SOPHIA BIANCO SOFREU NO TREINO DE PERNAS

Hoje você vai ser treinada simplesmente pela maior incomparável, inigualável. Ai meu Mas aqui tem que respeitar, né? Bora, Sofia.

Agora a gente vai fazer por 4 minutos. Meu Deus, velho. Até você ficou em choque.

A câmera ficou em choque. Ai, tá queimando aí. Falta um minuto.

Nossa senhora. Levanta o bumbum mais um pouquinho. Levanta, levanta, levanta.

Não é pr sentar não. Bora, bora, bora, bora. Olha só, pessoal, vocês estavam perguntando: "Cadê a Sofia no canal?

" Como você está finalmente, né? Você sabe que você está bem lascada hoje, né? Muito lascada.

Na verdade, eu diria que você não está lascada. Hoje você se encontra em uma grande honraria, porque simplesmente hoje eu trouxe uma convidada mais que especial que vocês gostaram. O vídeo já está quase em 300.

000 Views e ela simplesmente é a maior representatividade que nós temos da categoria wellness no mundo. Hoje você vai ser treinada simplesmente pela maior incomparável inigualável. Mas aqui tem que respeitar, né?

Aqui tem que respeitar. Aqui tem que respeitar. Bom, primeiro, obrigada, obrigada por esse convite.

É uma honra treinar essa princesa aqui. Já vi que ela treina pesado. Muito.

Tipo, absurdamente muito. Muito. Tem um desafio aí.

Força, intensidade, volume de treino. Ela manda muito bem. É o que eu adoro, eu adoro isso também.

Então, tá, tá no meu time, ó. Você vai estar nas mãos simplesmente da maior campeã do universo, fitness, do universo, wellness do universo. Tá, essa pessoa aqui, além de ser multicampeã, uma pessoa que eu tenho um maior carinho, consideração e um respeito assim gigantesco por toda a jornada que ela construiu na história do esporte.

Você vai ser a primeira do nosso mundo universo, influencer fitness, a treinar com ela. Teve a Jazz. Teve a jazz, só que a jazz ela já pega uma geração um pouquinho mais velha, tá?

Para o nosso mundo ali você vai ser a primeira que vai ter a honra de treinar. E aí, tá preparada? Tô preparada com certeza.

Então, ó, bora lá começar com mobilidade, deixar aqui essas articulações preparadas, porque vai ter treino. Bora. Pesado, tá?

Treino de quadríceps hoje. Pesadão com a maravilhosa. Hum.

Olha a responsabilidade. [Música] [Aplausos] [Música] ра [Música] Estão treinando hoje pessoal de quadríceps. Estou aqui com a Sofia, então ela falou que quer sair com a perna naquele pumping, tá?

E aí, o que que eu vou fazer? A gente sabe que tem alguns exercícios básicos que que é o que a gente vai fazer. Ninguém vai inventar a moda, mas tem algumas estratégias aqui que eu pensei pro treino dela e uma delas é a cadeira iniciar que com a cadeira extensora.

Por quê? Porque a gente vai voltar pra cadeira extensora algumas vezes. Os outros exercícios que a gente vai fazer aqui, eles vão trabalhar muito eh basta lateral e medial.

Mas o reto femoral, por exemplo, a gente não consegue trabalhar ele no leg, no hack, no agachamento. Então, por isso, pra gente ter um bom equilíbrio do treino de quadríceps, pensando em trabalhar tanto os vastos quanto o reto femoral, a gente vai voltar pra cadeira, porque é na cadeira extensora que trabalha esse músculo aqui, ó, da frente da coxa. E como ela qu ficar com a pernão, per não, per não, então a gente tem que dar ênfase nesse músculo também, tá perfeito.

Ó, tá tudo roxo a minha perna, mas fez de se bater, né? Foi na academia mesmo. Na academia.

Faz uma aqui só pr eu ver o pra gente ver se a cadeira tá boa pr você. Como é que tá? Mais para trás, mais pra frente.

O banco tá OK. Eu acho que tá bom. Acho que tá bom.

Aqui tá bom. Em cima da perna também. Tá com o bumbum bem encostado.

