Como Melhorar Seu Sono e Ter um Dia Mais Leve Praticando Qi Gong Apenas 20 Minutos por Dia

boa noite boa noite pessoal tudo bem com vocês boa noite a todos bem-vindo a minha sala de Live aqui obrigado por estarem aqui me ouvir falar sobre cultura chinesa medicina tradonal chinesa saúde bem-estar nós tivemos muitos lives essa semana atrás vocês conseguiram assistir alguns alguém assistiu além desse Live alguns outros ou alguém assistiu todos os lives alguém assistiu todos os lives ou não acho que é muita né são muitos lives e eu quero saber se vocês não sabem né Eu sou chinês eu sou da China eu vim da china para o Brasil no ano de

2000 e eu cresci na China até meus 13 anos cheguei essa semana e em 2000 no Brasil tá 24 anos no Brasil sou casado com brasileira e tem uma filha que é mestiça a Sarinha é mestiça de chinês com brasileiro eh e eu quero saber então agora De onde vocês são eu vi que alguém falou que é de Flórida quem é de Flórida tá aí alguém de outro país ou alguém do outro estado tem gente de Manaus né da outra vez de Amazônia tem outra vez tem gente de Acre também são regiões né mais distantes

alguém de Maranhão Pernambuco Marli pinto de Flórida florid florid quase brasileira na Mali Flórida é quase brasileira legal a Marta de Recife Camara Correa de Alemanha Nossa Alemanha né fala alemão nossa língua difícil bem-vinda good tag né tag que fala Portugal Maria de Portugal Boa noite Blumenau Santa Catarina legal cidade bonita igrejinha Rio Grande do Sul Gramado lugar linda João Pessoa também muito linda Estelita Estelita de Rio de Janeiro Mar Santos boa boa muito Denise Araraquara Araquara interior de São Paulo é é longinho também mas é é São Paulo ainda né legal legal Diana de

Bahia boa Lucrécia de Maringá Fan de Araçoiaba da Serra Nossa amiga né fan fan você mora na Araçoiaba da Serra ou é nosso amigo ã tá bom pessoal pessoal bem-vindo ao nosso Live de sexta-feira Esse é o último Live da nossa semana de Live porque semana que vem nós teremos uma semana inteira de aula gratuita tá aula gratuita por uma semana inteira fazendo uma aula completa em pé como tivesse fazendo aula na minha academia só que em vez de ser na academia vai ser online porque assim pessoal da Flórida consegue fazer pessoal da Alemanha consegue

fazer pessoal de Pernambuco consegue fazer então vai ser online vai ser dia 30 dia 2 e dia 4 vocês ainda conseguem se inscrever se você não se inscreveu ainda dá tempo quem está no Instagram basta comentar eh energia Vital ou ou saúde não E como que é quero saúde comenta quero saúde para se inscrever tá para quem tá no Instagram comenta quero saúde e para quem tá no YouTube link de inscrição está aqui embaixo na descrição do vídeo se inscreva que já vamos começar faltam TRS dias para começar nosso evento online de ticon Esse é

o maior evento online do ticon do Brasil nós estamos né eu mestre vocês e a nossa equipe estamos construo maior comunidade do tiic do Brasil estamos ultrapassamos mais de 2000 alunos nesse último eh última turma e também tem dezenas de milhares só no nosso Instagram tem 70.000 inscritos não desculpa só no YouTube nosso canal tem 70.000 inscritos e no Instagram tá batendo 400 e alguma coisa mil 470.000 inscritos juntos somos Quase meio milhões de pessoas estudando aprendendo e compartil esse conhecimento da cultura milenar da medicina tradicional chinesa tá eh vocês se você puder ajudar a

nossa comunidade crescer Vamos bater 1 milhão Até final do ano eu espero então já desde já desde já lembra de deixar um like e compartilhar esse live com seus amigos amigas parentes que vai gostar também desse conteúdo esse conteúdo é é divertido é leve apesar de ser extenso através da minha metodologia iim eu deixo tudo isso muito simples simplificando para vocês tá bom você se você já assistiam alguns Live meus vocês sabem tudo que eu explico é sempre fácil simples e divertido Goa gostoso de entender tá hoje nós vamos falar sobre insônia quem tem insônia

