EFEITOS IMPRESSIONANTES QUANDO VOCÊ CORTA o AÇÚCAR DA SUA DIETA! MELHORE SEU METABOLISMO em 30 DIAS!

Sabia que o açúcar que você come pode estar  sabotando sua saúde e bem-estar? Pois é! Em média, o brasileiro consome 30 kg de  açúcar por ano, quase o dobro do recomendado!

Esse  exagero está ligado a uma série de  problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Hoje, vou mostrar o que acontece no seu corpo se  você parar totalmente de comer açúcar por 30 dias. Garanto que você vai melhorar de dentro para  fora!

Você vai ver- os benefícios são enormes. Além disso, vou compartilhar dicas práticas para  ajudá-lo a cortar o açúcar da sua dieta de forma eficaz e sustentável! E no final do vídeo eu  vou lhe incentivar e, você vai conseguir parar!

Topa o desafio? Mas antes,  curta o vídeo, se inscreva no canal  e compartilhe com seus amigos e familiares. Vamos juntos espalhar essa  informação tão importante!

E me conta: Você come muito açúcar! Não consegue  viver sem açúcar? De que parte do Brasil ou do mundo você é?

Escreva aí embaixo! Vamos lá! Quais os 10 maiores benefícios quando  você para totalmente com o açúcar durante 30 dias?

Benefício número 1  Melhora da Pele: Cortar o açúcar pode reduzir a oleosidade da pele, diminuir  a acne e até prevenir o envelhecimento precoce. E sim, aquele adolescente que acha que o  chocolate é o problema das suas espinhas na pele, na verdade, é o açúcar contido nele  que contribui para essas imperfeições. O açúcar torna o colágeno mais rígido,  causando rugas e flacidez, além de aumentar a desidratação da pele, resultando em uma  aparência mais opaca e bolsas sob os olhos.

Ao eliminar o açúcar, você vai notar uma  pele mais saudável e jovem, com menos inchaço e uma aparência mais vibrante. Quem  não quer uma pele bonita, saudável, que chame a atenção positivamente, não é mesmo? 2º benefício de cortar o açúcar.  

Redução de Gordura no Fígado: Ah, você tem gordura no fígado?  Então aqui pode estar a causa. Dietas ricas em açúcar, especialmente frutose  (por exemplo, refrigerantes), aumentam o risco de desenvolver doença hepática gordurosa não  alcoólica, que é o acúmulo de gordura no fígado.

Ao parar de comer açúcar, você pode reduzir a  esteatose hepática, melhorar a função do seu fígado e diminuir o risco de desenvolver problemas  mais graves, como cirrose ou câncer de fígado. Reduzir o açúcar também ajuda no seu metabolismo, prevenindo gordura na barriga e especialmente a  gordura visceral, que é a mais séria de todas. Benefício número 3- Menos Inflamação: você vive cheio de dores?

Dores na  coluna, dores nas costas, dores no joelho? Uma das principais desvantagens  de consumir açúcar é o aumento da inflamação no corpo via citadinas inflamatórias. Além disso, o açúcar pode levar à  formação de radicais livres e produtos finais de glicação avançada (AGEs),  que danificam as células e tecidos, resultando em inflamação e acelerando o  envelhecimento do seu corpo por dentro e por fora.

Estudos mostram que dietas ricas em  açúcar estão associadas a níveis mais altos de marcadores inflamatórios, como a  proteína C reativa ultrassensível (PCRus). Menos inflamação também pode significar menos dores nas articulações e uma  melhora geral no bem-estar. 4º benefício de cortar o açúcar-  Triglicerídeos Mais Baixos: Triglicerídeos são um tipo de  gordura presente no sangue, e níveis elevados podem aumentar  o risco de doenças cardíacas.

O açúcar é um grande vilão nesse aspecto, pois o  excesso de açúcar é convertido em triglicerídeos. Pessoas que reduziram a ingestão de  açúcar têm uma diminuição de até 25% nos níveis de triglicerídeos  em apenas algumas semanas. Por isso, se você tem triglicerídeos  altos, corte o açúcar!

Proteja seu coração. 5º benefício=  Menos Inchaço: Você vive inchado? Suas pernas, tornozelos ou mãos ficam frequentemente  inchados?

Seu anel não consegue sair do dedo? Você sente que era mais leve antes? O consumo excessivo de açúcar  pode ser o culpado.

