PSICÓLOGA ALERTA: JAMAIS DEIXE SUA MENTE FAZER ISSO! | Lutz Podcast

vou falar um pouco o que que eu ensino pros meus pacientes tá é o seguinte vou fazer um modelo o Trek fala de um modelo ABC a lembra que a é uma situação ativadora do seus comportamentos e sentimentos tá então quando você tá parado pensando é uma situação que você criou na sua cabeça a nossa mente não sabe quando uma situação tá sendo vivenciada ou só pensada para ela é sempre real então se você tá pensando é se você tá pensando no término do relacionamento você está vivendo o término do relacionamento você vai ficar triste

como se tivesse terminado de novo o exemplo melhor disso é o filme de terror Você assiste um filme de terror seu cérebro sabe que é mentira só parte dele sabe que é mentira porque a outra tá com taquicardia e tapando o olho e é ator e você conhece o o ator Mas você tá com medo assisti ontem um filme de terror velho uma péssima decisão acordava de noite é ó lá viu Total ou seja vi uma luzinha eu já achava que era um demônio ali no meu quarto exemplo perfeito é isso aí o nosso cérebro

Tem uma parte dele que sabe ai que besteira cara é ator nem é sangue e a outra fala é sangue e a graça é você até quando você vê um filme é você entrar nessa né exato Então olha a capacidade que nosso cérebro tem de ver uma mentira e acreditar que é verdade isso acontece em internamente também quando você pensa Então quando você pensa algo quando você vive algo tanto faz a gente chama de letra A tá bom perfeito eu vou pular a letra b e eu vou pra letra C Toda vez que você viu

ou vive uma situação ou lembrou de uma situação ela ativa alguma coisa em você como você diz você ficou acordando à noite seu comportamento foi de acordar e seu sentimento foi de ficar com medo então letra a letra C que é a consequência Por que que as pessoas vivem anos na terapia e não melhoram Essa é para mim essa é a minha teoria porque elas vão pra terapia contando sobre a então aconteceu isso aí eu briguei com o meu namorado aí a minha sogra falou isso daí meu trabalho meu chefe E aí depois E aí

a psicóloga que não tiver bem treinada fica perguntando do Ah mas como foi mas onde você tava mas quem tava lá mas por que que is aconteceu é tudo a a a a aham E aí depois que a a paciente contou 30 minutos da sessão sobre a letra A porque é isso que acontece né como foi suas semanas que que você está perguntando letra a a pessoa fica fiz isso e fiz isso e fiz isso 30 minutos contando 40 50 acabou a sessão só contou sua semana né não vai mudar nada aí vem a letra

C que é a consequência daí eu fiquei brava daí eu fiquei irritada daí eu acordei à noite Daí eu briguei eu fiz isso fiz aquilo letra a letra C e A Gente Tá muito acostumado na vida a sempre perguntar letra a e letra C porque a gente acha que uma coisa tá ligada à outra então ah o lutis ficou triste porque ele terminou a relação letra C letra A não é assim por isso que todo mundo os seus amigos falam sério então me e o que ela falou e o que ele disse nossa que absurdo

aí você fala eu fiquei com raiva fal Nossa eu também ficaria com raiva nessa situação não é a gente fica lá Contando os problemas e as pessoas ficam junto na letra C com a gente né Melhor Amigo ainda tá com você na C cara não tô com raiva da sua namorada também não muda nada sua vida letra a e letra C O que a gente precisa perceber é a letra B que em inglês é belief né que é o que você pensa foi você que mediou o seu sentimento e a terapia só começa Se alguém

perguntar sobre seu b então você fica aprofundando no que aconteceu Tem gente que fala Karina Ah eu nem sei que te contar tenho a minha vida inteira para contar eu nem preciso saber sua vida inteira não preciso né o que eu preciso saber é um trecho da sua vida para entender tá bom partindo disso deixa eu ver seu os seus pensamentos me conta um pouco o que você pensou né E que que isso te fez pensar é muito sobre o pensamento a gente esquece que a letra B é a mais importante tá então eh já

