Dieta saudável e sem neura | qual o mínimo que preciso fazer para ter um shape legal?

ما هو الحد الأدنى من النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه للحصول على شكل جيد؟ أريد أن أعيش، أريد أن أحظى بجودة حياة، أريد أن أستمتع بأصدقائي، لكني لا أريد أن يكون لي شكل قبيح، أريد أن يكون لي شكل محدد مثل فلوكينهوس. حسنًا، هذا هو واقع العديد من طلابي في مجال الاستشارات. مع الأخذ في الاعتبار أنني أقدم استشارات في مجال النظام الغذائي والتدريب، فإن موقع Leandrotwin.

com. br هو الموقع الإلكتروني، لأنني أخدم بشكل عام الأشخاص الذين هم، دعنا نضع الأمر بهذه الطريقة، عاديين ومنتظمين، وليسوا رياضيين، وهو شيء خارج عن المألوف، أ علاج مختلف. بالطبع ننظر إلى هؤلاء الأشخاص ونستمد الإلهام منهم، ونعلم أن ذلك نتيجة لأشياء كثيرة، أليس كذلك؟ وبعد ذلك، من الجيد أنني قلت ذلك، لكن هذا ليس هدفك، فأنت مستوحى من شيء قريب من هناك، وعندما أقول شيئًا قريبًا، ربما يكون أحيانًا بهذا التعريف، ولكن بحجم أصغر بكثير، في بعض الأحيان، في بعض الأحيان بحجم مماثل، ولكن مع تعريف أصغر بكثير، لأنك تفهم بالفعل أنه لا يمكنك البقاء هناك دون بذل الكثير من الجهد.

وبعد ذلك، التدريب رائع بالفعل، لقد قمت بالفعل بأداء التمارين بشكل جيد، بما في ذلك، لا تنس الاشتراك هنا في القناة والنقر على زر الإعجاب، فهذا يساعد كثيرًا، هناك الكثير من عمليات تنفيذ التمارين هنا، والتدريب بالنسبة لك أمر طبيعي، وهذا يسير على ما يرام، تحب ما تفعله، ويمنحك المتعة، في اليوم الذي لا تحصل فيه على الكثير من المتعة، تذهب على أي حال، عظيم، هذا ملتزم به بالفعل، ومسألة النظام الغذائي، أنت تأكل جيدًا، لكنك تريد أن تعرف ما هو الحد الأدنى لكي تحصل على شكل لائق. النقطة الأولى يا شباب: هناك مرحلتين في حياتنا، حسنًا؟ مرحلة البناء ومرحلة الصيانة. عندما لا يكون لديك "شكل"، تأكد أنه سيتعين عليك تكريس نفسك أكثر لأنه يتعين عليك بنائه.

لذا في تلك اللحظة، سيتعين عليك وزن طعامك، وسيتعين عليك التخطيط لتناول طعامك، وسيتعين عليك تناول أربع أو خمس مرات على الأقل يوميًا، وتناول البروتين، كما تعلمون، تقلق بشأن العمل. لن أتحدث حتى عن التدريب، حسنًا؟ دعونا نركز أكثر على النظام الغذائي هنا. سيكون لديك هناك مثلا وجبة مجانية، تقول: واو لياندرو، وجبة مجانية خلال الأسبوع؟.

. . نعم، لكنك تريد بناءها.

اليوم يا جماعة الأمر سهل، اليوم أصبح اتباع نظام غذائي أسهل بكثير، في الماضي لم يكن هناك شيء، على سبيل المثال، سأتحدث هنا عن شوكولاتة فيتاو، من سولبرو، شوكولاتة خالية من السكر، مع البروتينات، وهي قيمة قطعة من البروتين وفيها نفس كمية البروتين، وأكثر أو أقل نفس كمية السعرات الحرارية، وهي الشوكولاتة، وبعد ذلك يمكنك استخدامها، على سبيل المثال، مربع واحد، اثنان في الغداء، اثنان للعشاء. سأترك الرابط هنا، قسيمة خصم 40%، مؤقتًا، حسنًا؟ قسيمة التوأم، هنا في الوصف. لذلك، يمكنك اليوم، على سبيل المثال، استخدام شيء كهذا، وأصبح اتباع نظام غذائي أسهل بكثير، لأنه لذيذ، إنها شوكولاتة طعمها مثل الشوكولاتة، ولكن بطريقة أكثر صحة، ولكن لا يزال، بالطبع، سيكون هناك بعض يحتاج هناك.