levanta mão aqui eu não tenho tá eu durmo igual uma criança às vezes eu durmo mais com minha criança eu durmo mais com minha filha porque às vezes eu t eu tô dormindo minha filha acordo para tomar leite eu nem sei eu nem sei quantas vezes ela acordou de madrugada porque a minha esposa que é uma santa ela cuida dela de madrugada enquanto eu durmo para trabalhar depois então eu durmo mais que a criança aqui em casa tá eu vi que muita gente levantou a mão a insônia é uma questão que é muito muito muito

séria tá eh e para entender insônia qual que é mecanismo de insônia tá se você tem insônia tomar uma remédio de insônia E você dorme vou dizer para você tá Minha mãe tinha insônia ela tomava remédio para insônia e fez muito mal para ela por remédio de insônia normalmente são muito fortes tá muito fortes tem uma amiga da minha esposa que tinha insônia tinha dificuldade de dormir no avião e tinha que fazer viagens longas ela dmu ela tomou um remédio para dormir no avião acordou no hotel porque as aeromonas levaram ela para Hotel porque ela

não conseguia acordar então é muito forte esses remédios que que acontece vamos entender dentro da medicina tradonal chinesa o que acontece quando tem a insônia tá dentro do nosso corpo tem a energia Vital que você recebe todo mundo recebe do universo do de graça assim você tem essa energia mas essa energia ele começa em algum lugar tá a nossa energia Vital começa com DNA dos Pais juntando o DNA dos Pais óvulo espermatozoide encontra com óvulo cria a primeira célula é o início da nosso veículo que é o corpo onde reside nosso eu e esse nosso

eu recebe energia a partir daí e quando depois da gestação a criança nasce criança chora e aprende a respirar e aprende a alimentar então a as próximas duas fontes de alimento de energia é através da respiração e alimentação Então temos três alimentos alimento genético que é guardada nos rins alimento físico e alimento energético através da respiração tá E assim nosso corpo funciona com essa energia Vital E e essa energia renova sai do nosso corpo e a gente recebe sai criando uma círculo de energia insônia e assim como outras problemas de saúde doenças sintomas estão ligada

a desequilíbrio energético para você ter um recuperação de energia nesse ciclo de energia você precisa se recuperar de alguma forma você tem que absorver energia de algum lugar tá Primeiramente você respira você usa a respiração para absorver a energia do ar segundo você usa alimentação para absorver a energia do alimento terceiro você usa repousa para recarregar sua bateria dos rins dos seus órgãos tá então são três alimentos que você não pode sem respiração alimentação junto com a bebida e repouso repouso também é um alimento então você tem que respirar todo todo momento você não pode

parar de comer e você não pode parar de descansar tá então tudo isso é muito importante então na insônia você deixa de descansar bem você não descansa bem e fica faltando alimento em você imagina os três alimentos são três um tripé da sua saúde com três pés você fica fixo estável você tem né o triângulo é forte uma cadeira com três pe duro firme agora tirou um dos pés você fica cambaleando sua saúde fica cambaleando sua saúde não fica bem você fica doente fácil se cansa fácil Se irrita fácil e diminui a consciência capacidade de

aprendizado desfoca a sua atenção o sono alimenta isso Luciana sono alimenta o sono também é um alimento tá que que acontece dentro do nosso corpo quando o sono não está equilibrado o que causa insônia tá isso Madalena certíssima Dalina isso aí o que causa o insônia é desequilíbrio entre os cinco elementos tá Lembra no Live passado eu falei dos cinco elementos as cinco cores Cinco alimentos cinco tipos de alimento cinco sons vocês lembram de cinco elementos quem não lembra assista a live live passado mas semana que vem vou falar mais também sobre os cinco elementos

tá os cinco elementos são fogo água terra metal e madeira fogo água terra metal e madeira cinco elementos tá nos cinco elementos na insônia acontece com a o desequilíbrio do fogo e da água do fogo e da água normalmente é excesso de Fogo ou deficiência de água Imagina os próprios elementos próprios elementos tá imagina fogo você consegue dormir com uma fogueira dentro da sua do seu quarto ou se você consegue dormir com fogão ligado de madrugada você consegue dormir com sua casa pegando fogo não dá para dormir o que fogo acontece a causa dentro do

