Como mudar hábitos de forma sustentável? 4 ASPECTOS FUNDAMENTAIS.

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre como implementar novos hábitos esse vídeo tem até a ver com o vídeo passado no vídeo passado a gente começou a falando sobre gestão de tempo e planejamento muitas vezes as pessoas têm dificuldade de inserir novos hábitos e inclusive por falta de planejamento porém muitas vezes o planejamento está feito tá tudo organizado E aí entra essa parte da execução a gente acaba não conseguindo colocar em prática e de fato efetivar essa mudança de comportamento então no vídeo de hoje a gente vai

falar de quatro etapas principais para a gente pensar numa mudança de água do sustentável o primeiro elemento aqui vai ser sobre definir Quais são os hábitos ou qual é o hábito que a gente vai focar isso tem até a ver qual que a gente falou lá no vídeo do planejamento que era essencial saber escolher e priorizar qual eram as coisas mais importantes o primeiro erro comum que as pessoas cometem e essa mudança de hábito é quererem mudar muitas coisas ao mesmo tempo então é forma prática da gente organizar Isso é realmente linda estar todas as

coisas que você gostaria de mudar de melhorar de ter um novo hábito sobre aquilo após fazer essa lista você vai olhar e vai tentar escolher uma no máximo duas ou três coisas para focar inicialmente e nessa escolha vale muito a pena você levar em conta quais daquelas coisas que às vezes se você começar a modificando ela já existe a maior tendência de ela melhorar um conjunto de coisas maiores Aqui tem uma frase que eu gosto muito que diz assim esforço inteligente é não fazer esforço o tempo todo essa frase ela também se liga com conceito

que eu já fiz um post uma vez lá no Instagram se você não me segue vou deixar ele aqui que foi falando sobre disciplina selecionada E é exatamente essa ideia a gente aprender a focar em qual é o hábito mais importante e dentro desse hábito Quais são as ações e se ficas mais importantes também tudo isso que a gente tá conversando aqui nesse primeiro aspecto tem a ver com a gente entender que a disciplina assim como concentração é um recurso psicológico bairro emocional esgotável o nosso funcionamento algumas pesquisas até demonstraram isso através do experimento no

qual ela separaram dois grupos esses grupos são realizar uma atividade de alta complexidade porém um grupo foi submetido antes a uma atividade que exige esse desgaste mental e o outro grupo controle não após isso ambos fizeram a mesma atividade e o que constatou se foi que houve uma diferença significativa de baixa performace no grupo que primeiro tinha realizado uma tarefa que já demandava cansava exigia mas dá atenção num primeiro momento até por isso a gente pode relacionar isso com uma ideia que é muito falada quando as pessoas descrevem sobre hábitos de pessoas milionárias ou hábitos

para alta performance que geralmente elas recomendam que as tarefas mais importantes sejam realizadas o começo do dia essa pode ser uma explicação para isso bom fechando Então essa Primeira ideia aqui a ideia é Liste todos os hábitos que para vocês são importantes e que você tem o objetivo de mudá-los ou melhorá-los selecione desses hábitos aqueles que para vocês são os mais importantes no primeiro momento Então vamos pensar num exemplo se você tiver várias possibilidades como querendo acordar mais cedo dormir mais cedo comer mais saudável fazer atividade física ler mais a ideia você então escolher entre

eles aquele que vai ser um maior impacto Inicial e talvez em todos os outros então por exemplo nessa lista que eu falei dormir mais cedo já é um hábito que aumenta a probabilidade de melhorar o hábito de acordar mais cedo se você tenha uma boa noite de sono também pode eu te favorecer para outros aspectos Como ler mais porque talvez você esteja mais descansada ao longo do dia Então essas são algumas ideias dentro do hábito também é importante que você descubra Quais são as ações mais importantes e pegar o exemplo de seguir uma dieta ou

comer saudável de novo aqui de repente você já tem um plano inteiro de mudança alimentar é a ideia é conseguir escolher dentro desse plano já que isso é uma mudança que a gente quer que seja completa mas num primeiro momento a gente sempre vai pensar dentro dessa mudança desse hábito Qual é o elemento que eu posso começar por ele que eu posso focar nele primeiro e no caso da alimentação pode ser por exemplo você inserir em todas as suas refeições saladas se você não comer salada antes ou diminuir o doce ou diminui o açúcar e

