Como aumentar a sua energia: descubra o segredo das células

você sabia que Temos algo em comum com nossos aparelhos celulares ou qualquer aparelho eletrônico assim como esses dispositivos Nós também precisamos de energia para funcionar mas a energia que nos move é muito mais complexa e ainda muito mais fascinante do que a energia dos aparelhos eletrônicos pense em cada passo que você dá cada ideia que surge em sua mente cada batida do seu coração e até aquele impulso de energia ou falta dele que você sente ao longo do dia tudo isso é movido por uma força vital dentro de nós essa força é gerada pelas mitocôndrias

estruturas minúsculas porém Poderosas escondidas dentro de cada uma de nossas células elas trabalham silenciosamente mas são as verdadeiras heroínas na manutenção da nossa saúde e energia vamos descobrir como otimizar Nossa produção de energia bem-estar e clareza mental mas antes é instigante pensar que na essência de nosso próprio movimento e Vida também existe uma fonte primordial de energia o sol H milhões de quilômetros de distância e é lá que tudo começa sem o sol não teríamos a energia que faz o nosso corpo funcionar e portanto não teríamos vida tudo começa com a fotossíntese um espetáculo da

natureza onde as plantas capturam a luz solar transformando a energia química que alimenta o ciclo da vida quando comemos vegetais ou consumimos carne seja de animais herbívoros ou carnívor Estamos indiretamente aproveitando a energia solar que as plantas convertem esse círculo incrível de energia começa com o sol e passa pelas plantas que chega até nós e aqui entra o papel incrível das mitocôndrias as mitocôndrias são como minúsculas usinas de energia dentro de nossas células Pense por exemplo em uma usina eólica um gerador eólico converte a força do vento em energia mecânica por meio da rotação da

turbina as mitocôndrias também fazem um tipo de conversão as mitocôndrias recebem os nutrientes dos alimentos que consumimos os quais são absorvidos pelas células e com a ajuda do oxigênio que respiramos transformam esses nutrientes em uma substância chamada ATP que significa adenosina trifosfato o ATP é como uma bateria que mantém nossas células funcionando imagine por exemplo as pilhas de um controle remoto sem elas o controle não funciona da mesma uma forma sem ATP nossas células não conseguem realizar suas funções essenciais como contração muscular ou até mesmo o pensamento o processo de conversão de energia do nosso

corpo é um processo que reflete a maravilha da biologia e a engenhosidade da vida uma dança molecular que mantém nossos corpos em movimento e nossas mentes ativas mas o ATP vai muito além de simplesmente alimentar Nossas ações conscientes ele é crucial para função que ocorrem automaticamente ou sem a nossa percepção consciente por exemplo a regulação da temperatura corporal ou digestão e absorção de nutrientes tudo isso depende dessa preciosa pilha biológica o ATP produzido pelas mitocôndrias agora para tornar esse assunto ainda mais incrível precisamos refletir sobre o tamanho das mitocôndrias mas se as mitocôndrias vivem dentro

das células precisamos antes entender o tamanho de uma cé Enquanto algumas células como o óvulo humano por exemplo são grandes o suficiente para serem vistas a olho nu a maioria só pode ser vista so um microscópio Imagine as menores partículas de poeira ou pem que você vê flutuando e um Rai de solentro Dea el sáveis aan deuit células humanas e esse assunto pode sear ainda mais impressionante quando refletimos sobre o número de células que compõem o corpo humano veja estima-se que um adulto tenha em média cerca de 37 trilhões de células e em quase todas

as células estão lá as mitocôndrias e quantas mitocôndrias podemos ter em cada célula esse número varia drasticamente dependendo do tipo de célula e suas demandas energéticas específicas por exemplo células musculares responsáveis pela contração e movimento estão entre as mais ricas em mitocôndrias uma única célula muscular pode conter milhares de mitocôndrias em células musculares altamente ativas esse número pode variar de 2000 a 3.000 ou até mais dependendo do nível de atividade e condicionamento da célula em atletas de alta performance por exemplo o número de mitocôndrias pode ser significativamente maior esta diversidade e complexidade nas células de

nosso corpo levanta uma questão intrigante como foi que descobrimos essas estruturas incrível mente pequenas e vitais vamos voltar no tempo para entender como os cientistas desvendaram o mistério dessas usinas de energia que são fundamentais para a vida como a conhecemos em 1665 o cientista em inglês Robert Hook fez uma descoberta extraordinária usando um dos primeiros microscópios ele viu pequenas estruturas que lembravam as células de uma colmeia e hul chamou essas estruturas de células um termo que se tornou fundamental na Biologia moderna no entanto o que ele realmente viu foram pequenas cavidades em uma fatia de