Como eu falei, uma vez no organismo, o açúcar desencadeia  a liberação de citocinas inflamatórios, que não só aumentam inflamação  e dor, mas também o inchaço. Além disso, o açúcar faz com que seu pâncreas  libere mais insulina, e níveis elevados de insulina também podem reter água e sódio pelos  rins. Isso pode resultar em inchaço no corpo.

Reduza o açúcar e veja você desinchar. ” Benefício número 6:  Melhor Digestão: Você já sentiu desconforto abdominal, gases ou  até mesmo problemas como diarreia ou constipação? O excesso de açúcar pode ser um dos culpados. 

Ele causa um desequilíbrio na flora intestinal, promovendo o supercrescimento de  bactérias ruins e prejudicando as boas. Isso pode resultar em problemas  digestivos e até mesmo mau hálito. Ao cortar o açúcar, você ajuda a restaurar  o equilíbrio da flora intestinal, melhorando a digestão e promovendo  um trato digestivo mais saudável.

Menos açúcar significa menos fermentação  e menos problemas digestivos. 7º benefício:  Mais Foco e Energia: Você sente dificuldades para se concentrar  ou frequentemente se sente cansado? O consumo excessivo de açúcar pode  causar picos e quedas nos níveis de glicose no sangue, levando a  variações na energia e no foco.

A Harvard Medical School explica que o  excesso de glicose pode causar déficits na memória e função cognitiva, e está  associado à diminuição da produção de BDNF, essencial para a formação de novos  neurônios, memórias e aprendizado Ao cortar o açúcar, você melhora o foco,  a clareza mental e os níveis de energia ao longo do dia. Então, você ficará bem mais  disposto para fazer suas atividades diárias. 8º benefício- Menor Risco de Câncer: Embora os estudos não tenham provado  que o açúcar causa câncer diretamente, há várias ligações que sugerem uma relação  entre o consumo elevado de açúcar e um maior risco de desenvolver certos tipos de  câncer.

Muitas células cancerígenas dependem seletivamente da glicose para  obter energia e algumas estimativas sugerem que elas usam 50 a 100 vezes  mais glicose do que as células normais. O açúcar pode aumentar a inflamação no  corpo e contribuir para a obesidade, ambos fatores de risco para câncer.  E há associação entre o consumo de bebidas açucaradas e um maior  risco de câncer de endométrio.

Também, um otro estudo, publicado no BMJ, mostrou que dietas ricas em açúcar podem  aumentar o risco de câncer de pâncreas. Bem, é melhor prevenir do  que remediar, não é mesmo? ” 9º benefício de cortar o açúcar.  

Melhor Humor e Menos Depressão: “Você já percebeu que seu  humor oscila muito ao longo do dia? O açúcar pode ser um dos responsáveis. Dietas ricas em açúcar estão associadas a  um maior risco de depressão.

Além disso, o açúcar pode afetar negativamente o cérebro, contribuindo para a inflamação e prejudicando  a capacidade do cérebro de processar emoções. Os pesquisadores descobriram que os homens que  consumiam mais de 67 gramas de açúcar diariamente em alimentos e bebidas adoçadas tinham muito  mais probabilidade de desenvolver ansiedade, depressão e outros transtornos mentais em 5 anos, se comparados com homens com  menor ingestão diária de açúcar- Reduzir o consumo de açúcar pode ajudar  a estabilizar seu humor e melhorar sua saúde mental. Melhorar seu humor começa  com escolhas alimentares mais saudáveis.

E 10º benefício- Menor Risco de Demência: Você sabia que há uma ligação entre o consumo  excessivo de açúcar e um maior risco de demência? O excesso de açúcar pode levar à inflamação no cérebro e prejudicar  a função cognitiva a longo prazo. Pessoas que comem muitos doces têm um  risco aumentado de desenvolver demência.

Isso porque o consumo elevado de  açúcar está associado ao aumento da produção de placas amilóides, que são  características da doença de Alzheimer. Esse são os 10 benefícios quando você para de  comer açúcar. Claro que tem mais, né Melhores dentes, peso e muitos e muitos outros.

Eu sei o que você está pensando- largar o açúcar é difícil,  desafiador. É verdade, especialmente porque o açúcar vicia--  pode ser tão viciante  quanto drogas ilícitas como a cocaína. Estudos em humanos e ratinhos revelaram que  o açúcar a pode provocar desejos e procura por recompensa semelhantes ou até maiores  do que os induzidos esse tipo de droga.