Perfeito. O peso tá bem levinho ainda, né? A gente vai fazer uma uma com esse pezinho leve, tá?

Então, a primeira série aqui, pessoal, vai ser só pra gente dar uma aquecida. Como a gente não fez esteira, não fez nada para aquecer, a gente só fez eh mobilidade, a gente vai fazer com um pouquinho a carga essa primeira [Música] aqui. Um, dois, três aqui em cima.

Quatro dois mais uma. Aê, pode descansar um pouquinho que aí agora a gente vai começar as séries [Música] válidas. Sete aqui no alto.

Oito aqui no alto. Vem, vem, vem, vem, vem. Uma.

Não tirar a perna, gente. Acho melhor você tirar a perna aí. Acho melhor tirar assim, né?

É em cima no alto, tá? Tipo, sobe com força assim, explodindo. Bora, bora, bora.

Uma. Boa. Tem no alto.

Vem, vem, vem. Dois. Isso.

Aqui em cima. Seis. Vem.

Sete. Bora. Em cima.

Dois. Mais uma. Aê.

Tirou a perna. Foi. Falta uma que a primeira não valeu, né?

A primeira su aquecimento. Qual o seu exercício favorito de quadríceps? De quadríceps?

Acho que eu acho que assim extensor e o leg press. É. Ah, eu adoro leg.

E o seu, qual é o preferido? Meu, meu favorito é o leg, eu acho. Pr quadríceps e prego lá embaixo.

Quatro. E sobe bem. Cinco.

Vem. Seis, vem. Sete.

Bora, bora, bora. 10. Mais duas.

Mais duas aqui em cima. Força, força, força, força, força, força. Aê.

Deus vai dar. É, ó. Oi.

Ah, eu acho que não dá certo. Do pêndulo. Você gosta?

Você faz essa daqui? Não. O pêndulo já fiz.

Já gosta? Não, gosto. Mais ou menos.

Não é meu favorito, não. É. Não é o meu também.

Sim, eu já peguei uns 300. Uhum. Pr fazer quantas repetições?

Umas oito a 10. Oito. Vou pedir pra gente então o nosso segundo exercício aqui, o leg press.

É um dos exercícios favoritos dela também. Meu também pro quadríceps. A gente vai fazer uma descida lenta e uma subida um pouco mais rápida.

Então uma cadência aqui de uns 3 4 segundos para descer, 1 2 segundos para subir, tá? E para deixar o músculo mais tempo sobensão, com objetivo aqui de trabalhar bem bem vasto lateral e vasto medial. Bora, Sofia.

Primeiro exercício, leg ou agachamento, é o joelho sempre tá acompanhando o pé. Então, se a Sofia deixar o pé dela retinho aqui, ó, o joelho tem que acompanhar o pé, tá? Então, pode fazer abduzido, pode fazer retinho, mas o joelho tem que acompanhar o pé.

Encostou bem o quadril? Encostei. Bora então.

Vamos lá. Descida lenta de uns 4 segundinhos, ó. 1 2 3.

Vamos descer. Consegue descer um pouco mais? Mais amplitude?

Qual coisa diminu o pe Vamos buscar amplitude pra gente ter perdão. Isso. Bora, bora, bora, bora.

muito [Música] pesado. Tenta. Explode para subir.

Muito bom. Explode para subir. Boa, Sofia.

Explode a subida. Muito bom, muito bom, muito bom. Mais pouquinho, mais pouquinho.

Vai que dá, vai que dá, vai que dá. Nem te ajudei ainda. Vem, vem, vem, vem.

Ajuda, eu tô contigo. Bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora. Vem comigo.

Dois. Vem comigo. Dois.

Bora. Mais uma, mais uma, mais uma que dá. Vem, tô contigo.

Vem, vem, vem, vem, vem, vem, vem. Boa para ela aqui. 1 minuto e meio, dois de descanso, tá?

É o nosso primeiro treino. Então eu tô conhecendo ela, vendo as cargas também, vendo como é que é o tempo de recuperação. Tudo isso interfere no tempo de descanso.

Se ela recupera rápido, a gente deixa um descanso menor. Se ela demora mais para recuperar, deixa um pouquinho mais. Como é que tá o coração aí?