تحتاج، لا، البعض يريد. عليك أن ترى ما تريد، أليس كذلك؟ بعد كل شيء، لم تعد طفلا، أنت تفهم بالفعل أنه لكي يكون لديك شيء ما في حياتك، عليك أن تتخلى عن شيء آخر، فهو جزء من الحياة. عظيم، وعملت جاهدة للحصول عليه، منذ اللحظة التي حصلت فيها على الجسم الذي أردته، ما أقل ما يجب علي فعله؟ سوف تأكل هناك، على سبيل المثال، أربع مرات في اليوم.

هل يجب أن تكون أربعة؟ يمكن أن يكون خمسة، ستة؟ الحد الأدنى هو أربع، لذلك يبدأ من أربعة، وهو رقم جيد، أربع وجبات في اليوم. يمكنك إضافة البروتين لهم جميعا. لذلك، الدجاج واللحوم والأسماك لتناول طعام الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة تستخدم منتجات الألبان والبيض، أو المكملات الغذائية، أضف الشوكولاتة من Soulpro، على أي حال، لا أعرف، ولكن البروتين في كل وجبة، وسيكون لديك سعرات حرارية احسب المبلغ الذي تنفقه يوميًا للحفاظ على هذا الوزن، لكن هذا لا يمكن أن يكون إلا تقريبيًا.

لذا يمكنك حتى وزن طعامك، وأعتقد أنك على الأرجح سترغب في ذلك، لأنك إذا أمضيت بعض الوقت في القيام بذلك للوصول إلى هدفك، فإنك تتكيف نوعًا ما، لذلك سيكون كل هذا سهلاً للغاية بالنسبة لك، لأنك استغرقت الأمر بذل الكثير من الجهد للوصول إلى هناك أكثر مما بذل للحفاظ عليه. لذلك إذا كنت ستفعل أربع وجبات صحية تحتوي على البروتين، لن تجد صعوبة في ذلك، لأنك قد اكتشفت بالفعل الأطعمة التي تحبها، والأطعمة التي تتوافق معها، وقد تكيفت بالفعل من حيث الذوق، لذا فالأمر سهل، إنه هادئ، أنت لن تعاني، أؤكد لك. .

. لست بحاجة إلى وزني، إذن، لياندرو؟ هل يمكن أن يكون الأمر متعلقًا بالعين قليلاً؟. .

. حسنًا، بما أنك تزن الطعام لفترة طويلة، إذا كنت تعلم أنه في وجبة الغداء عليك أن تأكل 200 دجاجة، و 300 أرز، و100 دجاجة. .

. آسف، 100 حبة فاصوليا. .

. القليل من السلطة، في رأيي ستنجح ، لأنك تعرف بالفعل، لذلك ليس من الممكن أن ترتكب خطأً فادحاً. لذلك يمكنني أن أضمن لك أنك ستأكل جيدًا دون الشعور أو الشعور بالثقل الناتج عن اتباع نظام غذائي.

أنظر، أنا. . .

الناس يسألونني، "كيف حال النظام الغذائي؟" أقول: أوه، نعم، هذا كل شيء، أليس كذلك؟. . .

هل أنت في هذه المجموعة، لياندرو؟. . .

نعم، اليوم أنا في مرحلة صيانة، أحب جسدي، أنا في حالة رائعة. هل ترغب في تحسين شيء ما؟ آه، الجميع يريد ذلك، لكن بشكل عام، أشعر أنني بحالة جيدة، وأتناول طعامًا صحيًا، أتناول أربع وجبات في اليوم، هذا بالضبط ما أتحدث عنه هنا، أحافظ على جسدي بهدوء سخيف. ثم ستقول: لياندرو، الأمر ليس بالأمر الكبير أيضًا.

. . لم يسأل أحد عن أي شيء، عليك أن تمدح المعلم حتى يكون سعيدًا ويعود إلى هنا ولا يكتئب ويصنع لك فيديو.

ولكن ماذا عن الوجبة المجانية؟ حسنًا، دعونا نفكر في الأمر بهذه الطريقة، أنا أتناول وجبة إلى ثلاث وجبات مجانية في الأسبوع. لماذا واحد إلى ثلاثة؟ لأنني في بعض الأحيان لا أهتم، وهذا هو الشيء الخاص بي. لذلك، تأتي عطلة نهاية الأسبوع، سأبقى هنا في المنزل، أحب تناول الطعام، هل تعلم؟ حبوب الأرز.

