ESTE VÍDEO VAI MUDAR SEU COMPORTAMENTO - Mude seu cérebro! | Andrew Huberman

aperta negativa de 10 anos atrás era que se você se está sentindo deprimido basta sorri bem se isso funcionasse teríamos muito menos depressão do que vemos por aí aqui galera [Música] de hoje Andrew ruberman na casa é muito bom te ver cara é ótimo estar aqui obrigado eu estou muito animado você é neurocientista professor de Neurologia e oftalmologia que palavra difícil de dizer eu fiquei muito feliz com essa entrevista porque eu tô fascinado com a forma como a gente pensa como a gente sente as emoções como a gente tá conectado com o corpo e cérebro

e eu tô curioso quanto o corpo controla a mente e a mente controla o corpo são muito conectados totalmente no controle essa é uma ótima Pergunta a resposta curta é que o corpo tem uma enorme e profunda influência em nossa mente e a razão é que frequentemente falamos sobre o cérebro pensamos apenas sobre o cérebro isso e o Cervo aquilo o ser bem importante mas o cérebro e a medula espinhal que compõem o que chamamos de sistema nervoso central estão aplamente conectados com o corpo e o corpo está extensivamente conectado com o cérebro e a

medula espinhal portanto medula espinha alta conectada com o cérebro a parte de trás ela sobe no pescoço e os nervos estão conectados dentro do cérebro vão até o fundo descendo as costas né sim então somos basicamente um grande tubo ou nosso sistema nervoso é um grande portanto se o cérebro tem mais ou menos esta esta forma e então a medula espinhal Se estende para a parte de trás e tudo isso está brigado no crânio exceto dois pedaços do cérebro que são os olhos dois pedaços do cérebro que estão fora do crânio os olhos são parte

do cérebro Eles são um sistema nervoso central portanto são os olhos o cérebro e a medula espinhal tá todo conectada E assim se você tirasse isso do corpo eles serem conectados da mesma forma comunidade são uma peça mesmo e às vezes as pessoas me perguntam isso e dizem que os olhos não fazem parte do cérebro bem então isso significa quebrou espinhal também a parte do cérebro eu vou ser realmente Claro isto não é semântica há um programa genético que garante que no início do desenvolvimento durante o primeiro trimestre quando estávamos todos na barriga da nossa

mãe e as rotinas as rotinas neurais e os olhos foram empurrados para fora do crânio e a razão pela qual você tem esses olhos fora de seu crânio é para que você possa avaliar as coisas a uma grande distância de você certo porque caso contrário tudo teria que estar em contato com você outros animais fazem isso principalmente usando o olfato nós somos muito movidos visualmente portanto muito do nosso Genoma é dedicado à visão e a compreensão do que está acontecendo uma grande distância de nós isso nos clubes senão é uma enorme vantagem evolutiva para sobreviver

para sobreviver porque quanto mais eu posso participar acontecimentos à distância mas controle eu tenho do meu ambiente como dia e noite mas também quando o objeto estão vindo até mim ou coisas que eu quero caçar e matar [Música] em comportamento de acasalamento de Caçador conector tudo isso avaliando o rosto dos Presentes faciais sem realmente ter que entrar em contato com as pessoas proporciona uma enorme vantagem evolutiva mas quero ter certeza que estou respondendo completamente a sua pergunta o sistema nervoso inclui o cérebro que agora sabemos que inclui também os olhos a medula espinhal e depois

o que é chamado de sistema nervoso periférico todas as conexões com o corpo e cada órgão do nosso corpo nosso coração diafragma pulmões passo fígado tudo isso é como como dizemos inervação recebe conexões conectado ao cérebro mesmo a partir do cérebro e da medula espinhal tanto que se separarmos tudo e ficarmos apenas com o sistema nervoso e Se pudéssemos vê-lo aqui na mesa a nossa frente ele pareceria um ser humano haveria uma conexão em todos os níveis você seria capaz de dizer o que é o dedão do pé o que é o Mindinho Onde ficaria

o coração porque é quase uma silhueta de todo o nosso corpo e assim quando pensamos no sistema nervoso é realmente importante que as pessoas entendam que o sistema nervoso é tudo isso cérebro e corpo e todas essas conexões há muitos anos existem debate sobre o que a mente O que é o cérebro etc o problema mente de corpo tudo isso acho bem dizer em 2020 que o Estado de Espírito inclui o cérebro a atividade do cérebro e do corpo essas duas coisas coordenam o cérebro e o corpo e tem uma espécie do que eu chamo

de contrato há um contrato entre Cerro e corpo que dá origem a coisas como Estado de Espírito ou seja um sentimento de depressão uma sensação de espanto citação oficial de espírito segundo que você diz falar sobre o porquê uma experiência emocional é um estado de espírito Então é isso mesmo eu prefiro falar sobre Estados estados de espírito porque eles inclui o cérebro e o corpo portanto E também porque então quando você diz desculpa interromper mas o cérebro significa um pensamento e sentimento você está fazendo as perguntas Chaves as emoções são muito difíceis de descrever de

uma maneira objetiva enquanto os estados tem certas propriedades que nos permitem estudá-los em diferentes Laboratórios e do experimento para o interessante Então algumas pessoas podem já ter ouvido isso antes mas o cérebro Faz realmente cinco coisas nós temos a sensação ou seja estamos constantemente sendo bombardeados com ondas sonoras luz cheiros e coisas assim essas coisas são contínuas e não se pode negociar isso você tem esses receptores em seu corpo que te permitem avaliar essas coisas a tartaruga marinha tem uma Magneto recepção ela pode Navegar por tempos magnéticos nós não podemos fazer isso mas elas podem

porque sentem igual a visão noturna você não consegue fazer isso e tipo essa percepção que são as Sensações que você está prestando atenção então ao escrever com sua caneta em sua mão você vai começar a reparar Mas a sensação sempre esteve presente Então você tem pensamentos e os pensamentos ficam um pouco complicados para nós porque sou um pouco abstratos mas os pensamentos são uma combinação de nossa percepção independente da coisa e eles têm contexto memória eles estão conectados a nosso sistemas de memória certo porque se eu digo caneta eu não sei qual é a sua

relação com as canetas mas a minha é normal eu escrevo com uma mas Digamos que eu venho de uma família que sei lá tinha uma fábrica de canetas na Alemanha nos anos 30 então existe ou você foi esfaqueado por uma caneta para criança os pensamentos canal que você sente e as pessoas dizem eu me sinto calmo e animado logo assim e isso começa a se tornar muito abstrato Então as emoções são uma coisa real e elas certamente talvez mais do que qualquer outra coisa se comunicam com o cérebro e o corpo quando nos sentimos deprimidos

temos certas posturas sentimos em nosso intestino em nossos membros podemos sentir cansaço sentir ansiedade e para que as emoções sejam realmente o que você capta dessa mente o cérebro o corpo se contrai em um relacionamento muito muito intenso e depois a quinta coisa são as ações e o que eu adoro nas ações e comportamentos é que elas são muito concretas você está escrevendo com a sua caneta agora estou falando estou movendo as minhas mãos você pode medir essas coisas você pode analisá-las não sabemos exatamente Quais são os caminhos neurais portanto temos sensação emoções e ações

e pensamentos e as pessoas sempre gostam de citar a intuição ela sempre dizem essa coisa e a intuição poderíamos falar de intuição Mas a questão pela qual eu gosto de falar sobre Estados e a razão sobre qual sudamos os estados no meu laboratório que os estados tem duas propriedades que são fáceis de estudar em comparação com as emoções e isso é o quanto eles são difundidos ou seja o quanto são duradouros os estados tendem a ter um começo meio e fim enquanto que as emoções é como se tivessem mais em combinação os estados são mais

como as cores primárias das quais Você mistura todas e então recebe todas as emoções e a outra coisa é que eles têm uma intensidade que nós podemos medir Você pode ter um estado de alerta ou muito sonolento ou adormecido e você pode dizer de uma 10 como você se sente neste estado quando tinha experiência sim e podemos relacionar com coisas como frequência cardíaca a sua variabilidade respiração suor níveis da atividade então eu adoraria ser o primeiro a poder dizer quem é meu laboratório Estamos estudando o que um dia estudaremos o espanto suas trajetórias todas essas

coisas mas elas estão além de onde podemos chegar agora penso que com a tecnologia atual podemos entender os estados e a partir daí acredito que podemos fazer uma grande diferença em certas questões de saúde mental eu te usar o desempenho certas comunidades que estão tentando fazer isso agora assim como em geral mas os estados Nos quais estamos concentrados são muito concretos por exemplo Alerta e concentrado isso seria um estado maravilhoso para entender assim poderíamos nos orientar quando não nos sentimos Alerta e concentrados e podemos falar de ferramentas para isso e se você quiser dormir é

tão poderoso e tu é importante acho que agora as pessoas realmente entendem o quão importante é em grande parte por causa do Livramento criatividade estresse estes são os tipos de estados centrais que gostaríamos de entender primeiro porque acreditamos que podemos e depois com sorte na minha carreira mas ensinando a minha carreira Talvez um dos meus descendentes científicos ou de outro laboratório sabe daqui a 10 20 100 anos seremos capazes de entender coisas como por exemplo como se entra em um estado de empatia podemos passar uma hora inteira falando de empatia Mas é difícil e é

um tema faxinante e tão importante mas é muito difícil de entender a um nível neural por isso estamos começando com bases onde elas construíram representações mais ricas e Claras de coisas como a empatia você precisar de estar estudando coração também para compreender empatia ou tudo vem da mente acreditamos que é preciso estudar o cérebro a medula espinhal e o corpo então falamos que somos neurocientistas para mim isso significa que estudamos o sistema nervoso a coisa toda então nós colocamos as pessoas que entram no laboratório em ambientes realidade virtual que simulam alguma experiência e eu percebo

que não é tão real quanto está na experiência real no mundo real Mas você recebe presença suficiente nesses ambientes as pessoas recebem o que se chama de presença esquecem que na simulação pelo menos para alguns momentos e nesse tempo estamos medindo a variabilidade da frequência cardíaca estamos medindo o suor e muitos casos também temos eletrodos colocados em seu cérebro porque fazemos isso com pacientes neurocirúrgicos e assim temos acesso ao cérebro temos acesso ao corpo e é através do registro de todas essas áreas do cérebro e corpo que podemos ter uma compreensão mais completa do que

é um estado de foco estresse ou ansiedade se tivéssemos apenas olhando uma pequena parte do cérebro ou apenas o coração não seríamos capazes de fazer isso então isso é uma espécie de espécie central do nosso laboratório é que o cérebro e corpo e todo o sistema nervoso são a chave você tem que olhar para tudo isso sobre sentimentos eu quero falar sobre sentimentos por um tempo uma pessoa pode fazer algo para que nunca fique deprimida na vida como nunca reagir ao ambiente [Música] ou as ações das pessoas em relação a elas nunca chegar no estado

de a Eu não me sinto bem estou me sentindo mais deprimido estou no lugar escuro agora estou preso nesse lugar tem uma maneira da gente se defender contra esses fatores negativos e Emoções negativas ou será que a gente precisa dela para poder ter contraste na vida bem há uma espécie de dois pontos de vista sobre isto vou dizer a minha depois de explicar ambas acho que estou automaticamente chamando coisas como depressão de estado de espírito e corpo então quando eu digo Estado de Espírito quer dizer o cérebro estivesse conectado ao corpo Então você tá internamente

pensando eu tô toda deprimido não me sinto bem tô triste solitário o pensamento a ideia tô triste nosso bom suficiente É isso mesmo quer dizer Existem duas formas de depressão e às vezes elas são misturadas mas uma é a depressão associada à ansiedade e sim e se você já experimentou ou para qualquer um que já experimentou ele sente agitação em seu corpo e em sua mente mas também em seu corpo Portanto o corpo é recrutado há também Estados depressivos em que as pessoas se sentem muito esgotadas e exaustas é uma sobrecarga e elas também experimentam

isso em seu corpo a ideia de sair da cama de manhã é difícil motivação para exercícios coisas que sabemos que são Poderosas para empurrar a depressão para trás então o corpo é recrutado eu acho que a maioria das pessoas diria que os estados depressivos são ruins quando desestruturam a base da vida e Apenas Uma Breve observação sempre que haver uma pergunta sobre a saúde mental vício trauma ou qualquer outra coisa podemos olhar para ela e inventar algum argumento de bem evolutivamente isso faz sentido e todos ficamos deprimidos mas temos que ser justos com a pessoa

que está passando por isso e ter a sensibilidade de que alguns comportamentos manteram a linha de base da nossa vida estável ou seja trabalho relacionamentos etc continuarão Como estão outras atividades da nossa vida emprego atividades e relacionamentos etc irão melhorar e Existem algumas coisas como heroína que muito rapidamente Podemos prever que faz a linha de base da vida despencar e independentemente de quem seja a pessoa certo então as pessoas perguntam você pode ficar viciado em Água bom talvez mas eu tenho que viver muita água antes de da minha vida comece a desabar para as exigir

mesmo e depressão com alguma leveza Portanto acho que é justo dizer que a depressão está ligada a nós como um possível que todos nós podemos vivenciar mas que é muito importante na minha opinião que os humanos tenham ferramentas para se retirar desse estado Claro para evitar tragédias como o suicídio mas também porque quando a linha de base da vida de Alguém deixou bastante eles acham cada vez mais difícil fazer o tipo de coisas que os tiraram da depressão portanto você ou eu podemos te entender porque ela nunca consegue sair e ela fica meu Deus é

muito difícil fazer isso é muito difícil mudar os hábitos se eu continuar fazendo isso isso vai me deixar ainda mais depressivo mesmo se eu continuar comendo comida ruim continuar ficando acordada até quatro da manhã continuar ficando numa relação tóxica eu vou ficar deprimento e eventualmente por causa dessa relação entre o cérebro e o corpo o que acontece é que como o cérebro controla o corpo mas o corpo também pode controlar o cérebro as pessoas perdem a capacidade de intervir neste processo depressivo então poderia me dizer se alguém está deprimido o que essa pessoa precisa fazer