Tá batendo forte já. Vou fazer mais uma com essa carga. Aí a gente vai tentar botar mais uma anilha de de 20 aqui.

Nós vamos tentar manter essa amplitude, tá? E esse cabelão muito difícil de cuidar demais, mulher. [Música] No começo até dá para treinar solto, mas depois vai dando um calor, né?

Dá um calor. Já tô isso aí. Não tem.

Vai embaixo. Vai embaixo. Boa.

Muito bom. O joelho apontando lá perto. Bora.

Dois. Muito bom. Muito bom.

Muito bom. [Música] [Aplausos] [Música] Dois. Vem, vem.

Vamos, Sofia. Bora, bora, bora, bora, bora que dá mais. Vamos.

Três. Vem. Dois.

Bora, bora. Mais uma, mais uma, mais uma, mais uma. Vem mais uma que dá ainda.

Vem, vem, vem. Mais uma, mais uma, mais uma, mais uma. Bora, bora, bora, bora, bora.

Boa. Vamos fazer o nosso segundo exercício e aqui é a segunda série do leg. A gente vai fazer quatro séries aqui.

Não tô contando repetições, mas ela tá mais ou menos entre 10, 12, 13 repetições. Aumentei um pouquinho o peso porque tá saindo bastante repetições ainda. Vai ser mais uma série assim.

E na última a gente vai fazer surpresa. Acompanha aí. Eita.

Estudo. Já sabe o que que vai. Já já terminou o terceiro.

Tá fazendo aí. É, é, eu pensei em fazer educação física. Ah, é?

É legal. Eu fiz educação física. Você fez primeiro?

Eu fiz administração primeiro lá lá, depois fui fazer. Ah, é mais fácil. Mas é, mas é muito, é uma área muito boa.

Muito boa. É boa. Última.

Agora é, agora vai ser a última. E aí vocês vão ver, a gente vai fazer um drop aqui, gente, porque treino de quadríceps que se prez tem que ter um drop pelo menos. E nada melhor do que o leg press para fazer esse dropset, porque além de ser bom pro quadríceps, é uma máquina que dá tem, você tem segurança para fazer por conta da trava, né?

Então, às vezes no agachamento é mais difícil e tal, né? Mas aqui no leg, se ela falhar, não sobe mais, tem a trava de segurança que não vai acontecer nadinha com ela. Ela tá ali plena assim, hum, bonitinha, eu acho assim, eu tô achando que tá super leve.

É a concentração. Ah, boa, boa. Foco ali.

Mesmo você fazendo muita força, você não berra, sabe? Você não d na aquele Ah, aquele grito assim. Ah, eu não gosto.

É, nem eu também não gosto não. Tipo, às vezes vai sair ali, né, um sei lá, Jan, porque você tá fazendo força, mas tem gente que fica berrando muito. Aí eu acho ruim porque a corda vocal também.

É, com certeza. Daqui a pouco as pessoas reclamam que ficam com a voz grossa, mas berra muito durante o o treino, sabe? fala muito alto e usando a corda ali vai dar ruim.

Predica a missão nem o Iorra consegui uma arrancar uma cara feia, mas pelo menos ela já tá suando, gente. Tô suando já. Tá calor, né?

Tá calor. O melhor, né? Porque é o músculo que mais arde para fazer, que mais queima, que dói.

Nossa, demais. Demais. É o mais difícil porque os exercícios são todos muito para colocar muita carga, muito intenso, né?

É muito intenso, tipo diferente. Você vai no glúteo, ah, na polia, por mais que você tá fazendo com carga, não é uma carga absurda. É, é mais controlado.

É mais controlado. Agora o quadríceps tem que ser controlado com carga tudo de um pouco, né? Vamos lá pra última asito.

Tá. Aí você vou, a gente vai fechar aqui. Aí eu vou tirar uma de cada lado.

A gente vai fazer até conseguir de novo, até a falha concentro de novo. Aí depois eu vou tirar de novo mais uma de cada lado. A gente vai fazer até a falha concêntrica de novo, tá?

Pronta. Oito, né? Oito.

Vamos buscar oito. Vai. Foi.

