Unknown

muito bem pessoal Qual é o o mínimo que eu tenho que fazer para ter um shape decente natural e Acima da Média esse tema foi inspirado num outro vídeo que eu fiz aqui que era eh O que fazer para ter um um shape bom né Qual que é o mínimo que eu tenho para que fazer para um shape bom E aí eu tive alunos da Consultoria minha consultoria de dieta de treino se quisesse ser meu aluno ou online presencial dando twin. com. br Me perguntaram assim tá mas e caso eu não queira ter né um shape tão assim sabe eu quero fazer o mínimo não quero fazer um pouco mais do que o mínimo para ter um chip sabe eh natural extremamente decente mais restrições mais implicações mas coisas que são factíveis da gente fazer e conviver e ter vida social Então vamos lá vamos destrinchar que esse assunto é muito legal sempre lembrando que a insider apó nossas lives educativas e você sempre vai usar o cupon t in 12 e sempre vai comprar cupon T in 12 para favorecer o salarinho do professor a bu funf finha que que que compra ração para o floquinhos certo Lembrando que apesar de eu ser remunerado para fazer uma divulgação essa remuneração não corrompeu a minha moral e tão pouco a minha ética Então você sabe que o que eu estou te indicando aqui é um produto de qualidade tá eu tenho certeza que você vai gostar porque realmente é um produto que de que tem uma alta durabilidade e que é muito gostoso veste muito bem tá deem uma olhada tem feminino masculino tem cueca meia blusão de tem um monte de coisa tá e eu posso aqui sem sem nenhum tipo de problema dizer que você pode confiar no que eu tô te dizendo a insider vale a pena beleza bom pessoal primeiramente né para você conquistar um shape legal natural você não vai conseguir certo fazendo o mínimo sabe dando um pouquinho de si não a gente precisa se dedicar bastante né e eu acho que esse que é um ponto importante a gente entender que existe a fase de criação e a fase de manutenção a criação é quando você não tem nada e tem que se dedicar para caramba para conquistar na fase de manutenção você consegue se dedicar às vezes até menos e manter um shape muito melhor então se você me pergunta se vale a pena se dedicar P 2 3 anos da sua vida para conquistar um shape Acima da média de forma natural e manter isso de forma confortável pela sua eternidade É lógico que eu vou te dizer que sim lógico lógico Ué e faculdade vale a pena fazer você estuda e paga 4 anos e depois de formado ter um salário melhor para o resto da sua eternidade então é óbvio que vale a pena talvez você não enxergue assim mas você precisa reconfigurar como você olha porque é óbvio que vale a pena é óbvio que vale o esforço Afinal dois ou três anos vão passar de qualquer jeito né né agora esses próximos 40 50 60 ou se você começou mais velho 30 20 né eles vão demorar para caramba Então é bom que você goste do que você olha no espelho Afinal toda a roupa que você coloca você tá dentro né Qualquer espelho do mundo que você olhar a única pessoa que você tem certeza que estará lá é você para qualquer país que você viajar do mundo inclusive se você sair do planeta a única pessoa que você tem certeza que vai est lá quando você chegar é você então é importante que você goste de você tá bom se você não gosta de você você diminuiu muito as suas chances de ser feliz tá feita essa parte de de coach de meia tigela mas um Coach ou um sistema de coach que não não pretende te zoar como muitos né então vamos agora pro manual Então não esquece de clicar no gostei se inscrever no canal Esse sou eu Eh galera quem batalhou para chegar num corpo a gente já entendeu que teve que fazer mais do que o que ele vai precisar fazer depois então o que eu vou falar aqui você não vai ter dificuldade porque você teve que se esforçar mais do que isso para chegar tá bom então vamos pensar que eu cheguei no corpo que eu queria e isso vai variar muito de pessoa para pessoa lembra O que que você observa dos seus alunos que são dedicados né e e e e e não tem assim um né são psicologicamente estáveis porque tem pessoas que melhoraram muito mas simplesmente não consegue ver não vamos falar de gente normal porque ninguém é normal né Eu sou o maior exemplo disso totalmente anormal Então