vou já vou explicar Quando que a gente a gente tá falando de ruminação tá então eu trouxe aqui para você eh pensar comigo sobre alguns Alguns CS bem disfuncionais bem ruminativos Ah aconteceu isso então eu tive ciúmes ai aconteceu isso então eu tive raiva eu tive Muita ansiedade eu tive mágoa né É então vou falar um pouquinho desses sentimentos e vou mostrar para você o que caus quando eles são positivos e quando eles são negativos tá para as pessoas aprenderem Então vamos lá eh vou falar quando um sentimento é disfuncional ruminativos tá quando um sentimento

é provocador de ruminação e quando um sentimento ele é ruim mas talvez você não rumine Ou você consegue superar e construir algo positivo vamos falar assim raiva existe uma raiva que é ruminativos então eu vou chamar de uma raiva agressiva Sabe aquele cara que fica com raiva e bate na esposa porque ela escolheu outro né Isso é uma raiva completamente disfuncional e ten a certeza que ele rumin para chegar e fazer aquilo lá e a gente vai falar o que que ele pensou mas todo mundo que invadir seu espaço que tirar uma coisa que era

importante sua você pode sentir raiva sim então existe uma raiva doentinha doentia vou chamar não sei como você quer dar vou chamar de raiva ruminativos mundo tá vai acontecer qualquer pessoa que invadir seu espaço fizer uma injustiça com você é esperado que você sinta raiva por isso que eu falo que não é a terapia não vai tirar seus pensamentos sentimentos negativos Porque é importante eles outro sentimento ciúmes existe o ciúmes ruminativos aquele que você cria todo o cenário ela n não sei o quê e fica sofrendo a traição que nem aconteceu e existe os ciúmes

que é um ciúme saudável né É ruim sentir ciúmes mas existe esses ciúmes né que você fala putz é uma pessoa que você ama muito e você não quer perder e aí te dá o medo cmes é medo né sim só deu outro nome mas é medo tristeza existe Aquela tristeza que é paralisante aquela pessoa que perdeu um ente querido que tava com 90 anos e ela não se conforma que ele morreu porque ela não não trabalhou a a impermanência né Não acredito que morreu ai agora que vai ser da minha vida sem ele e

tal né não tinha imaginado que isso fosse acontecer existe a a tristeza do Putz vai fazer muita falta na minha vida né Que pena que pena que isso aconteceu preferiria que não tivesse acontecido falamos de três sentimentos mágoa mágoa é um sentimento ruminativos que que é mágoa mágoa alguém fez alguma coisa que você não queria que tivesse feito e você fica ruminando aquilo sabe total que ela falou para mim tal e você fica naquilo lá agora ag agora que eu já fui ó fui boa dei três exemplos e falei do Positivo tá então existe a

raiva negativa e a né a raiva positiva falei da tristeza profunda e só a tristeza falei da mágoa dos ciúmes da é dos ciúmes patológicos dos ciúmes normal Então vamos começar a ver Aí mágoa é um sentimento bem Negativo ruminativos você fica não devia ter feito isso comigo tal qual que seria você acha imagina que alguém fez um um para você tá qual que seria o o sentimento não ruminativos ainda assim negativo eh para essa situação raiva não a raiva tem a raiva positiva e a negativa Então seria o com tá tá você a pessoa

fez um negócio que você não queria que ela tivesse feito Esqueci a palavra cara não tá vindo na minha cabeça uma pal tem uma palavra será como como que é quando seus pais brigam com você e fala assim não não tô com raiva decepção é essa palavra eu f cara qual que é a palavra cara mand bem isso então você já tá pegando que existe um jeito de você sentir sim que acontece mas não necessariamente ruminar olha e eu vou te falar o que que difere a mágoa da da da decepção né a mágoa é