Isso ocorre porque o açúcar ativa os mesmos  circuitos de prazer no cérebro, tornando difícil frear o consumo de alimentos ricos em açúcar  quando estamos constantemente expostos a eles. E a indústria alimentícia sabe  disso. Por isso que enche os alimentos ultraprocessados  de açúcar, sal e gordura.

Agora que você sabe que tem que parar o açúcar, o  que você poderia fazer para se livrar desse mal? Vou te dar 10 dicas; 1a dica:. Não Beba Suas Calorias!

Essa, disparada, é a dica mais importante! Bebidas açucaradas, como refrigerantes,  sucos industrializados e bebidas energéticas, são grandes vilãs quando se  trata de excesso de açúcar. Sabia que uma única latinha de  refrigerante pode conter até 40 gramas de açúcar?

Isso é mais do  que a quantidade diária recomendada. Troque essas bebidas por opções mais saudáveis,  como água, chá sem açúcar ou água com gás e limão. 2º.

Leia os Rótulos dos Produtos Você sabia que o açúcar pode estar escondido  em muitos alimentos que você nem imagina? Produtos industrializados, como molhos de salada, molhos de tomate, iogurtes e até pães,  podem conter quantidades muito altas de açúcar adicionado. Ler os rótulos  dos alimentos é muito importante Procure por termos como xarope de milho,  frutose, sacarose e glicose.

Quanto mais alto esses ingredientes estiverem na lista, maior  a quantidade de açúcar presente no produto. " 3. Reduza Gradualmente: Para muitos, cortar o açúcar de uma vez pode ser muito  difícil e pode causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça e irritabilidade.

Em vez disso, tente reduzir o açúcar gradualmente. Se você costuma colocar duas  colheres de açúcar no café, diminua para uma e, depois de  uma semana, tente meia colher. Com o tempo você vai se ver livre.

Eu tomo meu café sem açúcar há muitos anos. No começo, achava ser impossível. Mas não, nosso paladar se adapta.

Para facilitar as coisas você  pode colocar um pouco de canela. São pequenas mudanças podem fazer  uma grande diferença a longo prazo. Dica número 4- Permita-se Pequenas Recompensas:  Cortar o açúcar não significa eliminar todos os prazeres da sua vida.

Permita-se uma sobremesa de  vez em quando. Ser totalmente radical normalmente não ajuda. Pequenas recompensas esporádicas pode  ajudar a manter o equilíbrio e evitar sentimentos de privação.

5. Planeje suas Refeições e Lanches:  "Planejar suas refeições e lanches com antecedência pode ajudar a evitar  escolhas impulsivas e pouco saudáveis. Mantenha sempre à mão opções como frutas,  vegetais, nozes e iogurtes sem açúcar.

Como o ditado diz o que os olhos  não veem, o coração não sente. Então, se você não vir um doce na tua  frente, você tem menos propensão de comê-lo. E se você vir uma castanha ou alguma  coisa nutritiva na sua frente, você vai chance de consumi-la.

Melhor ainda é evitar fazer compras  de doces e alimentos processados. No seu carrinho de supermercado,  evite trazer besteiras para casa. Se você tem desejos por doces, escolha  Frutas secas, como tâmaras e damascos, podem te satisfazer sem adicionar  açúcares refinados à sua dieta.

Também chocolate amargo com pelo menos  70% de cacau também é uma ótima opção, pois contém menos açúcar e mais  antioxidantes do que o chocolate ao leite. 6a dica: Coma Mais Proteínas e Gorduras  Saudáveis: "Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis ajudam a manter a saciedade por  mais tempo, reduzindo a vontade de comer doces. Inclua em sua dieta alimentos como ovos,  abacate, nozes, sementes como chia e linhaça, peixes gordurosos e azeite de oliva.

Esses  alimentos não só mantêm você satisfeito, mas também oferecem benefícios  adicionais para a sua saúde. 7a dica- Durma Bem: A falta de sono pode  aumentar o desejo por alimentos ricos em açúcar. Estudos mostram que pessoas que não dormem o  suficiente têm níveis mais altos de grelina, o hormônio da fome, e níveis mais baixos  de leptina, o hormônio da saciedade.