Boa. Vamos buscar oito. Ó.

Vem. Boa, boa, boa, boa, boa. Um.

Bora. Falta só sete. Vem, vem, vem, vem, vem.

Seis. Muito bom, Sofia. Cinco.

Bora, bora, bora, bora, bora, bora. Quatro. Vem, vem, vem.

Bora, bora. Só mais três, só mais três, só mais três. Vem três.

Bora. Vem, vem, vem, vem, vem. Duas só.

Duas, só duas. Só duas. Vem mais uma, mais uma, mais uma.

Subiu, subiu, subiu, subiu, [Música] fechou. Prepara. Foi.

Bora lá embaixo. Boa, boa, boa, boa. Um.

Vem. Descida lenta. Explode para subir.

Boa. Descida lenta. Controla a descida, controla.

Vem, vem, vem, vem, vem, vem, vem. Bora, bora, bora, bora, bora. Mais três, ó.

Não despenca, não despenca. Duas. Sem despencar, sem despencar.

Vem. Um. Bora.

Mais uma. Sem despencar. Sem despencar.

Vem. Subiu. Subiu.

Subiu. Subiu. Guardou.

Bora. Tem o melhor. Vamos.

Tá ardendo a perna. Tá. Vai queimar isso aí mesmo.

Bora, bora que eu tô contigo. Vem. É só uma vez de leg press.

Vem. Bora, bora, bora, bora, bora. Isso.

Segura essa descida. Segura. Controla a descida.

Controla. Vamos. Boa, Sofia.

Boa, boa, boa. Vai, continua, continua, continua, continua, continua. Vem, vem lá embaixo.

Vou te ajudar embaixo. Boa. Continua, continua, continua, continua, continua.

Vem, vem, vem, vem. Bora, bora. Amplitude, descida lenta.

Bora. Tô contigo, ó. Vamos buscar cinco aqui, ó.

Cinco. Vem. Quatro.

Bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora. Vem, Sofia. Tô contigo.

Vem, vem, vem. Três. Vem, dois.

Bora. Mais uma, mais uma, mais uma, mais uma. Guardou.

Ó, a [ __ ] é correta, viu? Aguentou, fez com amplitude, não reclamou, representou. Coração tá batendo forte aqui.

Isso aí, tem que bater agora. Fala como é que tá a perna aí. Tá explodindo, ó.

Você é louco. Quatro. Vem, vem, vem.

Cinco. Bora. Quatro.

Mais uma, mais uma, mais uma, mais uma, mais uma. Segura a volta. Segura a volta.

Segura a volta, segura a volta aí. Aham. Bom, então, o objetivo tá sendo atingido, doendo o músculo.

V essa perna. Quero ver essa perna depois do próximo exercício. Eita.

Qual é o próximo segredo? Surprise. Ai, tô ficando com medo.

Fez careta não, né? Ó, levemente. Olha isso.

Coloca a mão. Eu sei, eu sei. Levente, mas tá doendo também.

Eu conheço as pessoas que eu que eu trago para cuidar das minhas filhas. Conheço muito bem. Não, aqui é é o mais alto nível.

É outro nível. Nossa, bizarro. Mas ela falou que tá que tá queimando, tá fazendo tudo aí nas pernas.

Tá bom. Tá. Em qual exercício?

Terceiro. Terceiro piorar. É.

Ah, obrigada. Tchau. Obrigado pela tua ajuda.

Vem. Explode a subida. Três.

Explode. Quatro. Muito bom.

Vem. Cinco. Bora, bora, bora.

Seis. Sete. Lá embaixo.

Amplitude. Oito. Bora, bora, bora, bora.

Nove. Vem, vem, vem, vem, vem. Aqui em cima.

10. Continua. Um, dois.

Continua. Três. Bora.

Quatro. Mais uma. Aê.

Eu já entendi a estratégia dela. Qual? É que ela tá economizando o botox futuro, entendeu?

É muito caro, né? Tem que economizar. Car.

É caro. É caro. É isso aí.

Ária. Tá vendo? Fica a dica.

Não faça careta. Aqui em cima, ó. Força.

Dois. Vem, vem, vem. O máximo, o máximo.