vamos pensar que uma pessoa que se dedicou dois ou três anos legal natural ela provavelmente já no Shape que ela quer ou então ela tá confortável o suficiente para se houver melhoras já não há mais ansiedade já não há mais pressa Lógico que eu tô falando uma coisa aqui genérica né Eu não tenho como atribuir valor de vida para todo mundo eu tô falando o que eu vejo na maior parte dos alunos da Consultoria com dois ou três anos o cara tá tranquilo às vezes até antes tá mas eu tô falando com 2is trê anos o cara tá caramba Por quê ele já fez alguns books já fez alguns cuts e dessa vez ele secou e ele olha e gosta do que vê tem pontos a melhorar tem mas ele gosta do que vê então vamos pensar o que que essa pessoa precisa fazer para ela manter esse físico Acima da Média porque eu já vi isso também deixa o puxão de de orelha né você pode lembrar de mim lá na frente tem pessoas que simplesmente quando chegam no objetivo começam a a ficar mais largado não já cheguei onde eu queria flexibiliza aqui ali e começa a perder o físico começa a perder o shape então para você manter um shape Acima da média o que você tem que fazer em relação ao treinamento você vai treinar musculação no mínimo quatro vezes por semana vamos estimar que você ainda quer melhorar e provavelmente nesse momento você quer melhorar músculos fracos porque Claro você evoluiu muito então você então então ainda te falta um ombro um um peito um não todos né Lógico mas falta alguma coisinha que você quer melhorar Então quando você vai de quatro você consegue por exemplo treinar o que você tem fraco duas vezes por semana se você treina só três vezes por semana fica muito tumultuado fica muito engarrafado fica muito eh eh fica muito trânsito no treino né É muita muita coisa para fazer então você divide em quatro treinos Lógico que você pode dividir em cinco ou seis né mas aqui nesse vídeo a gente tá discutindo eh o mínimo para ter um shape Acima da Média Então não é o mínimo o mínimo seria ali três vezes por semana você conseguiria manter Mas como você quer manter Acima da Média Você ainda tem que bater nesses pontos fracos Então para que você possa bater Melhor certo vai de quatro e aí a divisão Depende do que você tem que focar eu aqui no canal expliquei sobre divisões de Treinamento então se você tiver qualquer dúvida lembre de procurar lendo Twin mais tema lend Twin mais a sua dúvida Tá bom vamos pensar então que você gosta de treinar e você vai treinar cinco vezes por semana cinco vezes por semana o musculatura que você tem fraca você faz duas vezes por semana o resto você faz uma você treina direitinho você treina a até a falha em todas as sedes e treinar até a falha não é necessariamente cada vez treinar mais pesado né Você pode ali treinar até a falha e num dia que você tá um pouquinho mais cansado que é normal né para quem vê já viu outras lives sabe que eu gosto de repetir isso eh nunca deixa as pessoas desumanizar em você você tem que ser melhor a cada treino Você tem que sempre se superar você tem que colocar mais É acho que não acho que na prática não é assim que funciona nunca funcionou comigo nunca vi funcionar com ninguém que não é mentiroso né então às vezes a gente tá b a gente tá mal a gente tem que ir lá para dar o melhor daquele dia então não perde o seu treino vai treinar eu tô indisposto vai treinar vai do jeito que dá você ser humano se Respeita Deixa o quem quer te higienizar de lado não escuta é atraso de vida posso te garantir Então vou mas Professor eu vou lá pegava 30 no supino Eu vou pô 25 porque eu tô cansado porque eu eu pensar o 30 já não sobe é põ os 25 Faz até a falha faz um movimento mais lento explora mais técnica explora mais Cadência se se animar bota 30 se você animar muito bota 32 agora se você não animar faz com 25 mas faz o seu treininho entende quem tem um corpo bom é quem enfila vários treinos médios olha que louco isso vou falar de novo para você para ficar palatável quem tem um corpo bom sempre é quem consegue colocar vários treinos medianos porque colocar só treino excelente te leva a ser um atleta tá agora se você vai lá para ser excelente ou fica em casa então você vai ter muito treino médio alguns treinos muito bons e