é levantar cedo ter alguma luz nos seus olhos movimentar-se de alguma forma sei que você espalhou essa informação para aí o que eu adoro porque estas dicas são estão fundamentadas Não não sou nem dicas são realmente ferramentas isso é muito Poderosas Porque estão fundamentadas em ciência a liberação de dopamina no início do dia é antidepressiva você cronometra melhor o sono quando sentir o sol e se movimenta no início do dia para a maioria das pessoas isso é acessível e elas deveriam estar fazendo isso Todos deveriam estar fazendo isso mas para as pessoas que estão tão

imersas na depressão por conta do corpo e a mente terem essa relação tão próxima a um ponto quando elas realmente não conseguem fazer Essas atividades porque agora são profundamente depressivas né E não estou tentando dar um passe livre para ninguém porque no final das contas somos responsáveis por nossa própria saúde mental certamente adultos mais do que crianças mas todos somos responsáveis pela nossa saúde mental e somente nós podemos controlar nossas próprias mudanças cerebrais isso é difícil uma vez que temos 25 anos a mais somos os únicos que podemos mudar o nosso cérebro e podemos falar

de neuroplasticidade se você quiser mas a pessoa é deprimida tem que assumir a responsabilidade pelo seu comportamento por isso é tão importante observar esta relação cérebro corpo cedo e construir rotinas que nos mantenham fora da depressão Esse foi um longo caminho de volta para responder à sua pergunta e o que eu quero dizer é que podemos não ter depressão Mas temos que manter a depressão a distância fazendo essas coisas regularmente da mesma forma que podemos não ter obesidade com menos alimentos certos nos tempos certos e quantidades certas Mas uma vez que se obeso a enormes

mudanças endócrinas diabetes tipo 2 que dificulta a alimentação correta certo portanto é difícil sair disso voltar para o estado saudável e muita força de vontade para romper e se tentar votar no estado saudável que as pessoas têm alguma química cerebral que nascem com seu cérebro de formas diferentes elas são mais deprimidas ou é possível sair desse estado que você tem a funcionalidade de pensar de agir de se mover criar rotinas e hábitos para você mesmo isso é possível sim para disposições genéticas para depressão e certamente existem circunstâncias familiares contralmas e desafios que podem conduzir as

pessoas por esse caminho sabe uma das razões pelas quais Eu Estou envolvido na educação pública sobre neurociência é porque quero que as pessoas entendam o sistema nervoso e quero que elas existem ferramentas que podem permitir que elas entrevenham esses pensamentos e sentimentos e na maioria das vezes isso envolve a introdução de comportamentos e ações específicas que são muito concretas e a relação é a seguinte é muito difícil controlar a mente usando apenas o pensamento só pensando é muito difícil se alguém está estressado e o que é uma ferramenta então uma ferramenta específica certo e quando

se trata de depressão e Emoções é muito difícil falar para si mesmo fora desse estado emocional é muito desafiador é muito simples é tipo quando eu falo namorada quando ela não tá feliz com algo e ela fica nessa tangente de não tem nada que eu possa fazer para acalmá-la não tem nada que eu possa dizer alguém que está emocionado com alguma coisa no momento e falar OK vamos conversar e nesse caso eu vou ficar fazendo você relaxar e não é verdade isso não é bem assim ou o que quer que seja na verdade não é

adequado né Você só deixa a gente mais agitado bem isso porque todo o sistema nervoso está recrutado Então na verdade estamos diferentes Além disso O time é Sua percepção do agora mais rápida de modo que as coisas fora de você parecem estar se movendo mais lentamente em comparação com o que você está sentindo Você já experimentou isso se alguma vez prestes a perder o seu voo na fila do aeroporto tudo está demorando muito parece que a pessoa na sua frente está se movendo muito lentamente parece um eterna está se movendo no mesmo ritmo independentemente quando

você está muito calmo ou fatigado Digamos que você está exausto você não dormiu bem as coisas na sua frente está se movendo muito rápido ter os sapatos coloquei eles aqui faça isso é um pouco assustador tipo nossa vamos com calma está se movendo lentamente Então os estados de espírito de quando alguém está chateado eles comandam todo o seu sei sua maneira de ser uma das rações pelas quais Me ensina aí antes da sensação sentimento pensamento e ação é que as ações são muito Concretas e por causa dessa relação recíproca entre cérebro e corpo cérebro se

conectou o corpo o corpo se conectou ao cérebro sabemos que quando a mente não está onde queremos que esteja precisamos usar o corpo para intervir e o que isso significa há duas maneiras de mudar rapidamente o estado do cérebro você já menciona uma que é a respiração e a razão disso é que existe uma conexão direta do cérebro com órgão em nosso corpo chamado tiafragma que é um músculo esquelético o diafragma é projetado para mover os pulmões para cima e para baixo ele inspira e expira oxigênio e é diferente de outros órgãos como o coração

basta o fígado porque ele é composto do que se chama de músculo estriado de forma consciente você não pode controlar seu coração diretamente você não pode dizer mas você pode diminuir sua respiração e pode mudar a maneira como pensa sobre as coisas ou mudar se o pensamento para algo que possa te deixar mais relaxado É isso mesmo uma das razões pelas quais a respiração é uma ferramenta tão poderosa para mudar de estado é que primeiro Sempre vamos ter controle dela estavam ali posso decidir agora mesmo que esperar três vezes ou posso simplesmente voltar aqui esperar

espontaneamente posso fazer isso a qualquer momento então o estado neural que está no tronco cerebral e controla a respiração está em uma posição única porque está no tipo de limite entre o controle Consciente e inconsciente eu não posso fazer isso com a minha digestão não posso fazer isso com a maioria das coisas que acontecem internamente a outra coisa é que a respiração controla nosso nível de alerta de forma muito drástica geralmente quanto mais rápido você respira mais Alerta fica e Quanto mais lenta você respira mais calma quanto mais rápido você respira tipo respiração curtas ou

tipo de qualquer forma Então se vamos apenas fazer uma breve Aventura através da respiração e como ela se relaciona com os estados cerebrais Existem algumas ferramentas divertidas mas você tem duas áreas do cérebro responsáveis pela respiração uma para os oficinados é chamada de complexo Play hipótesengar descoberto por Jack faustman o CL a o seu nome vendeu uma garrafa de vinho agora vocês não vão esquecer disso ele controlar a respiração rítmica então inspire inspire inspira e expire é apenas a respiração ritmada Outra área cerebral que controla a respiração que está a próxima ao que é chamado

de núcleo para facial que envolve a respiração sempre que houver dupla inalação dupla tripla inalação Então você me pergunta porque essa secundária própria respirar bem acontece que quando você fala assim você precisa coordenar sua respiração com a sua fala isso significa que às vezes você precisa tomar multiplas sem relações e instalações e tudo isso acontece muito rápido você não percebe mas há uma descoberta muito importante que foi feita alguns anos pelo laboratório de Jack para um cara chamado Stanford que descobriu que existe um conjunto de neurônios de todos os animais mamíferos e é um número

muito pequeno de menor são chamados suspiros fisiológicos estes não são apenas suspeitos que você vai e exala se suspiros que envolvem fazer duas inalações e depois uma instalação prolongada todos nós fazemos isso você faz isso durante o sono sempre que os níveis de dióxido de carbono são corrente sanguínea fico muito altos para obter mais oxigênio esse sistema as pessoas também fazem isso se estiverem chorando ou soluçando elas fazem isso e tipos exalam Então o que acontece com esses suspiros fisiológicos e porque isso é poderoso os pulmões são dois grandes sacos de ar mas na verdade

são compostos por uma tonelada de pequeno saco de ar chamados a velas pulmonares quando estamos nos exercitando dormindo ou a qualquer momento em que estamos fazendo alguma coisa estes pequenos sacos de ar eventualmente entram em colapso e o que acontece é que o CO2 se acumula nosso sistema e nós entendemos isso como estresse na verdade sentimos um impulso de respirar porque os níveis de CO2 ficam muito altos existem neurônios então sem perceber você faz uma dupla inalação e depois inspira normalmente as inovações são feitas pelo nariz a Instalação feita pela boca assim parece que E

por que a segunda inalação bem se você já tentou soprar no balão para uma criança em uma festa apenas soprar no balão Às vezes você tenta soprar o balão não funciona de primeira você faz você faz duas vezes você vai e depois estoura estas enrolações duplas pulmonares mas se abrem o que puxa o seu dois para fora da corrente sanguínea traz o oxigênio e então você descarrega o CO2 se você observar um cão antes de tirar um cochilo logo assim muitas vezes ele faz isso agora o que é legal sobre este suspiros fisiológicos aqui do

trabalho que estamos desenvolvendo nosso laboratório e o trabalho de outros Laboratórios também estamos entendendo que a inalação dupla seguida por uma inspiração prolongada é a maneira mais rápida que eu saiba para fazer a mente e o corpo ficar em mais relaxado para sério sim o jeito mais rápido o caminho fazendo isso de uma três vezes fará com que o seu nível de excitação automática deixa basicamente até ficar neutro é chamado de excitação automático o sistema nervoso autônomo é apenas automático sim e isso significa automático e eu nome errado porque como estou dizendo não é tudo

automático desculpe então agitação automática é meio que o nível de alerta Às vezes as pessoas chamam de sistema nervoso simpático para simpático Eu evito simpática porque Simpático eu sou como simpatia então as pessoas pensam que significa algo calma e agradável quando na verdade significa estresse simpático não significa estresse e esses nomes e a localização dos neurônios que controlam a proporção mesmo que você não se lembra de nada disso são apenas duas inovações o que você está tentando fazer em floral máximo esses pequenos sacos em seus pulmões depois lá muito pela boca porque você está liberando