Três. Vem. Quatro.

Boa. Vem, vem, vem, vem. Cinco.

Vem. Seis. Bora, bora, bora, bora, bora.

Dois. Continua, continua, continua. Explode, explode a subida.

Explode, explode, explode. Aê, levanta aí. Quero ver a perna.

Olha aí, gente. Ó o tamanho dessa perna. Olha aí, ó.

Não. E parece que vai que vai arrebentar a perna dela. Vai explodir.

Aham. Vamos lá para um agachamento. Me diz qual que você gosta.

Você prefere livre? Eu prefiro ou na guiada ou em alguma máquina. Pode ser um hack também.

Você gosta de hack? Gosto de hack. Pode.

25. Você acha pouco? Não, não.

Acho que é pouco. Pode ser. Então, aí a gente vai vendo como fica.

[Música] [Aplausos] Lá embaixo. Boa. Isso aí.

Descida lenta. Subiu. Qualquer coisa vou [Música] deixar dois.

Boa. Perfeito. Continua, Sofia.

Continua, continua, continua. Vem. Mais um pouquinho, mais um pouquinho, mais pouquinho.

Vem. Três. Mais uma.

Quer guardar aqui ou deixar aí baixo? Deixar aqui em cima. Acho melhor.

Eu tenho a impressão que teu pé tá escorregando. Não, eu não achei. Você acha que tá?

Achou. Parece que subiu um pouquinho. Mas forra ele assim pra frente pr ver.

Não escorrega não. Ah, um pouco, né? Eita, achei que tava escorregando um pouquinho.

Tenta fazer força no calcanhar também, tá? Não sou na ponta do pé. Boa, boa, [Música] boa.

Bora. Tô contigo aqui, ó. Vou começar a te ajudar aqui, ó.

Vem. Três. Bora.

Dois. Não despenca. Mais uma.

Boa. Boa. Boa.

Boa. Aí. Mais para cima um pouquinho aí.

Morreu. Morri. Agora pegou bem.

Pegou. Eu fiz umas repetições a mais porque como você descansou um pouquinho mais. Aham.

Aí da fava. Aham. Dava para fazer.

E agora a gente vai de novo pra extensora. Pra extensora. Meu Deus.

Se não gostar da extensora, vai ter que aprender a É a nossa última série aqui na na cadeira extensora, mas não vai ser como a gente estava fazendo, né? Quatro séries ali e até a falha concêntrica. Agora a gente vai fazer por 4 minutos.

Então ela vai fazer o exercício, vai executar o exercício por 20 segundos, vai descansar 10. Vai fazer 20 segundos, descansar 10 até fechar oito séries, que são os 4 minutos. Oh, meu Deus, velho.

Até você ficou em choque. Câmera ficou em choque. Co, acho que ele tem que fazer, hein?

Eu acho, eu acho que ele, eu acho que ele pode fazer só esse já, então. Tá, bora então. Vamos aí.

Eu vou controlando aqui, tá? E eu te falo quando descar. série.

Então é é uma, é uma vez só, mas você vai fazer 20 segundos fazendo, 10 descansando. 20 fazendo, 10 descansando. Não importa quantas séries vai sair aí no meio disso, quantas repetições, tá?

É, até a gente fechar os nossos 4 minutos, tá? Fechou? Tá isso aí.

[Música] Boa. Isso aí. Todos aqui em [Aplausos] cima.

Boa, boa. Continua. Continua.

Descansa. No começo parece bem [Música] fácil. Vem, vem, vem.

Continua, continua. Ó, vem, mais, mais, mais, mais, mais. Vem.

Bora, bora, bora, bora. Descansou. [Música] Vai que dá.

Vai, vai, vai. Bora, bora, bora, bora, bora, bora. Mais duas, mais duas, mais duas, mais uma.

Aê, deixa eu diminuir um pouquinho aqui. Vou diminuir uma, tá? Bora, Sofia, vem, vem, vem, que eu diminui o peso, ó.

Bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora, bora. Vamos que não deu ainda. Bora, bora, bora, bora, bora.

Cinco, vem. Quatro vem. Três, vem.

