JANEIRO BRANCO: O que é, como surgiu e por que é tão importante | Eurekka

você já deve ter ouvido a expressão Janeiro branco por aí ou talvez percebeu uma enchada de posts e textos sobre saúde mental sobre cuidar de si mesmo e coisas do tipo não se trata de nenhum surto coletivo é o Janeiro Branco uma campanha de conscientização sobre saúde mental e hoje eu quero te explicar melhor o que que é o gênero branco como é que ele surgiu e por ele é importante ao final vou te trazer dicas para deixar a sua saúde mental em dia vamos nessas pessoal então Janeiro branco é uma campanha que serve para

conscientizar sobre a importância de cuidar da Saúde Mental é uma iniciativa brasileira que começou 10 anos atrás em 2014 e segue firme até hoje a ideia de ser feita em janeiro surgiu em virtude do mês em que as pessoas fazem as suas resoluções de ano novo né as metas do próximo ano estipulando objetivos estipulando né realizações que vão realizar durante o ano eh corrente então afinal de contas qual seria né o melhor mes então para criar hábitos saudáveis e cuidar de si mesmo você acertou o Janeiro mesmo a saúde mental é a parte da nossa

saúde que desrespeito as nossas emoções aos nossos pensamentos a nossa atenção memória percepção até a nossa imaginação isso tem a ver também lógico com transtornos mentais mas ter saúde mental é Além disso vai além dos transtornos é estar bem consigo e com a vida recebendo as adversidades e lidando com os obstáculos que surgem por isso que a cada ano a campanha do Janeiro Branco traz um novo lema por exemplo em 2021 o lema era todo cuidado conta já em 2022 o lema foi o mundo pede saúde mental ou seja lá em 2022 o foco era

mostrar como a saúde mental ficou precária no mundo todo por conta do medo da incerteza do estess e do luto em massa né Estou falando aqui sim da pandemia e se você não sabe sim a saúde mental é vital para as nossas vidas sem força emocional fica muito difícil ter uma vida plena isso na verdade é impossível né pessoas por exemplo que estão com diagnóstico de depressão grave e que acabam não recebendo o tratamento ficam um estado tão vegetativo quanto alguém que está em coma é muito grave É lógico que a população em geral muitas

vezes não percebe os danos de uma saúde mental precarizada quem está passando por transtornos mentais muitas vez se encontra marginalizado sem apoio ou ainda quem sofre com altos níveis de stresse acha que é algo normal acha que isso eu tenho só a ver com trabalho e acaba não buscando formas de melhorar a saúde mental e aliviar esse sofrimento e é por isso que o Janeiro branco é tão importante o seu objetivo é conscientizar a população sobre a importância de cuidar da saúde mental porque quando as pessoas entendem melhor como os transtornos mentais podem inclusive paralisar

a sua vida elas passam também a ficar mais atentas e podem até mesmo ajudar quem precisa de ajuda Lembrando que a ideia aqui não é que ninguém se torne psicólogo psiquiatra mas que você tenha um pouco mais de informação até mesmo para poder orientar a pessoa a buscar esses Profissionais de Saúde Mental por isso divulgar o conhecimento sobre saúde mental permite que as pessoas tenham mais inteligência emocional porque aqui na eureca nós entendemos lidar com emoções se trata de uma habilidade se trata de a gente aprender a lidar e nós não Viemos com com um

manual de instruções ou com um guia de como fazer isso é por isso que a psicologia é tão importante nas nossas vidas e vamos então às nossas orientações do Janeiro Branco Lembrando que essas orientações elas não servem só para janeiro mas pro ano todo use o mês de hoje tá o mês de janeiro como marco simbólico e dê mais atenção pra saúde mental seguindo esses passos e o primeiro deles é movimentar o seu corpo a saúde mental ela tá muito ligada à saúde física você não sabia disso pois é pessoas sedentárias que não fazem exercícios

físicos TM muito mais chance de desenvolver a depressão e ansiedade ao mesmo tempo a atividade física ajuda a produzir mais endorfina no nosso corpo além de melhorar os níveis de serotonina e noradrenalina que são hormônios que ajudam a comter a ansiedade e trazem uma sensação de bom humor e bem-estar só que isso não significa você ir até a academia carrega peso tá não você pode escolher algo que gosta de fazer e que mexa o seu corpo pode ser inclusive meia horinha por dia uma corrida uma dança ginástica artística pilates yoga qualquer um deles contribui para

a sua saúde mental o segundo passo é comer melhor quanto mais você estuda sobre saúde mental mais você vai perceber que tem um monte de coisas do dia a dia que estão ligadas a ela e comer a nossa alimentação é uma dessas coisas alimentos industrializados comidas congeladas são pobres em nutrientes colaborando para uma precarização das saúde mental agora comer melhor não significa que você vai de uma hora para outra passar por uma revolução né na sua na sua cozinha na sua comida e tudo mais você é a pessoa mais saudável mais rígida do mundo não