CO2 eu vi você fazer uma Isso importa Cadência porque você fez uma profunda e depois uma escuta é seu estilo né você está Apenas tentando encher o máximo que puder então o conselho que ouvimos de respirar fundo ou simplesmente exalar e-mail certo mas não capta este circuito neural então muito do que o meu laboratório está focado existem tantos Laboratórios e pessoas fazendo Grandes Coisas nesse meio brainly e todas essas pessoas incríveis que fazem esses trabalhos mas meu laboratório principalmente no mecanismo neural que controla os estados do cérebro corpo e a razão desse suspiros fisiológicos o

nervo frênico conecta esses neurônios os quais me refiram neste dois centros cerebrais que controlam uma respiração curiafragma muitas pessoas ficam entusiasmadas com nervo vago e eu não estou querendo punir o nervo vago os seus defensores mas a verdade é que o nervo vago é um sistema muito lento para acalmar o cérebro e o corpo é chamado de caminho de descanso e de gestão as pessoas estão sempre envolvidas com este nervos vagos quando comem uma grande refeição eu tenho comida suficiente se você só está usando alimentos como forma de controlar as pessoas aprenderam há muito tempo

a milhares de anos certo é o que e é bom é o que desperta você do sono e você quer isso no início do dia para que você não fique grogue o resto do dia né OK tem uma importante e positiva funciona a saúde no entanto há uma assinatura de depressão e ansiedade que é do conhecimento dos psiquiatras que é o pico tico tesouro das 21 horas para as pessoas deprimidas a um segundo pico de cortisol no final do dia isso é problemático está associado a muitas questões de saúde mental o cochizão é um hormônio

do estresse o cortiça é um hormônio do estresse Por isso você tem suas glândulas supra renais que estão bem acima de seus rins da parte inferior elas liberam adrenalina que está me chamada de penefrina e adrenalina É o que faz você se sentir agitado se você Está calmo caminhando e olha para o celular e ver uma mensagem ruim você imediatamente muito rapidamente em menos de um segundo 500 milissegundos você vê algo você reage e você simplesmente um bom isso mesmo e reúne um conjunto de neurônios que vivem bem no âmago do seu corpo eles então

envia um sinal bom de repente você se sente como se quisesse se movimentar ele vai deletar suas pupilas deixar você Alerta e agitado querendo movimento é realmente fascinante e você quer isso e sabe outra noite eu estava fazendo uma caminhada alguns dias atrás entre o panga eu vi uma sombra olha para baixo e ela se moveu era uma cobra e não era uma cascavel em menos de um segundo e isso é algo primitivo projetado em você para que você fique atento minha vida noturna é comum Mas de repente eu senti que podia haver claramente isso

é adrenalina É um pouco mais lento então quando essa adrenalina sobe dia após dia após dia o cortisol começa a ser liberado também das drenais ele vem de outros lugares também mas principalmente as drenais e o sistema constituição é um sistema anti-inflamatório assim como um sistema inflamatório mas são ambos Mas eles dão injeções de cortisona aos jogadores de futebol no vestiário para alguma razão isso bloqueador e todas essas coisas então mas muito disso durante um longo período tem qual efeito pode causar inflamação crônica pode causar Fadiga Crônica existe um debate hoje em dia os médicos

mais sérios não acreditam em fatiga adrenal as pessoas pensam nisso algo chamado existe algo chamado síndrome de insuficiência renal que é um verdadeiro fenômeno médico uma das adrenais são incapazes de produzir hormônios mas a verdade é que você tem adrenalina matas que assiste elementos nós fomos construídos com muita robustez isso explica os devedores do mundo Todos nós temos aquela capacidade da qual as pessoas falam o estresse é muito mal entendido porque as pessoas pensam no estresse como este fardo antigo que é muito ruim ele meio que se afunda na depressão isto apenas uma falha e

nosso desenvolvimento ou algo assim mas na verdade o estresse é maravilhoso ela ativa o nosso sistema imunológico assim sempre que você libera Adrenalina em sua corrente sanguínea você também se protege contra a infecção de bactérias e vírus porque se você pensar nisso se precisarmos de alimentos e não estivermos que migrar longas distâncias você não pode se dar ao Luxo de ficar doente é por isso que as pessoas que trabalham trabalham no trabalho e depois descansam geralmente ficam doentes é como fenômeno dos recém-formados após alguns semestre que estão cuidando de alguém que está doente e você

apenas está trabalhando trabalhando ou cuidando de crianças pequenas Então você finalmente para estar de férias e fica e fica doente porque isso acontece porque tá na zona de conforto o estresse do corpo se juntam para liberar células de Assassinas Inclusive a respiração do imóvel Eu sei que você está familiarizado com o de fazer 20 ou 30 respirações e exalações profundas e combinando isso com algum tipo de retenção de respiração como inspirar segurar inalar essas técnicas são conhecidas por estimular a liberação de adrenalina e um dos melhores trabalhos que existem hoje trabalha avaliado por especialistas é

de um estudo publicado na CEU onde eles trouxeram dois grupos um grupo fez a respiração ambos os grupos tiveram e cole e jantados meditadores ficaram com febre diarreia e vômitos as pessoas que fizeram um imóvel ou não tiveram sintomas ou tiveram hemenográficas foi adrenalina que sinaliza protege sim e sinaliza para o time o baço e para os núcleos do sistema imunológico para liberar as células Assassinas assim quando essa bactéria entra o sistema está preparado para ela então seu corpo está basicamente se defendendo contra vírus e doenças quando você cria essa rotina de estresse saudável isso

mesmo e podemos falar sobre você não quer estresse o tempo todo dormir é realmente importante mas essa resposta ao estresse combate a infecção porque ela recruta células imunes agora e quero ser realmente Claro porque tem havido muitas opiniões sobre Este estudo hoje em dia e a maioria está totalmente errada e é o estudo do estudo foi feito corretamente mas quando as pessoas citam Esse estudo e o resumem muitas vezes falam suprimiu a resposta imunológica que as pessoas foram capazes de suprimir a resposta imunológica isso absolutamente errado o que isso significa suprimir restante imunológico e se

você assim como eu olhar os gráficos naquele papel o resultado foi a simulação da liberação de cortisol estimulou a liberação de adrenalina ou de Penina de modo que o sistema se preparou para combater a infeção portanto eu acho que é algo impressionante e realmente de tirar o chapéu para o ímpar e pensar em uma maneira de recrutar O que é chamado de sistema imunológico dessa maneira agora você não tem que fazer essa respiração você pode se quiser Mas não precisa fazer essa respiração para recrutar a resposta imunológica Mas pode fazer um banho gelado é outra

forma de induzir o estresse é o que ele faz exatamente e assim quando você olha para os estados de estresse quer dizer Água Fria é uma maneira de fazer isso a respiração que temos esse tipo de respiração também é chamada de respiração túmulo é mais ou menos o oposto do lado fisiológico que eu escrevi a dupla inalação porque não foi Projetada para reduzir o estresse na verdade foi Projetada para aumentar o seu nível de alerta é interessante porque muitas pessoas encontram grande alívio do estresse a fazer este tipo de tumor intensa uma vez por dia

agora a razão pela qual eu sugiro suspiros fisiológicos é que eles podem ser feitos em tempo real você pode entrar no elevador e fazendo suspero fisiológico você também pode fazer uma respiração de tumor a qualquer momento você pode fazer [Aplausos] uma prática que você faz 7 minutos o que eles têm a fazer e que os bens gelados e Coisas assim fazem é levar o teto de seu Limiar de estresse o que eu quero dizer com isso é que ao longo do dia e ao longo do ano somos confrontados com coisas diferentes neste momento estamos sendo

confrontados com muitas coisas 2020 está sendo o ano de ser confortável com estresse tive vários tipos a mente desempenha um papel importante na interpretação seja ela tolerável ou não a respiração intensa assim como a respiração tumor bem gelados ou exercícios intensos como tipos de treinamento de alta intensidade com intervalos ensinam a mente a se sentir confortável nestes estados e estresse mais elevados em outras palavras ensinam as pessoas a se sentirem confortáveis quando tem muita adrenalina em seu corpo isso é basicamente uma inoculação do estresse mas a enoculação do estresse não se trata de não ficar

estressado trata-se na verdade para que você possa ter mais controle do seu corpo claro que você vai sentir frio mas se você puder Será que a mente tem 100% do controle sobre o que o corpo sente não Mas isso não significa que não tenha um controle significativo sobre ele Digamos que eu sinto muito frio sim estamos a 30 graus negativos no gelo posso controlar meus pensamentos para que minha mente pense a isso aqui na verdade é uma Beira quente e eu tô quente eu tô sentindo bem nesse momento ou é uma barreira fisiológica gigante para

se quebrar é difícil demais alcançar isso pode então acho acho a pergunta que você está fazendo é muito importante é na verdade a pergunta que é até que ponto a nossa narrativa subjetiva e até que ponto o corpo realmente significa algo para essa negativa Então isto entra em algumas áreas do trabalho que estamos fazendo agora e por isso quero destacar que é um trabalho contínuo mas eu acho que a velha negativa de 10 anos atrás era que se você está se sentindo deprimido sorria bem se isso funcionasse teríamos muito menos depressão do que aqui vemos

hoje em dia agora isso não significa que essas pessoas que são deprimidas na verdade não estão rindo direito quando você muda sua fisiologia você não muda também a maneira como você pensa sobre si mesmo nem um pouquinho a razão pela qual eu chamo de contrato entre cérebro e corpo desde cedo é porque cérebro e corpo estão constante então quando estamos deprimidos A ideia é que tendemos mais defensivas quando estamos nos sentindo bem entendemos a estar com posturas mas relaxadas tudo isso é verdade mas isso não significa que apenas optando por alguma postura específica vou mudar

completamente que você possa por todo o sistema em funcionamento então o subjetivamente existe uma maneira na qual o pensamento subjetivo e o pensamento ponderado são muito poderosos sobre o estados da mente e do corpo Respondendo a sua pergunta você consegue se convencer que o bem gelado está quente Então antes de tudo algumas coisas são importantes apenas para ir um pouco mais fundo sobre o que são os pensamentos acontecem espontaneamente o tempo todo desaparecem como sinal fraco de wi-fi mas os pensamentos também podem ser calculadamente introduzidos por exemplo neste momento posso dizer certo tenha um pensamento

apenas decida escrever o seu nome e você pode fazer isso vou escrever o meu nome você disse de fazer isso então isso é um pensamento ponderado que diz que você pode introduzir o pensamento acho que é muito difícil controlar diretamente os pensamentos negativos o tempo todo mas nós podemos introduzir um pensamento positivo você consegue pensar em dois pensamentos ao mesmo tempo Então você só pode ter um pensamento de cada vez vem muito rápido então vem vem você fica constantemente intencionalmente e ponderando sobre o que você pensa caso contrário você um pensamento espontâneo vai voltar a

aparecer de acordo com sua experiência sensações de acordo com que você está sentindo observando algo no seu ambiente eles vão continuar aparecendo né então como é que a gente pode ter pensamentos positivos com mais frequência então eu sou um grande infantil a funcionar em absolutos e não há muitas definições operacionais como dizemos na ciência o que eu gosto das perguntas que você está fazendo é que você quer chegar no centro das coisas e saber como elas funcionam uma das ideias mais perigosas e na psicologia popular é que o seu corpo ouve cada pensamento que você

tem que coisa terrível de se introduzindo as pessoas que coisa que coisa desafiadora eu não acho que as pessoas devem tentar suprimir seus pensamentos negativos mas tem grande valor porém introduzir esquemas de pensamentos positivos agora a né não é porque eu acho mas porque existe de fato uma base neuroquímica para controlar o estresse e de fato tornar o estresse mais tolerável e ampliar a capacidade de estar em situações complicadas isso está relacionado ao Caminho das dopamina então a molécula dopamina é uma recompensa é liberada no cérebro quando você ganha um jogo ou fechou negócio encontra

o amor da sua vida o amor da sua vida quando você conclui algo mas a maior parte da liberação da nossa dopamina não é ao atingir metas e na verdade quando estamos no caminho das nossas metas quando estamos em busca dos nossos objetivos e achamos que estamos no caminho certo e é por isso que muita gente ficaria primeiro depois de atingir um grande objetivo Porque pensa eu deveria sentir algo a mais sentir algo por alguns minutos e é isso Só isso que acontece de seus objetivos a busca tarefas do dia a dia crescimento as lições

tudo não é bem e pode ser para algumas vitórias ao longo do caminho mas a mentalidade de crescimento que é uma descoberta acadêmica e de laboratório da minha colega que eraldoec de Stanford é que a mentalidade de crescimento são duas coisas uma é não estou onde quero estar agora mas sou capaz de chegar lá eventualmente a outra é dar uma sensação de recompensa ao próprio processo de esforço de fato não recompenso o resultado mas o esforço e se olhar para os verdadeiros profissionais de Alto desempenho pessoas consistentemente mas as pessoas que de fato estão constantemente

nessa trajetória de evolução elas anexam dopamina ao processo de esforço na verdade um dos estudos originais de crescimento foi com esses garotos que adoram fazer exercícios matemáticos que sabiam que não conseguiram acertar é como se as pessoas adoram enigmas Mas neste caso ela sabiam que não conseguiram acertar mas continuam adorando fazer isso a propósito ou não essas crianças são fantásticas em matemática quando não há uma resposta certa porque sentem uma sensação de recompensa pelo processo de esforço agora o legal sobre a dopamina é que ela é controlada subjetivamente todos nós podemos aprender a segregar dopamina