nosso corpo agitação calor luz brilho você não pode dormir com fogo hora de dormir é hora de interiorização hora de descanso hora de regeneração é a hora de água tá então se falta água e o fogo tiver em excesso você não dorme bem por isso a gente toma banho antes de dormir né fazer es cald pés antes de dormir na China se lava antes de dormir a a água dentro do nosso corpo é agitado durante o dia à noite a gente abaixa a água tá E que que acontece o esse desequilíbrio de elementos começa a

causar desequilíbrio nos órgãos para quem não sabe o fogo está ligado ao coração e outra as coisas e a água está ligado aos rins e também outros órgãos não vou falar tudo tá Semana que vem eu falo mais no Nossa Live no nossa aula semanal na nossa semana de aula tá então que que acontece então quando tem muito fogo pouca água você fica agitada fica com calor ficar seco ficar com muita luz na cabeça pensamento em excesso e você não consegue dormir tá é como fosse menopausa né quem tá na menopausa é a mesma coisa

porque na menopausa o fogo interno aumenta e consome o in o líquido a água dentro de você então é mesma coisa tá quem tem quem tá em menopausa sabe que tem muito calor falta líquido precisa precisa tomar mais água precisa descansar tá é isso E como que eu faço para equilibrar água e fogo dentro de você como que faz Existem algumas maneiras dentro da metodologia yim do ton que eu sigo nós fazemos exercícios para estimular o canal de energia do coração para abaixar o fogo E também estimulamos o canal de energia de água para aumentar

água tá fazemos exercício para abaixar o fogo e exercício para tonificar água tá se você tonificar água naturalmente a água equilibra o fogo dentro porque nós não podemos apagar o fogo porque o fogo dá vida da expressão da vida d seu brilho quem quem tem excesso de água e falta fogo fica apático Pessoal a gente fala que pessoal morreu por dentro né pessoal fica não tem vitalidade tá não pode apagar o fogo tem que equilibrar o fogo e água dentro de você então normalmente eu faço a exercício para estimular mais o canal de energia dos

rins da bexiga para fortalecer a água e faz um pouquinho de exercício para abaixar o fogo do coração tá isso que a gente faz e nós vamos fazer daqui a pouquinho um exercício para equilibrar o fogo e água dentro de nós tá bom Agora fala para mim tudo isso fez sentido para você eu falei muito hein fez sentido foi fácil de entender é lógica faz razão então faz muito sentido isso aí a urso Alice Irene Dal falou que fez sentido isso aí então esse é a minha metodologia metodologia iim de explicar trazendo de forma mais

simples fácil para vocês entenderem tá E e saiba que hoje nós vamos fazer um exercício mas esse exercício é é só uma demonstração uma pequena demonstração porque semana que vem nós vamos fazer uma demonstração maior porque dentro da minha metodologia são muitos exercícios tem mais de 80 exercícios mas semana que vem vou passar meia dúzia de exercício para vocês sentirem como que vai ser por isso se inscreva no meu evento semana que vem para quem tá no Instagram pode comentar quero saúde e também pode comentar energia Vital vocês vão receber link para vocês se inscreverem

tá quero saúde ou energia Vital tanto faz para quem tá no YouTube para quem tá no YouTube o link de inscrição está aqui embaixo tá na descrição do vídeo tudo bem se inscreva e entra no grupo de WhatsApp pessoal é quando vocês se inscrevem tem opção de entrar no grupo de WhatsApp nesse grupo de WhatsApp a gente só manda link de aulas tá só mandamos links de aulas não manda mais nada e o grupo silencioso para quem tá no YouTube eu deixei link fixo aqui no bate-papo aqui ou aqui não sei não lembra aqui no

bate-papo tá tem um link fixado e lá está o grupo de WhatsApp o link para grupo de WhatsApp Entra no grupo e vocês vão fazer comigo semana que vem tá a aula tem duração de 1 hora tá são aulas grandes por isso é uma semana de imersão profundo po exercício tá Paula hoje eu vou sim Ô Paula hoje eu vou ensinar um exercício Tá mas eu quero mostrar para vocês quero explicar e fazer vocês entenderem que o ticon é um exercício simples que vocês vão fazer no máximo 20 minutos por dia e já vai fazer