Tente dormir pelo menos 7 horas por noite para  ajudar a controlar seus desejos por açúcar. 8a dica- Mantenha-se Hidratado: Às vezes, a sede  pode ser confundida com fome ou desejo por doces. Beber água regularmente ao longo do dia  pode ajudar a controlar esses desejos.

9a dica.  Faça Atividade Física  Regularmente: O exercício regular não só ajuda a manter o peso sob controle,  mas também pode reduzir os desejos por açúcar. A atividade física libera endorfinas, os hormônios  da felicidade, que podem ajudar a melhorar seu humor e reduzir a necessidade de  buscar conforto nos doces, no sorvete.

Além disso, você não vai querer estragar todo o esforço seu para um corpo em  forma, com doces, não é mesmo? 10a dica- Seja Paciente e Persistente:  Mudanças duradouras levam tempo. Não desanime se você escorregar de vez em  quando.

O importante é continuar se esforçando e voltar ao caminho certo. Por isso que você precisa de apoio! Ter o apoio de amigos, familiares ou até de comunidades online- como a nossa! 

Pode fazer uma grande diferença. Se você quiser, compartilhe sua jornada  com outras pessoas que estão tentando cortar o açúcar pode fornecer  encorajamento e dicas valiosas. E olha, tenho que frisar isso Você sabe que esse não é nosso primeiro vídeo sobre açúcar. 

Na verdade é o meu terceiro. Mas é um tema tão, tão importante, que eu  tive que repetir o vídeo, tentando me superar. Tive comentários fantásticos com pessoas que me encontram na rua.

Um frentista, faz um pouco mais de um ano, fui abastecer e ele me reconheceu. Você é aquele médico do youtube? Nossa doutor, você não sabe, eu perdi 18  kg com o seu canal.

Olha como eu estava dia primeiro do ano. Olha como eu estou  agora. Cortei refrigerantes, bolos, doces.

Perdi a barriga. Estou caminhando. Paro 2 pontos  de ônibus antes e venho até aqui, com prazer.

Daí ele quis tirar uma foto comigo, saí do carro, tiramos a foto. Ele se emocionou.  Chorou e disse que ia mandar a foto para o pessoal do Piauí que me assistia… Pena que eu não tirei uma foto dele, para postar aqui.

Mas vou ler alguns depoimentos das pessoas  dessa comunidade incrível. Estamos chegando em 5 milhões. E um incentiva o outro.

Tem vários comentários interessantíssimos O Herickson falou Parei radicalmente com açúcar e farinha branca e emagreci 9 kg em 35 dias! Aceitei o desafio de ficar 15 dias sem açúcar e só agradeço! Melhor do que perder 4 cm de cintura foi  perder o desespero por doces e massas!

Gratidão A Alessandra escreveu Estou eliminando o açúcar a 3 semanas.  Emagreci 2,7kgs. Estou começando a caminhar.

Tenho fibromialgia,  depressão e artrose. A melhorar é incrível. A Fernanda disse: Café sem açúcar é um caminho sem volta E A Aline respondeu.

Verdade. Eu não conseguia  tomar de jeito nenhum. Hoje não tomo café com açucar O Jonathan escreveu Olá, sou Johnathan.

Hoje sou vegano. Já cheguei a pesar 150 kgs. Hoje peso 75. 

Perdi tudo naturalmente. Mas hoje só como frutas, verduras, grãos e cereais. Parei de consumir  frituras.

Raramente consumo alguma farinha. Hoje me sinto absolutamente melhor. E tem muitos e muitos outros relatos.

Eu convido você a ler os comentários . E também dar o sua opinião. E claro se você ainda não se inscreveu, se  inscreva, faça parte da nossa comunidade.

É de graça. A gente não vende nada. Não faz  propaganda.

O objetivo é saúde para todo mundo. E saúde começa com o que a gente escolhe colocar na boca. Pare com o açúcar, e você vai ver a diferença no  seu corpo.

Se não for por 30 dias, pare por 15, que você já vai sentir. Gostou do vídeo! E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir?

Vou deixar duas recomendações aqui ao lado: meu  vídeo sobre como eliminar a gordura na barriga e, se você está perdendo cabelo, como deixar seus fios mais fortes e grossos. Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse  é o cardiodf. com.

br. Lembre-se de se inscrever no canal. E até o próximo vídeo.

Muito obrigado!