e nosso cérebro em resposta a coisas de uma forma puramente subjetiva nós interpretação Nossa interpretação mas tem que ser apegada a realidade portanto Nunca se deve confundir e o que é certo então se pensarmos no esforço que você está colocando então Digamos que alguém está embaixo financeiramente está criando um novo empreendimento por exemplo E é difícil se eles tomarem alguns minutos o momentos a cada dia para refletir sobre o facto de que o esforço para esse processo está permitindo que ele saiu do seu buraco que está dando a eles uma oportunidade que de alguma forma

estão no caminho certo ou se eles ainda não começaram que pelo menos estão orientados para a direção certa eles não estão deitados na cama o dia todo se eles podem recompensar esse processo internamente duas coisas acontecem em primeiro lugar o circuitos cerebrais que estão Associados à construção de Recompensas objetivas é dopamina se torna mais fortes de modo que você fica melhor nesse processo e segundo lugar e o mais importante a dopamina tem uma capacidade de adrenalina mas no cérebro com mais esforço toda vez Toda vez que você se esforça se uma tivesse no contexto vamos

falar comercial seria cada vez que você escrevesse esse e-mail cada vez que Digamos que é um artesão está trabalhando na loja e fazendo isso cada vez que você se esforça está tirando um pouco de dinheiro da conta da epine você está gastando e peniffina e em algum momento esses níveis de penefrina ficam altos o suficiente para que vocês se sinta como se tivesse desistindo se sinta exausto Isto foi feito em um estudo onde eles controlam os ambientes visuais e tem as pessoas se esforçando eles podem controlar o ambiente visual então às vezes o esforço era

te dar passos e avançar Ou eles poderiam dar uma espécie de empurrão para frente é um movimento de natação Isso daria a eles uma sensação de que eles estão fazendo Progresso outras vezes eram exercícios gastavam esforço e não pensavam que estavam indo a lugar nenhum meu Deus agora a dopamina é capaz de empurrar para trás ou qualquer um aquela sensação de que você pode continuar e talvez até mesmo a sensação de que você quer continuar não é verdade o time que ganha de repente no momento tem energia de saltar por todos os lados festejar por

dias eles podem falar Eles têm energia exato isso não era glicogênio qualquer tipo de energia armazenada era energia neural o que aconteceu foi o esforço é essa adrenalina adrenalina adrenalina eventualmente as pessoas desistem elas simplesmente desistem a dopamina é capaz de suprimir isso E então você está gastando esforço Mas você está fazendo isso a partir de um lugar então a gente precisa de dopamina para manter um esforço é isso que você tá dizendo a mina não se trata apenas de recompensa e esse é um dos maiores tipo como Ok então através de pensamentos de drogas

ou através de suplementos quero ser realmente Claro existe uma droga duas drogas na verdade que cruzarão liberação maciça de dopamina são chamadas de cocaína pimentafetamina O problema é que o povo fica viciado porque faz sentido O problema é que a cocaína e assume metaminas estimulam tanta liberação de dopamina que a droga se torna a única fonte ela se torna um objetivo de alegria o caminho ela se torna o caminho e o destino você olha para a vida das pessoas quando elas usam muita cocaína vitamina E a vida dela se cai muito muito rápido porque não

é motivo para trabalhar duro em mais nada porque você se sente bem esse é o melhor sentimento que você vai ter Então porque qualquer outra coisa quando você pode ter esse sentimento e se você pensar estes sistemas aeroquímicos para nos manter a Tábua dos tigres para caçar ou para construir empresas da fortnite Eles foram projetados para fazer qualquer coisa foram projetados para serem genéricos de modo que dependendo das nossas circunstâncias nós pudéssemos adaptar assim em um contexto digamos na Caça ou quando a liberdade de alimento para os seus filhotes ele vai sentir agitação isso É

estresse e se cortisol por exemplo a fome ele pensa mesmo os bebês talvez não como está avisando coma ou talvez esteja procurando um companheiro ele vai sentir agitação e começar a procurar e buscando forrogeamento como é chamado no mundo animal forrageamento em algum momento ele pode sentir um cheiro de alguma coisa impossível companheiro ou frutas ou Riacho se estiver com sede nesse momento a dopamina é liberada e agora ele tem energia para continuar enquanto que existe uma parte específica no cérebro que contém depressão e desânimo e digamos que ele quer ir algum lugar e descobre

que pegou o caminho errado então essa parte do cérebro Supreme é dopamina para que você não repita esse erro novamente então você não desiste simplesmente não repete o erro de novo e aqueles eventos que para você lembrar que não é por isso mesmo que você tem que erro estamos meio que nos desviando para neuropaticidade Se mudaram assim mesmo a resposta é uma experiência a dopamina é um dos gatilhos mais fortes da neuroplasticidade porque diz que essas ações já levaram sucesso anteriormente Então você vai repetir anteriormente nós repita então da família pode impulsionar a gente a

permanecer no caminho correto isso mesmo então você perguntou como você faz isso então para deixar claro a gente consegue ter muita dopamina sem precisar usar nenhuma droga da nossa vida deixam as pessoas muito concentradas nas coisas fora de si mesmas essa é outra coisa ela pode ser positiva ou negativa mas quando temos dopamina em nosso sistema temos a tendência de estar voltados para o exterior em busca de coisas no nosso ambiente Você pode olhar para alguém que usa cocaína e perceber que essa é a versão extrema disso mas eu adoro as redes sociais pela razão

de que você vê as moléculas nos memes é algo tipo vai atrás disso que os tubarões não consigo lembrar de coisas específicas mas um tipo Às vezes a sua hora de relaxar Isso é uma molécula diferente isso é serotonina em toda família é uma molécula gira atrás e é penicilina é o esforço disso então para deixar claro quando falamos sobre adrenalina que é Penina estamos falando sobre esforço apenas esforço sem nenhum rótulo subjetivo bom ou ruim apenas esforço não estressado ou se está atrás de algo que quer fazer está tendo algum tipo de esforço dopamina

é sobre recompensa mas mais ainda sobre motivação e busca de Recompensas falaremos mais sobre isso daqui a pouco mas a serotonina é uma fonte diferente de recompensa ela vem de situações mais tranquilas ela reinicia todo o sistema está associada a coisas como sono meditação especialmente gratidão então para completar o sistema cortisol é mais um estresse de longo prazo então todos nós já ouvimos os ditados uma jornada de 1.000 km começa com o único passo ou como um elefante uma trinca de cada vez existem todos este ditados e remotam a Bíblia ao passado certo não é

novidade não são novos Mas eles estão aparecendo de formas diferentes no entanto o que não se diz nesses ditados é que cada passo é diferente do outro se toda jornada de 1000 km começasse com o único passo todos perseguiriam seus objetivos todos enfrentariam as adversidades e podemos ler as histórias inspiradoras quantas vezes forem necessárias eu acho que as histórias inspiradoras são de grande valor não é verdade acho que isso é uma dopamina acho que elas não estão a sensação de que poderíamos que nos esperança que nos orienta novamente para o mundo faz a gente pensar

Talvez seja possível para mim não é então vamos tomar um exemplo de alguém que é Então se trata de apenas dar um passo de cada vez e aí vão existir a diversidades a cada 10 passos e por que é cada vez mais difícil e mais difícil e não se trata apenas de uma questão de é muito variável e eu sei disso pela minha carreira científica alguns dias são fáceis outros são difíceis tudo pode acontecer por isso eu acho que o importante é lembrar que a dopamina esta molécula incrivelmente poderosa que nos ajuda no processo de

esforço Ela nos permite estar em esforço por mais tempo e nos permite desfrutar desse processo eventualmente então não pense na recompensa mas diga estou gostando do processo certo bem Você acabou de descrever o primeiro passo primeiro passo para aprender a vinculadopamina o processo de esforço a chave para o sucesso desse processo é ter muito cuidado com o quanto você se concentra no objetivo final ter o objetivo em mente é importante para uma orientação adequada você tem que saber o destino final mas sim algum momento pensarmos enquanto falta para essa meta final ou se não soubermos

Qual é a meta final existe essa enorme lacuna e ela pode ser esmagado e outras pessoas já disseram isso no campo da Psicologia muitas vezes Auto análise isso é positiva se você fizer isso corretamente e depois vai perdendo a sua capacidade de confiança Porque você tá mentindo realmente extremo existe um nome para isso é chamado de Delírio e as pessoas vão começar a contar isso então torna-se mais difícil recrutar as pessoas para seus objetivos Por isso acho que o fundamental é associar esse sentimento de recompensa ao processo de esforço dizer Olha eu estou na direção

certa e recompensar as coisas que você não está fazendo eu estou olhando para onde estou pisando Não estou apenas ficando amanhã ainda na cama e eu tive um bom exemplo disso recentemente no final do dia mesmo que não corra tudo bem sua cama ainda está feita para mim isso não é uma recompensa tão grande e por isso eu disse isso e eu mas eu amo isso eu faço minha cama eu também arrumo a minha cama de manhã mas voltar e ver só isso no final do dia difícil não é suficiente mas senti que havia algo

mais nisso então eu perguntei para ele e ele disse bem é muito interessante porque parte disso não se trata apenas de fazer a sua cama mas sim o que você não está fazendo quando está fazendo sua cama você não está deitado na cama enrolando não sei onde está irritando e fazer algo não tá no telefone né então quando você olha para isso e quando você passa muito tempo com essas pessoas nestas comunidades de Alto desempenho principalmente através da algum trabalho de consultoria que você descobre e que todos nós podemos ficar parados no mesmo lugar ou

em Ação sempre temos que ir para frente quando você olha para as pessoas nessas comunidades elas tentam se manter sempre para frente através de coisas casuais como arrumar a casa ou fazer uma xícara de café mas não é apenas sobre o que você está fazendo são todas as coisas que você não está fazendo que podem deixá-lo pensando demais ou que podem te fazer ter comportamentos não saudáveis portanto a chave para isto é Se quisermos ser muito objetivos tivemos nos concentrar fitness como exemplo Pois ela se traduz para todos enquanto o que é circunstâncias das pessoas

são diferentes Digamos que alguém quer assumir uma rotina Fitness essa pessoa Aldeia correr ou quer perder peso de forma saudável esse tipo de coisa todos nós já ouvimos algo do tipo você coloca o seu sapato isolado da porta no primeiro dia no segundo dia os coloca no terceiro dia sai no quarto dia anda pelo quarteirão e então eventualmente eles estão correndo maratonas certo ótimo mas para manter esse comportamento ou mesmo para tornar esse comportamento prazeroso e para te dar energia a chave é recompensar subjetivamente esse espaço Então não vai ser Digamos que eu sair quilômetro

e meu objetivo é correto quando você está no esforço desse quilômetro você dizer assim mesmo nessa parte difícil que esta é a parte boa que esta é a parte que me dá energia ficarei muito surpreso Se as pessoas não sentirem que podem continuar então uma viagem de mil quilômetros é feita de Passos simples mas a chave é recompensar os passos mais difíceis não os mais fáceis e não aqueles tem que se conseguem o que se quer não se recompensa por calçar seu sapatos e dá um passo para fora de casa se isso fosse uma grande

barreira para você algo muito difícil para você correr quilômetros é difícil superar um pouco dessa barreira e recompensar esse processo então é por isso que eu acho que as repetições na academia das pessoas não está fazendo coisas para fracassar E isso não vale para crianças pequenas já que elas provavelmente não devem estar cientes disso O que se quer entretanto ele lá e pensar que esta é a parte mais difícil porque quando a adrenalina É penífera estão sendo maximizadas E aí você tem a oportunidade de trazer a dopamina e ensinar não quero me aprofundar muito neste

assunto porque essa é uma comunidade muito especializada Mas você olha para as pessoas em operações especiais e você olha para o processo todo o processo de avaliação de quem entra e de que não entra trata-se as pessoas realmente em estresse e ver quem pode não só passar por esse estresse mas também suavizar esse estresse tem que começar um processo através do trabalho em equipe recomeçar o processo de estresse através de algum de algo interno que tem tudo a ver com não ficar parado sem ir a lugar algum mas sempre avançar eu também vou ser sincero

não estou falando de todos serem agressivos e sempre Sabe trabalho trabalho na verdade se você estiver gastando muita aipim se você for muito viciado em adrenalina você acabará se esgotando Ronaldo a menos que você consiga encontrar maneiras de se recuperar ou se proteger disso e o processo de recuperação especialmente importante há um segundo sistema de recompensa Então você tem um sistema de dopamina e se você colocar uma caixa em torno dele na parte mais difícil de um processo essa conversa é difícil é como quando é realmente difícil e você simplesmente é quando você quer começar

a dizer assim mesmo Esta é a parte boa porque eu não estou nem falando ou Esta é a parte boa porque sim a parte boa porque provavelmente não estou fazendo isso da forma certa mas estou no caminho certo eles estão chateados não estão sentindo sua empatia este tipo de coisa ou você não está realmente entendendo o que está acontecendo está ficando frustrado mas se diz ser assim mesmo este é o caminhonete de forma duradoura para que da próxima vez seja fácil é assim que o processo Funciona porque lembre-se ninguém aparece no seu ouvido mesmo que

você receba 1 milhão de dólares ou a presidência é tudo interno Estes neuroquímicos são todos internos Enquanto alguns deles são projetados para serem liberados em resposta a coisas muito específicas como comida sexo sono todas essas coisas vão desencadearquímicos temos este grande presente colocar um contexto subjetivo sobre as coisas e como você faz isso como você traz dopamina para o seu cérebro subjetivamente através de uma conversa diária consigo mesmo então processo pelo qual estou passando agora mesmo estou tentando escrever um livro e é difícil é difícil me disseram que quanto mais difícil for então provavelmente melhor

estou fazendo e eu pensei Nossa ótimo e o meu editor está pronto para me matar porque sou lento Isso é uma pessoa muito lenta eu deixo as pessoas loucas sou realmente lento porque a ciência é lenta e eu gosto de acertar as coisas não podia acertar as coisas mas eu tenho muito orgulho do fato de subscrever tudo que publicamos e que foi o melhor que podemos fazer com as ferramentas na época e quero olhar para trás na minha carreira de redação ou a carreira científica e quero poder dizer que cada publicação que fizemos foi sólida