uma grande diferença em na vida de vocês tá vamos começar hoje vamos fazer sentado semana que vem vocês vão precisar no máximo 2 m qu tá espaço que vocês precisam é o espaço que vocês conseguem esticar os braços e rodar tá eu estou no meu escritório ele dá mais ou menos perfeito para fazer exercício tá e as aulas os lives da semana que vem nós vamos fazer ao vivo e se bater 2000 likes eu deixo gravado tá e normalmente a gente consegue bater 2000 likes se você ir lá ao vivo e dar um like isso

vai ajudar a gente deixar esse Live para vocês gravado Vamos lá por isso é importante dar like nos nossos lives e compartilhar para que mais pessoa poder participar pra gente divulgar mais esse conhecimento tá hoje na verdade nós vamos fazer dois exercícios tá para começar precisamos treinar respiração fundo sabendo respirar respirando fundo Vocês já vão conseguir relaxar mais e dormir melhor tá mantenha a coluna ereta agora senta sem encostar no encosto da cadeira mantém a coluna ereta e Respira fundo puxa ar com o nariz solta com o nariz no máximo que der tá puxa com

o nariz solta puxa solta tá bom desse jeito respirando mais longo possível tá o Marilu você é aluna se você é aluna Você tá no grupo do curso Então eu vou mandar link lá no grupo tá bom tá vamos de novo respirar fundo acompanha a minha mão quando minha mão sobe você inala quando minha mão desce você respira usa só nariz usa só nariz usa só nariz tá eu sempre falo três vezes porque as pessoas sempre perguntam com boca com nariz usa só nariz tá coluna ereta puxar tudo bem Tá marl se você conseguir respirar

com barriga usa a barriga tá tudo bem desse jeito agora vamos fazer sete vezes tá sete vezes é a frequência da terra da Planeta Terra segredo hein Guarda esse segredo para vocês porque eh esse conhecimento não está em livros está em alguns livros sim mas difícil de achar era isso eu ia me gabar um pouquinho mas não esse conhecimento está em livros sim mas ninguém pouca a gente sabe sete é o número da terra da frequência da terra a terra vibra em sete de sete a 14 tá a terra vibra de sete em 14 nós

vamos respirar sete vezes por minuto sete vezes por minuto que é mais ou menos a frequência da onda na praia tá mais ou menos na praia quebra sete ondas por minuto em média tá nem sempre tá bom então coluna ereta puxa ar C tá bom acalmou acalmou internamente sentiu um pouquinho de paz interior como a terra tem vibra de entre 7 a 14 hz você pode fazer de sete ou 14 respirações Profundas para acalmar a sua mente tá somente com essa respiração você já dorme melhor pera aí deixa eu voltar um pouquinho acalmou demais aqui

agora tá bom faça isso isso já é um exercício simples respiração todo mundo sabe respirar né deu Dalva falou que deu até sono Essa é a ideia e se você quiser pode fazer todo dia antes de dormir mas não é assim Ah tava assistindo um filme de tiro bomba explosão desligou TV vou fazer sete vezes não gente você tem que preparar um estado sem criar um momento especial para você assistiu televisão toma um banho se seca faa um creme faz se cuida senta na cama sete respirações Fundos e deita e dorme pode fazer deitado sim

tá pode fazer deitado faz deitado melhor ainda às vezes Nem chega no set já dormiu e pode fazer qualquer momento tá bom tá tá ansiosa tem medo de pegar avião faz respiração tem medo de apresentar em público faça respiração tem medo de dirigir P faça a respiração tem medo de sair de casa faça a respiração tem medo de entrar no tubo de ressonância magnética faça respiração porque uma vez minha aluna me falou mestre eu tinha Pânico de entrar no tubo de ressonância magnética mas eu comecei a fazer a respiração e passou o pânico tá na

