoas com quem você vive comece a pensar no que eles sentem como

você se relaciona com eles Quais problemas esperanças e medos eles podem ter em seguida amplie sua visão para ver sua própria cidade e como todas as pessoas que vivem ao seu redor tem uma vida única da qual você não sabe nada eles têm esperanças sonhos e medos continue ampliando sua perspectiva para ver seu país Depois ainda mais abrangendo toda a perspectiva do planeta inteiro considerando todas as pessoas na terra todas as nossas vidas espalhadas por países classes sociais raças e culturas pense nos desafios pelos quais algumas das pessoas menos privilegiadas estão passando continue ampliando para

o sistema solar o universo e para a totalidade da existência quando nos observamos de cima percebemos a nós mesmos não como indivíduos desconectados das coisas ao nosso redor mas como parte de um todo maior um participante em tudo que nos cerca olhar para nós mesmos de fora nos ajuda a ver a nós mesmos e nossas preocupações de forma mais objetiva quando nos distanciamos das preocupações ansiedades e problemas que enfrentamos podemos vê-los mais claramente com menos emoção e temos uma melhor chance de entender suas causas e soluções torna-se mais fácil ver as coisas em contexto se

você estiver se sentindo para baixo porque alguém insultou Experimente este exercício é muito mais fácil superar os obstáculos emocionais que experimentamos quando colocamos as coisas em perspectiva as brigas e pequenos desentendimentos em comparação muitos de nossos problemas podem se dissolver quando os comparamos ao problemas dos outros ou a vastidão do espaço número 6 passe tempo com a família Marco Aurélio nos diz aqueles que vivem mais e aqueles que morrerão em breve perdem a mesma coisa o presente é tudo que eles podem abandonar Pois é tudo que você tem e o que você não tem não

pode perder para Marco Aurélio ao final do dia era hora de estar com a família ele claramente amava muito seus filhos e sua esposa mesmo sendo importante famoso e extremamente ocupado ele não os ignorava a noite ele colocava seus filhos na cama e os beijava dizendo silenciosamente a si mesmo Não apresse isso pode ser a última vez que você faz isso não é garantido que vocês dois passarão pela noite ele usava ele valorizava essa coisa a sua frente que realmente era a coisa mais importante em sua vida e então desejava boa noite ele fazia isso

repetidamente durante o tempo que teve a sorte de viver os históricos usavam a contemplação da Morte como uma prática para lembrar a si mesmos da impermanência da vida uma enfermeira popularmente conhecida na Austrália que se dedicava ao cuidado de pacientes terminais disse que um dos arrependimentos mais comuns de uma pessoa morrendo é o desejo de ter passado mais tempo com a família seus pacientes frequentemente lamentavam ter perdido a juventude de seus filhos e a companhia de seus parceiros devido às demandas da vida moderna as famílias estão passando um pouco mais de meia hora de tempo

de qualidade juntas durante a semana e mesmo quando as famílias se reúnem Muitos pais Dizem que o tempo é passado em silêncio na frente da TV porque estão ocupados lendo jogando jogos de computador ou simplesmente muito cansados para conversar assim como os históricos se regularmente contemplarmos nossa morte e nos lembrarmos de que haverá um dia em que nós ou nossos filhos não acordaremos para desfrutar da beleza da vida começaremos a fazer algumas mudanças para passar mais tempo com a família e frequentemente dizer a nossos filhos ou nossa família que usamos o tempo em família é

um fator essencial que ajuda a criar laços fortes amor conexões e relacionamentos entre os membros da família passar tempo de qualidade com a família ajuda a lidar com desafios instilaram uma sensação de segurança encucar valores familiares e dar confiança as crianças número 7 prepare-se para as manhãs Marco Aurélio diz em suas ações não procrastine Marco Aurélio defendia fortemente a importância de acordar cedo todas as manhãs ele fazia isso para criar uma rotina matinal que aproveitasse ao máximo cada momento vivo portanto dormir significava ser uma experiência restaura e não um momento para se entregar a preguiça

uma rotina matinal era essencial para Aurélio mas parte dessa rotina matinal começava até antes da manhã a medida que ele se preparava para o dia seguinte na noite anterior os históricos costumavam se preparar para o dia reservando um tempo de manhã para ensaiar seus dias eles faziam isso ao considerar o que queriam realizar naquele dia preparar-se para diferentes resultados possíveis e refletir sobre si mesmos esses tipos de reflexões eram feitos por muitos históricos de manhã e também à noite para começar você pode se preparar na noite anterior para facilitar o despertar isso pode significar escolher

as roupas para o dia seguinte preparar sua bolsa para o trabalho ou ter uma rotina matinal Clara a qual você seguirá como se fosse um check list de ações a serem tomadas mas sem ter que usar seu cérebro para pensar no que decidir pois já foi decidido na noite anterior lembre-se disso quanto mais decisões você toma ao longo do dia menos efetivas Elas serão poupe sua cabeça para tomar decisões pequenas Como qual roupa usar de manhã isso também significa deitar-se em um horário razoável para que você tenha de 6 a 8 horas de sono não

apenas isso é benéfico para sua saúde mas tornará Ao acordar uma experiência mais agradável preparar-se para o dia seguinte durante sua rotina noturna não apenas o ajudará com sua rotina matinal mas também pode reduzir a ansiedade em relação às tarefas que o aguardam Ao acordar se você gostou desse vídeo Não deixe de conferir Nossa playlist de estoicismo e para mais vídeos que o ajudarão a encontrar sucesso e felicidade usando a sabedoria filosófica antiga não se esqueça de se inscrever Essa foi a minha contribuição Muito obrigado