cortiça o tipo de tecido vegetal na época ele não sabia que estava observando apenas o esqueleto de células vegetais já que elas estavam vazias por serem de cortiça seca o verdadeiro entendimento da célula viva e de suas funções internas ainda estava por vir avançando para o século XIX outra descoberta importante estava prestes a ser feita em 1850 o cientista Albert Von quiker fez uma observação interessante ao examinar células musculares Ele identificou pequenas estruturas dentro delas que chamou de mitocôndrias um nome derivado das palavras gregas para fio e grão Essa foi a primeira vez que uma

parte crucial das células vivas foi reconhecida por muitos anos após essa descoberta as mitocôndrias esses minúsculos geradores de energia das células permaneceram um mistério foi somente no século XX que os cientistas começaram a entender seu papel Vital na produção de energia esta compreensão transformou nossa visão sobre Como as células funcionam revelando os segredos do que realmente alimenta cada movimento e Batida do Coração em nosso corpo e além do impacto na nossa energia física as mitocôndrias desempenham um papel crucial na nossa saúde mental e cognitiva uma função mitocondrial eficiente é essencial para manter nosso corpo em

movimento saúde no geral mas também para manter nossa mente ág EA o cbro é um dosos que mais consome energia noo humane US 20% da eneria Total Apesar dees apenas cerca de 2% do Peso cororal Isso significa que qualquer ineficiência na produção de energia pelas mitocôndrias pode ter um impacto significativo em nossa capacidade cognitiva Esse é um dos motivos pelos quais a boa nutrição é tão crucial para a saúde mental vamos relembrar as mitocôndrias dependem de uma variedade de nutrientes oxigênio e um ambiente celular saudável para produzir energia de forma eficiente ao explorarmos os diferentes

tipos de células do nosso corpo um órgão que merece atenção especial é o fígado este órgão multifuncional é conhecido por desempenhar uma gama diversa de funções vitais as célul culas hepáticas ou hepatócitos estão entre as mais trabalhadoras em termos metabólicos refletindo a natureza complexa do fígado estima-se que uma única célula hepática possa conter em média 10000 mitocôndrias outro exemplo interessante do trabalho das mitocôndrias é visto na gordura corporal conhecida como tecido adiposo ou células adiposas existem dois tipos principais de gordura no nosso corpo a gordura branca e a gordura marrom e elas são bem diferentes

o tecido adiposo branco é o tipo mais comum e é responsável pelo armazenamento de energia na forma de gordura já o tecido adiposo marrom é rico em mitocôndrias e desempenha um papel importante na produção de calor um processo conhecido como termogênese em bebês que ainda não t a capacidade completa de regular a temperatura corporal o tecido adiposo marrom é especialmente importante sua alta densidade de mitocôndrias transforma a energia armazenada em calor mantendo os recém-nascidos aquecidos diferente da gordura branca que armazena energia a marron utiliza suas mitocôndrias para gerar calor um processo Vital para a sobrevivência

dos bebês Na verdade quase todas as células humanas com núcleo contêm mitocôndrias mas há uma exceção os glóbulos vermelhos do sangue essas células os glóbulos vermelhos operam sem mitocôndrias Pando o espaço para a hemoglobina que é crucial para o transporte de oxigênio pelo corpo e por falar nisso temos ainda o coração Esse músculo que trabalha sem descanso ao longo da nossa vida bombeando o sangue por todo o corpo estima-se que cada célula do músculo cardíaco possa conter entre 5.000 a 10.000 mitocôndrias Mas além de produzir energia as mitocôndrias desempenham outras funções vitais em nossas células

e entre elas duas se destacam a primeira lutar para permanecerem vivas as mitocôndrias estão constantemente em processo de autor reparo e renovação um esforço contínuo para evitar danos que podem levar a problemas sérios como disfunções celulares a segunda eliminar os mais fracos as mitocôndrias também têm um papel decisivo na apoptose o processo de morte celular programada quando uma célula está danificada ou não funciona corretamente as mitocôndrias ajudam a determinar a necessidade de desligar essa célula esse mecanismo é essencial para prevenir o desenvolvimento de doenças como o câncer impedindo a multiplicação descontrolada de células danificadas o

câncer tem o seu fator genético mas também é influenciado pelo ambiente celular ao proporcionar as mitocôndrias um ambiente favorável que promova um processo de apoptose eficiente podemos ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de células cancerosas isso se deve ao fato de que a apoptose É um mecanismo de defesa natural do corpo para eliminar células potencialmente danificadas ou anormais antes que se tornem cancerígenas David aspre Pioneiro do movimento biohacking ressalta toda vez que aumentamos o nível de inflamação crônica é porque nossas mitocôndrias não estão funcionando bem esta afirmação ressalta a conexão entre inflamação crônica uma