muitos treinos que não aconteceram você não vai conseguir conquistar seu corpo e manter assim então vai lá e dá tudo de mas daquele dia e se for um pouquinho menos que os outros não tem problema um dia você vai animado e vai compensar isso e tá tudo certo então cinco vezes por semana focando músculos fracos sempre treinando até a falha fazendo escolhas de de exercícios que você ainda quer melhorar o seu corpo Isso parece funcionar muito bem você precisa tá de aeróbico para você manter um corpo Acima da Média você precisa fazer aeróbico principalmente se você é natural se você é armonizado é um pouco mais fácil porém você vai ferrar o teu coração eem não fazer aeróbico ahro mas eu já faço exercício Pois é mas aí cada exercício tem uma característica Eu adoraria falar que musculação é completa na verdade eu seria o maior interessado já que eu eu odeio eu odeio Musculação não olha só tofalo de Freud não tá errado eu odeio aeróbico com todas as minhas forças certo eu odeio toda vez que eu vou subir na escada para fazer aeróbico parece que eu tô subindo no uma guilhotina a vantagem da guilhotina é que é uma só né já arranca a cabeça não precisa voltar no outro dia o aeróbico tem que voltar mas é assim vai fazer o quê então você precisa do aeróbico se você usa hormônio você precisa para proteger a sua condição cardíaca e melhorar o seu corpo e se você é natural você precisa também para tornar o seu coração mais eficiente e deixar o seu Shape melhor como deve ser feito esse aeróbico pelo menos três vezes por semana faz um Hitz inho um minuto no máximo um minuto lentamente assim você consegue trabalhar numa expansão de câmara do coração Então imagina só que você tem o coração certo e você tem uma câmara essa Câmara ela enche de sangue e bombeia na verdade ela não bombeia assim não ela torce né porque quando a gente quer tirar água de um pano a gente não torce para tirar mais água do pano então o coração ele bate torcendo para conseguir ejetar mais sangue quando você faz musculação você aumenta a parede dessa Câmara Então imagina que você tem uma câmara desse tamanhozinho só que agora você tem uma parede reforçada então isso a musculação faz ou seja ele tem um poder de bater forte só que eu quero aumentar o meu tamanho da câmara para que eu encha mais e mande Sangue ao invés de ficar dando várias batidinhas mesmo que o coração é forte mas dou várias batidinhas como que eu aumento tamanho da câmara deixando a câmara grande e como é que eu faço um estímulo para deixar a câmara grande um dos o hit porque quando você faz o hit um minuto no máximo e um minuto um pouquinho mais lento você força o seu coração numa frequência cardíaca muito alta e eles ele vê motivos para expandir a câmera encher de sangue mandar sangue e isso vai gerando uma adaptação crônica funcional uma adaptação uma mudança crônica de longo prazo funcional que melhora você adaptação crônica funcional então rzinho 15 minutos 1 Minuto no máximo 1 Minuto lentamente três vezes por semana isso é mínimo nos outros dias você pode fazer um aeróbico em jejum para adicionar mais gasto calórico uma horinha pelo menos três vezes por semana então você vai ter ali umas cinco vezes de musculação e umas seis vezes de aeróbico vou fazer fazer um pouquinho mais de tempo no aeróbico em jejum e vou fazer três vezes por vou fazer duas vezes por semana para tentar ficar cinco resolver de segunda a sexta tá bom é válido E você tem que experimentar e ver se funciona para você mas você precisa de aeróbico uma parte rit uma outra parte e suplementar aí de umas duas três horinhas por semana e pode ser AIC em jejum pode ser um esporte um futebol um arte marcial mas é importante que você se movimente mais para que você gaste mais calorias e consiga comer mais calorias o que vai deixar o seu Shape mais bonito né o o shape de quem come mais é mais bonito porque é mais nutrido tá eu tô falando aqui de um de um jeito quase infantil Mas é para você entender né se eu zerar o carboidrato e não treinar Você concorda comigo que eu posso pesar 80 kg mas o corpo não vai ser bonito agora quando eu treino e não zero carboidrato mas né Vamos pensar assim ó eu engiro 1000 calorias e não treino agora eu ingiro 1.