E fundamentada que nos divertimos tivemos uma boa relação por isso eu vou devagar mas como consequência o que estou descobrindo é que há muitas interferências hoje em dia eu acho que as redes sociais são ótimas eu ensino nas redes sociais porque acho que é importante fazer a educação pública mas é incrível é incrível quanto tempo e energia isso leva então o que eu comecei a fazer agora é desligar o meu celular e trancar e eu sinto ansiedade extrema É muito esquisito e por que isso acontece porque tem mais dopamina quando você tá usando ele está

assustador porque o que realmente penso observação rápida no fim de semana eu estava dirigindo a um garoto que eu oriento eu peguei o meu celular estava mandando SMS enquanto dirigia ele me disse e foi realmente para mim ele disse eu gostaria que você não mandasse SMS enquanto dirige eu parei de escrever e perceber isso é uma loucura sei que a minha vida e a vida dele são muito mais importantes e a vida das pessoas ao meu redor são muito mais importantes do que qualquer SMS O que significa que eu não estava fazendo isso o racionalmente

era apenas um puro reflexo acho que não pega o celular porque estou eu nem sei mais do que estou procurando lá apenas ficou reflexivo portanto para mim ultimamente quanto mais tempo Posso manter aquele celular em um cofre escrever um subsídio ou este livro O que digo a mim mesmo é que agitação é boa Pelo menos eu não estou fazendo aquilo e então Descubra o que começar a escrever e entrar nesse processo começam a me sentir bem com isso eu faço uma pausa e digo Ok eu tenho controle eu tenho o controle máximo do meu comportamento

eu posso guardar essa coisa pode haver uma guerra nuclear lá fora e estou fazendo isso de qualquer forma eu tenho o controle sobre os meus pensamentos meus sentimentos e comportamentos então eu digo isso a mim mesmo então descobriu que tenho esse imensa energia e tudo que eu quero fazer e escrever é tipo um túnel para o processo e eu acho que às vezes as pessoas precisam escrever estas coisas para si mesmas para que seja realmente concreto acho que algumas pessoas pensam tão pouco sobre suas Recompensas subjetivas que escrevê-las é realmente poderoso então o que você

escreveria para si mesmo como a recompensa subjetiva pela experiência enquanto eu estiver escrevendo isto no caminho certo enquanto eu não estiver escrevendo estiver olhando para o meu telefone não estou no caminho certo porque para mim as duas ou três coisas mais importantes para a minha carreira são escrever subsídios trabalhar na estimado científicos quer dizer outras coisas também qualquer outra coisa que você não tá fazendo Tá te atrasando de fazer isso então você tem que estar focado e dedicado em fazer essas coisas então eu não faço saltos após de poder coisas desse tipo mas eu uso

ferramentas para aumentar minha dopamina quer dizer certas canções que estão realmente embutidas Não elas me levam de volta para quando eu estava enquanto andava de skate enquanto eram chipank rock que me deixavam vibrando que embora eu acho que é uma utilidade real isso é pura do pamina então é um momento mas não é sustentável subjetivamente motivado eu acho né então se eu terminar um capítulo vou parar por um momento e vou apenas sorrir e rir de mim mesmo minha autorização tem esse humor está sob o meu controle é uma loucura tem pessoas por aí que

dizem que livre arbítrio não existe mas eu não acredito nisso eu coloco minhas mãos e muitos cérebros você estimula certas áreas as pessoas fazem coisas você estimula outras áreas as pessoas pensam coisas ou seja menos que você tenha eletrodos na sua cabeça e alguém Existe Nós temos o controle de nossos pensamentos e comportamentos não podemos controlar todos eles mas o meu objetivo é ser tão decidido e não reflexivo quanto seja possível na vida esse é o meu objetivo desde que quando acordo de manhã quando chega nesse lugar e recomeçando cada coisa se você se levantar

e você eu vou usar o exemplo de arrumar a cama você não está parado você faz uma xícara de café você se senta escreve algo no Diário faz exercícios talvez chame um parente que você acha que precisa conversar com você ou com quem você gostaria de conversar você faz algo de forma decidida apenas sendo decidido e aprendendo afastar as coisas que estão tentando fazer com você reflita é tão importante eu pensei refletir a mesma coisa de reativo Ok então existem dois modos de operação do cérebro então agora isto é mais uma vez um pouco de

areia mas uma escolhida onde estamos pensando em duração caminho e resultado o que devo fazer quanto tempo devo fazer e qual é o resultado para que você melhore ao fazer isso portanto é para ser algo difícil Porque está associado esta liberação destes neuroquímicos que criam essas digitação atenção mental que você sente quando está aprendendo algo é o gatilho Para neuroplasticidade para que o seu cérebro mude pode dizer de novo o mental que você sente ao fazer algo é o gatilho para neuroplasticidade a neuroplasticidade permite vocês expandir sua mente para fazer mais coisas e resultado quando

eu estou trabalhando duro pensando muito Talvez seja uma conversa um plano de negócio Talvez seja uma carreira científica o objetivo da neuroplasticidade é tornar as coisas reflexivas para que você não tenha que pensar nelas certo por exemplo eu comecei a fazer aula de espanhol e é muito muito difícil isso não dá vontade de dizer por que que eu tô fazendo isso vai levar anos até que eu converso com alguém em quanto tempo você fluente mas é tão difícil agora em algum momento vai ficar mais fácil tenho todos esses pensamentos de uma vez enquanto eu tô

na aula e penso caramba é horrível isso porque eu tenho tipo cara eu tenho 37 anos será que é muito tarde para que eu aprenda isso é fácil quando você é criança agora é impossível ver seu vídeo sobre isso alguns dias um vídeo que você falou sobre que é claro é mais difícil sim quando você é mais velho expandir a sua neuroplasticidade mas mas é quase o que eu tô vendo você dizer que a única a única maneira de viver Porque como mais velho você fica que é estar constantemente nesse processo ou então você começa

a regredir Então quando você quer aprender algo novo como espanhol uma nova habilidade física certo vamos prestar atenção as coisas e agora o que está fazendo tô tão cansado e começamos a nos comparar com outras pessoas e você pode começar a usar todo tipo de exemplos como espere eu era um atleta profissional no seu caso sendo sincero nunca foi um atleta profissional Mas você foi um atleta profissional e você tem tido sucesso em outros aspectos da vida mas ainda assim parece um esforço certo então mais esse esforço é porque duas coisas estão acontecendo uma é

adrenalina É Penina está sendo libertada portanto não se sente bem divertido Ah E além disso pode trazer o foco para algo você está traindo o neurodulador chamado Colina que é a molécula do foco agora é importantíssimo é necessário energia esportivos durante a face da aprendizagem quando o professor está falando ou você está falando e fazendo esse esforço quando está prestando atenção está movendo a sua boca como você receber as coisas e está marcando essas áreas do cérebro para a mudança e mais tarde quando você dorme quando faz exercícios ou quando está tendo uma conversa com

alguém na verdade é Quando as mudanças cerebrais ocorrem Não durante a atividade real é quando você não está fazendo a atividade ou descansando recuperando aí que começa a se expandir quando começa a crescer então a neuroplasticidade é a capacidade do cérebro mudar em resposta à experiência e a principal maneira pela qual passamos da ação duração caminho e resultado e outras coisas lhe liberadas para a ação reflexiva e o pensamento esse processo tem duas partes uma é o gatilho que para nós adultos eles encadeado pelo foco e atenção e até mesmo por um elevado estado de

agitação quanto mais frustrado você se sente mas está desencadeando o aprendizado e dizendo isso é importante Isto é importante porque o cérebro só quer fazer o que quer fazer ele precisa se atentar Nossa isto precisa mudar então a segunda parte é relaxamento profundo meditação em particular Poderemos falar de uma forma de meditação chamada yoga Negra Mas enfim formas de relaxamento profundo sono profundo como sonolentas é quando as conexões entre os neurônios chamadas sinapses que realmente se torna mais fortes é quando as conexões que você não quer sejam removidas que também dos casos onde você obtém

novos neurônios que realmente nascem seu cérebro para ajudar esse circuitos a falar espanhol e é por isso que no esporte quando eu era mais novo eu lembro de acampamento de basquete no verão e sempre aprendi a novos passes e eu sempre aquecer o cara extravagante fazendo isso aqui quando eu fosse criança mas então a gente ia precisar acampamentos e a gente trabalhava só nos fundamentos e nos passes também e no começo eu lembro que era muito frustrante desafiador e eu pensava Cara isso não é para mim eu não entendo isso E aí no outro dia

voltava de repente entendia e depois de algumas vezes tentando mas eu nunca aprendi a fazer na hora era como se eu conseguisse uma vez e depois me atrapalhava no dia seguinte nos outros dias eu aprendi e falava ah Simplesmente acontece e é por isso que quando a mente é capaz de relaxar ela cria conexões sobre como fazer as coisas né sim então isso é quando as conexões realmente se constroem é mais ou menos como no treino de resistência a academia é um pouco enganosa porque as pessoas têm assim depois dos treinos Elas têm visual de

como elas se podem parecer mais tarde mas tipo assim como eram mas é hipertrofia é Real o momento das fibras musculares e fortalecimento das fibras de conexão de quando você dorme e é a mesma coisa ficou importante para a gente constantemente aprender e desafiar nossa mente enquanto a gente envelhece bem eu acredito que é muito importante para se viver uma vida plena e meu herói nesse aspecto dois heróis Na verdade são grandes físicas de forma divertida isso é uma coisa que eu realmente deverei ilustrar se você está em frustração e intenção Se divirta de jogo