medicina tradicional chinesa energia do Metal que é do pulmão a respiração fortalece os pulmões que alimenta os rins porque pulmão representa elemento metal mineral que alimenta energia dos da água do elemento água que são os rins tá faça isso tá precisa descansar precisa dormir bem para você ter uma vida boa tá tem que dormir bem Tá bom então respiração fundo para vocês entre 7 a 14 vezes não precisa fazer muito também entre a 7 a 14 já tá bom tá agora vamos para exercício físico ah Carmen ó acabei de falar e é isso que eu

tava falando Carmen a Carmen falou que na última ressonância fez respiração e conseguiu o exame ótimo e no tubo de ressonância se puder né coloca a mão embaixo do umbigo e respira com abdômen melhor ainda tá tá a Katia perguntou tomar água antes de dormir ajuda às vezes pode atrapalhar tá pode atrapalhar por quê Porque você vai querer acordar para fazer xixi Então antes de dormir toma um copo pequeno de água mas água morna ou água quente como fosse um chá toma sei lá 150 ml bem pouquinho tá Benedita então Benedita você não precisa fazer

com o braço isso É sou eu que faço para vocês saberem quando é que respira quando que solta ar você não precisa fazer isso é só deixar as mãos em cima das coxas Tá bom Agora nós vamos fazer segundo exercício para eliminar tensões acumulados no ombro e no pescoço para dormir melhor mas saiba que pessoal eu estou fazendo esse exercício com vocês hoje é só um tirar gosto tá Semana que vem nós vamos fazer mais completo semana que vem nós vamos fazer de pé porque muitos exercícios só dá para fazer em pé tá bom não

dá para fazer sentado o efeito é menor o certo é fazer de pé tá mas semana que vem nós vamos fazer isso tá isso Fábio Fábio katos tá fazendo acupuntura isso aí cinco elementos isso aí vamos fazer agora o exercício sentado para estimular circulação tá is vai ser assim tá o que nós precisamos fazer é isso aqui esse movimento aqui tá vamos cruzar os dedos aqui embaixo cruza mesmo cruza dedo sobe vira as palmas para cima e olha para teto e depois olha paraa frente mantém assim e solta e quando tiver chegando aqui eu venho

para frente trago para aqui em frente da barriga tá esse exercício chama ele aumenta imunidade estimula circulação e também tira tensões do ombro da escápula do romboide né Tudo bem vamos lá cruza os dedos aqui embaixo sobe olha para teto olha pra frente e solta cruza os dedos sobe olha para teto olha pra frente e solta cruza sobe olha paraa teto olha pra frente e solta cruza sobe olha para teto olha pra frente e [Música] solta Conseguiram fazer esse eu só tô mostrando tá daqui a pouco a gente faz para valer Conseguiram fazer então esse

exercício tira tensões no ombro no pescoço alonga a parte superior do corpo tá Porque quem tem fogo em excesso que tem insônia imagina fogo fogo quando queima o calor fica acumulado em cima na cabeça no ombro no coração esse exercício estimulado diafragma para cima tá bom vamos lá agora vocês já sabem fazer esse movimento vamos subir puxando ar com o nariz e soltar soltando ar tá bom sobe inalando e desce exhalando tá bom esse exercício também fortalece coluna gente também estimula a parte superior da coluna tá do toráxico e cervical agora se você tiver dor

no lombar nós vamos fazer semana que vem tá Semana que vem porque exercício para lombar nós tem que fazer em pé tá tudo bem então sobe inalando e desce exhalando Tá sobe colocando ar para dentro e desce colocando ar para fora tudo bem Vamos fazer sete vezes porque sete é a número da terra a frequência da terra tá bom cruza os dedos mantém a coluna ereta só com o nariz isso aí respiração só com o nariz vamos lá subindo um soltar sobe dois puxa [Música] TRS [Música] sobe [Música] quatro sobe cinco sobe [Música] seis [Música]

sobe sete respiração natural recupera a respiração deu até calor aqui ai vocês sentiram um relaxamento no coração relaxou um pouquinho se você sentiu relaxamento porque circulou saiu da estagnação se você conseguir respira com abdômen se não Pode respirar com peito não tem problema tá importante respirar fundo por enquanto gostaram desse exercício só com esses dois exercícios vocês já podem relaxar e dmir um melhor tá mas o ideal é vocês fazerem mais e para vocês fazerem mais exercício inscreve-se no nosso próximo evento tá quem tá no inst quem tá no YouTube o link de inscrição está