00 e faço um treino que Gasto 500 agora eu engiro 2000 e faço um treino ou e mais um aeróbico que gasta 1000 calorias é tudo 1000 no final do dia não é mas a gente sabe que os físicos são diferentes acho que você consegue imaginar isso então o aeróbico vai te permitir ficar maior e mais seco comendo mais sendo natural então fica legal assim uma refeição livre por se certo então você vai fazer uma dieta desculpa vai fazer uma dieta aproximadamente ali Norma ou calórica Então você vai comer mais ou menos a caloria que você gasta Isso depende muito de pessoa para pessoa mas provavelmente aí algo entre 30 a 35 calorias para cada quilo que se pesa colocando 2 g kg de proteína 1 g kg de gordura o restante de carboidratos realmente péssimo tá desculpa mesmo Devia ter pego uma água e E aí você vai eh fazer uma refeição livre por semana nessa refeição livre faz livre porque o nome é refeição livre não é refeição mais ou menos livre refeição quase livre refeição semilivre refeição livre mas com uma ressalva não refeição livre Então como o que você quiser uma vez por semana se você fizer tudo isso não vai mudar nada certo suplementação vamos assim quando você quer ter um shape um pouquinho Acima da Média tem uma coisa que faz diferença tá creatina você é obrigado a usar não mas se você puder Coloca esse suplemento se você é um pouquinho mais pesado coloca 10 graminhas Leandro eu peso 90 kg 100 kg mais de 100 kg põe 10 graminhas por dia eu sei que não tá barato tá gente mas eu se eu pudesse mudar o preço Eu mudaria inclusive não só disso e se você é um pouquinho menor ou um pouquinho menos maior tipo 60 70 80 kg usa 5 graminhas por dia todos os dias e o resto dos Suplementos dane-se a creatina vai fazer diferença para você o resto a gente fala de trabalhar sob demanda o que que é isso por exemplo na minha consultoria volto a falar diet treino lend twin. com. br Se tiver interesse tem tanto presencial quanto online se um aluno me responde que tem o sono ruim então automaticamente a gente precisa resolver esse problema e aí há de se haver uma mudança de condutas porque às vezes precisa olha não gira Cafe antes de dormir mas você pode também fazer a utilização de algum hum de algum tipo de de de manipulado de algum tipo de suplemento Então você vai avaliar tá sono humor disposição e libido Eu sempre faço essas quatro perguntas PR os meus alunos Inclusive eu faço essas perguntas a cada atualização né então A cada 15 dias eu quero um feedback do meu aluno e eu faço essas perguntas porque isso isso a gente consegue monitorar algumas coisas né mas enfim podemos falar disso num outro vídeo então creatina beleza sono para quem treina né normalmente tá 7 a 8 horas raríssimas pessoas quando eu falo raríssimas é tipo 1% menos de 7 fica bem a maioria acha que fica bem mas não fica raríssimas pessoas passam de 8 horas precisam dessas 8 horas quando estão de forma saudável então entre 7 a 8 horas L eu acordo durante a noite tranquilo você volta a dormir rápido volta quantas vezes Ah uma vez duas vou ali no banheiro faço um xixi volta de boa não eu acordo umas umas cinco vezes aí e acordo volto a dormir ou eu acordo e não consigo dormir tem alguma coisa pra gente melhorar tá então vê esse consumo de cafeína vê como é que tá o colchão Como é que tá a a luz a temperatura você pode pensar em usar um maagan para melhorar essa profundidade de sono né reduz um pouquinho do estress o estress não deixa a gente dormir porque aumenta cortisol e cortisol te deixa em estado de alerta e estado de alerta na hora que você vai dormir você se ferra e e se você fala assim Dan mas eu já resolvi o meu stress inclusive atendi um aluno antes de vir para cá foi o último aluno que eu atendi se ele tiver assistindo um beijo para você eh foi o último ou foi o penúltimo foi o último no presencial isso tá então sim eu saio do consultório venho correndo para fazer a Live para vocês porque eu adoro isso aqui Então se a gente tá trabalhando até 10 horas da noite é porque gosta tá também porque precisa mas às vezes você ficou estressado um tempo mas você percebe que quando você fica estressado você não automaticamente não eh não começa a ter sintoma de estress pá fiquei estressado uma semana o sono já piorou no geral não é assim no geral demora E aí começa a dar pau quando você tira o stress você não volta na hora também ah não tô mais estressado