é ótima porque no jogo Você tem foco você tem intenção e Alerta e mantém você leve o suficiente para que haja aquela liberação porque crianças e animais animais jovens e crianças pequenas aprendem interações sociais através de jogos um cachorro morde outro cachorro e o cachorro para dizer que isso é uma mordida mais então eles brincam um pouco mais estão descobrindo os limites estão descobrindo os limites para os quais podem usar força física para ferir outro ou apenas para brincar antiga de experimentar esses caminhos neurais e como adultos tendemos a ser mais exigentes com nós mesmos

não tendemos abraçar a diversão with fireman é alguém que realmente incorporou a diversão em sua vida adulta ele aprendeu como além de ser um físico ganhador do prêmio Nobel ele também tocava tambores aprendeu a desenhar pintar a tarde em sua vida ele fazia tanques flutuantes ela era um pouco meio estranho mas se divertia muito e aprendeu durante a sua vida inteira então é importante porque é uma ótima maneira de aprender a liberar dopamina e é uma ótima maneira de expandir a sua experiência de vida eu tava na Polônia no começo do ano eu levei um

grupo de três amigos a gente tava muito nervoso para entrarmos juntos nesse clube de gelo por 10 minutos E durante os dois primeiros minutos não foi divertido a gente ficou caro isso é péssimo tá muito frio mas de repente a gente ficou olha vamos aproveitar vamos ficar aqui por mais 8 minutos a gente tem que ficar aqui e aí começamos a cantar entramos em sintonia sorrimos e foi mais agradável ainda é desafiador mas tentar se divertir no desafio é bem melhor vai continuar sendo desafiador mas é muito melhor do que só sofrer sim times e

comunidade não por coincidência sou uma ferramenta poderosa para amortecer o estresse Mais uma vez você olha para a equipe já do desempenho da Marinha outras Operações Especiais a equipe tem um grande peso na produtividade do trabalho seria quase impossível fazer um trabalho de uma equipe sim a outra divisões de Operações Especiais mais focadas em missões solo portanto há pessoas que são muito boas nisso mas o trabalho em equipe é uma ótima maneira de suavizar seja doloroso E aí que a dopamina entre vem a outra coisa que é importante Porque falamos de neuroplasticidade que você aciona

com foco esforço e tensão é que as crianças podem aprender muito facilmente seu cérebro e hiperplástico e muito rapidamente é o trabalho jovem é pegar todas as coisas que aprendi e processar elas muito rapidamente incluindo a moral e é automático sim e o que é assustador as coisas que as crianças ouvem as coisas que elas estão expostas as crianças se tornam reflexivas agora por volta dos 25 anos o cérebro ainda é plástico e vai ser assim por toda a vida mas você precisa de mais foco e precisa do que é chamado de neuropaticidade é a

própria pessoa você não pode forçar a menopatricidade em alguém neuroplasticidade então o outro elemento que é realmente importante para a plasticidade esta fase de repouso profundo está associada à liberação da molécula neuromoduladora serotonina é uma molécula de recompensa assim como a dopamina excepto que ela é liberada no cérebro em resposta à experiência subjetiva que temos recursos suficientes assim quando comemos uma grande refeição ou melhor ainda quando temos um almoço ou jantar com amigos a família e você sente que ele foi um dia incrível você é reiniciada essa sensação de inicializado tem um efeito antidepressivo se

você segura o seu filho ou alguém que você ama ou seu cachorro se você ama seu cachorro essa sensação de ter o suficiente e assim enquanto a dopamina é molécula que nos faz olhar para as coisas de fora como se estivéssemos em busca delas é realmente a molécula da motivação da busca são de que temos o suficiente e nosso ambiente atual e é tão poderosa porque se essa caixa de serotonina não é verificada periodicamente não podemos ficar no processo de busca externa de dopamina por muito tempo precisamos de serotonina absolutamente para se sentir mais completo

em seguro inteiro seguro uma vez que você sente e é aqui que eu acho que os Enganam sem intenção de trocadilho onde ir atrás de algo que é difícil é importante mas todos nós já vimos exemplos disso Já vi várias vezes que se saíram muito bem na tecnologia chegaram perto de conquistar o seu grande Marco mas não tem com quem compartilhar isso e acabam ficando isolados E deprimidos então eles passam por todo este ciclo de se encontrar e é preciso equilibrar talvez ao longo do dia talvez ao longo da semana eu acho que nas práticas

religiosas talvez na maioria das religiões existe uma espécie de sábado ou período de descanso acho que em todas e isso faz sentido porque é preciso haver uma renovação que as pessoas têm uma prática religiosa não é preciso acontecer uma renovação para recuperar o sistema imunológico e é por isso que eu amo analogias esportivas Porque tem uma uma pré-temporada pós Temporada onde você realmente tem uma alta tensão e ainda existe uma com as outras existe uma temporada não dá para ficar 10 anos seguidos em campeonato você tem que encontrar tempo para relaxar tirar um tempo para

descansar para o seu corpo descansar você pode se machucar eventualmente se você continuar Então você tem que criar processos você faz isso com certeza eu tenho coisas que faço todos os dias e tenho coisas que faço semanalmente não sou bom com Férias anuais Eu nunca fiz isso O que é tão difícil na ciência há 25 anos e tenha certeza que em algum dos meus relacionamentos anteriores sempre teve algo tipo é verdade palestras e mais palestras e depois ficava doente e teve um dia que ela foi tão compreensiva e ainda sinto culpa por isso mas tiramos

uma tarde para irmos uma galeria mas logo depois eu estava trabalhando de novo 30 e quando você está na casa dos 20 e 30 você consegue viver com menos serotonina Então o que todos os dias para ter isso dormir uma quantidade adequada e Fundamental a prática que me serviu melhor não tem sido uma prática meditativa são duas práticas Na verdade uma se chama yoga Negra Que Não envolve nenhuma movimento significa literalmente isso no yoga e apresentaram isso a cerca de 5 anos há muitos vídeos no YouTube que te ensinam existe um tipo de respiração envolvida

mas é mais como um exame corporal você aprende a relaxar profundamente eu faço isso uma ou duas vezes por dia você acorda e ainda não dormi suficiente a primeira coisa que eu faço 5 10 minutos que eu gosto outro de 10 Que também está no YouTube e Posso te enviar os links dele se as pessoas ficarem interessadas e não tenho nenhuma filiação com o negócio de yoga Negra mas adoro a prática porque sinto que recupero o sono que não tive fico me sentindo realmente de psiquiatria que faz hipnose Clínica E essas técnicas que fazemos em

Estados de profundo relaxamento sou conhecidas por terem efeitos positivos no pensamento e na ação na redução de dores e até mesmo em resultados de câncer de mama o trabalho de Davi tem mostrado isso não estamos falando de hipnose com pêndulos estamos falando out hipnose ou hipnose médica é como você diz pensamentos definidos ao invés de pensamentos reativos a maioria das pessoas não pode fazer isso e assim para mim o yoga Negra tem sido um completo amplificador acelerador como você quiser chamá-lo para minha carreira minha vida e meu bem-estar também faz com que você durma melhor

porque uma das razões pelas quais as pessoas têm dificuldade para dormir porque não consegue pegar seus pensamentos dessa maneira você está treinando o seu sistema nervoso para fazer isso eu devo dizer neste espaço Nova Era existem vários estudos de imagem de tomografia premissão de positrons e outros com foco especificamente no yoga isso não foi trabalhado no meu laboratório embora estejamos explorando ele no laboratório como uma ferramenta de mitigação de estresse mitigação de ansiedade mas esses estudos mostram que 30 minutos creio eu estabelece os níveis chamada que prepara o cérebro e o corpo para ação então

estes estados e relaxamento profundo mesmo que estejamos bem acordados permitem que o sistema nervoso para que possa voltar a ação assim para todos que querem ter uma longa carreira ou se você quer ter um alto desempenho em toda sua carreira você precisa ter ferramentas que lhe permitem iniciais isso a serotonina é o que restabelece o caminho da dopamina portanto agora uma espécie de lógica no que estamos vendo é preciso alternar descanso esforço é preciso recompensar o esforço você precisa com descanso então existe o yoga Negra eu diria que é melhor hora para praticar logo de

manhã antes de dormir a noite ou qualquer hora do dia em outras palavras acredito que Todos deveriam ter algum processo de relaxamento profundo que seja deliberado que não envolva o uso de nada sabe que não seja comida o vinho para algumas pessoas uma bebida Ok mas estou focado em ferramentas comportamentais suplementos e drogas tem o seu lugar há pessoas criticamente deprimidas que precisam de um estímulo para conseguir dopamina acho que mesmo drogas como a reputação como prosaki essas drogas também já estavaram milhões de vidas com a dose enquanto está apropriados porque eu tô vendo você

dizer que você tem que tomar isso quando precisa deles quando você for incapaz de criar fisicamente esses hábitos para si mesmo e rotinas também mas depois de tomá-los você sempre vai precisar deles até que possa aprender como mudar o seu comportamento é como uma pessoa que se ela realmente não se consegue mexer talvez precise fazer algum tipo de procedimento cirúrgico Mas então uma vez que se começa a exercitar acredito que você sempre quer repetir comportamentos fazer Conquista dos comportamentos verem hábitos tudo que falamos hoje é gratuito tudo que falamos é auto dirigido portanto são os

comportamentos depois eu acho que dieta é muito importante nutrição acho que a suplementação definitivamente tem o seu lugar acho que já passamos da ideia ridícula dos anos 80 e 90 de ônus você pode obter tudo do que se come ninguém se quer concorda 100% com que devemos comer todos os cientistas que conheço que levam a sério somente o seu corpo toma um suplementos eu não tenho uma empresa de suplemento sendo sincero mas todos eles têm um regime para eles e acho que estamos vendo uma mudança onde agora o suplementos não estão sendo mais pensados como

esta coisa de nicho onde isso é consumido por fisiculturistas ou de forma sensacional por aí mas também existem suplementos que são poderosos para o tipo de coisas que estamos falando pro sono e tudo o resto podemos falar sobre ele se quiser mas eu acho que comportamentos nutrição suplementos e depois há um lugar para os medicamentos prescritos a pessoas que estão clínicamente deprimidas e Suicidas e precisam de ajuda e precisam de falar com o médico certificado para saber em alguns casos a opinião sobre se deve ou não tomar Esses medicamentos isso não significa que dê um

tomá-los para sempre nós tendemos a recorrer as drogas e é por isso que eu acho que muitas dessas drogas tem elas não vão mudar seus comportamentos Mas o que você deve fazer mudar o comportamento ter uma boa alimentação suprimento você tem que fazer essas três coisas primeiro né começar a se sentir melhor absolutamente a luz do sol pela manhã as coisas que falamos respirar relaxar tudo de um amigo ela é médico e tem esse ditado parceria e depois existir uma quinta categoria que começou a surgir agora que a interfaces que as pessoas colocam para ajustar

as suas ondas cerebrais melhorar a plasticidade existem ótimos dispositivos que eu diria para lei me de coisas a partir do sistema nervoso monitorar o sono monitorar as ondas cerebrais por exemplo ainda estamos na infância do que seria uma boa interface cérebro máquina mas acho que futuramente isso vai estar disponível que eu faço todos os dias eu faço a prática diária do yoga negra para mim essa minha forma de meditação é uma espécie de reposição de sertulina a outra gratidão eu sei que é gratidão é muito discutida hoje em dia mas sempre quero ressaltar que a

gratidão não é com paciência as pessoas acham que é olhar para a própria umbigo mas tem demonstrado aumentar os níveis de serotonina no cérebro eu fiz uma entrevista com a doutora Laurie Santos Ela é professora de ciências na de gay ou e assim e na entrevista eu eu perguntei a ela tipo Ok Quais são as razões científicas para felicidade que são mais utilizadas atualmente e aí ela disse gratidão eu fiquei Ok não é mas Google não é isso é cientificamente provado a gratidão tem efeito eu acho que a gratidão é maravilhosa ela restabelece o sistema

para que você possa continuar eu acho que gratidão sua como complacência e as pessoas ficam tipo ou eu não quero pensar só em mim isso é tão egocêntrico Então desculpe então as pessoas temem que isso só não basta fazendo e permite que você aguente isso por mais tempo Acho que estou fazendo muito isso hoje mas tive o grande privilégio de fazer trabalho com essas comunidades Se você olhar para as comunidade de Alto desempenho nestas opressões especiais de alto risco eles têm práticas de gratidão eles praticam e tipo Eles vivem isso as pessoas pensam que existe

um segredo por trás disso ou algo e sim são pessoas muito únicas e especiais Mas eles têm essas práticas ferramentas que qualquer pessoa pode usar isso mesmo Todos nós temos acesso a isso você fazer gratidão ao longo do dia na verdade agradecer não importa o que me vem a cabeça eu paro para pensar que sou grato por estar acordando eu tive uma série de chamadas muito fortes durante a vida perdi pessoas como todo mundo tem 45 anos e muitos bebês nascerem muita gente morrer é assim que as coisas são mas isso me desperta então eu

começo a fazer coisas como arrumar na minha cama me recompensa por isso por eu não estar fazendo outra coisa e começar de fato dia e tem a tendência muito forte de apreciar relações meu cachorro tem 10 anos de idade eu criei desde que ele era um filhotinho ela é um bulldog e provavelmente está chegando a final da vida eu tento e realmente me concentro no puro prazer de ter um bom Dogma o tempo que passa com as pessoas eu apenas penso nos meus mentores pessoas que me levaram onde estou eu faço isso o tempo todo