por aí vai mas a ideia que a gente tem a clareza de que nem sempre a gente vai conseguir usar todas as estratégias ao mesmo tempo dentro de um novo hábito Então a nossa mente ela tem que estar sempre focada em uma coisa de cada vez bom até aqui a gente falou só de um aspecto estratégico agora o segundo aspecto vai ter a ver com motivação e Aqui as pessoas também fazem um pouco de confusão elas entendem que a motivação vai ser elas terem e elas estarem dispostas para então realizar aquele comportamento EA motivação ela

nada mais é se a gente desmembrar essa palavra no motivo para ação motivo é aquele então que eu reconheço que eu entendo como o valor naquele algo que é a minha razão para querer fazer essa modificação o que eu considero que vai ser bom que vai ser melhor que vai ser vantajoso então um elemento para aumentar a nossa motivação é a gente desenvolver escrever anotar as razões pelas quais aquela importante para a gente isso eu já falei vários outros vídeos aqui do canal que é né a gente pode fazer isso na forma de um cartão

de enfrentamento mas basicamente essa ideia de você ter clareza do porque aquilo é importante para você porque isso que é importante para você sempre vai concorrer com essa ideia da não tô com vontade aonde eu não tô disposto o aparecer uma coisa mais interessante Então a ideia da gente ter essa clareza é para que a gente consiga se motivar a interação outra coisa importante aqui quando você tiver definindo o teu motivo para céu é que você não fique no superficial por exemplo eu quero emagrecer para o verão porque tá chegando eu vou viajar Observe que

isso é um objetivo bem pontual não é que é um problema mas se você tem aquilo como uma meta longo prazo uma meta de vida né você por exemplo gostaria de se manter magro para o resto da tua vida Então essa é uma meta que ela é uma certa armadilha porque em algum momento tratamento foi alcançada aquele objetivo que era superficial passou e aí talvez você tem a tendência de relaxar o teu comportamento logo na definição desses motivos para atuação tente sair do superficial sempre se faça perguntas tá mas por que isso é importante para

mim tá o que eu quero mas porque isso vai ser bom então chega em um conceito maior mais amplo que realmente abrange uma ideia mais longitudinal mas ao longo prazo na tua vida o terceiro aspecto que a gente vai falar agora como fazer um plano de ação Então até aqui a gente já fez lá uma estratégia que a escolher estrategicamente por onde que a gente vai conversar porque a gente vai focar a gente já definiu claramente os aspectos os motivos pelos quais se vale a pena para engajar para ter motivação e agora a gente então

já vai começar entrar numa parte mais prática de planejamento ainda que é um plano de ação o plano de ação vai ser bem sobre essa ideia de como a gente vai executar aqui tem muitas dicas que vão celular da gestão do tempo e do planejamento muitas dicas já estão lá sobre como organizar para entender quando que dia que horas como é que eu vou fazer isso acontecer na minha agenda então tenha em mente aqueles elementos do vídeo e aqui a gente vai entrar com mais um detalhe que entra bem com essa característica do plano de

ação o plano de ação ele tem uma característica essencial ele é a ideia do O que é aquilo que a gente quer fazer só que a gente já vai tentar antecipar Quais são os possíveis ou a música A gente pode encontrar para colocar isso em ação e a gente já vai também colocar Quais são as formas que a gente pode designar para ultrapassar esses obstáculos eu vou dar um exemplo bem simples em coisas que a gente pode pensar no nosso dia a dia bem práticas e aqui eu escutei esses dias uma frase no vídeo que

achei que resolvi muito bem essa ideia e dizia assim torna e fácil o que você quer fazer e torne difícil o que você não quer fazer mais então o que que significa por exemplo na tua casa se você tá lá com o objetivo da dieta uma forma de você tornar fácil daquilo acontecer na tua vida é você já deixar tudo preparado vai ter a ver lá com o planejamento organização Então se na tua casa só tiver disponível os alimentos que você pode se as comidas da tua dieta ela já estiverem Preparadas na geladeira tudo isso

Vai facilitar vai tornar fácil você Acionar e você manter esse hábito tornar mais difícil o que você não quer fazer mais é por exemplo eliminar as possíveis a ilha que poderiam te pegar você sempre tem um doce na tua casa Primeira opção é nem ter mais Mas você mora com outras pessoas isso não é possível é pelo menos você esconder é não ficar tão acessível outra um visível vou dar um exemplo de um gatilho mental super simples que se baseia nessas ideias de como a gente funciona em termos de gatilhos mentais aqui é utilizada pelo