tipo você fica preso ali ela tinha ela não podia ter feito isso comigo ela não podia ter feito isso comigo né que é absurdo e a decepção é eu não queria que ela tivesse feito isso comigo Aham eu tô triste com ela realmente né Assim Que decepção existe uma intensidade diferente tá Uhum Então vou falar outro nome inveja outro sentimento negativo ruminativos né Alguém tem algo que você queria ter E você não tem e ela tem e ah tudo vem fácil pra vida dela para mim eu tenho que né O que que seria olhar para

uma pessoa que tem coisas que você gostaria de ter sem necessariamente ser a inveja que que você acha que pode ser o sentimento inspiração talvez boa é isso tá então exatamente não tem problema você olhar para uma pessoa e admirar o que ela tem e se inspirar no que ela tem não necessariamente você precisa tirar o que ela tem total né que é diferente essa aí é inveja eu pus uma cola aqui porque oito sentimentos é muita coisa que eu separei e então falou mágua tristeza ciúmes inveja vergonha vergonha é algo que faz muitas pessoas

combinarem ela foi dar uma palestra e o chefe chamou a atenção dela na frente de todo mundo falou que o relatório dela não tá boa cara isso volta para casa ruminando que vergonha que vergonha né você acha que tem alguma coisa positiva aí caramba não consigo pensar em nada é difícil né positivo da vergonha cara é não sei pode ser uma frustração perto não é uma palavra muito boa mas por aí eu não queria que estivesse acontecido né Tô frustrada comigo né porque a vergonha faz você se sentir um lixo que vergonha como que eu

vou aparecer agora na frente meu você já destruiu o passado e o futuro seu você você é uma vergonha Universal né mas quando você tá frustrada não te tira todo o poder tira aquilo eu não queria que tivesse acontecido né mas ela não te destrói é como se todas essas do lado vamos pôr aqui negativo que você trouxe eles fossem uma uma constante né enquanto do outro é um um ponto assim isso exatamente você consegue sair sem se detonar né porque olha só quando você tem uma raiva intensa que você você destrói o outro quando

você tem uma tristeza tensa você se destrói né culpa pô culpa a galera tem uma culpa boa aqui tá supondo que você sentiu culpa de algo que você fez errado você fez errado você magoou alguém tá eh e aí qual que seria o positivo disso porque culpa é um negócio é uma bigorna nas suas costas que você carrega num no inclinado 90º para subir né O que que seria um um sentimento pontual algo na linha de você não sei uma palavra específica para is mas é como se era era o que você sabia naquele momento

era o que você podia fazer sabe você não tinha outra outra opção às vezes sabe se você tivesse porque se você sente culpa você sabe que tem alguma coisa que poderia ter sido diferente mas você não sabia disso antes pois é a gente fala que arrependimento Seria uma boa palavra porque de novo é bem essa explicação que você deu porque culpa parece que você sabia o que fazer né e arrependimento é putz eu não queria ter feito isso é aprendizado vira um aprendizado vira um aprendizado por isso que eu te falei quando você usa a

ruminação ou seja um sentimento que ainda é negativo mas ele é construtivo né poes me frustrei na forma da Apresentação mas eu não sou um desastre Total então eu posso fazer melhor da próxima vez tá Então olha só interessante isso quando a gente rumina para esse lado a gente ficaria vac na apresentação Nossa eu sou um desastre eu não presto para nada mesmo eu acho que eu não vou fazer mais isso exatamente e agora a gente falou tudo isso que a gente falou são sentimentos que ao paciente me contar a história eu sei se ele

tá com uma raiva que lado que tá raiva dele né E se tá adequada se ele tá com ciúmes que é patológico um ciúmes que é o esperado tristeza profunda ou não então eu avalio isso tá que é a letra C agora quem gerou a letra c e fez ser ruminativos pro negativo ou um um um sentimento Negativo foi a letra B Lembra que eu te falei aham