Dois. Mais uma. Descansou.

Ai, tá queimando aí. Prepara. Vai.

Vem. Bora, bora, bora, bora, bora que é a última aqui, ó. Vamos, corte.

Vamos. Três. Vem, vem, vem, vem.

Quatro. Bora. Cinco.

Vem, vem, vem. Seis. Vem.

Sete. Isso. Aqui em cima, aqui em cima.

Vem, vem, vem, vem. Mais cinco. Vem.

Cinco. Quatro. Bora.

Trs. Bora. Dois.

Bora. Mais uma. Falta 1 minuto.

Nossa. Isso, senhora. Tá nascendo uma caretinha, hein?

Preparou? Tô sentindo que bora. Nossa, bizarro.

Tá pesado. Bora. Três.

Vem, vem, vem, vem, vem. Quatro. Aqui em cima.

Aqui em cima. Vem. Cinco.

Bora. Seis. Bora.

Vamos, Sofia. Sete. Vamos.

Sem desistir, sem desistir. Vem, vem, vem, vem, vem. Bora, bora.

Mais cinco repetições que dá, ó. Cinco. Bora.

Quatro aqui em cima. Vem, três. Vem, vem, vem, vem, vem.

Dois. Mais uma. Só mais uma.

Rep, só mais uma. Sed. Ai, não acaba.

Uma caretinha aí. Quem disse? Hã?

Que aqui é assim, né? Se não faz careta, a gente vai chorar. Pois é.

Então, você chegou a ver esse corte nosso ou não? Esse eu fiquei sabendo. Aí agora vamos pra última.

Bora aqui em cima. Vem. É a última.

É a última. Senão Carlão vai mandar você fazer mais dois minutos aí. Eu não sou ruim, mas ele é.

Vai. Uhum. Bora, bora, bora, bora.

Aqui em cima. Vem. Três.

Vamos, Sofia. Vamos. Quatro.

Aqui em cima. Aqui em cima. Cinco.

Seis. Bora, bora, bora. Sete.

Mais, mais, mais. Oito. Vem.

Nove. Mais 10. Bora, bora, bora, bora, bora.

Diminui o peso lá para mim. Aí, bora, continua, continua, continua, continua. Vem.

Foi. 10 nove. Aqui em cima.

Tá leve agora, ó. 6 5 bora. 4.

Bora. 3. Bora.

Dois. Bora. Ai, agora pode sair, tirar as perninhas daí.

Nossa senhora. Como é que tá essas pernas aí? Ai, calma aí.

Vamos ver, vamos ver, vamos ver. Nossa, dá uma contraída aí pr ver. Dá pr contrair no Olha isso aqui.

Meu Deus, gente. Olha isso. Oh, queria pernão.

Queria pernão. Mas não acabou o treino ainda? Não acabou não.

Ai, meu Deus do céu. Tem mais um exercício. Meu Deus.

Ué, quantos que ela fez até agora? Quatro. É pouco.

Falta mais um, então. O último. Fechou.

Falta um. Você vai aparecer amanhã no stand assim, ó. Pró.

Ai, boa, boa. Pensou muito, motivou, viu? [Música] Nove 10.

Só duas, só duas, só duas, só duas. Vem. Um.

Mais uma. Aê. Quatro.

Boa. Cinco. Oito.

Bora mais quatro, ó. Se precisar aqui eu te ajudo. Vem, vem, vem, vem.

Três. Descida lenta. Mais duas, mais duas, mais duas.

Minha tá tremendo aqui, hein? Gosto assim. Boa.

Três. Muito bom. Quatro cinco.

Seis oito. Muito bom. Muito bom.

Muito bom. Muito bom. Vem.

Nove. Boa. Boa.

Boa. Boa. Boa.

Vem. Três. Fou contigo, ó.

Vem. Três. Mantém a descida lenta.

Bora, bora mais uma. [Música] Aê, mais uma de cada. E daí a gente tá tremendo já.

Você viu? Eu vi. Tava assim, ó.

Tava. O Para fazer o teste tem que ficar aqui, ó. Veja se treme fazendo isso.

Vai ali. Vamos fazer um teste. Agacha, agacha e fica aí.

