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Olá meu nome é Fernando Fernandes Sou médico psiquiatra e palestrante e nessa Live aqui nós vamos ver cinco hábitos muito ruins que aumentam a nossa ansiedade então vamos lá não faça isso se você for ansioso e mesmo que você não seja ansioso evite esses hábitos para que a ansiedade não apareça já vou começar por esse aqui que é sinônimo de eficiência que é ter agenda muito cheia olha se existe uma certeza na vida é que imprevistos acontecem outra certeza é que a gente não consegue prever Aliás o próprio nome já diz é um imprevisto se

a gente tá com agenda muito cheia a gente não consegue manobrar isso a gente perde a nossa capacidade de articulação para lidar com os imprevistos Olha a agenda das pessoas eficientes normalmente tem um ou dois compromissos por período a pessoa precisa ter um tempo para se preparar para os compromissos e precisa ter uma margem de manobra para os imprevistos que vão acontecer ter agenda muito cheia acaba levando a bastante estresse imprevistos vão acontecer a gente não vai conseguir manobrar e isso vai aumentar a nossa ansiedade agenda cheia não é sinônimo de eficiência muito pelo contrário

e algo também ligado a isso é essa segunda atitude esse segundo hábito que é bastante nocivo pra ansiedade que é deixar pendências Se tem uma coisa que ajuda a gente a manejar ansiedade ou evitar a ansiedade é finalizar as tarefas que a gente tem que fazer a a sensação de algo por fazer vai alimentando a ansiedade e quem não finaliza as tarefas está sempre com essa sensação de que algo precisa ser feito e é lógico ficar com essa sensação tempo todo vai prejudicar o nosso emocional vai deixar a gente tenso e vai gerar ansiedade uma

dica que eu dou para vocês é que se a tarefa é muito longa ou complexa faz o seguinte fraciona sua tarefa Grande e complexa em pequenas tarefas mais simples e vai cumprindo essas pequenas tarefas mais simples com isso você vai criando um senso de que você está progredindo nas suas atividades então tarefas longas e complexas fraciona essas tarefas se a tarefa é simples mata ela e tira da sua lista de coisas a fazer deixar pendências é uma grande fonte de ansiedade tome cuidado com isso a próxima que eu vou falar é algo muito comum nos

tempos atuais é algo que a gente não vivia tanto lá pelos anos 80 mas olha só excesso de informação Hoje nós estamos expostos a quanta informação a gente quiser consumir e isso é bom e ruim ao mesmo tempo hoje a gente pode se informar da maneira que a gente quiser tem inúmeros canais de TV aberta TV a cabo pra gente se informar rádio inúmeras Estações e a internet literalmente a gente pode ser bombardeado o tempo todo por informação e excesso de informação causa ansiedade e digo mais para você excesso de informação prejudica a nossa capacidade

de tomar as decisões mais adequadas isso é uma coisa que a neurociência explica completamente já hoje em dia a gente melhora a nossa consciência a gente melhora a nossa capacidade de decisão com um certo número de informações a gente seleciona as informações que são mais importantes pra gente e isso vai ser usado pra gente tomar uma boa decisão a gente não é que nem um computador que quanto mais informação melhor decisão Ele toma não a gente tem que selecionar bem aquelas informações mais importantes mais cruciais pra gente pra gente tomar uma boa decisão e excesso

de informação acaba causando ansiedade e faz com que a gente tome piores decisões então muito cuidado com isso uma coisa que você tem que ter em mente sempre sobre isso a sua atenção é um ativo muito valioso e disputado as pessoas as empresas as instituições vão querer manipular vão querer dominar a sua atenção vão querer ter a sua atenção a todo custo muito bem Eu espero que por exemplo esse conteúdo que eu esteja passando esteja tomando a tua atenção para algo que seja bom e valoroso para você Mas muitas vezes a nossa atensão é manipulada

por coisas que geram tensão e ansiedade gente já parou para pensar que notícia ruim corre muito mais rápido você já parou para pensar que manchetes alarmantes ou notícias preocupantes monopolizam muito a nossa atenção não é à toa que esses programas policiais TM tanta audiência desde sempre olha só se for para ter a nossa atenção com coisa boa vão fornecer coisa boa pra gente mas se for para ter a nossa atenção com informação que gera tensão e ansiedade Isso vai acontecer e cabe a gente que é adulto capaz selecionar o que a gente vai consumir É

lógico se a gente estiver falando de uma criança de um pré-adolescente aí tem que ter um adulto para ajudá-lo nisso mas se a gente é adulto capaz a gente tem que ter o discernimento para consumir aquela informação que faz bem pra gente Fernando Mas a gente não tem que saber das notícias ruins também tem aí a gente tem que selecionar direitinho quem a gente ouve excesso de informação gera ansiedade e prejudica a nossa capacidade de decisão eu falei até aqui então três hábitos muito ruins que pioram a nossa ansiedade e eu vou falar ainda de

mais dois mas se você tá gostando dessa informação eu te convido a deixar um like eu tô falando coisas a evitar Mas tem uma coisa que você pode fazer para melhorar tua ansiedade e o teu bem-estar deixa um like aqui Aproveita e se inscreve no canal porque aqui a gente só traz informação boa aqui a gente fala de saúde emocional bem-estar e desenvolvimento pessoal então já se inscreve no canal isso leva 3 segundos você pode fazer agora enquanto eu tô falando olha só você dá um like no no vídeo se inscreve no canal e clica