calma Você pode organizar as suas refeições para elas serem cada vez menos industrializadas cada vez mais caseiras Isso inclui você reduzir açúcares Isso inclui você reduzir esses congelados esses industrializados Fast Foods em geral prefira preparar a comida em casa ou se isso não for possível prefira adquirir comida de quem você conhece ou de como você sabe que esse alimento tá sendo preparado um outro um outro exemplo é você parar de comprar refrigerante né e substituir por sucos até mesmo ir para a água tá certo outra orientação que eu quero trazer aqui para vocês tem a

ver com o sono existe um termo chamado higiene do sono Você nunca ouviu falar pois bem essa prática inclui alguns hábitos que você pode criar antes de dormir para que você tenha noites de sono melhores Olha só por exemplo as recomendações e que a OMS Organização Mundial da Saúde trás tem a ver com você ter uma rotina antes do seu sono que inclui você diminuir luzes fortes você diminuir sons do seu ambiente e você tem uma temperatura adequada no espaço que você vai dormir se você tem tido dificuldade para pegar no sono deixe de usar

telinhas celular televisão muito cuidado com isso opte por uma iluminação indireta e muito muito fraquinha da cor amarela para que isso simule um pô do sol de forma que o seu corpo vai entendendo que está na hora de dormir outra orientação é saber a hora de parar de se afastar isso significa aprender a dizer não dizer não para amizades que não agregam dizer não para relacionamentos que não estão mais fazendo sentido Quantas vezes a gente acaba se metendo em confusão sem saber como é que a gente chegou ali não é mesmo pois bem muito disso

acaba indo pelo caminho de Sims né sim que a gente vai dizendo para coisas relações contextos ambientes que na verdade não estão agregando para a gente então Vamos lá gente vamos nos livrar de situações que não agregam ou mesmo que estão nos sobrecarregando emocionalmente outra orientação é você separar um tempo para relaxar é lógico o que tem a ver com a orientação anterior de você saber quando que as coisas têm que parar quando que as coisas tem que ter um limite agora muitas pessoas não sabem como se desconectar do trabalho recentemente sau até uma pesquisa

né um questionário foi feito com brasileiros dizendo que quando eles se desconectam de celular e redes sociais e do trabalho nas férias se sentem até mais estressados veja só a gente tá indo para as férias para descansar para relaxar e as pessoas não estão conseguindo se desconectar olha só a gente precisa de pausas a gente precisa se afastar desses estímulos dessas notificações dessas telinhas a sua saúde mental fica péssima quando você tá tão conectado a ponto de você não conseguir mais desconectar é preciso saber a hora de parar é preciso saber a hora de relaxar

depois de um certo tempo focado o seu desempenho cai e nesse momento faz uma pausa Tome uma água um café um alongamento caminhe Descanse um pouco e depois retorno outra orientação tem a ver com práticas de atenção plena algumas pessoas chamam de meditação Mas eu particularmente eu não gosto de falar de meditação porque o termo meditação tá muito relacionado a você não pensar em nada e esse é um grande mito Gente esse é um grande equívoco tá bem práticas de atenção plena tem a ver com você lidar com o momento presente de uma forma conectada

sem julgamentos com relação a essa experiência mas não tem nada a ver com você não ter pensamentos Porque durante essas práticas os pensamentos surgem e você aprende a lidar com eles de uma maneira que você não se conecta isso é tão bacana gente eu sugiro que você busque existem aplicativos existem narrações que você pode ver na internet a eureca né Nós Aqui nós temos né próprios e narrações gravações que você pode praticar e claro gente não vamos deixar de lado aqui tá a nossa saúde física tá bem como eu tava falando antes a nossa saúde

física tem muita conexão com a saúde mental algumas doenças e até mesmo dores crônicas podem causar ou ou ou imitar depressão e aumentar níveis de stress tá em alguns casos esses problemas de saúde podem até mesmo gerar uma ansiedade paralisante Então faça seus exames sempre em dia consulte o médico monitore a sua saúde física quanto mais cedo você diagnosticar algo que não está bacana mais fácil e menos Custoso é o tratamento para restaurar a sua saúde e claro não poderíamos deixar de lado aqui as relações é vital ter relações amigáveis e saudáveis a gente precisa

conversar com as pessoas a gente precisa ter contato com os outros coloque o papo em dia né encontre seus amigos tenha pessoas importantes perto de você é importante que você não deixe de lado as amizades as pessoas são importantes para você e por último Minha gente eu não queria deixar de lado né Por que não então iniciar um processo terapêutico porque que não iniciar uma terapia se para você a o autoconhecimento hoje é alo que você gostaria de trabalhar cada vez mais Conte com o apoio de um profissional especializado e aqui nem deure você encontra

o tratamento que você precisa o acolhimento que você merece para agendar a conversa Inicial com um terapeuta de ureca basta visitar o nosso site e AJ andar por lá mesmo um grande abraço e até o próximo [Música] episódio