e sou muito como você provavelmente imagina fala rápido trabalho muito Sou bastante intenso mas agora terminamos meus dias sem me sentir esgotado isso não significa que eu seja grato por cada oportunidade ou por tudo que acontece eu tô consciente disso mas acho que uma prática deliberada de prazer ou de desfrutado que temos é muito poderosa e não apenas chama-se aproveitando ficamos apenas esperando o resultado final a gente vai ficar sempre feliz exatamente existe algo chamado erro de previsão de recompensa de dopamina onde as pessoas que trabalham trabalham trabalham ou esperam que algo seja ótimo E

quando você faz isso você leva o nível de dopamina que é necessário para fazer com que se sinta bem quando chegar lá é por isso que existem pessoas que quando conseguem o que querem se matam Que loucura a falta de cuidado a essas vias neuroquímicas E essas vias neurais é basicamente jogar fora tudo que nos foi dado na minha opinião e não quero dar a impressão de que as pessoas têm que seguir estes protocolos que estou falando todos nós temos visto as pessoas às vezes me perguntam Existe algum aplicativo ou um produto para isto eu

digo apenas a mãe natureza tem a patente para isto quaisquer que sejam as crenças das pessoas este material está em nós para qualquer razão e podemos usar os diferentes caminhos neuroquímicos para organizar nossa vida de uma forma que realmente nos sirva e as pessoas vão ao nosso redor E a prática da gratidão pode durar um segundo pode demorar 10 minutos se você quiser as pessoas fazem meditação sobre amor e gentileza eu nunca fiz isso sempre tive dificuldade de meditar por algum tempo eu não sou bom em visualização mental tenho uma tendência de me focar mais

nos comportamentos eu tento mas acho que todos nós somos diferentes e a nossa capacidade de manter uma imagem mental e a minha limitada eu tendo a escrever coisas e mantenho práticas de gratidão para as pessoas que isso é mais difícil de fazer então você apenas constrói essas coisas através da recompensa subjetiva certo eu quero voltar neuroplasticidade avançada na vida Digamos que a cada ano eu quero aprender e me desafiar e aprender algo que é mais difícil que não seja fácil para mim talvez seja espanhol nos próximos anos depois por mais 10 anos quanto mais velho

tiver tipo 90 100 anos espero chegar lá se eu continuar pressionando minha mente para ser desafiado dessa maneira que é desconfortável será que isso realmente vai me ajudar a viver mais tempo ou vai fazer ter uma vida mais curta essa é uma ótima pergunta eu ouço as pessoas que vivem zonas azuis ao redor do mundo tem uma rotina matinal tem família só minha coluna todo dia como de certa forma tem boas relações com as pessoas com a comunidade mas eu não sei se eles estão constantemente desafiando a sua mente eu estou muito confiante a dizer

que isso não vai encurtar sua vida lembre-se de que o sistema de dopamina dopamina é essa que ocolina são os principais desencadeadores da neuroplasticidade sabemos disso porque a experimentos feitos por um cara chamado as áreas do cérebro que liberam como se fosse um aprendizado tipo Espanhol hoje tipo ser fluente em espanhol hoje em dia e até meio assustador esta é na verdade é a base das empresas que estão pensando em colocar fios no cérebro para estimular hoje em dia em teoria se você estimular a liberação suficiente de acetona e dopamina enquanto tem contato com espanhol

você provavelmente teria que falar e ler esse espanhol Uau você poderia se lembrar e se conectar essa lembrança é possível Matrix é tipo eu sei kung fu bom ainda não chegamos lá mas é possível tem sido feito em outras formas de aprendizagem em outros estudos da minha cabeça Teria colocado suficiente existem problemas acontecendo neste momento para acelerar a aprendizagem de idiomas através de eletrodos está acontecendo já fez isso em um dia mas eles estão definitivamente em uma aprendizagem sério tenho amigos íntimos que fazem esse tipo de coisa para viver a partir de resultados experimentais já

publicados se elas forem libertadas em grandes quantidades Seja lá o que for que você vincule essa liberação Seja lá qual for a experiência sensorial que liga massivamente o cérebro de acordo com essa experiência mas tem que tem este estudos onde ele mostrou que se você toca certo os tons auditivos e estimula as áreas cerebrais o córtex auditivo a área do cérebro que escuta e houve e entendeções de acordo com o que foi tocado naquele momento mas como Esses neuroquímicos são como portões eles abrem para a plasticidade você normalmente usado com foco agitação estresse e tensão

recompensa etc ou indo e tendo uma conversa em espanhol você pensa qual eu estou fazendo estou fazendo isso estou conseguindo Mas você pode imaginar que neste planeta existem grupos que estão muito interessados no aprendizado acelerado de idiomas que estariam dispostos a colocar muitos milhões de dólares em programas para é o aprendizado acelerado de idiomas em massa colocando chips implantáveis no cérebro que irão estimular essas áreas cerebrais incluindo áreas de memória ou estimulando os neurônios a cicloulina já fizeram isso tipo Cortaram a cabeça e colocaram-se no cérebro primeiro a cirurgia que já estão sendo operados por

outras razões e concordaram em fazer parte das vezes estão fazendo estudos com animais o tempo todo não acredito sério e quais os resultados disso bem os grupos que estão fazendo este tipo de coisa não vão revelar os resultados ainda você pode imaginar que eles estão relacionados com você sabe contratos com o governo faz sentido Não é e com as pessoas que concordaram em fazer isso e definitivamente está acontecendo Claro e como podemos aprender algo mais rápido porque é tempo que todo mundo tá tentando o maximizar certo e você sabe como o cérebro humano em desenvolvimento

tem tendências para se tornar excepcional em matemática com atletismo então Imagine se você pudesse envia Estar ao cérebros para serem muito muito bons até mesmo excepcionais no nível de superar todos os comportamentos anteriores desencadeando este tipo de eventos de plasticidade sim eu não correria e colocarei o chip na sua cabeça imediatamente isto tem que ser trabalhado mas certamente já toda uma comunidade que está buscando drogas inteligentes é horrível porque ela não tem um objetivo específico ela não mostra Cola exatamente o objetivo final é uma coisa genérica descartável por exemplo eu conheço um neurocientista ganhando do

prêmio Nobel que mastiga imensas quantidades de Nicoletti todos os dias ele está na casa dos 70 anos ele faz isso porque somente o foco ele deixou de fumar o que estimula nicotina que estimula a cipulina decorativa é um estimulante te deixar mais focada em momentos de adversidade não é mesmo eles vão desencadear o evento de plasticidade é como espetar uma faca mais fundo mas depois é necessário um bom descanso para garantir que esses caminhos se recomponham pense nisso como ir para academia na verdade já vi caras na academia em Los Angeles eles tinham todos os

músculos eles estão abrindo a máximas unidades motoras Mas então você vai precisar de uma recuperação muito maior porque em comum conseguir essas quantidades estão altas de unidades motoras a descansar por alguns dias não pode voltar para academia muitos desses caras também são assistidos por drogas a ponto de quase conseguir sentir o cheiro do outro lado da sala Mas isso é outra história tudo isso está voltado para o estímulo máximo recuperação máxima recuperação máxima drogas e suplementos podem acelerar esses processos engraçado estamos falando de esportes das Olimpíadas deveriam ter sido este ano os velocistas têm a

sua própria comunidade de drogas não se trata apenas dos anabolizantes as corridas são ganhos por quem sai mais rápido dos blocos e se é tempo de reação e a boatos e eu não estou envolvido nisso mas há boatos de velocistas que usam drogas para selar a transmissão do impulso nervoso a partir do sinal de início da corrida é tudo uma questão e sair dos blocos Eles tomam drogas Para estimulado para que você possa reagir mais rápido na verdade é um acontecimento que permite que eles pois são um sinal enquanto ele toca não ouvi-lo e depois

porque você pode perder por ser a última pessoa a sair do bloco A maioria dessas drogas são legais mais existe todo mundo de drogas no esporte que votado para o lado Mental para o foco e para conseguir dormir você pode apostar agora que dado o entendimento que dormir é tão fundamental e importante para o desempenho que as pessoas estão tentando regular o sono como nunca cobertores de magnésio ponderados certas coisas eu acho que funcionam as pessoas estão usando o Ups e a nenese inteligentes agora é tudo sobre o sono agora existe muita atenção ao sono

porque ela é muito poderoso e dormir agora desenvolvendo drogas que permitiram as pessoas dormir e dormir melhor dormir no menos otimizar a quantidade de tempo de sono de qualquer forma existe o mundo inteiro sobre isso estou fastinado por ele porque ela é o extremo das coisas que estamos falando para a maioria das pessoas a coisa mais importante é focar nos comportamentos a nutrição não é uma área da minha especialidade mas o corpo tá ligado a mente se o seu corpo não tiver saudável e com bons nutrientes vai afetar a maneira como você pensa como você

sente como você reage vai ser cada vez mais difícil se você não tiver energia alimentação a nutrição é o que te dá energia ou tira isso de você certo esgota sua energia então quanto mais velhos a gente fica mais difícil para que a gente expanda nossa neuroplasticidade e é por isso que a gente deve aprender coisas novas o tempo inteiro Todo ano que você diz para ajudar a gente e se a tua vida eu não sei mas sei que o caminho da dopamina está intimamente ligado ao caminho dos hormônios reprodutivos até testosterona é dopamina tem

uma relação muito próxima tanto que são liberadas e desencadeiam suas liberações a partir diárias muito próximas no cérebro se você pensar nisso é a molécula da busca certo o principal efeito da testosterona É nos fazer sentir bem com o estresse e esforço é isso que ela faz ela reduz esse sentimento de dor e aumenta a recuperação nas mulheres que têm mais dominância de estrogênio do que testosterona tanto homens quanto mulheres têm testosterona e estrogênio é claro o estrogênio é semelhante a testosterona na medida em que está acoplado a dopamina muita gente pensa que o oposto

da testosterona é o estrogênio não é essa molécula chamada prolactina e depois vem a queda é projetada para manter os organismos nos seus devidos lugares para que exista União recuperação e para levar de volta aos regimes de serotonina estar em busca de objetivos e tentar desencadear a menopatricidade não se trata apenas de mudar seu cérebro está intimamente ligado aos hormônios reprodutivos testosterona nos homens estrogênio nas mulheres O que significa que está ligado à vontade de viver a vontade de buscar por algo não se trata apenas de sexo você que assim que falamos de testosterona e

estrogênio as pessoas começam a pensar no comportamento reprodutor é isso mas há muito mais é a vontade de viver então quando a dopamina é reduzida a vontade de viver reduzida quando está muito alta é dopamina muito baixa as pessoas sentem que tem tudo que precisam pensem nos usuários de maconha nada contra eles mas não costumam ser pessoas ambiciosas pessoas mais passivas pense em qualquer nível elevado diante depressivos que faça você sentir que já tem tudo que precisa eles fazem com que as pessoas têm uma passividade ali é por isso que é importante manter as coisas

nas quantidades certas então a vontade de você está ligado o sistema dopaminérgico e o sistema reprodutivo e o que que acontece quando a gente não tem um objetivo na vida o que acontece na nossa vida ficamos ociosos isso não significa que não temos vontade de viver significa que estamos ociosos o cérebro e o corpo por estará então intimamente relacionados um com outro e se afetarem mutuamente eles vêm quando estamos em busca de um objetivo e isso envia a cada órgão do corpo uma mensagem para continuarmos a vontade de viver é estamos entrando em um conceito

mais abstrato e profundo Mas é uma coisa real pessoas com baixo de estrogênio tipicamente mulheres ou homens pessoas com baixo testosterona ou baixo teor de dopamina em última instância a dopamina que está ligada à motivação em busca não queremos que ela esteja muito alta mas Definitivamente não queremos ela muito baixa aumentar a nossa adopamina a gente utiliza algumas dessas ferramentas você quer estar na busca de algo você quer ficção Mas você também quer ser capaz de recompensar esse processo de esforço ou superar os obstáculos agora tenho em mente as crianças que têm muita vontade de

viver em ambientes positivos as crianças são maravilhosas porque todas elas têm a vontade de explorar a viver e aprender o padrão delas é esse explorar a viver e aprender as crianças estão inundadas de dopamina você mostra um bebê algo novo e é como se ama a natureza tivesse programado esse processo para que eles aprendessem coisas novas para que eles possam aprender eles aprenderem quando eles têm Mas podem aprender a conectar ideias e crescer você conta uma história e a crianças uma história ridícula e elas estão nisso com você a medida que nos estabelecemos em nossos