pedi as contas agora eu tô de boa sei lá vamos pensar que eu trabalho o problema você não vai voltar ao normal em uma semana às vezes demora meses então dá uma olhadinha no cortisol ingestão de bebida alcoólica nada tá nada ela sempre vai atrapalhar um pouco se você quer ter um shape Acima da Média então não use drogas tá E logicamente isso seria o o se aproximar do melhor cenário possível então você vai dizer l mas eu eu quero beber quando você quer beber você começa a abrir mão de alguma coisa da sua saúde do seu resultado e tá tudo bem se você fizer essa escolha consciente do tipo não eu vou me dar o direito de beber uma vez por mês tá bom não é o 100% do corpo que você poderia mas às vezes é 99% 98% e para você atende então faz um teste Tá mas o ideal seria nada tá então quanto mais próximo de nada melhor isso eu vou falar para todo mundo que tá ouvindo tá Nunca mais esqueçam disso é sério nunca mais esqueçam disso a saúde de vocês Depende do que vocês fazem tá de exercício de de né de alimentação suplementação de sono de fugir do estress isso aí todo mundo sabe mas tem coisas que mesmo você fazendo tudo certo pode não funcionar bem e algumas dessas coisas são silenciosas a gente tem cargas genéticas por exemplo que o cara tem colesterol alto e ele treina e ele é magro ele faz dieta ele faz cárdio mas não vai Então como que ele vai saber isso ele tem que fazer exame de sangue faça leve isso pra vida de vocês tá mas deixa eu completar a Dica porque é legal isso funciona muito bem faça exames de sangue minimamente uma vez por ano se você não fez exame de sangue faz um ano vá atrás disso ah e que laboratório o senhor vai indicar para ganhar comissão não faz no SUS faz no SUS dá para fazer lógico Marca um clínico geral passa com o médico clínico geral fala que você quer fazer uma bateria de exames se ele for um médico meio meio desgraçado e não quiser te dar a lista inventa alguma coisa fala que você tá com Ah você quer o cara você quer testosterona o cara não quer te dar o exame de testosterona inventa fala ôô mas eu tô com a libido muito baixa eu perdi massa muscular Sem Explicação né vou ter que pedir vai prec entendeu porque tem médico que a gente sabe que é uma porcaria o cara não quer passar um exame entendeu não quer não quer que você saiba se você tá bem e o cara não vai perder nada com isso S dele é o mesmo então use as Art Manes que você precisar aí você pega essa guia faz no próprio SUS não gasta nada vê como é que você tá né você não tem pressa uma coisa de de né de de verificação só que a dica principal não é essa do SUS não que tem gente que tem convênio aqui a principal dica é a seguinte eh o mês do seu aniversário você tem que fazer um exame de sangue agora você não esquece mais porque você tem que fazer uma vez por ano mês do seu aniversário eu faço aniversário em 31 de janeiro sou de 90 tenho 34 anos e se você nesse momento pensou nossa eu achei que ele tinha mais saiba que eu vou rezar para você perder um ctim de bíceps brincadeira não sou tão rabujento assim aí você vai dizer Claro Até porque não dá para não dá para desejar perder o que não tem né fica alfinetada Mas no mês do seu aniversário Você não esquece nunca mais então Poxa fez em janeiro janeiro eu fiz exame não fiz fevereiro não esse ano então tô devendo faço aniversário em junho podz junho fiz o exame não fiz então já tô devendo tenho que resolver isso aí e aí você não esquece mais então mesmo se aniversário faz um examin de sangue passou disso tá devendo e isso é importante porque você é natural você precisa acompanhar a sua saúde e insulina tireoide e testosterona para você saber se isso tá te empurrando no seu limite natural ou tá te atrapalhando você tendo esses cuidados você com certeza vai ter um corpo Acima da Média certo se você precisar de ajuda para para elaborar dieta treino entender mais sobre hormônios Eh Ou sobre suplementação eu tenho tá esses cursos e é um preço bem barato pelo que oferece digo né vou falar por mim que que você vai esperar de mim vai falar que eu acho caro não vou falar eu falo minha consulta presencial acho caro eu acho caro n as pessoas pagam mas é um valor elevado né digo assim não é caro é elevado né então eu entendo que não é para qualquer um financeiramente falando o curso eu acho barato sim pelo que entrega você queer honestidade tá aí os cursos você encontra em dwin.

com.