في بعض الأحيان لا أزن أي شيء، وأحيانًا أتحرك أكثر بالعين، آكل كل ما أريد، كل ما أشعر به. أختار حبة فاصوليا تحتوي أحيانًا على ساق أحبه. ربما تكرهينه ومعظم الناس لا يحبونه، لكنه شيء يعيدني إلى طفولتي، لذا أجعله أكثر سمكًا، أليس كذلك؟ أضع بعض الأشياء السمينة، القدمين، الأذنين، الذيل.

حسنًا، لا يزال يعمل بشكل جيد جدًا، الهامبرغر والبيتزا نادر جدًا، المشروبات الكحولية مرتين في الشهر، هذا هو ترددي اليوم تقريبًا، لكن الشرب مرة واحدة في الأسبوع، حتى لو كان أكثر قليلاً، حتى تتمكن من الحفاظ على الجسم سيظل ربما تعمل على ما يرام. المكملات الغذائية، أستخدمها لأنني أكسب، ولكن للحفاظ عليها لن أحتاج إليها، سأستخدم المزيد من المكملات الغذائية المصممة للصحة، أليس كذلك؟ لذا، فجأة، أواجه مشكلة مع ظفري، مما يعني أنني بحاجة إلى تكملة له لأنه بخلاف ذلك سينتهي الأمر بهذا الشيء الأبيض الصغير، لذا فهو مزعج، عليك استخدام القليل من المكملات. سأستخدم الأشياء المطلوبة، وليس لزيادة الأداء.

لذا، نظرًا لأنك بذلت الكثير من الجهد للحصول على جسمك والحفاظ عليه، يبدو كل شيء سهلاً للغاية. لذا، إذا كنت تأكل جيدًا، على الأقل ستة أيام في الأسبوع ويوم واحد تتخلص فيه من كل شيء، فهذا صحيح ومن المحتمل أنك ستحافظ على جسمك، حتى مع تناول الكحول. .

. لياندرو، لكن يومًا واحدًا لا يكفي. .

. حسنًا، جيد ولكن في يوم من الأيام تتناول أربع وجبات، لذا، إذا تناولت هذه الوجبات الأربع وتناولت، على سبيل المثال، اثنتين يوم الجمعة وواحدة يوم السبت وواحدة يوم الأحد، طالما أنك لا تبالغ في ذلك، سيكون لديك هذا التصور من المبالغة، لأنك قد وصلت بالفعل إلى الجسم، وسوف تلاحظ ردود أفعال. عفوًا، انظر، لقد خففتها أكثر قليلًا، وسأقوم بإعاقتها قليلًا وإلا سأخسرها.

لذلك، سيكون لديك هذا "الشعور". أوه، سأتناول أربع وجبات أصغر، شريحة بيتزا يوم الجمعة أو اثنتين يوم السبت، سأتناول همبرغر ، ويوم الأحد سأتناول كايبيرينها وحفل شواء. ربما ستتمكن من الحفاظ على جسمك.

لذلك، عندما يسألني الناس عما إذا كان الأمر يستحق تكريس نفسك للحصول على جسم رائع، فإن الأمر يستحق ذلك حقًا، لأنه منذ اللحظة التي تصل فيها إلى هناك، يكون لحياتك وزن قليل جدًا، وستشعر برضا كبير من امتلاك الجسم الذي ستحبه. . .

. آه، لكن الجماليات عبث. .

. لا، لا، لا، أنا لا أتفق معك إذا كنت تعتقد ذلك، أعتقد أن الجماليات وحدها هي عبث، لأن كل الملابس التي أرتديها، كنت فيها، لذا، إذا لم أفعل ذلك. لا أشعر أنني بحالة جيدة هنا، لقد قمت بالفعل بتعقيد فرحتي وسعادتي، أليس كذلك؟ لا تنسوا شوكولاتة سولبرو تذكروا أن كوبون الـ 40% فقط حتى نهاية الشهر الرابط هو هنا في الوصف.

وسأوصي بهذا الفيديو هنا الذي يتضمن المزيد من مفاهيم النظام الغذائي، حتى تتمكن من فهم مقدار وزن كل شيء، مثل الوجبات المجانية والبروتينات وما إلى ذلك. ألق نظرة على هذا الفيديو، فهو مكمل جدًا لهذا الفيديو.