caminhos é interessante o cérebro ao longo do tempo o espaço entre os neurônios mas muitos estudos estudos os menores podem se mover e formar novas conexões a maneira de fazer isso é tendo um objetivo muito bem definido quanto mais importante para o objetivo mais rápido a plasticidade vai acontecer como alguém como você e eu não quero ser otipar um cientista Professor mas como alguém como você se diverte quando a maioria dos cientistas São ratos Laboratórios estão focados em pesquisa no laboratório para conseguir fazer as coisas e como é que você incorpora a diversão na sua

vida bom eu adoro a ciência para mim ser um explorador do cérebro é a coisa mais legal que existe quando eu era criança eu queria ser um astronauta mas não conseguia esse caminho então a outra coisa que eu queria era ser um explorador cerebral investigar o cérebro e tentar entender o cérebro Mas eu também gosto de eu sou um pouco doido No que diz respeito a música Eu Amo comida eu amo comer eu amo treinar Eu amo amizade estou nesta fase agora nem sempre foi assim definitivamente já vivenciar uma depressão já passei por isso estou

em um ponto que talvez seja pela prática da gratidão Talvez seja pelo facto de que tem tentado dormir mais e às vezes eu consigo mas eu me sinto tão feliz por ter contacto com todas essas oportunidades e o facto que as pessoas se preocupam com a neurociência e querem aprender e é um lugar para mim neste mundo para ensiná-la é uma fonte infinita de alegria Eu Adoro filmes música amizade treinamento comida cachorro meu Deus arte sabe acho que já encontrei coisas suficientes no mundo que eu amo eu sinto que se eu vivesse hoje e os

medos Você tem muitos medos como medo interfere sua conexão na sua mente e no seu corpo também bem o medo tem um enorme papel na conexão corpo em mente porque ele pode nos desligar o medo pode nos levar de um sentimento de Puro bem-estar a esmagar tudo de uma só vez então a coisa é eu tenho vários medos eu tenho uma história estranha em ciência onde nos Conselheiros de graduação de pós-graduação e posturado todos morreram e morreram jovens meu maior medo é morrer sem obter todas as informações que eu acho que deveriam estar no mundo

e eu só batido por isso o tempo todo quando as pessoas morrem não a download do cérebro delas não é Registro forte dos seus pensamentos algo assim eu tenho um ataque cardíaco antes de ser capaz de me expressar começar a minha opinião Este é um dos meus medos e depois o outro é que hoje em dia estou fazendo tantas coisas educação pública administrando meu laboratório meu laboratório que na verdade são dois acho que um grande medo meu é que ao tentar fazer tantas coisas da qualidade delas diminua como consequência Tive que colocar caixas em volta

da minha vida para que eu pudesse realmente me organizar e sou abençoado por ter pessoas incríveis no meu laboratório o gerente de operações do laboratório e não eu morreria sem ele meus alunos de pós-graduação e pós-dourado eles são fenomenais E então eu sou abençoado por ter grandes pessoas ao meu redor mas sim eu diria que esse é um dos meus maiores medos que eu não consigo fazer tudo e é claro que eu não posso eu não tenho tentado aprender espanhol fluentemente Mas você quer ou não eu quero na verdade alguns anos atrás prometi nas redes

sociais que é aprender espanhol para dar início porque existem muitas do mundo que eu acho que são curiosas sobre neurociência e não tem acesso a elas mas eu abandonei tem propriamente essa missão cara eu vou te dizer uma coisa tua 20 anos tentando isso E agora tem uma namorada que ela é do México e me dá muito mais motivação o que você falou né sobre ter uma motivação maior enorme vai acelerar o processo é você tem um motivo ao contrário de apenas querer fazer você vai você vai desistir A não ser que tenha um motivo

maior uma recompensa maior no final eu venho dizendo isso desde o ensino médio de espanhol no colégio e na faculdade viajei pela América Latina pela Espanha Eu Danço salsa sou apaixonado por isso há 15 anos eu danço muito legais como você várias vezes um novo parecido com salsa toca e eles começam a dançar eu penso assim a porta já estou indo e isso era outra coisa porque eu tava muito empenhado em aprender porque era muito desafiador eu precisava dar tudo de mim porque eu precisava criar Recompensas para mim mesmo porque era muito embaraçoso e humilhante

também começar num ambiente em que eu me sentia completamente desconfortável Mas agora você é muito experiente nisso agora eu posso ir em qualquer lugar do mundo qualquer clube de sal se encontrar os melhores dançarinos dançar com ele sem sequer conhecê-los e me sentir sempre confiante e é uma sensação ótima eu quero isso em todas as outras áreas da minha vida eu quero isso no Espanhol porque eu quero que você chegue a 100 milhões de pessoas por semana sei que a comunidade Latina também quer usar muito conteúdo Eu também fico tipo porque eu posso traduzir as

coisas pode ser um tradutor com você pode mas sai de um país Latino ele é da Argentina e quando as pessoas fazem um esforço Tão Profundo de respeito entender o lado de outra pessoa e entregar coisas que foram projetadas especificamente para elas Como se você tivesse empatia por outra pessoa quando você tenta aprender algo que ela sabe que é difícil para você aprender eu disse a mim mesma vou tentar fazer isso porque eu tentei nos últimos 20 anos e eu sempre sempre falhei eu vou fazer aula eu preciso fazer isso toda semana eu vou pagar

por isso eu vou ter um professor individual vou tentar várias coisas e nada funcionou e eu preciso começar a parar de pensar em ser fluente e começar apreciar o processo de fazer isso todo dia após meses e poder olhar para trás e enxergar Olha eu realmente conheço algumas coisas aprendi isso talvez dois anos vou saber um pouco mais e Talvez um dia seja simplesmente fluente e anexar Recompensas a sua intenção e ao processo de esforço o que eu vi você dizer em certo ponto você quer conhecer pessoas e saber realmente onde elas estão para que

elas possam absorver mais do seu conteúdo e como exemplo do processo de Recompensas objetiva quanto mais você puder aproveitar essa intenção é por isso que eu acho que as intenções estar focada em alguma missão de grandes significado é coisa mais importante porque o desconforto que sentimos é compensado por esta recompensa que sempre se pode esperar é como se ela estivesse sempre lá é como tratar aquela droga mágica na prateleira que você pode simplesmente tomar mas porque é interna está sempre com você o que é muito mais poderoso do que precisa dela de alguma fonte externa

exatamente o processo aproveitar mais o desafio do dia a dia começar a deixar se divertido começar a fazer isso está realmente cansado e pensando cara não faço ideia do que do que isso significa Talvez eu tenha que ver um jogo fazendo exercício é o que eu tô aprendendo com você e diz que algo de especial nesta treina mental precisamos voltar aqui mais tarde Está sinalizando sim então quando você dorme está fazendo outra coisa vai conectar os pontos sim a ficar frustrado e desafiado agora vou começar a aproveitar e dizer OK vou curtir o momento vou

ter mais energia ao invés de me habituar esse sentimento de ficar cansado vou ficar feliz e Ok não vou ser mais assim eu vou descobrir eventualmente É como se eu tivesse me comprometendo com um processo e fazendo do processo e não resultado final e Talvez um dia você tem um negócio então você vai poder alcançar ainda mais pessoas com uma mensagem específica acho que tem 60 milhões de pessoas que falam espanhol na América Latina são 40 milhões logo assim é muita gente quem sabe né De qualquer forma minha equipe tá dizendo que nosso tempo tá

acabando e eu ainda queria falar sobre medo e todas essas coisas eu vou ter que voltar a falar com você no futuro sobre todas essas coisas e eu quero que você volte aqui eu ficaria feliz em voltar sempre com jejuizada mais coisas falar sobre medo como superar medo e todas essas coisas Achei que tudo isso foi muito legal e eu quero te fazer algumas perguntas finais Andrew uma é se chama as três verdades Imagine que ia ser o último dia na terra você realizou tudo conseguiu fazer todo trabalho que você queria e seus livros o

resultado de laboratório pesquisa tudo que você quis fazer 99% deu certo você sempre vai querer fazer mais mas você tem que fazer o máximo que puder você tem livros por aí fez tudo tudo que você queria fazer tá no mundo mas esse último dia e por alguma razão você vai ter que levar o trabalho com você esse podcast se foi seus livros seus resultados de papel e você pode escrever três coisas que são verdades sobre sua vida inteira e sobre questões que você aprendeu e esse absolutamente tudo que a gente vai ter para lembrar de

você e eu chamo isso de três verdades quais seriam as suas três verdades Ok bom a primeira que é conhecer assim mesmo eu acredito que através de qualquer exploração seja terapia meditação religião exercício todas estas acho que as pessoas deveriam explorar O que são como estão aparecendo no mundo e então obviamente com base na discussão de hoje acredito que podemos fazer mudanças em torno disso mas conheço a si mesmo gostaria de ter sido a primeira pessoa a dizer isso mas o oráculo falou primeiro a segunda é bastante freudiana mas eu acho que é um conjunto

de operação sobre a maneira como trabalhamos que são importantes você pode imaginar três caixas é como um diagrama de três caixas na primeira estarei escrito desejo como assento ao lado a próxima seta para o lado e na última estaria escrito defesa normalmente nós temos um desejo isso criar alguma ansiedade em nós então começamos a ter um comportamento defensivo e reflexivo para algumas pessoas estão vício para outras Isso é uma missão raivosa que chegou ponto de negligenciar as coisas Qualquer que seja defesa acho que nosso trabalho entre a ansiedade e a defesa Ou pelo menos inventado

defesas que sirvam a humanidade de modo que estamos oferecendo algo em vez de apenas destruir Mas acho que isso do desejo a cidade de defesa é algo enorme Então Deus para a última alguns dias atrás eu poderia não falar isto mas tive uma experiência que me vai fazer falar então eu diria que se divirta porque é algo que te ajuda não é a única coisa que você vai querer fazer mas é realmente trágico quando as pessoas estão tão focadas a ponto de não conseguirem ter prazer e como falamos hoje o processo do Prazer é a

parte do processo de renovação te dar a capacidade de continuar buscando os seus objetivos acho que quando estamos nos divertindo diz que não seja as custas de outra pessoa isso nos traz uma qualidade regenerativa e acho que essa é a melhor experiência de vida pelo que você falou é difícil aprender e crescer sem aproveitar o processo sim na verdade eu roubei isto e me sinto mal por ter roubado eu tive o grande prazer de conhecer o LED o grande nós tínhamos feito um treinamento juntos Estávamos falando sobre isso estávamos saindo de casa dele e o

que ele disse foi lembre-se eu não vou lembrar de nos divertir ou algo assim e eu acho que o errei as palavras mas enfim Mary fez algumas coisas incríveis em sua vida ela é um ser humano incrível é Um Homem de Família e onde é que a gente pode acompanhar você nas redes sociais como é que a gente pode te apoiar Nesse momento você tem um livro que você publicado ele inteiro mas eu ensino neurociência e faço post sobre isso no Instagram eles são fácil e neste momento estou fazendo 100 dias neurociência no formato de

15 segundos maiores falamos de tudo desde de estresse e medo dopamina aprendizado tocamos em algumas coisas relacionadas ao autismo mas eu falo sobre pesquisas convido pesquisadores para falarem sobre seus trabalhos é muito divertido eu adoro perguntas Então as pessoas podem enviar no Instagram no twitter também é ruberman Lego você pode responder as pessoas lá não é assim principalmente no Instagram eu tenho uma conta no Twitter mas uso basicamente Agradeço o Angel pelo seu incrível trabalho que você tenha de Educar a gente sobre compreensão dos Pensamentos sentimentos emoções tudo isso eu acho que é muito confuso

e especialmente 2020 sobre como melhorar as nossas vidas quando existe tanta destruição de extração barulho estresse e ansiedade como a gente já falou então você vir aqui trazer algo científico e depois torná-lo prático é muito legal sobre como a gente pode aplicar na nossa vida é realmente importante para muita gente admira esse dom que você tem que mostrar isso completamente isso é algo Obrigado por me receber um verdadeiro prazer já era um fã muito antes de me convidarem Então para mim é muito gratificante estar aqui a gente vai ter você de volta eu tô muito

feliz e me Ótima pergunta é Qual a sua definição de grandeza a capacidade de mudar a nós mesmos e ser melhor de forma deliberada minha definição de grandeza é qualquer um que esteja fazendo esse esforço mesmo de forma minúscula apenas para aproveitar essa incrível ferramenta que nos foi dada o sistema nervoso e para alavancá-lo para ser melhor sentisse melhor ensinar isso para outras pessoas eu realmente acredito que é por isso que estamos aqui é ótimo obrigado essa autonomia