aqui embaixo vamos começar daqui três dias semana que vem começamos na segunda depois vai ter quarta e sexta três aulas de uma hora completa ao vivo como este S aqui em pé para vocês fazerem exercícios com comigo de forma completa corpo todo tá bom Então se inscreva com o link aqui na na embaixo e entra no grupo de WhatsApp através desse link que eu fixi no bate-papo aqui no canto aqui em cima do bate-papo tá bom clica no link para entrar e quem tá no Instagram basta comentar energia Vital comenta energia Vital ou quero saúde

para entrar no nosso evento da semana que vem tá é gratuito só se se inscreve Entra no grupo de WhatsApp para você ficar recebendo o link das aulas lá no grupo é silencioso nós só mandamos links eh de aula ninguém mais manda manda mais nada só eu mando tá bom então entra lá paraa gente poder ter exercícios mais completos vamos fazer exercício para tirar dor nas costas vamos fazer exercício para dormir melhor vamos fazer exercícios para tirar s para melhorar né amenizar síndrome de pânico inclusive meu TCC de acupuntura foi sobre síndrome de pânico eu

tenho certa experiência nessa área eu sei que esses exercícios funcionam vamos fazer exercício para ter mais energia com mais disposição para dormir melhor inclusive por por duas vezes tá primeira vez eu achei era coincidência mas aconteceu duas vezes que uma alun tem duas alunas Depois das aulas espeli uma pedrinha no rim que ela tinha pedra no rim Ela fez duas três aulas e conseguiu espelir uma pedrinha isso é muito incrível para mim além de muita gente dormindo bem etc tá para quem tá no Instagram se você comentou que era o saúde ou se inscreveu se

recebeu o link de inscrição na próprio link de inscrição Tem link do WhatsApp tá então comenta quero saúde ó via de dúvida comenta quero saúde e comenta energia Vital separado para vocês terem certeza que vão receber link de inscrição tá bom porque deu um probleminha no nossos sistema de envio de mensagem automático vocês estão gostando do conteúdo até agora e se você puder me ajudar porque tudo isso que eu tô dando para vocês é gratuita vocês não pagaram nada até agora vocês Só clicaram clicaram clicaram em em links agora clica no like no coraçãozinho no

like no curtir na joinha e compartilha esse link com pessoas que você acha que vai gostar desse conteúdo porque Vocês ouviram essa Live de até agora 40 minutos vocês devem ter lembrado Nossa acho que minha irmã ia gostar meu primo ia gostar minha mãe ia gostar minha avó ia gostar Fulano do trabalho ia gostar então manda para eles manda assim ó compartilha veja esse cara falando coisas interessantes Olha esse chinês tá falando coisas interessantes tá bom isso ajuda muito o nosso canal crescer nosso trabalho crescer quando mais vocês compartilham mais like vocês dão mais oportunidade

eu vou ter para compartilhar tudo isso com vocês tá é isso então esse é o último Live da semana semana que vem nós vamos fazer exercícios completos Mas saiba que também são apenas demonstrações porque dentro da minha metodologia tem quase centena de exercícios são mais de 80 exercícios diferentes de alongamento de respiração de Filosofia de sons de mantra de um monte de coisa que tudo o que eu faço para você ter saúde natural a ideia aqui é ter saúde de forma natural trabalhando na prevenção melhorando sua energia Vital para você ter mais imunidade mais disposição

viver com mais leveza e alegria e bem-estar Tá bom então me ajuda dando esse like compartilha e entra no nosso evento da semana que vem o link está aqui embaixo no YouTube na descrição da página no descrição do vídeo e para quem tá no Instagram basta comentar quero saúde ou energia Vital que vocês vão receber qualquer uma das palavras né energia Vital ou quero saúde vocês vão receber link Tá bom então eu vou ficando por aqui beijos e abraços pessoal marca o compromisso comigo e com vocês mesmos paraa sua saúde de verdade coloca na sua

agenda aula ao vivo com Mestre tá bom participe ao vivo dá like pra gente poder manter esse vídeo gravado no no YouTube para vocês depois tá vamos lá até mais bom fim de semana a todos