no sino para ser ser avisado de novos vídeos e para me seguir em todas as redes é muito fácil é psiquiatra Fernando Fernandes e se não quiser perder nenhum conteúdo a gente tem o quê tem grupos na descrição e o grupo Gente ninguém fica incomodando não eu só coloco lá os meus conteúdos para você não perder nada ou algum conteúdo que eu acho bacana na internet e olha e se você chegou até aqui pelo teu interesse no tema da ansiedade tem muito material 100% gratuito no meu canal para facilitar sua vida eu tô deixando um

link com a Playlist de ansiedade no comentário fixado aqui embaixo e no final desse vídeo Eu também deixo essa playlist sobre ansiedade se você chegou até aqui porque tem interesse nesse tema próximo passo coisa que você tem que evitar que isso aí vai piorar tua ansiedade é o sono irregular não respeitar o ciclo sono vigília é fator de risco para transtornos do humor e fator de risco paraa ansiedade então manter uma regularidade do Sono aliás gente manter uma rotina saudável é excelente para evitar ansiedade faz tempo que o sono deixou de ser uma situação em

que a gente desliga muito pelo contrário no sono nosso cérebro está funcionando muito bem a gente tá descansando mas o nosso cérebro está funcionando e há fases do sono que são muito importantes para redobrar a nossa energia pro nosso aprendizado pra gente se manter ativo e com a cognição funcionando adequadamente e também para manter o nosso humor equilibrado e a gente se livrar da ansiedade tem um problema que quando a pessoa está ansiosa muitas vezes ela tem dificuldade para adormecer Então eu vou deixar na descrição desse vídeo e no comentário fixado uma live que eu

fiz com o Dr Caio bonadio que é um especialista em sono você vai poder aprender tudo sobre higiene do sono vou deixar também algumas dicas sobre como você melhorar o seu sono Doutor quanto tempo é adequado de sono normalmente de 7 A 9 horas acaba sendo mais adequado dormir menos que isso pode gerar algum Estresse pode gerar aí Alguma dificuldade no humor ou na ansiedade e dormir muito mais do que isso também pode prejudicar Inclusive a nossa energia ao contrário do que se pensa muitas vezes dormir exageradamente prejudica a nossa energia então o sono é

fundamental pra gente evitar ansiedade eu vou dar aqui uma última dica Mas essa aqui muita gente cai nisso muita gente com propensão a ansiedade cai nessa não caia na armadilha do ec Sabe aquela coisa de ficar remoendo aí se eu tivesse feito de um jeito e se eu tivesse feito de outro jeito Ah e se eu tivesse tomado aquela decisão Será que seria melhor e se eu tivesse no trabalho falado com o meu chefe de maneira diferente será que as coisas poderiam ser melhor gente olha só que louco porque a gente fica pensando no esse

no passado preocupado com consquências no futuro mas olha só como é maluco isso porque a gente a gente tá preocupado com is no passado que já passou não vai mudar e se preocupando com coisas que talvez possam acontecer no futuro mas talvez não possam acontecer o i si é uma grande armadilha que gera e realimenta ansiedade Olha o que eu falei essa armadilha do ICI muita gente que tem uma propensão aí a ansiedade cai nessa armadilha Então olha só que interessante a pessoa já é um pouco ansiosa ela começa a cair na armadilha do isci

e isso aí retroalimenta ansiedade vira um feedback positivo pra ansiedade retroalimenta ansiedade então não caia nessa hermil sempre que você pensar e se lembra do que eu tô falando se você tiver pensando e se eu tivesse feito algo diferente no passado cara pula isso aborta isso vai fazer outra coisa vai se distrair com outra coisa não fica preocupado com isso agora se você pensou e se para o presente ok pô e se eu tomar essa decisão agora será que é legal pô e se eu tomar essa outra decisão e atitude será que não vai ser

mais legal tudo bem esse para o presente Ok faz parte da vida também não pode fazer muito né mas pensar e se eu tomar uma decisão outra pro presente é discernimento E se eu tomar uma decisão para o passado é só fonte de ansiedade e preocupação e lembra disso Olha e se eu tivesse feito diferente no passado eu não consigo mudar o passado e normalmente quem pensa isso tá pensando n alguma consequência do Futuro o futuro ainda não chegou então saia da armadilha do ec olha e agora eu queria saber de você tem algum hábito

que piora a tua ansiedade que eu não citei aqui eu escolhi cinco hábitos que a gente consegue mudar eu posso dar um outro exemplo aqui por exemplo tem gente que abusa de café durante o dia isso pode piorar a ansiedade quanto mais à noite pelo amor de Deus então Existem muitos outros hábitos que podem piorar a ansiedade qual desses hábitos você já teve ou ainda tem e precisa mudar deixa um comentário aqui embaixo ficou com alguma dúvida deixa um comentário aqui embaixo aliás o seu comentário faz com que a gente continue a nossa conversa a

gente segue discutindo e digo mais a sua dúvida pode virar tema de um vídeo inclusive o tema desse vídeo veio exatamente de uma dúvida de uma seguidora Ah e se você gostou desse conteúdo compartilhe esse vídeo com alguém que você acha que vai aproveitar essas lições aqui e para você que chegou até aqui meu muito obrigado pela sua atenção ah e lembrando se com essas dicas a sua ansiedade não melhorar se a sua ansiedade causa muito sofrimento tá te incapacitando ou te prejudicando Não deixe de buscar uma ajuda profissional por enquanto eu deixo esses vídeos

aqui para você continuar me assistindo inclusive uma playlist sobre o tema se não se inscreveu ainda tem esse botãozinho aqui embaixo para você se inscrever no canal novamente Muito obrigado fique com Deus e até um próximo vídeo