Agacha e fica. Vamos ver se der para ficar fácil. Aí me diz como é que tá a perna.

Fica aí, Sofia. Fica aí. Fica aí.

Ai, não quero. Vai, Sofia. Aguenta aí.

Aguenta aí. Mais um pouquinho. Vamos.

Vamos. Não vai cair não, hein? Não dá o, não dá o prazer para ele.

Ele quer ver você cair aqui, ó. Tem certeza que ele quer ver você cair, ó? Ai, tô caindo.

Mantém, mantém, mantém, mantém, mantém, mantém. Levanta o bumbum, levanta o bumbum mais um pouquinho. Levanta, levanta, levanta.

Não é para sentar não. Bora, bora, bora, bora. Ai, ele tava louco para filmar ela caindo, né?

Eu achei que ela ia cair de primeira, mas aguentou ainda. Não, mas ela aguentou. Essa menina é forte.

Tem que ter mais forte. Tá achando o quê? Tem mais um exercício.

É o último agora. Última série. Essa risadinha aí.

Não, não. Aliás, porque assim, eu quero treinar que a gente faça, eu quero fazer um trein de glúteo ainda com ela, então não posso fazer. Bora deixar ela, sabe?

Tem que gostar do treino. Que eu sou malévola malvada. [Música] Muito bom, muito bom.

Vem, vem, vem, vem. Mantém. Sete.

Sem parar em cima. Não tem cadência. Oito.

Bora. Só duas. Só duas.

Só duas. Vem que eu vou te ajudar. Vem.

Dois. Bora. Mais uma, mais uma, mais uma.

Sofia, mais uma, mais uma. Vem. Boa, boa, boa, boa, boa.

Aã. Saiu um mini grito. [Música] Não, cara, mas eu tô de cara lutando que você é forte.

Ai, obrigada. Muitas pessoas que treinam há muito tempo não aguentaria essa sequência de treino. Ai, fico feliz.

Verdade. Não tô. Ele sabe.

Não rasgo elogio para que não merece. É. Obrigada.

Obrigada. Mas é, você tá muito forte. Tô feliz em estar aqui com você.

Que bom. Eu tô muito feliz. Ai, que bom.

Conhecer. O próximo é treino de glúteo, hein? Eu vou pô.

E você, bumbum na nuca. [Música] Isso. Sete.

Bora. Oito. Eu tô contigo.

Vem, vem, vem. Nove. Descida lenta.

Descida lenta. Boa, Sofia. Só duas.

Só uma. Mais uma, mais uma, mais uma. Vem, vem, vem, vem, vem, vem, vem, vem, vem.

Boa. Muito bom. Muito bom.

Toca aí. Ah, gente, dar parabéns aqui para ela. Representou aí a juventude.

Muito bem, viu? Forte para caramba. Certeza que essa perna aí, ó, essa menina treinando desse jeito, gente, já vocês vão ver esse corpo aqui já é lindo, mas aquele músculo assim denso, firme, porque tem que treinar sim.

Então, para você que tá começando aí agora, para você que já treina um certo tempo, não tem resultado, dá uma olhada como é que tá o teu treino, se você tá se desafiando no teu treino. Não pode ser fácil, tem que ser, tem que ser difícil. E o difícil, tá, o legal tá no você se superar, né?

Então, toda vez que você se supera, é, é algo muito é é bom demais, né? você vencer a você mesmo, porque no treino você não tá, por mais que você tá treinando com alguém, você não tá disputando com alguém, você tá disputando a tua melhor versão naquele dia. Exatamente.

E isso, gente, é muito gratificante, né? Você se superar ali, aquela carguinha mais, aquela repetição a mais. Então, quando tiver difícil, continua.

Faz a diferença aquela repetição a mais, hein? Isso aí, galera, espero que vocês tenham gostado aí do nosso treino, ó. Se fizerem, façam e marca a gente.

A gente quer saber se vocês estão fazendo, se tá pegando, se tá doendo pr caramba. Só que eu vou dizer, essa sequência da Sofia aqui não é para amadores. Bizarro, tá?

Se inscreve, comenta e siga a gente. Beijo, até a próxima. Obada.

M.