Marketing logística para montar estabelecimentos de consumo por exemplo São José tem notado que nos supermercados sempre que você tá na fila do caixa tem corredores ali naquele pedacinho que você tá me esperando para pagar com muitos doces muitas coisinhas rápidas à tua disposição veja bem todos aqueles doces já estavam lá no mercado senhora passou por eles porque eles estão ali naquele momento porque realmente existe uma tendência enorme de ali naquela hora que você tá lindo desconforto esperando você acabar pegando alguma coisa no rápido impulso outros exemplos no caso da atividade física você já deixar sua

roupa separada seu terem separado tudo isso organizado e fica mais fácil também de você já chegar e se você quer aumentar o teu hábito de leitura se você já sabe qual é o livro Se você deixa ele já num lugar visível sempre à disposição tá mais propício de você se engajar ali pegar o livro e começar a ler Então pense nisso quais são todas as ações que podem facilitar o hábito que você quer desenvolver e Todas aquelas que podem dificultar as coisas que você quer começar a diminuir ou evitar outro exemplo no caso de acordar

mais cedo é você deixar o teu celular sempre longe da cama de preferência no banheiro se você puder Isso facilita a ideia de se levantar você necessariamente vai ter que levantar para ir até lá desligar se já tiver no banheiro também já fica mais fácil você imediatamente o Jogar uma água no teu rosto acender a luz tudo isso aumenta a probabilidade que você se mantém acordado então esses são alguns exemplos que a gente pode pensar no nosso plano de ação quarto aspecto e muito importante para a gente finalizar essa etapa de inserção de desenvolvimento de

um Essa é a ideia de você já antecipar a possibilidade de que você vai falhar Qualquer mudança de água tu não é fácil A ideia é que esse hábito novo que você quer incorporar ele não existe ele não tá solidificado e ele compete com o hábito que já está consolidado que não faz força para existir até se você lembrar lá do começo do vídeo que eu falei que a concentração e disciplina são recursos esgotáveis tem n variáveis na tua vida que podem influenciar as vezes você tem um dia que teve mais problemas que teve outras

dificuldades e isso sim enfraquece Às vezes a tua capacidade de continuar disciplinado por um hábito que ainda não existe então aqui é muito importante porque o que pode acontecer às vezes você fala um dia no segundo dia não dá certo se você tiver pensamentos do tipo tudo-ou-nada que são pensamentos distorcidos a tua avaliação dessa situação é o que na verdade vai prejudicar que você volte de uma forma assertiva e as comprimento é conter o hábito porque daí você pode fazer uma avaliação do tipo aí tá vendo eu não consigo sempre dá errado eu já não

consegui hoje essa semana já não foi tão boa quer saber acho que eu vou esperar semana que vem para voltar e fazer tudo certinho então entendo uma coisa não existe isso não existe semana calendário isso é uma coisa que a gente inventou o teu corpo o teu sistema ele não sabe que você vai dar uma pausa para continuar depois então a ideia é muito interiorizar Esse mantra do caiu levanta caiu levanta ou seja se saiu se desvie ou só Volte volte o quanto antes a fazer já que você acabou de reconhecer tem uma outra frase

que eu adoro que eu acho que ela cabe perfeitamente aqui que a ideia de primeiro seja frequente para depois ser excelente então às vezes as pessoas Elas começam uma mudança de água elas miram ali no objetivo elas já querem ser excelente naquilo eu sempre falo sobre isso a ideia da gente ser primeiro cons a manter a frequência em algu E aí a gente vai melhorando a qualidade então foque nisso você deslizou volte o quanto antes para cada vez mais tentar garantir esse primeiro elemento que é a frequência outra coisa que você pode analisar se tiver

difícil realmente manter a Constância é voltar lá na ideia do planejamento da estratégia e pensaste em alguma coisa que você pode modificar-se às vezes você focou em muitas coisas ou se dentro do acto você já tá tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo ou se você pode começar focando numa outra coisa mais simples Então essa revisão lá também é muito válida para gente fazer um ajuste eu espero que esse vídeo tenha sido útil e que complemente as a ideia de um bom planejamento e de como é que a gente pode fazer para executar essas mudanças

na nossa vida se você gostou desse conteúdo deixa seu like aqui se você não está inscrito no canal já se inscreve e manda esse vídeo para outras pessoas um beijo e a gente se vê no próximo vídeo G1 [Música] G1 E aí