função mitocondrial deficiente e o desenvolvimento de condições de saúde adversas incluindo o câncer portanto fortalecer as mitocôndrias e aumentar o número delas deve ser um dos nossos principais objetivos Todos nós sabemos ou deveríamos saber que uma alimentação nutritiva e limpa é fundamental vamos lembrar novamente as mitocôndrias dependem de uma série de micronutrientes para um bom funcionamento E além disso é crucial manter um ambiente celular saudável evitando toxinas e alimentos inflamatórios como aqueles Ultra processados com gorduras ruins e aditivos químicos mas a boa notícia é que além da nutrição existem estratégias que podemos usar para fortalecer

nossas funções mitocondriais Vamos explorar esse conceito usando uma analogia assim como um músculo precisa de estímulo nutrição adequada e Recuperação para se fortalecer as mitocôndrias também se beneficiam de desafios controlados pense no corpo como uma máquina biológica que se adapta e se fortalece diante de desafios Tome o sistema imunológico por exemplo que se torna mais robusto ao ser exposto a microorganismos aprendendo a criar anticorpos específicos de maneira semelhante quando submetemos nossas mitocôndrias a estímulos controlados como o banho gelado elas se tornam mais eficientes e resistentes esta exposição ao frio estimula as mitocôndrias a aumentar em

sua capacidade de produção de energia e a gerarem novas mitocôndrias um processo conhecido como biogênese mitocondrial especialmente eficaz no tecido adiposo marrom mas os benefícios de Tais estímulos não se limitam apenas à biogênese mitocondrial eles também incluem a redução da inflamação e a melhoria do metabolismo o que por sua vez aumenta a eficiência energética do corpo de forma complementar exercícios oferecem outras vias para fortalecer as mitocôndrias vejamos exercícios aeróbicos são excelentes para melhorar a eficiência das mitocôndrias existentes eles aumentam a capacidade das células de usar oxigênio para gerar energia O que é vital para a

saúde cardiovascular e a resistência por outro lado exercícios de força são cruciais para aumentar o número de mitocôndrias à medida que os músculos crescem em resposta ao treinamento de força mais mitocôndrias são necessárias para atender a demanda energética aumentada portanto mais tecido muscular significa mais células musculares e mais mitocôndrias isso não apenas fortalece os músculos mas também melhora a capacidade Geral do corpo de produzir energia O que é essencial para a saúde e prevenção de doenças andar descalso somos seres elétricos e nossa conexão com a Terra é essencial para manter o equilíbrio elétrico natural do

corpo a prática de andar descalso conhecida como a terra permite que nos sintonizem com o potencial elétrico da terra a pele sendo um condutor de energia facilita essa troca elétrica enquanto eletrólitos como o sódio do nosso corpo ajudam na condução dessa energia essa conexão simples com a natureza ao pisar na grama ou na areia pode reequilibrar a carga elétrica do nosso corpo reduzindo o estresse oxidativo e melhorando o bem-estar geral é um gesto simples que nos reconecta à fonte de energia da terra permitindo um funcionamento mais harmonioso e eficiente de nosso sistema biológico outra estratégia

interessante para otimizar a saúde das mitocôndrias é a nutrição direcionada lembre-se isso não substitui o aconselhamento nutricional profissional especialmente se você estiver considerando a suplementação vamos destacar alguns nutrientes chave ácidos graxos omega3 essenciais paraa saúde das membranas mitocondriais melhoram a funcionalidade e cência destas usinas de energia antioxidantes nutrientes como as vitaminas c e e além de polifenóis como a curcumina encontrada no assafrão da terra a cúrcuma ajudam a proteger as mitocôndrias dos danos causados por radicais livres atuando como verdadeiros guarda-costas estes compostos não só combatem os radicais livres mas também podem ajudar a melhorar a

eficiência energética das mitocôndrias coenzima q 10 Vital para a cadeia de transporte de elétrons nas mitocôndrias desempenha um papel crucial na geração de energia magnésio importante para várias reações bioquímicas nas mitocôndrias ajudando no seu funcionamento adequado e claro não podemos esquecer do jejum intermitente restringir a ingestão de alimentos por períodos específicos não só desafia o corpo a usar energia de forma mais eficiente mas também estimula a criação de novas mitocôndrias lembre-se nossas mitocôndrias não estão interessadas naquilo que queremos ou não fazer ou consumir elas só estão interessadas naquilo que realmente precisam um ambiente saudável e

qualidade nutricional cuidar das nossas mitocôndrias é um ato de respeito pelo incrível organismo que é o corpo [Música] humano